背中トレ 
2012/01/31 Tue. 09:56 [edit]
ラットプルダウンワイト
55kg*12*4
ラットプルダウン ハンドル55kg*8*4
ワンハンドローマシン
60kg*8*4
本日これだけ
明日から2月
明日から重量落として出直しスタート
category: スポーツ
肩 三頭 
2012/01/30 Mon. 09:30 [edit]
先日の脚トレの筋肉痛が半端じゃない
ブルガリアンスクワットが効いた
よちよち歩きになりそうな中での肩 三頭
ケーブルサイドレイズ
15kg*8*4
ケーブルアップライトロー
35kg*9*4
ダンベルフロントレイズ
17.5kg*8*4
Wバーナローベンチ
96kg*8*4
WバートライセプスEX
46kg*8*4
ケーブルプッシュダウン Wバー
47.5kg*7*4
ケーブルトライセプスEX
30kg*10*4
ケーブルプッシュダウン ロープ
25kg*8*4
おしまい
category: スポーツ
ナンチャッテプリチャーカールパーツ 
2012/01/29 Sun. 05:58 [edit]
まだ未完成ですが、インクラインベンチのオプションパーツ
ナンチャッテオプションパーツをDIYしました
自分がまだ使いなれてませんが、色々使い道がありそうです
今回、あえてグリップを固定にせずにチェーンとフックにして、交換できるようにしました
チェーンもその時々で長さが変えられるように考えての事です
パットは水平から垂直まで変更出来るようにしてます
合い間に仕上げをしたり、使い方も色々試したいと思います
category: DIY
胸トレ 
2012/01/29 Sun. 03:41 [edit]
今日はベンチを・・・
ベンチプレス 足つき
135kg*2
120*4 3 3
135kg2回挙がったのはよかったが、120が4回と3回3回しか挙がらない 決して怠けてはいないが
インクラインダンベルベンチ
45kg*7*3セット
フラットダンベルベンチ
45kg*10 8 8
今日はこれだけ 日中気温は10℃だったが、日が射して温かく感じた
まだ完成途中だが後でプリチャーカールパーツをアップします
category: スポーツ
脚トレ 
2012/01/28 Sat. 07:51 [edit]
今日は脚
レッグEX
80kg*8*6セット
レッグカール
50kg*7*5セット
ブルガリアンスクワット
55kg*8*5セット
パンパンにパンプ
スクワット等足のトレーニングは体が暖まる
程よい汗が心地よい
アウトドアトレーニーにとっては後片付けも面倒だ
器具を置きっぱなしに出来ないから出してトレして
設備をまたしまう
出しっぱなしのレイアウトで出来ればいいが・・・
category: スポーツ
飲み 
2012/01/27 Fri. 11:19 [edit]
今日は今年2回目の飲みトレでした
ジンライム*2セット 今日は軽い
ジントニック*3セット 調子がいい まだまだ
ソルティードック*4セット かなりパンプ あちこち張ってきた
カシスオレンジ*1セット 軽めで仕上げ 1セットで限界 burnout!
