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日記

日常のこと

胸トレ  

インクラインベンチ  70kg*10*4セット

インクラインダンベルベンチ 37.5kg*11回*4セット

インクラインダンベルフライ 22.5kg*10*4セット

軽めで回数こなした

ほんとに外トレやりやすい季節になった

今日はこの曲でがんばった


YouTube: Metallica - Enter Sandman

リフがぁぁぁ・・・・たまらん!!!リフだけで ワンモアレップス です

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category: スポーツ

カヌレ つくった  

今日はカヌレ作ってみた

だいぶ前に流行ったお菓子だが

最近見なくなった

好き嫌いの分かれるお菓子?

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シリコン型で焼いたが、センターのくぼんだ所がうまく焼き色が付かなかった

蜜蝋 モラセスは使ってない

 

朝食にハンバーガーも作ったが

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パテ、チーズ、トマト、レタス、卵と重ねていったらこんなになった

まー味はgood!!

category: 食、料理、グルメ

脚トレ  

レッグプレス 135kg*10*3セット

レッグEX 75kg*8*3セット

レッグカール 40kg*8*4セット

腰痛保護のためしばらくレッグプレスで

様子をみてみる

category: スポーツ

と言う訳でメモリ増設  

この前買ったメモリー増設したが

32bitだったため活用できずだったので

とうとう64bitに入れなおした

Photo

でやっと認識と活用できた・・・のかな?

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category: デジタル・インターネット

背中トレ  

ナローチンニング 20kg*9*3セット

ワイドチンニング 10*3セット

ベントロー 100kg*8*3セット

ワンハンドロー 55kg*8*6セット

雨がパラパラ降る中でのトレ終了

category: スポーツ

朝倉 付近  

朝倉 水車を観に行った

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近くの道の駅でかしわご飯をいただき

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地鶏の炭火焼をいただきました

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地鶏と野菜たち

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味噌汁とゴーヤ

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地鶏のたたき

この地域は柿が有名でたくさん売ってました

早速買って帰りました 初物です

来月あたり 紅葉もはじまりそうです

category: 旅行

肩 三頭  

サイドレイズ 12.5kg*9*3セット

フロントレイズ 12.5kg*8*3セット

ケーブルサイドレイズ 20kg*8*3セット

ケーブルフロントレイズ 20kg*8*3セット

ケーブルトライセプスEX 35kg*8*3セット

ケーブルプッシュダウンストレートバー 40kg*8*3セット

ケーブルプッシュダウンVバー 40kg*8*3セット

ケーブルプッシュダウンハンドル 35kg*7*3セット

ケーブルプッシュダウンロープ 30kg*8*3セット

以上

category: スポーツ

胸トレ  

体調が悪く久しぶりのトレ

ベンチ80kg*8*3セット

インクラインダンベルベンチ 37.5kg*8*3セット

ダンベルベンチ 37.5kg*12*3セット

久しぶりで肩の痛み和らいでいるかと期待したが、ますますダメだ

あまり間を空けすぎもいけないのか

病院では異常なしだが

category: スポーツ

メモリー増設  

パソコンショップに立ち寄ったらなんとDDR3 4Gが二枚で3780円だと

残り3セット限りときたら買わないといかんでしょう

ヒートスプレッダは着いてないけどまあ良いでしょう

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丁度メモリー増設したいと思ってたからこれはチャンスとばかりに買いました

早速ボードに挿して確認・・・・・と

3 

なんと32bitでした

今まで64bitだとずーと思ってた私は・・・・

64で入れなおすか

いやーあほですね

どうする? 俺!

category: デジタル・インターネット

抹茶ゼリー  

今日はデザートに抹茶のゼリーを作った

フレッシュクリーム、牛乳、砂糖、抹茶、で作りました

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冷蔵庫にクーベルチュールとフレッシュクリーム余ってたから

