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日記

日常のこと

背中  

今日は背中

ハンマーハイロウ 8r*6セット
ハンマーローロウ 10r*4セット
チンニング 10r*4セット
ケーブルプルダウン 11r*6セット

インターバル2分~1分 20セットで終わり 
 
 

 

 
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だし巻き卵と魚ロッケとリエット  

今日はだし巻き卵つくって、リエットまた作って
スパークリングワイン飲もうかと。。。
バゲットがなかったので食パンで代用しました
やっぱバゲットがいいですね

リエットは今回はチョッパーにかけずに
手でホロホロにしました
あとはスーパーで買ってきた魚ロッケ(ミンチ天)で
スパークリングワインをあけて乾杯です
DSC_0043_R_201907162210100b5.jpg

今週は車の車検です
5年たちました
今回で12万キロはしりました
タイヤも交換2回目です
前回5万キロくらいで交換しましたから
7万キロくらい走ってます
まー持ったほうですね
あと5年は乗りたいですけどね

 
 
 
 
 
 

category: 食、料理、グルメ

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今日は胸でした

ベンチプレス全部足上げ

60*10
100*10
110*10*3セット

ダンベルベンチ 42*10r*4セット
ケーブルフライ 10r*4セット
ペックフライ 10r*4セット

インターバル2分~1分 16セットで終わり

前回のフロントSQで腰を痛めました
腰の痛みと脚の痛み、しびれで昨日はトレ休み
今日は脚上げベンチにしました
やっぱりスクワットはいけません
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚

レッグプレス② 12r*4セット
レッグカール② 7r*4セット
レッグEX① 11r*4セット
スタンディングカーフレイズ 15r*3セット
レッグプレス②でカーフレイズ 15r*3セット
フロントSQ
20*5
40*5
60*3
70*3
90*3、3、6r
オーバーヘッドSQ 20kg*5r*3セット

インターバル2分~1分 19セットで終わり

久しぶりにSQやってみました
腰が怖いので粘らないよう、かるくやってみました
バックSQはやっぱり肩が痛くて組めません
 
 DSC_0036_R_20190714170328f2d.jpg

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ポークリエット  

今日はポークリエット作りました

リエット、パテ、テリーヌ大好きです
もちろんレバーペーストも好きですよ

豚ブロック+玉ねぎ、セロリ、あと香草

豚肉炒めて、玉ねぎセロリいれて白ワインで
ホロホロになるまで煮て一晩寝かせました
上に浮いてる油は別にして他をチョッパーでペースト状に
油はお好みで入れたらいいと思います
使う肉の部位で油の量が違ってきますね

そして出来上がり~
ココットに詰めて出来上がりです
DSC_0040_R_20190714151710f60.jpg

作り方やレシピはいろいろあるので自分の都合のいい
レシピで作ったらいいと思います
二度と同じ味にならないのが私の料理です 笑

ついでにトマトが沢山余ってたのでこれも
玉ねぎ、セロリ香草で煮て水分飛ばして出来上がり
トマトソースはチョッパーには欠けてません
DSC_0043_R_20190714151709cd2.jpg
バゲットを薄く切ってたっぷりつけていただきます 
とても美味しくできました
白ワインを炭酸で割っていただきます 
 
 
 
 
 

category: 食、料理、グルメ

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン② 7r*4セット
ロウイング② 7r*4セット
チンニング 10r*4セット
ケーブルプルダウン 8r*4セット

インターバル2分 16セットでおわり 
 

 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ

60*10
100*3
140*3
100*3r*4セット

ケーブルフライ 12r*4セット
ペックフライ 10r*4セット

インターバル2分 14セットで終わり 
 
 

 
 

 

 
 

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今日は脚

レッグプレス② 8r*4セット
レッグEX③ 12r*4セット
レッグカール① 8r*4セット
スタンディングカーフレイズ 15r*3セット
レッグプレス②でカーフレイズ 16r*3セット

インターバル90秒~60秒 18セットで終わり 
 
 
 
 

 

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背中  

今日は背中

ワンハンドハンマーハイロウ40*8r*4セット
ワンハンドハンマーローロウ60kg*6r*4セット
チンニング 10r*4セット
ケーブルプルオーバー 12r*4セット
 
インターバル90秒 16セット 
 
 
 
 

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今日は胸

中二日ですがやりました
ベンチプレス全部足着き
60*10
100*5

130*8、7、7、6
ケーブルフライ10r*4セット
ペックフライ8r*5セット
チェストプレス 12r*4セット
ダンベルプレス 42.5*5r 肩痛くて中止

インターバル3分から分 17セットで終わり

今日は久しぶりに味玉作った
明日の昼食は鶏ハムと味玉でいこう
 
 
 
 

 

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鶏ハム?  

