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日記

日常のこと

脚・肩  

ハングスクワットスナッチ
20*3セット
40*3セット
50*3セット
レッグプレス3セット
カーフレイズ3セット

ハイプル
100*2セット
110*2セット
ショルダープレスマシン3セット
サイドレイズマシン3セット

インタバル2分 脚15セット 肩9セット
 
 

 
 
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category: スポーツ

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背中・二頭  

ラットプルダウン3セット
ロウイングマシン3セット
ケーブルプルオーバー3セット

Wバーカール50kg*3セット
インクラインダンベルカール16kg*3セット
プリチャマシンカール3セット

インタバル2分 背中9セット 二頭9セット 

先日IHコンロが逝かれました
約15万であらたに購入
と思った矢先、部屋のエアコンが逝かれました
先ほどネットで10万のエアコン買いました

この雨で二階の屋根から雨漏りが
雨が上がったら大工さんにお願いしないと
お金がたくさん出ていきます

そうしたら物置の天井からも雨漏りが。。。
あーやだやだ
 
 
 

 
 

 
 
 

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胸・三頭  

足上げベンチ
60*10
10*2
110*1
1230*1
130*1、1、1、
インクラインチェストプレス3セット
ペックフライ3セット

気持ちのらないのでやめて帰りました 
 
 
 
 

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脚・肩  

ハングスクワットスナッチ
20*3セット
40*3セット
45*3セット
レッグプレス3セット
カーフレイズ3セット


ハイプル100kg*3セット
ハンマーショルダープレス40kg*3セット
サイドレイズマシン3セット

インタバル2分 脚15セット 肩9セット

ハングスクワットスナッチは45kgになると
握力がもたない
握ってられないです
ストラップ使わないと40が精一杯って感じ

脚終わってさー次って思い、プリチャー台の前で
Wバーに20kgプレート付けてスタンバイ。。。
あれ?二頭は最近したな????

今日は二頭じゃなく肩の日でした
二頭は昨日やってます
さっさと片づけて肩をやりました
 
 
 

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背中・二頭  

ラットマシン3セット
ロウイングマシン3セット
ケーブルプルオーバー3セット
チンニング3セット

二頭
ケーブルカール3セット
ダンベルインクラインベンチカール16kg*3セット
マシンコンセントレーションカール3セット

インタバル2分 背中12セット 二頭9セット
 
 
 

 
 

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胸・三頭  

ベンチプレス足上げ
60*10
100*3r
130*1
140*1、1、×
ダンベルベンチ 47.5*7r*4セット
ペックフライ3セット

三頭
ディップス+54kg*3セット
スミスフレンチプレス40kg*3セット
マシントライセプスEX 3セット

胸10セット 三頭9セット
 
 
 
 
 
 

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脚・肩  

ハングスクワットスナッチ
20*3セット
40kg*3セット
50*3セット
レッグプレス3セット
カーフレイズ5セット

ショルダープレスマシン60kg*3セット
ショルダーレイズ3セット
サイド+フロントレイズ3セット

インタバル2分 脚17セット 肩9セット
 

  

 
 
 

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背中・二頭  

チンニング+20kg*3セット
ローロウ75kg*3セット
ケーブルプルオーバー3セット

Wバーカール60kg*3セット
インクラインダンベルカール16kg*3セット
ケーブルカール3セット

インタバル2分 背中9セット 二頭9セット

 
 
 

 

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胸・三頭  

ベンチプレス足上げ
60*10
100*1
110*1
120*1
130*1
140*1、×、×
ダンベルプレス47.5*3セット
ペックフライ3セット

ディップス+55kg*3セット
ダンベルキックバック12kg*3セット
トライセプスEXマシン3セット

インタバル2分 胸13セット 三頭9セット
 
 

 
 
 

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脚・肩  

ハングスクワットスナッチからのオーバーヘッドSQ
20kg*3セット
30kg*3セット
40kg*3セット
45kg*3セット
レッグプレス3セット
カーフレイズ3セット

