日記

ラットプルダウンワイト

55ｋｇ*12*4

ラットプルダウン　ハンドル55ｋｇ*8*4

ワンハンドローマシン

60ｋｇ*8*4

本日これだけ

明日から2月

明日から重量落として出直しスタート

category: スポーツ

先日の脚トレの筋肉痛が半端じゃない

ブルガリアンスクワットが効いた

よちよち歩きになりそうな中での肩　三頭

ケーブルサイドレイズ

15ｋｇ*8*4

ケーブルアップライトロー

35ｋｇ*9*4

ダンベルフロントレイズ

17.5ｋｇ*8*4

Wバーナローベンチ

96ｋｇ*8*4

WバートライセプスEX

46ｋｇ*8*4

ケーブルプッシュダウン　Wバー

47.5ｋｇ*7*4

ケーブルトライセプスEX

30ｋｇ*10*4

ケーブルプッシュダウン　ロープ

25ｋｇ*8*4

おしまい

category: スポーツ

まだ未完成ですが、インクラインベンチのオプションパーツ

ナンチャッテオプションパーツをDIYしました

YouTube: ナンチャッテプリチャーカール.wmv

自分がまだ使いなれてませんが、色々使い道がありそうです

今回、あえてグリップを固定にせずにチェーンとフックにして、交換できるようにしました

チェーンもその時々で長さが変えられるように考えての事です

パットは水平から垂直まで変更出来るようにしてます

合い間に仕上げをしたり、使い方も色々試したいと思います

category: DIY

今日はベンチを・・・

ベンチプレス　足つき

135ｋｇ*2

120*4　3　3

135ｋｇ2回挙がったのはよかったが、120が4回と3回3回しか挙がらない　決して怠けてはいないが

インクラインダンベルベンチ

45ｋｇ*7*3セット

フラットダンベルベンチ

45ｋｇ*10　8　8

今日はこれだけ　日中気温は10℃だったが、日が射して温かく感じた

まだ完成途中だが後でプリチャーカールパーツをアップします

category: スポーツ

今日は脚

レッグEX

80ｋｇ*8*6セット

レッグカール

50ｋｇ*7*5ｾｯﾄ

ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ

55ｋｇ*8*5セット

パンパンにパンプ

スクワット等足のトレーニングは体が暖まる

程よい汗が心地よい

アウトドアトレーニーにとっては後片付けも面倒だ

器具を置きっぱなしに出来ないから出してトレして

設備をまたしまう

出しっぱなしのレイアウトで出来ればいいが・・・

category: スポーツ

今日は今年2回目の飲みトレでした

ジンライム*2セット　今日は軽い

ジントニック*3セット　調子がいい　まだまだ

ソルティードック*4セット　かなりパンプ　あちこち張ってきた

カシスオレンジ*1セット　軽めで仕上げ　1セットで限界　burnout！

もつ鍋*1

焼き鳥*to many

生ハムサラダ*1

エビチリ*1

から揚げ*4

チーズ棒*4

ラスト（〆）チャンポン*1フォーストレップッス

一次会でさっさと帰宅

category: ブログ

今日は、二頭筋だけのトレーニング

いつもは、同じ日に背中の後に二頭筋のトレだ

当たり前だが、二頭筋だけだから、最初から疲れてないので絶好調だった

Wバーカール

56ｋｇ*8*4セット

ダンベルカール

17.5ｋｇ*10*4

インクラインベンチダンベルカール

17.5ｋｇ*7*4

プリチャーカール

25ｋｇ*8*4

ケーブルカール

25ｋｇ*7*4

ダンベルハンマーカール　チート

32.5ｋｇ*8*4

プリチャーカール台を作ったので早速試してみた

いい感じだった、ナンチャッテプリチャーカール台にしてはまあまあだ

機会があったら画像をアップしてみます

