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日記

日常のこと

脚・肩  

フロントSQ
80*8セット
バックSQ
100*4セット
スミスカーフレイズ160kg*4セット
レッグプレスマシンカーフレイズ180kg*4セット

ショルダープレスマシン110kg*6セット
アップライトロー60kg*6セット

インタバル1分 脚20セット 肩12セット

挿しピン式では無いマシンだからいちいち
プレートを付けるの面倒ですね
2時間もジムにいた

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背中・二頭  

ラットプルダウン 4セット
チンニング 4セット
ローロウマシン 4セット

ケーブルカール4セット
インクラインベンチダンベルカール17.5*4セット
コンセントレーションカール 17.5*4セット
ハンマーカール25*4セット

インタバル90秒 背中12セット 二頭16セット

今日は新しいジムに契約してきました
24時間ジムですがマシンもフリーウェイトも少ない
会員が多いと順番待ちかもしれません
しばらく様子見てダメならそん時はやめます
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胸・三頭  

ベンチプレス
105
115
125
135*3,4,5,6
ペックフライ 4セット
インクラインベンチ 60kg*4セット

ディップス +45*4セット
ケーブルプッシュダウン 4セット
ケーブルフレンチプレス 4セット

インタバル2分~1分 胸12セット 三頭12セット
 
 
 

  
 

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脚・肩  

フロントSQ
80*8セット
100*2セット
バックSQ 100*4セット
カーフレイズ 8セット

ショルダープレスマシン 4セット
サイドレイズマシン 4セット

インタバル 1分~30秒 脚22セット 肩8セット
 
 
 

 
 

category: スポーツ

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背中・二頭  

チンニング 4セット
ラットマシン 4セット
ケーブルプルオーバー 4セット

バーベルカール
30kg
40kg
50*2セット

インクラインベンチダンベルカール 18*4セット
コンセントレーションカール 18*4セット

インタバル1分 背中12セット 二頭12セット
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中・二頭  

ラットプルダウン 4セット
ロウイングマシン 4セット
チンニング 4セット

ケーブルカール4セット
インクラインベンチダンベルカール 18kg*4セット
プリチャマシンカール 4セット

インタバル1分 背中12セット 二頭12セット 
 
 
 

 
 
 

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胸・三頭  

ベンチプレス
100
110
130
140*4r*4セット

ダンベルプレス42*3セット
ペックフライ6セット

ナローベンチマシン 4セット
ケーブルフレンチプレス 4セット
ケーブルプッシュダウン 4セット

インタバル3分~1分 胸13セット 三頭12セット 
 
 

 
 
 
 

category: スポーツ

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脚・肩  

フロントSQ
60*4セット
80*4セット
100*2セット
バックSQ
100*4セット
カーフレイズ 8セット

ショルダープレス
50*2セット
70*4セット
サイドレイズマシン6セット

インタバル1分 脚22セット 肩12セット

九州梅雨明けです
今日も暑い

 

 
 

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胸・三頭  

ピンプレス
100*2セット
110*2セット
インクラインベンチ
40*2セット
60*2セット
80*2セット
ペックフライ 4セット

ディップス+42*4セット
ナローベンチ 4セット
ケーブルプッシュダウン 4セット

インタバル1分 胸14セット 三頭12セット
肩がまたひどくいたみます
インクラインベンチがよくないのか
次回メニューからはずそうか 
 
 
 
 

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脚・肩  

フロントSQ
60*4セット
80*4セット
バックSQ 80*4セット
カーフレイズ 8セット

ショルダープレス60kg*6セット
アップライトロー60kg*6セット

インタバル1分 脚20セット 肩12セット
スクワット インタバル1分は息が上がりますし
汗が滝のように吹き出ますが疲れが心地よい 
 
 

 

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背中・二頭  

ラットマシン 4セット
チンニング 4セット
ケーブルプルオーバー 4セット

バーベルカール 30kg*4セット
インクラインベンチダンベルカール16kg*4セット
コンセントレーションカールマシン 4セット
ケーブルハンマーカール 4セット

