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日記

日常のこと

  

今日は胸

ベンチプレス足つき
60*5
100*1
140*1
150*1
ケーブルフライ8r*4セット
ペックフライ 10r*5セット
インクラインチェストプレス 7r*4セット
インタバル 2分~1分 16セットで終わり

今日ジムでスクワットしてる青年がいまして
160kgくらいまでやってました
話を聞くとウエイトリフティングを高校から初めて
今年社会人だそうです
3年と半年でスクワットが170近くできるとは
恐ろしい話です
体重は60kgくらいだそうです
どんなトレーニングしてるのか、いやしらた
3年半で170kgも60kgの体重の男子が持てるのか
聞いてみます
60歳でウエイトリフティングの大会出てる人
いますかって尋ねたら、いません!と言ってました
ちょっと悲しかった
 
 
 
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今日は脚

フロントSQ 65*7r*4セット
ハイプル
60
70
80
90
100
カーフレイズ片足 10r*4セット
インタバル 2分 13セットで終わり 
 
 
 

 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン① 7r*4セット
ロウイング① 7r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 8r*4セット
ダンベルシュラッグ72kg 8r*4セット
インタバル2分 20セットで終わり 
 

 
 

category: スポーツ

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今日は胸
ベンチプレス足つき
60×2
100×1
140×❌、1、1
150×1
155×❌

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今日は脚
フロントSQ 60*7r*4セット
ハイプル
60
70
80
90
ハングスクワットスナッチバーのみ
カーフレイズ+40 14r*5セット

インタバル2分 11セットで終わり 
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

ハンマーハイロウ 40kg*7r*4セット
ハンマーローロウ 60kg*8r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 8r*4セット
ダンベルシュラッグ 72*8r*4セット
インタバル2分 20セットで終わり 
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部着き
60*10
100*1
110*1
120*1
130*1
140*1
145*1
150*1
155*1
160*×、×
足上げ120*4r*3セット
    100*6r*4セット
インタバル3分~1分 17セットで終わり

今日は未知の160に挑戦しましたが
見事つぶれました
見事に。。。。
 
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス
50*10
90*1
130*1
150*× ×

今日はこれだけ
150見事につぶれてやる気なし 

 
 
 
 

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今日は脚

フロントSQ
60*6r*4セット
100*2r*3セット
ハングスクワットスナッチ40*5セット
カーフレイズ +40*12r*4セット

インタバル1分~2分 16セットで終わり

最近スキンヘッドの新しい会員さんが入ったみたい
40前~35くらいの方
よくかぶる
今日もパワーラックで一緒
格好もにてる
頭も似てる
なんか。。。
DSC_0095_R_20191029175403eee.jpg

 
 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン① 7r*4セット
ロウイング① 7r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 8r*4セット
ダンベルシュラッグ 72kg*8r*4セット
インタバル2分 20セットで終わり 
 

 
 

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今日は胸

ベンチプレス
60*1

100*1*4セット
110*1
120*1
130*1
140*1
145*1
150*1
140*1*4セット
100*1*4セット
100*10r*3セット足上げ

インタバル3分~1分 21セットで終わり

最近は低レップスでやってます
ベンチプレスを競技として、高重量狙いだと
まずフォームをしっかり身に着けてってことで
一回一回、「スタート」から「ラック」まで大会をイメージして
フォームを身に着けようとする狙いでやってます
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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今日は脚

フロントSQ 60*6r*4セット
オーバーヘッドSQ 40*5r*4セット
ハングスクワットスナッチ 30kg*5セット
カーフレイズ+40kg*12r*4セット
インタバル2分 17セットで終わり 
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

ハンマーハイロウ60kg*6r*4セット
ローロウ 60kg*8r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 8r*4セット
ダンベルシュラッグ 72*8r*4セット
インタバル2分 20セットで終わり 
 
 

 
 