もつ鍋*1
焼き鳥*to many
生ハムサラダ*1
エビチリ*1
から揚げ*4
チーズ棒*4
ラスト(〆)チャンポン*1フォーストレップッス
一次会でさっさと帰宅
category: ブログ
二頭筋 トレ 
2012/01/26 Thu. 08:45 [edit]
今日は、二頭筋だけのトレーニング
いつもは、同じ日に背中の後に二頭筋のトレだ
当たり前だが、二頭筋だけだから、最初から疲れてないので絶好調だった
Wバーカール
56kg*8*4セット
ダンベルカール
17.5kg*10*4
インクラインベンチダンベルカール
17.5kg*7*4
プリチャーカール
25kg*8*4
ケーブルカール
25kg*7*4
ダンベルハンマーカール チート
32.5kg*8*4
プリチャーカール台を作ったので早速試してみた
いい感じだった、ナンチャッテプリチャーカール台にしてはまあまあだ
機会があったら画像をアップしてみます
category: スポーツ
背中トレ 
2012/01/25 Wed. 09:51 [edit]
今日もスコブル寒い
ラットワイドバー
70kg*8*4セット
ラットサイクルバー
70kg*8*3セット
ローワイドバー
70kg*7*3
ローサイクルバー
70kg*9*4セット
プルオーバー
55kg*6*3セット
50kg*9*3セット
チンニング ワイド
9、8、6、6、
本日おしまし
category: スポーツ
肩 三頭 
2012/01/24 Tue. 10:14 [edit]
今日は昼から雪がチラホラ降っている
今日の寒さは半端じゃない しばれる~
肩
サイドレイズ
22.5kg*8 8 8
フロントレイズ
22.5kg*7 7 7
アップライトローEZバー
47kg*8 8 8
三頭
ケーブルプッシュダウンWバー
45kg*10 10 10
ケーブルトライセプスEX
30kg*8 8 8 8
ケーブルプッスダウンロープ
30kg*8 8 8 8
今日は寒くてチャッチャとしてはやじまい
category: スポーツ
胸トレ 
2012/01/23 Mon. 09:31 [edit]
今日まで3日間トレを休んでみた
ベンチは、きょうで中3日充分休んでのトレ
しかし、寒い、寒すぎる、今日も鼻がもげそうだ
ベンチプレス パワーフォーム
130kg*3*2セット
135kg*1
120*7、7、6、6
ダンベルベンチ
42.5kg*9、8、8、7
ベンチ7セット ダンベルベンチ4セット
前回から疲れを体感していた訳ではないが、思い切って
3日休んでみたが、前回のベンチより良かったが、これは休んだからか
たまたまか、休んでなくてもこのような事は以前もあった
まー結果は良かったからいいか
明日は肩、三頭だ
category: スポーツ
胸トレ 
2012/01/19 Thu. 10:15 [edit]
足着けベンチ
120kg*3
130kg*1
足上げ
100*6
ダンベルベンチ
42.5kg*8*3
インクラインベンチ
42.5kg*7*3
前回ベンチ調子が良かったと思ったら、今回不調
120kgが3回たぶん4回いってればつぶれてるだろう
130kgも1回でいっぱい
さっさと諦めて、足上げベンチ100kgでやめた
良かったり悪かったり、むつかしい
category: スポーツ
4号機 ダウン 
2012/01/19 Thu. 05:48 [edit]
マイPCの4号機がどうも臨終になったみたい
AMD たしかデュアルコアだったと思う もう忘れた
どうもHDがダメみたい
今から余ってるHDに変えてOS入れなおしてみる
すごい埃だ それでは今からバラスとするか
その後
新規インストール完了
今からが大変・・・どんなソフト入れたか、どうやったか覚えてない
まー、ボチボチいくか
category: デジタル・インターネット
脚トレ 
2012/01/18 Wed. 09:37 [edit]
レッグカール
50kg*7*4
40kg*8*4
レッグEX
90kg*7*4
80kg*9*4
今日は小雨が降ってる
寒さはたいしたこと無いが、雨は器具が濡れるから困る
category: スポーツ
背中 二頭 
2012/01/17 Tue. 09:45 [edit]
背中
ハイロー ワイド 60kg*8*4
ハイロー ナロー 70kg*9*4
ローロー ワイド 60kg*8*4
ローローサイクルバー 60kg*10*4
二頭
Wバーカール56kg*8*4 チート
インクラインベンチダンベルカール 17.5kg*8*4
ダンベルプリチャーカール 17.5kg*10*4
ワンハンドハンマーカール 32.5kg*10*4 チート
トレする前に、Jの背中のトレーニングを見てからやった
今日はプルオーバーするの忘れた
でもまーこんなもんでいいだろう
category: スポーツ
肩 三頭 
2012/01/16 Mon. 10:23 [edit]
肩