インタバル1分 背中12セット 二頭16セット
 
今日も雨、時々豪雨
室内蒸し暑い、はやく梅雨があけないかな 
 

 
 

 

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胸・三頭  

ピンプレス
100*2セット
110*2セット
120*2セット

インクラインベンチ
40*2セット
60*2セット
70*2セット
80*2セット

ペックフライ 4セット

ディイップス +42.5*4セット
ケーブルプッシュダウン 4セット
ケブルフレンチプレス 4セット

インタバル1分 胸18セット 三頭12セット 

最近は蒸し暑いです
ジムもコロナ対策で窓を開けてますので
空調も今一つ効かない
こっちは人一倍汗かきでおまけに髪の毛ないので
滝のような汗が目に入る
パーカーやキャップを被ると全然違います
昔髪の毛有った頃は気にもしてなかった事ですが
 
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脚・肩  

レッグプレス 12セット
カーフレイズ 8セット

ショルダープレス
40
50
60
70*3セット

アップライトロー
40*2
50*2
60*2
80*2

インタバル1分 脚20セット 肩14セット
今日は腰と膝の調子が悪いのでレッグプレスのみ
インタバル1分で脚トレは息が上がって疲れますが
それもまた心地いい
 
 
 
 
 

 
 
 
 

 

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背中・二頭  

ロウイングマシン 4セット
ワンハンドケーブルロウ 4セット
チンニング 4セット

ケーブルカール 4セット
インクラインベチダンベルカール16kg*4セット
コンセントレーションカール14kg*4セット

インタバル1分 背中12セット 二頭12セットでおわり
久しぶりの1分インタバル
 
 
 
 

 

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胸・三頭  

足上げベンチパーシャル
60kg
80kg
100
110
120
130
スミスインクラインベンチ80kg*4セット
ペックフライ 4セット

三頭
ナローチェストプレス4セット
ケーブルフレンチプレス 4セット
ケーブルプッシュダウン 4セット

インタバル 2分 胸14セット 三頭12セット 
 
 

 
 
 

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脚・肩  

フロントSQ
40kg
60kg
70kg
80kg*4セット

バックスクワット
80kg*4セット
カーフレイズ 4セット

ショルダープレス
40kg
50kg
60kg
70kg*4セット

アップライトロー
40kg*4セット

インタバル2分
脚15セット 肩11セット

今日帰りにコンビニ寄ったら
背中にギターしょったじいちゃんがいました
むき出しのギター背中にからって、今時流しでもないだろうに
「お前はギターのジローか」って心の中でつっこんでました

ギターのジロー
分かるかな~ 
 
 

 
 



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背中・二頭  

ラットプルダウン4セット
チンニング 4セット
ケーブルプルオーバー 4セット

ケーブルカール4セット
インクラインベンチダンベルカール14kg 4セット
コンセントレーションカールマシン 4セット

背中12セット 二頭12セットでおわり
チンニングで肩痛い
軽めでゆっくり 
 
 

 
 

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久しぶりに筋トレ復活です
2週間ぶりくらいかな

足上げベンチ100*12r*4セット
マシンインクラインベンチ 4セット
マシンフライ 4セット
マシンフライ2 4セット

三頭
スミスナローベンチ 80*4セット
ケーブルプッシュダウン 4セット
スミスフレンチプレス 40kg*4セット
スカルクラッシャ+ナローベンチ40kg*4セット

胸16 三頭16セットでおわり 
肩の痛みは慢性化してますが
この前までの激痛は減りました
100ができたので良かった
 
 
 
 


 
 

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胸・三頭  

インクラインベンチ100*4セット
ベンチプレス 100*3セット
ペックフライ 5セット

ケーブルプッシュダウン8セット
スミスフレンチプレス 40kg*4セット
トライセプスEXマシン 4セット

インタバル2分~1分 胸12セット 三頭16セット

肩が尋常じゃないくらい痛い
だいぶ前にインクラインダンベルベンチを
無理してやってからこうなったと分析!
今日も100のベンチが痛くて3セットでやめた
後は軽いので回数20rくらいで攻めるか
インタバル短くして攻めるかって感じ
しばらくベンチは軽いのだけでやろう
 
