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日記

日常のこと

  

今日は肩

アップライトロー
50*8
60*7
70*6*2セット
60*7
50*8

サイドレイズマシン+レストポーズ
12r*5セット

ショルダープレス ピラミッドセット
12r*5セット
リアレズマシン 10r*5セット
フェイスプル 15r*5セット
インクラインベンチショルダープレス 22kg*10r*5セット

インターバル60秒 31セットで終わり
 
 
 
 
  
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背中  

今日は背中

ラットプルダウン 8r*6セット
チンニング 手幅色々 8r*6セット
マシンベントロー 8r*6セット

インターバル60秒 18セットで終わり
今日は体育館!
久しぶりに訪れました
たまたま昔の顔見知りと会い談笑
でも、お互い歳をとりました 笑
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ
20*10
60*10
100*1
110*1
120*1
130*1
140*1
100*8r*5セット

チェストプレス 13r*5セット
ペックフライ 12r*5セット+ドロップセット

インターバル60秒 16セットで終わり
 
 
 
 
 

 
 

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二頭  

今日は二頭でした

久しぶりの西体育館でした

室内ががらりと変わってました
Wバーカール 26kg*12r*5セット
ケーブルカール 10r*5セット
ケーブルハンマーカール 8r*5セット
インクラインベンチダンベルカール 12kg*8r*5セット
ワンハンドダンベルハンマーカール 20kg*7r*5セット
ダンベルカール12kg*8r*5セット

インターバル60秒 30セットで終わり 
 
 
 

 

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三頭  

今日は三頭でした

ディップス
加重なし10r
+15kg*10r
+30kg*10r
+45kg*10r*3セット
+30kg*8
+15*10r
加重なし15r
 
スカルクラッシャ30kg+ナローベンチ 5セット
スミスフレンチプレス 45kg*7r*5セット
ケーブルプッシュダウン 
 ロープ 10r*5セット
 Wバー 10r*5セット
ケーブルフレンチプレス 10r*5セット

インターバル60秒 34セットで終わり 
 

 
 
 
 

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今日は自宅
バンド① リアレイズ16r*5セット
ダンベルショルダープレス 22.5*11r*5セット
サイドレイズ 12.5*8r*5セット
フロントレイズ 12.5*10r*5セット

インターバル60秒 20セットで終わり 
 
 

  

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン 8r*5セット
ロウイングマシン 8r*5セット
ケーブルプルオーバー 8r*5セット
チンニング手幅色々 10r*5セット
ハンマーパラレルロー 20kg*8r*5セット
ケーブルラットプルダウン 8r*5セット

インターバル60秒 30セットで終わり
前回よりちょっと疲れてる?
ちょっと疲労感がありました
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス足上げ
60*10
80*10
100*5
110*5
120*3
130*1
足付き
130*4
140*1*2セット
130*1
120*1
110*3
100*6
80*8
60*12

ケーブルフライ 8r*5セット
ペックフライ 10r*5セット
チェストプレス  10r*5セット
ダンベルベンチ 40*8r*5セット


インターバル2分~1分  35セットで終わり 
 
 
 
 

 
 
 

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今日は脚でした

レッグプレス10r*5セット
レッグカール10r*6セット
レッグEX 10r*6セット
アダクション 8r*5セット
アブダクション 8r*5セット

インターバル90秒~60秒 27セットで終わり 
 
 
 
 

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二頭  

今日は二頭

ケーブルカール 10r*5セット
Wバーカール 30*10r*5セット
インクラインベンチダンベルカール 12*8r*5セット
ケーブルハンマーカール 12r*5セット
21カール 20kg*5セット
ワンハンドマシンプリチャカール 10r*5セット
 
インターバル60秒 30セットで終わり 
 
 
 
 
 

  

