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日記

日常のこと

  

今日は肩

サイドレイズマシン 4セット
ショルダープレスマシン 4セット
リアレイズマシン 4セット
フェイスプル 4セット
ダンベルサイド&フロントレイズ 12kg*8r*4セット

インターバル2分 20セットで終わり 
 
 
 

 
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背中  

今日は背中でした

チンニング 4セット
ロウイング 4セット
ラットマシン 4セット
ケーブルプルオーバー 4セット
スミスベントロー 110*11r*4セット

インターバル2分 20セットで終わり
今日も軽めの回数多めでやりました

最近初心者マークの車をよく見かけます
ベテランドライバー様達、優しく見守ってあげましょう 笑
私も心がけてます
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ
60*10*2
100*10*2
110*8*2
120*4*2
100*10*2

ペックフライ 3セット
ハンマーラテラルチェストプレス35kg*14r*3セット 

インターバル2分 16セットで終わり 

最近ベンチでずーっと140をやってたから
肩がなお更に痛くなってしまいました
手首も痛いし、少し休んでましたが今日から再開
でも痛いですね~
って事で重量は少し下げました
セット数も減らしてみます
 

 

 
 
 
 
 

 

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肩三頭  

今日は肩三頭

アップライトロースミスマシン 5セット
ショルダープレスマシン 5セット
サイド&フロントレイズ12kg*5セット

三頭
ナローベンチ
100*8r
90*8r*5セット
ディップス +40*10r*5セット
ケーブルプッシュダウンWバー 5セット

インターバル60秒 肩15セット 三頭 15セットで終わり 
 
 久しぶりの中央体育館でした
肩か痛すぎてナローベンチ100ができません
90におとしてなんとかできました
ディップスも初動の際すこぶる痛い 
最近ベンチの高重量を続けてやってるんで
手首も痛くなってきたし、少しの無理もきかなく
なってきてるんでしょうかね~
あーやだやだ
 

 
 

 
 
 
 

 
 

 
 

 
 

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背中  

今日は背中

ラットマシン 5セット
ロウイングマシン 5セット
チンニング 5セット
ケーブルプルオーバー 5セット
ベントロー 140kg*7r*5セット

インターバル60秒 25セットで終わり 
 
 

 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ
60*10*3セット
100*5r
140*1r*5セット
130*2r*5セット
ダンベルベンチ 47kg*8r*5セット

インターバル2分 15セットで終わり 
 
  

 
 

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二頭  

今日は二頭

Wバーカール 46*10r*5セット
インクラインダンベルベンチ 12.5*10r*5セット
プリチャカール 30kg*8r*5セット
ハンマーカール 32.5*6r*5セット

インターバル60秒 20セットで終わり
 
 
 
 
 

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肩、三頭  

今日は肩と三頭

サイドレイズマシン 7セット
ショルダープレスマシン 7セット
リアレイズマシン 7セット

三頭
スミスナローベンチ 90kg*10r*5セット
スミスフレンチプレス 40kg*10r*7セット
ケーブルプッシュダウン Wバー 5セット
ケーブルフレンチプレス 5セット

インターバル60秒 肩21セット 三頭22セット で終わり 
GWでか、ジムガラガラで気分良し 笑
 
 
 
 
 

 

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背中  

今日は背中でした

チンニング 10セット
ベントロー 140*10r*5セット

インターバル60秒 15セットで終わり 

GWも後半ですね
道路はやっぱり普段より混雑気味
私は毎日淡々とお仕事
GW期間はジムには行かず自宅で
休みの日だけ朝一でジムに行ってます
一番のりのジムはいいですね~
誰もいない、独り占め~
 
 
 
 
 

 
 
 

 
 

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脚 胸  

今日は脚と胸でした

レッグプレス 10セット


ベンチプレス全部足上げ
60*10
100*1
140*1r*2セット
145*1r*2セット
140*1r*3セット
ダンベルベンチ
45kg*8r*5セット

インターバル60秒~90秒 脚10セット 胸12セットで終わり 

youtubeをさまよってたら
BTOの動画見つけました
中学生の頃ラジオの深夜放送をよく聞いてました
そのころから洋楽が大好きになり色々聞いてましたが
BTO(バックマンターナーオーバードライブ)の動画が見れるなんて~
当時レコードのジャケットでしか見たことなかったのに 笑


