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日記

日常のこと

背中  

今日は背中

ハンマーハイロウ 8r*6セット
ハンマーローロウ 10r*4セット
チンニング 10r*4セット
ケーブルプルダウン 11r*6セット

インターバル2分~1分 20セットで終わり 
 
 

 

 
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今日は胸でした

ベンチプレス全部足上げ

60*10
100*10
110*10*3セット

ダンベルベンチ 42*10r*4セット
ケーブルフライ 10r*4セット
ペックフライ 10r*4セット

インターバル2分~1分 16セットで終わり

前回のフロントSQで腰を痛めました
腰の痛みと脚の痛み、しびれで昨日はトレ休み
今日は脚上げベンチにしました
やっぱりスクワットはいけません
 
 
 
 
 
 

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今日は脚

レッグプレス② 12r*4セット
レッグカール② 7r*4セット
レッグEX① 11r*4セット
スタンディングカーフレイズ 15r*3セット
レッグプレス②でカーフレイズ 15r*3セット
フロントSQ
20*5
40*5
60*3
70*3
90*3、3、6r
オーバーヘッドSQ 20kg*5r*3セット

インターバル2分~1分 19セットで終わり

久しぶりにSQやってみました
腰が怖いので粘らないよう、かるくやってみました
バックSQはやっぱり肩が痛くて組めません
 
 DSC_0036_R_20190714170328f2d.jpg

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン② 7r*4セット
ロウイング② 7r*4セット
チンニング 10r*4セット
ケーブルプルダウン 8r*4セット

インターバル2分 16セットでおわり 
 

 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ

60*10
100*3
140*3
100*3r*4セット

ケーブルフライ 12r*4セット
ペックフライ 10r*4セット

インターバル2分 14セットで終わり 
 
 

 
 

 

 
 

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今日は脚

レッグプレス② 8r*4セット
レッグEX③ 12r*4セット
レッグカール① 8r*4セット
スタンディングカーフレイズ 15r*3セット
レッグプレス②でカーフレイズ 16r*3セット

インターバル90秒~60秒 18セットで終わり 
 
 
 
 

 

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背中  

今日は背中

ワンハンドハンマーハイロウ40*8r*4セット
ワンハンドハンマーローロウ60kg*6r*4セット
チンニング 10r*4セット
ケーブルプルオーバー 12r*4セット
 
インターバル90秒 16セット 
 
 
 
 

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今日は胸

中二日ですがやりました
ベンチプレス全部足着き
60*10
100*5

130*8、7、7、6
ケーブルフライ10r*4セット
ペックフライ8r*5セット
チェストプレス 12r*4セット
ダンベルプレス 42.5*5r 肩痛くて中止

インターバル3分から分 17セットで終わり

今日は久しぶりに味玉作った
明日の昼食は鶏ハムと味玉でいこう
 
 
 
 

 

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今日は脚

レッグプレス① 12r*4セット
レッグカール③ 8r*4セット
レッグEX② 8r*4セット
レッグプレス②カーフレイス 16r*3セット
スタンディングカーフレイス 15r*3セット

インターバル100秒 18セットでおわり 
 
 
 

 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン① 7r*4セット
ロウイング① 7r*4セット
チンニング 10r*4セット
ケーブルプルオーバー 12r*4セット

インターバル100秒 16セットでおわり 
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ
60*5
100*4

135*4、5、4、4、4
ペックフライ 10r*4セット
インクラインチェストプレス 10r*4セット
インターバル3分~1分 13セットでおわり 

1セット目もう一回できそうでしたが、また頭痛くなりそうで4rでやめた
2セット目、1セットめ痛くなかったんで5rやったらやっぱ頭痛
以降4rで様子見 
 



 
 
 

 
 
 
 
 

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今日は脚でした

レッグプレス② 8r*4セット
レッグEX① 10r*4セット
レッグカール② 6r*4セット
スタンディングカーフレイズ 15r*3セット
レッグプレスカーフレイズ 15r*3セット

インターバル2分~1分 18セットでおわり
 
 
 
 

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背中  

今日は脚!と思ってレッグプレスマシンの前に陣取って
さーやるぞと思ってたら
あら、今日は背中だったと思い出し、思わず笑いながら
ハンマーハイロウに到着
思い出しただけまだましですな

ハイロウ 8r*4セット
ローロウ 8r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット

インターバル2分 16セットでおわり 

来月は車検です
5年め
もう12万キロ走った

こりゃ10年乗れるかな~? 24万キロ?
あと5年。。。乗りたい

 
 
 
 
 
 

 
 

 
 

 
 
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足着き
60*5
100*4

130*8、6、6、7、7、
ペックフライ 8r*4セット
ケーブルフライ 10r*4セット
チェストプレス 8r*4セット
インターバル3分~1分 17セットでおわり
130kg 8レップス 自己ベストでした
しかし、レップス中に頭が痛いです
高重量になってくるとよくこういった現象が起きます
なんでか頭痛で頭われそうです
今回も2セット目以降、息を止めずにやったんですが
やっぱり痛い

 
今日スーパーのレジで私の前のおばあさん(母と同じくらいかな?)
買い物かごいっぱいのお買い物
お金を出してたら
なんとお金が足りないようで、聞いてると600円くらい不足!

