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日記

日常のこと

背中・三頭  

背中
ランプルダウン① 8r*3セット
チンニグ +16*8r*3セット
ロウイング② 7r*3セット
ケーブルプルオーバー 10r*3セット

三頭
ディップス +40*8r*3セット
ケーブルプッシュダウン 10r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭6セットで終わり 
 
 
3週間位胃が痛むので病院に行ってきました
いつも行ってる病院とは違う病院に行ったんですが
そこで胃カメラ飲むことになりました

カメラは何度も飲んでるんで、あーまたかって感じでしたが
今までの病院とやり方が大分違いました
注射もないし、ゼリー状の麻酔液を含む事もなく
とても楽な検索でした
病院でこんなにもやり方が違うんだとびっくりです
結果は異常無しでした





 
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胸・二頭  


ベンチプレス足上げ
60*20
100*10*4セット
ペックフライ 10r*4セット
チェストプレス 20r*4セット

二頭
Wバーカール 40*8r*3セット
インクラインベンチダンベルカール 18*7r*3セット

インタバル2分 胸12セット 二頭6セットで終わり 

最近また肩が痛いのと背中が痛い
まー年中行事みたいなもんです
年齢の事考えないで高重量ぶん回せばどうなるかは
これも筋トレ中毒みたいなものですかね
今年60ですが、ジムにも私みたいな
ねじの緩んだアホ~はいませんね
 
 
 
 
 
 
 
 

 

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脚・肩  


レッグプレス 12r*3セット
アダクション 10r*3セット
アブダクション 10r*3セット
フロントSQ 60*8r*3セット
オーバーヘッドSQ 30*6r*3セット
カーフレイズ +40*10r*3セット


ハイプル
60*10
80*7r*2セット
100*6*2セット
ショルダーレイズ 10r*3セット

インタバル2分 脚18セット 肩8セットで終わり

ハイカットが大好きな私ですが
紐を結ぶのは大嫌いです
そんな面倒くさがりの私ですが、いいもの見つけました
紐の代わりにゴムを通すんです!
ネットで見つけました
DSC_0188_R.jpg
何のことはない、紐の代わりにゴムを通して結びを固定する
履くときはゴムが伸びてスリッポンみたいに履けるって訳です
それでもハイカットでは限界がありますが
しばらく使って様子見ます 
 
 
 

 
 

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背中・三頭  

背中
ラットウルダウン① 10r*3セット
チンイング+18 8r*3セット
ロウイング① 10r*3セット
ケーブルプルオーバー 10r*3セット

三頭
ディップッス +40*10r*3セット
ケーブルプッシュダウン 10r*3セット
マシントライセプスEX 10r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭9セットで終わり 
 
 
 
 

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胸・二頭  

ベンチプレス足上げ
60*40r
100*15r
110*10r
120*5r
ケーブルフライ12r*3セット
ペッスフライ 10r*3セット
インクチェストプレス 12r*3セット

二頭
ケーブルカール8r*3セット
マシンプリチャカール 15r*3セット

インタバル2分 胸13セット 二頭6セットで終わり 

  
 
 

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脚 肩  


レッグプレス 10r*3セット
アダクション 10r*3
アブダクション 10r*3
フロントSQ 60*6r*3セット
カーフレイズ 10r*3セット


ショルダープレスマシン 12r*3セット
サイドレイズマシン 10r*3セット
ワンハンドサイドレイズ 22*10r*3セット

インタバル2分 脚15セット 肩9セットで終わり 
 
 
 

 
 

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背中・三頭  

背中
チンニング手幅色々 10r*6
ワンハンドケーブルプルダウン 12r*3セット
ロウイング① 12r*3セット
ケーブルロウ 10r*2セット
ラットプルダウン① 15r*3セット

三頭
ケーブルプッシュダウン 12r*3セット
スミスフレンチプレス40kg 6r*3セット
トライセプスXEマシン 14r*3セット

インタバル1分~2分 背中17セット 三頭9セットで終わり

今日も軽め
背中も痛い 
 
 
 
 
 

