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日記

日常のこと

背中・二頭  

ラットマシン3セット
ロウイングマシン3セット
ケーブルプルオーバー3セット
チンニング3セット

二頭
ケーブルカール3セット
ダンベルインクラインベンチカール16kg*3セット
マシンコンセントレーションカール3セット

インタバル2分 背中12セット 二頭9セット
 
 
 

 
 
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category: スポーツ

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胸・三頭  

ベンチプレス足上げ
60*10
100*3r
130*1
140*1、1、×
ダンベルベンチ 47.5*7r*4セット
ペックフライ3セット

三頭
ディップス+54kg*3セット
スミスフレンチプレス40kg*3セット
マシントライセプスEX 3セット

胸10セット 三頭9セット
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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脚・肩  

ハングスクワットスナッチ
20*3セット
40kg*3セット
50*3セット
レッグプレス3セット
カーフレイズ5セット

ショルダープレスマシン60kg*3セット
ショルダーレイズ3セット
サイド+フロントレイズ3セット

インタバル2分 脚17セット 肩9セット
 

  

 
 
 

category: スポーツ

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背中・二頭  

チンニング+20kg*3セット
ローロウ75kg*3セット
ケーブルプルオーバー3セット

Wバーカール60kg*3セット
インクラインダンベルカール16kg*3セット
ケーブルカール3セット

インタバル2分 背中9セット 二頭9セット

 
 
 

 

category: スポーツ

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胸・三頭  

ベンチプレス足上げ
60*10
100*1
110*1
120*1
130*1
140*1、×、×
ダンベルプレス47.5*3セット
ペックフライ3セット

ディップス+55kg*3セット
ダンベルキックバック12kg*3セット
トライセプスEXマシン3セット

インタバル2分 胸13セット 三頭9セット
 
 

 
 
 

category: スポーツ

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パエリア・スコーン  

最近は料理の画像載せてませんが
結構な頻度で作ってます

休みの日、自宅にいるときは、母の昼食も
よく作ります
お互いにそんな年になったんです
今日はざるうどんにしました
オクラ、大根おろし、しょうが、ネギ、とまと、温玉を
のせて、だしをかけて食べました

コロナの影響で休日も自宅にいる事が多いので
ほんと料理の時間増えたな~

先日の夕食、パエリア
DSC_0423_2_R

今日のアフタヌーンティー
DSC_0422_R_2020062814591474b.jpg
今回は、ココナッツオイルとバナナを入れたスコーンでした
 
 
 
 
 

category: 食、料理、グルメ

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脚・肩  

ハングスクワットスナッチからのオーバーヘッドSQ
20kg*3セット
30kg*3セット
40kg*3セット
45kg*3セット
レッグプレス3セット
カーフレイズ3セット

フロントプレス60kg*3セット
サイドレイズマシン3セット
スミスアップライトロー40kg*3セット

インタバル2分 脚18セット 肩9セットで終わり

ハングスクワットスナッチ
40kgから45kgのたった5kg違いで
断然難しくなってくる
筋力はあるが技術がついてこないのか
45kgでは急に難しくなる
 
DSC_0425_R.jpg

 

 

category: スポーツ

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背中・二頭  

ラットマシン3セット
ロウイングマシン3セット
ケーブルロウイング3セット

Wバーカール50kg*3セット
コンセントレーションカール16kg*3セット
ケーブルハンマーカール3セット
 
インタバル2分 背中9セット 二頭9セット 
 
 
 
 

category: スポーツ

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胸・三頭  

ベンチプレス足上げ
60*10
100*1
110*1
120*1
130*1
140*×、1
ダンベルフライ30kg*3セット
ペックフライ3セット

ディップス+51kg*3セット
フレンチプレス40kg*3セット
ケーブルプッシュダウン3セット

インタバル2分 胸11セット 三頭9セット
 
 

 

 

category: スポーツ

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脚・三頭  

ハングスクワットスナッチ
20*3セット
40*3セット
レッグプレス3セット
カーフレイズ3セット


ハイプル80kg 3セット
ハンマーショルダープレス3セット

インタバル2分 脚12セット 肩6セット
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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背中・二頭  

