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日記

日常のこと

脚トレ  

レッグプレス 110kg*12*4

レッグEX 80kg*6*4

レッグカール 40kg*7*4

ブルガリアンスクワット 20kg*2 8*4

マイオフュージョン合わなかったみたい

飲むとお腹こわす

勿体無いから量を減らして様子見る

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category: スポーツ

二頭筋 トレ  

Wバーカール 46kg*8*4

ダンベルカール 22.5kg*8*4

インクラインベンチ シーテッドカール 17.5kg*7*4

ハイプーリーケーブルカール 30kg*8*6セット

ワンハンドダンベルハンマーカール 37.5kg*7*4 チート

 

おしまい

category: スポーツ

背中トレ  

ラットダウン ワイドバー 75kg*8*4

ラットダウン サイクルバー 75kg*7*4

ローロー ワンハンド 75kg*7*4

ケーブルプルオーバー 30kg*8*4

プルオーバー 40kg*6*4

チンニング 8*6

おしまい

category: スポーツ

マリノア  

マリノアに行ってきた

ここは店舗内ゴチャゴチャしててなかなか分からない

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もんじゃをはじめて食べてみた

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明太子やもちが入ってチーズをかけるやつと

牛スジが入ったやつに二種類頼んでみた

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こんな感じ、これでOKだそうだ 

で、食べてみた 想像してた通りの味

牛スジのほうがやや甘め、めんたいはちょい辛でおいしかった

が、お好み焼きと比べたらなんかボリューム感がない

なんか食べた気がしない・・・美味しいんだけど

気を取り直して、麺類を食す

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坦々麺

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黒ゴマ坦々麺

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酸辣湯麺

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韮まんじゅう

他に水餃子とチャーハンも頼んだが写真撮る前に食べてしまった

水餃子と韮まんじゅう美味しかった

坦々麺はちょっと辛いので私的には苦手ですが酸辣湯麺は美味しかった

  

 結局買い物は何もしなかったが、POLICEのサングラスのかっこいいの

見つけた、欲しかったが・・・・

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こんなのです・・・ 

category: 食、料理、グルメ

肩 三頭  

インクラインベンチ フロントプレス 60kg*8*5

サイドレイズ 17.5*10*4 レスト

フロントレイス 17.5*8*4 レスト

アップライトロー 60kg**6*4

ナローベンチ 90kg*10*5

ディップス 50kg*8*4

ケーブルプッシュダウン 45kg*8*5

ケーブルトライセプスEX 35kg*8*5

おしまい 

 

 

 

category: スポーツ

胸トレ  

足上げバーベルベンチ 115kg*4*5

インクラインバーベルベンチ 115kg*9*4 パーシャル

インクラインダンベルベンチ 42.5kg*8*3

フラット ダンベルベンチ 42.5kg*10*3

フライ 15kg*2 8*6セット

 

今日は途中でエネルギー切れ

あわててプロテインとブドウ糖摂って再開

トレ前はしっかりエネルギー補給をしておかないと・・・・

 

 

 

 おしまい

category: スポーツ

スコーン  

今日、ブログでお世話になってるやすたか様がちょくちょく

ケンタッキー風ビスケットを作ってらっしゃるのを見て

美味しそうだったので作ってみた

色々と調べてみたらイングリッシュスコーンが基本みたいな感じ

で早速仕込んで焼いて食べた

作り方はだいたいパートブリゼと一緒 

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生地を1cm~2cmにのばして抜き型で抜いて天板へ

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表面に牛乳を塗ってます 当然卵でもOK

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焼き上がり直後

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ブルーベリージャム、ハチミツ、ヨーグルト・・・そして大好きなカウダソースも試した

私的にはカウダーソースが一番でした 自分の作ったカウダソースだからではなくて

ほんとに美味しかったです

皆さんも是非お試しあれ

次回はフライドチキンと一緒に作りたいですね

 

 

2月23日またしても

つづき・・・抜き型で抜いた残り生地を使ってまたまた焼いた

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二番生地でもちゃんとできました

ピケを試しにしてみましたが、変わらないですね

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昨日同様、プレーンヨーグルト 蜂蜜 ブルーベリージャム バーニャカウダ

今日のおやつでした

category: 食、料理、グルメ

脚トレ  

今日は体育館でのトレ

 