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今日は胸

ベンチプレス足つき
60*10
100*1

140*1
150*1
140*1r*4セット
ダンベルフライ30*7r*4セット
ケーブルフライ 7r*4セット
ペックフライ 7r*4セット
チェストプレス 10r*4セット
インタバル2分22セットで終わり 
 
 

 
 
 

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今日は脚

フロントSQ 50kg*6r*12セット
インタバル60秒 12セットで終わり

最近肩腰の痛みや疲れで今日は休もうかと
思いましたが、自宅で少しだけ

 

 
 
 
 

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背中  

今日は背中

チンニング 8r*4セット
ラットップルパラレルハンドル 7r*4セット
ケーブルプルオーバー 8r*4セット
ロウイングマシン 7r*4セット
ダンベルシュラッグ72kg*8r*4セット

インタバル2分 20セットで終わり 

 
 
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス足付
60*10
100*1

140*1
145*1*5セット
インクチェストプレス 8r*4セット
ペックフライ 8r*4セット
ケーブルフライ 8r*4セット
インタバル2分~1分 18セットで終わり 
 
 
 
 
 
 

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今日は脚
フロントSQ 50kg*7r*9セット
レッグカール 7r*4セット
レッグEX 8r*4セット
カーフレイズ +40kg*12r*4セット

インタバル 2分 21セットで終わり 
 
 

  
 
 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン① 7r*3セット
ロウイング① 7r*3セット
チンンイング 8r*3セット
ケーブルプルオーバー 8r*3セット
ダンベルシュラッグ72kg*8r*3セット

インタバル2分 15セットで終わり
前回の背中の疲れや脚の筋肉痛があるので
軽く流して終わりました
 
 
 
 

 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足付き

60*10
100*1r*3
140*1r*4セット
145*1r*3セット
100*1r*3セット

インタバル2分  13セットで終わり

昨日のSQは案の定、脚に筋肉痛来まくってます
腰は心配してたほど痛みや違和感なく良かったです
たまには違う刺激も必要ですが
やっぱりバックスクワットは肩が痛すぎて、組むことさえ出来ません
フロントSQが無難です
もうバックスクワットはで来るようにならないのかな
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 

 

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今日は脚

フロントSQ
60*7r*4セット
100*3r*3セット
アダクション 7r*4セット
アブダクション 7r*4セット
レッグカール10r*4セット
レッグEX 8r*4セット
カーフレイズ+40kg 11r*4セット

インタバル2分 27セットで終わり
今日は久しぶりのフロントSQ
レッグプレスばかりで最近刺激がこない感じでしたので
フロントSQで刺激を変えてみました
明日腰に来なければいいですけど、少し不安です
あとはオーバーヘッドSQとハングスクワットスナッチは
書いてませんがちょいちょいやってます

相変わらず今日も強い風が吹いてます
 
 
 
 

 
 
 

 
 

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背中  

今日は背中

ハンマーハイロウ 60kg*6r*4セット
ハンマーローロウ 80kg*7r*4セット
チンニング 8r*4セット
スミスロウ 120kg*8r*4セット
ダンベルシュラッグ72kg*8r*4セット

インタバル2分 20セット 
今日も風が強いです
土曜日午後から強風ふき続いてます
台風からこんなに離れてても強い風がふいてますから
台風の進路方向の地域は大変なことになるかもです

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今日は胸

ベンチプレス
60*10
100*2*2セット

140*1足つき
150*1*2セット足つき
140*1r*3セット足上げ
140*1足つき

ダンベルフライ30kg*7r*4セット
ケーブルフライ 7r*4セット
インクチェストプレス 7r*4セット
ペックフライ 8r*4セット
インタバル2分 16セットで終わり 

台風19号の影響か、夕方から風が強くなってます
こんなに離れてても風が強い!
明日はもっと強くなりそう
 

 
 
 
 

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今日は脚

レッグEX② 7r*4セット
レッグカール② 6r*4セット
アダクション① 7r*4セット
アブダクション① 7r*4セット
レッグプレス② 8r*4セット
スタンディングカーフレイズ+30kg 11r*4セット