category: スポーツ

今日もスコブル寒い

ラットワイドバー　

70ｋｇ*8*4セット

ラットサイクルバー

70ｋｇ*8*3セット

ローワイドバー

70ｋｇ*7*3

ローサイクルバー

70ｋｇ*9*4セット

プルオーバー

55ｋｇ＊６＊３セット

50ｋｇ＊９＊３セット

チンニング　ワイド

9、8、6、6、

本日おしまし

category: スポーツ

今日は昼から雪がチラホラ降っている

今日の寒さは半端じゃない　しばれる～

肩

サイドレイズ

22.5ｋｇ*8　8　8

フロントレイズ

22.5ｋｇ*7　7　7　

アップライトローEZバー

47ｋｇ*8　8　8

三頭

ケーブルプッシュダウンWバー

45ｋｇ*10　10　10

ケーブルトライセプスEX

30ｋｇ*8　8　8　8

ケーブルプッスダウンロープ

30ｋｇ*8　8　8　8

今日は寒くてチャッチャとしてはやじまい

category: スポーツ

今日まで3日間トレを休んでみた

ベンチは、きょうで中3日充分休んでのトレ

しかし、寒い、寒すぎる、今日も鼻がもげそうだ

ベンチプレス　パワーフォーム

130ｋｇ*3*2セット

135ｋｇ*1

120*7、7、6、6

ダンベルベンチ

42.5ｋｇ*9、8、8、7

ベンチ7セット　ダンベルベンチ4セット

前回から疲れを体感していた訳ではないが、思い切って

3日休んでみたが、前回のベンチより良かったが、これは休んだからか

たまたまか、休んでなくてもこのような事は以前もあった

まー結果は良かったからいいか

明日は肩、三頭だ

category: スポーツ

足着けベンチ

120ｋｇ*3

130ｋｇ*1

足上げ

100*6

ダンベルベンチ

42.5ｋｇ*8*3

インクラインベンチ

42.5ｋｇ*7*3

前回ベンチ調子が良かったと思ったら、今回不調

120ｋｇが3回たぶん4回いってればつぶれてるだろう

130ｋｇも1回でいっぱい

さっさと諦めて、足上げベンチ100ｋｇでやめた

良かったり悪かったり、むつかしい

category: スポーツ

マイPCの4号機がどうも臨終になったみたい

AMD　たしかデュアルコアだったと思う　もう忘れた

どうもHDがダメみたい

今から余ってるHDに変えてOS入れなおしてみる

すごい埃だ　それでは今からバラスとするか

その後

新規インストール完了

今からが大変・・・どんなソフト入れたか、どうやったか覚えてない

まー、ボチボチいくか

category: デジタル・インターネット

レッグカール　

50ｋｇ*7*4

40ｋｇ*8*4

レッグEX

90ｋｇ*7*4

80ｋｇ*9*4

今日は小雨が降ってる

寒さはたいしたこと無いが、雨は器具が濡れるから困る

category: スポーツ

背中

ハイロー　ワイド　60ｋｇ*8*4

ハイロー　ナロー　70ｋｇ*9*4

ローロー　ワイド　60ｋｇ*8*4

ローローサイクルバー　60ｋｇ*10*4

二頭

Wバーカール56ｋｇ*8*4　チート

インクラインベンチダンベルカール　17.5ｋｇ*8*4

ダンベルプリチャーカール　17.5ｋｇ*10*4

ワンハンドハンマーカール　32.5ｋｇ*10*4　チート

トレする前に、Jの背中のトレーニングを見てからやった

今日はプルオーバーするの忘れた

でもまーこんなもんでいいだろう

category: スポーツ

肩

ケーブルサイドレイズ　25ｋｇ*8*3セット

ケーブルフロントレイズ　25ｋｇ*10*3

ケーブルアップライトロー　45ｋｇ*10*3

ケーブルリアレイズ　45ｋｇ*12*3

三頭

ディップス　40ｋｇ*11*3

ナローベンチ　86ｋｇ*7*3

