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日記

日常のこと

背中 二頭  

先日肩を痛めたので今日は軽め

ワイドチンニング 7回*6セット

ナローチンニング 7回*6セット

ケーブルカール ストレートバー 25kg*8*6セット

ケーブルカール ハンドルグリップ 20kg*8*6セット

シーテッドダンベルハンマーカール 22.5kg*8*7セット

今日はmetalじゃなくアラベスクを聞きながらの筋トレでした

たまにはいいねこういうのも青春がよみがえるってか


YouTube: アラベスクArabesque/恋にメリーゴーランドIn For A Penny In For A Pound (1981年)

ヒット曲はたくさんありすぎて載せられないがこれなんか好きです

今日は二頭筋に心地よいパンプが・・・

調子に乗って試しにダンベルプレスをやったが、やっぱ左肩が痛い・・・かなり痛い

明日もアラベスクでいくかな

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category: スポーツ

バーニャカウダ  

バーニャカウダを作った

アンチョビ、ニンニク、牛乳、オリーブオイル、コショウ

 

ニンニクを牛乳でボイルします

オリーブオイルにアンチョビ加えて加熱

ニンニク加えて温めます

フレッシュクリームがあれば加えます

セロリの葉っぱが余ってたのでみじん切りにして入れました

Dsc_0202

野菜は、大根、人参、アスパラ、ブロッコリーです

お味は・・・・

お店で食べた味と違う・・・

こんなんじゃなかった・・・ような・・・

次回アンチョビを変えて再度挑戦します

category: 食、料理、グルメ

ゲーム  


YouTube: Battle Field 3 E3 2011 Frostbite 2 Trailer [HD]

もうすぐ発売だか


YouTube: コールオブデューティ:モダンウォーフェア3(CoD:MW3) [Survival] トレイラー

こちらもいい

どっちを買うか・・・・

category: ブログ

肩、三頭  

シーテッドダンベルサイドレイズ 12.5kg*12回*6セット

シーテッドダンベルフロントレイズ 12.5kg*10*6セット

シーテッドダンベルプレス 22.5kg*15*6セット

ダンベルアップライトロー 22.5kg*10*6セット

インクラインナローベンチ 57kg*7*6セット

インクライントライセプスEX 47kg*7*6セット

ケーブルトライセプスプッシュダウンVバー 40kg*10*6セット

今日は肩の痛みもあり軽めで調整

category: スポーツ

胸 トレ  

バーベルベンチ 全部足上

130kg*1回*3セット 2セット目つぶれる、3セット目もダメ

120kg*3回*4セット 2セット目の3回目でつぶれる3-4セット目は補助をいれて3回

インクラインベンチ 90kg*8回*6セット

インクラインダンベルベンチ 37.5kg*8*7セット

今日は不調

左肩にかなりの痛み

痛みでバーを胸まで降ろせない

次回休むかもっと軽めでするか

中3日あるので回復の様子をみよう

category: スポーツ

脚トレ  

今日は脚のトレーニング

レッグエクステンション 70g*8*6セット

レッグカール 40kg*8*6セット

バーベルスクワット ナロー  100kg*7*4セット

バーベルスクワット ワイド 100kg*7*4セット

脚のトレーニングは肉体的にも精神的にも疲れる

category: スポーツ

背中 二頭  

ベントロー 130kg*8*6セット

ワイドチンニング 20kg加重8回*6セット

ナローチンニング 20kg加重8回*6セット

 

EZバーカール 57kg*6*6セット

EZバーハンマーカール 57kg*9*6セット

インクラインベンチカール 12.5kg*8*7セット

 

最近追い込めない自分がいる

自宅で一人での筋トレの宿命か

ジムやフィットネスクラブならヘルプをお願いしたり

周りの眼があるのでいい意味でがんばれるが・・・

「いち、に、さん、し、ご、ろろっく、しゃぁ!、しししっしっしっち、うりゃぁ!、

はぁぁぁぁっちぃぃぃ、くっそぅ!、くっっっぁぁぁ、じゅじゅじゅぅぅぅあぁぁ」

てな感じでやってるが最近は、

「いち、に、さん、し、ご、ろくっ、しししっしち、はははぁはぁぁ・・・・だめ」

metalのボリューム上げてもテンションうpできない

category: スポーツ

昼食と手作りバーガー  

お昼にインド?風カレーを頂きました

Dsc_0181 Dsc_0185

 サラダとシーフードカレーです

辛さは普通を選びましたが、そこそこ辛かった

  