レッグプレス 8*5セット

レッグカール 7*4セット

レッグEX 8*4セット

ブルガリアンスクワット 22.5kg*2 8*6セット

おしまい

  

category: スポーツ

二頭筋  

Wバーカール 46kg*6*4セット

ダンベルカール 17.5kg*8*4 ドロプセット

ケーブルカール 30kg*8*6セット レストポーズ

ワンハンドダンベルハンマーカール 37.5kg*8*4セット

おしまい

 

 

 

 

 

category: スポーツ

背中トレ  

ラットプルダウン75kg*8*4 ワイドチンニング自重8*4セット コンパウンド

ラットプルダウンサイクルバー75kg*7*4 ナローチンニング自重8*4 コンパウンド

ローロー ワンハンド 75kg*8*4 フォーストレップスス

マシンワンハンドロー 55kg*8*3セット

おしまい

 

 

 

 

 

 

category: スポーツ

肩 三頭  

フロントレイズ 17.5kg*8*3 レスト

サイドレイズ 17.5kg*10*3 レスト

フロントプレス 40kg*16*3

アップライトロー 40kg*10*3

ナローベンチ 80kg*12*3

トライセプスプッシュダウン Wバー 50kg*8*3

ケーブルトライセプスEX 30kg*10*3 ディップス コンパウンド

トライセプスプッシュダウン ハンドル 30kg*8*5 レスト

おしまい

category: スポーツ

胸トレ  

トレ再開

バーベルベンチ 足上げ

105kg*9 9 8

インクラインベンチ パーシャル

105kg*11回*4セット

インクラインダンベルベンチ

42.5kg*11*4

フライ 

20kg*8*5

おしまい

category: スポーツ

プロテイン  

体の調子もだいぶよくなってきた

来週から会社に復帰、明日からトレ再開できたらと思う

っで、プロテインが到着

今回は、カーボゼロ、ファットゼロのプロテインを買ったが

ストロベリーしか味が無かったのでこれをチョイス

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中身はこんな感じ、見た目は普通、さわやかなベリーの香り・・・・で試飲

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水入れたらこんな色に・・・炭水化物も脂肪もゼロなら着色料もゼロにして欲しい

味はプレーンじゃないからなんとも言えないが、プレーンならたぶん一番くせが無い気がする

次回必ずプレーンを試してみたい

あと、こんなものも買ってみた

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category: 通販・買い物

インフルエンザ  

今日も体調悪く病院へ行くって検査したら見事的中でした

「インフルエンザですね」 ときっぱり言われた

今週はおとなしく自宅待機 

パソコンもウイルス感染したらいけないので今週はNG?

category: ブログ

お休み  

今日は朝からなんか体がだるく、のどが痛いので練習休み

病院で診てもらったらただの風邪だそうだ 大事をとって休息

こんな時は次する時に何をするか悩むところだ 予定どうりにするか

飛ばして次する予定のトレをするか・・・・まー今日じっくり考えよう

今日は、いただき物で茄子をもらった  熊本産のなんとか?という品種だそうで

小ぶりでしっかり身が詰まった茄子でした  っで、茄子のパスタを作った

しっかりとした甘みのあるとても美味しい茄子でした

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category: 食、料理、グルメ

靴買った  

筋トレ用の靴は何足持ってるか数えてみた

ナイキ 2

アディダス 1

リーボック 2

ミズノ 1

ボディメーカー 1

全部トレ用として買ったが、普段履きになったのも多々ある

で、また買った

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大好きな黒赤コンビネーションです 色は良かった 色は

足の甲の部分と足首の部分がマジックテープ付のベルトで絞れるようになってる

履き心地もいいが、ベルトの長さがちょっと足りない 鬼のように引っ張らないと

マジックテープのところまで来ない 足首の方は長さは大丈夫だったが

外国の方々は足が細いというが、これはちょっと細すぎじゃないか 

そうならないように、サイズはちょっと大きめ買ったつもりだったが・・・・

あと、デザイン的にも質感も今回は自分のイメージとちょっと違った・・・・・・・

通販で買うときは必ずついて回る実物との差だか、仕方ない

レスリングシューズなんてそうそう現物置いたところないから

 

 