インタバル2分~1分 24セットで終わり 
 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウンパラレル 6r*4セット
ケーブルプルオーバー 8r*4セット
スミスベントロー120kg*8r*4セット
チンニング 8r*4セット
ダンベルシュラッグ 67.5*8r*4セット

インタバル2分 20セットで終わり
 
 

 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス足つきです
60*10
100*1*2セット
140*1
150*1r*3セット
ダンベルフライ 30*7r*4セット
ケーブルフライ8r*4セット
チェストプレス② 8r*4セット
ペックフライ 8r*4セット
インタバル2分 24セットで終わり 
 
 
 
 

 

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今日は脚

レッグプレス② 8r*4セット
アブダクション 7r*4セット
アダクション 7r*4セット
レッグEX① 10r*4セット
レッグカール① 8r*4セット
カーフレイズ+30kg 11r*4セット

インタバル2分 24セットで終わり

DSCPDC_0003_BURST20191005172611469_COVER_R.jpg

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン① 7r*4セット
ロウイング① 7r*4セット
チンニング 7r*4セット
ケーブルプルオーバー 8r*4セット
ダンベルシュラッグ 68kg*8r*4セット

インタバル2分 20セットで終わり 
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス足付き
60*10
100*1
140*1
145*1r*3セット
140*1
100*1
ケーブルフライ8r*4セット
ペックフライ 8r*4セット
インタバル3分~1分 13セットで終わり
先日から風邪ひいて薬ももらって飲んでますが
治りません
今日も今一つのらないので早々に退散でした 

 
 
 
 

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今日は脚

レッグプレス② 10r*4セット
アダクション 7r*4セット
アブダクション 7r*4セット
レッグEX③ 10r*4セット
レッグカール① 8r*4セット
スタンディングカーフレイズ 11r*4セット

インタバル2分 24セットで終わり 
 
 

 
 
 

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背中  

今日は背中

ハンマーワンハンドローロウ 60kg*8r*4セット
ハンマーワンハンドハイロウ 50kg*7r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット
スミスベントロー120kg*8r*4セット
ダンベルシュラッグ 67.5kg*8r*4セット

インタバル2分 24セットで終わり 

DSC_0051[1]_R

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今日は胸でした

ベンチプレス全部足上げ
60*10
100*1
140*1r*2セット
145*1r*2セット
ダンベルフライ30kg*7r*4セット
ペックフライ 8r*4セット
ケーブルフライ 7r*4セット
インクラインチェストプレス 8r*4セット
インタバル2分 20セットで終わり
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン③ パラレル8r*4セット
ロウイング③ 10r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット
ダンベルシュラッグ 63kg*10r*4セット

インタバル2分 20セットで終わり

DSC_0051_R_201909241806206bf.jpg

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今日は胸

ベンチプレス足つき
60*10
100*1
130*1r*2
135*1r*2
140*1r*2セット
ダンベルベンチ 45kg*10r*4セット
インクラインチェストプレス 7r*4セット
ケーブルフライ 8r*4セット
ペックフライ 8r*4セット
インタバル2分 22セットで終わり
 
 
 
 
 
 

 

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今日は脚

レッグプレス② 10r*4セット
アブダクション 7r*4セット
アダクション 7r*4セット
レッグカール② 7r*4セット
レッグEX② 8r*4セット
カーフレイズ 10r*4セット
インタバル2分 24セットで終わり

今日は台風接近中です
18:00くらいから暴風域
で現在結構な風がふいてます
被害なく早く通り過ぎますように~
 
 
 

 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン③ 7r*4セット
チンニング 8r*4セット
ロウイング② 7r*4セット
ケーブルプルオーバー 9r*4セット
スミスベントロー 120kg*8r*4セット
ダンベルシュラッグ63kg*10r*4セット
インタバル2分 24セットで終わり

