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日記

日常のこと

肩 三頭  

ケーブルフロントレイズ

25kg*8*6セット

バーベルアップライトロー

47kg*8*6セット

ケーブルプッシュダウン

ストレートバー 40kg*8*6セット

Vバー      40kg*8*6セット

ロープ       30kg*7*6セット

今日はこれだけです

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category: スポーツ

胸トレ  

今日は、疲れがたまって調子が悪いかと思ったら

そこそこ良かった

バーベルベンチもダンベルベンチもいつも足上げが基本です

バーベルベンチ

120kg*5回*1セット

100kg*10*6セット

ナローベンチ

80kg*10*6セット

120kgが5回挙がった

肩も痛めてたし調子悪いと思ってたが

自分の感覚と体の調子は別なのか・・・

category: スポーツ

足 トレ  

スクワット 80kg*8回*6セット

今日これだけ

腰を傷めてからスクワットは怖くてできない

レッグプレスやレッグエクステンションが欲し~

その前に、場所が欲しい

category: スポーツ

背中 二頭  

ワンハンドロー 72.5kg*7*4セット

チンニング ワイド 9*6セット

チンニング ナロー 8*6セット

ケーブルカールストレートバー 20kg*10*6セット

ケーブルカールVバー 20kg 8*6セット

ケーブルカール ハンドルグリップ 20kg*8*6セット

以上

category: スポーツ

肩、三頭  

バックプレス 60kg*7*6セット

アップライトロー 50kg*8*6セット

ダンベルフロントレイズ 15kg*6*5セット

トライセプスEXライイング 47kg*6*5セット

ケーブルプッシュダウン ストレートバー 40kg*8*6セット

ケーブルプッシュダウン ロープ 25kg*8*6セット

本日これだけ

category: スポーツ

中国粥 イタリアンランチ  

香港にいたとき毎朝、朝食でたべてた粥です

日本のおかゆとは違います 

本日はなんちゃって香港粥です

米に水を加えてジューサーで程よくクラッシュして炊きます

サラダ油に浸しておいて炊き上げても米が割れてきますが

ジューサーが簡単なので・・・・手抜きです

水ではなく中華スープで炊き上げて、好みのトッピングをします

香港ではトッピングが何種類もあり価格も違います

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今日は、ザーサイ、ひき肉、ささみ、ニンニクチップです

ピータンや油状、わんたん、しょうがなどもお進めです

好みの具材を混ぜて頂きます

我ながら上出来・・・でした

お昼はイタリアンでランチでした

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チャウダー

 

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パンとサラダです

 

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メインの肉料理です とてもやわらかかったです

 

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デザートです

これに、コーヒーが付いてなんと・・・1600円です

どーなんでしょうか

ごちそうさまでした

category: 食、料理、グルメ

DIY ダンベルシャフト 改  

ダンベルシャフト改造です

インカラーをセットカラーから

M27のハイテンションワッシャーに変えて溶接しました

ついでにインサイズを120mmのぎりぎりまで詰めました

シャフト長は450mmでした

片方160mm位有りますから5枚程度付けられます

黒染めしなおしました

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category: DIY

胸 トレ  

ベンチ 120kg*4回*1セット

     115*4回*6セット

ダンベルベンチ 45kg*7*6セット

前回と変わらずです

category: スポーツ

ラーメン  

麺類大好きの私

そば、うどん、そしてラーメン

その中で最近私のマイブームが

佐賀ラーメンです

中太麺で柔らかめ(ボイルオーバー)の麺にはまりました

で最近食べ散らかした中でちょっと整理してみました

 

幸陽閣:ダントツこってり ラーメンのみ 替え玉無しの大盛無し

一竜軒:文句なしにうまい  大盛有り

いちげん:こってり系 うまい・・・が色々あった店 メニューも色々

大臣閣:こってりです やさし~ぃおばあちゃんと娘さんが頑張って作ってくれてます  

大連  :ここもこってり系 チャーハン、餃子も  

田の久 :こってり系 チャーハン、餃子も

一休軒 :こちらは本店と鍋島店がありますが、比較的とんこつでもあっさり系で

      どんぶりが皿のうようにうっすいです(ちょっと大げさ)

あと・・・たくさんありますが

ラーメンセンター、大砲ラーメン、山小屋、龍虎軒 など・・・・

佐賀県のラーメンをぜひ一度食べてみてください 

category: 食、料理、グルメ

足トレ  

スプリットスクワット 50kg*7*6セット

フロントスクワット 50kg*7*6セット

きょうはこれでおしまいです

category: スポーツ

背中 二頭  

チンニング ワイドグリップ 11回*6セット

ベントロー 80kg*10*7セット

バーベルカール 50kg*6*6セット

ハンマーカール 27.5kg*7回*6セット

本日これだけ

category: スポーツ

肩 三頭  

バックプレス 60kg*8回*6セット

アップライトロー 50kg*10回*6セット

トライセプスEXライイング 50kg*7回*6セット

ディップス 40kg*8回*6セット

本日以上

category: スポーツ

ラーメン 大臣閣  

大臣閣に行ってきました

メニュー

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並 ラーメンです

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どんぶりは小さめですがいっぱいに入ったラーメンが運ばれて着ました