 

category: 通販・買い物

プロテイン  

本日のお買い物

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マイオフュージョン

http://www.youtube.com/watch?v=SURIUiLs1v4

あのリッチギャスパリが社長の会社の商品だそうです

シンサ6と同じミールというか混合(複合)プロテインです

最近はこの混合とホエイを使い分けしてます

味は断然シンサ6の方が美味しいです(私感)マイオは甘さや香りでは

アメリカ特有の濃い味付けではなく自然な感じですが、水で割って飲むときに

濃い、クリーミー、どろっとしてる感じです まさしくシェイクみたい

シェイク嫌いなわたしにはこの食感?のどごしはNGでした

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あとは、マルチビタミンとお約束のグルコサミン&コンドロイチンです

摂っても無駄みたいですから止め様かと思うんですがついつい

ビタミンはこれ1粒で一日OKってやつですが、めんどくさがりにはいいですが

やはり3回位に分けて摂るほうがいいみたい

第二便がもうすぐ届くと思うんですが、ホエイプロテインとなんだったか?

category: 通販・買い物

胸トレ  

足上げバーベルベンチプレス

105kg*9回*2セット 

肩が痛いので胸上10cmまで降ろしのパーシャルに変更

105kg*16回*3セット パーシャル

 

インクラインダンベルベンチ

37.5kg*15回*4セット

 

フライ

15kg*2  10*7セット

おしまい

category: スポーツ

直方  

 今日、直方感田のびっくり市に行ってきた

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こちらは裏門です お店はテナントの集合施設とスーパーの二つに分かれてます

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スーパー入り口には牛の像が

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スーパーの中です 他にメインの肉類がたくさんです

1枚600g~1kgぐらいにカットされたステーキ用の肉がありました

そのまま焼いて一人で食べきれる人がいるのか?1枚700円~900円 オージーです

 

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テナントとスーパーの間にあるフードコート??です

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券売機です どれも安いです

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牛カルビ坦々麺 480円

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ノーマルのビビンバ 500円です

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カルビ丼 なんと驚きの280円

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 手作りの肉まん100円です ぎっしり肉が入ってます

その場で生地から1個1個包んでます それをセイロで蒸してます

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これはテナントの魚屋さんの寿司です 1個42円です

 

びっくり市は毎週 金土日の三日間だそうです

ですから、最後の日曜日がさらに安くなるそうです 機会があったら是非行ってみてください

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

category: 旅行

脚トレ  

今日は久しぶりの体育館トレ

レッグプレス 10回*4セット

レッグEX 8*4セット

レッグカール 8*4セット

スミスマシン ナロースクワット 8回*4セット

ブルガリアンスクワット 24kg*2 8*4セット ドロップ

おしまい

category: スポーツ

二頭筋トレ  

バーベルカールWバー 36kg*8回*4セット

ダンベルカール 17.5kg*6*4

コンパウンド

 

インクラインベンチダンベルカール 12.5kg*10*4 

レストポース

 

ケーブルカールストレートバー 25kg*7*4

 

プリチャーカールWバー 25kg*8*4

プリチャーカール ロープ 20kg*7*4

プリチャーカール ワンハンド 17.5kg*8*4

 

バーベルプリチャーカール 26kg*7*4

 

ワンハンドダンベルハンマーカール 35kg*8*4 チート

おしまい

category: スポーツ

背中トレ  

今朝、少し積雪

ラットダウン ワイド 65kg*10*4

チンニングワイド自重ワイド8*4セット

コンパウンド

 

ラットダウンサイクルバー 65kg*8*4

チンニング自重ナロー 8*4セット

コンパウンド

 

ローローワンハンド 60kg*10*5セット

ケーブルプルオーバー 25kg*7セット

おしまい

category: スポーツ

肩 三頭  

今日は朝から雪
明日は積雪かも
 
フロントレイス 
サイドレイス
15kg*12回~ 4セット
コンパウンド レスト

アップライトロー
40kg*12
ダンベルショルダープレス
15kg*12
コンパウンド レスト
 
 
 
ナローベンチ
80kg*10*4セット
 
ケーブルプッシュダウン
40kg*8*4セット
 
ケーブルプッシュダウンロープ
20kg*8
ケーブルトライセプスEX
20kg*8
コンパウンド レスト 4セット
 
 おしまい
 
 
 