トライセプスEXライイング　36ｋｇ*13*3

ケーブルプッシュダウン　45ｋｇ*8*3

プレス系肩が痛いので今日は控えた

重量も控え目で痛みは無かった

category: スポーツ

今日は胸　

足着け

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　130ｋｇ*3*2セット

　　　　　　　120ｋｇ*7、5、5　

今日は130ｋｇ　3回できた　120ｋｇ　7回は1セットしかできなかったが良しとしよう

足上げダンベルベンチ　47.5ｋｇ*7*3セット

インクラインダンベルベンチ　42.5ｋｇ*7*3

本日これだけ

category: スポーツ

朝食はまた、ミルクリゾットを作った

タマネギ、ベーコンパルメザンチーズ

昼食はオムハヤシ　

どちらも何度か作りましたが、今回も美味しく頂きました

category: 食、料理、グルメ

脚

レッグプレス　120ｋｇ*9*5セット

スプリットスクワット　40ｋｇ*8*4セット

レッグカール　47.5ｋｇ*7*3

レッグEX　85ｋｇ*8*3

今日も風も無く、さほど寒くなかった

久しぶりにスプリットやったら脚がパンパン

フラフラで玄関に

category: スポーツ

注文してたプロテインが到着した

ホエイプロテインアイソレート　　味はプレーン

他のメーカーのプロテインと大差は無いと思う　特別泡立ちも無く溶けぐわいも問題ない

まさしくプレーン

ミールリプレイスメント　ご存知シンサ6　味はプレーン無かったのでバニラ

味は・・・美味しい！低脂肪乳などで飲んだら、ミルクセーキ？飲むプリンみたいな感じ

こんな美味しいプロテインは初めてだ・・・って、普段プレーンしか飲んだ事ないが

甘さも程よく（私は500ｃｃ～600ｃｃの水かミルクで割る）飲みやすかった　

クレアチン　今回はMRMをチョイス

今日から試してみる

category: 通販・買い物

背中

ローローワイドグリップ　75ｋｇ*8*3

ローローサイクルバー　75ｋｈ*10*3

ワイドグリップチンニング　ネガのみ　25ｋｇ*10*3

チンニング　サイクルバー　25ｋｇ*5*3

プルオーバー　46ｋｇ*8*3

二頭

Wバーカール　46ｋｇ*8*3

ダンベルカール　20ｋｇ*8*3

ワンハンドハンマーカール　30ｋｇ*8*3

バーベルカール　30ｋｇ*8*3

今日はそう寒くなくよかった

ヘッドフォンしてトレしてると、気づかないうちについつい大声で歌っている

はた目には、完璧に危ないおやじだろう

category: スポーツ

クリームチーズプリンを作った

レシピは、楽ッキングのマリさんのレシピを参考に、出来上がりに生クリーム絞って

トッピングは前回タルトを作った時の、クロカントとチョコチップをのせた

ほんのりチーズの味がしてとても美味でした

category: 食、料理、グルメ

肩

インクラインベンチ　フロントプレス　65ｋｇ*7*3セット　肩痛い

アップライトロー　65ｋｇ*6*3

ワンハンドダンベルフロントレイズ　22.5ｋｇ*10*3

ダンベルサイドレイズ　20ｋｇ*8*3

三頭

ナローベンチ　90ｋｇ*7*3セット　肩痛い

ケーブルプッシュダウン　Wバー45ｋｇ*8*3

ケーブルトライセプスEX　32.5ｋｇ*8*3

ケーブルプッシュダウン　ロープ　22.5ｋｇ*10*3

スタンディングフレンチプレス　EZバー　47ｋｇ*5*3　肩痛い

トライセプスEXライイング　EZバー　47ｋｇ*5*3　肩痛い

トライセプスEXライイング　EZバー　37ｋｇ*11*3　42ｋｇ*8*3

シーテッドフレンチプレス　EZバー　37ｋｇ*10*3

重量を有る程度軽くすると肩痛がやわらぐ

肩はプレス系よりレイズ系が痛みがない