それとニールヤングもありました 笑
Heart Of Gold


当時は深夜のラジオ放送は私の教本でした 笑
その当時の動画が今は簡単に見れるなんて~!
いい世の中だ!
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 

 

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二頭  

今日は二頭でした

Wバーカール 46kg*10r*5セット
プリチャカール 30*7r*5セット
インクラインダンベルカール 12.5*8r*5セット
ダンベルカール 12.5*10r*5セット
ダンベルハンマーカール 32.5*6r*5セット

インターバル60秒 25セットで終わり 

今日も一日中雨でした 
 
 
 
 

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三頭  

今日は三頭

Wバースカルクシャッシュ+ナローベンチ36kg*5セット
バンドプッシュダウン②+① 5セット
シーテッドフレンチプレス 46kg*8r*5セット

インターバル60秒 15セットで終わり 
今日はスカルクラッシュからナローベンチや
バンドプッシュダウンの強度2番から1番と
連続でのダウンセットで追い込みました

ゴールデンウィークに入りましたが、雨続きです
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 

 
 
 

 
 

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今日は肩

アップライトロー
60*6*2
70*6*2
80*6*2

ケーブルサイドレイズ 5セット
サイド+フロントレイズ 5セット
サイドレイズマシン 5セット
ショルダープレスマシン 5セット
リアレイズマシン 6セット
フェイスプル 6セット

インターバル60秒 38セットで終わり 
DSC_0002_R.jpg

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背中  

今日は背中

チンニング手幅色々 3種連続で4セット
ベントロー 130*8r*5セット
バンドプルダウン 15r*5セット

インターバル60秒 14セットで終わり
 
 

 

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脚 胸  

今日は脚と胸でした

レッグプレス 10セット
ベンチプレス
60*10
80*10
100*10
120*5
140*1*2セット
120*3
100*10*2
80*10
60*15

インターバル60秒 脚10セット 胸12セットで終わり 
 
明日から10連休!
巷ではそうらしいです

私には何にも、何一つ関係はありまっせんばい!笑

 
 
 
 

 
 

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二頭  

今日は二頭でした

Wバーカール
40*10
50*7
60*7*3セット
ケーブルWバーカール 5セット
インクラインベンチダンベルカール 12kg*8r*5セット
スタンディングダンベルカール 16kg*7r*5セット
ケーブルハンマーカール 5セット
プリチャーマシンカール 5セット

インターバル60秒  30セットで終わり 
 
 
 
 
 
 
 
 

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三頭  

今日は三頭

ディップス+50*10r*5セット
ナローベンチ 100*8r*5セット
スカルクラッシャ 40kg*7r*5セット
ケーブルプッシュダウン 5セット
ケーブルフレンチプレス 5セット
ナローチェストプレス 5セット

インターバル60秒 30セットで終わり 
 
 
 
 
 
 

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今日は肩でした

アップライトロー
60*8*2
70*6*2
80*6*2

ケーブルサイドレイズ 5セット
サイドレイズマシン 5セット
ショルダープレスマシン 5セット
リアレイズマシン 5セット
フェイスプル 5セット

インターバル60秒 31セットで終わり 
 
 
 

  
 

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背中  

今日は背中

ロウイング 5セット
ラットプルダウン 5セット
チンニング 5セット
ケーブルプルオーバー 5セット
スミスベントロー 5セット
ラットマシン② 5セット

インターバル1分 30セットでおわり
 
 

 
 

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今日は胸でした

足上げベンチ
60*10
100*1
120*1
140*1
145*1
120*3r*3セット
100*6r*3セット
ケーブルプレス 5セット
ペックフライ 8セット
インクラインベンチマシン 5セット
チェストプレス 5セット

インターバル2分~1分 32セットで終わり 
う~ん肩と腰が痛いので
ベンチの後はマシンで軽めのトレに切り替えでした
ピラミッドセットやレストポーズでやりました
 
 
 
 

 

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今日は脚でした

レッグプレス② 5セット
レッグプレス① 5セット
レッグカール② 5セット
レッグカール① 5セット
レッグEX ② 5セット
レッグEX① 5セット
カーフレイズマシン 5セット
レッグプレス②でドンキーもどきカーフレイズ 5セット

インターバル60秒 40セットで終わりです

レッグプレスで重いのやると最近はずぐ右膝痛くなります
古傷が疼きます
重いのでしなきゃいいんですが
したいんです 笑
 
 
 
 

 