昨日の山歩きで下半身が尋常じゃないくらいに筋肉痛です
足引きずりながらのとれでした
63kgダンベルは片づける時が一番つらかった

DSC_0051_R.jpg

DSC_0057_R.jpg
 
 
 
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス足つき
60*110
100*1

130*1r*7セット
足上げ130*1r*4セット
ダンベルフライ30kg*7r*3セット
ペックフライ7r*3セット
インクチェストプレス 7r*3セット

インタバル2分 20セットで終わり
最近また両肩が痛いので
130を1レップスだけフォームを意識してやりこみました
後半は筋力強化の足上げです
 
 
 
 
 
  
  

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今日は脚

アブダクション10r*3セット
アダクション 7r*3セット
レッグプレス 8r*3セット
レッグEX 10r*3セット
レッグEX 忘れてしまった
カーフレイズ 12r*3セット
オーバーヘッドSQ 30kg*4r*4セット

インタバル2分 19セットで終わり

この記録を書いてる時に、レッグEXするの
忘れてることを思い出しました
まだ思い出せたので大丈夫です! 
 
 
 
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

チンニング 8r*4セット
ロウイング① 7r*4セット
プルダウン① 7r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット
ダンベルシュラッグ 61kg*10r*4セット

インタバル2分 20セットで終わり
今日はいつもと順番を変えてみました
 
  
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足上
60*10
80*10
100*10
110*5
120*5
130*3
140*1r*7セット
ダンベルフライ 31kg*7r*4セット
ケーブルフライ 8r*4セット
ペックフライ 8r*4セット
インクチェストプレス 7r*4セット

インタバル2分 23セットで終わり 
DSC_0045_R_2019091519285733a.jpg

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今日は脚でした

アダクション 8r*4セット
アブダクション 7r*4セット
レッグプレス 11r*4セット
レッグカール①*10r*4セット
レッグEX③ 10r*4セット
カーフレイズ 12r*4セット

インタバル2分 24セットで終わり

DSC_0041_R_20190914182844542.jpg

2018/9/12入会ですから
一年経ちました
まだまだ初心者の域を出ませんが頑張りマッスル!
 
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

チンニング手幅色々 12セットで終わり
 
今日は自宅でトレでした
チンニングを手幅を色々変えてやりました
通常、パラレル、肩幅などなど
久しぶりに自宅でのトレーニングでした 
 
 
 
 
 

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今日は胸

足つきベンチプレス
60*10
100*2
120*7r*3セット
足上げ120*3r*2セット

インクダンベルプレス 30*8r*4セット
ケーブルフライ 8r*4セット
ペックフライ 8r*4セット
インクチェストプレス 7r*4セット

インタバル2分 21セットで終わり

20190910_R.jpg

 
 
 
 
  

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今日は脚
レッグプレス② 12r*4セット
アダクション 7r*4セット
アブダクション 8r*4セット
レッグカール② 7r*4セット
レッグEX② 10r*4セット
スタンディングカーフレイズ 10r*4セット

インタバル2分 24セットで終わり

レッグプレス
DSC_0035_R_20190909200430bce.jpg

アダクション・アブダクション
DSC_0036_R_20190909200434fc4.jpg

レッグカール
DSC_0037_R_20190909200432e69.jpg

スタンディングカーフレイズ
DSC_0038_R_201909092004315f6.jpg

今日は久しぶりにスタンディングカーフレイズやってみました
腰の保護にやめてたんですが、今日は腰も問題なし
たぶん
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン① 7r*4セット
ロウイング① 7r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット
ダンベルシュラッグ 56kg*10r*4セット

インタバル2分 20セットで終わり 
 

いつもと違う時間、曜日にジムに行くと
当然ですが、いつもと違うメンバーの顔触れに
ちょっと新鮮さを感じました

ガラッと違う顔ぶれを眺めながら
ほーこんな人もいたのか、へーあんな方もいるのね~
ってな感じでした
 
 
 