Dsc_0186 Dsc_0188

ナンとデザートのアイスとコーヒーです

ナンは熱々で美味しいです

 

自宅で手作りのハンバーガーを作りました

バンズはスーパーで買ってきました。ほんとはバンズも手作りがいいんでしょうが・・・

ハテは牛100%を使いナツメグ、塩コショウ玉ねぎで味付けしました

下から、チーズ、パテ、レタス、チーズです

パテはたくさん作って成型して冷凍保管しました

次作るときはバンズがあればすぐ出来ます

今度作るときはトマトものせたいですね

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category: 食、料理、グルメ

肩 三頭  

今日は肩と三頭

インクラインベンチ バーベルプレス65kg*8回*7セット

アップライトロー 50kg*8*7セット

ダンベルサイドレイズ 12.5kg*8*6セット

トライセプスEXライイング50kg*7*6セット

ケーブルプッシュダウン ストレートバー 40kg*8*6セット

ケーブルプッシュダウン ロープ 30kg*8*6セット

ケーブルトライセプスEX 30kg*8*6セット

バーベルバックプレスは5kg増やしてみた

category: スポーツ

胸トレ  

インクラインベンチ 100kg*7回*6セット

インクラインダンベルベンチ 42.5kg*7*7セット

本日これだけ

category: スポーツ

脚トレ  

今日は脚

スクワット ナロー 100kg*10*5セット

レッグエクステンション 70kg*8*6セット

レッグカール 40kg*8*7セット

今日はこれだけ

category: スポーツ

背中 二頭  

ワイドグリップチンニング 20kg加重*7*5

ワイドグリップチンニング加重無し6*5*5セット 

ナローグリップ 20kg加重8*5セット

ナローグリップ加重無し7*5セット

Wバーカール57kg*7*5セット

ハンマーカール32.5*6*5セット

インクラインダンベルカール 12.5kg*7*5セット

カールとハンマーカールの重量を増量した

category: スポーツ

肩 三頭  

今日はケーブルでのトレ

ケーブルフロントレイズ 20kg*9*6セット

ケーブルサイドレイズ 20kg*8回*6セット

ケーブルリアレイズ 30kg*12回*6セット

ケーブルプッシュダウン ロープ 30kg*8*6セット

ケーブルトライセプスEX 30kg*8*5セット

ケーブルプッシュダウンストレートバー 40kg*10*5セット

今日は効かせる事を意識してできた

肩、三頭にかなりの張りとパンプ感が感じられた

category: スポーツ

胸トレ  

インクラインベンチ 100kg*7*5セット

インクラインダンベルベンチ 42.5kg*8回*5セット

インクラインダンベルはスタートポジションが難しい

ポジション取りで疲れる

category: スポーツ

脚トレ  

レッグエクステンション 70kg*8*5セット

レッグカール 40kg*7*5セット

スクワット 90kg*8*5セット

レッグエクステンションとレッグカールだんだん使い慣れしてきた感じ

category: スポーツ

背中 二頭  

ベントロー 130kg*8*5セット

ワイドチンニング 20kg加重*10*5セット

ナローチンニング 20kg加重*8*5セット

Wバーカール 52kg*7*7セット

ハンマーカール 30kg*7*5セット

インクラインベンチカール 12.5kg*8*6セット

Wバーカールは5kg増量してみた

ハンマーカールも前回から2.5kg増量

category: スポーツ

オムハヤシ  

オムハヤシをつくりました

Dsc_0179

玉ねぎたっぷりとベーコンをソテーして赤ワインを加えてご飯を入れ炒めます

ケチャップを加えて出来上がりです

半熟卵をご飯にのせてたっぷりのハヤシライスをかけました

とても美味しくいただきました

category: 食、料理、グルメ

肩 三頭  

インクラインベンチ ダンベルプレス 25kg*10*5セット

ダンベルサイドレイズ 25kg*8回*5セット

ダンベルフロントレイズ 22.5kg*8*5セット

トライセプスEXライイング47kg*6*5セット

トライセプスEX シーテッド 47kg*7*5セット

ケールプッシュダウン 30kg*8*5セット

今日はサイドレイズの重量を上げてみた

category: スポーツ

熊本  

熊本 上通り 下通りをぶらぶら

Dsc_0151_4 Dsc_0148_2

Dsc_0152_4

小泉八雲の旧住居です(耳なし芳一、雪女、むじなの作者)