どれかを戻すと、店員さんとお話ししてレジがつかえてます
私の母と同年代でしょうか、財布の中を一生懸命探してました
思わず「俺が貸そうか」といいますと
「よかー、顔もしらん人から借りて、返す時どうすると」
と、ちょっと怒られました 笑
「貸そうか」じゃなく「不足分出そうか」
ならよかったのでしょうか

母と同世代の困ってたばあちゃん見てたらついつい
余計な事言ってしまいました
確かに知らない人に金借りても返せないからな
まー返してもらうつもりはなかったんですけどね









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今日は脚

レッグプレス② 10r*4セット
レッグカール① 8r*4セット
レッグEX③ 12r*4セット
スタンヂングレッグカール 15r*3セット
レッグプレスでカーフ 16r*3セット

 インターバル2分 18セットでおわり 

3分割にしてどれ位たつでしょうか
簡単でいいですね
しかし中2日で回って来るので回復が追い付かない気がします
セット数減らしてインタバルも長くしてます

飽きてきたらまた6分割に戻そうかな。。。。。
 
 
 
 
 


 
 
 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン① 7r*4セット
ロウイング① 7r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 11r*4セット

インターバル2分 16セットで終わり 
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足つき

60*10
100*4

130*6、6、6、3、5
ケーブルフライ 10*4セット
ペックフライ 12r*4セット

インターバル2分~1分 13セットで終わり 
 
 
 
 
 

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今日は脚

レッグプレス 8r*4セット
レッグカール⑤ 8r*4セット
レッグEX③ 7r*4セット
スタンディングレッグカール 15r*3セット
レッグプレスでカーフ 15r*3セット

インターバル2分 18セットで終わり 
 

 
 

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背中  

ハンマーハイロウ 7r*4セット
ハンマーローロウ 8r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット

インタバル2分 16セットで終わり 
 
 
 

 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足つき

60*10
100*4
130*7r、6r、6r、5r、6r
ペックフライ 4セット
ケーブルフライ 4セット
 
インターバルベンチ3分 他1分 13セットで終わり 

ベンチの最後のセットの6レップス目で
もう少しって所で動きが止まり
思わず叫んでなんとか挙げました
周りの人はびっくりしたかな 笑
自分はヘッドフォンしてるから叫んでも
そんなに分からないんですよね

その後、スタッフがやたら私の周りをうろついてました
大声出すなら退会させますなんて言わないでね~ 笑

現在、3分割ですから休みなかったら
中2日でまわってきますが、どうも中2日では
回復出来ないみたいです
背中も脚も同様です
一回のトレーニング量をもっと減らすか
中3日くらい空けるか(胸、背中、脚、休み)

しばらく様子みながら調整します
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 


  
 
 
 
 
 
 

 
 
 

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今日は脚

レッグプレス② 7r*4セット
レッグカール⑤ 7r*4セット
レッグEX② 10r*4セット
スタンディングカーフレイズ 15r*3セット
レッグプレスでカーフレイズ 14r*3セット

インターバル2分 18セットで終わり
 
 
 
 
 
 

 

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背中  

今日は背中

ラットプル 4セット
ロウイング 4セット
チンニング 4セット
ケーブルプルオーバー 4セット

インターバル60秒 16セットで終わり

  
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ
60*10*2
100*10*2

130*5r*2セット
120*3r*3セット

ペックフライ 4セット
ケーブルフライ 4セット

インターバル2分 13セットでおわり 

130の自己ベストは7rです
あとちょいなんですがね
そして記録の更新も。。。。。
 
 
 

 
 
 
 
 
  
 

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今日は脚でした

レッグプレス 4セット
レッグカール 4セット
レッグEX 4セット
カーフレイズ 6セット

インターバル2分 18セットで終わり 
 
 

 
 

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背中  

今日は背中

ワンハンドハンマーロー60kg  4セット
ワンハンドハンマーハイ60kg 4セット
チンイニグ 4セット
ケーブルプルオーバー 5セット

インタバル2分 17セットで終わり
 
 

 

 

