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日記

日常のこと

脚・肩  

レッグプレス10r*4セット

レッグEX 10r*3セット
レッグカール 8r*4セット
オーバーヘッドSQ
20*5*3セット
40*5r*3セット
カーフレイズ 15r*4セット

ハイプル 80kg*8r*4セット
サイドレイズマシン 10r*3セット
ダンベルサイド+フロントレイズ 14kg*8r*3セット
 
インタバル2分 脚22セット 肩9セットで終わり

最近また肩と手首の痛みが酷いです
養生します 
 
 
 
 

 

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背中・三頭  

ケーブルプルオーバー8r*3セット
チンニング 8r*3セット
ロウイング① 7r*3セット
ラットプルダウン 7r*3セット

スミスフレンチプレス40kg 7r*3セット
スミスナローベンチ40kg*8r*3セット
ケーブルプッシュダウン8r*3セット
ケーブルワンハンドトライセプスEX 8r*3セット

背中12セット 三頭15セット インタバル2分
 
 
 
 
 

 

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*3
100*1
110*1
120*1
130*1
140*1

ペックフライ 10r*3セット
インクラインチェストプレス 10r*3セット

Wバーカール50*7r*3セット
ケーブルカール 10r*3セット
プリチャカールマシン 10r*3セット

インタバル2分 胸11セット 二頭9セット 
 
 
 

 
 

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脚・肩  

レッグプレス② 10r*4セット
レッグカール② 7r*3セット
レッグEX② 7r*3セット
カーフレイズ 15r*4セット

ショルダープレスマシン6r*3セット
サイドレイズマシン 7r*3セット
ダンベルサイド+ふろんとレイズ16kg*7r*3セット
ケーブルサイドレイズ 10r*3セット

インタバル2-1分 脚14セット 肩12セット
 
トレ前に栄養補給

これ↓旨いんです
DSC_0382_R_20200325230903814.jpg

これも↓うまいんです
DSC_0383_R.jpg

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背中・三頭  

チンニング8r*3セット
ケーブルプルオーバー10r*3セット
ラットプルダウン① 7r*3セット
ロウイング① 7r*3セット

ディップス+47kg 7r*3セット
ケーブルフレンチプレス 12r*3セット
ケーブルプッシュダウン 10r*3セット
ケーブルワンハンドトライセプスEX 10r*3セット
マシンフレンチプレス 10r*3セット

インタバル2~1分 背中12セット 三頭15セット

先日の滑落での右わき腹がやっぱり痛いです
肋骨の骨折や亀裂裂傷の経験が3度ほどありますので
今回のは大使と事はないですが、前かがみや右に体を
ひねると少し痛いですな

ひと月もすれば痛みもひくだろう
 
 
 
 
 

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*5
80*1
100*1
110*1
120*1
130*1*2セット
100*10*3セット足上げ

ペックフライ10r*3セット
インクラインベンチマシン 8r*3セット

二頭
ケーブルカール 10r*3セット
ケーブルプリチャーカール10r*3セット
ダンベルカール18kg*7r*3セット

インタバル2分 胸9セット 二頭3セット
 
 
 
 
 
 

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脚・背中  

昨日山で滑落しましたが、怪我もなく、痛みは多少ありましたが
トレーニング行ってきました


レッグプレス② 10r*3セット
レッグカール③ 7r*3セット
レッグEX① 8r*3セット
フロントSQ60kg*6r*3セット

ラットプルダウン7r*3セット
ロウイング① 7r*3セット
ケーブルプルオーバー 10r*3セット

インタバル2分 脚9セット 背中9セット 
 
 
 
 

 

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*5
100*1
110*1
120*1
130*1
140*1
足上げベンチ110*5r*3セット