その辺も考慮してメニュー組み立てよう・・・・っていって

次回するとき忘れてる・・・だろう・・・たぶん

category: スポーツ

今日も寒い、手袋してても指先が寒さでしびれる

ベンチプレス　足着き

130ｋｇ*2*5セット

120ｋｇ*3*4セット

インクラインダンベルベンチ

42.5ｋｇ*7*3

フラットベンチ　ダンベルベンチ

42.5ｋｇ*7*4セット

130ｋｇ2回が限界

これじゃMAX135ｋｇがいいとこ

2011/9/10に140ｋｇ挙げてるから、3ヶ月経過して5ｋｇダウン

しばらくは、このまま様子を見る事にしよう

うわぁーすごーい

これいいー

いれて！いれて！

私初めてで分からんもん

いれてー

もちろんそうです

会社の女子社員のスマホデビューで、友達のアプリを見ながらの会話でした

えっ？　　　それだけですよ

category: スポーツ

今日はぜんざいです

しるこよりぜんざい

しらたまより杵つきもち

もちは焼いたもちを入れるのか好きだ

category: 食、料理、グルメ

脚のトレーニング

レッグプレス　120ｋｇ*10*6

レッグプレスは当然私がマシンを持っているはずも無く、ナンチャッテレッグプレスである

レッグEXのプレートを挿すシャフトの先端にフックを掛けて、ディッピングベルトに掛け

屈伸を繰り返すナンチャッテプレス　腰に負担がかからず結構いい感じだ

レッグカール　45ｋｇ*7*5

レッグEX　80ｋｇ*7*5

足がパンパンでお終い

category: スポーツ

今日は久しぶりにラットプルダウンをやった

ラットプル　ワイドバー65ｋｇ*8*5

ラットプル　サイクルバー65ｋｇ*8*5

ケーブルストレートアームプルオーバー30ｋｇ*9*5

背中にいい刺激がキター

二頭筋

ＥＺバーカール52ｋｇ*7*3

Ｗバーケーブルカール30ｋｇ*8*4

ワンハンドダンベルハンマーカール32.5ｋｇ*8*4

ハンマーカールはチート

以上

category: スポーツ

こんなすごいベンチシャツを見つけた

category: ブログ

暇なもんでちょっと前の事を

だいぶ前の話だが

ネットで（筋トレネタ）見慣れない言葉を発見した

「オリシャ」・・・・文の前後を読んでも「オリシャ」なる者の想像ができなかった

この歳になって、筋トレ用語でまだまったく、ただの一度も耳にしたことがない言葉が

あったのかと、真剣に悩みこれを知らないばかりに、俺は何か損をしてんじゃないかと

必死になってその「オリシャ」なるものが何かを考えた

「オイシャー」かけ声か？いやちがうだろ！似てるが！

コモエスタ赤坂、いやそれをいうならホメオスタシスみたいなものか？

プラシーボみたいな・・・テタヌスからの・・・なんて言ってる場合じゃない

ボンデージ、ハードゲイ、乱交・・・う～んそっちじゃないだろ！

記憶のありったけを思い起こして考えても引っ掛かりもしない　

第六のチャクラもフル稼動したがさっぱりだった

そんな時、ある言葉が思い浮かんだ・・・・

「ggrks」

そう　

「ググレカス」

キーボードに向かって必死で打ち込んだ　

ググレカス　いや　「オリシャ」

山のように出てきた検索結果からある言葉が飛び込んできた

「オリンピックシャフト」

私は長いため息を一つついた　「ふーっ」

ふざけるなぁ！！！

何でもかんでもちじめやがって

んで

スタシャだと　

category: ブログ

タルトを作った

生地は今回パートシュクレ

詰め物はアーモンドクリームにクレームパティシエールを加えたフランジパーヌ

絞りにクレームパティシエールにクロカントとクーベルチュールを刻んで加えた

飾りはフルーツ　イチゴ　キーウィ　みかん　パイン　バナナ　