鶏の胸肉は、筋トレする方々なら一度や二度、いや三度四度は
食べたこと有ると思います

食べ飽きたんで胸肉をミンチにしてスパイス加えて蒸してみました

胸肉670g
塩8g
砂糖4g
ガーリックパウダー 6g
粒胡椒 2g
オールスパイス 少々
ナツメグ 少々
ネギ 適当

以上をフードプロセッサーでペースト状
柔らかくするために水も60g入れました
ラップで棒状に巻いて蒸し器で15分~20分蒸しました

DSC_0035_R_2019070621214793d.jpg

カットして試食!
DSC_0036_R_20190706212146a63.jpg

結論
胸肉は胸肉でした
味がついてる分食べやすいです
ミンチにしてるから噛んだ時に柔らかいです
しかし、パサパサ感半端ないです
水分ないと呑み込めません
正直言ってむせました

水分入れたのでパサパサしないかと思いましたが
蒸し上げたら水分が肉から全部でてラップに溜まってました
水分を抱きこませる為には、澱粉か小麦、卵等つなきが必要
ではないでしょうか

あと、ミンチにする手間が面倒なら圧力鍋って方法もあります
でも、もう二度と作ることはないでしょう
 
 
 
 

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今日は脚

レッグプレス① 12r*4セット
レッグカール③ 8r*4セット
レッグEX② 8r*4セット
レッグプレス②カーフレイス 16r*3セット
スタンディングカーフレイス 15r*3セット

インターバル100秒 18セットでおわり 
 
 
 

 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン① 7r*4セット
ロウイング① 7r*4セット
チンニング 10r*4セット
ケーブルプルオーバー 12r*4セット

インターバル100秒 16セットでおわり 
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ
60*5
100*4

135*4、5、4、4、4
ペックフライ 10r*4セット
インクラインチェストプレス 10r*4セット
インターバル3分~1分 13セットでおわり 

1セット目もう一回できそうでしたが、また頭痛くなりそうで4rでやめた
2セット目、1セットめ痛くなかったんで5rやったらやっぱ頭痛
以降4rで様子見 
 



 
 
 

 
 
 
 
 

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山川  

今日は仕事で遠出
雨が心配ですが仕事ですから 笑

山川サービスエリアに立ち寄ります
父が好きなサービスエリアでした
今は建てなおりきれいになって昔の面影ありませんけど
父は仕事の途中でよくここに立ち寄って昼食として
ラーメン食べてたそうでお気に入りでした

今日は私も久しぶりに山川に立ち寄りラーメン!
DSC_0035_R_2019070316175821d.jpg
ラーメンと餃子を注文したつもりですが
ごはんもついてきた
父は麺類が大好きでした
もちろん父の影響で私も麺類は大好きです

DSC_0036_R.jpg
スタバも久しぶりに立ち寄って
これまためったに飲まないラテ飲んで休憩
雨がひどくならないうちに戻りました 
 
 
 
 

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今日は脚でした

レッグプレス② 8r*4セット
レッグEX① 10r*4セット
レッグカール② 6r*4セット
スタンディングカーフレイズ 15r*3セット
レッグプレスカーフレイズ 15r*3セット

インターバル2分~1分 18セットでおわり
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は脚!と思ってレッグプレスマシンの前に陣取って
さーやるぞと思ってたら
あら、今日は背中だったと思い出し、思わず笑いながら
ハンマーハイロウに到着
思い出しただけまだましですな

ハイロウ 8r*4セット
ローロウ 8r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット

インターバル2分 16セットでおわり 

来月は車検です
5年め
もう12万キロ走った

こりゃ10年乗れるかな~? 24万キロ?
あと5年。。。乗りたい

 
 
 
 
 
 

 
 

 
 

 
 
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足着き
60*5
100*4

130*8、6、6、7、7、
ペックフライ 8r*4セット
ケーブルフライ 10r*4セット
チェストプレス 8r*4セット
インターバル3分~1分 17セットでおわり
130kg 8レップス 自己ベストでした
しかし、レップス中に頭が痛いです
高重量になってくるとよくこういった現象が起きます
なんでか頭痛で頭われそうです
今回も2セット目以降、息を止めずにやったんですが
やっぱり痛い

 
今日スーパーのレジで私の前のおばあさん(母と同じくらいかな?)
買い物かごいっぱいのお買い物
お金を出してたら
なんとお金が足りないようで、聞いてると600円くらい不足!

どれかを戻すと、店員さんとお話ししてレジがつかえてます
私の母と同年代でしょうか、財布の中を一生懸命探してました
思わず「俺が貸そうか」といいますと
「よかー、顔もしらん人から借りて、返す時どうすると」
と、ちょっと怒られました 笑
「貸そうか」じゃなく「不足分出そうか」
ならよかったのでしょうか

母と同世代の困ってたばあちゃん見てたらついつい
余計な事言ってしまいました
確かに知らない人に金借りても返せないからな
まー返してもらうつもりはなかったんですけどね









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今日は脚

レッグプレス② 10r*4セット
レッグカール① 8r*4セット
レッグEX③ 12r*4セット
スタンヂングレッグカール 15r*3セット
レッグプレスでカーフ 16r*3セット