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二頭  

今日は二頭でした

Wバーカール
45*10*2
55*8*2
65*6*4
インクラインベンチダンベルカール
12.5*12r*6セット
プリチャーカール
15*15r
20*10r*2
25*8*2
30*6*2
ハンマーカール
32.5*6r*6セット

インターバル60秒 28セットで終わり 
 
 
 
 

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三頭  

今日は三頭

ディップス +47kg*10r*5セット
ナローベンチ 90*10r*5セット
スミスフレンチプレス 50kg*8r*5セット
ケーブルプッシュダウン 5セット
ケーブルフレンチプレス 5セット
ナローチェストプレス 5セット

インターバル60秒 30セットで終わり
 
 
 
 
 
 
 

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今日は肩

アップライトロー
60*7r*2セット
70*6r*2セット
80*6r*2セット

インクラインダンベルショルダープレス
20*10
24*10
26*10
30*10
32*10*2
サイドレイズマシン 5セット
ショルダープレスマシン 5セット
リアレイズマシン 5セット
フェイスプル 5セット

インターバル60秒 32セットで終わり 
 
 
 
 

 

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背中  

今日は背中でした

ラットプルダウン 5セット
ロウイング 5セット
チンニング 5セット
ケーブルプルオーバー 5セット
ワンハンドロー 5セット
ワンハンドケーブルプルダウン 5セット

インターバル60秒 30セットで終わり 
 
セブンイレブンで桃の飲むヨーグルト出てます
季節限定の春だけの商品です
とてもおいしゅうございます
DSC_1624_R_20190415213008791.jpg

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今日は胸でした

ベンチプレス足つき
60*10
100*1
140*1
145*1
150*1
155*1
150*1

以下足上げ
140*1r*5セット

ケーブルフライ 5セット
ペックフライ 5セット
インクラインチェストプレス 5セット
チェストプレス 5セット
インクラインフライ22kg*5セット

インターバルベンチプレス2分 以外1分 35セットで終わり 

和尚X様の145kgの動画で刺激を受けて
私も久しぶりに足つきでやってみました
両肩痛いがどうにでもなれって気持ちで挑みました 笑

155はお尻が浮きましたが上がりました
何年振りでしょうか、やっと振り出しに戻りました
調べてみたら最初に挙げたのは、2015/04/26 でした
ってことは、4年間維持しかできてない
記録の更新は4年間出来てないって事ですね
ちょっと悲しいですね
年齢の事を考えると仕方ないのでしょうか

160kgで体重の2倍なんですよね
あと5kgがどうしても。。。

なんとか160を挙げたいと思います
でも肩がやっぱ痛い~
 
 
 
 

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今日は脚

レッグプレス① 5セット
レッグプレス② 5セット
レッグカール① 5セット
レグカール② 5セット
レッグEX③ 5セット
レッグEX① 5セット
スタンディングカーフレイズ 5セット
レッグプレスでドンキーカーフ 5セット

インターバル60秒 40セットで終わり  
 

 
 
 
 

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二頭  

今日は二頭

Wバー ケーブルカール 5セット
Wバーカール
40*8*2セット
50*7*2
60*6*2

インクラインダンベルカール14kg*7r*5セット
ダンベルカール 16kg*8r*5セット
ケーブルハンマーカール 5セット
ケーブルカール 5セット

インターバル60秒 31セットで終わり 
 
 
 
 
 
 

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三頭  

今日は三頭

ナローベンチ 90*10r*5セット
スカルクラッシャ 46*5r*5セット
プッシュダウン 10r*5セット

インターバル60秒 15セットで終わり 
 
 
 

 
 

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今日は肩

アップライトロー
50*8r*2セット
70*8*2セット
80*6r*2セット

スミスショルダープレス 50*10r*5セット
サイドレイズマシン 5セット
ショルダープレスマシン 5セット
リアレイズマシン 5セット
フェイスプル 5セット

インターバル2分~1分 31セットで終わり 
 
 
 

  

 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン 5セット
ロウイング 5セット
ケーブルプルオーバー 5セット
チンニング 5セット
ケーブルロウ 5セット
ラテラルロウ 5セット

インターバル2分~1分 30セットで終わり 
 
 
 
 

 
 

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今日は胸でした

ベンチプレス全部足上げ
60*10
100*10
120*5r*5セット
100*7r*5セット

インクラインダンベルフライ 16kg*7r*5セット
ペックフライ 5セット
ケーブルフライ 5セット
インクラインチェストプレス 5セット
チェストプレス 5セット

