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日記

日常のこと

胸トレ  

日中は暖かいが、朝晩はすっかり過ごしやすくなった

マシンインクラインベンチ 90kg*10*8セット
マシンベンチ 80kg*10*8
マシンインクラインフライ 50kg*8*10セット
計26セット インターバル30秒~
 

 
昨日の二等筋トレが効いたのか、二等筋筋肉痛
二等筋の筋肉痛はかなりの久しぶり

やっぱりたまにはトレーニングの環境を変えるのも良いものだ

 

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category: スポーツ

脚 二頭トレ  

ハックスクワット

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レッグプレス

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レッグEX

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レッグカール

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今日は体育館

ハックスクワット8*5

レッグプレス 8*5

レッグEX 7*5

レッグカール 8*5

あと二頭筋も

バーベルカール 37.5kg*8*5

インクラインダンベルカール 14kg*8*5

ケーブルカール ストレートバー  8*5

           ロープ8*5

ケーブルプリチャーカール 8*5

ケーブルクロスオーバーカール 8*5

ワンハンドダンベルハンマーカール 34kg*7*5

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トレの後、お風呂に入ってきた

「ふくの湯」

内湯も広いし露天もあった

食事のメニューも盛り沢山でよかった

お風呂は500円?だったかな

category: スポーツ

背中トレ  

今日は激しい雨

 

マシンローイングワイド 110kg*10*5

マシンローイングナロー 110kg*8*5

ラット 55kg*7*5

チンニング ナロー 10*5

チンニング ワイド 8*8

 

ムササビのように広く、空も飛べるような

背中が欲しい

 

category: スポーツ

三頭筋トレ  

今日は台風の影響で雨と風が強い

ナローベンチ 96kg*10*5

マシンディップス 110kg*10*5

スカルクラッシャー 46kg*8*5

プッシュダウンWバー20kg*8*5

プッシュダウン ロープ 15kg*7*5

ケーブルフレンチプレス 15kg*8*5

トレ中は特に記録は取ってないが大体、1種目5セット~10セットやる

3セットか4セット目で何セット目か分からなくなる

1セット、2セット・・・3セット?・・・だったか4セット目?だったか

って、なる。。。そんな時は少ない方でカウントする

今日もプッシュダウンとフレンチプレスでそうだった

インターバルはタイマーで計ってるから問題ないが

小筋郡は30秒 大筋郡は1分で回してる

記録をとる様にしたほうがいいのかな

category: スポーツ

肩トレ  

マシンバックプレス 50kg*8*5

シーテッドダンベルサイドレイズ 17.5kg*8*5

バーベルフロントレイズ 30kg*8*5セット

アップライトロー 50kg*8*5

シュラッグ 160kg*10*10セット

二つ有るリストストラップの1個がそろそろ千切れそう

それはいいが、リストストラップをしてる手首がすれる

トレが終わる頃はヒリヒリしてくる長袖の上からしてもそうだ

今度は違うストラップを買ってみようか

 

 

 

category: スポーツ

お昼の中華  

今日はお昼に中華を頂いた

ウーロン茶   

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フカひれスープ フカひれはちょこっと・・・あとは春雨
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挽肉レタス包み  しっかりした味付けでご飯が欲しくなります
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牛角煮丼  甘辛で肉は超柔らか
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小籠包  定番です
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水餃子  もちもちの皮で中はジューシーな美味しい餃子
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たまごプリン  プリンは卵使うの当たり前なのにあえてのたまごと強調?
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カラメルソースをかけて頂きます
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みんな大変美味しく頂きました

 

ご馳走様

 

 

category: 食、料理、グルメ

胸トレ  

今日は胸トレ

最近はマシンで二種目のみ

マシンインクラインベンチ 80kg*8*10セット

マシンベンチ80kg*8*10セット

計20セット

当分この種目で試す

 

 

category: スポーツ

脚トレ  

朝晩は少し涼しくなった今日この頃の脚トレ

 

スクワットワイド 90kg*8*4

スクワットナロー 90kg*6*4セット

レッグカール 50kg*6*5

レッグEX 90kg*8*5セット

 