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今日は胸

ベンチプレス全部足付き
60*20
100*10
125*7、7、8、9、9、9、8、8、 total56r 7000
チェストトプレス 5セット

インターバル2分~1分 13セットで終わり 


 
2016年 3月 24日 (木曜日)
125*11、9、8、8、8、7、6、5、5、4 iv3分 71r 8875
自己ベストは2016/3/24の11rです
今回は最高9レップスでした
何とか自己ベストまで戻したい 






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今日は脚

レッグプレス 4セット
レッグカールライイング 4セット
レッグEX 4セット
スタンディングカーフレイズ 3セット
レッグプレスでカーフ 3セット

インターバル2分 18セットで終わり

先日から3分割でやってます
脚トレもだいぶ慣れてきました

3分割ですから胸、背中、脚で中2日で回ってきます
いままで週1回だった胸、背中、脚が週2回なので
1回のセット数をその分減らしてますが
1回で10~16セットくらいではやった気がしませんな 
 
 

 
 

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背中  

今日は背中

ラットプル 4セット
ラットロー 4セット
チンニング 4セット
ケーブルプルオーバー 4セット

インターバル2分 16セットで終わり
 


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今日は胸でした

ベンチプレス 全部足つき

60*10*2セット
100*10
140*2r
145*1r
120*7、8、10、10

ペックフライ 4セット
クランチ 4セット

インターバル2分 胸11セット
 
 
 
 
 
 

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今日は脚

レッグプレス 5セット
レッグカール4セット
レッグEX 4セット
カーフレイズ 6セット

インターバル60秒 19セットで終わり

今日のレッグカールはシーテッドカール
その後レッグエクステンションをしようと思ってたが
何を考えたのか、レッグカールライイング台に乗って
レッグカールをやってました
2セット目で、「あれ?俺何やってる?」と気づき
自分で自分がおかしくなって笑ってしまいました
老化でしょうか~ 笑

 
 
 
 
 

 
 
 

 

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背中  

今日は背中
 
ハンマーロウ40kg  4セット
ハンマーハイ 40kg*4セット
チンニング 4セット
ケーブルプルオーバー 4セット

インターバル2分 16セットで終わり 
 
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足付き

50*10
90*5
100*5
110*5
120*3
130*3
1220*3
110*5*3セット

インターバル2分 10セットで終わり 
 
 
 
 
 

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今日は脚でした

レッグプレス 5セット
レッグカール 4セット
レッグEX 4セット
カーフレイズ 6セット
オーバーヘッドSQ 30kg 4セット

インターバル2分~1分 21セットで終わり
 
 
 
 
 

 

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背中  

今日は背中

ラットマシン 4セット
ラットロー 4セット
チンニング 4セット
ケーブルプルオーバー 4セット

インターバル2分 16セットで終わり 
 
 
 
 

 

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今日は久しぶりのトレーニングでした
胸です

ベンチプレス全部足つき
60*10*2セット
100*8
110*8
120*5
130*3
140*1
145*1

チェストプレス 5セット
ペックフライ 5セット
インクチェスト 5セット

インターバル2分~1分 21セットで終わり

肩が痛いのでしばらくやすんでました
今日やってみてやっぱり痛かった
以上です 
 
 
 
 
 

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今日は腕でした

ナローベンチ+ダンベルカール 4セット
ケーブルカール+ケーブルプッシュダウン 4セット
スミスフレンチプレス+バーベルカール 4セット

インターバル2分 二頭12セット 三頭12セット
 
 
 
 

 

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今日は肩

サイドレイズマシン 4セット
ショルダープレスマシン 4セット
リアレイズマシン 4セット
フェイスプル 4セット
ダンベルサイド&フロントレイズ 12kg*8r*4セット

インターバル2分 20セットで終わり 
 
 
 

 

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背中  

今日は背中でした

チンニング 4セット
ロウイング 4セット
ラットマシン 4セット
ケーブルプルオーバー 4セット
スミスベントロー 110*11r*4セット

インターバル2分 20セットで終わり
今日も軽めの回数多めでやりました

最近初心者マークの車をよく見かけます
ベテランドライバー様達、優しく見守ってあげましょう 笑
私も心がけてます
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ
60*10*2
100*10*2
110*8*2
120*4*2
100*10*2

ペックフライ 3セット
ハンマーラテラルチェストプレス35kg*14r*3セット 

インターバル2分 16セットで終わり 

最近ベンチでずーっと140をやってたから
肩がなお更に痛くなってしまいました
手首も痛いし、少し休んでましたが今日から再開
でも痛いですね~
って事で重量は少し下げました
セット数も減らしてみます
 

 

 
 
 
 
 

 