 

 
 
 

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脚・肩  

フロントSQ 80*8セット
バックSQ 100*4セット
カーフレイズ 5セット

アップライトロー 30kg*6セット
ショルダープレス 40kg*5セット
リアレイズマシン 5セット

インタバル2~1分 脚17セット 肩15セット 
 

 
 

  

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背中・二頭  

チンニング 4セット
ラットマシン 4セット
ケーブルプルオーバー 4セット

ケーブルカール 4セット
インクラインベンチダンベルカール 16kg*4セット
コンセントレーションカール 16kg*4セット

インタバル2分 背中12セット 二頭12セット 
 

 
 
 

 

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胸・三頭  

インクラインベンチ100*4セット
ダンベルベンチ 30*4セット
ペックフライ 4セット

ディップス+42*4セット
ケーブルップッシュダウン 4セット
ケーブルフレンチプレス 4セット

インタバル2分 胸12セット 三頭12セット

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日曜日の夕方はガラガラで非常にいい感じです

今日はオートミールでソイジョイもどきを作りました
ソイは入ってませんがオートミール+ナッツ+ドライフルーツで
スティック状のやつを作りました
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美味しさを追求したわけではないので
糖分控えめです
まー食べられます (笑)
 
 

  

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脚・肩  

フロントSQ70*8セット
バックSQ 90*4セット
カーフレイズ 5セット

ケーブルカール 4セット
インクラインベンチダンベルカール 18*4セット
コンセントレーションカールマシン 4セット

インタバル2~1分 脚17セット 二頭12セット
 
 

 
 

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背中・二頭  

チンニング 4セット
ラットプルダウン 4セット
ワンハンドケーブルロウ 4セット

ケーブルカール 4セット
インクラインベンチダンベルカール 18kg*4セット
プリチャーマシンカール 4セット

インタバル2分 背中12セット 二頭12セット
今日はいまいち燃えないので気持ちが入らなかった
 
 
 
 

 

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胸・三頭  

インクラインベンチ 100*4セット
チェストプレス 4セット
インクラインチェストプレス 4セット

ディップス +45*4セット
ケーブルプッシュダウン 4セット
スミスフレンチプレス 4セット

インタバル2分 胸12セット 三頭12セット
肩は相変わらず痛い 
 
DSC_0663_R_20210610101940222.jpg

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脚・肩  

フロントSQ 70*8セット
バックSQ 90kg*4セット
ドンキーカーフレイズ 4セット

リアレイズマシン 4セット
ショルダープレスマシン4セット
サイドレイズマシン4セット

インタバル2分 脚16セット 肩12セット 
 
 

 
 
 

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背中・二頭  

チンニング 4セット
ケーブルプルオーバー4セット
ロウイングマシン 4セット

ケーブルカール 4セット
インクラインベンチダンベルカール18kg*4セット
マシンプリチャーカール 4セット

インタバル2分 背中12セット 二頭12セット  
 
 

 

 

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胸・三頭  

インクラインベンチ100kg*4セット
ペックフライ 4セット
ケーブルフライ 4セット

ディップス +45*4セット
ケーブルプッシュダウン 4セット
スミスフレンチプレス 4セット

インタバル2分 胸12セット 三頭12セット
 
 

 
 
   

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脚・肩  

フロントSQ 70*8セット
バックSQ 90kg*4セット
カーフレイズ 4セット

アップライトロー30kg*4セット
ショルダープレス40kg*4セット
リアレイズマシン 4セット

インタバル2分 脚12セット 肩12セット 
肩は痛いので重量を落としてゆっくり動作
 
 
 
 