チョコレートミルクも作った

クーベルチュールダーク、フレッシュクリーム、牛乳、砂糖で作った

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category: 食、料理、グルメ

背中 二頭  

ワイドグリップチンニング 8*3セット その後レストポーズで

ラット ナローグリップ 50kg*8*4セット

ケーブルカール ストレートバー 20kg*8*3セット

ケーブルカール ハンドルバー 20kg*8*3セト

インクラインカール 12.5kg*8*3セット

バーベルプリチャーカール 26kg*8*3セット

本日これだけ

category: スポーツ

肩 三頭 トレ  

サイドレイズ 10kg*10*3セット

フロントレイズ 10kg*10*3セット

アップライトロー 36kg*12*3セット

ケーブルトライセプスEX30kg*8*3セット

ケーブルプッシュダウンストレートバー  40kg*8*3セット

ケーブルプッシュダウン ハンドルバー 30kg*8*3セット

ケーブルプッシュダウンVバー 30kg*8*3セット

夜トレもだんだんやりやすい季節になった

蚊もいなくなった 

スポーツの秋です

category: スポーツ

胸トレ  

胸トレ 久しぶりに体育館で

ベンチプレス

ダンベルベンチ

クロスオーバー

ハンマーストレングス チェスト

フライマシン

など色々したが忘れた。。。。

一部ビデオで・・・


YouTube: アクシオン5

category: スポーツ

脚トレ  

スプリットクスワット 80kg*8*4セット

スクワット 80kg*8*3セット

レッグエクステンション 70kg*8*4セット

レッグカール30kg*12*4セット レストポーズを入れて

以上

category: スポーツ

背中 二頭  

チンニング ワイド 20kg*7*3セット

チンニングナロー 20kg*7*3セット

ベントロー 70kg*8*3セット

21カール 26kg*3セット

プリチャーカール 26kg*8*3セット

21カールとプリチャーカール 久しぶりにやったら

二頭がパンプしてよく効いた

category: スポーツ

肩 三頭  

サイドレイズ 10kg*12*3セット

フロントレイズ 10kg*10*3セット

アップライトロー 37kg*10*3セット

ケーブルプッシュダウン ストレートバー 40kg*10*3セット

ケーブルトライセプスEX40kg*7*3セット

ケーブルプッシュダウン ハンドル 30kg*8*3セット

以上

category: スポーツ

胸トレ  

バーベルベンチ 

120kg*4回*1セット 肩がやはり痛いので1セットで終わり

インクラインベンチ 80kg*12*4セット 

インクラインダンベルベンチ 42.5kg*7*4セット


YouTube: ベンチ2wmv

おわり

category: スポーツ

脚トレ  

スクワット 80kg*8*4セット

レッグエクステンション70kg*8*4セット

レッグカール 40kg*8*4セット

おわり

category: スポーツ

背中 二頭  

チンニング 加重20kg ワイド8*3セット

チンニング 加重20kg ナロー7*3セット

チンニングワイド 9回*3セット

チンニングナロー 8*3セット

イージーバーカール 37kg*8*3セット

ハンマーカール 27.5kg*8*3セット

インクラインカール 12.5kg*8*3セット

おしまい

category: スポーツ

キリンビアパーク~大刀洗平和記念館  

キリンビアパークに行ってきた


YouTube: キリンビアパーク大刀洗

パーク内のレストランで食事

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ソーセージの盛り合わせとスペアリブをたのみました

スペアリブは2~3人前との事でこれだけなら楽勝かと思いましたが二人で死ぬ気で

食べました もう二度とスペアリブは食べまいと心に誓いました

で、キリンと言えば今はこれ

Dsc_0276_2 ノンアルコールビール フリーです

3本も飲んじゃいました

途中、大刀洗平和記念館に立ち寄りました

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 http://tachiarai-heiwa.jp/

特攻隊の将校が軍刀を握り締め写真に写っていますが、まだ十代の私からしたら子供です

先人たちの命がけの行動を私たちは忘れてはいけない、そう強く思いました

機会があれば是非一度ご覧になってほしいと思います

最後に近くの丸八らーめんを頂きました

Photo

久留米ラーメンらしいラーメンでした

写真は普通のラーメンです 600円です たかな漬けやおでんも有ります

美味しくいただきました

category: 旅行

肩 三頭  

ケーブルフロントレイズ 20kg*10*4セット

ケーブルサイドレイズ 20kg*10*4セット

ケーブルアップライトロー 40kg*12*4セット

ケーブルプッシュダウン 40kg*8*4セット

ケーブルプッシュダウン 30kg*8*4セット

ケーブルトライセプスEX 30kg*12*4セット

おわり

category: スポーツ

胸トレ  

ベンチップレス 100kg*2*2セット

           80kg*4*2セット

ダンベルベンチ 30kg*7*3セット

おしまい

category: スポーツ

脚トレ  

レックエクステンション 70kg*8*8セット

レッグカール 40kg*8*8セット

終わり

category: スポーツ

パスタとキッシュ  

今日は休みで朝食でキッシュをつくりました 朝おきていきなりのリクエストでしたので

冷蔵庫に有る物で作りました  パイ生地は今回は無しで直接容器に入れて焼きました

ベーコン、パプリカ、玉ねぎ、里芋、チーズ

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ジャガイモの代わりに里芋を使ってみたがこれが結構合う 皆さんも是非試してみてください