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三頭  

今日は三頭

ナローベンチ 90*9r*5セット
ディップス
40*10*2セット
60*6*3セット
40*10
20*10

スミスフレンチプレス40*8r*5セット
ケーブルプッシュダウン 10セット

インターバル90秒~60秒 27セットで終わり 
 
 
 
 
 
 
 

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背中 肩  

今日は背中と肩でした

ラットプルダウン①*8r*5セット
ローロウマシン 8r*5セット
チンニング 8r*5セット


ショルダープレスマシン 10r*5セット
サイドレイズマシン 10r*5セット
フェイスプル 12r*5セット

インターバル90秒~60秒 背中15セット 肩15セットで終わり
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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今日は胸でした

ベンチプレス足上
60*10
80*10
100*10
110*8
120*4
130*3*3セット
ベンチプレス足つき
130*5*2セット
140*1
145*1

ケーブルフライ 10r*5セット
ペックフライ 10r*5セット
チェストプレス 12r*5セット
インクラインチェストプレス 10r*5セット

インターバル60秒 32セットで終わり 
久しぶりに脚着きで145までやってみました
薬が効いてるのか、痛みが和らいでる気がしたんですが
フライやペック、チェストプレスではしっかり痛い 笑
 
 
 
 

 

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今日は脚でした

レッグプレス片足ずつ 10r*3セット
レッグプレス 10r*3セット
アダクション 8r*5セット
アブダクション 8r*5セット
レッグカール 10r*3セット
レッグカール② 10r*3セット
レッグEX 10r*3セット
レッグEX② 10r*3セット
シシSQ +20*7r*5セット
カーフレイズ 15r*5セット

インターバル90秒~60秒 44セットで終わり

 
今日は同年代くらいの女性から声かけられた
私もまだまだいけるんじゃね!?笑

「和尚さん?」
「は?」
「和尚さんですか?」
「いえ、違います」
「あら、すみませんどっかの和尚さんかと思いました」
「いえいえ、紛らわしい頭ですみません」
「。。。。。。」
こんな感じの会話でした
気の毒そうに私の目の前から居なくなりました笑

9月から行ってるジムでいままでに尋ねられた人物は
「住職」
「焼き鳥屋の大将」
「学校の先生」
本日の
「和尚」
以上です

周りからはそんな風に見えてるんですかね~
 
 
 
 
 
 
 

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二頭  

今日は二頭でした

Wバーケーブルカール 10r*5セット
インクラインベンチダンベルカール 12kg*8r*5セット
バーベルリバースカール 40kg*8r*5セット
ケーブルハンマーカール10r*5セット
プリチャマシンワンハンドカール 10r*5セット

インターバル60秒 25セットで終わり
軽めでゆっくりトップで気持ち止めてやってます
「気持ち」止めてです 笑
 
 
 
 
 

 
 
  
 

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三頭  

今日は三頭

ナローベンチ 100*10r*5セット
ディップス+45*10r*2セット +60*6r*3セット
スミスフレンチプレス 45*7r*5セット
スカルクラッシャ+ナローベンチ 30*10r*5セット
ケーブルプッシュダウン
ロープ5セット 
Wバー5セット

インターバル2分~1分 30セットで終わり
 

今日はディップッス自己ベストの60kg加重でやりました
自己ベストって言っても、今まで+40までしかしてこなかっただけで
重量アップに挑戦したことなかっただけですけど 笑
まーでも+60kg出来たのでよしとします

そしてトレ中燃えました!
大阪国際女子マラソンで福士選手転倒しながらも
35kmくらいまで頑張って走りました
歩いたり、また走り出したりしてる福士選手をみてると
私も思わず応援してました
でもこんな時は「がんばれ」なのでしょうか
「もう棄権して」なんでしょうか
難しい選択ですね

結局は棄権されましたが、次回は頑張ってほしいです
このマラソンみてたら燃えてきてディップスの
記録更新になりました 笑

さてと薬薬。。。。。
DSC_1499_R_20190127160148b4e.jpg
痛み止めと胃薬です

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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今日は肩