ラットプルダウン3セット
ロウイングマシン3セット
ケーブルプルオーバー3セット

ケーブルカール3セット
インクラインダンベルベンチ14kg*3セット
マシンプリチャーカール3セット 

 
 
 

category: スポーツ

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胸・三頭  

ベンチプレス足上げ
60*10
100*3
110*1
1220*1
130*1
140*×

ペックフライ3セット
インクラインチェストプレス3セット
ダンベルフライ26kg*3セット

三頭
ディップス+51kg*3セット
ミスミフレンチプレス40kg*3セット
ケーブルプッシュダウン3セット

インタバル2分 胸14セット 三頭9セット
ベンチ安定しない140が挙がったり挙がらなかったり
 
 
 
 

category: スポーツ

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脚・肩  

パワースナッチ
20kg
40kg
60kg*2セット
フロントSQ
60kg
80kg
100kg*2セット


ハイプル
60kg*2セット
80kg*2セット
100*2セット
ショルダープレスマシン3セット
サイドレイズマシン2セット
スミスバックプレス60kg*3セット

インタバル2分 脚8セット 肩14セット
 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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背中・二頭  

ラットマシン3セット
チンニング+20kg*3セット
ケーブルプルオーバー3セット
ケーブルローロウ3セット

二頭
Wバーカール
50*1セット
60*2セット
70*2セット
ダンベルカール20kg*3セット
プリチャカールマシン3セット

インタバル2分 背中12セット 二頭11セット 
 
 
 
 

 

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胸・三頭  

ベンチプレス足上げ
60*10
100*1
110*5
120*5r*3セット
ダンベルベンチ
42*2セット
44*2セット
チェストプレス3セット

三頭
ディップス+50*3セット
キックバック14kg*3セット
ケーブルプッシュダウン4セット

インタバル2分 胸10セット 三頭10セット 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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脚・肩  

ハングスクワットスナッチ
20*3セット
40*3セット
45*3セット
フロントSQ
80*2セット
90*2セット
100*2セット


ハイプル
80*2セット
90*2セット
100*2セット
ショルダープレスマシン3セット
サイドレイズマシン3セット

インタバル2分 脚15セット 肩12セット 
 
 

 
 

category: スポーツ

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背中・二頭  

ラットプルダウン3セット
ロウイング3セット
ケーブルプルオーバー3セット

二頭
ケーブルカール3セット
ケーブルハンマーカール3セット
ダンベルカール16kg*3セット

インタバル2分 背中9セット 二頭9セット 
 
 
 
 

category: スポーツ

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胸・三頭  

ベンチプレス足上げ
60*10
100*2
110*1
120*1
130*1
140*1
150*×、×
ダンベルフライ 24*4セット
ペックフライ2セット
ケーブルフライ3セット

三頭
ディップス+45*3セット
ケーブルプッシュダウン3セット
トライセプスEX 3セット

インタバル2分 胸16セット 三頭 9セット
 
今日は140挙がったので150!
見事につぶれた
ピクリともしなかった

 
 
 
 

 
 
 
 
 

category: スポーツ

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脚・肩  

ハングスクワットスナッチ
20kg
30kg
40kg
計6セット
フロントSQ
60kg
70kg
80kg
90kg
100kg
計6セット


ハイプル
60kg
70kg
80kg
90kg
100kg
110kg
計7セット
サイドレイズマシン 3セット
ワンハンドサイドレイズ30kg2セット

インタバル2分 脚12セット 肩12セット
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中・二頭  

ラットプルダウン3セット
ロウイング3セット
ケーブルプルオーバー3セット
チンニング+20kg*3セット

Wバーカール
40*2セット
50*2セット
60*1セット
70*1セット
インクラインダンベルベンチ16kg*3セット
コンセントレーションカールマシン3セット

背中12セット 二頭12セット
 
 
 

 

category: スポーツ

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胸・三頭  

ベンチプレス足上げ
60*10*2
100*1
110*1
120*1
130*1
140*×、×
インクラインチェストプレス3セット
ダンベルフライ20kg*3セット
ペックフライ3セット