フロントプレス60kg*3セット
サイドレイズマシン3セット
スミスアップライトロー40kg*3セット

インタバル2分 脚18セット 肩9セットで終わり

ハングスクワットスナッチ
40kgから45kgのたった5kg違いで
断然難しくなってくる
筋力はあるが技術がついてこないのか
45kgでは急に難しくなる
 
DSC_0425_R.jpg

 

 

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背中・二頭  

ラットマシン3セット
ロウイングマシン3セット
ケーブルロウイング3セット

Wバーカール50kg*3セット
コンセントレーションカール16kg*3セット
ケーブルハンマーカール3セット
 
インタバル2分 背中9セット 二頭9セット 
 
 
 
 

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胸・三頭  

ベンチプレス足上げ
60*10
100*1
110*1
120*1
130*1
140*×、1
ダンベルフライ30kg*3セット
ペックフライ3セット

ディップス+51kg*3セット
フレンチプレス40kg*3セット
ケーブルプッシュダウン3セット

インタバル2分 胸11セット 三頭9セット
 
 

 

 

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脚・三頭  

ハングスクワットスナッチ
20*3セット
40*3セット
レッグプレス3セット
カーフレイズ3セット


ハイプル80kg 3セット
ハンマーショルダープレス3セット

インタバル2分 脚12セット 肩6セット
 
 
 
 

 

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背中・二頭  

ラットプルダウン3セット
ロウイングマシン3セット
ケーブルプルオーバー3セット

ケーブルカール3セット
インクラインダンベルベンチ14kg*3セット
マシンプリチャーカール3セット 

 
 
 

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胸・三頭  

ベンチプレス足上げ
60*10
100*3
110*1
1220*1
130*1
140*×

ペックフライ3セット
インクラインチェストプレス3セット
ダンベルフライ26kg*3セット

三頭
ディップス+51kg*3セット
ミスミフレンチプレス40kg*3セット
ケーブルプッシュダウン3セット

インタバル2分 胸14セット 三頭9セット
ベンチ安定しない140が挙がったり挙がらなかったり
 
 
 
 

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脚・肩  

パワースナッチ
20kg
40kg
60kg*2セット
フロントSQ
60kg
80kg
100kg*2セット


ハイプル
60kg*2セット
80kg*2セット
100*2セット
ショルダープレスマシン3セット
サイドレイズマシン2セット
スミスバックプレス60kg*3セット

インタバル2分 脚8セット 肩14セット
 
 
 
 
 

 

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背中・二頭  

ラットマシン3セット
チンニング+20kg*3セット
ケーブルプルオーバー3セット
ケーブルローロウ3セット

二頭
Wバーカール
50*1セット
60*2セット
70*2セット
ダンベルカール20kg*3セット
プリチャカールマシン3セット

インタバル2分 背中12セット 二頭11セット 
 
 
 
 

 

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胸・三頭  

ベンチプレス足上げ
60*10
100*1
110*5
120*5r*3セット
ダンベルベンチ
42*2セット
44*2セット
チェストプレス3セット

三頭
ディップス+50*3セット
キックバック14kg*3セット
ケーブルプッシュダウン4セット

インタバル2分 胸10セット 三頭10セット 
 
 
 
 

 

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脚・肩  

ハングスクワットスナッチ
20*3セット
40*3セット
45*3セット
フロントSQ
80*2セット
90*2セット
100*2セット


ハイプル
80*2セット
90*2セット
100*2セット
ショルダープレスマシン3セット
サイドレイズマシン3セット

インタバル2分 脚15セット 肩12セット 
 
 

 
 

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背中・二頭  

ラットプルダウン3セット
ロウイング3セット
ケーブルプルオーバー3セット

二頭
ケーブルカール3セット
ケーブルハンマーカール3セット
ダンベルカール16kg*3セット

インタバル2分 背中9セット 二頭9セット 
 
 
 
 