サイドレイズマシン 12r*5セット
ショルダープレスマシン 12r*5セット
リアレイズマシン 10r*5セット
アップライトロー
40*10
50*8
60*6
70*6
80*5
ワンハンドケーブルサイドレイズ10r*5セット

インターバル1分 25セットで終わり
今日もさっさとやって45分で終了
今日は昼から雪
町は積雪はないが、山間部は積雪でした
 
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン① 7r*5セット
ロウイング① 7r*5セット
ケーブルプルオーバー 12r*5セット
チンニング 8r*5セット

インターバル90秒~60秒 背中20セットで終わり
今日は20セットでやめました
1時間かかってない
さっさと帰りました 

今、「あの日にかえりたい」を聞きながら
これ書いてます 笑
 
 
 


 
 
 
 
 
 
 

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胸 あの日に帰りたい   

今日は胸

ベンチプレス足上げ
50*10*2
70*10*2
90*10*2
100*7*2
110*6*3
インクラインダンベルベンチ
32.5*12r*5セット

インターバル2分~1分 16セットで終わり
今日は自宅でやりました
日中は13℃でした
勿論マイナスではなくただの 13℃です

手幅は81cmライン中指です
上半身(特に腕から肩)に力を入れて固定するイメージで
やると、痛みが和らぐ気がします
力入れずに胸だけに効かせるつもりでやると肩の痛み倍増
DSC_1524_R_20190124163405080.jpg

自宅だと器具が限られるのでセット数もあんまりできません
まー肩痛いのでそれくらい位のほうがいいのかもしれません

夜寝てる時に寝返り打って肩に痛みが走り目が覚める時があります
整形外科でもらってた痛み止めは基本飲まないので沢山余ってます
この痛み止めをしばらく飲んでみようかなと思ってます
効くのかな?

「あの日に帰りたい」って歌があったな~
元気だった、まだ何処も痛い所がない、ふさふさの
あの日に帰りたい。。。。。。。
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 








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今日は脚でした

レッグプレス 8r*5セット
レッグカール 10r*5セット
レッグEX 10r*5セット
アダクション 8r*5セット
アブダクション 8r*5セット
シシSQ +20kg*7r*5セット
カーフレイズ 12r*5セット

インターバル1分~2分 35セットで終わり
脚トレの後は帰るときの階段が大変です
カクカク
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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今日は腕でした

ケーブルカール 8r*5セット
インクラインベンチダンベルカール12kg*8r*5セット
Wバーカール
30*10r*2
50*6r*3セット
マシンプリチャーカール12r*5セット
ケーブルハンマーカール7r*5セット

三頭
ディップス
+20*10
+40*10r*3セット
+50*7r*2セット
+40*7r
+20*10r
スミスフレンチプレス
40kg*10r*3セット
50*7r*2セット
スカルクラッシャ+ナローベンチ 
30kg*8r*5セット
ケーブルプッシュダウンロープ 10r*5セット
マシントライセプスEX 12r*5セット
ケーブルプッシュダウンWバー8r*5セット

インターバル60秒
二頭 25セット 三頭33セット で終わり

さすがに腕をいっぺんにすると時間がかかります

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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今日は肩

アップライトロー
40*10*2セット
60*7
70*6
80*5*2セット
ショルダーレイズマシン 10r*5セット
ショルダープレスマシン 15r*5セット
リアレイズマシン 12r*5セット
フェイスプル 15r*5セット
ワンハンドケーブルレイズ 10r*5セット
ワンハンドダンベルサイドレイズ 30kg*6r*2セット
ワンハンドダンベルフロントレイズ 30kg*5r*2セット
インクラインダンベルショルダープレス 20kg*16r*5セット

インターバル30秒~1分 39セットで終わり 
軽いのと重いの織り交ぜてやってみました
久しぶりにダンベルでのレイズをやってみましたが
30kgが全くできず振り回しても5rでした
やっぱりやらないと落ちますね
年齢的なものもあるでしょうから
落ちる速度もはやいのかな~
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