  最近、近くにてんぷら屋さんがが出来た

目の前で揚げてくれるそうだ

近いうちにいってみよう

 

 

category: スポーツ

二頭筋トレ  

低周波治療器は購入から毎日欠かさずやってる

今のところ、改善は見られないがしばらく続けてみる

ケーブルカール 20kg*8*5セット

マシンプリチャーカール 20kg*8*8セット

ケーブルハンマーカール20kg*10*6セット

インクラインベンチダンベルカール 17.5kg*7*5セット

ダンベルカール 17.5kg*8*8セット

二頭筋に程よい疲労感が・・・いい感じ

 

 

 

category: スポーツ

背中トレ  

昨日は会社の懇親会

美味しい料理とお酒で楽しんだ

二次会にも行ったが、私の部署には若い娘が多いが

けっこうおじさん達について二次会に参加してくれる

今回は二次会でかなりからまれた

ドラマじゃないが私のお酌じゃ飲めないの?みたいな感じ

二人から代わる代わるやられた 日本酒を。。。。

終いには肩や頭をはたかれて。。。 。。。。

ほんとにみんなよく飲む まー若くてかわいい娘にからまれるのも

いいものだって、からまれるだけでも有り難いのか。。。。

で今日のトレ

ベントロー130kg*10*5

シュラッグ 160kg*10*5

プルオーバー 46kg*8*5

チンニング ネガのみ +20kg*7*5

チンニングワイド 8*5

チンニングナロー 7*5

きょうはこれだけ

 

 

 

 

category: スポーツ

三頭トレ  

今日は天気が変わりやすい天気で、晴れてるかと思ったら

落雷と大雨・・・かと思ったら晴天

そんな変わりやすい天気の中での三頭トレ

ナローベンチ 86kg*12*5セット

マシンディップス 110kg*10*6セット

スカルクラッシャー 46kg*8*5セット

ケーブルプッシュダウン Wバー 30kg*8*5

ケーブルプッシュダウンロープ 15kg*8*5

ケーブルフレンチプレス 15kg*8*5セット

今日はノリノリで出来た

心地よい疲労感。。。。

 

 

 

category: スポーツ

Bluetoothヘッドセット  

トレのときに音楽を聴くときの必需品

Bluetoothヘッドセットを買った

これまでに5個買ったが今あるのは3個

残りの二つはどっかに忘れてきた

 

①Logitec LBT-HPS01C2

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右掛け 取り外し可能な左のスピーカー

携帯を近くに置いてトレしても音楽途切れることはあんまり無い

今となっては、左はどこへやら

現在はほったらかされ

 

 

②Logitec LBT-HP02
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右掛け、片方のスピーカーは取り外しできない 

それは別に問題ないのだが、

これははっきり言って使い物にならなかった

携帯ポケット入れてたら電波途切れまくり首を傾けたりしてもダメ

携帯を手で持って胸前に構えないとうまく聞こえない

ほんとに良くこんなもの作ったなと思う(メーカー様スミマセン)

 

 

 

③Logitec LBT HPS02
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この機種は基本①と同じだが,左掛け、 耳あてがゴム(①はスポンジ)で

反対の右スピーカーは取り外し可能こちらは①と同様

ポケットに携帯入れても聴こえるしトレのときに近くに置いて

トレしても大丈夫3~4メートル離れても十分問題なし

10メートルも離れるとさすがに途切れるが十分実用可能な機種

 

モチベアップにはやはり音楽は大切ですね

 

category: デジタル・インターネット

チジミつくった  

今日のおつまみはちじみ

小麦に出汁、塩、たこ、いか、ニラ、チーズ、BP、ごま油

生地はお好み焼きよりも、かなりゆるめでいいみたい

もんじゃのやや固めくらいかと思う

やや大目のごま油で焼くのが表面がカリカリで美味しい

二枚焼いた

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タレも作った

豆板醤、醤油、酢、蜂蜜

とても美味しかった

 