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胸・二頭  

今日は胸と二頭

ベンチプレス足上げ
60*10
100*10
110*8
120*5
チェストプレス15r*3セット
チェストプレス15r*3セット

二頭
ケーブルカール 10r*3セット
ダンベルカール16kg*10r*3セット

インタバル2分 胸10セット 二頭6セットで終わり
両肩が痛いので軽い重量で回数多め 
 
 
 

 

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脚・肩  

今日は脚と肩でした

フロントSQ
60*8
70*8r*2セット
80*8*2セット
レッグプレス② 10r*3セット
アブダクション8r*3セット
アダクション8r*3セット
カーフレイズ+40kg*12r*4セット


ハイプル
60*8*2
80*7*2セット
100*7r*2セット
サイドレイズマシン 8r*4セット

インタバル2分 脚18 肩10セットで終わり
 
 
 
 
 
 
 

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背中・三頭  

今日は背中と三頭

ラットプルダウン③ 8r*3セット
ロウイング② 8r*3セット
ケーブルプルオーバー 8r*3セット
チンニング +16*8r*3セット

三頭
ケーブルプッシュダウン 12r*6セット
ディップス +40*8r*3セット
マシントライセプスEX 12r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭12セットで終わり 
 
 
 
 

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胸・二頭  

今日は胸と二頭

ベンチプレスパワーフォーム
65*3r*1
105*1
115*1
125*1
135*1
145*1r*3セット

ペックフライ10r*4セット
ケーブルフライ10r*3セット

二頭
Wバーカール30kg*10r*3セット
インクラインダンベルカール16kg*8r*3セット

インタバル2分 胸15セット 二頭6セットで終わり
胸の後、二頭忘れて帰る途中で思い出し
戻って二頭トレやりました
危なかった~(笑)
 
 
 
 
 

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今日は脚

フロントSQ 50kg*6r*10セット
インタバル1分で終わり

今日はこれだけでした 

 
 
 

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背中・三頭  

今日は背中と三頭

ラットプルダウン③ 8r*3セット
ケーブルプルオーバー9r*3セット
チンニング+18kg 8r*3セット
ロウイング② 8r*3セット

三頭
ディップス+40kg 8r*3セット
ケーブルプッシュダウン 10r*6セット

インタバル2分 背中12セット 三頭9セットで終わり 
 
 
 

 
 

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胸・二頭  

今日は胸と二頭

ベンチプレスパワーフォーム
65*3
105*1
115*1
125*1
135*1
145*1
155*×、×
135*×
インクラインチェストプレス 8r*3セット
ケーブルフライ 8r*3セット

二頭
Wバーケーブルカール 8r*3セット
ダンベルカール 16kg*8r*3セット

インタバル2分 胸14セット 二頭6セットで終わり 
 
 

 
 

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脚・肩  

今日は脚と肩

レッグプレス10r*3セット
レッグEX① 10r*3セット
レッグカール② 7r*3セット
カーフレイズ 13r*4セット


アップライトロー60kg*8r*3セット
サイドレイズマシン 10r*3セット

インタバル2分 脚13セット 肩6セットで終わり 
 
今日で長い休みも終わりです
朝から車を色々いじってました
夕方やっと終わった
あっという間の休日でした
明日から仕事
頑張ります


 

 
 
 

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背中・三頭  

今日は背中と三頭

ラットプルダウン① 8r*3セット
ロウイング① 8r*3セット
チンニング+16kg 8r*3セット
ケーブルプルオーバー 8r*3セット

三頭
ディップス +40 8r*3セット
ケーブルプッシュダウン 10r*3セット
ケーブルフレンチプレス 12r*3セット

背中12セット 三頭9セット インタバル2分で終わり 
 
 
永い正月休みも明日まで。。。 
 
 

 
  

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胸・二頭  

今年最初は胸・二頭です

ベンチプレスパワーフォーム
65*3
105*1
115*1
125*1
135*1
145*1
155*×
125*×、×
ダンベルフライ24*8r*3セット
ペックフライ9r*3セット

二頭
Wバーカール 40*8r*3セット
インクラインベチダンベルカール16*8r*3セット

胸13セット 二頭6セットで終わり
胸は155全くダメでした
その後125に落としましたが気持ちが終わってました
ベンチ以外はレップス多め(自分的に)で
書いてませんが最終レップの後はチーティングで数回追い込んでます
腕も胸もパンパンです 
 