ラットマシン 8r*5セット
ロウイングマシン 8r*5セット
ケーブルプルオーバー 10r*5セット
オルタネイトラットプルダウンマシン 10r*5セット
チンニング 8r*5セット
ケーブルロウイング 10r*5セット

インターバル1分 30セットで終わり
 
 
 
 
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス 足上げ
60*10*2
80*10*2
100*7*2
110*5*2
120*3*2
130*1r*2
135*1
足着けて
100*7*4セット

ケーブルフライ 5セット
ペックフライ 5セット
チェストプレス 5セット
インクラインチェストプレス 5セット
ダンベルプレス 36*8r*5セット

インターバル2分~1分 42セットで終わり

肩痛い
久しぶりの足着けてのベンチやってみました
やっぱり腰にきます
ガチガチのポジションを組むとだめでした
ただ足つけてますよって感じでやらないといけません
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

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脚 二頭  

今日は脚と二頭(腕)

レッグプレス マックス*7r*5セット
シーテッドレッグカール 3枚*8r*4セット
ライイングレッグカール 4枚*8r*4セット
レッグEX 5枚*8r*4セット
レッグEX2 6枚*8r*4セット
レッグプレスでカーフレイズ マックス*15r*5セット

ケーブルWバーカール 8r*5セット
ケーブルカールハンドル 8r*5セット
ケーブルハンマーカール 10r*5セット
マシンプリチャーカール 10r*5セット

インターバル2分~1分 脚26セット 二頭20セットで終わり
 
 
  
 
 

 
 

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三頭  

今日は三頭

ナローベンチ足上げ
60*10*2
80*10*2
100*8*3
80*10
60*15

ディップス
+20*10*2
+40*10*3
スミスフレンチプレス40kg*10r*5セット
Wバープッシュダウン10r*5セット
ローププッシュダウン8r*5セット
ケーブルフレンチプレス15r*5セット

34セット インターバル60秒でおわり

成人式があちこちで開催されてます
新成人の方々、おめでとうございます

 
 
 
 
 
 

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今日は肩

マシンサイドレイズ 15r*5セット
リアレイズ15r*5セット
フェイスプル 12r*5セット
アップライトロー 40kg*12r*5セット
マシンショルダープレス 30kg*12r*5セット
アーノルドプレス 20*10r*5セット
スミスショルダープレス 20kg*12r*5セット

インターバル60秒 35セットで終わり
肩は痛いので軽めで高回数でやってみました
DSC_1502_R.jpg

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン 10r*5セット
ケーブルプルオーバー 10r*5セット
ハンマープル 8r*5セット
チンニング 8r*5セット
ワンハンドケーブルプルダウン 8r*5セット

インターバル60秒 25セットで終わり
きょうは飲み物わすれて給水機でがぶ飲みでした
 
年末に楽天でかった蟹のポーションが思いのほか
大きくて美味しかったのでまた買ってしまった
大体二回目はがっかりのパターンなんだけど
期待を込めました 笑

笑っちゃいけない筋トレあるあるですね ↓
https://www.youtube.com/watch?v=ghfGdEilxZg








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今日は胸

ベンチプレス足上
60*10
80*5
100*3
110*1
120*1
130*1*4セット
120*1
110*3
100*4
80*4
60*10*2

ケーブルフライ4セット
ペックフライ 5セット
インプラインチェストプレス 5セット
チェストプレス 5セット
ダンベルプレス 38*8r*5セット

インターバル2分~1分 胸39セットで終わり

ジムのスタッフが二名去年で辞めてるみたい
今年に入って1名新人さん
やっぱり初々しい~ 笑
初心忘れず頑張ってほしい
私もです 
 
 
 
 

 
 

