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日記

日常のこと

また牡蠣  

今回も広島の牡蠣を (笑)

今度は前回とは違う所から
牡蠣を頼んでみました

DSC_0348_R_20200330222517dd2.jpg

今回も蒸し牡蠣を頂きましたがやっぱり
前回同様立派な中身でした
蒸し牡蠣ばかりじゃ面白くないので
トマトのみじん切り+オリーブオイル+バルサミコ酢+モツァレラを
載せて頂きました

広島牡蠣、ほんと美味しいです 
 
 
 
 

 
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category: 食、料理、グルメ

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脚・肩  

レッグプレス10r*4セット

レッグEX 10r*3セット
レッグカール 8r*4セット
オーバーヘッドSQ
20*5*3セット
40*5r*3セット
カーフレイズ 15r*4セット

ハイプル 80kg*8r*4セット
サイドレイズマシン 10r*3セット
ダンベルサイド+フロントレイズ 14kg*8r*3セット
 
インタバル2分 脚22セット 肩9セットで終わり

最近また肩と手首の痛みが酷いです
養生します 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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背中・三頭  

ケーブルプルオーバー8r*3セット
チンニング 8r*3セット
ロウイング① 7r*3セット
ラットプルダウン 7r*3セット

スミスフレンチプレス40kg 7r*3セット
スミスナローベンチ40kg*8r*3セット
ケーブルプッシュダウン8r*3セット
ケーブルワンハンドトライセプスEX 8r*3セット

背中12セット 三頭15セット インタバル2分
 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*3
100*1
110*1
120*1
130*1
140*1

ペックフライ 10r*3セット
インクラインチェストプレス 10r*3セット

Wバーカール50*7r*3セット
ケーブルカール 10r*3セット
プリチャカールマシン 10r*3セット

インタバル2分 胸11セット 二頭9セット 
 
 
 

 
 

category: スポーツ

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ラム肉と牡蠣  

佐世保にあるラム肉のお店です
羊肉酒場 悟大 佐世保店
臭み無く美味しく頂きました
DSC_0396_R_2020032616343438f.jpg

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DSC_0400_R.jpg

DSC_0401_R_20200326163436c9c.jpg


広島土産で牡蠣を頂き食べました
びっくりです
牡蠣はこちらでも、太良町や糸島で有名で
毎年牡蠣は沢山食べてましたか
広島の牡蠣って?別にこちらの九州の牡蠣と
なんら変わらないと思ってました
駄菓子菓子!
広島の牡蠣は想像を超える!いや想像できないくらい
でかい牡蠣でした
殻(外形)が大きい訳ではなく(もちろん大きいです)
中身がでかい!でかすぎ!なんです
殻を開けるとその殻とあまり変わらないくらいの
中身のぷりぷりの牡蠣の身でした
DSC_0390_R.jpg
いやー参りました
こんなに中身がでかい牡蠣は!
DSC_0397_R_202003261643316c7.jpg

DSC_0393_R_20200326164332484.jpg

DSC_0386_R_20200326164328da8.jpg

DSC_0389_R_20200326164326d68.jpg

この立派な牡蠣の育ての親は島田水産さんです
3500円?で20個、約3kgくらいでした

こちらの地元では牡蠣は1kg1000円ですから
価格は変わらないくらいですが、中身のサイズが
1.5~2.0倍くらいあるんでは!?

一度機会があれば広島の牡蠣をぜひ! 
 
 
 

 

category: 食、料理、グルメ

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脚・肩  

レッグプレス② 10r*4セット
レッグカール② 7r*3セット
レッグEX② 7r*3セット
カーフレイズ 15r*4セット

ショルダープレスマシン6r*3セット
サイドレイズマシン 7r*3セット
ダンベルサイド+ふろんとレイズ16kg*7r*3セット
ケーブルサイドレイズ 10r*3セット

インタバル2-1分 脚14セット 肩12セット
 
トレ前に栄養補給

これ↓旨いんです
DSC_0382_R_20200325230903814.jpg

これも↓うまいんです
DSC_0383_R.jpg

category: スポーツ

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背中・三頭  

チンニング8r*3セット
ケーブルプルオーバー10r*3セット
ラットプルダウン① 7r*3セット
ロウイング① 7r*3セット

ディップス+47kg 7r*3セット
ケーブルフレンチプレス 12r*3セット
ケーブルプッシュダウン 10r*3セット
ケーブルワンハンドトライセプスEX 10r*3セット
マシンフレンチプレス 10r*3セット