そうこうしてたらお昼になってパスタを作った 

サーモンときのこのパスタと明太子とミズナのパスタです

画像は明太しかありません サーモンときのこのパスタは写真撮る前に食べました

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水菜と明太子です

  

デザートは二品作りました

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以前も作ったみかんたっぷりゼリーです

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これも以前作ったクラシックショコラです

今日は忙しい一日でした(笑)

category: 食、料理、グルメ

背中  

チンニングワイド11回*6セットナロー7回6セット コンパウンドで

ワンハンドロー 72.5kg*6*4セット

ラットプル 55kg*11回*6セット

ケーブルカール Vバー 40kg*7*7セット

ケーブルカール ハンドル 20kg*8回*7セット

ケーブルカール ストレートバー 20kg*11回*7セット

背中のトレでベントローやワンハンドローは腰に負担がかかる

腰に負担が掛からないようなマシンがあればいいが

最近レバレッジが気になる


YouTube: POWERTEC LEVERAGE LAT PULLDOWN

category: スポーツ

レンジでパスタ  

最近100均でパスタをレンジで茹でられる容器を入手した

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他のブログで100均の「レンジでパスタ」は加熱した時容器がふにゃふにゃで使えなかったと

レポートが有りましたが、私が入手したものは問題なく使えました

左の写真でふたの左右に丸がありますが左が1.5人前右が1人前になっていて計れるようになってます

私は、ポットのお湯を使いますので100gで750w6分~7分できれいに茹で上がります

ふたをしたまま湯切り出来ますので湯切りした後、ブロッコリー、塩、オリーブオイルをかけて

そのまま頂きます 他フレッシュクリームとコンソメをかけてもいいです 明太子を

まぶして明太パスタ チーズを振りかけても・・・味付けはお好みでいろいろです

 

ついでに野菜をチンも買ってきました

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ブロッコリーやアスパラ、じゃがいも他いろいろ

穴が開いたケースに野菜を入れてレンジに入れます野菜の水分は下のトレーに落ちる

ようになってます 野菜の場合は水は使いません

ブロッコリーで1分30秒程度です ちなみにパスタも茹でられました

一人分ならこの容器ひとつですみます 大変便利ですよ

category: 食、料理、グルメ

肩 三頭  

 コンパウンドで

ケーブルサイドレイズ 20kg*8*8セット ダンベルサイドレイズ 10kg*10回*8セット

 レストポーズで

ケーブルフロントレイズ 20kg*8*7セット

 

 コンパウンドで

ケーブルプッシュダウンストレートバー 40kg*8*7セット ディップス16回

ケーブルプッシュダウン ハンドルバー 30kg*8回*7セット ディップス12回

ケーブルトライセプスEX30kg*11回

今日はコンパウンドとレストポーズで攻めてみた

category: スポーツ

佐賀県三瀬付近  

佐賀から三瀬方面にぶらりドライブ~

峠を上りきった付近にカートのサーキット場が・・・

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ビビッてカート出来ませんでした

結構スピードも出るみたいです

 

スマップの中居さんが司会をしてる金スマ?番組に出たまっちゃん農園

http://macchan.co.jp/

まー人の多さにびっくりです 野菜が山のように~

揚げ豆腐やざる豆腐、おでん、うどんなどが食べられます

 

三瀬にはそば屋さんが10件以上?あります

きょうはその中の一軒に立ち寄りました

蕎麦会席をいただきました

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そば粉は鹿児島産だそうです 10割蕎麦です

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変わりそば:鴨の燻製と野菜の乗った出汁がかかってるそばでした

最後は、そばがきですが私はぜんざいで頂きました 他に黄粉や出汁で食べる

メニューも選べます

そばがきは私好みの柔らかさでとても美味しく頂きました

それから~北山ダム方面に

七山温泉 七の湯で汗を流しました 

http://www.7noyu.jp/ 

ここでまたまたお食事

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またそばです どんだけ麺類好きかですね

外のテラス?オープンカフェみたいな所で頂きました

かけそば、ざる豆腐、卵焼き、モズクです ちょっとたべすぎました

category: 旅行

胸トレ  

今日は胸だが、まだ肩が痛いのでセットは少なめ

ベンチ100kg*7回2セット

    120kg*4回*3セット

インクラインベンチ 80kg*8回*4セット(肩痛で胸まで下ろせない)

