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日記

日常のこと

今年最後の筋トレ 肩 三頭  

インクラインベンチ フロントプレス60kg*8*3

インクラインベンチ ダンベルプレス 17.5*12*3

アップライトロー 60kg*6*3

フロントレイス サイドレイズ 交互に 17.5kg*8*各2セット

三頭

トライセプスEX 36kg*10*3

ディップス 40kg*10*3

ケーブルトライセプスEX30kg*8*3

トライセプスプッシュダウン 40kg*8*6セット

 

ブログを5月から初めてなんとかやめずに今年を終える事ができた

ブログを通じて同じ趣味の仲間ができた

ここでいろんな体験、情報や意見、考えを聞かせて頂き、とても感謝している

皆さま、今年一年お世話になりました よいお年をお迎えください

そして、それぞれの目標が達成できる事をお祈りしております

来年もまた・・・・Rock'n roll!!!

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category: スポーツ

今日の料理  

今日は二品

アンチョビときのこのパスタ

アンチョビ、ニンニク、唐辛子、オリーブオイル、ジェノベーゼ

Dsc_0489

 

豚バラ丼

豚バラ肉 醤油 みりん 砂糖 一味 たまご 海苔

Sany0091

ごちそうさまでした 

 

 

category: 食、料理、グルメ

ケーブル  

ケーブル関係の自作画像をチョット

SANY0071 (2)_R

 

ボディメーカーのダンベルシャフトを半分に 切断してストッパーはM27ワッシャーを利用

 

SANY0074_R.jpg

こんな感じでケトルベルみたいな使いかたも考えたが、動作中ゆれて使えない

 

SANY0082_R.jpg

ウエイトはこんな感じでセット

小さいプレートは穴に入れなくてもはしっこに乗せることもできる

 

SANY0081_R.jpg

 

ワイヤーはアングルステーを作って滑車を取りつけている

柱に被せているだけで固定はしていない

SANY0080_R.jpg

 こんな感じ

先端のわっかにアタッチメントを取り付ける

 

 

 

 

 

 

  

 

 

category: DIY

胸トレ  

今日はベンチ 30分前の儀式も済ませて気合入れてベンチに向かう

パワーフォーム

130kg*2*2セット

130が二回しか挙がらない 左に傾く

10kg落として再

120kg*3*4セット

120kgも3回しかダメ やはり左があとから追いかけてくる 

レップスでいうと足上げの時と同じ

何度も重量を確かめる 指も使って数えてみるが、やっぱり120kgしかない

10kgシャフト 20kg*2+15kg*2+10kg*4・・・・答えは・・・・

足の指使って数えなおしても120kg

久しぶりにパワーフォームでするから体が慣れていない・・・と自分に言い聞かせる

俺の実力はこんなもんじゃない!ない?たぶん!???

練習内容を組み立てなおそう。。。

 

足着けダンベルベンチ

47.5kg*8*4セット

ふだんやらない足着け 足着けだからまーこんなもん

  

そしていよいよ生涯トータル10セットにも満たないプルオーバーをやってみた

ベンチプレス150kg目標達成のために好き嫌いは言ってられない

41kg*8*4セット グリップやや狭めて胸の収縮を意識して・・・・・

鼻がこすれて無くなるんじゃないかと言うくらいに追い込んだ

いい具合にパンプした三頭が・・・ってやっぱそう?あんまり胸には効いてなさそう

明日の筋肉痛がどうなるか

category: スポーツ

  

フロントスクワット 80kg*6*4

スクワット ナロー 80kg*8*4

スクワット ワイド 100kg*6*4

今日はスクワットで攻めた

やはりスクワットだけでは脚よりも

腰に負担がかかり過ぎる

当分スクワットは控えよう

 

 