インタバル2~1分 背中12セット 三頭15セット

先日の滑落での右わき腹がやっぱり痛いです
肋骨の骨折や亀裂裂傷の経験が3度ほどありますので
今回のは大使と事はないですが、前かがみや右に体を
ひねると少し痛いですな

ひと月もすれば痛みもひくだろう
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*5
80*1
100*1
110*1
120*1
130*1*2セット
100*10*3セット足上げ

ペックフライ10r*3セット
インクラインベンチマシン 8r*3セット

二頭
ケーブルカール 10r*3セット
ケーブルプリチャーカール10r*3セット
ダンベルカール18kg*7r*3セット

インタバル2分 胸9セット 二頭3セット
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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脚・背中  

昨日山で滑落しましたが、怪我もなく、痛みは多少ありましたが
トレーニング行ってきました


レッグプレス② 10r*3セット
レッグカール③ 7r*3セット
レッグEX① 8r*3セット
フロントSQ60kg*6r*3セット

ラットプルダウン7r*3セット
ロウイング① 7r*3セット
ケーブルプルオーバー 10r*3セット

インタバル2分 脚9セット 背中9セット 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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中山仙境 アタック失敗  

今日は朝3:30から国東の中山仙境に行ってきました

いつかは行きたいと思ってた所でしたが
事前調査が不十分で山をさまよう事1時間半!
断念して帰りました

中山仙境駐車場に止めて、ここから山に出発
駐車場にはトイレや休憩所もあります
裏手に階段があり、階段を下りて川を渡り山に入ると
直ぐに右に曲がって進む所を私は真っ直ぐに進んで
山の中を1時間半もさまよう事になりました

駐車場裏から階段を下りて山に入ります
IMG_0335_R.jpg

川を渡ります
スナップショット 1 (2020-03-21 16-42)

渡った後、道を間違えました
IMG_0345JPG222_R.jpg
真っ直ぐに行きたくなるんですが、実際は右です

気付かずそのまま進むと急斜面にロープがぶら下がってます
そうなるとますます間違いだと気づきません

ロープを伝って登りきると、二手に道が分かれてました
私は左に進みました←左に踏み後があった気がした

そのまま進むと踏み後もなくなり、藪漕ぎ状態でとにかく
登りました

何とか尾根に出ましたが、そこから先がどうさまよっても
行けません

先ほどのロープ登りの分岐まで戻って、今度は右に進みました
こちらも踏み後無しで、倒木の中を突き進みますと
赤テープ発見!

やっぱこっちかと一安心して進みます
IMG_0336_R_202003211714588f1.jpg

やがてこちらもピークの尾根に出ますが、その先
大きな岩を巻くようにテープがあり、進みます

しかしテープがそれ以降ありません
しばらく探しますが、道に迷うはめになり断念して
下山する事に決定←まだこの時は別の登山口から
再度アタックのつもりでした

この下山途中でアクシデントが起きます
分かってるんです!登山の際は周りの木々を
信用してはいけないと!

枝やつるを掴んでバランスをとったり、ロープ替わりに
掴んで登る(降りる)と木々やつた(つる)が腐ってたり
立ち枯れして、すっぽ抜けるんです

今回もそう自分で言い聞かせながら下山してたんですが
掴んだ枝が立ち枯れの枝で、乾いた音で「ポキ!」っとした途端

私は今までにこんなに早く後回りができる事を知りませんでした
ってくらい高速後回りを3回転して4回転目に右わき腹に激痛が!
IMG_0344JPG222_R.jpg

この木のおかげで後回り4回転で済みました
木にわき腹ぶつけてなんとか止まりました

4メートルほど後回りしながら滑落して、樹木にぶち当たり止まりましたが
それが無かったらどこまで落ちていた事か、そして最悪
大けがだったかもしれません

しばらくうずくまったまま、ゆっくり自分の体に異常が無いか
確認しながら立ち上がりました

右わき腹が痛み、なぜか右指も痛い
首が痛みますが大したことなさそう
脚、腰、異常なし

これなら下山出来ると思い、下山開始

ほどなくして川が見えてきました
その時本来の登山道にも気づきました

でも、もう私には再度アタックする気力も体力も
ありませんでした

そうです、あの枯れ枝と同じように
私の気持ちも「ポッキリ」折れました

しばし駐車場で休んで、帰る事にしましたが
せっかくなので「宇佐神宮」と温泉「風の郷」によって帰りました

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今日は無事に帰れて良かったです
宇佐神宮でお礼をして、帰りました

やっぱ山保険も入らないといけませんね
ネットで当日限りの掛け捨てでありますから

今日はたまたま無事に帰れましたが
これからもそうとは限りません
 
またいつか来ます
このままじゃ、悲しいです (笑)
 
