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日記

日常のこと

背中 二頭  

プルアップワイド 8*4セット

プルアップナロー 8*4セット

ローロー70kg*8*4セット

Tロー70kg*8*4セット

Wバーカール 36kg*8*4セット

EZバーカール 37kg*10*4セット

インクラインダンベルベンチ 17.5*6*4セット

スタンディングダンベルカール17.5*9*7セット

おしまい

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category: スポーツ

肩 三頭  

インクラインベンチ フロントプレス 60kg*8*4セット

シーテッドバックプレス 60kg*8*4セット

アップライトロー 60kg*7*4セット

ナローベンチ 80kg*10*4セット

トライセプスEXライイング 46kg*7*4セット

シーテッドフレンチプレス 46*7*2セット

トライセプスプッシュダウン 40kg*10*4セット

以上

category: スポーツ

胸トレ  

バーベルベンチ

100kg*7*1セット

120kg*2*1セット

インクラインベンチパーシャルレップ 100kg*10*7セット 

ダンベルベンチ 42.5kg*7*5セット

久しぶりの筋トレ

肩の痛み良くなってないかなーと期待していたが、全然よくなってなかった

category: スポーツ

背中 二頭  

ナローチンニング 20kg*8*4セット

ワイドチンニング 8*4セット

ベントロー 120kg*10*4セット

ローロウ 70kg*8*4セット

EZバーカール46kg*8*4セット

Wバーカール 26kg*8*4セット

体調が悪く途中で中止

おしまい

 

 

 

 

 

 

category: スポーツ

肩 三頭  

シーテッドバーベルフロントプレス 65kg*7*4セット

シーテッドダンベルショルダープレス17.5kg*13*4セット

アップライトロー 50kg*8*4セット

ダンベルフロントレイズ 17.5kg*8*4セット

ダンベルサイドレイズ 17.5kg*9*4セット

トライセプスEX50kg*8*4セット

ナローベンチ 50kg*13*4セット

ケーブルプッシュダウン 40kg*8*4セット

ケーブルトライセプスEX30kg*10*6セット

今日はダンベルのセット中握って移動していたら

膝をひねってしまった

古傷の右ひざだをまたやってしまった

その昔、ラップ巻いてスクワットしてた時に怪我をしていた

歳はとりたくないものです

トレーニの皆さん怪我には十分に注意してください

特に関節は

category: スポーツ

パスタ スイートポテト 他  

朝食のフレンチトースト

Dsc_0446

厚切りのトーストを使って作った 決して厚焼き玉子ではありません

卵、牛乳、砂糖、バニラ、焼くときにバターを使いました

 

 朝食 ②

Dsc_0448

オムライスです チキンライスにオムレツをのせてます このあとオムレツを切って

広げると、半熟状態です ちょっとイビツですがまーこんなもんです

デザート 

Dsc_0442

スイートポテト 昨日仕込みして今日焼きました 

芋をくりぬいて中につめてます バター、卵、砂糖、クリームを使ってます

昼食  

Dsc_0451 Dsc_0450

トマトとクリームにカニ、きのこ、キャベツを使ったカニクリームパスタです

サラダはキャベツの千切りと水菜の生ハムサラダにパルメジャーノレジャーノです

 

昨日からたくさん料理を作りました

 

 

 

 

 

 

 

category: 食、料理、グルメ

胸トレ  

バーベルベンチプレス 100kg*8*5セット

インクラインバーベルベンチ 80kg*12*5セット

インクラインダンベルベンチ 42.5kg*7*5セット

ダンベルベンチ 42.5*8*5セット

本日以上で終わり

category: スポーツ

脚 トレ  

スプリットスクワット 80kg*8*3セット

レッグエクステンション 90kg*7*7セット

レッグカール 50kg*7*5セット

 

 

今日は主治医からもらったニトロ飲んでトレしてみたが

体感できなかった

血管拡張剤としてパンプがどれ位なものか期待していたが、なんともない

そもそも、いろんなサプリ飲んでも今まで体感できた事がない鈍い体質だからか?

category: スポーツ

背中 二頭  

ハイロー 60kg*8*4セット

ローロー40kg*10*4セット

Tロー 60kg*12*4セット

ケーブルカール ストレートバー 30kg*8*4セット

ケーブルカール ハンドル 30kg*8*4セット

Wバーカール 36kg*8*6セット 3セットからフォーストレップス

以上でお終い

 

 

 

 

 

 

category: スポーツ

BF3 キタ━━━━(゜∀゜)━━━━ッ!!  