 

category: スポーツ

背中 二頭  

プルアップワイド20kg*4*4

プルアップナロー20kg*6*4

ベントロー90kg*8*4

Wバーカール46kg*6*3

インクラインベンチダンベルカール17.5kg*6*3

スタンディングダンベルカール17.5kg*8*3

スタンディングダンベルハンマーカール17.5kg*8*4

きょうは気持ちがのってハードに攻められた  気分爽快

って、たいした重量ではないが

ジムみたいに一緒にトレする仲間やギャラリーはいないが、

熱いブログ仲間のコメントとhardなmusicのおかげだ

Desktopgigtone

 

 

 

 

 

 

 

category: スポーツ

肩 三頭  

今日も寒い

肩 三頭のトレを動画で撮ってみた


YouTube: マイ ムービー.wmv666.wmv

各種目とも3セットでおしまい

今日は関係ないが最後にスクワットも撮ってみた

普段はスクワットはあんまりやらないがフォームの確認のために

 

 

 

category: スポーツ

胸トレ  

木枯らしが身にしみる外トレーニー

北風に心折れそうになりながら、NOショットガンを流し込む

今週土日はかなりの寒波がやってくるそうだ

足上げバーベルベンチプレス

120kg*1

120kg*つぶれる

100kg81cm薬指 4*6セット

フラットベンチひさしぶり 120kg2セット目つぶれた

つぶれると気持ち的にかなり落ち込む つぶれるつもりでやってる人はいない筈だから

めいっぱいテンション下がる ヘッドセットのボリューム、フルボリューム

 

足上げダンベルベンチ フラットベンチ 

45kg*8*5

ダンベルベンチのフラットも久しぶり

こちらは45kgが8回、まーこんなもん

今回は二種目でおしまい

 

 

 

 

 

 

 

category: スポーツ

  

フロントスクワット 70kg*6*6セット

レッグEX 80kg*6*4

レッグカール 40kg*8*4

最近あちこち関節が痛い

あげたらきりないくらい 笑 特に両肘が・・・

トレ重量を落してゆっくり動作に切り替えてトレするように変更

個人的感想だが、ショットガンさっぱり なんともない しかも不味い(甘すぎ)

甘さが半端じゃない! 700ccの水でも甘すぎる。。。ほんとに甘い

12/15日から毎日使ってるが、一向に体感できない

まーそこまで期待はしてなかったが・・・・と言い聞かせてみる

グルコサミンコンドロイチンもいまひとつ

まー飲んでるからこの程度で、飲まないならもっと関節痛いのかも

飲んでも飲まなくても変わらないなら飲まなくてもいい?いや飲んだほうがいい

と、思ってみる

 

 

 

category: スポーツ

背中 二頭  

プルアップ ワイド 8*4セット

プルアップ ナロー 8*4

ローロー 60kg*6*4

Tロー 80kg*8*4

Wバーカール 36kg*5*4

EZバーカール 37kg*8*4

ダンベルカール 17.5kg*7*4

おしまい

category: スポーツ

肩 三頭  

フロントプレス 55kg*8*4

アップライトロー 55kg*7*4

ワンハンドフロントレイズ 17.5kg*8*4

ナローベンチ 85kg*7*4

ケーブルプッシュダウン 45kg*10*4

ケーブルトライセプスEX 27.5kg*10*4

おしまい

category: スポーツ

胸トレ  

インクラインベンチプレス パーシャル 105kg*10*5

インクラインダンベルベンチ 37.5kg*8*5

フラット ダンベルベンチ 37.5kg*8*5

以上

今日は調子がよかった

よかったから重量が軽く感じたのか、軽く感じたから調子がいいと思ったのか?