 
 
 
 
 

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脚・肩  

今日は脚と肩

レッグプレス② 12r*3セット
レッグカール③ 10r*3セット
レッグEX② 10r*3セット
カーフレイズ 12r*3セット


アップライトロー
60*10
80*7
100*6*2セット
ショルダープレスマシン 12r*3セット

インタバル2分 脚12セット 肩6セット で終わり 
 
 

 
 

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背中・肩  

今日は背中と肩

ラットプルダウン① 10r*3セット
ロウイング① 8r*3セット
チンニング +18kg 7r*3セット
ケーブルプルオーバー 8r*3セット


ノーチラスサイドレイズ 7r*3セット
ショルダープレスマシン 10r*3セット

インタバル2分 背中12セット 肩6セットで終わり 
 
 
 
 

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胸・二頭  

今日は胸、二頭でした

ベンチプレスパワーフォーム
6*1

105*1
115*1
125*1
135*1
145*1
155*1

チェストプレス 8r*4セット

Wバーケーブルカール 7r*3セット
インクラインベンチダンベルカール16kg*7r*3

胸 10セット 二頭6セット インタベル2分で終わり 
 
 
 
 
 

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胸・二頭  

今日は胸と二頭

ベンチプレスパワーフォーム
65*1

105*1
115*1
125*1
135*1
145*1
155*1
ペックフライ 8r*3セット
インクラインチェストプレス 12r*3セット

二頭
Wバーケーブルカール7r*3セット
マシンプリチャーカール 8r*3セット

インタバル2分 胸12セット 二頭6セットで終わり

また肩の痛みが酷くなってきた
そろそろ重量を落とそうか思案中
悩めるお年頃~ 
 
 
 

 

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脚・三頭  

今日は脚と肩

レッグプレス12r*3セット
レッグカール① 8r*3セット
レッグEX① 10r*3セット
カーフレイズ 16r*3セット

三頭
ディップス 42.5*10r*3セット
ケーブルプッシュダウン7r*4セット

インタバル2分 脚12セット 三頭7セットで終わり 
 
 
 

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背中・肩  

今日は背中と肩

ハンマーハイロウ 20kg*8r*3セット
ハンマーローロウ 20kg*10r*3セット
チンニング +20kg*7r*3セット
ケーブルプルオーバー 7r*3セット


アップライトロー60kg*6r*3セット
ノーチラスサイドレイズ 7r*3セット

インタバル2分 背中12セット 肩6セットで終わり 
 

  
 

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胸・二頭  

今日は胸と二頭

ベンチプレスパワーフォーム
60*1

100*1
110*1
120*1
130*1
140*1
150*1
155*1
足上げベンチ 100*10r*3セット
ペックフライ 8r*3セット

二頭 Wバーカール50*7r*3セット
インクラインベンチダンベルカール 16kg*8r*3セット
ケーブルカール 6r*3セット

インタバル2分 胸13セット 二頭9セットで終わり 
最近はフォームの練習と筋トレで分けて考えてます
フォームを意識したトレでは
1レップのみ
筋トレ的なトレでは6~10レップスを意識してやってます。

 
 
 
 
  
 
 
 

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脚・三頭  

今日は脚と三頭

レッグプレス② 12r*3セット
レッグカール③ 8r*3セット
レッグEX② 10r*3セット
カーフレイズ 15r*3セット

三頭
ディップス +50kg*7r*3セット
ケーブルプッスダウン 4セット

インタバル2分 脚12セット 三頭7セットで終わり 
 
 
 
 
 
 

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背中・肩  

今日は背中と肩

ラットプルダウン② 8r*3セット
ロウイング① 8r*3セット
チンニング+18kg 7r*3セット
ケーブルプルオーバー 7r*3セット


ショルダープレスマシン 11r*3セット
サイドレイズマシン 10r*3セット

インタバル2分 背中12セット 6セットで終わり

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胸・二頭  

今日は胸と二頭でした

ベンチプレスパワーフォーム
60*5
100*1
110*1
120*1
130*1
140*1
150*1
脚あげベンチ 100*8r*3セット
ダンベルフライ 30kg*8r*3セット