キタ━━━━(゜∀゜)━━━━ッ!!

きた きた そうです BF3 キタ━━━━(゜∀゜)━━━━ッ

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今回は日本語吹き替えにしました

でもやっぱ英語(字幕日本語)のほうが雰囲気でますね

「イケイケ」よりも Go! Go!    「了解」よりも   Roger!

それじゃ私もMoving! Moving! I got it 

 

 

 

 

 

 

    

category: ブログ

肩 三頭トレ  

インクラインベンチ フロントプレス 60kg12*4セット

ダンベルサイドレイズ17.5kg*8*4セット

ダンベルフロントレイズ 17.5kg*7*4セット

シーテッドダンベルショルダープレス 17.5kg*16*4セット

トライセプスEXライイング 46kg*7回*4セット

ナローベンチ 70kg*12*4セット

シーテッドフレンチプレス46kg*8*4セット

ディップス 40kg*12*4セット

最近は大好きな三頭も全然パンプしない

色々試すがなかなか反応ないな

ここはNOいれて見るか うーーーーーーん?

 

 

 

 

 

category: スポーツ

ニョッキとおつまみ  

ニョッキを作った

ほうれん草とベーコンのニョッキ

Dsc_0421

おつまみも作った

Dsc_0431

クラッカークリームチーズ

ウォッシュチーズ

ブロッコリー

ナマハムレタス

ウィンナー

と、ジン ジンジンきます(スミマセン)

 

 

 

 

 

 

category: 食、料理、グルメ

胸 トレ  

ベンチプレス

足上げ 120kg*4回 3セット

足着け 130kg*2 3 2セット

ダンベルプレス 44kg*8*3セット

スミスインクラインベンチプレス 8*3セット

バタフライマシン 8*3セット

マシンチェストプレス 8*3セット

ハンマー チェストプレス 9*3セット

クロスケーブル 8*3セット


YouTube: 胸トレ いろいろ.wmv

左の肩がやはりかなり痛みます

ベンチ120も130もかなり痛くてきつい 弱い分胸で弾ませてます

 

 

 

 

 

 

category: スポーツ

脚トレ  

スクワット 100kg*5*5セット

レッグEX90kg*7*5セット

レッグカール 50kg*7*5セット

心地よいパンプと足カクカクが・・・・

カクカク・・・カクカク

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

category: スポーツ

耶馬溪  

耶馬溪に行ってきた

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一見百景の風景です  まだまだ見ごろは来週以降だと思います

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青の洞門 写真が暗いですがこちらもまだまだです

 

Sany0014

ここ青の洞門にある茶屋で蕎麦を頂きました

耶馬溪は全体にまだまだ紅葉は早かった様で、来週ぐらいが

見ごろになると思います 

ただ、日曜日は一見百景も青の洞門ももの凄い人で、混雑や渋滞が予想されます

早めに出掛けられる事をお薦めします

   

  

  

  

  

  

category: 旅行

こんなものも好きなんです  

そうです 子供の頃からてっぽう遊びが好きでした

大人になってもすきです

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特にM4系が大好きです PMCファッション大好きです

 

 

 

 

 

 

 

category: ブログ

背中 二頭トレ  

Tロー 55kg*10*7セット

ワイドチンニング 20kg*9*4セット

ナローチンニング 20kg*7*4セット

Wバーカール36kg*7*4セット

EZバーカール36kg*8*4セット

EZバーカールリバース 36kg*10*4セット

終わり

category: スポーツ

スペアリブ 他  

スペアリブのグリル

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赤ワイン、バルサミコ、ママレード、ヨーグルト、香草あと何入れたか忘れた

230℃のオーブンで40分で出来上がり

その間にサラダ

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レタス、ブロッコリー、ラディッシュ、ヤングコーン、アボガド、トマト、マッシュポテト

マッシュポテト好評だった

 

 デザートのフルーツケーキ

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レーズン、プルーン、ブルーベリー、カシューナッツ、クルミ、他