ケーブルフライ7r*3セット
ダンベルベンチ30*7r*3セット
インクラインチェストプレス8r*3セット
ペックフライ 8r*3セット

二頭
Wバーカール50*8r*3セット
インクラインベンチダンベルカール18kg*7r*3セット
プリチャマシンカール12r*3セット

インタバル2分 胸16セット 二頭9セットで終わり 
 
 
 

 

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脚・肩  

レッグプレス② 10r*3セット
アダクション8r*3セット
アブダクション 8r*3セット
カーフレイズ 15r*3セット
オーバーヘッドSQ30*5r*3セット

アップライトロー70kg*8r*5セット
サイドレイズマシン 10r*5セット

インタバル2分 脚15セット 肩10セット
 
 
 
 

 

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背中・三頭  

チンニング 8r*3セット
ケーブルプルオーバー 7r*3セット
ロウイング① 8r*3セット
プルダウン 8r*3セット

ディップス+51kg 7r*3
インクラインナローベンチ60kg*10r*3セット
ケーブルプッシュダウン 7r*3セット
トライセプスEXマシン 10r*3セット
 
インタバル2分 背中12セット 三頭12セット
  
 
 
 

 
 
 

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*5
100*1
110*1
120*1
130*1
140*1*2セット

ペックフライ 12r*3セット
ケーブルフライ 10r*3セット
インクラインチェストプレス 12r*3セット
チェストプレス② 10r*3セット

インクラインベチダンベルカール14kg*7r*3セット
ダンベルカール14kg*8r*3セット
プリチャーカールマシン 10r*3セット

インタバル2分 胸13セット 二頭9セット

今日は仕事で千早駅まで
DSC_0360_R_202003161946298d1.jpg
ここはJRと西鉄の両方が入ってる駅です
開発で回りはマンションがたくさんです

DSC_0361_R_20200316194630dde.jpg
博多や天神まで近いので便利なところです
コロナの影響でマスク姿の人が多いです
 
色々なイベントが中止の中
筋トレやってます
賛否あるでしょうが
DSC_0362_R_20200316194627cf2.jpg

 

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脚・肩  

レッグプレス② 10r*3セット
アダクション10r*3セット
アブダクション 10*3セット
カーフレイズ 15r*6セット
オーバーヘッドSQ
20*5*2セット
30*5*2セット
40*5*2セット
45*5*2セット

ハイプル
70*8
80*8*4セット
ショルダープレスマシン 12r*3セット
サイドレイズマシン 8r*3セット

インタバル2分 脚13セット 肩9セット 
 
 
 
 

 

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背中・三頭  

チンニング 10r*3セット
ロウイングマシン① 7r*3セット
プルダウンマシン① 7r*3セット
ケーブルプルオーバー 10r*3セット

ディップッス +51kg*7r*4セット
スミスフレンチプレス40kg*7r*4セット
マシントライセプスEX 10r*4セット
ケーブルキックバック 10r*4セット

インタバル90秒 背中12セット 三頭16セットで終わり 
 
 
 
 
 
 

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*5
100*1r*2セット
110*1
120*1
130*1
140*1*2セット

120*4r*3セット 足上げ

チェストプレス12r*3セット
ペックフライ 10r*3セット
ケーブルフライ 10r*3セット

Wバーカール 50*7r*3セット
Wバーリバースカール60*7r*3セット
プリチャーマシンカール 12r*3セット

インタバル2分 胸12セット 二頭9セット
 
 
 

 
 
 

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脚・肩  

レッグプレス② 10r*3セット
アダクション10r*3セット
アブダクション 10r*3セット
カーフレイズ 15r*6セット
ハングスナッチからオーバーヘッドSQ
20*54セット
30*5*2セット
40*5*3セット

アップライトロー70*7r*5セット
シーテッドサイドレイズ+フロントレイズ14*7r*3セット
サイドレイズマシン 7r*3セット

インタバル2分 脚8セット 肩11セット 
 
 
 
 
 
 

