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日記

日常のこと

背中トレ  

ラットプル55kg*12*5セット

ラットプルナロー55kg*10*5

プルオーバー36kg*10*5

ケーブルプルオーバー25kg*10*5

チンニング10*6セット

今日も軽めで・・・

おしまい

 

 

 

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category: スポーツ

胸トレ  

足つけベンチ 130kg*4 4 3 3 3 3 1

今日もがんがん食べて増量中

 

 

おしまい

 

 

category: スポーツ

脚トレ  

フロントスクワット 80kg*8*5

レッグカール 40kg*7*6

レッグEX 70kg*8*6

おしまい

category: スポーツ

焼肉  

増量中はやっぱり焼肉

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たれ三種 ポンズ、味噌、ノーマル

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キムチ盛り合わせ

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ハラミ

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カルビ

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丸腸

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牛ホルモン

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ミノ

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和牛ツラミ

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頂きます~

他に石焼ビビンバ、厚切りタン、牛テールカルビ、デザートにレモンシャーベット

お腹いっぱいで増量にかなり貢献しただろう

 

 

 

 

 

 

category: 食、料理、グルメ

背中トレ  

ラットプル55kg*12*6セット

ケーブルプルオーバー 20kg*10*5セット

ワイドチンニング8*5セット

ナローチンニング7*6セット

ただ今増量中 たべまっくてる

おしまい

 

 

 

category: スポーツ

肩 三頭 トレ  

インクラインベンチ ダンベルショルダープレス22.5kg

サイドレイズ 17.5kg

フロントレイズ 17.5kg

リアレイズ 17.5kg

以上ジャイアントセットで5セット

 

ナローベンチ76kg+リバースプッシュアップ コンパウンドで4セット

インクラインベンチフレンチプレス36kg+ディップス コンパウンドセット 4セット

ケーブルプッシュダウン20kg+ケーブルトライセプスEX20kg コンパウンド 6セット

おしまい

 

 

 

 

category: スポーツ

胸トレ  

足着きベンチプレス125kg*4 4 4 4 3 3 

            100kg*5 5 

おしまい

 

 

 

category: スポーツ

スフレチーズ  

チーズケーキを作ってみた

18cm1台分のつもりが、生地がたくさん出来たので15cmと18cmの二台出来た

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大小二台です

1個はさっそく食べて残りはじっくり冷やして明日頂く予定

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もう少しチーズの風味があったほうがよかった

 

 

 

 

 

category: 食、料理、グルメ

脚トレ  

レッグカール 40kg*8*6

レッグEX 70kg*8*6

ブルガリアンSQ 17.5kg*8*4

おしまい

 

 

 

category: スポーツ

二頭筋トレ  

今日は午後から晴れた

バーベルカール36kg
インクラインベンチ ダンベルカール17.5kg
ケーブルカール20kg
以上トライセットで×5セット

コンセントレーションカール17.5kg*7*4セット

ハンマーカール32.5kg*8*6セット 

おしまい

 

 

 
 
 

category: スポーツ

背中トレ  

今日は雨 

ベントロー 100kg*10*8

ワイドチンニング 10*8

ナローチンニング 7*8

おしまい 

 

 

 

category: スポーツ

キッシュ カレー サラダ  

今日の料理

キッシュ

タルト生地 ブリゼ

アパレイユ 卵、ミルク、フレッシュクリーム、塩、コショー、チーズ他

        ベーコン、ウィンナー、好きな野菜等

 

タルトは空焼きをする 面倒だがこれをしたほうが底がしっかり焼けて美味

私はタルト型の1サイズ小さい型にストーンを入れて空焼きします かんたんです

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出来上がり

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切り方へたくてグチャグチャになったがしかたない

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カレーと野菜サラダ

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カレーにはビザ用のチーズをかけてる

サラダは当然野菜と、

温泉卵:沸騰したお湯に常温に戻した卵を入れて12分で冷水で冷す

クルトンは、バケットをさいの目にきり低温でオーブンに入れてカリカリに焼く

ニンニクチップとパルミジャーノレッジャーノと粒コショーをふりかけ出来上がり

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category: 食、料理、グルメ

肩 三頭  

インクラインベンチダンベルショルダープレス 27.5kg*12*4

Wバーリバースグリップ ショルダープレス 37kg*12*4

ダンベルサイドレイズ17.5kg*10*4

ダンベルフロントレイズ 17.5kg*8*4

Wバーナローベンチ86kg*8*4

トレイセプスEXライイング 36kg*12*5

インクラインベンチ トライセプスEX36kg*10*4

ケーブルプッシュダウン45kg*6*4

ケーブルトライセプスEX35kg*6*4

ケーブルプッシュダウンロープ20kg*12*4

おしまい

 

