日記

日常のこと

  

今日は脚でした

相変わらず気持ち上がらず
パワースナッチ
10~40kg 4セット
ハングSQスナッチ 50kg 4セット
インターバル色々 8セットで終わり 
 
 
 
 
 
 
 
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背中  

今日は背中
チンニング手幅色々15セット
インターバル60秒 で終わりです
 
 
 
 
 

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今日は胸でした

ベンチプレス
10/20*2set

50*10*2
80*10*2
100*10
110*8
120*5

インターバル60秒 7セットで終わり
最近なんやかんやでちょっとテンション下がり気味
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

チンニング手幅色々
15セット 10r-12r インターバル60秒で終わり 

 
 
 
 
 
 

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今日は胸でした

ベンチプレス
10*20

50*10*2set
80*10*2
100*10
110*10
120*5
130*3
140*1*2set

インターバル60秒 10セットで終わり
130が軽く感じたんで140は2発行くんじゃないかと期待

140やっとこさプルプルで挙がった
がっかりです
 
 
 
 

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石橋文化センター  

石橋文化センター

久留米市で創業した大手タイヤメーカー・ブリヂストンタイヤ
(現・ブリヂストン)の創立25周年を記念して、ブリヂストン創業者の
石橋正二郎が久留米市に寄贈する形で開園。byウィキペディア
石橋の苗字から
石(ストーン)橋(ブリッヂ)と名前をとったと聞いてます

もうおそいですが、花しょうぶとバラを見に行ってきました
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もちろん大好きな丸星ラーメンにも立ち寄りました
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相変わらずの人気ですね
沢山のお客さんです
中華そばとなってますが、豚骨ラーメンですよね
 

 

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今日は脚でした

パワースナッチ
10
30
40
50*2set
60*2set
ハングスクワットスナッチ
50*3セット
オーバーヘッドSQ
50*3セット
カーフレイズ
90*8r
80*10r*4セット

インターバル適当 18セットで終わり
 
 
 
 
 
  
 

 

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今日は肩でした

アップライトロー
30*20
40*15
50*10
60*8
70*7
80*6*2
90*5*2

インターバル60秒  9セットで終わり
 
  
 
 

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背中  

今日は背中でした

チンニングのみ
ワイドグリップ10セット

インターバル60秒で終わり
前半5セットは胸側に引き
後半5セットは後頭部側に引き寄せてやりました
 
 
 
 
 
 
 

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今日は胸でした

ベンチプレス
50*10
80*10
100*10
110*10
120*5
130*3*2set

インターバル2分~3分 7セットで終わり

ヘルニア患って25年、今も脚のしびれは有ります
たまに痛みも出ますが何とか筋トレできてます
最近左手小指に痺れが・・・・
う~んなんなんでしょうか
 
 
 
 

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今日は脚でした

ワパースナッチ
10kg
20kg
30kg
40kg*3セット
ハングスクワットスナッチ
40kg*2
30*3セット
オーバーヘッドSQ
30*2set
40*3セット

カーフレイズ85*12r*5セット

インターバル60秒 21セットで終わり
肩を頭上に上げるスナッチ種目が
一番肩が痛いですな
ベンチよりも痛い
 
 
 
 

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今日のデザート  

今日は二種類紹介します(しなくていい?)
そういわないで見てください
 
杏仁豆腐~

杏仁仁100g
水 500g
クリーム400g
ミルク100g
グラニュー糖70g
ゼラチン10g
DSC_0326_R_2017060320192808a.jpg
水でふやかしジューサーでクラッシュ!
クリームとミルクを80℃以上に温めて
グラニュー糖とゼラチン入れてクラッシュ仁と水を投下!
大きな鍋に入れて冷蔵庫で固める

豆腐っていうくらいですからザル豆腐みたいに、杏仁豆腐をお玉ですくって
容器に移します
アンズジャムをソースとしてかけて出来上がりです
水のところはミルクに変えてもいいかもです

 
そして、またまたスフレチーズケーキ
粉  40g
コンスターチ 10g
クリームチーズ 200g
ミルク  200g
卵 M4個
グラニュー糖 70g

レシピは色々ありますが
薄力だけでも、コンスターチだけでも
ミルクの量も多少違ったり
バターを追加するレシピもありますので
自分の好みで作ってください

仕上げにアンズジャムをぬります
私は酸味がアクセントになって大好きですが
俺は絶対にぬらない!アンズは大嫌い!って方はぬらなくてのOKです

配合よりも焼き方がむつかしいです
最初に表面焼いて温度下げて中をじっくり焼くんですが
型にバターをしっかり塗った時とぬらない時では
表面が割れる、割れないが顕著に差が出るみたいですね
 