二頭
ケーブルカール 7r*4セット
マシンプリチャーカール 12r*4セット

インタバル2分 胸12セット 二頭8セットで終わり 
 
 
 
 
 

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脚・三頭  

今日は脚と三頭

レッグプレス 11r*3セット
レッグEX 8r*3セット
レッグカール 6r*3セット
カーフレイズ 12r*3セット

三頭
ナローベンチ80kg*12r*3セット
ケーブルプッシュダウン 6r*3セット
ケーブルフレンチプレス 15r*3セット
ディップス +40kg 12r*3セット

インタバル2分 脚12セット 三頭12セットで終わり 
 
 
 
 
 
 

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背中・肩  

今日は背中・肩

ハンマーハイロウ40kg*8r*3セット
ハンマーローロウ60kg*8r*3セット
チンニング+14kg 8*3セット
ケーブルプルオーバー8r*3セット


マシンショルダープレス 12r*3セット
アップライトロー 60kg*8r*3セット
マシンサイドレイズ 7r*3セット

インタバル2分 背中12セット 肩9セットで終わり 
 
 
 
 

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胸・二頭  

今日は胸と二頭

ベンチプレスパワーフォーム
60*5
100*3r
110*1
120*1
130*1
140*1
150*1*2セット
足上ベンチ110*7r*3セット
ペックフライ 8r*3セット

二頭
プリチャーカール30kg*7r*4セット
インクラインベチダンベルカール16*7r*4セット

インタバル2分 胸13セット 二頭8セットで終わり 
 
 
 

 

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脚・三頭  

今日は脚と三頭

レッグプレス10r*3セット
レッグカール①10r*3セット
レッグEX① 10r*3セット
カーフレイズ 10r*3セット

三頭
スミスフレンチプレス 40kg*8r*3セット
ケーブルプッシュダウン 7r*3セット
ケーブルフレンチプレス 7r*3セット

インタバル2分 脚12セット 三頭9セットで終わり 
 
 
 
 
 

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背中・肩  

今日は背中・肩

ラットプルダウン③ 8r*3セット
チンニング+18kg 7r*3セット
ロウイング② 7r*3セット
ケーブルプルオーバー 7r*3セット


スミスショルダープレス 60kg*8r*3セット
サイドレイズマシン 7r*3セット

インタバル2分 背中12セット 肩6セットで終わり 
 

 
 
 
 

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胸・二頭  

今日は胸と二頭

ベンチプレスパワーフォーム
60*5

100*1
110*1
120*1
130*1
140*1
150*1*2セット
110*5r*3セット足上げ
Wバーカール50*7r*3セット
ハンマーカール24kg*7r*3セット
インタバル2分 胸10セット 二頭6セットで終わり 
 
 
 
 
 

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脚・三頭  

今日は脚・三頭
フロントSQ
60*5r*2セット
70*5r*2セット
80*5r*2セット
90*3r*2セット
100*2r*2セット
ハングアップ
60*2セット
80*2セット
100*2セット
110*2セット
カーフレイズ 10r*3セット

三頭
スミスフレンチプレス40*6r*2セット
スカルクラッシャ 40*10r*3セット
ケーブルプッシュダウン6セット

インタバル2分 脚21セット 三頭11セットで終わり 
 
 
 
 
 

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背中、肩  

今日は背中と肩

ハンマーハイロウ40*8r*3セット
ハンマーローロウ60*7r*3セット
チンニング+15kg*7r*3セット
ケーブルプルオーバー10r*3セット


マシンショルダープレス8r*3セット
マシンサイドレイズ 7r*3セット

インタバル2分 背中12セット 肩6セットで終わり

昨日からローテ変更しました
その分セット数も減らして体を慣らします
 
 
 
 

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胸、二頭  

今日は胸と二頭

ベンチプレスパワーフォーム
60*5

100*1
110*1
120*1
130*1
140*1
150*1
ディップス+45*10r*4セット
ケーブルカール6セット

胸10セット 二頭6セット インタバル2分 で終わり 

今日から新ローテ
胸、二頭
背中、肩
脚、三頭
のようにやります
3分割ですから週に2回すべてが廻ってきます
その分、セット数も減らします 
 
 