 

 

 

category: スポーツ

胸トレ  

足つき ベンチ

120kg*4 5 4 6 4 5 2 3 2 3 2 2

おしまい

 

 

 

 

category: スポーツ

お酒  

昨日は飲みに行った

もちろん プロテインじゃなくてお酒

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可愛い娘と一緒に    

category: ブログ

二頭 トレ  

EZバーカール 47kg*8*6

インクラインベンチ ダンベルカール 17.5kg*7*6

コンセントレーションカール 17.5kg*6*4

おしまい

 

 

 

category: スポーツ

今日の料理  

オムライスを朝から作った

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ケチャップライスに半熟卵をのせて出来上がり かんたんです

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昼はピザとパスタをつくった

生地を仕込んで、ただ今発酵途中・・・ 二個つくった

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生地をのばして、あらかじめ生地だけを焼きます

家庭のオーブンでは温度が低いので最初から全部載せて焼くと

生地が出来上がる前にチーズや他のトッピングに熱が入りすぎるからです

半分くらい熱が入ったら途中取り出しピザソース、ウィンナー、チーズをのせて

再度オーブンへ

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パスタ ジェノベーゼ 

  ブロッコリーとジェノベーゼのパスタ  

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夕食は昨日見た嵐のテレビでつくっていたかき揚げ丼です

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玉ねぎ、えび、こばしら、きぬさや、ミズナ、人参を使ってかき揚げをつくりました

ご飯にのりをしいて、てんつゆにくぐらせたかき揚げをのせて山椒とネギをちらしました

アサリ貝を頂いたので、あさりの味噌汁です

 

 

  

 

category: 食、料理、グルメ

背中  

ラットプル 80kg*8*4

ロー 70kg*7*4

ワイドチンニング 10*4

チンニング ナロー 7*4

 

 おわり 

 

 

 

 

 

category: スポーツ

アップルパイ 他  

アップルパイつくった

生地はブリゼ

18cmと20cmの二つつくった

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同じに見えるが微妙にパイのサイズの違いが分かると思います

パイ生地にバターとシナモンでソテーしたリンゴと飾り用の生のリンゴをのせて焼いてます

仕上げにシナモンシュガーをふりかけて出来上がり

  

そして、プリン

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カラメルじゃなく仕上げは砂糖をバーナーで焼いて飴状にした

 

 

 

 

category: 食、料理、グルメ

肩 三頭  

インクラインベンチ フロントプレス 65kg*8*4

ダンベルフロントレイズ 22.5kg*8*4

ダンベルサイドレイズ 17.5kg*10*4

ナローベンチ 90kg*7*4

トライセプスプッシュダウン 45kg*8*4

ケーブルトライセプスEX 35kg*8*4

おしまい

 

 

 

 

category: スポーツ

胸トレ  

足着けベンチ

115kg*6 6 6 6 6 6 5 6

おしまい

 

 

 

category: スポーツ

脚トレ 他  

昨日もサボってしまった

今日は脚

レッグプレス 10*4セット

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レッグカール 8*4セット レストポーズ

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レッグEX 10*4セット レストポーズ

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ラット 8*4セット

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ローイング 8*4セット

これはチェストプレスマシンを反対に向いてやった

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今日はこんなもの

おしまい

 

 

 

category: スポーツ

その他 つぶやき  

今日は疲れてるのでトレは中止にした

先日プロテインをぽちった 今回はプロテインだけにした

関節系、ビタミン等サプリは一回やめてみる

効果が自分では分からない

当分プロテインだけで試してみる

  