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背中・二頭  

チンニング 4セット
ケーブルワンロウ 4セット
ラットプルダウン 4セット

ケーブルカール 4セット
インクラインベンチダンベルカール16kg*4セット
コンセントレーションカール16kg*4セット

インタバル1~2分 背中12セット 二頭12セット 
   
 この辺りは雨は大したこと無くてよかったが
南部はかなり降ったみたい 
 
 
 

 
 

 

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胸・三頭  

スミスインクラインベンチ 80kg*4セット
リバースベンチ80kg*4セット
ペックフライ 4セット

ディップス+42kg*4セット
ケーブルプッシュダウン4セット
マシントライセプスEX 4セット

胸12セット 三頭12セット インタバル2分
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明日、明後日は大雨らしい
あまり降らないでください
 
 

 
 
 

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脚・肩  

フロントSQ70*8セット
バックSQ90kg*4セット
カーフレイズ4セット

マシンサイドレイズ4セット
マシンショルダープレス4セット
マシンリアレイズ4セット

インタバル2分 脚16セット ~12セット

SQは脚幅色々変えてます
腰に注意しながら慎重にATGのつもりでやってます
DSC_0653_R_20210601211954f84.jpg

カーフレイズは今回はレッグプレスで
DSC_0654_R_20210601211953c52.jpg
 
 
 
 


 


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背中・二頭  

チンニング4セット
ラットプルダウン 4セット
ケーブルプルオーバー4セット

ケーブルカール 4セット
コンセントレーションカールマシン 4セット
インクラインベンチダンベルカール16kg*4セット

インタbル2分 背中12セット 二頭12セット
 
今日は遅い時間にジムに行ったが
人結構沢山いた
20時以降はやっぱり多い 
 

 
 
 

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脚・肩  

フロントSQ80*8セット
バックSQ100*4セット
カーフレイズ4セット

マシンサイドレイズ4セット
マシンショルダープレス4セット
マシンリアレイズ4セット

インタバル2分 脚16セット 肩12セット
肩わ相変わらず
バックスクワットはハイバー手幅広く待てば
何とかできる
でも調子に乗らないようにしないと
いつ腰が爆発するかもわからないから
 
 
 

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背中・二頭  

ロウイングマシン4セット
ケーブルプルオーバー4セット
ラットプルダウン4セット

バーベルカール30kg*4セット
インクラインダンベルカール14kg*4セット
コンセントレーションカール14kg*4セット

インタバル2分 背中12セット 二頭12セットでおわり
肩回り相変わらず痛いので軽め続きます
 
 
 
 

 

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胸・三頭  

インクラインベンチ80*4セット
リバースベンチ90kg*4セット
ペックフライ4セット

ケーブルプッシュダウン4セット
ケーブルフレンチプレス4セット
スミスナローインクラインベンチ60kg*4セット

インタバル2分 胸12セット 三頭12セット
 

 

 

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今日は脚と肩でしたが、肩痛いので脚のみ

フロントSQ60*4セット
70*4セット
バックSQ80*4セット
レッグプレス 4セット
カーフレイズ4セット

インタバル2分 16セットでおわり
 

 
 
 

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背中・二頭  

チンニング4セット
ラットプルダウン4セット
ケーブルプルオーバー4セット

ケーブルカール4セット
インクラインダンベルカール14kg*4セット
マシンプリチャーカール4セット

インタバル2分 背中12セット 二頭12セット

最近節々痛い
何やっても痛い
今日も軽めで 

 
 
 

 
 

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胸・三頭  

ダンベルプレス42kg*4セット
インクラインベンチプレス100kg*4セット
リバースベンチ100*4セット

ケーブルプッシュダウン4セット
ケーブルトライセプスEX4セット
マシントライセプスEX4セット

インタバル2分 胸12セット 三頭12セット 
やはり肩両肩が痛いので軽めでやりました
しばらく様子見します 

 
 

  


 
 

 

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脚・肩  

フロントSQ60kg*4セット
アダクション4セット
アブダクション4セット
カーフレイズ4セット

マシンサイドレイズ4セット
マシンショルダープレス4セット
リアレイズ4セット

インタバル2分 脚16セット 肩12セット

肩が尋常じゃないくらいに痛い
ウエイトかなり軽くして20rくらいでやりました
 
 
 
