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日記

日常のこと

胸・三頭  

インクラインベンチ100*4セット
ベンチプレス 100*3セット
ペックフライ 5セット

ケーブルプッシュダウン8セット
スミスフレンチプレス 40kg*4セット
トライセプスEXマシン 4セット

インタバル2分~1分 胸12セット 三頭16セット

肩が尋常じゃないくらい痛い
だいぶ前にインクラインダンベルベンチを
無理してやってからこうなったと分析!
今日も100のベンチが痛くて3セットでやめた
後は軽いので回数20rくらいで攻めるか
インタバル短くして攻めるかって感じ
しばらくベンチは軽いのだけでやろう
 
 

 
 
 
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category: スポーツ

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脚・肩  

フロントSQ 80*8セット
バックSQ 100*4セット
カーフレイズ 5セット

アップライトロー 30kg*6セット
ショルダープレス 40kg*5セット
リアレイズマシン 5セット

インタバル2~1分 脚17セット 肩15セット 
 

 
 

  

category: スポーツ

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背中・二頭  

チンニング 4セット
ラットマシン 4セット
ケーブルプルオーバー 4セット

ケーブルカール 4セット
インクラインベンチダンベルカール 16kg*4セット
コンセントレーションカール 16kg*4セット

インタバル2分 背中12セット 二頭12セット 
 

 
 
 

 

category: スポーツ

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胸・三頭  

インクラインベンチ100*4セット
ダンベルベンチ 30*4セット
ペックフライ 4セット

ディップス+42*4セット
ケーブルップッシュダウン 4セット
ケーブルフレンチプレス 4セット

インタバル2分 胸12セット 三頭12セット

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日曜日の夕方はガラガラで非常にいい感じです

今日はオートミールでソイジョイもどきを作りました
ソイは入ってませんがオートミール+ナッツ+ドライフルーツで
スティック状のやつを作りました
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美味しさを追求したわけではないので
糖分控えめです
まー食べられます (笑)
 
 

  

category: スポーツ

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脚・肩  

フロントSQ70*8セット
バックSQ 90*4セット
カーフレイズ 5セット

ケーブルカール 4セット
インクラインベンチダンベルカール 18*4セット
コンセントレーションカールマシン 4セット

インタバル2~1分 脚17セット 二頭12セット
 
 

 
 

category: スポーツ

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背中・二頭  

チンニング 4セット
ラットプルダウン 4セット
ワンハンドケーブルロウ 4セット

ケーブルカール 4セット
インクラインベンチダンベルカール 18kg*4セット
プリチャーマシンカール 4セット

インタバル2分 背中12セット 二頭12セット
今日はいまいち燃えないので気持ちが入らなかった
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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冷麺もどき  

糸コンで冷麺もどきを作りました
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麺は糸コンです
ゆで卵、キムチ、キュウリ、とまと、ほうれん草、厚揚げ、鶏むね肉
がトッピングです
スープは出しに鶏ガラスープを足して、酢、砂糖、食塩、みりんで調整
まー食べられます
ダイエットにいいです
 
いきなりステーキは何度か行きましたが
今日は「びっくりステーキ」に行ってきました
300gです
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300gのお肉だけですからどうってことなくたいらげますね 
 
 
 

 

category: 食、料理、グルメ

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胸・三頭  

インクラインベンチ 100*4セット
チェストプレス 4セット
インクラインチェストプレス 4セット

ディップス +45*4セット
ケーブルプッシュダウン 4セット
スミスフレンチプレス 4セット

インタバル2分 胸12セット 三頭12セット
肩は相変わらず痛い 
 
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category: スポーツ

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脚・肩  

フロントSQ 70*8セット
バックSQ 90kg*4セット
ドンキーカーフレイズ 4セット

リアレイズマシン 4セット
ショルダープレスマシン4セット
サイドレイズマシン4セット

インタバル2分 脚16セット 肩12セット 
 
 

 
 