 インターバル2分 18セットでおわり 

3分割にしてどれ位たつでしょうか
簡単でいいですね
しかし中2日で回って来るので回復が追い付かない気がします
セット数減らしてインタバルも長くしてます

飽きてきたらまた6分割に戻そうかな。。。。。
 
 
 
 
 


 
 
 
 

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なにもない一日  

今日はトレ休み

お土産もらいました

大阪土産?
ベビースターラーメン、たこ焼き味です
DSC_0031_R_20190627225337bf0.jpg

まーベビースターラーメンのソース味でした
※メタリカのライブ見ながらポリポリと。。。。。。 
 
 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン① 7r*4セット
ロウイング① 7r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 11r*4セット

インターバル2分 16セットで終わり 
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足つき

60*10
100*4

130*6、6、6、3、5
ケーブルフライ 10*4セット
ペックフライ 12r*4セット

インターバル2分~1分 13セットで終わり 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚

レッグプレス 8r*4セット
レッグカール⑤ 8r*4セット
レッグEX③ 7r*4セット
スタンディングレッグカール 15r*3セット
レッグプレスでカーフ 15r*3セット

インターバル2分 18セットで終わり 
 

 
 

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阿蘇神社  

今日は久しぶりに阿蘇神社にいってきました

その前に道の駅「阿蘇」で牛乳買って、プリンもいただきました
プリン美味しかった
沢山の人出でにぎわってました
DSC_0013_R_20190623215626ea1.jpg


阿蘇神社は楼門の修理にまだまだ時間がかかりそうでした
はやく元通りになってほしいです
地震直後の写真も展示されてました
DSC_0021_R.jpg

水基めぐりもしましたが、何か所か水が出ていない所もありました
地震の影響なのでしょうか
DSC_0053_R_20190623215629df2.jpg

そのまま三愛レストハウスに向かいましたが
レストハウスは工事中でお土産は仮店舗でひっそりと営業中でした
こちらも人だかりです
DSC_0094_R_20190623215712c0b.jpg

牧ノ戸峠 登山する方ならおなじみ?でしょう
勿論駐車場は満車状態です
日曜日なのでなお更でしょうね
登山者の車もたくさん
大曲も満車です
DSC_0112_R_20190623223433cc5.jpg


町田バーネットで昼食でした
こちらは割と空いてました (笑)
DSC_0117_R_20190623215711e6d.jpg
町田バーネット。。。昔はもっと賑わってたとおもいますが
なんかさみしい~
駐車場にも雑草生えたままだし、お土産コーナーのハンバーガーの店も
閉まってる
悪循環かなってきがします

 
久しぶりの阿蘇でした!
やっぱりいいですね阿蘇や九重~
 
 
 
 
 
 

category: 旅行

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背中  

ハンマーハイロウ 7r*4セット
ハンマーローロウ 8r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット

インタバル2分 16セットで終わり 
 
 
 

 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足つき

60*10
100*4
130*7r、6r、6r、5r、6r
ペックフライ 4セット
ケーブルフライ 4セット
 
インターバルベンチ3分 他1分 13セットで終わり 

ベンチの最後のセットの6レップス目で
もう少しって所で動きが止まり
思わず叫んでなんとか挙げました
周りの人はびっくりしたかな 笑
自分はヘッドフォンしてるから叫んでも
そんなに分からないんですよね

その後、スタッフがやたら私の周りをうろついてました
大声出すなら退会させますなんて言わないでね~ 笑

現在、3分割ですから休みなかったら
中2日でまわってきますが、どうも中2日では
回復出来ないみたいです
背中も脚も同様です
一回のトレーニング量をもっと減らすか
中3日くらい空けるか(胸、背中、脚、休み)

しばらく様子みながら調整します
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 


  
 
 
 
 
 
 

 
 
 

category: スポーツ

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赤坂  

赤坂(福岡)あたりで一杯やって帰りました

焼きとりくるまでキャベツをつまみます
キャベツは九州だけですかね
赤坂しょうぐん_R

福岡名物鳥皮です
しょうぐん_R

この後ビストロ、串カツ、どちらも満席で断られました
ひたすら街中ふらついてました

つけ麺で〆です
七色_R

 
今日もおなか一杯 
 
 
 

category: 食、料理、グルメ

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今日は脚

レッグプレス② 7r*4セット
レッグカール⑤ 7r*4セット
レッグEX② 10r*4セット
スタンディングカーフレイズ 15r*3セット
レッグプレスでカーフレイズ 14r*3セット

インターバル2分 18セットで終わり
 
 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

ラットプル 4セット
ロウイング 4セット
チンニング 4セット
ケーブルプルオーバー 4セット

インターバル60秒 16セットで終わり

  
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ
60*10*2
100*10*2

130*5r*2セット
120*3r*3セット

ペックフライ 4セット
ケーブルフライ 4セット

インターバル2分 13セットでおわり 

130の自己ベストは7rです
あとちょいなんですがね
そして記録の更新も。。。。。
 
 
 

 
 
 
 
 
  
 

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