 

category: 食、料理、グルメ

肩トレ  

マシンショルダープレス 60kg×10×5セット

ダンベルサイドレイズ 17.5kg×10×5セット

EZバーフロントレイズ 37kg×10×5セット

リアレイズ 17.5kg×13×5セット

EZバーでのフロントレイズはグリップが

アンダー、オーバー、横とグリップを変えやすいのでいいと思う

 

今日はこれだけ

 

 

 

category: スポーツ

きょうの料理は  

今日は朝、中華かゆ

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米をジューサーで砕いて中華だしで炊く

豚肉をほそ切りにして甜麺醤と醤油等で味付けして

粥の上に盛る

朝食後今日はショピングモールに出かけた

途中ランチをジョリパスタで頂く

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おなか一杯になってモールをぷらぷら

またまた、チーズとクラッカーとハーブ入りのウィンナー他

買い込んだ

パソコンゲームソフトのコールオブデューティーが有ればと

パソコンコーナー覗いたがなかったのであきらめて帰る

夜のおつまみ作って一杯やった

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バケットにアンチョビとにんにくすりつけてバジルを散らして

生ハムのせて出来上がり

category: 食、料理、グルメ

胸トレ  

今日は胸トレ

最近はバーベルはほとんどやってない

今日もマシンのみ

マシンインクラインベンチ 80kg×8×10セット

マシンベンチプレス 80×10×10セット

きょうも2種目で終わり

 

 

category: スポーツ

低周波治療器かった  

低周波治療器をネットで買った

アマゾンで4500円位だった・・・かな?

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ちょっと使っただけでどうこうなる訳ではないが、ちょっとは期待しつつも

どうせ気休めと思いながらのほんとは効いてくれ・・・と!

関節系サプルを口に放り込む

 

最近は、肩に加えて両肘、右ひざも痛む

痛みとうまく付き合いながらトレしているつもりだが、

自重だけでストリクトに、効かせるやり方でたったの数分でおしまい

なんて事はありえないが、ほんとに軽めで効かせる

やり方で痛みが和らぐまで様子をみようっと

 

 

category: 通販・買い物

脚トレ  

今日も暑かった

ケーブルスクワット 110kg*12*6セット

バーベルスクワット 90kg*7*6セット

今日はこれだけでおしまい

 

 

 

category: スポーツ

二頭筋トレ  

今日も関節が痛い

やるぞ

そんな二頭筋トレ

ケーブルカール 25kg*8*5セット

ワンハンドケーブルカール 5kg*8*5

マシンプリチャーカール 30kg*8*10セット

ケーブルハンマーカール 40kg*10*10セット

以上、今日は自分なりにいいトレできた

 

 

 

 

category: スポーツ

背中トレ  

今日は暑かった 久しぶりの猛暑

ラットプルダウン 55kg*10*5

ローイングワイド 90kg*10*5

ローイングナロー 90kg*10*5

チンニング 10*5

最近関節のあちこちが痛い

しばらく重量下げてみよう

 

 

 

category: スポーツ

三頭トレ  

お盆も終わりです

仕事も一段落です

ナローベンチ86kg*10*5

マシンディップス 120kg*10*5

トライセプスプッシュダウン 20kg*6*8セット

トライセプスEX46kg*10*5

ケーブルEX15kg*10*6セット

会社で若い子と腕相撲をした

体格的にかなり強いと思われての挑戦だったのだろう

で、あっさり負けた

腕相撲はあまり勝った事がない 正式な大会にも出た事あるが瞬殺だった

会社の男の子と筋トレしたらおそらく私の扱う重量などとても

出来ないだろう・・・たぶん

ではなぜに腕相撲は負けたのか・・・・

見かけでは強そうなんだが、だからなおさら見掛け倒しと思われるんだろう

 

 