 

category: スポーツ

胸トレ  

今日は風も強く寒い

足上げベンチプレス ノンブレ

100kg*9 9 8 8

インクラインベンチ ダンベルプレス

35kg*15 12 10 10

フライ 

10kg*2 13回*8セット レスト

今日はこれでおしまし

category: スポーツ

脚トレ  

小雨ふる中 今日のトレ

レッグプレス

120kg*12*3セット レスト

レッグカール

45kg*7*4セット レスト

レッグEX

70kg*8*4 レスト

ブルガリアンスクワット

20kg*2 10*3セット レスト

ヘロヘロで地面に座り込む・・・・

いいトレが出来たと自己満足で終了

 

追記

今日病院に行ってきた

異常はないと・・・

「外側ばかり鍛えないで、中を鍛えなさい」だって

要は「ローテーターカフ、インナーマッスルを鍛えろ」です

 

 

category: スポーツ

油そば  

今日、油そばを頂いた

油そばなる物を頂くのは初めてだった

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鶏と魚介の出しを使ってあるらしい

ラーメンみたいにたっぷり出しが入っている訳ではない 冷麺程度の出しです

所謂、温かい汁無しラーメンですので出しがしっかりした濃い味付けです

お好みで酢をかけてくださいとの事でした

もやし、ミズナ、ねぎ、のり、シナチク、チャーシュー 追加の煮卵がのってます

一番の特徴は、麺が太くてモッチモチで美味しかった

ついでに

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坦々麺です ピリッと辛くてでもゴマの風味でこちらも美味でした

写真でどんぶりが傾いてるの分かるかな(手前と後ろ) 丼の作りが斜めに傾いてます

器の下の片方に箸でも挟まってるのかと思いました なんか・・・・?

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焼き餃子ですが、四つにたたんだ包みかたで中身がたっぷり入ってます

あと豚足の煮揚げも食べましたがどれも美味しく頂きました

 

 

category: 食、料理、グルメ

二頭筋 トレ  

今日は二頭筋

 

バーベルカール レスト

40kg*8*3

ダンベルカール ドロップ

17.5kg~*8*3セット

Wバーケーブルカール レスト

20kg*8*3

プリチャーカール レスト

20kg*8*4セット

ワンハンドダンベルカール

32.5*8*4セット

今月初めは軽めの重量で負荷をかけるトレでいってみる

 

 

category: スポーツ

背中トレ  

本日背中

ワンハンドローマシン40kg ナローチンニング自重 コンパウンド レスト

10回~*4セット

ベントロー55kg ワイドチンニング コンパウンド レスト

10回~3セット

ラットプルダウン 

55kg*10*3セット

チャッチャとおしまし

category: スポーツ

肩 三頭  

今日は、すっかり雪もとけましたが

朝の気温 -3℃と、どえらい寒い

サイドレイズ  フロントレイズ コンパウンド、レスト

12.5kg*8回~3セット

アップライトロー レスト

36kg*8*3セット

  

三頭

トライセプスEX36kg  ディップス自重  コンパウンド&レスト

8回~4セット

トライセプスプッシュダウン ケーブルトライセプスEX コンパウンド&レスト

25kg*9回~4セット

本日、コンパウンドとレストで攻めた

 

 

 

category: スポーツ

胸 トレ  

くそ寒いのに今日も筋トレ

先ずは、器具に降り積もった雪の掃除から・・・・

ベンチプレス 

95kg*8*3セット 95kgが思い、いや重い

フライ

7.5kg*12*6セット レスト

インクラインダンベルベンチ

32.5kg*15 12 10

フラットダンベルベンチ スロー

32.5*8*4

今日は今一気持ちがのらない

相変らず肩が痛い 最近ひどくなった感じ?みたいな

95kgでも痛い 

一度、病院行ってみよう

category: スポーツ

ドカ雪  

今日は朝、急に雪が降って久しぶりの積雪

自宅と山間部を撮影してみた


YouTube: 20120202.wmv

category: ブログ

脚トレ  

今日はまた寒い。ほんとーに寒いです

 脚のトレだが、重量を軽く設定して練り直し

ナンチャッテスクワト(プリチャーカールにチェーンを付けてのスクワット)

80kg*10*3   レスト

ブルガリアンスクワット

ダンベル17.5kg*2 *10*3セット  ドロップ

レッグEX 

55kg*9*3  レスト

レッグカール

35kg*10*4セット レスト

 

 今日は軽めでレストとドロップで攻めた

この寒さでも終わる頃は体はポカポカだ、顔や指先は冷たいが・・・

 

 

category: スポーツ

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