 

 
 
 

category: 山歩き

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*5
100*1
110*1
120*1
130*1
140*1
足上げベンチ110*5r*3セット

ケーブルフライ7r*3セット
ダンベルベンチ30*7r*3セット
インクラインチェストプレス8r*3セット
ペックフライ 8r*3セット

二頭
Wバーカール50*8r*3セット
インクラインベンチダンベルカール18kg*7r*3セット
プリチャマシンカール12r*3セット

インタバル2分 胸16セット 二頭9セットで終わり 
 
 
 

 

category: スポーツ

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脚・肩  

レッグプレス② 10r*3セット
アダクション8r*3セット
アブダクション 8r*3セット
カーフレイズ 15r*3セット
オーバーヘッドSQ30*5r*3セット

アップライトロー70kg*8r*5セット
サイドレイズマシン 10r*5セット

インタバル2分 脚15セット 肩10セット
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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背中・三頭  

チンニング 8r*3セット
ケーブルプルオーバー 7r*3セット
ロウイング① 8r*3セット
プルダウン 8r*3セット

ディップス+51kg 7r*3
インクラインナローベンチ60kg*10r*3セット
ケーブルプッシュダウン 7r*3セット
トライセプスEXマシン 10r*3セット
 
インタバル2分 背中12セット 三頭12セット
  
 
 
 

 
 
 

category: スポーツ

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*5
100*1
110*1
120*1
130*1
140*1*2セット

ペックフライ 12r*3セット
ケーブルフライ 10r*3セット
インクラインチェストプレス 12r*3セット
チェストプレス② 10r*3セット

インクラインベチダンベルカール14kg*7r*3セット
ダンベルカール14kg*8r*3セット
プリチャーカールマシン 10r*3セット

インタバル2分 胸13セット 二頭9セット

今日は仕事で千早駅まで
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ここはJRと西鉄の両方が入ってる駅です
開発で回りはマンションがたくさんです

DSC_0361_R_20200316194630dde.jpg
博多や天神まで近いので便利なところです
コロナの影響でマスク姿の人が多いです
 
色々なイベントが中止の中
筋トレやってます
賛否あるでしょうが
DSC_0362_R_20200316194627cf2.jpg

 

category: スポーツ

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脚・肩  

レッグプレス② 10r*3セット
アダクション10r*3セット
アブダクション 10*3セット
カーフレイズ 15r*6セット
オーバーヘッドSQ
20*5*2セット
30*5*2セット
40*5*2セット
45*5*2セット

ハイプル
70*8
80*8*4セット
ショルダープレスマシン 12r*3セット
サイドレイズマシン 8r*3セット

インタバル2分 脚13セット 肩9セット 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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背中・三頭  

チンニング 10r*3セット
ロウイングマシン① 7r*3セット
プルダウンマシン① 7r*3セット
ケーブルプルオーバー 10r*3セット

ディップッス +51kg*7r*4セット
スミスフレンチプレス40kg*7r*4セット
マシントライセプスEX 10r*4セット
ケーブルキックバック 10r*4セット

インタバル90秒 背中12セット 三頭16セットで終わり 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*5
100*1r*2セット
110*1
120*1
130*1
140*1*2セット

120*4r*3セット 足上げ

チェストプレス12r*3セット
ペックフライ 10r*3セット
ケーブルフライ 10r*3セット

Wバーカール 50*7r*3セット
Wバーリバースカール60*7r*3セット
プリチャーマシンカール 12r*3セット

インタバル2分 胸12セット 二頭9セット
 
 
 

 
 
 

category: スポーツ

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脚・肩  

レッグプレス② 10r*3セット
アダクション10r*3セット
アブダクション 10r*3セット
カーフレイズ 15r*6セット
ハングスナッチからオーバーヘッドSQ
20*54セット
30*5*2セット
40*5*3セット

アップライトロー70*7r*5セット
シーテッドサイドレイズ+フロントレイズ14*7r*3セット
サイドレイズマシン 7r*3セット

インタバル2分 脚8セット 肩11セット 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中・三頭  

チンニング10r*3セット
ラットプルダウン① 7r*3セット
ロウイング① 7r*3セット
ケーブルプルオーバー8r*3セット

ディップッス49kg*8r*3セット
ケーブルプッシュダウン 10r*3セット
ケーブルフレンチプレス 10r*3セット
マシントライセプスEX 10r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭12セット

 
 
 
 
 

category: スポーツ

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*10r
80*3r
100*3r
110*3r
120*1r