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背中・三頭  

チンニング10r*3セット
ラットプルダウン① 7r*3セット
ロウイング① 7r*3セット
ケーブルプルオーバー8r*3セット

ディップッス49kg*8r*3セット
ケーブルプッシュダウン 10r*3セット
ケーブルフレンチプレス 10r*3セット
マシントライセプスEX 10r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭12セット

 
 
 
 
 

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*10r
80*3r
100*3r
110*3r
120*1r

足上げ120*4r*3セット
インクラインチェストプレス10r*3セット
ペックフライ10r*3セット
ケーブルフライ 10r*3セット

インクラインダンベルカール14*7r*3セット
ケーブルカール8r*3セット
プリチャーカールマシン 10r*3セット

インタバル2分 胸17セット 二頭9セット
 
 
 
 
 
 

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脚・肩  

レッグプレス① 12*3セット
アダクション 10r*3セット
アブダクション 10r*3セット
カーフレイズ 15r*6セット
オーバーヘッドSQ
20*5r*3セット
30*5r*3セット
40*3r*3セット
フロントSQ
40*5r
60*5r
80*5r
90*5r
100*2r
110*2r

アップライトロー
60*10r
ハイプル
80*6r
100*3r
110*3r
サイドレイズマシン7r*3セット
シーテッドサイド+フロントレイズ14*7r*3セット
ショルダープレスマシン12r*3セット

インタバル2分 脚24セット 肩13セット

DSC_0343_R_202003081809044c2.jpg

 
 
 
 今日牡蠣を買ってきて
そのまま焼いてたべたんですが
半分は、トマト、オリーブオイル、バルサミコ
アルミジャーノレジャーノ、粒コショウで味つけしました
DSC_0344_R - コピー

 
 
 

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背中・三頭  

ラットプルダウン 12r*3セット
ケーブルロウ 10r*3セット
ロウイング① 10r*3セット
ケーブルプルオーバー 8r*3セット

ディップス+49 7r*3セット
ケーブルプッシュダウン 15r*3セット
ケーブルフレンチプレス 12r*3セット
マシントライセプスEX 13r*3セット

インタバル 2分 背中12セット 三頭12セット
 

 
 
 
 

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*10*2
80*5
100*3
110*2
120*2
130*1
140*1

チェストプレス 15r*3セット
ペックフライ 12r*3セット

二頭
ケーブルカール15r*3セット
プリチャーカールマシン 15r*3セット
インタバル2分 胸11セット 二頭6セット

 
 
 
 
 

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背中・三頭  

チンニング10r*3セット
ロウイング① 10r*3セット
ラットプルダウン 10r*3セット
ケーブルプルオーバー 10r*3セット

ディップス45*10r*3セット
ケーブルプッシュダウン 15r*3セット
トライセプスEX 12r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭9セット 
 
 
 
 

 

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胸・二頭  

ダンベルベンチ
45*7r*3セット

ベンチプレスパワーフォーム
60*5*2セット
80*5*2セット
100*5*2セット
110*5*2セット
120*5*2セット

ペックフライ10r*3セット
チェストプレス① 15r*3セット

二頭
ケーブルカール15r*3セット
マシンプリチャーカール15r*3セット

インタバル2分 胸19セット 二頭6セット
 

 
 
 
 

 

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脚・肩  

レッグプレス② 12r*4セット
アダクション 10r*3セット
アブダクション 10r*3セット
カーフレイズ 20r*6セット

アップライトロー60*10r*2セット
ハイプル 
80*8r*2セット
100*7r*2セット
ショルダープレスマシン 7r*3セット
シーテッドダンベルサイド+フロントレイズ 14*7r*3セット


インタバル2分 脚16セット 肩12セット

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背中・三頭  

チンニング12r*3セット
ケーブルプルオーバー8r*3セット
ベントロー80*8r*3セット
ロウイング② 10r*3セット

ディップス+40*12r*3セット
ケーブルプッシュダウン10r*3セット
トライセプスEXマシン 10r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭9セット 
 