 

お腹が空いたので食事ですが・・熊本の名物は色々ありますが、今回は

Dsc_0158_4 熊本の名物太平燕(タイピーエン

ベースは鶏がら?とんこつ?色々有るようですが、麺が春雨であっさり食べられます

 

 

 

道の駅 メロンドームに立ち寄ってみました

Dsc_0171_2

 

 

  

メロンの形をしたドームが3個並んでます

写真は正面の1個

写真には写ってませんが、

左右に各1個ずつあります

野菜、肉、もちろんメロンもありました

 

 

 

 メロンドームの近くには温泉ドームが汗を流しにまたまた立ち寄りました

Dsc_0170_4 Dsc_0169

Dsc_0167_4

 

七城温泉ドームです 大人300円と安いです

大きな内湯と露天風呂があり家族湯もありました

 

 

category: 旅行

胸トレ  

今日は体育館に行ってきました

ベンチプレス パワーフォーム 130kg*4回*3セット

足上げベンチ 120kg*4*4セット

ダンベルフライ 26kg*8*3セット

マシンベンチ 8回*3セット

マシンフライ 8回*3セット

インクラインダンベルベンチ 26kg*10回*3セット

この体育館はプレートイバンコ他

ダンベルは26kgまでです

設備は色々そろってるほうです

Dsc_0139Dsc_0137

 

Dsc_0138Dsc_0140

こんな感じ、他にワイドベンチ1台、ナローベンチ2台、パワーラック1台、etc

260円 2時間です

 

 

 

 

 

 

category: スポーツ

  

自作のレッグエクステンション&カールを

今日は使ってみた

レッグエクステンション 55kg*10回*10セット

レッグカール 30kg*10*10セット

使い心地はまーこんなもん

腰に負担がかからないので脚トレのメインで使っていこう

category: スポーツ

背中 二頭  

ワンハンドロー 70kg*8*5セット

ワイド チンニング 20kg加重 9回*6セット

Wバーカール 47kg*8*7セット

インクラインカール 12.5kg*8回*7セット

きょはこれだけ

category: スポーツ

肩 三頭  

インクラインベンチ バックプレス 60kg*9回*7セット

ダンベルフロントレイズ 17.5kg*13回*7セット

インクラインベンチ トライセプスEX 50kg*7回*5セット

ディップス 40kg加重*10回*5セット

ケーブルプッシュダウン 40kg*8回*5セット

今日はかなり蒸し暑い

Tシャツが汗でズブヌレ

飲料水をがぶ飲みだった

category: スポーツ

レッグエクステンションパーツ  

インクラインベンチにオプションパーツを製作

レックエクステンション、カールパーツ

まだ未完成ですが写真をアップします

パッドはアイロテックのパーツを取り寄せて流用です

鋼材は40*40*t3.2の角材とΦ25のパイプ使用

 

DSC_0134_R.jpg

レッグカール時、背もたれ倒して、ポジションも一番下に下げてます

高さ調整はプランジャーです 高さと前後にポジション移動できます 

 

 