足上げ120*4r*3セット
インクラインチェストプレス10r*3セット
ペックフライ10r*3セット
ケーブルフライ 10r*3セット

インクラインダンベルカール14*7r*3セット
ケーブルカール8r*3セット
プリチャーカールマシン 10r*3セット

インタバル2分 胸17セット 二頭9セット
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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脚・肩  

レッグプレス① 12*3セット
アダクション 10r*3セット
アブダクション 10r*3セット
カーフレイズ 15r*6セット
オーバーヘッドSQ
20*5r*3セット
30*5r*3セット
40*3r*3セット
フロントSQ
40*5r
60*5r
80*5r
90*5r
100*2r
110*2r

アップライトロー
60*10r
ハイプル
80*6r
100*3r
110*3r
サイドレイズマシン7r*3セット
シーテッドサイド+フロントレイズ14*7r*3セット
ショルダープレスマシン12r*3セット

インタバル2分 脚24セット 肩13セット

DSC_0343_R_202003081809044c2.jpg

 
 
 
 今日牡蠣を買ってきて
そのまま焼いてたべたんですが
半分は、トマト、オリーブオイル、バルサミコ
アルミジャーノレジャーノ、粒コショウで味つけしました
DSC_0344_R - コピー

 
 
 

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背中・三頭  

ラットプルダウン 12r*3セット
ケーブルロウ 10r*3セット
ロウイング① 10r*3セット
ケーブルプルオーバー 8r*3セット

ディップス+49 7r*3セット
ケーブルプッシュダウン 15r*3セット
ケーブルフレンチプレス 12r*3セット
マシントライセプスEX 13r*3セット

インタバル 2分 背中12セット 三頭12セット
 

 
 
 
 

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*10*2
80*5
100*3
110*2
120*2
130*1
140*1

チェストプレス 15r*3セット
ペックフライ 12r*3セット

二頭
ケーブルカール15r*3セット
プリチャーカールマシン 15r*3セット
インタバル2分 胸11セット 二頭6セット

 
 
 
 
 

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背中・三頭  

チンニング10r*3セット
ロウイング① 10r*3セット
ラットプルダウン 10r*3セット
ケーブルプルオーバー 10r*3セット

ディップス45*10r*3セット
ケーブルプッシュダウン 15r*3セット
トライセプスEX 12r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭9セット 
 
 
 
 

 

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胸・二頭  

ダンベルベンチ
45*7r*3セット

ベンチプレスパワーフォーム
60*5*2セット
80*5*2セット
100*5*2セット
110*5*2セット
120*5*2セット

ペックフライ10r*3セット
チェストプレス① 15r*3セット

二頭
ケーブルカール15r*3セット
マシンプリチャーカール15r*3セット

インタバル2分 胸19セット 二頭6セット
 

 
 
 
 

 

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脚・肩  

レッグプレス② 12r*4セット
アダクション 10r*3セット
アブダクション 10r*3セット
カーフレイズ 20r*6セット

アップライトロー60*10r*2セット
ハイプル 
80*8r*2セット
100*7r*2セット
ショルダープレスマシン 7r*3セット
シーテッドダンベルサイド+フロントレイズ 14*7r*3セット


インタバル2分 脚16セット 肩12セット

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背中・三頭  

チンニング12r*3セット
ケーブルプルオーバー8r*3セット
ベントロー80*8r*3セット
ロウイング② 10r*3セット

ディップス+40*12r*3セット
ケーブルプッシュダウン10r*3セット
トライセプスEXマシン 10r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭9セット 
 
 
 

 
 

category: スポーツ

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*10
100*1
110*1
120*1
130*1*2セット

ケーブルフライ8r*3セット
ペックフライ10r*3セット
チェストプレス①15r*3セット

Wバーカール
40*8r*3セット
リバースカール
50*8r*2セット
インクラインベンチダンベルカール18*7r*3セット
マシンプリチャーカール12r*3セット

インタバル2分 胸14セット 二頭11セット 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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脚・肩  

レッグプレス② 10r*3セット
アダクション10r*3セット
アbダクション 10r*3セット
カーフレイズ 15r*6セット

アップライトロー60*8r*3セット
サイド+ふろんとレイズ14kg*8r*3セット
マシンショルダープレス12r*3セット

インタバル2分 脚15セット 肩12セット 
 
 
 
 

 
 

category: スポーツ

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背中・三頭  

チンニング10r*3セット
ケーブルプルオーバー8r*3セット
ロウイング①12r*3セット
プルダウン①12r*3セット

三頭
ディップス +50*7r*3セット
プッシュダウン 12r*3セット
トライセプスEXマシン 12r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭9セット
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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