DSC_0317_R.jpg

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今日は腕でした

EZバーカール
27*15
37*15
47*10
57*8
67*5   このへんから振り回します
77*4*3  もはやドリアンロー(の引き方間違った感じ)

プリチャカール
20*15
25*13
30*10
35*8
40*5
45*4*3セット

スカルクラッシュ
27*10*3
37*8*3
ディップス
20r
+20*10r*3
+40*10r*3
 
インタバル60秒  二頭16セット 三頭13セットで終わり
今日も振り回してやった!
左前腕また痛み出したし右手首も痛い
痛い痛い 今日も絶好調ってくらい順調に痛い!
 
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今日は肩でした

アップライトロー
10*10

30*10
40*10
50*10
60*10
70*6  この辺りから振り回します
80*5r*2set もはやアップライトローではありません
70*6
60*10
50*10
40*10

フロントレイズ40*8r*4セット
リアレイズ30*10r*4セット
バンド①リアレイズ15r*4セット

インターバル60秒 23セットで終わり

80kgは別種目です もうハイプル状態ですなw
 
  
 
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中でした

チンニング+15kg 10r*6セット
ベントロー
50*10
90*8
130*7r*4セット
シュラッグ
130*10
150*10
170*10*2
180*8r*3

インターバル60秒 19セットで終わり 
背中トレの時はあまり肩の痛みが気にならないのでいいです
 
 
 
 
 

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今日は胸でした

50*20*2set
80*15*2
100*10r*2
110*7r
120*5
130*4、3、3、3
120*4
110*5
100*7
80*15r*3 足上げナロー
80*12r*3 足上げワイド

インターバル2分~60秒 21セットで終わり

相変わらず肩は痛い
夜痛みで目が覚める
長い長いトンネル迷走中
 
 
 
 
 
 
 
  

 
 

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今日は脚でした

ハングパワースナッチ
10kg*2セット
20*2セット
30*2セット
40*2セット
50*2セット
ハングスクワットスナッチ
30*2セット
40*2セット
オーバーヘッドSQ
30*2セット
40*4セット
カーフレイズ
80*15r*5セット
 
インターバル60秒~2分 25セットで終わり
パワースナッチやスクワットスナッチは1セット4~5レップスで
やってます
今日は初めてストラップを使ってやってみた
いつも握力が持たなかったので、今回はストラップつけてやったら
フォームに集中できてよかった
と、自己満www









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今日は腕でした

EZバーカール
27*16
37*14
47*12
57*8
67*6
プリチャカール
15*20
20*16
25*12
30*8
35*6

スカルクラッシャ
27*10*2
37*6*2
47*3*2
ディップス+40*10r*5セット

インターバル60秒 二頭10セット 三頭11セットでおわりです

スカルクラッシャ47kgで3レップスはほぼできてませんw
弱いですね、もう少しでほんとにスカルクラッシュするとこでした
 
 
 
 
 
 

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玉名菖蒲まつり  

玉名の菖蒲を見に行ってきまいた

が、しかし
早すぎました
ほぼ咲いてませんでした
そのわずかに咲いてた花たちです
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お昼に、ごはん食べようと予定してた店が
今日は予約でいっぱいと断られ
近くの洋食屋さんに立ち寄り、ここも貸し切り
最後にインター近くのお店も日曜で定休日
3軒いって全部不発

でやっとこさ、生パスタのお店「キラキラスマイル」
でお昼を食べました
このお店は昔、居酒屋でたまに行ってました
店主の大将はお元気なのかな~
自家製キムチが美味しかったな~

生パスタはもちもちでうまい!です
セットでサラダ、スープ、パスタ、デザート、コーヒーついて
たしか1100~1300円くらいです メインのパスタの価格で多少違います
コスパいいですよ うん いい!
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地元のスーパー
いつもいってました笑
懐かしい~
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今日は肩でした

アップライトロー
20kg~80kg~20kgまで10kg刻み
シーテッドサイドレイズ+フロントレイズコンパウンド 4セット
ケーブルサイドレイズ2セット
ワンハンドケーブルサイドレイズ2セット
ケーブルリアレイズ4セット

インターバル60秒 26セットで終わり
今日は東体育館にいった
ここはあんまり器具がないかな
とは言ってもパワーラック1台、SQラック1台
ベンチワイド1台、ナロー2台、インクラインベンチ1台
フラットベンチ2台はあるな!