ケーブルサイドレイズ 25kg*8*3セット
ケーブルフロントレイズ 25kg*10*3
ケーブルアップライトロー 45kg*10*3
ケーブルリアレイズ 45kg*12*3
三頭
ディップス 40kg*11*3
ナローベンチ 86kg*7*3
トライセプスEXライイング 36kg*13*3
ケーブルプッシュダウン 45kg*8*3
プレス系肩が痛いので今日は控えた
重量も控え目で痛みは無かった
category: スポーツ
胸トレ 
2012/01/15 Sun. 08:30 [edit]
今日は胸
足着け
ベンチプレス 130kg*3*2セット
120kg*7、5、5
今日は130kg 3回できた 120kg 7回は1セットしかできなかったが良しとしよう
足上げダンベルベンチ 47.5kg*7*3セット
インクラインダンベルベンチ 42.5kg*7*3
本日これだけ
category: スポーツ
脚トレ 
2012/01/14 Sat. 09:01 [edit]
脚
レッグプレス 120kg*9*5セット
スプリットスクワット 40kg*8*4セット
レッグカール 47.5kg*7*3
レッグEX 85kg*8*3
今日も風も無く、さほど寒くなかった
久しぶりにスプリットやったら脚がパンパン
フラフラで玄関に
category: スポーツ
プロテインたちがやってきた 
2012/01/14 Sat. 07:20 [edit]
注文してたプロテインが到着した
ホエイプロテインアイソレート 味はプレーン
他のメーカーのプロテインと大差は無いと思う 特別泡立ちも無く溶けぐわいも問題ない
まさしくプレーン
ミールリプレイスメント ご存知シンサ6 味はプレーン無かったのでバニラ
味は・・・美味しい!低脂肪乳などで飲んだら、ミルクセーキ?飲むプリンみたいな感じ
こんな美味しいプロテインは初めてだ・・・って、普段プレーンしか飲んだ事ないが
甘さも程よく(私は500cc~600ccの水かミルクで割る)飲みやすかった
クレアチン 今回はMRMをチョイス
今日から試してみる
category: 通販・買い物
背中 二頭 
2012/01/13 Fri. 09:40 [edit]
背中
ローローワイドグリップ 75kg*8*3
ローローサイクルバー 75kh*10*3
ワイドグリップチンニング ネガのみ 25kg*10*3
チンニング サイクルバー 25kg*5*3
プルオーバー 46kg*8*3
二頭
Wバーカール 46kg*8*3
ダンベルカール 20kg*8*3
ワンハンドハンマーカール 30kg*8*3
バーベルカール 30kg*8*3
今日はそう寒くなくよかった
ヘッドフォンしてトレしてると、気づかないうちについつい大声で歌っている
はた目には、完璧に危ないおやじだろう
category: スポーツ
クリームチーズプリン 
2012/01/12 Thu. 08:44 [edit]
クリームチーズプリンを作った
レシピは、楽ッキングのマリさんのレシピを参考に、出来上がりに生クリーム絞って
トッピングは前回タルトを作った時の、クロカントとチョコチップをのせた
ほんのりチーズの味がしてとても美味でした
category: 食、料理、グルメ
肩 三頭 
2012/01/12 Thu. 05:12 [edit]
肩
インクラインベンチ フロントプレス 65kg*7*3セット 肩痛い
アップライトロー 65kg*6*3
ワンハンドダンベルフロントレイズ 22.5kg*10*3
ダンベルサイドレイズ 20kg*8*3
三頭
ナローベンチ 90kg*7*3セット 肩痛い
ケーブルプッシュダウン Wバー45kg*8*3
ケーブルトライセプスEX 32.5kg*8*3
ケーブルプッシュダウン ロープ 22.5kg*10*3
スタンディングフレンチプレス EZバー 47kg*5*3 肩痛い
トライセプスEXライイング EZバー 47kg*5*3 肩痛い
トライセプスEXライイング EZバー 37kg*11*3 42kg*8*3
シーテッドフレンチプレス EZバー 37kg*10*3
重量を有る程度軽くすると肩痛がやわらぐ
肩はプレス系よりレイズ系が痛みがない
その辺も考慮してメニュー組み立てよう・・・・っていって
次回するとき忘れてる・・・だろう・・・たぶん
category: スポーツ
胸トレ 
2012/01/11 Wed. 10:05 [edit]
今日も寒い、手袋してても指先が寒さでしびれる
ベンチプレス 足着き
130kg*2*5セット
120kg*3*4セット
インクラインダンベルベンチ
42.5kg*7*3
フラットベンチ ダンベルベンチ
42.5kg*7*4セット
130kg2回が限界
これじゃMAX135kgがいいとこ
2011/9/10に140kg挙げてるから、3ヶ月経過して5kgダウン
しばらくは、このまま様子を見る事にしよう
うわぁーすごーい
これいいー
いれて!いれて!