ダンベルベンチ 42.5k*7回*4セット

左肩痛み変わらず・・・

category: スポーツ

脚トレ  

レッグエクステンション 70kg*8*6セット

レッグエクステンション 30kg*10*6セット

バーベルスクワット ワイド 100kg*8*4セット

バーベルスクワット ナロー 100kg*7*4セット

大腿四頭筋はよく反応してくれるが、大腿二頭筋はなかなか反応

してくれない

category: スポーツ

背中 トレ  

今日は体育館に行ってきた

 

ラットプルダウン 10回*6セット

ロープーリーローイング 10回*6セット

ベントロー 140kg*7回*5セット

チンニング ワイド 8回*3セット

チンニング ナロー 9回*3セット

チンニング ワイド、ナロー コンパウンドで 7回*3セット

 

人がいるといい刺激になる・・・が、もともと

ホムトレになったのは、自分がやりたい時に自分のペースで出来る事だ、

順番を待ったり、待ってる人を気にしてしたりするのがいやだからです

でも、時々人恋しくなるんですねこれが

category: スポーツ

肩 三頭  

肩痛治まらず

ケーブルフロントレイズ 20kg*9回*6セット

ケーブルサイドレイズ 20kg*9回*6セット

ケーブルリアレイズ 40kg*12回*6セット

ケーブルプッシュダウン ストレートバー 40kg*12回*6セット

ケーブルプッシュダウン ハンドルバー 30kg*10回*6セット

ケーブルトライセプスEX 30kg*10回*7セット

今日はこれだけ

今、サスケがあってます サードステージです 

すごいですね皆さん いい体 いえ身体能力

筋トレしてる人なら一度はやってみたいと思うんでしょうね

category: スポーツ

胸トレ  

今日はベンチ

バーベルベンチ

100kg*6回*7セット

 

インクラインベンチ(肩の痛みで下まで下ろせない)

80kg*9回*5セット

 

インクラインダンベルベンチ

40kg*8回*5セット

今日は動画を載せてみた

動画はすべて最後のセット(ベンチ7セット目、インクベンチ5セット目、ダンベル5セット目)

 


YouTube: ベンチ3種

自分で撮影して分かった事ですが、

①ベンチプレスの場合上に挙げたりない

②ダンベルベンチの場合下ろしたりない

ように見える

ベンチプレスの場合はレップスを重ねると次の動作を考えて無意識に上げたりなく

なるのだろうと思ってましたがここまで悪いとは・・・・

ダンベルベンチの場合は、自分の中ではかなり下ろして胸のストレッチ感も

有るのだが、動画を見ると下ろした時の腕の角度が水平になるかならないか程度

撮影して自分のフォーム見るのもいいものですね

 

皆様の御指摘絶賛受付中です(笑)

category: スポーツ

脚のトレーニング  

今日は脚

レッグエクステンション 70kg*8回*7セット

レッグカール 30kg*10回*7セット

今日はこの2種目だけ


YouTube: 桃源郷エイリアン?

きょうはこの曲で廻してみた 拓郎とはだいぶ違うが

脚がカクカク、膝が大笑い

パンパンにはっていい気持ち

軽めでゆっくりした動作に意識を集中してやってみた

category: スポーツ

SH-12C ソフトウェア更新  

大分前から更新があったのでやってみた(8/25)気づくの遅いが

真っ黒の画面で何度か再起動

なんか昔のPCのBIOSのアップデートを思い出す

まだ真っ黒にdocomoのマークだけ・・・・おぉ再起動して立ち上がった

か?・・・かれこれ10分近くかかってるんじゃ・・・って起動した

ビルド番号が「01.00.04」から「01.00.06」になった

でこんどはメジャーアップデートとやら

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Wi-Fiを利用するやりかたでやってみた

早速開始→アップデート用ファイルをダウンロード中・・・・のコメント

全部で395MBもあるみたい・・・5分経過300MB/395MB・・・8分経過・・・完了

「アップデートファイルを確認しています」だそう

かれこれ数十分?やっとこさ完了

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トップメニューが追加になった あと アプリが2つ増えてた

まー下記参照

http://www.nttdocomo.co.jp/binary/pdf/support/utilization/software_update/version_up/sh12c/AQUOS_PHONE_SH-12C.pdf 

category: デジタル・インターネット

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