アップライトロー80を振り回してみたが
振り回された感じwwwww





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背中  

今日は背中でした

チンニング+15kg*6セット
ベントロー130*4セット
シュラッグ170*3セット

インターバル60秒 13セットで終わり
最近ちょっとだけおもいのでやったら
やっぱすーぐ節々が痛くなる
あーやだやだ
 
 
 
  
 

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ケーキの後は、胸トレです

ベンチプレス パワーフォーム
50*10

80*5
100*2
110*2
120*2
130*1
140*1*2セット
130*1
120*2
110*2*2
100*5
80*15*2セット 足上げ

インターバル60秒~3分 14セットで終わり 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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スフレチーズケーキ  

今日はチーズケーキを作った
 
レシピはネットで。。。

で、出来上がり
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上にあんずジャムをぬりまして冷やしてカット
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出来ました
お味の方は・・・・・・・・・・
何かが、何かが足りない?
う~ん?こんなものか
このレシピのリピは無いですね
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category: 食、料理、グルメ

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炭福重々  

なんやかんやで疲れがたまってましたんで
焼肉で一杯やってきました

炭で焼くのはいいけど、火力が弱い時が有るので心配ですが
今回は燃えてます!いいです!かなりいい!www

タン塩
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一杯やって
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色々のせて焼きます
DSC_0288_R_201705250912317be.jpg

焼肉はテンションが上がります
美味しかった
 
 
 
 

category: 食、料理、グルメ

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今日は脚でした

ハングスクワットスナッチ
30*3セット
40*2セット
オーバーヘッドSQ 40*3セット
フロントSQ70*3セット
カーフレイズ80*6セット

インターバル60秒 17セットで終わり
スクワットはハードです
息があがって大粒の汗が。。。
でもハードだからこそ逃げちゃいけませんね
男は黙ってスクワット
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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一双  

いま博多で超有名店
「一双」に行ってきました

なんどかトライするも、いつも長蛇の列
毎回諦めて退散ー
今回は15:00ごろ、タイミングよく店内ガラガラでさらりと
入店後あれよあれよでほぼ満員状態でした

券売機で普通のラーメン600円也
1495432214758_R.jpg

いやーきまいしたよ~ラーメン
スープを一口・・・・
まず最初にグルソー結構くるなーって感じです
スープはこってりでしょうね
麺は細麺です (私は茹でかた普通)
 
私としては、普通のラーメンでした
並んでまで食べなくてもいいのかな
所謂ふつうです
近くを通った時に空いてればたべるかなってくらいでした 

皆さんはどう思うか分かりませんから
まだの人は是非一度はいってみてください
食べんと分からん、分からんwww





category: 食、料理、グルメ

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今日は腕でした

EZバーカール
27*15
37*10
47*8
57*5
67*5*2
57*5
47*8
37*10
27*12
プリチャマシンカール
10*20
15*15
20*10
25*8*2
20*10
15*15
10*20

バンド②プッシュダウン10r*3セット
EZバーフレンチプレス
27*15
37*10
47*7*2
37*10
27*15
スカルクラッシャ
27*8
37*6*2
27*8
ディップス
+40*10r*4セット

インターバル60秒~2分 二頭18セット 三頭17セットで終わり 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は肩でした

アップライトロー
10*10

30*10
50*8
60*5
70*5
80*3*2セット
70*5
60*5
50*8
30*10
フロントレイズ30*10r*3セット
バンド①リアレイズ15r*5セット

インターバル60秒 18セットで終わり

今日は肩の調子を見ながらアップライトローを
80まで上げて、振り回してみた 
2016/9/21ぶりみたい
でも5rから今回はレップスが2レップッス減ってます
http://alexmason.blog.fc2.com/blog-entry-2003.html

category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

チンニング+10kg 10r*6 手幅色々
ベントロー
90*10
130*10*3
シュラッグ170*10r*4セット

インターバル60秒 14セットで終わり
 
 
 
 

category: スポーツ

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平山温泉~山鹿  

久しぶりの平山温泉に行ってきました

元湯さんです
DSC_0267_R_20170518214556ad1.jpg

フロント
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大人300円です やす~
あっ、シャンプー石鹸は常備してありません
まー私には、関係ないか
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脱衣場から~
内湯があり、広めの露店があります
無色透明のぬるっとしたお湯です
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その後は、山鹿をぶらっと
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美味しそうなピザ屋さん
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マルゲリータを頂きました
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豊前街道~
たくさんの飲食店や喫茶があります
夏は山鹿灯篭が有名ですね 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
 