 

category: スポーツ

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背中・二頭  

チンニング 4セット
ケーブルプルオーバー4セット
ロウイングマシン 4セット

ケーブルカール 4セット
インクラインベンチダンベルカール18kg*4セット
マシンプリチャーカール 4セット

インタバル2分 背中12セット 二頭12セット  
 
 

 

 

category: スポーツ

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胸・三頭  

インクラインベンチ100kg*4セット
ペックフライ 4セット
ケーブルフライ 4セット

ディップス +45*4セット
ケーブルプッシュダウン 4セット
スミスフレンチプレス 4セット

インタバル2分 胸12セット 三頭12セット
 
 

 
 
   

category: スポーツ

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金峰山ふたたび  

また金峰山です
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金峰山までの道中ですが、広域農道を通る密から
有明海が望めます
そして雲仙普賢岳も見え、とても気持ち位のいいドライブコース
でもあります

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今日は日曜日で登山者で一杯です

帰りに前回行けなかった蕎麦屋さんへ
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やっとこれで目的達成しました
 
 
 
 

category: 山歩き

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脚・肩  

フロントSQ 70*8セット
バックSQ 90kg*4セット
カーフレイズ 4セット

アップライトロー30kg*4セット
ショルダープレス40kg*4セット
リアレイズマシン 4セット

インタバル2分 脚12セット 肩12セット 
肩は痛いので重量を落としてゆっくり動作
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中・二頭  

チンニング 4セット
ケーブルワンロウ 4セット
ラットプルダウン 4セット

ケーブルカール 4セット
インクラインベンチダンベルカール16kg*4セット
コンセントレーションカール16kg*4セット

インタバル1~2分 背中12セット 二頭12セット 
   
 この辺りは雨は大したこと無くてよかったが
南部はかなり降ったみたい 
 
 
 

 
 

 

category: スポーツ

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胸・三頭  

スミスインクラインベンチ 80kg*4セット
リバースベンチ80kg*4セット
ペックフライ 4セット

ディップス+42kg*4セット
ケーブルプッシュダウン4セット
マシントライセプスEX 4セット

胸12セット 三頭12セット インタバル2分
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明日、明後日は大雨らしい
あまり降らないでください
 
 

 
 
 

category: スポーツ

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脚・肩  

フロントSQ70*8セット
バックSQ90kg*4セット
カーフレイズ4セット

マシンサイドレイズ4セット
マシンショルダープレス4セット
マシンリアレイズ4セット

インタバル2分 脚16セット ~12セット

SQは脚幅色々変えてます
腰に注意しながら慎重にATGのつもりでやってます
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カーフレイズは今回はレッグプレスで
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category: スポーツ

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背中・二頭  

チンニング4セット
ラットプルダウン 4セット
ケーブルプルオーバー4セット

ケーブルカール 4セット
コンセントレーションカールマシン 4セット
インクラインベンチダンベルカール16kg*4セット

インタbル2分 背中12セット 二頭12セット
 
今日は遅い時間にジムに行ったが
人結構沢山いた
20時以降はやっぱり多い 
 

 
 
 

category: スポーツ

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大村公園  

今日は菖蒲を見に行ってきました

満開でした
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写真のブーツは8165 ソールカスタムしてます
もともとクレープソールをビブラム430に、ヒールは積み上げ2枚です
フックハトメは自分で普通のハトメに交換してます
興味ない人は何の事はさっぱりですね 
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category: 旅行

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脚・肩  

フロントSQ80*8セット
バックSQ100*4セット
カーフレイズ4セット

マシンサイドレイズ4セット
マシンショルダープレス4セット
マシンリアレイズ4セット

インタバル2分 脚16セット 肩12セット
肩わ相変わらず
バックスクワットはハイバー手幅広く待てば
何とかできる
でも調子に乗らないようにしないと
いつ腰が爆発するかもわからないから
 
