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日記

日常のこと

  

120kg*1 2回目つぶれる・・・絶不調

90kg10*7セット

本日終了

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category: スポーツ

二頭筋  

Wバーカール 57kg*6*6セット

EZバーカール 47kg*8*6セット

カールをするとひじ関節?スジ?が痛む

本日終了

category: スポーツ

背中のトレと・・・  

チンニング ワイドグリップ 8回*6セット

チンニング ナローグリップ 8回*6セット

今日は、これだけ

では、料理の時間、まずは、トマトのリゾット

トマト、玉ねぎ、ベーコン、ブロッコリー唐辛子他

Dsc_0314

あまったソースをクリームでのばしてパスタを作りました

Dsc_0316

最後にジャージャー麺

麺はうどん乾麺です。ひき肉、 甜麵醬、豆板醤、シメジ、レタス、ごま油、他

Dsc_0319

料理もできるマッチョを目指してがんばります

category: スポーツ

ベンチ  

足上げベンチ 120kg*3*3セット

          100kg*6*3セット

重い

重すぎ

category: スポーツ

背中  

ワイドチンニング 20kg加重 6回*6セット

ナローチンニング 20kg加重 8回*6セット

ワイドチンニング 8回*6セット

ナローチンニング 8回*6セット

昨日の三頭のトレがきいて心地よい筋肉痛でした

本日はここまで

category: スポーツ

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肩、三頭  

バックプレス 50kg*11回*10セット

ダンベルサイドレイズ 17.5kg*8*6セット

ケーブルプッシュダウン ロープ 30kg*10回*6セット

ケーブルプッシュダウン バー 30kg*11回*6セット

ケーブルトライセプスEX 25kg*11回*6セット

本日終了

category: スポーツ

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すごい新人さん  

先日、某体育館でトレしてたら、若いカップル?が仲良くトレしてました

女性の方がベンチ70kg挙げるそうで、体重聞いたら50kgぐらいで

調べてみたら、47kg級ノーギアの全日本クラスの記録です

やはり世間は広い、まだまだ未知のすごい方がいらっしゃいますね

若くて、痩せてて、可愛くて、力持ち・・・

機会があれば是非ベンチプレスの試合に出てもらいたいものです

category: スポーツ

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ベンチプレス  

ベンチプレス 

100kg*8*6セット フォーストレップス

マシンベンチプレス 11回*5セット

マシンバタフライ 9回*6セット

ダンベルフライ 26kg*7*6セット フォーストレップス

今日は体育館でのトレ 1時間

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン ワイドグリップ 8回*6セット

ラットプルダウン ナローグリップ 8回*6セット

ベントロー 120kg*8回*6セット

category: スポーツ

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肩 三頭  

バックプレス 50kg*10回*12セット

サイドレイズ 17.5kg*8回*5セット

ケーブルプレスダウン 30kg*8*5セット

気分が乗らないので途中ですが終わります

category: スポーツ

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ベンチプレス  

ベンチプレス 110kg 足上げ7回*5セット

インクラインベンチ 90kg*5*5セット

ダンベルベンチ 42.5*7*5セット

チェストプレスマシン 8回*5セット

バタフライマシン 8回*5セット

本日も体育館でのトレ

設備が充実して他のトレーニもいるのでモチベーションン上がりいいです

category: スポーツ

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ファイルサーバー  

お払い箱となったサーバー機でファイルサーバーを立ち上げようと思ったが言う事きかない。

レイド5でOSインストールしようと思ってるがインストールでこける

f6キーたたいてドライバいれるがhdが無いとおっしゃる・・・?