 

category: スポーツ

肩トレ  

今年のお盆は雨

今日も小雨の中の肩トレ

マシンショルダープレス 60kg*10*8セット

マシンアップライトロー 60kg*7*8セット

マシンシュラッグ 130kg*8*8セット

マシンリアレイズ 80kg*10*8セット

最近6分割で廻してる  胸、肩、三頭、背中、二等、脚

週1部位くらいのペース 一日に一ヶ所が限界だ

昔々の頃の記録を記入した手帳が出てきた  懐かしいな

若いころは1週間で5日、胸肩三頭、脚背中、胸腹筋、脚二等、デッドと組んでいた

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内容もかなりな量をやってた。体壊すのも当然かな

若い頃は前しか見てなかったし、振り向いたり立ち止まるなんて考えてもいなかった

トレを休む事に罪悪感を感じて、怪我なんか自分がするなんて疑うこともなかった

が、当然怪我をする(椎間板ヘルニア)

社会復帰に1年もかかり、何年も痛みと戦いやっとトレできる様に

なるまでに8年かかった

だいぶ遠回りしたが、それでもトレできる様になったから良かった

このブログを見てくださってる方、私の経験を参考にして、怪我(致命的)

だけはなんとしても避けてください

休む事もトレーニングです  勇気を持って休んでください

先は永い。。。。慌てる事はなーんにもない

 

 

 

 

category: スポーツ

胸トレ  

オリンピックも終わった

がんばった日本

そんなこんなの今日の胸トレ

マシンインクラインベンチ 80kg*8*10セット

マシンベンチ 60kg*10*5セット

マシンベンチの途中でお客さん・・・・

5セットで中止

今日はこれでおしまい

 

 

 

category: スポーツ

脚トレ  

今日からお盆で帰省ラッシュ

私にはお盆休みは・・・無い

あるのは筋トレ

スクワット90kg*8*8セット

レッグカール 50kg*6*6セット

レッグEX 80kg10*6セット

おしまい

 

 

category: スポーツ

今日の料理  

今日は三品

ローストビーフ丼

頂き物のローストビーフをカットして、グレイビーソースをかけて

海苔とねぎをかけて出来上がり

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 かまたまうどんです、醤油に昆布と鰹節、みりん、酒でタレを

作って鰹節と卵をのせていただきます

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クラシックショコラ 何度も作ってます

何度も食べたくなるのでまた作った

卵、クーベルチュールダーク、バター、薄力粉、砂糖、他
     

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おしまい

category: 食、料理、グルメ

二頭筋トレ  

先日エアコン入れ替え完了で快調に動いてる

そんなこんなで、二頭筋トレ

Wバーカール 61kg*6*5セット

バーベルカール 50kg*6*5

プリチャーカールマシン 20kg*8*6セット

ワンハンドケーブルカール 10kg*10*6セット

おしまい

 

 

 

category: スポーツ

背中 三頭トレ  

きょうはアクシオン

ハンマーローイング40kg*8*4

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これは大好きなマシンです

ラットプル 6*4セット

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ラットロー 8*4セット

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ベントロー110kg*10*4セット

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ケーブルプルオーバー 10*4セット

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シュラッグ 160kg*8*4セット 
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ナローベンチ 90kg*10*4セット
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ディップス 40kg*10*4セット
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スカルクラッシャー 50kg*7*4セット
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トライセプスプッシュダウン 8*4セット
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今日は背中と三頭の二種目

時間にして1時間と45分程度かな

いつも1時間以内だからやはり1日で二種目は疲れる

 

ここは公共の体育館だが、でかい人が相当いる

刺激になっていいし、話もしてみたいが、

トレ中はなかなか話しかけ辛い

そういう私もトレ中は、ちょっとの話ならいいが、

長話しになったらちょっと困る

 

 
 
 
 

 



category: スポーツ

肩トレ  

いよいよ明日、エアコンディショナーがやってくる

が、しかし相変わらず我が家のエアコンディショナーは快調だ

あれはいったいなんだったのか、これも神様が私に与えられた

試練なのか。。。

そんなドキドキワクワクな中でのトレ

マシンショルダープレス50kg*7*7

マシンリアレイズ 70kg*13*8セット

マシンアップライトロー 50kg*8*8セット

きょうはこんくらいでおしまし

 

 

 

category: スポーツ

胸トレ  

今日は日中はとても暑かったが夜は風があって気持ちよかった

だからか、エアコン快調に冷えてる

いっそ壊れろと思ってしまう今日この頃

そんな中での胸トレ

 