 

category: 旅行

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今日は胸
で体育館

ベンチプレス
80*5
100*3
120*3
130*3
140*1*2セット

フライ3セット レストポーズ
マシンベンチ3セット レストポーズ
ラットプルオーバー3セット レストポーズ
ダンベルベンチ20kg*3セット

18セットで終わり インターバル適当


今日は体育館の公式バーとプレートで
ベンチやってみたが
140がやっとプルプルで挙がるくらい
なんだかな~

そのあと軽めでその分レストポーズで追い込んだが
やっぱり後から肩が痛い
やらなくても痛い、やったらなお痛い
 
 
 
 
 

 


category: スポーツ

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レッドロックとナンバーワン  

三回ほど立ち寄っていずれも
行列がすごかったんで諦めてた「レッドロック」
にやっと行く事が出来ました

え?「なんやそれ?」って?
ローストビーフのお店です
平日のお昼でしたがすんなり座れました

1494991652525_R.jpg

店内が暗くて写真写りが良くないですが、並み盛りです
まー可もなく不可もなく
1494991710562_R.jpg
 
ついでに長浜に立ち寄って
あえての「ナンバーワン」
まー何があえてかは、あえて言うまい
1494995277502_R.jpg

普通のラーメン 麺「ふつう」です
1494995376845_R.jpg
 
今日、思ったんですが
長浜ラーメンで
「ベタ」 「ナシ」

「ねぎもり」
などなどの注文方法は
どの店が通用するんでしょうか

ベテランもしくは長浜フリークの方 是非ともティーチミー
 
 
 
 
 
 

category: 食、料理、グルメ

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今日は脚でした

ハングスクワットスナッチ
30*5セット
フロントSQ60*5r*5セット
カーフレイズ80*10r*5セット

インターバル60秒 15セットで終わり
気づけばバックスクワットやらなくなって
何年でしょうか
肩が痛くてバックで出来なくて、フロントSQを
やり始めました
久しぶりにやってみましたが、やっぱり痛いです
無理すればできますが、ここは・・・・
なれりゃフロントもいいもんです
  
 
 
 

 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は腕でした

EZバーカール37r+バンド②プッシュダウン*5セット
ディップス+40kg+プリチャカール20kg*5セット

インターバル60秒 10セットで終わり
今日は二種目をスーパーセットでやりこんだ
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は肩でした

佐賀県総合体育館です
久しぶりです

エアーマシンショルダープレス
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ダンベルサイド&フロントレイズ
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ケーブルサイドレイズ
ケーブルリアレイズ
DSC_0244_R_201705141721306d3.jpg

ダンベルリアレイズ
DSC_0252_R_20170514172146ce3.jpg

アップライトロー
DSC_0250_R.jpg

エアーマシンシュラッグ
DSC_0248_R.jpg
 
 
 
ショルダープレス レストポーズ入れて 4セット
ダンベルサイド&フロントレイズ コンパウンドセット 3セット
ケーブルサイドレイズ 3セット
ケーブルリアレイズ 4セット
ダンベルリアレイズ 3セット
アップライトロー 30kg*12r*4セット
エアーマシンシュラッグ 8r*4セット
 
インターバル適当 レップス8r~12r 25セットで終わり
 
軽量ですが量とコンパウンドやレストポーズで攻めました 
 
 

  

 

 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

チンニング手幅色々8r-10r*6セット
ベントロー90*10*3
シュラッグ
150*10
170*8*3

インターバル60秒 13セットで終わりです 

 
 
 
 
 
 
  
 

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス
50*10r*3
80*10*3
100*10*3

インターバル30秒 9セットで終わり 
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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みかんドーム~  

西海方面からみかんドーム~そとめ展望台とドライブ
 
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特産のみかんのシャーベット
美味しいです
向かいには地元野菜等販売するお店が賑わってます
今年初のびわとそらまめを買いました 
そらまめはからごとオーブントースターで焼けば
中はホクホクでおいしいですよ
DSC_0244_R_20170511223606866.jpg

そとめ展望台へ向かいます
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くるまを止めて、この階段から登ります
やく10分程度です
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もうすぐです!
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絶景です
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長崎魚市にある食堂で昼食です
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安くておいしいですよ
市場関係者や近くの会社の方々が沢山です
ボリュームもありますね
満腹~
さー帰りましょう
 
 
 
 
 
 
 
 
 

category: 旅行

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今日は脚でした

ハングスクワットスナッチ
10*5r*2
20*5r*2
30*5r*4
40*3r*2

カーフレイズ80*10r*3セット

インターバル60秒 13セットで終わり
40kg今日はぜんかいよりも大分安定してできた・・・
・・・・・・・気がする
  
 