category: デジタル・インターネット

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ミルクリゾット  

今日はミルクリゾットつくった

米は芯が残ってるほうが好きですから、生米から調理します

玉ねぎ、ベーコンしかなかったのでこれだけです

玉ねぎ、ベーコン炒めて、オリーブオイルで米も少し炒めてから牛乳と水で

15分程度炊きます

味見をして米に少し芯が有るくらいで出来上がりですが、直前にフレッシュクリームを

入れます。仕上げに小ねぎとパルメジャーノを振りかけて出来上がりです

20分位でした

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category: 食、料理、グルメ

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二頭筋  

バーベルカール 48kg*6*8セット

Wバーカール 47kg*8*8セット

本日終了

category: スポーツ

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背中  

ベントロー ワイドグリップ 120kg*8*8セット

ベントロー ナローグリップ 100kg*9*8セット

本日これだけ

category: スポーツ

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肩 三頭 グラタン  

バーベルバックプレス65kg*8*8セット

ダンベルサイドレイズ17.5*8*8セット

ケーブルリアレイズ30kg*11*8セット

三頭

ケーブルプッシュダウン35kg*8*12セット

ケーブルトライセプスEX25kg*11*8セット

今日はトレ中プロテインに砂糖20gレモン果汁30g絞ったスペシャルドリンクを

飲みながらトレした

で、夕食はグラタンを作ってみた

ベーコン、ジャガイモ、エリンギ、シメジを入れたグラタンです

Dsc_0253

ベシャメルは、やわらかいほうが好きですので1:1:15の割合ですって、

バター、小麦、牛乳の比です

デザートはオレンジゼリーを作りました

最近スーパーでよく売ってあるフルーツいっぱい入ってるゼリーをパクってみました

Dsc_0255

みかんいっぱいゼリーです

ところで減量を6/23から始めてますが、82kgから現在79kgです

二週間目ですがつらいですね、ブログでは好き勝手に食べてるみたいですが

やるときはやってます

category: スポーツ

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ベンチプレス  アンダーアーマー  

ベンチプレス 105kg*7*5セット

インクラインベンチ 95kg*7回*5セット

ダンベルベンチ 42.5kg*7*5セット

ダンベルベンチで体力なくなり、今日はセット数少なめです

減量中で炭水化物控えてるからか・・・

トレーニングは1時間以内だが、トレ中は炭水化物を取ったほうがいいのかな

先日の話ですが、まちをぶらぶら

スーパーによって食材購入・・・衣料品コーナーに目をやると

Dsc_0236

なんでこんな安いのか?あやしい?いや穴でもあいてるのか?

アンデーアーマーとでも書いてあるのか?いやいやアンダーアーマーと書いてある

アンダーアーマー好きですが、このデザインは今一なのでパスです

しかし、安い!

category: 通販・買い物

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二頭筋  

今日は二頭筋

バーベルカール47kg*6*8セット

アンダーグリップカール 37kg*9*7セット

プリチャーカール37kg*6*5セット

ハンマーカール27.5kg*7*5セット

なかなかパンプしない。重量減らして回数増やしたほうがいいのか?

category: スポーツ

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背中  

チンニングワイドグリップ 加重20kg*7回*10セット

チンニングワイドグリップ        8回*6セット

チンニングナローグリップ加重20kg*8*5セット

チンニングナローグリップ       8*10セット

  

前回より回数落ちてる。間隔のあけすぎかトレーニング強度が足りないのか?

悩みます

category: スポーツ

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肩 三頭  

ダンベルプレス 22.5kg*11*8セット

ダンベルサイドレイズ  17.5kg*8*10セット

トライセプスEXライイング 37kg*8*5セット

トライセプスEXシーテッド 37kg*11*5セット

ナローベンチ 47kg*11*8セット

本日のトレ終了

category: スポーツ

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ベンチプレス 馬肉燻製 ジントニック  

ベンチプレス 105kg*6*5セット

インクラインベンチ 90kg*6*5セット

ダンベルベンチ 42.5kg*8*5セット

以上です

風呂上りに本日のお楽しみの時間です

先日、熊本に行った際に買ってきた馬肉の燻製と

ジントニックでのどを癒しました

ジンとトニックウォーターにライムの代わりにレモンリキュールを少ーしいれます

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頂きまーーーーーーーーーーーーーーーす

category: スポーツ

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ポテトポタージュ  

きょうは、ポテトポタージュを作ってみた

じゃがいも、玉ねぎ、牛乳、フレッシュクリーム、塩、胡椒、ブイヨン

じゃがいも、玉ねぎをみじん切り、スライスしてボイル

ミキサーにかけて滑らかにしたら、再度火にかけて牛乳、クリームを入れて

加熱し、塩、胡椒で味をととのえたら出来上がり

30分もかからない簡単レシピです

Dsc_0229

category: 食、料理、グルメ

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二頭筋  

ケーブルカール ストレートバー 20kg 9*8セット

ケーブルカール ロープ 20kg 8*8セット

ケーブルカール Vバー 20kg 10*8セット

ハンマーカール 22.5kg*8*5セット

以上

category: スポーツ

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