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日記

日常のこと

胸トレ  

今日は風が強い程度、台風の影響はなかった

 

足上げベンチプレス 110kg*8*5セット

マシンフライ60kg*11*5セット

インクラインマシンフライ60kg*8*10セット

マシンインクラインベンチプレス80kg*10*10セット

 

明日から10月

衣替えのシーズン

トレ内容も衣替え・・・するか・・・しないか

 

 

 

おしまい 

 

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category: スポーツ

脚トレ  

台風直撃は免れそうだが、他所での被害も出ない事を願いたい

 

チェーンスクワット 120kg*8*5セット

ブルガリアンスクワット 45kg*8*3セット

レッグカール 50kg*8*5セット

レッグEX 80kg*8*5セット

最近は仕事で疲れ気味、減量も関係あるんだろうな

 

 

 

category: スポーツ

二頭筋トレ  

今日は小雨

 

Wバーカール61kg*8*7セット

ケーブルカール20kg*10*7セット

プリチャーカールマシンWバーカール20kg*10*7セット

プリチャーカールマシンワンハンドカール 10kg*12*7セット

ダンベルカール22.5kg*10*7セット

ケーブル21カール5kg*7セット

 

   おしまい

category: スポーツ

背中トレ  

今日は背中

   
 
 
ベントロー130kg*10*7セット
シュラッグ170kg*10*8セット
マシンワンハンドロー50kg*7*5セット
マシンロー ワイド90kg*10*5セット
マシンロー ナロー90kg*10*5セット
チンニング 8*8セット

    
 
 10日位前から減量を始めた
健康診断で、肥満と云われ、運動や食事の事で
さんざん指導された
解ってる様な事をもっともらしく、長々と
自分のために一生懸命説明してくれてると思ったら
それもそうかと、ならやってやるよってな感じで
 
いつまで続くか分らんが、5kg~位は減らしたい
半年をめどにやってみるか
 
 
 
 

category: スポーツ

三頭トレ  

今日は仕事が遅くなって疲れた

こんな時は、ホームトレーニーは帰ってきて

直ぐに出来るからいいな

 

ナローベンチ86kg*10*6セット

シーテッドフレンチプレス46kg*9*6セット

スカルクラッシャ 46kg*8*6セット

プッシュダウンWバー20kg*8*6セット

プッシュダウンロープ 10kg*10*6セット

 

 

ちょっと疲れて気持ちがのりきれなかった

 

 

 

 

category: スポーツ

肩トレ  

今日は肩

 

マシンショルダープレス40kg*10*6セット

マシンアップライトロー 40kg*8*6セット

ダンベルリアレイズ22.5kg*11*8セット

ダンベルサイドレイズ 22.5kg*8*8セット

ワンハンドダンベルフロントレイズ 22.5kg*10*6セット

 

 おしまい

 

 

 

 

category: スポーツ

サプリ  

頼んでたサプリが届いた

 

マルチビタミン

関節系

肝臓系

コレステロール系

今回は筋肉と直接関係ないものも・・・・

肝臓弱くなってきたし、コレステロールも気になるお年頃・・・・・

 

Dsc_0244


Dsc_0251


これが噂の肝臓とコレステロールのサプリ

ついでに髪の毛生えて、筋肉もでかくなればいいのに

 

 生えてきますよ~に・・・・いやいや、肝臓良くなりますように。。。南無・・・・・

 

 

 

category: 食、料理、グルメ

胸トレ  

今日は胸

 

マシンフライ60kg*10*8セット

インクラインマシンフライ 50kg*8*10セット

マシンベンチ80kg*10*10セット

 

 今日もマシンのみで攻めてみた

軽めで多セット

インターバル フライ40秒 ベンチ1分

 

 

 

 

category: スポーツ

今日の昼食  

今日は、ジャガイモのガレットとカルボナーラ

Dsc_0246


ジャガイモに塩、コショウ、多めのオリーブオイルで焼きあげて

仕上げに粉チーズとパセリ

Dsc_0248


カルボナーラは全卵を使います、卵白もったいないので

卵、パルメジャーノレジャーノ、塩、粒コショウ、牛乳、オリーブオイル

フレッシュクリーム、具材はシメジとベーコンとブロッコリー

出来上がり・・・ブロッコリーを入れるの忘れた

ボイルされたブロッコリーがキッチンに取り残されてた

 