インターバル2分~1分 35セットで終わり 
 

 
 
 
 
 

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三頭  

今日は三頭

ディップス45kg*8r*5セット
ナローチェストプレス 7r*5セット
ダンベルトライセプスエクステンション16kg*10r*5セット
プッシュダウン バー 10r*5セット
プッシュダウンロープ+フレンチプレス 5セット
マシンフレンチプレス 5セット

インターバル90秒漢0秒 30セットで終わり

DSC_1618_R.jpg

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今日は肩

アップライトロー46kg*10r*8セット
シーテッドフロントレイズ 12.5kg*10r*8セット
シーテッドサイドレイズ 12.5kg*10r*8セット

インターバル60秒 24セットで終わり 
今日は自宅でのんびりボーっとしながらやりました
種目も3種類だけです

新社会人の皆さん最初の休みが来ますね
ゆっくり休んでリフレッシュしてください

考えてみましたが、自分が新社会人の時は、1か月近く研修でした
初日入社式4/1日 その後ホテルで4日程度研修
その後自衛隊に体験入隊1週間
その後、再び別の研修教育 10日間
なにがなんだか分からないまま約一月後配属でした

訳わからないまま、無我夢中で言われるまま仕事してました
時代的にも見て覚えろ、的な教えかたの先輩も多かったですし
自分でメモしておかないと、再び同じ事聞いたらめちゃくちゃ怒られてましたね~
優しい先輩、厳しい先輩色々いましたが、理不尽な事言われても我慢してましたが
あまりに酷いと私も新人でしたが言い返してました (笑) 若気の至りですかね 

今でも覚えてるのは初ボーナスで両親と姉弟を焼肉店に連れて行って
ごちそうした事です

初給料ではなく、初ボーナスって所が私らしいかな (笑)
普通4月末の初給料で御ちそうするでしょうが、遊んでばっかりで
夏のボーナスまで両親にごちそう出来ませんでした
 
 
 
 
 
 
 


 
 

 
 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン 5セット
ロウイング 5セット
ワンハンドプルダウン 5セット
ケーブルプルダウン 5セット
スミスベントロー80kg 5セット
チンニング 8r*5セット

インターバル90秒~60秒 30セットで終わり 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ
60*5*2セット
100*1
140*1r*6セット
130*2r*5セット
ケーブルフライ 5セット
ペックフライ 5セット
インクラインチェストプレス 5セット
チェストプレス 5セット

インターバル90秒~60秒 31セットで終わり
足上げ140からがなかなか先に進まない
足上げ自己ベストは140*2rだが
もう1レップがなかなか出来ない
 
 
 
 
 
 
 

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今日は脚

レッグプレス10r*5セット
カーフレイズ 20r*5セット
レッグカール10r*6セット
レッグEX 10r*6セット

インターバル60秒 22セットで終わり 

今日から新年度ですね
新社会人の皆さんおめでとうございます!頑張ってください!

新入学のみなさんはもう少しお休みが残ってますね
それまで桜は持ちそうになさそうです
あちこち桜が満開で心も少しうかれます
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 

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今日は腕

Wバーカール50*6r*5セット
ダンベルカール14kg*10r*5セット
インクラインベンチダンベルカール12kg*8r*5セット
Wバーケーブルカール5セット
プリチャマシン 5セット
ケーブルハンマーカール 5セット

インターバル90秒~60秒 30セットで終わり
DSC_1603_R.jpg

帰りにお風呂でさっぱり、顔と頭もきれいに剃り上げました
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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三頭  

今日は三頭でした

ナローベンチ100*10r*5セット
スミスフレンチプレス40*10r*5セット
ケーブルプッシュダウン
 バ- 5セット
 ハンドル 5セット
 ロープ 5セット
ケーブルフレンチプレス 5セット

インターバル90秒~60秒 30セットで終わり 
DSC_1607_R_201903310934533b9.jpg

年度末です
いよいよ新年度が始まりますね
いろんな新が登場します
心引き締めて新年度を迎えたいと思います 

 
 
 
 
 
 


 
 
 
 