 
 


 
 
 

 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス足上げ
60*20
100*10
120*1
足つき
130*4r
足上げ
130*1r*3セット
120*3r*3セット

ダンベルベンチ45*7r*4セット
ケーブルフライ 8r*4セット
ペックフライ 8r*4セット
インクチェストプレス 8r*4セット

インタバル2分~1分 23セットで終わり

大会公認のベンチ台ではないのでラックの受けの部分が
深くて抜きにくいのはしかたない事ですが↓
DSC_0030_R_2019090718105504b.jpg
こんな感じで深いです ↑
ギリギリの重さを攻めるとこの深さがどうしてもやりにくい
そこで私はホームセンターで2cmくらいのゴム板を
買ってきて溝に合わせてカットして敷いて使ってます↓
DSC_0031_R_20190907181056769.jpg
これで抜きやすく、戻しやすくなりました
だからと言って記録が伸びた訳ではありませんけどね 
 
 
 
 
 
 
 

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今日は脚

アダクション10r*4セット
アブダクション 8r*4セット
レッグカール③ 8r*4セット
レッグEX① 10r*4セット
レッグプレス② 10r*4セット
レッグプレスでカーフ② 15r*4セット
インタバル2分 24セットで終わり

今日も懲りずに頑張りました
DSC_0029_R_20190906174115e69.jpg

 
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

チンニング8r*4セット
ラットプルダウンパラレルグリップ 7r*4セット
ケーブルロウ 10r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット
スミスロウ 80kg*10r*4セット
ダンベルシュラッグ 54kg*10r*4セット

背中24セット インタバル2分で終わり
今日はシュラッグの時にベルト使ってしてみた
今まで使ってなかったが、使うと腰が楽で54でも軽いと感じた
って、今更ベルトの効果を。。。。
 
DSC_0028_R_2019090317555275d.jpg


どっかのねこちゃん
DSC_0018_R_20190903175554c35.jpg

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今日は胸

ベンチプレス足上げ
60*10
100*6r*4セット
ケーブルフライ 8r*4セット
ペックフライ 10r*4セット
インクダンベルプレス30kg*10r*4セット
インクチェストプレス 10r*4セット

インタバル2分 20セットで終わり
3分割で回してるからすぐに同じ部位がやってきます
メリハリというか重いと軽いを使い分けて
やってみます
 
 
 

 

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今日は脚でした

アブダクション8r*4セット
アダクション 8r*4セット
レッグプレス② 10r*4セット
レッグEX③ 10r*4セット
レッグカール① 8r*4セット
レッグプレスでカーフ② 20r*5セット
オーバーヘッドSQ30kg 5r*4セット

インタバル2分 29セットで終わり
DSC_0020_R_201909011616468c4.jpg
DSC_0021_R_2019090116164879b.jpg
DSC_0022_R_201909011616491b2.jpg

ジムでおばちゃんに話しかけられました
「力が強いね~なにかやってたの?」
若い時からよく尋ねられることがありました
今と明らかに違うの「昔」がつくことです

若い時は「なにかスポーツしてるんですか」だったのが
今は「昔、なにかしてたんですか」と過去形になるんですよね~

私も今は尋ねられると「いえなんも、筋トレだけです」と答えます
昔は。。。
少年野球
体操
弓道
パワーリフティング
ですかね
少年野球は補欠の補欠で代走はよくやってました
走るのが早かったので (笑)
体操は月単位で辞めました (笑)
長続きしないのが私の特技でした

そんな私が筋トレだけが何十年もやってます
中学の時にオリバーを雑誌で見て
これが人間なのか?鍛えれば人はこうなるのかって衝撃でした

その後、また衝撃を受けたのはブルースリーの体を見てからです
憧れましたね~
ちゃんと筋トレと言える感じでトレーニングやりだしたのは
二十歳を超えてからですけどね
 
 
 
 
 
  

category: スポーツ

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