 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 

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今日は脚

フロントSQ
60*6*2
70*6*2
80*6*2
ハイプル
60*2セット
80*2セット
100*2セット
110*2セット
120*2セット
カーフレイズ 10r*4セット
インタバル2分 20セットで終わり
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン② 7r*4セット
ロウイング② 7r*4セット
チンニング +15kg 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット

インタバル2分 16セットで終わり 
 
 
 
 

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今日は胸

60*5
100*1
110*1
120*1
130*1
140*1
150*1*2セット

ダンベルフライ31.5*8r*4セット
ケーブルフライ8r*4セット
ペックフライ10r*4セット
インタバル2分~1分 19セットで終わり 
 
 
 

 

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今日は脚

フロントSQ
60*5*2セット
70*5r*2セット
80*5r*2セット
ハイプル
60kg
80kg
100kg
110kg
120kg
カーフレイズ 8r*4セット
インタバル2分 15セット
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

ハンマーハイロウ50kg*8r*4セット
ハンマーローロウ60*8r*4セット
チンニング+12*8r*4セット
ケーブルプルオーバー 8r*4セット
 
インタバル2分 16セットで終わり 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス
60*5
100*1
110*1
120*1
130*1
140*1
150*1
160*1

インクチェストプレス8r*4セット
ペックフライ 10r*4セット
ハンマーラテラルワイドチェストプレス 50kg*8r*4セット
インタバル2分 19セットで終わり

自己ベスト160出来ました
150やって軽いと思い155セットしたんですが
一気に160やろうと160をセット
少しけつ浮きましたがよしとします

ラックにバー戻して、スキップしたいくらい嬉しかったんですが
「今日はちょっと重かったな160」てな感じを装って平然としてました (笑)
その後の補助は嬉しさのあまり全く身に入ってませんでしたw

今までも150が軽く感じた事は何度かありましたが
挑戦してこなかった160です

155を2015年に挙げて4年してやっと更新できました
最近肩に加えて、右手首と右ひじを痛めてましたが
そんな時に自己ベスト更新出来てよかったです
 
 
 
  

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今日は脚

フロントSQ
60*3*2セット
70*3r*2セット
80*3*2セット
100*3r*2セット

ハイプル
60kg
80kg
100kg
110kg
ハングクスワットスナッチ
20kg
30kg

カーフレイズ 10r*4セット

インタバル2分  
 
 
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン① 8r*4セット
ロウイング① 8r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 9r*4セット
 
インタバル2分 16セットで終わり
その後オーバーヘッドSQとはんぐSQスナッチ
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス足つき
60*5
100*1
140*1
150*1
ケーブルフライ8r*4セット
ペックフライ 10r*5セット
インクラインチェストプレス 7r*4セット
インタバル 2分~1分 16セットで終わり

今日ジムでスクワットしてる青年がいまして
160kgくらいまでやってました
話を聞くとウエイトリフティングを高校から初めて
今年社会人だそうです
3年と半年でスクワットが170近くできるとは
恐ろしい話です
体重は60kgくらいだそうです
どんなトレーニングしてるのか、いやしらた
3年半で170kgも60kgの体重の男子が持てるのか
聞いてみます
60歳でウエイトリフティングの大会出てる人
いますかって尋ねたら、いません!と言ってました
ちょっと悲しかった
 
 
 

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今日は脚

フロントSQ 65*7r*4セット
ハイプル
60
70
80
90
100
カーフレイズ片足 10r*4セット
インタバル 2分 13セットで終わり 
 
 
 

 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン① 7r*4セット
ロウイング① 7r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 8r*4セット
ダンベルシュラッグ72kg 8r*4セット
インタバル2分 20セットで終わり 
 

 
 

category: スポーツ

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今日は胸
ベンチプレス足つき
60×2
100×1
140×❌、1、1
150×1
155×❌

category: スポーツ

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今日は脚
フロントSQ 60*7r*4セット
ハイプル
60
70
80
90
ハングスクワットスナッチバーのみ
カーフレイズ+40 14r*5セット

インタバル2分 11セットで終わり 
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

ハンマーハイロウ 40kg*7r*4セット
ハンマーローロウ 60kg*8r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 8r*4セット
ダンベルシュラッグ 72*8r*4セット
インタバル2分 20セットで終わり 
 
 
 
 

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