とにかく良かった

左肩の痛みがすこしかるくなったみたいだ

インクラインベンチでいつもより少しだけ下まで降ろせた

これも調子がよかった要因のひとつかな

 

 

 

 

 

 

category: スポーツ

  

レッグEX 80kg*8*8

レッグカール 40kg*10*8

おしまい

category: スポーツ

背中 二頭  

プルアップワイド 20kg 8*4

プルアップナロー 20kg*7*4

Tロー90kg*8*4

ローロー60kg*8*4

Wバーカール46kg*8*4

ダンベルカール 17.5kg*8*4セット

気分のらないので終わり

 

背中、二頭の時はいつも気持ちが続かない

肩、三頭の時もややそんな感じになりやすいが・・・

自分の中では一回で2種類のパーツのトレは気持ちがもたない

背中でばててしまって、二頭の時にはもう惰性になってしまう

かといって、背中と二頭を分けると今でも4分割が5分割になってしまう

 

 

 

 

 

 

category: スポーツ

肩 三頭  

インクラインベンチ フロントプレス 55kg*7*7

アップライトロー 55kg*8*5

ダンベルショルダープレス 27.5kg*7*5

ナローベンチ 80kg*8*4

ケーブルプッシュダウン 45kg*10*4

ケーブルトライセプスEX 27.5kg*10*5

ケーブルプッシュダウン ロープ 25kg*8*7

ショットガン飲んでるが相変わらず変化無し

おしまい

category: スポーツ

胸トレ  

インクラインベンチ 100kg*8*5

インクラインダンベルベンチ 37.5kg*10*5

ダンベルベンチ 42.5*6*5セット

end

category: スポーツ

脚トレ  

レッグプレス 145kg*10*5セット

レッグEX 100kg*7*5セット

レッグガール 47.5kg*8*5セット

今日はショットガン飲んでみた

プレーン味がなかったのでエキゾチックフルーツとやらを買って飲んだ

さすがアメリカって感じの味 風味はいいが、味が強烈激甘、これを300cc程度の

水で割って飲むには甘すぎる  私的感想ですが

っで、効果だが、口がしびれたり体が熱くなったりしてくるそうだが

まったく体感できなかった  勿論パンプも。。。。

せっかくだから使い切ってみるが、そのうちに体感出来ればなー

 

 

 

 

 

category: スポーツ

朝ごはんといえば・・・・そう  

プロテインだね

注文していたプロテイン他届いた

Dsc_0487 

プロテイン、マルチビタミン2、グルコサミン2、それと・・・・ショットガン キタ━(゚∀゚)━!!!!!

今回はショットガンを試してみる

味はプレーンがなかったので、エキゾチックフルーツをかった

今日あとでためしてみる 

これでほんのちょっとモチベup!!!

 

 

 

 

 

 

    

category: 通販・買い物

背中 二頭  

プルアップワイド 20kg*6*4セット

プルアップナロー 20kg*7*4

Wバーカール36kg*8*5

EZバーカール47kg*8*4

シーテッドハンマーカール 17.5kg*8*5

スタンディング ワンハンドハンマーカール 17.5kg*8*4

おしまい

category: スポーツ

肩 三頭  

インクラインベンチ フロントプレス 50kg*8*5セット

インクラインベンチ バックプレス 50kg*12*4セット

アップライトロー 50kg*8*4セット

ナローベンチ 80kg*10*4セット

ディップス 50kg*8*3セット

ケーブルプッシュダウン 55kg*8*4セット

ケーブルトライセプスEX 27.5kg*8*5セット

おわり

category: スポーツ

胸トレ  

インクラインベンチ 100kg*8*5セット パーシャル

ベンチプレス 100kg*8*4セット

インクラインダンベルプレス 37.5kg*7*6セット

ダンベルプレス 37.5*8*5セット

おしまい

category: スポーツ

コストコ  

今日はコストコ行って来た

人の多さにびっくりでした

Dsc_0467_3 Dsc_0473

オートミールと野菜チップス

Dsc_0468  Dsc_0479_2

クラッカーに惣菜を二品です

 Dsc_0477

これだけしか買いませんでしたが、他の人たちの買っていく量が、「どんだけー」

ってな感じで、家に帰ってもどこに保管するのかって位みなさん買ってる

ありゃ業者じゃないかとも思いますが、そうでもなさそう

 

帰りに昼食を

Dsc_0459

ツナとゆで卵のサラダ

Dsc_0460

もっちもちのマルゲリータ

Dsc_0464

生ハム クリームパスタ

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デザート三種  あとコーヒーでおしまいです

コストコ人の多さと商品のバカでかさに驚きました なんでもかんでもデカイ!!