 
 

category: スポーツ

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背中・二頭  

ロウイングマシン4セット
ケーブルプルオーバー4セット
ラットプルダウン4セット

バーベルカール30kg*4セット
インクラインダンベルカール14kg*4セット
コンセントレーションカール14kg*4セット

インタバル2分 背中12セット 二頭12セットでおわり
肩回り相変わらず痛いので軽め続きます
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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胸・三頭  

インクラインベンチ80*4セット
リバースベンチ90kg*4セット
ペックフライ4セット

ケーブルプッシュダウン4セット
ケーブルフレンチプレス4セット
スミスナローインクラインベンチ60kg*4セット

インタバル2分 胸12セット 三頭12セット
 

 

 

category: スポーツ

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大平山  

今日は伊万里にある大平山を紹介します

ここは山頂まで車で行けます
トイレあり
山頂駐車場から5~10分で展望台まで行けます
展望台は二か所あります
山頂広くてみはらしいもいいです

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一か所目の展望台
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二か所目の展望台
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展望台前のベンチ
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山頂は広い原っぱです
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category: 山歩き

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キッシュ  

今日はキッシュをつくった

レシピはネットで!

一度から焼きします
私は底面がべちゃってなって焼き色がついてないのは嫌いです
だから必ず底面に熱が入るようにから焼きをします

それから本焼きです
で、出来上がりです
DSC_0675_R_20210527132305500.jpg

ほうれん草を入れるの忘れて後から入れたので
生地の中に沈まず表に見えてるほうれん草は
まーこんがり、カリカリになってしまいました
でも良しとして頂きました
 
 
 

 

category: 食、料理、グルメ

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今日は脚と肩でしたが、肩痛いので脚のみ

フロントSQ60*4セット
70*4セット
バックSQ80*4セット
レッグプレス 4セット
カーフレイズ4セット

インタバル2分 16セットでおわり
 

 
 
 

category: スポーツ

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背中・二頭  

チンニング4セット
ラットプルダウン4セット
ケーブルプルオーバー4セット

ケーブルカール4セット
インクラインダンベルカール14kg*4セット
マシンプリチャーカール4セット

インタバル2分 背中12セット 二頭12セット

最近節々痛い
何やっても痛い
今日も軽めで 

 
 
 

 
 

category: スポーツ

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胸・三頭  

ダンベルプレス42kg*4セット
インクラインベンチプレス100kg*4セット
リバースベンチ100*4セット

ケーブルプッシュダウン4セット
ケーブルトライセプスEX4セット
マシントライセプスEX4セット

インタバル2分 胸12セット 三頭12セット 
やはり肩両肩が痛いので軽めでやりました
しばらく様子見します 

 
 

  


 
 

 

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脚・肩  

フロントSQ60kg*4セット
アダクション4セット
アブダクション4セット
カーフレイズ4セット

マシンサイドレイズ4セット
マシンショルダープレス4セット
リアレイズ4セット

インタバル2分 脚16セット 肩12セット

肩が尋常じゃないくらいに痛い
ウエイトかなり軽くして20rくらいでやりました
 
 
 
 

 

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背中・二頭  

チンニング 4セット
ワンハンドロウイング4セット
ロウイング4セット

バーベルカール30kg*4セット
インクラインダンベルカール14kg*4セット
ダンベルカール16kg*4セット

インタバル2分 背中12セット 二頭筋12セット
 
 
 
 

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胸・三頭  

インクラインダンベルプレス42kg*4セット
リバースベンチ100*4セット
スミスインクラインベンチ80kg*4セット

三頭
スミスナローベンチ60kg*4セット
ディップス42kg*4セット
ケーブルプッシュダウン4セット

インタバル2分 胸12セット 三頭12セット
 
 

 
 
 

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脚・肩  

フロントSQ80kg*4セット
アダクション4セット
アブダクション4セット
カーフレイズ4セット

アップライトロー60kg8セット
フロントプレス60kg*5セット

インタバル2分 脚16セット 肩13セット 
 
 
 
 

 
 

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