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今日は脚

レッグプレス 5セット
フロントSQ 60*6r*4セット
カーフレイズ 10r*4セット
レッグカール 6r*4セット
レッグEX 10r*4セット
シシSQ 7r*4セット

インターバル2分~1分 25セットで終わり 
 
 
 

 

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今日は腕

ナローベンチ足上げ
60*10*2
70*10
80*10
90*10*3
ディップス +40*10r*5セット
フレンチプレス 50*6r*4セット
スミスシーテッドフレンチプレス 40kg*10r*4セット
ケーブルプッシュダウン 4セット

バーベルカール30kg*10r*4セット
ダンベルカール12kg*10r*4セット
ケーブルカール 4セット
ケーブルハンマーカール 4セット
マシンプリチャーカール 5セット

インターバル2分~1分 三頭24セット 二頭21セットで終わり

昨日三頭をさぼったので今日は二種目でした
これだけで約2時間近く
少しやりすぎです 
 
 

  

 

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今日は肩

サイドレイズマシン 5セット
ショルダープレスマシン 5セット
リアレイズマシン 5セット
フェイスプル 5セット
アップライトロー
20*10
40*10*2セット
60*6
70*5
80*5
シーテッドダンベルショルダープレス14kg*5セット
シーテッドサイドレイズ12kg*5セット

インターバル2分~1分 36セットで終わり
  
今日は肩でした
肩は痛いですがやってもやらなくても痛いのでやりました 笑
やはり一種目は楽でいいです

久しぶりにピザを頂きました
いつもマルゲリータだったので、今日は冒険してみました
先ずはサラダ
DSC_1512_R_201901061925443b3.jpg

いつもと違うピザ
明太子とクリームのピザ
DSC_1517_R.jpg

ほうれん草とサラミのピザ
DSC_1515_R_20190106192545de7.jpg

デザート
DSC_1520_R_2019010619254249f.jpg

結論
う~ん私はやっぱりマルゲリータが大好きです 笑
 
 
 
 
 
 
 


 
 

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背中  

今日は背中

ラットマシン① 5セット
ロウイング① 5セット
ケーブルプルオーバー 5セット
チンニング 5セット

インターバル2分~1分 20セットで終わり

やっぱり1種目は楽でいいです 笑
 
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ
60*10*2
90*5
100*3
110*2
120*2
130*1*2セット
110*2
90*5

ケーブルフライ 4セット
ペックフライ 4セット
ハンマーデクライン4セット
マシンインクラインベンチ 4セット
マシンチェストプレス 4セット

インターバル3分~60秒 29セットで終わり

今日からローテを変更 6分割にします
 
お休みも今日まで
あっという間の4日間でした
 
 
 
 
 
  
 
 
 
 
 

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今日は脚

レッグプレス 3セット
フロントSQ30kg*10*3セット
オーバーヘッドSQ 30*6r*3セット
レッグカール 3セット
レッグEX 3セット

インターバル2分~1分 15セットで終わり 
 
 
 

 

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背中  

今日は背中

チンニング8r*5セット
インターバル60秒でおわり
今日も寒かった!外は寒いです

新年ですね
久しぶりの休みでゆっくりできました
今日は朝から雑煮で餅9個、お昼は近くの
温泉で体あっためて
自宅でまた雑煮で餅6個とまずまずのすべりだし 笑

 
 
 
 

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今年最後は胸でした

ベンチプレス足上げ
60kg*10r*10セット
インターバル30秒でおわり

今日は仕事納めでした
やる気がないけど最後はちょっとだけベンチでした

仕事忙しくて12月はほとんどトレーニングしてません
腰や両肩が痛くてどのみち出来ませんでしたので
ちょうどいい休養でした

毎年記録も下がり、怪我も癒えずモチベ下がりの一年でした
そうは言っても来年もまた筋トレ頑張ります
 
今日もシップ貼って。。。。。

DSC_1512_R.jpg










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背中  

今日は背中

チンニング 8r*8セット
レッグレイズ 4セット

インターバル60秒 で終わり
今日は寒いです
お昼でも2℃です
外でのトレーニングは辛いです 
 
 
 