パートシュクレ作りすぎたからタルトフリュイ　二台作った

イチゴ2パック買ったが、帰ってきて値段見たら1パック598円だった　　

バナナ買って使うの忘れた　筋トレのとき食べるとするか　　仕上げにゼリーを塗った

っで、もうひとつ

りんごのタルト・・・・

全部で三つになった

今日は食後にりんごのタルトを食べようかな

category: 食、料理、グルメ

インクラインベンチ　ダンベルショルダープレス　27.5ｋｇ*10*6

インクラインベンチ　バーベルフロントプレス　65ｋｇ*7*5

ケーブルサイドレイズ　20ｋｇ*8*4

ケーブルフロントレイズ　20ｋｇ*8*4

まだ気持ち切れずこのまま三頭筋トレへ

ナローベンチプレス　85ｋｇ*10*4

ケーブルプッシュダウン　40ｋｇ*8*4

ケーブルトライセプスEX　30ｋｇ*8*4

ケーブルプッシュダウン　ロープ　22.5ｋｇ*8*5

ワンハンドケーブルプッシュダウン　12.5ｋｇ*8*5

今日はねちねちとじっくり時間かけてやった

肩、三頭合わせて2時間　私にとってはかなり長い時間

ここでショットガン効果が？・・・・まさか

まー休憩も長いからどうということはないが・・・

category: スポーツ

ベンチプレス

足つけ　130*2*2

二回しか挙がらない　肩痛い

足上げ　120ｋｇ*3*2

足上げがより肩痛い　

インクラインベンチプレス　105ｋｇ*10*3

インクラインダンベルベンチ　40ｋｇ*10*4

インクラインは角度前回と同じで重量を下げてみた

今回は楽にセット出来た

足上げフラットダンベルベンチ　45ｋｇ*10*4

足上げの時が肩の痛みが増す

次回から足つけでのベンチを少し増やしてみよう

category: スポーツ

知人にラーメンを頂いた

地元で美味しいラーメン屋さんのラーメンを・・・

三久ラーメンだそうです　地元じゃ超有名店らしい

早速自宅で調理した

チャーシューとシナチクは付いていたので、ねぎとゴマ、卵を添えた

こんな感じです

久留米ラーメンに近い感じかな、しっかりとしたとんこつラーメンで麺はストレートです

お店で食べるともっともっと美味しいんでしょうね

ご馳走様でした

category: 食、料理、グルメ

今日も寒い

パーカーを頭から被っても、鼻がもげるように冷たい

30分前の儀式もハードな音楽でも、木枯らしが吹き飛ばしそうに・・・・

レッグプレス　120ｋｇ*8*5セット

レッグエクステンション　80ｋｇ*7+4*5セット　　+4回はフォーストレップッス

レッグカール　40ｋｇ*7+3*5セット　+3回はフォーストレップス

終わる頃には、体もほてりテンションup 　　たてのりしながら家に入る

category: スポーツ

コークハイとおつまみつくった

生ハム

クラッカー

とりハム

トマト

烏賊の卵の燻製

これは卵を醤油みりんなんかに漬け込んでスモークした

バーニャカウダはクリーム入れてないやつ　最近バーニャカウダよくつくる

マイブームになった

category: 食、料理、グルメ

ローローワイド　80ｋｇ*8*3

ローローナロー　80ｋｇ*8*3

プルアップ　ワイド　8*3

プルアップ　ナロー　9*3

Wバーカール　36ｋｇ*7*3

EZバーカール　37*8*3

ダンベルカール　20ｋｇ*7*3

ケーブルカールWバー　30ｋｇ*8*3

ケーブルカール　バンドル　20ｋｇ*10*4

昨日、今日と寒い、かなりの寒さ

気持ちが折れそうになる・・・

二頭筋のトレに入って気持ちdown

最後のほうで何とか気合で持っていく

選曲がよくなかったのか？

そうそう、今日プロテインまた注文した　新しいやつ試してみる

7～10日で届くだろう　　　楽しみ

category: スポーツ