マシンインクラインベンチ75kg*8*10セット

マシンベンチプレス 80kg*7*10セット

 

以上、計20セットでおしまい

来月はパソコン入れ替え作業がある

かれこれ7年くらい使ったパソコンの入れ替え

category: スポーツ

脚トレ  

今日は脚トレだが、久しぶりにスクワットをやってみた

90kg*10*6セット

レッグカール 50kg*5*6

レッグEX 80kg*8*6セット

スクワットはやっぱり怖い

明日以降腰の状態で次回の内容考えよう

 

最近、パンケーキにはまってよく作る

薄力粉と牛乳、ヨーグルト他、生地から作る

市販のホットケーキミックス粉に負けないくらいに

美味しい?美味しい!

category: スポーツ

二頭筋トレ  

ここだけの話だが、壊れたはずのエアコン

最近冷えるようになった

今更。。。。

予約したから仕方ない

そんなこんなの

今日のトレ

Wバーカール 61kg*6*6

バーベルカール 50kg*6*5セット

プリチャーカールマシン 20kg*8*5

インクラインベンチ ダンベルカール 22.5kg*6*5

21カール 21kg*5セット

二頭筋はなかなか反抗期みたいで

反応無し

困ったもんだ

 

category: スポーツ

背中トレ  

ローイングマシン 110kg*8*6

ローイングナロー 110kg*10*6

チンニング 20kg*7*6

プルオーバー 36kg*8*6

暑さと大量の汗でなかなかトレを満足に完遂が困難

 

ここまででおしまい

 

category: スポーツ

エアコン 冷えない  

数日前からエアコンの温度が下がらない

噴出し口から出てくるのはちょっとは涼しいかなっていう位の

申し訳ない程度の風・・・

我慢できずにとうとう〇〇〇電気にエアコンを買いに行く

早速59,800円 8畳タイプを見つけ店員さんに告げるも、在庫切れ

8月末になるそうで、ならば69,800円8畳タイプをと告げるが、また!在庫切れ

こっちがキレそうになるのを堪えて他の機種を探すが、あとは80,000円以上ばかり

10畳タイプで82,000円の商品なら在庫ありますと、

8/9に取り付けも出来ますと言われて、なんかモヤモヤしながらも了承、

カウンターで手続きしてたら、パソコンDドライブが読めなくなったと

持ち込みのお客さん、保障内ですが点検とデータの抽出は料金が発生しますと

点検5000円プラスデータはDVD1枚分で1万~2万だと

自分で出来ないと大変ですね

中身を聞かれてたが、動画と写真だそう

こんな時に変な動画入れてたら困るんだろうな

AV位ならいいが、プライベートなのとか(笑

 自分で出来ない人は気をつけてください

 

category: ブログ

映画  

久しぶりに映画を観た

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バットマン?スパイダーマン?いや

NARUTO-ナルト-『ロード・トゥ・ニンジャ』

内容は・・・・・

定番のポップコーンを持って行ってきました

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ふと思ったが

最近は映画で成人向けの映画は無くなったのか

昔で言うところのポルノ映画、今でいうAVというやつ

昔は、それ専用の映画館や併設で有ったが、今はレンタルとかが

有るから映画で上映することも無いのかな

昔々、中学生のころだったか大人の格好をして

そっち系の映画館のチケット売り場で「大人1枚」っておばさんに言ったら

「ここは大人しか入られんと」と言われたな

成人映画だからわざわざ「大人」っていう必要ないし・・・

で、今日はトレは休み 


 

 

 

category: ブログ

三頭筋トレ  

台風の影響はあまり大した事が無かった

良かった

そんなこんなのトレ

ナローベンチ86kg*10*5

スカルクラッシャー 46kg*8*5

ケーブルフレンチプレス 15kg*8*6

ケーブルプッシュダウンロープ 15kg*8*6

ケーブルプッシュダウンWバー 25kg*8*6

今日はひっさしぶりに気分のって良かった

 

 

 

category: スポーツ

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