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日記

日常のこと

背中トレ  

ラットプルダウンワイト

55kg*12*4

ラットプルダウン ハンドル55kg*8*4

ワンハンドローマシン

60kg*8*4

本日これだけ

明日から2月

明日から重量落として出直しスタート

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category: スポーツ

肩 三頭  

先日の脚トレの筋肉痛が半端じゃない

ブルガリアンスクワットが効いた

よちよち歩きになりそうな中での肩 三頭

ケーブルサイドレイズ

15kg*8*4

ケーブルアップライトロー

35kg*9*4

ダンベルフロントレイズ

17.5kg*8*4

Wバーナローベンチ

96kg*8*4

WバートライセプスEX

46kg*8*4

ケーブルプッシュダウン Wバー

47.5kg*7*4

ケーブルトライセプスEX

30kg*10*4

ケーブルプッシュダウン ロープ

25kg*8*4

おしまい

category: スポーツ

ナンチャッテプリチャーカールパーツ  

まだ未完成ですが、インクラインベンチのオプションパーツ

ナンチャッテオプションパーツをDIYしました


YouTube: ナンチャッテプリチャーカール.wmv

自分がまだ使いなれてませんが、色々使い道がありそうです

今回、あえてグリップを固定にせずにチェーンとフックにして、交換できるようにしました

チェーンもその時々で長さが変えられるように考えての事です

パットは水平から垂直まで変更出来るようにしてます

合い間に仕上げをしたり、使い方も色々試したいと思います

category: DIY

胸トレ  

今日はベンチを・・・

ベンチプレス 足つき

135kg*2

120*4 3 3

135kg2回挙がったのはよかったが、120が4回と3回3回しか挙がらない 決して怠けてはいないが

インクラインダンベルベンチ

45kg*7*3セット

フラットダンベルベンチ

45kg*10 8 8

今日はこれだけ 日中気温は10℃だったが、日が射して温かく感じた

まだ完成途中だが後でプリチャーカールパーツをアップします

category: スポーツ

脚トレ  

今日は脚

レッグEX

80kg*8*6セット

レッグカール

50kg*7*5セット

ブルガリアンスクワット

55kg*8*5セット

パンパンにパンプ

スクワット等足のトレーニングは体が暖まる

程よい汗が心地よい

アウトドアトレーニーにとっては後片付けも面倒だ

器具を置きっぱなしに出来ないから出してトレして

設備をまたしまう

出しっぱなしのレイアウトで出来ればいいが・・・

category: スポーツ

飲み  

今日は今年2回目の飲みトレでした

ジンライム*2セット 今日は軽い

ジントニック*3セット 調子がいい まだまだ

ソルティードック*4セット かなりパンプ あちこち張ってきた

カシスオレンジ*1セット 軽めで仕上げ 1セットで限界 burnout!