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肩三頭  

今日は肩三頭

アップライトロースミスマシン 5セット
ショルダープレスマシン 5セット
サイド&フロントレイズ12kg*5セット

三頭
ナローベンチ
100*8r
90*8r*5セット
ディップス +40*10r*5セット
ケーブルプッシュダウンWバー 5セット

インターバル60秒 肩15セット 三頭 15セットで終わり 
 
 久しぶりの中央体育館でした
肩か痛すぎてナローベンチ100ができません
90におとしてなんとかできました
ディップスも初動の際すこぶる痛い 
最近ベンチの高重量を続けてやってるんで
手首も痛くなってきたし、少しの無理もきかなく
なってきてるんでしょうかね~
あーやだやだ
 

 
 

 
 
 
 

 
 

 
 

 
 

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背中  

今日は背中

ラットマシン 5セット
ロウイングマシン 5セット
チンニング 5セット
ケーブルプルオーバー 5セット
ベントロー 140kg*7r*5セット

インターバル60秒 25セットで終わり 
 
 

 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ
60*10*3セット
100*5r
140*1r*5セット
130*2r*5セット
ダンベルベンチ 47kg*8r*5セット

インターバル2分 15セットで終わり 
 
  

 
 

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二頭  

今日は二頭

Wバーカール 46*10r*5セット
インクラインダンベルベンチ 12.5*10r*5セット
プリチャカール 30kg*8r*5セット
ハンマーカール 32.5*6r*5セット

インターバル60秒 20セットで終わり
 
 
 
 
 

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肩、三頭  

今日は肩と三頭

サイドレイズマシン 7セット
ショルダープレスマシン 7セット
リアレイズマシン 7セット

三頭
スミスナローベンチ 90kg*10r*5セット
スミスフレンチプレス 40kg*10r*7セット
ケーブルプッシュダウン Wバー 5セット
ケーブルフレンチプレス 5セット

インターバル60秒 肩21セット 三頭22セット で終わり 
GWでか、ジムガラガラで気分良し 笑
 
 
 
 
 

 

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背中  

今日は背中でした

チンニング 10セット
ベントロー 140*10r*5セット

インターバル60秒 15セットで終わり 

GWも後半ですね
道路はやっぱり普段より混雑気味
私は毎日淡々とお仕事
GW期間はジムには行かず自宅で
休みの日だけ朝一でジムに行ってます
一番のりのジムはいいですね~
誰もいない、独り占め~
 
 
 
 
 

 
 
 

 
 

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脚 胸  

今日は脚と胸でした

レッグプレス 10セット


ベンチプレス全部足上げ
60*10
100*1
140*1r*2セット
145*1r*2セット
140*1r*3セット
ダンベルベンチ
45kg*8r*5セット

インターバル60秒~90秒 脚10セット 胸12セットで終わり 

youtubeをさまよってたら
BTOの動画見つけました
中学生の頃ラジオの深夜放送をよく聞いてました
そのころから洋楽が大好きになり色々聞いてましたが
BTO(バックマンターナーオーバードライブ)の動画が見れるなんて~
当時レコードのジャケットでしか見たことなかったのに 笑


それとニールヤングもありました 笑
Heart Of Gold


当時は深夜のラジオ放送は私の教本でした 笑
その当時の動画が今は簡単に見れるなんて~!
いい世の中だ!
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 

 

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二頭  

今日は二頭でした

Wバーカール 46kg*10r*5セット
プリチャカール 30*7r*5セット
インクラインダンベルカール 12.5*8r*5セット
ダンベルカール 12.5*10r*5セット
ダンベルハンマーカール 32.5*6r*5セット

インターバル60秒 25セットで終わり 

今日も一日中雨でした 
 
 
 
 

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三頭  

今日は三頭

Wバースカルクシャッシュ+ナローベンチ36kg*5セット
バンドプッシュダウン②+① 5セット
シーテッドフレンチプレス 46kg*8r*5セット

インターバル60秒 15セットで終わり 
今日はスカルクラッシュからナローベンチや
バンドプッシュダウンの強度2番から1番と
連続でのダウンセットで追い込みました

ゴールデンウィークに入りましたが、雨続きです
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 

 
 
 

 
 

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今日は肩

アップライトロー
60*6*2
70*6*2
80*6*2

ケーブルサイドレイズ 5セット
サイド+フロントレイズ 5セット
サイドレイズマシン 5セット
ショルダープレスマシン 5セット
リアレイズマシン 6セット
フェイスプル 6セット

インターバル60秒 38セットで終わり 
DSC_0002_R.jpg

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背中  

今日は背中

チンニング手幅色々 3種連続で4セット
ベントロー 130*8r*5セット
バンドプルダウン 15r*5セット

インターバル60秒 14セットで終わり
 
 

 

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