 
 

 
 

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*10
100*1
110*1
120*1
130*1*2セット

ケーブルフライ8r*3セット
ペックフライ10r*3セット
チェストプレス①15r*3セット

Wバーカール
40*8r*3セット
リバースカール
50*8r*2セット
インクラインベンチダンベルカール18*7r*3セット
マシンプリチャーカール12r*3セット

インタバル2分 胸14セット 二頭11セット 
 
 
 
 
 
 

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脚・肩  

レッグプレス② 10r*3セット
アダクション10r*3セット
アbダクション 10r*3セット
カーフレイズ 15r*6セット

アップライトロー60*8r*3セット
サイド+ふろんとレイズ14kg*8r*3セット
マシンショルダープレス12r*3セット

インタバル2分 脚15セット 肩12セット 
 
 
 
 

 
 

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背中・三頭  

チンニング10r*3セット
ケーブルプルオーバー8r*3セット
ロウイング①12r*3セット
プルダウン①12r*3セット

三頭
ディップス +50*7r*3セット
プッシュダウン 12r*3セット
トライセプスEXマシン 12r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭9セット
 
 
 
 
 
 

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*10
100*1r*2セット
110*1r*2セット
120*1r*2セット
130*1r*2セット
ペックフライ10r*3セット
チェストプレス12r*3セット

バーベルカール40*7r*3セット
インクラインダンベルカール 16*7r*3セット
プリチャマシンカール 15r*3セット

インタバル2分 胸11セット 二頭9セットで終わり 
 
 
 
 
 

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脚・肩  

レッグプレス 12r*4セット
アダクション10r*3セット
アブダクション 10r*3セット
カーフレイズ 15r*6セット

アップライトロー 60*10r*4セット
ショルダープレスマシン 10r*3セット

インタバル2分 脚16セット 肩7セットで終わり 
 
 
 
 
 

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背中・三頭  

ラットプルダウン① 10r*3セット
チンニング 10r*3セット
ロウイング① 8r*3セット
ケーブルプルオーバー 18r*3セット

ディップス +49*7r*3セット
インクラインナローベンチ 60*12r*3セット
ケーブルプッシュダウン 10r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭9セット
今日も軽めで。。。。

DSC_0323_R.jpg

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胸・二頭  

ベンチプレス足上げ
100*3r*4セット
110*3r
120*2r*130*1r
130*1r
140*1r
ケーブルフライ8r*3セット
ペックフライ10r*3セット

ダンベルインクラインカール18*7r*3セット
ケーブルカール7r*3セット

インタバル2分 胸16セット 二頭6セット 
 
 
 

 
 

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脚・肩  

レッグプレス7r*4セット
アダクション8r*3セット
アブダクション8r*3セット
カーフレイズ 15r*6セット

アップライトロー60*8r*3セット
ハイプル 80*7r*2セット
ハイプル 100*6r*2セット
マシンサイドレイズ 7r*3セット

インタバル2分 脚15セット 肩10セットで終わり 

昨日今日と寒かった~
今日は朝はマイナス気温でした
明日は気温も上がりそう 
 
 
 
 
 

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背中・三頭  

チンニング 10r*3セット
ラットプルダウン10r*3セット
ケーブルプルオーバー10r*3セット
ロウイング① 10r*3セット

ディップス+45*10r*3セット
ケーブルプッシュダウン 8r*4セット
マシントライセプスEX 10r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭10セット
相変わらず背中が痛いので、背中の種目は
軽いのでゆーーーーくり動作でやってます 
 

 

 
 
 
 

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胸・二頭  

ケーブルフライ10r*3セット
ペックフライ 8r*3セット
インクラインベンチプレス80*8r*3セット

二頭
インクラインベンチダンベルカール16*8r*3セット
Wバーカール50*10r*3セット
マシンプリチャーカール12r*3セット

インタバル2分 胸9セット 二頭9セット 
 
 
 