もつ鍋*1

焼き鳥*to many

生ハムサラダ*1

エビチリ*1

から揚げ*4

チーズ棒*4

ラスト(〆)チャンポン*1フォーストレップッス

一次会でさっさと帰宅

category: ブログ

二頭筋 トレ  

今日は、二頭筋だけのトレーニング

いつもは、同じ日に背中の後に二頭筋のトレだ

当たり前だが、二頭筋だけだから、最初から疲れてないので絶好調だった

Wバーカール

56kg*8*4セット

ダンベルカール

17.5kg*10*4

インクラインベンチダンベルカール

17.5kg*7*4

プリチャーカール

25kg*8*4

ケーブルカール

25kg*7*4

ダンベルハンマーカール チート

32.5kg*8*4

プリチャーカール台を作ったので早速試してみた

いい感じだった、ナンチャッテプリチャーカール台にしてはまあまあだ

機会があったら画像をアップしてみます

category: スポーツ

背中トレ  

今日もスコブル寒い

ラットワイドバー 

70kg*8*4セット

ラットサイクルバー

70kg*8*3セット

ローワイドバー

70kg*7*3

ローサイクルバー

70kg*9*4セット

プルオーバー

55kg*6*3セット

50kg*9*3セット

チンニング ワイド

9、8、6、6、

本日おしまし

category: スポーツ

肩 三頭  

今日は昼から雪がチラホラ降っている

今日の寒さは半端じゃない しばれる~

サイドレイズ

22.5kg*8 8 8

フロントレイズ

22.5kg*7 7 7 

アップライトローEZバー

47kg*8 8 8

三頭

ケーブルプッシュダウンWバー

45kg*10 10 10

ケーブルトライセプスEX

30kg*8 8 8 8

ケーブルプッスダウンロープ

30kg*8 8 8 8

今日は寒くてチャッチャとしてはやじまい

category: スポーツ

胸トレ  

今日まで3日間トレを休んでみた

ベンチは、きょうで中3日充分休んでのトレ

しかし、寒い、寒すぎる、今日も鼻がもげそうだ

ベンチプレス パワーフォーム

130kg*3*2セット

135kg*1

120*7、7、6、6

ダンベルベンチ

42.5kg*9、8、8、7

ベンチ7セット ダンベルベンチ4セット

前回から疲れを体感していた訳ではないが、思い切って

3日休んでみたが、前回のベンチより良かったが、これは休んだからか

たまたまか、休んでなくてもこのような事は以前もあった

まー結果は良かったからいいか

明日は肩、三頭だ

category: スポーツ

胸トレ  

足着けベンチ

120kg*3

130kg*1

足上げ

100*6

ダンベルベンチ

42.5kg*8*3

インクラインベンチ

42.5kg*7*3

前回ベンチ調子が良かったと思ったら、今回不調

120kgが3回たぶん4回いってればつぶれてるだろう

130kgも1回でいっぱい

さっさと諦めて、足上げベンチ100kgでやめた

良かったり悪かったり、むつかしい

category: スポーツ

4号機 ダウン  

マイPCの4号機がどうも臨終になったみたい

AMD たしかデュアルコアだったと思う もう忘れた

どうもHDがダメみたい

今から余ってるHDに変えてOS入れなおしてみる

Dsc_0570

すごい埃だ それでは今からバラスとするか

その後

Msi

新規インストール完了

今からが大変・・・どんなソフト入れたか、どうやったか覚えてない

まー、ボチボチいくか

category: デジタル・インターネット

脚トレ  

レッグカール 

50kg*7*4

40kg*8*4

レッグEX

90kg*7*4

80kg*9*4

今日は小雨が降ってる

寒さはたいしたこと無いが、雨は器具が濡れるから困る

category: スポーツ

背中 二頭  

背中

ハイロー ワイド 60kg*8*4

ハイロー ナロー 70kg*9*4

ローロー ワイド 60kg*8*4

ローローサイクルバー 60kg*10*4

二頭

Wバーカール56kg*8*4 チート

インクラインベンチダンベルカール 17.5kg*8*4

ダンベルプリチャーカール 17.5kg*10*4

ワンハンドハンマーカール 32.5kg*10*4 チート

トレする前に、Jの背中のトレーニングを見てからやった

今日はプルオーバーするの忘れた

でもまーこんなもんでいいだろう

category: スポーツ

肩 三頭  

ケーブルサイドレイズ 25kg*8*3セット

ケーブルフロントレイズ 25kg*10*3

ケーブルアップライトロー 45kg*10*3

ケーブルリアレイズ 45kg*12*3

三頭

ディップス 40kg*11*3

ナローベンチ 86kg*7*3

トライセプスEXライイング 36kg*13*3

ケーブルプッシュダウン 45kg*8*3

プレス系肩が痛いので今日は控えた

重量も控え目で痛みは無かった

category: スポーツ

胸トレ  

今日は胸 

足着け

ベンチプレス 130kg*3*2セット

       120kg*7、5、5 

今日は130kg 3回できた 120kg 7回は1セットしかできなかったが良しとしよう

 

