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日記

日常のこと

肩 三頭  

インクラインベンチ フロントプレス 60kg*10*4

ダンベルフロントレイス22.5kg*7*3

ダンベルサイドレイズ 20kg*7*3

アップライトロー 60kg*6*3

肩は今回重量をUPしてみた ややチート使う

 

ナローベンチプレス 85kg**8*4

ケーブルプッシュダウンストレートバー40kg*8*3

ケーブルトライセプスEX30kg*8*3

ケーブルプッシュダウン ロープ 20kg*10*3

シーテッドフレンチプレス 36kg*9*4

三頭は軽めで筋肉の収縮に意識してやった

 

 

category: スポーツ

胸トレ  

今年初めの胸トレ

足上げベンチ

120kg*2*4

左肩、押すときに痛む 左が遅れてついてくる

感じとしては、痛みがなければもう少し回数出来そうだ

三社参りで良くなる様に神頼みに行くことにしよう 小銭握りしめて

インクラインベンチパーシャル 100kg*12*4

インクラインダンベルベンチ 42.5kg*7*3

フラットベンチ ダンベルベンチ 42.5*7*4

インクラインダンベルベンチセットポジション行くまでつらい つらすぎ 逝きそう。。。。

次回から角度下げよう

 

 

category: スポーツ

脚トレ  

レッグEX 80kg*6*6

レッグカール 50kg*7*6

フロントスクワット 80kg*6*4

ワイドスクワット 80kg*10*4

今年二回目のトレは脚

レッグEX重量セット位置を変更したので重量が減った

脚トレ 四頭筋はよく反応するが、二頭筋は反応が今一

category: スポーツ

明けましておめでとうございます   背中 二頭  

新年明けましておめでとうございます

今年の練習初めは背中、二頭筋

背中

ワイドグリッププルアップ20kg*8*3

ナローグリッププルアップ20kg*8*3

Wバーベントアームプルオーバー46kg*8*6

プルオーバーは前回の時の筋肉痛がぜんぜん取れてないが

6セット追い込んだ  明日以降が楽しみだ

二頭筋

Wバーカール46kg*8*3

ダンベルカールインクラインベンチ 17.5kg*6*3

スタンディングダンベルカール 17.5kg*8*3

ハンマーカール 32.5*7*4

EZバーカール47kg*8*4

ケーブルカール27.5kg*8*5

今年はもう少し二頭筋を鍛えたい 最終目標はベンチ150kgに違いないが

経験上、今年の達成はありえないだろう 去年のMAX140kgだから

1年で10kgアップはこの歳で不可能・・・今年は145kgを目標に

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