 
 
 

category: スポーツ

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今日は腕でした

EZバーカール47*10*3
プリチャカール20*12*3
ワンハンドハマーカール32.5*7*3

バンド②プッシュダウン11*3
バンド①フレンチプレス12*3
ディップス+40*10r*4

インターバル60秒 二頭9セット 三頭10セットで終わり 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  

 
 

category: スポーツ

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今日は肩でした

アップライトロー50*10r+バンド①サイドレイズ12r*3セット
フロントレイズ30kg*8r+バンド①フロントレイズ12r*3セット
リアレイズ30kg*8+バンド①リアレイズ15r*3セット

全部コンパウンドセット
9セット インターバル60秒で終わり 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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酒のあて  肉マッシュ  

今日のアテはステーキとマッシュポテトとトマトのマリネです

ステーキはやっすいUSビーフを
すじ切して香草を刷り込みオリーブオイルに漬け込みます
しばらく漬け込んでから焼きます

マッシュポテトを皿にきっしり絞ってスライスした肉を乗せて
付け合わせはバルサミコとバジルオリーブオイルで
マリネにしたトマトです
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ライムをスライスしてジンとソーダで。。。。。
 
 
 
 
 
 
 

category: 食、料理、グルメ

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背中  

今日は背中でした

チンニング手幅色々12r*6セット
ベントロー80*10*3
シュラッグ160*12*3
バンド③プルダウン15r*3

インタバル60秒 15セットで終わり 
チニングでは前腕毎度痛む
今回は肩まで痛む~ 
 

 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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陶器市  

有田陶器市にいってきましたが
5/5で終わってました

出店や露店、特設会場も撤収中でした

波佐見の会館とポーセリンパークに立ち寄り
皿やカップを買って帰りました

ポーセリンパークにはお酒の試飲ができます
結構な種類がありますから本気で飲むとかなり酔っぱらいますwww

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category: 旅行

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今日は胸でした

ベンチプレスパワーフォーム
10*20
50*10

80*5
100*5
120*3
130*1*2セット
140*1*2セット
130*1*2
120*3*2
100*3*2
バンド③チェストプレス12r*6セット

インターバル1分~3分 19セットで終わり
今日はインターバル3分とってゆっくり120~140をこなした
肩が痛くてちょっと怖い
だから極力粘らないレップスを心がけてます

風呂入る時に鏡みたら久しぶりに顔に内出血!
粘ってないつもりでも結構うっ血してますな~
 
 
 
  
 
 
  

category: スポーツ

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今日は脚でした

ハングスクワットスナッチ
30*4セット
40*5セット
カーフレイズ75*12*6セット

インターバル60秒 15セットで終わり
スナッチの時の肩、いたいですね~
インターバル中に肩抜きをバンドでやってますが
少しはいいみたいです←気のせいw

ハングスクワットスナッチの40kgは
30kgの時みたいにできません
肩の痛さも増しますが、重さに負けます
前にふらふら、後ろにふらふらで全く安定しませんな
 
 
 
 

 

 
 
 

category: スポーツ

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サプリ  

久しぶりのサプリです
気持ちも萎え
モチベーションも上がらず
怪我も癒えず
物欲だけ。。。

今回は一年ぶり・・・いやもっとか
クレアルカリンを買った
モノハイドレートではなく
今回はクレアルカリン
気休めだが、まープラシーボ効果ってのもありますから
 
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category: 通販・買い物

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卵焼き  

急に卵焼きを作りたくなる事って皆さんも有ると思います
そう、私も何故か急に!
で、作りましたw

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カットします
カットしながら食べました 笑
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続いて二本目 www
二本目は若干焼き色が着きました~
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こちらもカットしてみましょう
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今日はこれで一杯www








category: 食、料理、グルメ

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今日は腕でした

EZバーカール
47*7*3
プリチャカール20*13*3
ワンハンドハンマーカール32.5*7*3

バンド②プッシュダウン12*3
EZバークカルクラッシャ37*10*3
ディップス+40*10*3

インターバル60秒 二頭9セット 三頭9セットで終わり
カールの時左ひじが痛いですな
こちらも慢性になってます
ディップスは肩気を付けて浅めで・・・・ 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
  

 

category: スポーツ

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今日は肩でした

アップライトロー40*12r*3
フロントレイズ27.5*10r*3
バンド①リアレイズ20r*3

インターバル60秒 9セットで終わり
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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