足上げダンベルベンチ 47.5kg*7*3セット

インクラインダンベルベンチ 42.5kg*7*3

本日これだけ

 

category: スポーツ

今日の料理  

朝食はまた、ミルクリゾットを作った

タマネギ、ベーコンパルメザンチーズ

Dsc_0552

昼食はオムハヤシ 

Dsc_0554

どちらも何度か作りましたが、今回も美味しく頂きました

category: 食、料理、グルメ

脚トレ  

レッグプレス 120kg*9*5セット

スプリットスクワット 40kg*8*4セット

レッグカール 47.5kg*7*3

レッグEX 85kg*8*3

今日も風も無く、さほど寒くなかった

久しぶりにスプリットやったら脚がパンパン

フラフラで玄関に

category: スポーツ

プロテインたちがやってきた  

注文してたプロテインが到着した

Dsc_0547_2

ホエイプロテインアイソレート  味はプレーン

他のメーカーのプロテインと大差は無いと思う 特別泡立ちも無く溶けぐわいも問題ない

まさしくプレーン

 

Dsc_0540_2

ミールリプレイスメント ご存知シンサ6 味はプレーン無かったのでバニラ

味は・・・美味しい!低脂肪乳などで飲んだら、ミルクセーキ?飲むプリンみたいな感じ

こんな美味しいプロテインは初めてだ・・・って、普段プレーンしか飲んだ事ないが

甘さも程よく(私は500cc~600ccの水かミルクで割る)飲みやすかった 

Dsc_0545_2

クレアチン 今回はMRMをチョイス

今日から試してみる

 

 

category: 通販・買い物

背中 二頭  

背中

ローローワイドグリップ 75kg*8*3

ローローサイクルバー 75kh*10*3

ワイドグリップチンニング ネガのみ 25kg*10*3

チンニング サイクルバー 25kg*5*3

プルオーバー 46kg*8*3

二頭

Wバーカール 46kg*8*3

ダンベルカール 20kg*8*3

ワンハンドハンマーカール 30kg*8*3

バーベルカール 30kg*8*3

今日はそう寒くなくよかった

ヘッドフォンしてトレしてると、気づかないうちについつい大声で歌っている

はた目には、完璧に危ないおやじだろう

category: スポーツ

クリームチーズプリン  

クリームチーズプリンを作った

Dsc_0530

レシピは、楽ッキングのマリさんのレシピを参考に、出来上がりに生クリーム絞って

トッピングは前回タルトを作った時の、クロカントとチョコチップをのせた

ほんのりチーズの味がしてとても美味でした

 

category: 食、料理、グルメ

肩 三頭  

インクラインベンチ フロントプレス 65kg*7*3セット 肩痛い

アップライトロー 65kg*6*3

ワンハンドダンベルフロントレイズ 22.5kg*10*3

ダンベルサイドレイズ 20kg*8*3

三頭

ナローベンチ 90kg*7*3セット 肩痛い

ケーブルプッシュダウン Wバー45kg*8*3

ケーブルトライセプスEX 32.5kg*8*3

ケーブルプッシュダウン ロープ 22.5kg*10*3

スタンディングフレンチプレス EZバー 47kg*5*3 肩痛い

トライセプスEXライイング EZバー 47kg*5*3 肩痛い

トライセプスEXライイング EZバー 37kg*11*3 42kg*8*3

シーテッドフレンチプレス EZバー 37kg*10*3

重量を有る程度軽くすると肩痛がやわらぐ

肩はプレス系よりレイズ系が痛みがない

その辺も考慮してメニュー組み立てよう・・・・っていって

次回するとき忘れてる・・・だろう・・・たぶん

category: スポーツ

胸トレ  

今日も寒い、手袋してても指先が寒さでしびれる

ベンチプレス 足着き

130kg*2*5セット

120kg*3*4セット

インクラインダンベルベンチ

42.5kg*7*3

フラットベンチ ダンベルベンチ

42.5kg*7*4セット

130kg2回が限界

これじゃMAX135kgがいいとこ

2011/9/10に140kg挙げてるから、3ヶ月経過して5kgダウン

しばらくは、このまま様子を見る事にしよう

 

うわぁーすごーい

これいいー

いれて!いれて!