並ラーメンの中では麺の量が少し多い気がしました

味は濃厚です

佐賀では、幸陽閣、一竜軒、田の久に並ぶ濃厚さです

麺は佐賀ラーメン特有の中太麺、チャーシューは小さいですが

ちょい厚めが3枚です

美味しくいただきました。

category: 食、料理、グルメ

胸 トレ  

本日 胸

ベンチプレス 120kg*4*1セット

         115kg*5*1セト

         110kg*5*4セット

ダンベルベンチ 42.5kg*10回*6セット

本日終了

前々回と同じ変化無し

category: スポーツ

DIY ダンベルシャフト  

ダンベルシャフト作ってみましたって、Φ28mmの丸鋼切っただけです。

430mmクリップ120mmです。内側はセットカラー28mmを

外カラーはイバンコのカラーです。イバンコは、インナーに板バネ入れてあるから

締めつけがより確実でシャフトが傷つきません。工業用のスリットカラーがあればいいんでが、

28mmは無いみたいです。お得意のクランプレバーボルトに変えてます。

黒くサビてる様に見えますが、黒染めです。

DSC_0060_R.jpg

 

プレートセットした所です。

DSC_0063_R.jpg

スクリューダンベルはくるくる廻すのがめんどくさくてあまり使ってません。

グリップ巾も広すぎるとプレス系のときにバランス取り難いので、自作しました。

出来るだけコンパクトに収めました。

category: DIY

肩 三頭  

ケーブルフロントレイズ 25kg*10*6セット

ケーブルサイドレイズ 22.5kg*8*6セット

ダンベルプレス 27.5kg*6回*6セット

インターバル1分

ケーブルプッシュダウン バー 40kg*8*6回

ケーブルプッシュダウン ロープ 35kg*8*6セット

ケーブルトライセプスEX 25kg*9*6セット

インターバル 1分

本日終了

category: スポーツ

ラーメン むらまさ  

佐野 実プロデュースのラーメン店に行ってきました

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塩ラーメンとハンチャーハンと餃子を注文しました

 

お茶と麺を揚げたものが出ました

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餃子です。8個で400円です。手包みじゃなさそうです。

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半チャーハンです。粒コショーが効いてます。効きすぎです私には。

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いよいよ塩ラーメンの登場です・・・・が

ピンボケで写真がありませんでした。

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こんなんです。すみません。

さっぱりとして、でもしっかり魚介の味が生きたラーメンでした。

たまーにこんなさっぱりしたラーメン食べたくなります。

しかし、九州とんこつラーメン激戦区で塩と醤油で戦うのは大変だと思います。

がんばってほしいですね。

http://www.raumen-muramasa.com/index.php

category: 食、料理、グルメ

胸トレ  

ベンチ 120kg*4回*1セット

     115kg*4*5セット

ダンベルフライ 45kg6回*6セット

今日は、中3日でのベンチ

前回よりもきつい・・・

中3日では疲れ取れないのか・・・空けすぎか・・・

category: スポーツ

足のトレ  

フロントスクワット 50kg*10*6セット

スプリットスクワット 50kg*10*6セット

インターバル1分

持病の腰痛があるのでスクワットは怖いですね

レッグエクステンションやレッグカール、レッグプレスがほしい

category: スポーツ

背中 二頭  

ワイドチンニング 20kg*8回*7セット

ベントロー 130kg*12回*7セット

背中はインターバル1分

ケーブルカール ストレートバー 25kg*8*3セット

ケーブルカール Vバー 25kg*10回*4セット

ケーブルカール ハンドルバー25kg*8回*5セット

二頭はインターバル40秒

 

今日はそこそこ気分よく筋トレできたと思ったら

最近忘れてた音楽聴きながら筋トレしたせいかな

やっぱmetalやrockはいいですね

ライウェイ!ベイベー!

category: スポーツ

肩、三頭  

バックプレス 60kg*7*6セット

ダンベルサイドレイズ 17.5kg*7*6セット

トライセップEXライイング 47kg*7*6セット

ケーブルプッシュダウン バー42.5kg*5*6セット

ケーブルプッシュダウン ロープ 30kg*8*7セット

本日以上

今日は一日だけのお盆休みでした

写真ありませんが、

お昼はペスカトーレ 

夕食はエビチリと中華スープを作りました

エビチリはお店みたいに思ったような味が出せなかった

当然ですね

奥が深いです

category: スポーツ

  