 

 

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背中・二頭  

チンニング 4セット
ワンハンドロウイング4セット
ロウイング4セット

バーベルカール30kg*4セット
インクラインダンベルカール14kg*4セット
ダンベルカール16kg*4セット

インタバル2分 背中12セット 二頭筋12セット
 
 
 
 

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胸・三頭  

インクラインダンベルプレス42kg*4セット
リバースベンチ100*4セット
スミスインクラインベンチ80kg*4セット

三頭
スミスナローベンチ60kg*4セット
ディップス42kg*4セット
ケーブルプッシュダウン4セット

インタバル2分 胸12セット 三頭12セット
 
 

 
 
 

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脚・肩  

フロントSQ80kg*4セット
アダクション4セット
アブダクション4セット
カーフレイズ4セット

アップライトロー60kg8セット
フロントプレス60kg*5セット

インタバル2分 脚16セット 肩13セット 
 
 
 
 

 
 

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新ローテ  

今日から3分割にしました

背中+二頭
脚+肩
胸+三頭
で回します

今日は背中、二頭
ラットプルダウン4セット
チンニング4セット
ケーブルプルオーバー4セット

二頭
ケーブルカール4セット
インクラインダンベルカール4セット
ハンマーカール4セット

インタバル2分
背中12セット 二頭12セットでおわり 
 
DSC_0632_R_202105172003265fb.jpg





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今日は胸

インクラインダンベルベンチ45*4セット
インクラインベンチプレス100*4セット
足上げリバースベンチ100*4セット
足上げピンプレス100*4セット
ダンベルフライ24*4セット
ペックフライ4セット

インタバル2分 24セットでおわり 




何年振りかでインクラインベンチやりました
肩痛いので胸の上15cmくらいまでです
ダンベルベンチもインクラインでするの数年ぶりかな
最初51kgでやったら2rしかできなくて45に落としました
 



 

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今日は脚
フロントSQ
80*5セット
100*5セット
アダクション4セット
アブダクション4セット
レッグカール4セット
レッグEX 4セット
カーフレイズ8セット

インタバル2分 34セットでおわり

肩痛くてバックSQ出来ずにフロントSQばかりしてましたが
手首痛くてフロントSQが辛い
DSC_0617_R_202105152238506f2.jpg

アダクション、アブダクション
DSCPDC_0003_BURST20210515173901314_COVER_R.jpg

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二頭  

今日は二頭

バーベルカール30kg*4セット
プリチャーカール30kg*4セット
インクラインダンベルカール14kg*4セット
シーテッドダンベルカール14kg*4セット
シーテッドハンマーカール18kg*4セット
プリチャーマシンカール4セット

インタバル2分 24セットでおわり 
 
車 5/13日で16万キロ
2014/7月購入
2021/5/13日で16万キロ
特に大きなダメージなし
7年たってないが16万キロ
年に2万キロオーバー
 

 
 
 

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三頭  

今日は三頭
ナローベンチ
100*2セット
110*1セット
120*2セット
スカルクラッシャ40*4セット
ディップス+51*5セット
ケーブルプッシュダウン8セット

インタバル2分 22セットでおわり
 
コロナが収まりませんね
感染には注意して筋トレします 
 

 
 
 

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今日は肩

スクワットプレス60kg*4セット
フロントプレス60kg*5セット
バックプレス60kg*5セット
アップライトローワイドグリップ60kg*5セット
アップライトローナローグリップ60kg*5セット

インタバル2分 24セットでおわり
コロナ感染拡大止まりません
今日もジムはガラガラです
 
 
 
  

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背中  

今日は背中

チンニング5セット
ラットプルダウン5セット
ケーブルプルオーバー5セット
ワンハンドケーブルロー5セット
マシンロウイング 5セット

インタバル1分 25セットでおわり 
 

 
 
 
 

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