DSC_0130_R.jpg

レッグエクステンション時、背もたれ立てて、ポジションも高くしてます

プレートを挿すシャフトは使わないスクリューダンベルシャフトです

プレートを沢山着けると前に倒れるので反対側におもり代わりの

プレートを置くようにしないといけません

まだ、完成した訳ではありませんが、大体完成 まーこんなもんです

category: DIY

胸トレ  

今日は胸のトレーニングだが、ためしに140kgを挑戦した

一発挙げは久しぶりだが、まーダメもとでやってみたらあっさり挙がった

1セットでやめた、それ以上やって潰れたらいやだから

気持ちよくメインセットに移った

インクラインベンチ 100kg*8回12セット

今日はインクラインベンチだけでおしまい

category: スポーツ

脚トレ  

スプリットスクワト 60kg*8回*5セット

フロントスクワット 60kg*8*4セット

スクワット 90kg*8*8セット

今日はこれだけ

category: スポーツ

パスタ  

本日のパスタ

ツナとブロッコリークリームパスタです

Dsc_0122

ツナは水煮を使ってます

ツナ自体の味が強いので塩と粒コショーだけで十分美味でした

category: 食、料理、グルメ

背中、二頭  

ベントロー 130kg*8回*5セット

チンニング ワイドグリップ 8回*5セット

チンニング ナローグリップ 10回*5セット

Wバーカール 47kg*8回*5セット

インクラインカール 12.5kg*6回*5セット

ハンマーカール 30kg*8回*5セット

本日これだけ

category: スポーツ

肩、三頭  

ダンベルショルダープレス 26kg*10回*5セット

シーテッドダンベルサイドレイズ 18kg*8*5セット

スミス バックプレス 10回*5セット

ナローチェストプレスマシーン 10回*5セット

ケーブルプッシュダウン ロープ 8回*5セット

ケーブルプッシュダウン ストレートバー 8回*5セット

シーテッドトライセプスEX 40kg*10*5セット

今日は公共施設でのトレーニング

Dsc_0117

Dsc_0112

Dsc_0106_2

公共の施設では最高の設備だと思います

ダンベルは60~70kg位まであり、ベンチ台3台、スクワットラック2台、クロスケーブル、

プレートはウエサカやイバンコプラットホームも設置してありました

利用料金は400円 2時間 風呂完備です

category: スポーツ

胸 トレ  

インクラインベンチ 100kg*7回*5セット

ダンベルベンチ  42.5kg*8回*5セット

おしまい

category: スポーツ

脚トレ  

スクワット

90kg*10回*5セット

スプリットスクワット

50kg*8回*5セット

本日これだけ

category: スポーツ

DIY インクラインベンチ  

今度は、インクラインベンチを作った

詳細は

50*50mm t4.5角パイプ  40*40 t3.2角パイプ  50*50 t6.0アングル  50*t6.0フラットバーを

使用してます

DSC_0106_R_2015032623265192c.jpg

フラット時

DSC_0108_R.jpg

インクライン時 

DSC_0116_R.jpg

インクラインベンチ時

DSC_0118_R.jpg

フロントプレス使用時

角度はフラットから約80度ぐらいまで出来ます

シート高さ450mm ベンチ巾250mm 短シート350mm 長シート900mmです

これでまたトレーニングの種目が増えます

category: DIY

背中 二頭筋  

今日は、背中と二頭筋

ワンハンドロー72.5*8*5セット

チンニング ナロー 10回*6セット

バーベルカール 47kg*6回*5セット

インクラインダンベルカール 17.5kg*5*5セット

スタンディングダンベルカール 17.5kg*6*5セット

ハンマーカール27.5kg*8*5セット

本日はこれで終了

category: スポーツ

肩 三頭  

今日は台風でもの凄い暴風雨

おまけにボルト200m優勝

そんなこんなで肩と三頭の筋トレ

バックプレス60kg*8回*5セット

アップライトロー 60kg*6回*5セット

フロントレイズ 47kg*6回*5セット

トライセプスEXライイング 47kg*8*6セット

トライセプスEXシーテッド 47kg*8*8セット

暴風雨で雨がよこなぐりの中でのトレでした

category: スポーツ

胸トレ  

今日は久しぶりのトレーニング

といっても二日筋トレしなかっただけだが

だから休養も出来て調子いいかと思ったら・・・

ベンチプレス 120kg4回、はぁ?

        2セット目3回、意気消沈・・・・

 

調子がいいと思ったら良くないし・・・その反対も・・・

こうなりゃと数ヶ月ぶりの足を床に着けてのベンチプレスでも

やってみるかと

120kgが7回かぁぁ

120kg足上げが5回出来る事を考えると

7回は少ないような・・・・

7回ならMAX137.5kg 程度ということか

うまくピーキングできて140kgかな・・・・

150kgには程遠い

まーぼちぼち頑張るか

category: スポーツ

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