生地は薄力粉とダマンドプードルを使った

 

 

 

 

 

 

 

 

category: 食、料理、グルメ

肩 三頭  

シーテッドダンベルショルダープレス 27.5kg*10*4セット

ダンベルサイドレイズ 22.5kg*8*4セット

ダンベルフロントレイス 22.5*8*4セット

ケーブルプッシュダウン 45kg*7*4セット

ケーブルトライセプスEX 25kg*8*4セット

ケーブルプッシュダウンロープ 25kg*10*4セット

今日はちゃんと音楽を聞きながらトレできた


YouTube: わがままジュリエット/BOØWY 1986

BOØWYを聴きながら。。。う~んなつかしい

category: スポーツ

胸トレ  

今日は胸トレ。。。の前に食事

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500円の弁当食べてさートレ

ベンチプレス 100*8*3セット

インクラインベンチ 80kg*8*5セット

チェストプレス 8*4セット

ダンベルベンチ 42.5*8*4セット

マシンフライ 8*4セット

1_20111109_2148_3 

足着けで1回だけパチリ

  

 今日はまたすごい人に会った

76歳現役ビルダーです サイズは私よりでかい 体に悪いところは無いそうです

色々勉強させてもらいました 最後に「足、上半身はまあまいい後は背中をもう少し鍛えたほうがいい」

とアドバイスしてもらいました

 

 

 

 

 

 

category: スポーツ

脚 二頭 トレ  

レッグプレス135kg*15*5セット

レッグEX 80kg*8*5セット

レッグカール 40kg*8*5セット

二頭

プリチャーカール 30kg*8*5セット

21カール26kg*4セット

ハンマーカール 22.5kg*10*5セット

 最近音楽聴きながらトレしてない つい忘れる

トレの時に音楽を聴く事は、私にとってはプラスになる気がするんだが

数日間忘れ続けてる・・・

そういえば、物忘れも多くなったような気がする

さっきまで考えてた事がもう思いだ出ない

が、物忘れをした事を忘れてないうちは大丈夫だそうだ

category: スポーツ

リストラップ 購入  

インザーリストラップがヘタってきたので新しく買い直した

Dsc_0385

Dsc_0401Dsc_0403_2 

上がインザー下が新品のシーク

シークのほうが長い。。。で当然だが反発もシークが強い

価格はシークが3280円でインザーは4000円位したと思うが

価格に見合った性能かどうかはこれからだろう

 

 

 

 

 

 

 

category: 通販・買い物

背中   

きのうの背中のトレ

ローロー60kg8*5セット

チンニングワイド20kg*10*5セット

チンニングナロー20kg*8*5セット

Tロー50kg10*5セット

でおわり

category: スポーツ

プロテイン 到着  

たのんでたプロテインがやっとついた

Dsc_0361_3

私はいつもプレーンです

味は二の次三の次 プロテインの含有率で決めてます

取りたくないものまで取らなくて良いと思ってます

プロテイン飲むのもトレーニングだと思ってますから味は我慢して飲みます

Dsc_0365

ファインよりちょっとクリーム色が強い感じです

味はファインより有りますってか、うーんよりおいしくない プレーンですからね

まーでも私は普通に飲めますが・・・・

ついでにこれも買った

Dsc_0368

肩が痛いのでこれであとは神だのみです

効いてくれーーーーーーー

 

 

 

 

 

 

 

category: 通販・買い物

バーニャカウダ ふたたび  

今日再度バーニャカウダ作った

今回はアンチョビを変えて作ってみた

ニンニクの処理も変えたし、量も変えてみた

Dsc_0360

ベースのソースに加えるクリームの量もちょっぴり増やしてみた

人参、大根、セロリ、ブロッコリです バケットなんかのハード系のパンに

塗って食べてもおいしい

自分では美味しいと思うのだが いや自分が満足だからOKです

 

 

 

 

 

 

category: 食、料理、グルメ

使ってなかったピン式ベルト  

レバーアクションベルト買ってからず~と使ってなかったピン式ベルト

toutasu_pw-inbelt1_R.jpg

で、勿体無いからディッピングベルトに変更した

 