 
 

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今日は胸でした

ベンチプレス 足上げ
50*10*2
90*8*2
100*6r*5セット

インターバル60秒 9セットで終わり
 
今日は自宅で! 
今年は7年ぶりくらいにジムに入会しましたが
仕事が忙しい時や億劫なときには自宅でのトレがいいですね
気軽ですし、だれの目も気にせずできますから
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

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big three   

今日は久しぶりの筋トレでした(約20日ぶり)
ビッグ3

ベンチプレス足上げ
60*10
80*5
100*3
110*3
120*1*2セット
110*2
100*3
80*8
60*10
ペッグフライ5セット

ラットプルダウン 5セット
ロウイング 5セット

レッグプレス 5セット
レッグカール 5セット
レッグEX 5セット

インターバル色々
胸 15セット
背中 10セット
脚 15セット
以上で終わり~

久しぶりでした! 腰と肩はやっぱり痛いので
ベンチは足上げ、SQは無しです

ベンチは落ちてますな 120が精いっぱいでした
ラットは、最大重量で8rこれは変わらずです
レッグプレスもマックスで8rはできました
背中と脚は久しぶりの割に落ちてなかった!



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背中二頭  

今日は背中と二頭でした

ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンマシン3セット
ハンマーアイソラテラルDYロウイング
20*10ワンハンド
40*10ワンハンド
60*10ワンハンド
75*8ワンハンド
85*7*2セット
60*10両手
40*10両手
チンニング5セット

二頭
ケーブルカール 
 Wバー5セット
 ロープ5セット
Wバーカール
 30*8r*5セット
リバースカール
 50*8r*5セット
プリチャマシン 5セット

背中インターバル2分 21セット 二頭25セット
以上で終わりです 
 
 
 
 

 


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胸他  

今日は胸、肩、三頭でした

ベンチプレス足上げ
60*20*2
80*10
100*5
110*5
120*4
130*2,1
120*2
110*3
100*3
80*5
60*10
インクラインプレスマシン5セット
ペックフライ5セット


ショルダープレスマシン5セット
サイドレイズマシン5セット
フェイスプル 5セット

三頭
ナローベンチ
 80*15*3
 100*8*2
スミスフレンチプレス5セット
プッシュダウン
 Wバー5セット
 ロープ5セット
トライセプスEXマシン 5セット

胸インターバル2分23セット 
肩インターバル60秒 15セット
三頭インターバル60秒 20セット 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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背中 二頭  

今日は背中と二頭筋でした

タットマシン①*5セット
ロウイングマシン①*5セット
ペーブルプルオーバー5セット
チンニング 5セット

二頭
Wバーリバースカール50*8r*5セット
ケーブルカールWバー5セット
ケーブルハンマーカール5セット
プリチャカールマシン5セット

背中インターバル2分20セット
二頭 60秒 20セット

以上で終わり~
 
 
 
 
 
 
 
 

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胸他  

今日は胸、肩、三頭でした

ベンチプレス 足つき
60*10*2
80*10
100*10*2
110*10
120*5
130*2
130*1*2セット 足上げ
インクラインチェストプレス5セット


アップライトロー
60*8
70*6
80*5
90*5
100*4
サイドレイズマシン5セット
フェイスプル5セット

三頭
ナローベンチ80*8r*5セット
スミスインクラインフレンチプレス40*7r*5セット
プッシュダウン
 Wバー3セット
 ロープ3セット

胸15セット インターバル2分
肩15セット インターバル2分~1分
三頭16セット インターバル60秒
以上で終わりです
 
 
 
 
 
 

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脚他  

今日は脚と腹筋

レッグプレス10セット
アダクション5セット
アブダクション5セット
レッグカール5セット
レッグEX 5セット

ツイスト6セット

脚インターバル2分~90秒 30セット
腹筋 インターバル60秒 6セット
以上で終わりです
 
 
 