私初めてで分からんもん
いれてー
もちろんそうです
会社の女子社員のスマホデビューで、友達のアプリを見ながらの会話でした
えっ? それだけですよ
category: スポーツ
脚トレ 
2012/01/10 Tue. 09:22 [edit]
脚のトレーニング
レッグプレス 120kg*10*6
レッグプレスは当然私がマシンを持っているはずも無く、ナンチャッテレッグプレスである
レッグEXのプレートを挿すシャフトの先端にフックを掛けて、ディッピングベルトに掛け
屈伸を繰り返すナンチャッテプレス 腰に負担がかからず結構いい感じだ
レッグカール 45kg*7*5
レッグEX 80kg*7*5
足がパンパンでお終い
category: スポーツ
背中 二頭 
2012/01/09 Mon. 09:22 [edit]
今日は久しぶりにラットプルダウンをやった
ラットプル ワイドバー65kg*8*5
ラットプル サイクルバー65kg*8*5
ケーブルストレートアームプルオーバー30kg*9*5
背中にいい刺激がキター
二頭筋
EZバーカール52kg*7*3
Wバーケーブルカール30kg*8*4
ワンハンドダンベルハンマーカール32.5kg*8*4
ハンマーカールはチート
以上
category: スポーツ
オリシャ 
2012/01/09 Mon. 01:19 [edit]
暇なもんでちょっと前の事を
だいぶ前の話だが
ネットで(筋トレネタ)見慣れない言葉を発見した
「オリシャ」・・・・文の前後を読んでも「オリシャ」なる者の想像ができなかった
この歳になって、筋トレ用語でまだまったく、ただの一度も耳にしたことがない言葉が
あったのかと、真剣に悩みこれを知らないばかりに、俺は何か損をしてんじゃないかと
必死になってその「オリシャ」なるものが何かを考えた
「オイシャー」かけ声か?いやちがうだろ!似てるが!
コモエスタ赤坂、いやそれをいうならホメオスタシスみたいなものか?
プラシーボみたいな・・・テタヌスからの・・・なんて言ってる場合じゃない
ボンデージ、ハードゲイ、乱交・・・う~んそっちじゃないだろ!
記憶のありったけを思い起こして考えても引っ掛かりもしない
第六のチャクラもフル稼動したがさっぱりだった
そんな時、ある言葉が思い浮かんだ・・・・
「ggrks」
そう
「ググレカス」
キーボードに向かって必死で打ち込んだ
ググレカス いや 「オリシャ」
山のように出てきた検索結果からある言葉が飛び込んできた
「オリンピックシャフト」
私は長いため息を一つついた 「ふーっ」
ふざけるなぁ!!!