 

 

 

category: 食、料理、グルメ

脚トレ  

今日は脚

チェーンスクワット120kg*8*6セット

レッグカール50kg*8*4セット

        40kg*8*6セット

レッグEX 90kg*8*4セット

       80kg*8*6セット

 

 

おしまい 

category: スポーツ

二頭筋トレ  

きょうは午後から雨

   
 
Wバーカール56kg*8*6セット
ケーブルカール20kg*8*6
ダンベルカール22.5kg*10*6セット
プリチャーカールマシンWバー15kg*10*6
プリチャーカールマシンロープ15kg*10*6セット
       


 きょうは軽めでパンプを意識して
インターバル40秒
 
心地よい張りがきた
 
 
 

category: スポーツ

リゾット  

今日はミルクリゾットを作った

生米1カップ

牛乳1カップ

水1カップ

 

パプリカ

玉ねぎ

ウィンナー

今日は最初に具材だけを炒めて取り分け

米だけを炒めてその後焚く 水分足らないときはここで追加

出来上がり前に具材を加えて

最後の火をとおす

直前にパルメジャーノレジャーノを入れてよく混ぜる

皿に盛りつけ仕上げに再度パルメジャーノレジャーノを振る

Dsc_0237


ほんとにおいしくできた

簡単ですから、是非皆さんも試してみて

category: 食、料理、グルメ

背中トレ  

ラットプル2ワイド 110kg*10*8セット
ラットプル2ナロー 110kg*7*8セット
シュラッグマシン110kg*11*8セット
ローイングワイド 110kg*12*6セット
ローイングナロー 110kg*8*6セット

おしまい
 
 
 

category: スポーツ

三頭筋トレ  

今日も体育館

 

インクラインナローベンチ80kg*10*5セット

2012_09_20_10_12_11

ディップス 40kg*10*5セット
2012_09_20_10_27_51

フレンチプレス50kg*10*5セット
2012_09_20_10_41_27

スミス フレンチプレス 30kg*10*5セット
2012_09_20_10_46_43

スカルクラッッシャー50kg*6*5セット
2012_09_20_10_57_48

プッシュダウン10*5セット
 

2012_09_20_11_03_57

プッシュダウンチェーン 10*5セット
2012_09_20_11_13_21

ロープなかったのでチェーンにカラーを付けて代用

 

今日もねちっこく攻めた

 

 

category: スポーツ

思い出さがし  

長崎県佐世保市世知原町の温泉

山暖簾に行ってきました

http://www.yamanoren.co.jp/index.html

宿泊施設もあります

お風呂はうち湯と露天がありますがそんなに広くはありませんが

ここは山の中で自然豊かな景色がいいところです

Dsc_0202 Dsc_0206


外観と入り口前です

Dsc_0209 Dsc_0210
お風呂からみた景色です

Dsc_0214 Dsc_0212

温泉スタンドもあります   周辺は遊歩道やアスレチックもあります

Dsc_0219 Dsc_0220


Dsc_0221 Dsc_0233
池には鯉がたくさんいます 近づくと口をパクパクしながら寄ってきます

Dsc_0234 Dsc_0236


近くに栗の木が・・・・もうすぐはじけそうです  秋ですね

小さいお子様は、栗を見ただけで大喜びするんじゃないかなー

ちびっこ達なら、自然の中で汗をかいて遊びまわって温泉入って帰るだけで

十分楽しめると思います

 

私も・・・私も子供が小さい頃何度か連れて来た事があります

まだ幼く、目をキラキラと輝かせて野山を走り回り、バッタを捕まえたり

アスレチックや草スキーを楽しんでました

そんな思い出の場所です

今日は一人であの頃の思い出を探しにやってきました(笑

大切な子供たちの成長は嬉しいものですが、ちょっぴり寂しさも・・・

そんな事を考えながら、たどった道を思いだしながら歩いてみました 

 

 

 

 

 

 

category: 旅行

胸トレ  

今日は体育館

フライ 12回*10セット

2012_09_19_14_07_25

マシンベンチ10*5セット

2012_09_19_14_15_20

インクラインマシンベンチ10*5セット

2012_09_19_14_30_13

足あげベンチプレス105*7*5セット

2012_09_19_14_46_35


今日は軽めでマシン中心に攻めてみた

かなりのパンプ感で気持ちよかった

明日はかなり筋肉痛が来るだろうな

 