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胸・三頭  

ベンチプレス足上げ
60*10
100*2
110*1
120*1
130*1
140*1
150*×、×
ダンベルフライ 24*4セット
ペックフライ2セット
ケーブルフライ3セット

三頭
ディップス+45*3セット
ケーブルプッシュダウン3セット
トライセプスEX 3セット

インタバル2分 胸16セット 三頭 9セット
 
今日は140挙がったので150!
見事につぶれた
ピクリともしなかった

 
 
 
 

 
 
 
 
 

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脚・肩  

ハングスクワットスナッチ
20kg
30kg
40kg
計6セット
フロントSQ
60kg
70kg
80kg
90kg
100kg
計6セット


ハイプル
60kg
70kg
80kg
90kg
100kg
110kg
計7セット
サイドレイズマシン 3セット
ワンハンドサイドレイズ30kg2セット

インタバル2分 脚12セット 肩12セット
 
 
 
 
 

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背中・二頭  

ラットプルダウン3セット
ロウイング3セット
ケーブルプルオーバー3セット
チンニング+20kg*3セット

Wバーカール
40*2セット
50*2セット
60*1セット
70*1セット
インクラインダンベルベンチ16kg*3セット
コンセントレーションカールマシン3セット

背中12セット 二頭12セット
 
 
 

 

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胸・三頭  

ベンチプレス足上げ
60*10*2
100*1
110*1
120*1
130*1
140*×、×
インクラインチェストプレス3セット
ダンベルフライ20kg*3セット
ペックフライ3セット

三頭
ディップス +45kg3セット
ダンベルキックバック14kg*3セット
トライセプスEXマシン3セット

インタバル2分 胸15セット 三頭9セット

140見事につぶれた
胸までおろして、ピクリともしなかった
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 

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脚・肩  

ハングスクワットスナッチ+おーばーへっどSQ
20kg*3セット
30*3セット
40*3セット
フロントSQ
80*5r*2セット
90*5r*3セット


ハイプル 80*5r*2セット
90*5r*2セット
サイドレイズマシン 8r*3セット
サイド+フロントレイズ 14kg*3セット

インタバル2分 脚11セット 肩10セット 

 
 
 
 

 

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背中・二頭  

ラットプルダウン 8r*3セット
ケーブルロウイング 8r*3セット
ケーブルプルオーバー10r*3セット

ケーブルカール8r*3セット
ケーブルハンマーカール 10r*3セット

インタバル2分 背中9セット 二頭6セット 
 
 
 

 
 

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胸・三頭  

ベンチプレス足上げ
100*10r*3セット
ペックフライ 8r*3セット
ケーブルフライ 10r*3セット

三頭
ケーブルプッシュダウン 10r*3セット
トライセプスEXマシン 10r*3sット
ケーブルキックバック 8r*3セット

インタバル2分 胸9セット 三頭9セット
 
 
 
 
 
 

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脚・肩  

ハングスクワットスナッチ+オーバーヘッドSQ
20*3セット
30*3セット
40*3セット
フロントSQ70*5r*4セット

ハイプル
80*8r*4セット
ショルダープレスマシン10r*3セット
サイド+フロントレイズ14kf*3セット

インタバル2分 脚13セット 肩10セット 
 

 
 
  


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背中・二頭  

ロウイング8r*3セット
ケーブルプルオーバー10r*3セット
チンニング10r*3セット

二頭
Wバーカール50*8r*3セット
インクラインダンベルカール16kg*8r*3セット
マシンプリチャカール3セット
ケーブルカール3セット

インタバル2分 背中9セット 二頭12セット 

 
 
 
 

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胸三頭  

今日は胸・三頭
ダンベルベンチ42*8r*3セット
チェストプレス3セット
ペックフライ3セット

三頭
ディップス+45kg*10r*3セット
ダンベルキックバック16kg*8r*3セット
ケーブルプッシュダウン 8r*3セット

インタバル2分 胸9セット 三頭9セット 
 

 
 