三頭
ディップス +45kg3セット
ダンベルキックバック14kg*3セット
トライセプスEXマシン3セット

インタバル2分 胸15セット 三頭9セット

140見事につぶれた
胸までおろして、ピクリともしなかった
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 

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脚・肩  

ハングスクワットスナッチ+おーばーへっどSQ
20kg*3セット
30*3セット
40*3セット
フロントSQ
80*5r*2セット
90*5r*3セット


ハイプル 80*5r*2セット
90*5r*2セット
サイドレイズマシン 8r*3セット
サイド+フロントレイズ 14kg*3セット

インタバル2分 脚11セット 肩10セット 

 
 
 
 

 

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背中・二頭  

ラットプルダウン 8r*3セット
ケーブルロウイング 8r*3セット
ケーブルプルオーバー10r*3セット

ケーブルカール8r*3セット
ケーブルハンマーカール 10r*3セット

インタバル2分 背中9セット 二頭6セット 
 
 
 

 
 

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胸・三頭  

ベンチプレス足上げ
100*10r*3セット
ペックフライ 8r*3セット
ケーブルフライ 10r*3セット

三頭
ケーブルプッシュダウン 10r*3セット
トライセプスEXマシン 10r*3sット
ケーブルキックバック 8r*3セット

インタバル2分 胸9セット 三頭9セット
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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脚・肩  

ハングスクワットスナッチ+オーバーヘッドSQ
20*3セット
30*3セット
40*3セット
フロントSQ70*5r*4セット

ハイプル
80*8r*4セット
ショルダープレスマシン10r*3セット
サイド+フロントレイズ14kf*3セット

インタバル2分 脚13セット 肩10セット 
 

 
 
  


category: スポーツ

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背中・二頭  

ロウイング8r*3セット
ケーブルプルオーバー10r*3セット
チンニング10r*3セット

二頭
Wバーカール50*8r*3セット
インクラインダンベルカール16kg*8r*3セット
マシンプリチャカール3セット
ケーブルカール3セット

インタバル2分 背中9セット 二頭12セット 

 
 
 
 

category: スポーツ

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胸三頭  

今日は胸・三頭
ダンベルベンチ42*8r*3セット
チェストプレス3セット
ペックフライ3セット

三頭
ディップス+45kg*10r*3セット
ダンベルキックバック16kg*8r*3セット
ケーブルプッシュダウン 8r*3セット

インタバル2分 胸9セット 三頭9セット 
 

 
 

category: スポーツ

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大村公園菖蒲  

久しぶりの外出です
そーですね何カ月ぶりかな

DSC_0449_R_2020060422145854d.jpg

DSC_0452_R_202006042215008c2.jpg

その後は、手作りソーセージのお店
TORRES 手作りハム・ベーコン工房
DSC_0478_R_20200604221501f7a.jpg

さらにその後昼食で
Primo Piatto H (プリモピアットアッカ)
DSC_0481_R_20200604221503273.jpg

久しぶりのお出かけでした
 
  
 
 

category: 旅行

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リエットと鴨肉のバルサミコソース  

えー表題の通りリエットと鴨肉のソテー
バルサミコソース添えを作りました

リエットは久しぶりに作りました
豚もも+玉ねぎ+ネギ+にんにく+塩+コショー+香草色々ですね
白ワインなかったので酒で煮ました
柔らかくなったら肉取り出して、今回はほぐすのみ
残りのだし+野菜はミキサーでペーストにして合わせて
ココットに詰めました
DSC_0439_R_2020060415281527d.jpg
バゲットを軽く焼いて、たっぷりつけて食べます
おいしいです

鴨肉を皮目から焼いて、バルサミコ+バタ-+アカワイン+はちみつあと。。。
忘れましたが、肉をスライスしてソースかけて出来上がり 
DSC_0434_R_20200604152817bb5.jpg

ジンとレモンとソーダで一杯です
 
 

category: 食、料理、グルメ

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脚 肩  

今日は脚と肩

プレスSQ60kg*4r*4セット
フロントSQ70kg*5r*4セット



アップライトロー70kg*8r*4セット
サイドレイズマシン 8r*3セット

インタバル2分 脚8セット 肩7セットで終わり 
 
 
 
 


category: スポーツ

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