あれじゃアメリカには勝てないなと思いましたね

体のでかさ、筋量の事ですが・・・・

 

 

   

category: 通販・買い物

脚トレ  

レッグプレス 135kg*10*6セット

レッグEX100kg*7*5セット

レッグカール47.5*7*5セット

今日は忘れずマウスピースを使ってみた

まだ慣れないので使いこなすには至らず

しばらく使ってみよう

category: スポーツ

背中 二頭  

プルアップワイド 8*4セット

プルアップナロー8*4セット

ローロー 60kg*8*5セット

Tロー 80kg*8*5セット

Wバーカール46kg*7*6セット

EZバーカール47kg*10*4セット

シーテッドハンマーカール 17.5kg*10*6セット

おしまい

まだ、デスクの前にマウスピースが。。。。

 

 

  

 

 

 

 

category: スポーツ

肩 三頭  

インクラインベンチ フロントプレス 60kg*10*4セット

インクラインベンチ バックプレス 60kg*10*4セット

アップライトロー 60kg*7*4セット

ケーブルサイドレイズ 25kg*8*4セット

ナローベンチプレス 80kg*10*4セット

ケーブルトライセプスEX 30kg*8*4セット

ケーブルプッシュダウンロープ 30kg*8*4セット

ケーブルプッシュダウン バー 45kg*7*4セット

今日は早速マウスピースを使ってみるはずだったが

忘れた・・・・何処かに置いてきた訳ではなく、使う事を忘れた

すっかり失念、忘却、かけらも思い出すことなく筋トレ終了

ブログ書き込む今、机にマウスピースが。。。。

一度、脳も精密検査してもらうか

category: スポーツ

胸トレ  

インクラインベンチ 100kg*8*5セット

インクラインダンベルベンチ 32.5kg*8*5セット

ダンベルベンチ 42.5**6*5セット

以前ブログ仲間のカニどん様からマウスピースがいいという話を

伺っていたので、ためしに買ってみた

今日は自分の歯に合わせるために型合わせだけで時間がなかった

次回、実際に使って試してみたい

 

 

 

 

 

 

category: スポーツ

脚トレ  

スクワット ワイド 100kg*7*4セット

スクワット ナロー 100kg*7*4セット

レッグEX 95kg*9*4セット

レッグカール 45kg*8*4セット

以上

category: スポーツ

背中 二頭  

プルアップワイド 8*4セット

プルアップナロー 9*4セット

ローロー55kg*7*4セット

Tロー 90kg*10*4セット

Wバーカール36kg*7*4セット

EZバーカール 37kg*10*4セット

シーテッドカール 17.5kg*7*7セット

以上

category: スポーツ

肩 三頭  

インクラインベンチ バーベルフロントプレス 50kg*10*4回

インクラインベンチ バーベルバックプレス 50kg*10*4セット

シーテッドダンベルショルダープレス 22.5*10*4セット

アップライトロー 50kg*7*4セット

ナローベンチプレス 60kg*10*4セット

ディップス 40kg*10*4セット

ケーブルプッシュダウン 30kg*8*4セット

ケーブルトライセプスEX  30kg*10*5セット

おしまい

category: スポーツ

胸トレ  

インクラインバーベルベンチ 100kg*10*6セット(パーシャル)

インクラインダンベルベンチ 42.5kg*7*6セット

ダンベルベンチ 42.5*8*6セット

おしまい

category: スポーツ

  

スクワット 100kg*6*4セット

レッグEX 90kg*7*4セット

レッグカール 40*10*4セット

以上

category: スポーツ

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