私初めてで分からんもん

いれてー

 

もちろんそうです

会社の女子社員のスマホデビューで、友達のアプリを見ながらの会話でした

えっ?   それだけですよ

category: スポーツ

ぜんざい  

今日はぜんざいです

しるこよりぜんざい

しらたまより杵つきもち

もちは焼いたもちを入れるのか好きだ

Dsc_0525

category: 食、料理、グルメ

脚トレ  

脚のトレーニング

レッグプレス 120kg*10*6

レッグプレスは当然私がマシンを持っているはずも無く、ナンチャッテレッグプレスである

レッグEXのプレートを挿すシャフトの先端にフックを掛けて、ディッピングベルトに掛け

屈伸を繰り返すナンチャッテプレス 腰に負担がかからず結構いい感じだ

 

レッグカール 45kg*7*5

レッグEX 80kg*7*5

足がパンパンでお終い

 

 

category: スポーツ

背中 二頭  

今日は久しぶりにラットプルダウンをやった

ラットプル ワイドバー65kg*8*5

ラットプル サイクルバー65kg*8*5

ケーブルストレートアームプルオーバー30kg*9*5

背中にいい刺激がキター

二頭筋

EZバーカール52kg*7*3

Wバーケーブルカール30kg*8*4

ワンハンドダンベルハンマーカール32.5kg*8*4

ハンマーカールはチート

以上

 

category: スポーツ

ベンチシャツ  

こんなすごいベンチシャツを見つけた

category: ブログ

オリシャ  

暇なもんでちょっと前の事を

 

だいぶ前の話だが

ネットで(筋トレネタ)見慣れない言葉を発見した

「オリシャ」・・・・文の前後を読んでも「オリシャ」なる者の想像ができなかった

この歳になって、筋トレ用語でまだまったく、ただの一度も耳にしたことがない言葉が

あったのかと、真剣に悩みこれを知らないばかりに、俺は何か損をしてんじゃないかと

必死になってその「オリシャ」なるものが何かを考えた

「オイシャー」かけ声か?いやちがうだろ!似てるが!

コモエスタ赤坂、いやそれをいうならホメオスタシスみたいなものか?

プラシーボみたいな・・・テタヌスからの・・・なんて言ってる場合じゃない

ボンデージ、ハードゲイ、乱交・・・う~んそっちじゃないだろ!

記憶のありったけを思い起こして考えても引っ掛かりもしない 

第六のチャクラもフル稼動したがさっぱりだった

そんな時、ある言葉が思い浮かんだ・・・・

「ggrks」

そう 

「ググレカス」

キーボードに向かって必死で打ち込んだ 

ググレカス いや 「オリシャ」

山のように出てきた検索結果からある言葉が飛び込んできた

「オリンピックシャフト」

私は長いため息を一つついた 「ふーっ」

ふざけるなぁ!!!