DSC_0354_R_201503271906459fd.jpg

先っぽの細くなってる部分をカットするが、表の黒スウェード皮と糸は切らないで

きれいに解いておく

カットしたら同じ長さに合わせてスウェード皮を切り貼り付けミシン目に合わせて

目打ちで穴を新しくほがして、針で縫い合わせた

DSC_0356 (2)_R

バックルはローラーの部分をカットして、中に巻き込みナスカンを付けた

DSC_0358_R.jpg

後はナスカンやらチェーンやらを付けて出来上がり

使い方は色々アイディア次第だが、写真のチェーンよりワイヤーのほうが

使いやすいと思っている

SLE-4W_MA_R.jpg

チェーンみたいにフニャフニャしてないのでプレートに通して、ナスカンにかけやすい

 

 

 

 

 

category: DIY

肩 三頭  

今日は肩と三頭

シーテッドフロントプレス 40kg*15*5セット

アップライトロー 40kg*10*5セット

ケーブルフロントレイズ 20kg*12*5セット

ケーブルプッシュダウン45kg*7*4セット

ケーブルトライセプスEX 25kg*10*4セット

トライセプス EX36kg*12回*5セット

肩軽め 三頭キツメで追い込んだ

 

 

 

 

  

category: スポーツ

胸トレ  

今日は大胸筋のトレ

インクラインベンチ 80kg*10*4セット

インクラインダンベルベンチ 32.5kg*10*4セット

今日も肩の痛みがあるので軽めで流した

なかなか痛みがひかない

ここは我慢

焦らず我慢、といこう

category: スポーツ

脚トレ  

レッグプレス 110kg*15*3セット

レッグEX 80kg*7*3セット

レッグカール 40kg*8*5セット

きょうは脚

最近セット数を減らして疲れを残さないようにしてる

肩痛とは関係ないから次回あたりからセット数をまた増やそう

category: スポーツ

レバーアクションベルト 改  

物を買ってそのまま使ったためしの無いmasonです

買ってすぐに改して見つからないように捨てて同じものすぐに買いなおす事や

そのまま使えば良いものを何倍もの費用をかけて出来たものは以前より

悪くなってるなんて事は、日常茶飯事の今日この頃、私の中では完璧な改を。。。

レバーアクションベルト持ってるかは大変便利に使ってらっしゃると思います

まして、ピン式のベルトから移行の方ならなお更でしょう

Belt_B-BLKandWHT_4_R.jpg

Belt_L-BLK_3_R.jpg

しかし喜んでばかりはいられない

レバーアクションはかんたんに穴位置の調整が出来ません

ので、出来ないのなら、出来るように「改」してやりました

DSC_0346 (3)_R 

持ってる方はわかると思いますが、固定のほうを切断して穴をほがしてタップ立てて

ボルトの頭切ってねじ込みました

DSC_0351_R_201503262347180c9.jpg

反対の4点フックも切断して穴ほってタップ立ててビスでねじ込みこちらを固定です

これで、かんたんに位置調整できます

  

今は穴ほがしてタップじゃなく、そのままをダイスでネジ切ってます

そのボルトに特殊ナットをつけてます

DSC_0348 (2)_R

留めてるところです 2本ピンでなくても1本でも良かったのかも知れませんが

安心のため2ピンにしました

しっかりしめても外れる事はありません

実用新案だそうかなーってかメーカーこうしてくれよ

category: DIY

背中 二頭  

low row(ローロー) 55kg*8*3セット

low row ワイドグリップ 55kg*8*3セット

チンニングワイド 20kg*8*3セット

チンニングナロー20kg*8*3セット

プリチャーカール20kg*12*3セット

インクラインベンチダンベルカール12.5kg*12*6セット

EZバーカール27kg*8*3セット


YouTube: Three Days Grace - Break

今日の曲はブレイク

category: スポーツ

肩 三頭  

シーテッドフロントプレス 40kg*12*4セット

アップライトロー 40kg*8*4セット

ダンベルサイドレイズ 17.5*8*4セット

ダンベルフロントレイズ 17.5kg*8*4セット

ディップス 40kg*12*3セット

ケーブルプッシュダウン 40kg*8*4セット

ケーブルプッシュダウン Vバー 45kg*8*4セット

ケーブルトライセプスEX 30kg*10*4セット

今日はブレーキンベンジャミンで乗り切った

category: スポーツ

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