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脚 肩  

今日は脚と肩

プレスSQ60kg*4r*4セット
フロントSQ70kg*5r*4セット



アップライトロー70kg*8r*4セット
サイドレイズマシン 8r*3セット

インタバル2分 脚8セット 肩7セットで終わり 
 
 
 
 


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胸 三頭  

今日は胸
ベンチプレス足上げ
60*10
100*1
110*1
120*2r*2セット
100*10r*2セット

ペックフライ 8r*3セット
ケーブルフライ 8r*3セット

三頭
ディップス+42kg*10r*3セット
スミスフレンチプレス40kg*7r*3セット
ケーブルプッシュダウン 8r*3セット

インタバル2分 胸10セット 三頭9セット

今日からジム復帰 
 
 
  
 

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今日は脚
プレスSQ
30*10
40*5
50*5
60*4
ハングSQスナッチ40*5セット
オーバーヘッドSQ40*5r*4セット
インタバル2分 13セットで終わり 

 
 
 
 

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背中  

今日は、背中
チンニング 手幅色々
10セット インタバル1分





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今日は胸

ベンチプレス足上げ
50*10
80*10
100*10
110*5
120*3、2
インタバル2分 6セットで終わり 
 
 
 

 
 

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今日は脚
プレスSQ
30*10
40*6
50*5
ハングSQスナッチ
30kg*2セット
40kg*2セット
オーバーヘッドSQ
30*4セット
インタバル2分 11セット
 
    

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背中  

きょうは背中

チンニング16セット インタバル1分
以上で終わり 

 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス足上げ
50*10
80*10
100*3
110*1
120*1
130*1*3セット
100*7*2セット

インタバル2分 10セットで終わり 
 
 
 
 
 

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今日は脚

プレスSQ
30*6r*2セット
40*5r*2セット
ハングスクワットスナッチ30*4セット
オーバーヘッドSQ 30*5r*4セット

インタバル2分 12セットでおわり
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

チンニング 14セット 手幅色々
インタバル1~2分 で終わり 
 
 

 
 

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今日は胸でした

ベンチプレス足上げ
50*10
80*10
100*10*3セット

インタバル2分 5セットで終わり 
 
 
 

 
 

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今日は脚

プレスSQ
30*10r*2セット
40*7r*2セット
オーバーヘッドSQ 40*5r*2セット
ハングスクワットスナッチ40*3セット

インタバル2分 9セットで終わり 
 

 
 
 
 

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背中  

今日は背中

チンニング
加重なし6セット
+20kg 6セット

インタンバル2分 12セットで終わり 
 
 
 
 
 

 

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今日は胸
ベンチプレス 足上げ
50*10
80*5
100*3
110*1
120*1
130*1
110*3*3セット

インタバル2分 9セット で終わり 
 
あちこち緊急事態宣言解除になってきましたが
まだジムには行ってません
自宅でぼちぼちです

ジムでのマスク解除になれば行こうかな
マスクしてまでトレしなくてもいいし
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 

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今日は脚

スクワットプレス
30*10r*2セット
40*10r*2セット
オーバーヘッドSQ
40*5r*3セット

インタバル2~3分 7セットで終わり 
 
 

  

 

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今日は胸

ベンチプレス足上げ
50*10
80*10
90*5
100*5
110*5
120*3*2セット
インタバル1分 7セットで終わり 
 
 
 
 
 

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今日は脚でした

フロントSQ
60*5r*5セット
70*5r
カーフレイズ90*10r*5セット
インタバル60秒 10セットで終わり 

 
 
 
 

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背中  

今日は背中

チンニング 手幅色々 加重はきょうは無し
14セット インタバル60秒で終わり 
 
 

 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス足上げ
50*10
80*5
100*3
110*3
100*5

インタバル2分 4セットで終わり  
 

 
 
 

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今日は脚
フロントSQ50*5r*4セット
カーフレイズ80*10r*5セット
インタバル60秒 9セットで終わり 
 
 
 
 

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