自作のトレ器具を作った時の鋼材がだいぶ余ってる

なんか作ろうかなと思ってるが、最近作る意欲が沸いてこない

やっぱ買ったほうが早いし、きれいだしカッコいいし

ただ家庭用の格安器具より良いのは、丈夫?な事だけだが

ジム用器具を買えればいいがそんな金無いし

ジムやクラブに通ったほうがはやいのは分かってるけど

自分のペースで自分のやりたい器具を使えないから

ホームトレーニになったわけだから

自分で1時間以上ベンチ台やラックを占拠したくはないし

周りの人の事も考えると・・・・

 

明日はがんばろう

予定は背中

category: ブログ

肩 三頭  

今日はまた寒くなった

インクラインベンチ ダンベルプレス27.5kg*12*5セット

肩痛はどうにもならないようだ

フロントレイズ 22.5kg*8*4

サイドレイズ 17.5kg*10*4

EZバーナローベンチ 77kg*10*4

ケーブルプッシュダウン 45kg*8*4

ケーブルトライセプスEX 35kg*8*4

今月はちょっと強度を落としてと考えてる

 

 

 

category: スポーツ

胸トレ  

今日は大胸筋のトレ

 

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足着けベンチプレス 110kg*5 2 4 6 6 6 6 6 6 6 6 10 

最後に10回できるならそれ以前のセットはどんだけ手抜きか?

効かせる挙げ方と回数、記録を出す挙げ方では当然だがちょっと

挙げ方が違ってくる それを実際やってみたら10回だった

 今日はベンチだけでおしまし

category: スポーツ

今日の料理  

朝食は和食 そんな大層なもんじゃないが

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かわりスコーンも作った

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抹茶、ハーブ、カレーです

 

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今回は、うすく延ばして四角に切りました 薄く延ばしすぎてボリュームが出ませんでした

もっと厚くのばせば良かったですが、たくさん出来るようについつい広く大きく伸ばしてしまった

味は使った食材の味がそのまま出てます 当たり前ですが

ソースの有る料理などと一緒に食べるといいかもです

   

    

夕食です

夕食は、ブロッコリーのスープとえびとブロッコリーのグラタンです

玉ねぎをよーく炒めて、ジャガイモブロッコリーをボイル

それをミキサーでキュイ~ンと滑らかになるまで廻します

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出来上がったらミルクと塩コショウブイヨン等で味を調え出来上がり

グラタンはベシャメルにえび、ブロッコリーウィンナー玉ねぎを入れました

とろけるチーズをのせてオーブンへ

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グラタンに焼き色がついてないので おいしそうに見えません

なぜか?我慢できずにオーブンから出して食べました

 

今度はじっくり焼き色つけたい 

 

 

 

 

 

 

category: 食、料理、グルメ

脚トレ  

今日は脚トレ

レッグカール 40kg*8*4 レストポーズ

レッグEX 80kg*10*4

スプリットスクワット 22.5kg*2 8*4セット

きょうも疲れがたまってる感じで

軽めで終了

 

 

 

 

 

category: スポーツ

二頭筋トレ  

昨日の背中のトレが効いてる

今日は背中と僧帽筋がバキバキに筋肉痛

Wバーカール 51kg*6*5セット

ダンベルカール 22.5kg*7*5セット

ハイプーリーケーブルカール 30kg*8*6セット

ハンマーカール 37.5kg*8*5セット チート

今日はちょっと疲れてこれ位でおしまい

 

 

 

 

category: スポーツ

背中トレ  

今日も体育館

 

ベントロー100kg*10回*4セット

2012_03_08_11_59_58

ラットプルダウン ワイド8*4セット ナロー8*4セット

2012_03_08_11_19_56

ローイング 8回*4セット

2012_03_08_11_17_33

Tバーロー 40kg*8*4セット

2012_03_08_11_42_08

ワンハンドロー 44kg*12回*4セット

2012_03_08_11_48_28

チンニング ワイド8*4 ナロー8*4セット

2012_03_08_11_56_57

スミスシュラッグ 150kg*8*4セット

2012_03_08_12_18_34

  

   