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背中・肩  

今日は背中と肩でした

ラットプルダウン①*8r*5セット
ロウイング①*7r*5セット
ケーブルプルオーバー12r*5セット
チンニング 8r*5セット


アップライトロー 50kg*8r*5セット
シドレイズマシン 10r*5セット
ショルダープレスマシン 10r*5セット
リアレイズマシン 12r*7セット

インターバル90秒 背中20セット 肩22セットで終わり 

覆面パト(黒クラウン)に軽自動車が捕まってました
警察官は女性でした
初めてみました覆面パト乗りの女性警察官
 
 
 

 
 
 

 
 
 

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今日は胸でした

ベンチプレス全部足上げ
20*10
60*10
100*3
120*4r*5セット
100*5r

ケーブルフライ 5セット
インクラインチェストプレス 5セット
チェストプレス 5セット
ペックフライ 5セット
ワンハンドペップフライ5セット

インターバル2分~1分 31セットで終わり
 
 
 
 
 

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今日は脚

レッグプレス 7セット
フロントSQ 60kg*5セット
インターバル60秒 12セットで終わり

気分がのりません
終わります 

 
 
 

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二頭  

今日は二頭

Wバーカール40kg*10r*5セット
ダンベルカール16kg*8r*5セット
インクラインベンチダンベルカール 14kg*7r*5セット
ケーブルカール8r*5セット
プリチャマシンカール10r*5セット
ケーブルハンマーカール 6r*5セット

インターバル60秒 30セットで終わり 
 
 
 
 
 

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肩・三頭  

今日は肩と三頭でした

サイドレイズマシン12r*4セット
リアレイズマシン 12r*4セット
アップライトロー 50kg*10r*4セット
ショルダープレスマシン 10r*4セット

三頭
ディップス45kg*10r*5セット
ナローベンチ 100kg*10r*4セット
ケーブルプッシュダウン8セット
ケーブルフレンチプレス 4セット

インターバル60秒 肩16セット 三頭21セットで終わり 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン 16r*4セット
ロウイング 10r*4セット
ケーブルプルオーバー 12r*4セット
ハンマーラテラルロー 40kg*8r*4セット

インターバル60秒 16セットで終わり
 
 
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ
50*10*2
90*10
120*1
130*×、1
140*1*2セット
130*×、1
120*2r
90*10
ダンベルベンチ 42.5*8r*5セット

インターバル1分~2分 14セットで終わり
今日は自宅で
50kgスタート時でも肩痛いのは嫌になります
まー何とか140までやりました

今日は彼岸で墓参り
DSC_1591_R_20190321173602cbe.jpg


 
 
 
 
 

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今日は脚

レッグEX 10r*5セット
レッグカール 10r*5セット
レッグプレス 10r*5セット
ハングスクワットスナッチ 30kg*5セット
 
インターバル60秒 20セットで終わり
久しぶりに総合体育館に行きましたが、
職員に外国人が入ってました
利用者も4人ほど海外の方が!
海外の方の利用者の対策でしょうか

利用者も多かった~
施設も若干レイアウトが変わってました
館内は撮影は禁止ですので入り口の写真だけ
DSC_1597_R_201903212059169bb.jpg


 
 
 

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二頭  

今日は二頭でした

Wバーカール
40*10
50*8
60*6
70*5*2セット

ケーブルカール 15r*5セット
インクラインベンチダンベルカール14kg*8r*5セット
ハンマーカール30kg*6r*5セット
プリチャマシンカール7r*5セット

インターバル60秒 25セットで終わり 
 
 
 
 
 
 

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三頭  

今日は三頭でした

チェストプレスナロー 8r*5セット
スミスインクラインフレンチプレス 40kg*8r*5セット
ダンベルフレンチプレス 18kg*10r*5セット
ケーブルプッシュダウンロープ12r*5セット
               Wバー10r*5セット

インターバル60秒 25セットで終わり

今日ほんとはディップスもやるつもりでしたが
ディッピングベルト忘れて脚でダンベル挟んでやろうと
しましたが無理でしたので、諦めて終わりました 
 
 
 
 
 
  

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今日は肩でした

リアレイズマシン 13r*5セット
フェイスプル 15r*5セット
ワンハンドサイドレイズ 28kg*7r*5セット
ワンハンドフロントレイズ 28kg*7r*5セット
ショルダープレスマシン 7r*6セット
インクラインベンチショルダープレス28kg*12r*5セット
ノーチラスサイドレイズ6r*5セット

インターバル60秒 35セットで終わり
リアレイズ以外は高重量でぶん回しました
 
 
 
 
 
 

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