 
 
 

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背中 二頭  

今日は背中と二頭でした

ラットマシン①4セット
ロウイングマシン②4セット
ケーブルプルオーバー4セット
チンニング4セット
ラットプルダウンサイクルバー4セット

二頭
ケーブルカールWバー4セット
Wバーカール30*7r*4セット
Wバーリーバースカール50kg*8r*4セット
ケーブルハンマーカール4セット

背中20セット インターバル2分
二頭16セット インターバル1分
以上で終わりです

 
 
 
 

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胸他  

今日は胸、肩、三頭でした

ベンチプレス
60*10*2
100*6*3
110*6*3
100*6*4セット
ペックフライ4セット


アップライトロー
50*8*3
60*6*2
70*5*2
80*5
サイドレイズマシン5セット

三頭
スミスナローベンチ50*12r*5セット
ケーブルプッシュダウンロープ 5セット

インターバル2分~1分
胸16セット
肩13セット
三頭10セット
で終わりです 
 
 
 
 

 

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脚他  

今日は脚と腹筋でした

レッグプレス 10セット
アダクション 5セット
アブダクション 5セット
レッグカール 5セット
レッグEX 5セット
オーバーヘッドSQ 20kg*5セット

ツイスト 7セット

インターバル2分~1分 脚30セット 腹筋7セットで終わり 
 
 
 
 
 
 

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背中二頭  

今日は背中と二頭でした

ラットマシン①3セット
ラットマシン②3セット
ロウイング①3セット
ロウイング②3セット
チンニング 3セット

Wバーカール40*8*3セット
Wバーリバースカール60*6*3セット
ケーブルカールWバー4セット
ケーブルプリチャーカール4セット
マシンプリチャカール4セット

背中インターバル2分 15セット
二頭インターバル1分 18セットで終わり
Wバーカールは肩痛い!

今日、ジムで他の会員さんから
失礼ですが、お坊さんですか?って尋ねられました
まーちょくちょくあるんですけどね


健康診断で大腸が引っかかってましたので
今日は大腸内視鏡検査をしてきました

死にそうなくらい辛いです
検査自体はそう辛くもないですが、検査後
おなかが張って苦しいです

検査前の大腸洗浄液を飲むのもつらいし
検査するまでに3時間以上かかるのも辛かった~
検査の結果は、小さいポリープが見つかったが
そのまま経過観察でした
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

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胸他  

今日は胸、肩、三頭でした

ベンチプレス 全部足つき
60*10*2
80*10
100*10
110*10
120*5
130*1
135*1
チェストプレス② 10r*4セット
ペックフライ 12r*4セット
ケーブルフライ 8r*4セット


バックプレス50kg*肩、痛くて中止
マシンショルダープレス 8r*4セット
サイドレイズマシン 8r*4セット
リアレイズマシン 10r*4セット
フェイスプル 12r*4セット

三頭
ナローベンチ
60*10r
80*10r
100*8r*2セット

スミス シーテッドフレンチプレス40kg*8r*4セット
ケーブルプッシュダウンロープ3セット
ケーブルプッシュダウンWバー3セット
マシンフレンチプレス 4セット

胸 インターバル2分 20セット 
肩インターバル1分12セット 
三頭インターバル1分18セット
以上で終わり 

大分筋力落ちてます
135kgがマックスでした
プルプルしながらやっとでした
両肩痛いし、腰も痛い
マシンは重量落として動作ゆっくり目でやってます
レップスは8r~12rくらいでおさまるように
重量選定して2秒→1秒止→4秒戻 てな感じです
ですからかなり使用重量は落ちます
その分関節の負担は減るんじゃないかと思ってます
違いますか?
え?
やめた方が一番負担減る?
。。。。。

 
 
 
 

 
 
 

 
 

 
 
 
 

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