何でもかんでもちじめやがって

んで

スタシャだと 

category: ブログ

タルト  

タルトを作った

生地は今回パートシュクレ

詰め物はアーモンドクリームにクレームパティシエールを加えたフランジパーヌ

絞りにクレームパティシエールにクロカントとクーベルチュールを刻んで加えた

飾りはフルーツ イチゴ キーウィ みかん パイン バナナ 

Dsc_0517

Dsc_0518

パートシュクレ作りすぎたからタルトフリュイ 二台作った

イチゴ2パック買ったが、帰ってきて値段見たら1パック598円だった  

バナナ買って使うの忘れた 筋トレのとき食べるとするか  仕上げにゼリーを塗った

っで、もうひとつ

Dsc_0522

りんごのタルト・・・・

全部で三つになった

Dsc_0523

今日は食後にりんごのタルトを食べようかな

category: 食、料理、グルメ

肩 三頭  

インクラインベンチ ダンベルショルダープレス 27.5kg*10*6

インクラインベンチ バーベルフロントプレス 65kg*7*5

ケーブルサイドレイズ 20kg*8*4

ケーブルフロントレイズ 20kg*8*4

まだ気持ち切れずこのまま三頭筋トレへ

ナローベンチプレス 85kg*10*4

ケーブルプッシュダウン 40kg*8*4

ケーブルトライセプスEX 30kg*8*4

ケーブルプッシュダウン ロープ 22.5kg*8*5

ワンハンドケーブルプッシュダウン 12.5kg*8*5

今日はねちねちとじっくり時間かけてやった

肩、三頭合わせて2時間 私にとってはかなり長い時間

ここでショットガン効果が?・・・・まさか

まー休憩も長いからどうということはないが・・・

category: スポーツ

胸トレ  

ベンチプレス

足つけ 130*2*2

二回しか挙がらない 肩痛い

足上げ 120kg*3*2

足上げがより肩痛い 

インクラインベンチプレス 105kg*10*3

インクラインダンベルベンチ 40kg*10*4

インクラインは角度前回と同じで重量を下げてみた

今回は楽にセット出来た

足上げフラットダンベルベンチ 45kg*10*4

足上げの時が肩の痛みが増す

次回から足つけでのベンチを少し増やしてみよう

 

category: スポーツ

山口県のラーメン  

知人にラーメンを頂いた

地元で美味しいラーメン屋さんのラーメンを・・・

三久ラーメンだそうです 地元じゃ超有名店らしい

Dsc_0507

早速自宅で調理した

チャーシューとシナチクは付いていたので、ねぎとゴマ、卵を添えた

Dsc_0508

こんな感じです

久留米ラーメンに近い感じかな、しっかりとしたとんこつラーメンで麺はストレートです

お店で食べるともっともっと美味しいんでしょうね

ご馳走様でした

category: 食、料理、グルメ

脚トレ  

今日も寒い

パーカーを頭から被っても、鼻がもげるように冷たい

30分前の儀式もハードな音楽でも、木枯らしが吹き飛ばしそうに・・・・

レッグプレス 120kg*8*5セット

レッグエクステンション 80kg*7+4*5セット  +4回はフォーストレップッス

レッグカール 40kg*7+3*5セット +3回はフォーストレップス

終わる頃には、体もほてりテンションup   たてのりしながら家に入る

 

category: スポーツ

おつまみ  

コークハイとおつまみつくった

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生ハム

クラッカー

とりハム

トマト

烏賊の卵の燻製

これは卵を醤油みりんなんかに漬け込んでスモークした

バーニャカウダはクリーム入れてないやつ 最近バーニャカウダよくつくる

マイブームになった

category: 食、料理、グルメ

背中 二頭  

ローローワイド 80kg*8*3

ローローナロー 80kg*8*3

プルアップ ワイド 8*3

プルアップ ナロー 9*3

Wバーカール 36kg*7*3

EZバーカール 37*8*3

ダンベルカール 20kg*7*3

ケーブルカールWバー 30kg*8*3

ケーブルカール バンドル 20kg*10*4

昨日、今日と寒い、かなりの寒さ

気持ちが折れそうになる・・・

二頭筋のトレに入って気持ちdown

最後のほうで何とか気合で持っていく

選曲がよくなかったのか?

そうそう、今日プロテインまた注文した 新しいやつ試してみる

7~10日で届くだろう   楽しみ

category: スポーツ

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