 

 

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脚・肩  

レッグプレス 10r*3セット
アダクション10r*3セット
アブダクション10r*3セット
カーフレイズ
ドンキー
シーテッド
スタンディング
それぞれ2セット


アップライトロー60*10r*6セット
ノーチラスショルダープレス8r*3セット

インタバル2分 脚15セット 肩9セット
 
 
 
 
 
 

 

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背中・三頭  

ラットプルダウン① 12r*3セット
チンニング 10r*3セット
ロウイング① 10r*3セット

三頭
ケーブルプッシュダウン10r*3セット
スカルクラッシャ40*8r*3セット
ケーブルフレンチプレス12r*3セット
マシントライセプスEX 12r*3セット

インタバル2分 背中9セット 三頭12セット 
 
 

 
  

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胸・二頭  

ベンチプレス足上げ
60*10
100*2
110*1
120*1
130*1
140*1*2セット
ペックフライ 10r*3セット
インクラインチェストプレス 10r*3セット

二頭
ケーブルカール 7r*3セット
インクラインベンチダンベルカール16*7r*3セット
マシンプリチャーカール 8r*3セット

インタバル2分胸12セット 二頭9セット
 
 
 
 
 

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脚・肩  

レッグプレス1r*3セット
アダクション10r*3セット
アブダクション10r*3セット
カーフレイズ12r*3セット


ショルダープレスマシン7r*3セット
ショルダーレイズ8r*3セット

インタバル2分 脚12セット 肩6セットで終わり 
 
 
 
 
 

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背中・三頭  

ラットプルダウン6セット
チンニング 6セット
ロウイング 3セット

三頭
ケーブルプッシュダウン 3セット
ナローベンチ 80*10*3セット
トライセプスEXマシン 3セット

インタバル2分 背中15セット 三頭9セットで終わり

背中肩甲骨回りが痛いので軽い重量で
ゆっくり動作でやりました

 
 
 
 
 

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胸・二頭  

ダンベルプレス 42*1r*3セット
ベンチプレス足上げ
60*10
100*10r*3セット
インクラインチェストプレス
8r*3セット

二頭
ケーブルカール7r*3セット
ダンベルカール 18*8r*3セット
プリチャマシンカール 12r*3セット

インタバル2分 胸9セット 二頭9セットで終わり 
 
 

 
 
 

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脚・肩  

オーバーヘッドSQ
20kg*4セット
40kg*4セット
ハングスクワットスナッチ 40kg*4セット
フロントSQ
60*6r
80*5r*4セット
カーフレイズ+40kg 12r*3セット


アップライトロ60*10r
ハイプル 
80*8r*2
100*7r*2セット
ワンハンドダンベルサイドレイズ
20*8
22*8
24*6
サイドレイズマシン 8r*3セット

インタバル3分~2分 脚20セット 肩11セットで終わり
最近は肩にプラスして背中も痛みが出て
チンニングするときに痛いです
今週まではいつも通りですが
来週から軽めでセットも減らそうかと思います
強弱付けようかな
いつも強強じゃ体持たないし
 
 
 
 
 

 

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背中・三頭  

ラットプルダウン② 8r*3セット
チンニング 8r*3セット
ケーブルプルオーバー 7r*3セット
ロウイング① 7r*3セット

三頭
ディップス +49kg7r*3セット
ケーブルプッシュダウン 8r*3セット
スミスフレンチプレス 40kg*7r*3セット
トライセプスEXマシン 12r*5セット

インタバル2分 背中15セット 三頭14セットで終わり 
 
 
 

 
 

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胸・二頭  

ベンチプレス足上げ
60*20
100*8
110*7
120*5
130*2
140*1
ペックフライ 8r*3セット
インクラインチェストプレス 10r*3セット