何でもかんでもちじめやがって
んで
スタシャだと
category: ブログ
タルト 
2012/01/08 Sun. 07:46 [edit]
タルトを作った
生地は今回パートシュクレ
詰め物はアーモンドクリームにクレームパティシエールを加えたフランジパーヌ
絞りにクレームパティシエールにクロカントとクーベルチュールを刻んで加えた
飾りはフルーツ イチゴ キーウィ みかん パイン バナナ
パートシュクレ作りすぎたからタルトフリュイ 二台作った
イチゴ2パック買ったが、帰ってきて値段見たら1パック598円だった
バナナ買って使うの忘れた 筋トレのとき食べるとするか 仕上げにゼリーを塗った
っで、もうひとつ
りんごのタルト・・・・
全部で三つになった
今日は食後にりんごのタルトを食べようかな
category: 食、料理、グルメ
肩 三頭 
2012/01/08 Sun. 05:00 [edit]
インクラインベンチ ダンベルショルダープレス 27.5kg*10*6
インクラインベンチ バーベルフロントプレス 65kg*7*5
ケーブルサイドレイズ 20kg*8*4
ケーブルフロントレイズ 20kg*8*4
まだ気持ち切れずこのまま三頭筋トレへ
ナローベンチプレス 85kg*10*4
ケーブルプッシュダウン 40kg*8*4
ケーブルトライセプスEX 30kg*8*4
ケーブルプッシュダウン ロープ 22.5kg*8*5
ワンハンドケーブルプッシュダウン 12.5kg*8*5
今日はねちねちとじっくり時間かけてやった
肩、三頭合わせて2時間 私にとってはかなり長い時間
ここでショットガン効果が?・・・・まさか
まー休憩も長いからどうということはないが・・・
category: スポーツ
胸トレ 
2012/01/07 Sat. 10:47 [edit]
ベンチプレス
足つけ 130*2*2
二回しか挙がらない 肩痛い
足上げ 120kg*3*2
足上げがより肩痛い
インクラインベンチプレス 105kg*10*3
インクラインダンベルベンチ 40kg*10*4
インクラインは角度前回と同じで重量を下げてみた
今回は楽にセット出来た
足上げフラットダンベルベンチ 45kg*10*4
足上げの時が肩の痛みが増す
次回から足つけでのベンチを少し増やしてみよう
category: スポーツ
山口県のラーメン 
2012/01/06 Fri. 11:30 [edit]
知人にラーメンを頂いた
地元で美味しいラーメン屋さんのラーメンを・・・
三久ラーメンだそうです 地元じゃ超有名店らしい
早速自宅で調理した
チャーシューとシナチクは付いていたので、ねぎとゴマ、卵を添えた
こんな感じです
久留米ラーメンに近い感じかな、しっかりとしたとんこつラーメンで麺はストレートです
お店で食べるともっともっと美味しいんでしょうね
ご馳走様でした
category: 食、料理、グルメ
脚トレ 
2012/01/06 Fri. 09:18 [edit]
今日も寒い
パーカーを頭から被っても、鼻がもげるように冷たい
30分前の儀式もハードな音楽でも、木枯らしが吹き飛ばしそうに・・・・
レッグプレス 120kg*8*5セット
レッグエクステンション 80kg*7+4*5セット +4回はフォーストレップッス
レッグカール 40kg*7+3*5セット +3回はフォーストレップス
終わる頃には、体もほてりテンションup たてのりしながら家に入る
category: スポーツ
おつまみ 
2012/01/05 Thu. 10:38 [edit]
コークハイとおつまみつくった
生ハム
クラッカー
とりハム
トマト
烏賊の卵の燻製
これは卵を醤油みりんなんかに漬け込んでスモークした
バーニャカウダはクリーム入れてないやつ 最近バーニャカウダよくつくる
マイブームになった
category: 食、料理、グルメ
背中 二頭 
2012/01/05 Thu. 04:17 [edit]
ローローワイド 80kg*8*3
ローローナロー 80kg*8*3
プルアップ ワイド 8*3
プルアップ ナロー 9*3
Wバーカール 36kg*7*3
EZバーカール 37*8*3
ダンベルカール 20kg*7*3
ケーブルカールWバー 30kg*8*3
ケーブルカール バンドル 20kg*10*4
昨日、今日と寒い、かなりの寒さ
気持ちが折れそうになる・・・
二頭筋のトレに入って気持ちdown
最後のほうで何とか気合で持っていく
選曲がよくなかったのか?
そうそう、今日プロテインまた注文した 新しいやつ試してみる
7~10日で届くだろう 楽しみ
category: スポーツ