ベンチプレス 120kg*4回*1セット

         110kg*7回*5セット

ダンベルベンチ 45kg*8*5セット

本日若干だが伸びた

良かった

category: スポーツ

足、二頭  

スプリットスクワット 40kg*9*6セット

バーベルカール 50kg*8*6セット

イージーバーカール 47kg*9*6セット

本日終了

category: スポーツ

背中  

チンニング ワイド 11回*6セット

チンニング ナロー 8回*6セット

今日はこれだけです

気持ちがのってこなかった

最近は気持ちのらない時が多くなってきた

category: スポーツ

肩 三頭  

ケーブルフロントレイズ 20kg*8回*5セット

ケーブルサイドレイズ 20kg*8回*5セット

ケーブルプッシュダウン ストレートバー 40kg*6回*6セット

ケーブルプッシュダウン ロープ 35kg*8回*6セット

今日はすべてケーブルで・・・

category: スポーツ

ベンチ  

ベンチプレス

120kg*3回*2セット

100kg*6回*3セット

ダンベルベンチ

42.5kg*8回*6セット

120kg3回からなかなか先に進まない

しばらく高重量は中止しよう

category: スポーツ

二頭筋  

Wバー57kg8回*6セット

EZバー37kg8回*6セット

ハンマーカール 27.5*8回*6セット

今日は燃えました

今更ですが、やはり気持ちが乗ってる時は

違いますねー

ハンマーカール27.5kgチート使わず出来ました

でもいつまで続くか

category: スポーツ

目の錯覚  

錯覚です

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どうですか???

category: ブログ

今日の料理とスクワット  

チャーハン

パラパラのコツは卵かけご飯を一人前ずつ調理する事でしょうか

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塩ダレカルビー丼

中華だしを煮詰めて塩コショウでととのえ、ご飯にレタスの細切をのせ

塩ダレで焼いたカルビをのせ、半熟の目玉焼きをのせ出来上がり

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デザートはパンナコッタ。生クリームのゼリーです

ブルーベリージャムを添えてます。

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今日は、これでおしまいです。

 

 

マルチラックでスクワットを試してみます。

ナロー100kg*10回*7セット

使い心地はいいです。巾が広いのでワイドも出来ます。

ラックに戻す時は、大きいラックみたいに受けが広くないので

注意が必要ですが仕方ないですね。

category: 食、料理、グルメ

肩、三頭  

シーテッド バックプレス 55kg*8回*7セット

アップライトロー 55kg*7回*7セット

トライセプスEX 47kg*8回*7セット

ディップス 40kg*10回*7セット

 

トライセプスEX 早速ベンチラックを使ってみた。ベンチの位置を反対に向けて

セットして使ってます。非常に使いやすい。

ディップスも40kg加重でやってみました。いーですね!

しかし・・・

張り切り過ぎて吐き気がしてきたのでやめました。

あまりの暑さでしょうか、水分補給しながらしないといけません。

いつもは水分取りながらやってますが、今回は何も取らずに張り切りすぎました。

category: スポーツ

DIY   フラットベンチ  

フラットベンチも完成しました。

サイズは1150mm巾250mm高さ450mmです。私なりのぎりぎり最小に作りました。

巾はあえて、250mmにしました。材質はSUSなので塗装はしてません。

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シートは赤です。燃えてきます。

  

  

  

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トランスフォーム1号にセットしたところです。

これでがんばります。

っで、本日は背中

ワイドチンニング 20kg6回*5セット

ワンハンドロー62.5kg*7*5セット

以上です。

category: DIY

DIY  マルチラック  

完成しました。ベンチ(マルチ)ラック。、「トランスフォーム1号」と名づけました。

コンセプトは、コンパクト、簡素化、多目的です。

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巾を600mm~1100mmまで自由に出来るようにしました。

一番巾が狭い時です。セーフティーでディップスが出来ます。

バーベル受け高さ調整は1550mmまで伸ばせます。セーフティーは900mmまでです。

   

 

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少し巾を広げてWバーをのせて見ました。ここでカールやベントロー、シュラッグを

する時の台として使います。

   

     

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最大に広げた時です。内寸1100mmあります。1800mmシャフトを置いてます。

ワイドベンチの寸法です。高い位置ではスクワット、バックプレスをします。

   

   

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バーベルの受けとセーフティーの高さはインデックスプランジャーを使いました。

このノブを引いてスライドさせ手を離すとロックされます。

さらに締め込むと完全に固定できます。

   

 

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巾の調節はクランプボルトを使ってます。

まー素人が見よう見真似でつくってますから、ご指摘は勘弁してください。

なぜ黄色か?なんて。

色々使って不便なところも出てきたらまた、改造してみます。

category: DIY

二頭筋  

バーベルカール Wバー 47kg*6*8セット

ハンマーカール 27.5kg*6*4セット(チート)

腕の痛みが少しひいたみたいだが、

カールをすると痛みだす

category: スポーツ

肩、三頭  

バックプレス 60kg*7*5セット

ケーブルプッシュダウン 35kg*8*5セット

なかなか調子が出ない

モチベもいまひとつ

category: スポーツ

背中  

チンニング ワイドグリップ 8回*5セット

チンニング ナローグリップ 20kg6回*5セト

ベントロー 100kg*12回*5セット

チンニングなかなか調子が上がらない

category: スポーツ

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