二頭
ケーブルカール8r*3セット
インクラインベンチダンベルカール16*7r*3セット
プリチャカールマシン 10r*3セット

インタバル2分 胸11セット 二頭9セットで終わり 
 
 
 
 
 
 

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脚・肩  

レッグプレス② 10r*3セット
アダクション10r*3セット
アブダクション 10r*3セット
カーフレイズ 8r*3セット
フロントSQ 60*5r*3セット

アップライトロー 8r*3セット
サイドレイズマシン 8r*3セット

インタバル2分 脚15セット 肩6セットで終わり 

北海道土産をもらった
コーンパン
DSC_0222_R_202002052325432db.jpg

ウェハースとマシュマロをチョコでコーティングしたなんか
DSC_0223_R_20200205232544098.jpg

チーズケーキ
DSC_0225_R_20200205232546e24.jpg

増毛(ぞうもう)と書いてましけだって!(おかきです)
DSC_0223_R_20200205232547c02.jpg

ほかにぼたんえびやホッケやら松前漬けやら
ぜんぶ美味しく頂きました








 
 
 
 
 

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背中・三頭  

ラットプルダウン① 7r*3セット
チンニング+16kg 8*3セット
ケーブルプルオーバー 10r*3セット
ロウイングマシン① 8r*3セット

ディップス+45kg*10r*3セット
ケーブルプッシュダウン 8r*3セット
インクラインベンチナローベンチ 70kg*8r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭9セットで終わり 
 
 
 
 

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胸・二頭  

ベンチプレス足上
60*20
100*10
110*7
120*4
130*2
ダンベルフライ30*6r*3セット
インクラインベンチ100*6r*3セット

Wバーカール
40*10
50*7
60*6
ダンベルカール18kg*8r*3セット
マシンプリチャカール 12r*4セット

インタバル2分 胸10セット 二頭10セットで終わり 
 
 
 
  

 

category: スポーツ

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脚・肩  

レッグプレス 11r*3セット
アダクション 10r*3セット
アブダクション 10r*3セット
カーフレイズ +40*12r*4セット
フロントSQ 8r*3セット


アップライトロー60*8r
ハイプル
80*8
100*6r*2セット
ショルダープレス 12r*3セット
シーテッドサイド+フロントレイズ 16kg*3セット

インタバル2分 脚16セット 肩10セットで終わり 
 
 
 
 

category: スポーツ

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胸・背中  

ベンチプレス足上
60*20
100*10*2セット
110*8r
120*5r

ケーブルフライ 8r*3セット
ペックフライ 10r*3セット

チンニング+16kg 手幅色々 6セット
ケーブルロウイング 手幅色々 6セット

インタバル2分 胸10セット 背中12セットで終わり 
 DSC_0206_R_20200201185422b78.jpg

category: スポーツ

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脚・肩  

レッグプレス① 10r*3セット
アダクション 8r*3セット
アブダクション 8r*3セット
カーフレイズ +40kg 12r*3セット
フロントSQ 60kg*8r*3セット

アップライトロー60kg*10r
ハイプル 80kg*8r*2セット
サイドレイズマシン 8r*3セット

インタバル2分~1分 脚15セット 肩6セットで終わり

雨が1週間以上続きます
各地で被害も出てるみたい
今年も年明け早々いろんなところで
自然災害が発生するのかな
大きな被害が起こらないことを祈ります 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中・三頭  

ラットプルダウン① 8r*3セット
チンニング+16kg 8r*3セット
ケーブルプルオーバー 8r*3セット
ロウイングマシン 8r*3セット

三頭
ディップス +42kg 10r*3セット
ケーブルプッシュダウン 8r*3セット
マシントライセプスEX 12r*5セット

インタバル2分 背中12セット 三頭11セット で終わり 
 
昨日通販でぽちった毛ガニを食べました
1パイ1kg越えのでかいやつ
美味しかった~
 
DSC_0196_R_20200128190456a6d.jpg
 
 
 
 
 
 
 
  

 

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