ダンベルシュラッグ 44kg*10*4

2012_03_08_12_41_33jpg222

今日もねちねちと1時間30分やった

昨日のデカイ人のみてからチョッとテンション上がってた

category: スポーツ

中華丼セット  

ランチに中華丼セットを食べた

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烏龍茶がきた

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中華丼きた セットの餃子はもうしばらくお待ちくださいとの事

写真では分かりづらいが中華丼が多い これはちょっとハードかも・・・

ちょっと気合を入れて食べないといけない

・・・で、餃子到着

2012_03_08_13_32_32

餃子も分かりづらいが、馬鹿みたいにでかい 普通の2倍、小さいやつなら3倍くらい

これ見たとたん無理だとあきらめた

が、しかーし昭和生まれのこの私、小さい頃から両親にはいっつも

「食べ物を粗末にするな!残したらいけない!」

そういい聴かされて育てられた

ここは九州男児の意地をみせてやろうじゃないかと食べだした

先ずは、中華丼を・・・レンゲですくってもすくっても中々減らない

途中、気分変えて餃子を頂く・・・・なんでこんなにデカイのか

やっとの思いで食べ終えたが、無理して食べて味がよく分からなかった

2012_03_08_13_44_34

食後のコーヒーが出てきた

もう吐きそうだった

category: 食、料理、グルメ

肩 三頭  

今日は体育館に行った

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バックプレスマシン 8 8 8 8 レストポーズ

インクラインベンチダンベルプレス 26kg*12 10 8 8 

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サイドレイズ 17.5kg*8 8 8 8 レストポーズ

フロントレイズ 17.5kg*12 10 10 8 

ナローベンチ 85kg*10 8 8 8 

ディップス 40kg*8 8 8 8 

ケーブルトライセプスEX 10 8 8 8  レストポーズ

WバートライセプスEXライイング 31kg*8 8 8 8 8 

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でかい人がトレしてた

でかいデカイ 腕50cmあるか ないか?とにかくデカイ

鬼のように脚をいじめてた

スクワットのあとブルガリアン、スプリット、レッグプレスそのあとは・・・

私帰ったから知らん

だが、たぶんその後レッグEX、レッグカールは間違いなくやってそう

も~どんだけ~って感じ

私が2時間だから私より先に来てて帰りは私より後・・・

う~ん3時間くらいやるのか

あんなの見たらかえって落ち込みそうになる

私なんかへなちょこのスットコドッコイの青瓢箪のクソガリです

あそこまでやらないとでかくならないのか

気持ちがあそこまでもたない そうそう持続力無いもんね

まーでもいい刺激をもらった

category: スポーツ

胸トレ  

今日は胸

足つきベンチ 120kg 4 5 5 5 

インクラインベンチ 115kg 8 8 7 7 パーシャル

インクラインダンベルベンチ 37.5kg 11 9 9 8

フライ 20kg 8 8 8 8 

ベンチ 120kg 5回・・・・ん・・・・?

なかなか挙がらない 

私はこんなものじゃないといってみる

category: スポーツ

脚トレ  

今日は気持ちが揚がってこない

スクワット80kg*8 8

レッグEX 80kg*8 8 7 7 

レッグカール 40kg*8 8 8 7

やってれば気持ちのって来るかと思ったが

全然ダメ、きょうはこれでおしまい

category: スポーツ

背中 二頭トレ  

ラットプルダウン 75kg*8*4

ローロー 60kg*10*4

ケーブルプルオーバー35kg*8*4

ワイドチンニング 9*4

ナローチンニング 7*4

Wバーカール46kg*8*4

ダンベルカール17.5kg*10*4

インクラインシーテッドダンベルカール12.5kg*10*4

ハイプーリーケーブルカール30kg*8*4

ワンハンドハンマーカール 32.5kg*8*4

 

 

 おしまい

category: スポーツ

肩 三頭トレ  

インクラインベンチバーベルフロントプレス 60kg*8*4

アップライトロー 60kg*7*4

サイドレイズ 17.5kg*8*4 レスト

フロントレイズ 17.5kg*10*4 レスト

ナローベンチ 90kg*9*4

ディップス 50kg*10*4

トライセプスプッシュダウン 45kg*8*4

ケーブルトライセプスEX 35kg*8*4

おしまい

 

 

 

category: スポーツ

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