 

 

category: スポーツ

肩トレ  

今日は肩

 

マシンバックプレス 40kg*12*5セット

マシンアップライトロー 40kg*8*5セット

ダンベルリアレイズ 22.5kg*10*5セット

ダンベルサイドレイズ 22.5kg*9*5セット

ワンハンドダンベルフロントレイズ 22.5kg*9*5セット

ダンベルショルダープレス 25kg*11*5セット

インターバル40秒

 

 

ダンベルサイドレイズをやってる途中に大変な事を思い出した

今日は、、、胸トレの日だった

なんで一生懸命肩トレをしてたのか・・・

明日は胸をやろう・・・っと

 

 

 

 

category: スポーツ

脚トレ  

今日は台風が接近したが

夕方には通り過ぎたのでトレをやった

 

ナロースクワット 100kg*8*5セット

ワイドスクワット 100kg*7*5セット

レッグカール 50kg*7*5セット

レッグEX 90kg*6*5セット

 

久しぶりに100kgを担いだが、やはり恐怖心が・・・

う~んレッグプレスが欲しいな

 

 

category: スポーツ

背中 二頭  

今日は午前と夜に分けた

午前 背中

ラットマシン2 80kg*8*5セット

マシンローイングナロー 120kg*8*5セット

マシンローイングワイド 120kg*8*5セット

シュラッグマシン 150kg*8*5セット

チンニングワイド 8*5セット

チンニングナロー 6*10セット

 

自作のリストストラップの使用感について

Dsc_01951 

タイプAとタイプBどちらも使ったが

タイプAは幅が広いから強度はあると思う

幅広いから使いにくい事はないが、硬くて使い辛い

幅が広い分、二重ではなく一重のほうが良いかも知れない

硬さは使って行く内に柔らかくなるだろう

 

タイプBのほうがシャフトには巻きやすく使いやすいが、

どちらも材質がナイロンだからシャフトに巻いた時に滑りやすい

最初に言ったように、綿素材の幅が35mm程度の

作業ズボン用のベルトが一番いいかも知れない

 

夜 二等

Wバーカール 56kg*8*5セット

ケーブルカール 25kg*8*5セット

ケーブルカール リバース25kg*10*5セット

プリチャーマシンカール 25kg*6*5セット

シーテッドダンベルカール 22.5kg*6*5セット

ワンハンドハンマーカール 42.5kg*6*5セット

インターバル40秒 

 

明日は台風接近でたぶんトレ出来ないかも

しれないので今日二日分の2種目やった

 

現在基本は6分割で、6~8レップス、その日の

種目内容にもよるが5セット~10セット

休みは会社の用事やプライベートで

出来ない事があるからあえて設けてない

トレ時間は1時間以内で収めたいので、逆算すると

出来るセット数は決まってくる

インターバル40秒だと30セット~40セットとなる

最近はトレーニング時、気力はあるので無理はしてないのか

だが、年齢的な事を考えると強度(セット数)を

減らした方がいいのか

来月から組みなおしてみるか・・・・

 

 

 

category: スポーツ

今日の料理は  

今日の朝食は

出し巻きと納豆と頂き物のチャーシュー

出し巻きは卵4個、出汁結構入れるが適当、塩、ねぎです

固まるギリギリ位出汁入れてると思う・・・200cc位?

ふつうは多くて100~120ccぐらいじゃないかな

 

こんな感じふわふわに出来上がり 私は基本砂糖は入れない

Dsc_01851

レタスをしいて卵焼きとチャーシューと九州でおなじみ?魚ロッケ、納豆

Dsc_01891

あつあつふわふわの出し巻きはとても美味しい

昼はパスタ

オリーブオイル、アンチョビ、唐辛子、にんにく、がベース

しめじ、キャベツ、ウィンナー

Dsc_01911


なんか見た目、また焼きそばみたいになったが、パスタです

アンチョビは調味料としてとても気に入ってる

味に深みとうまみが出る

以前も言ったがほんとに美味しくなる

ぜひ試してもらいたい

 

category: 食、料理、グルメ

今日のおつまみ  

きょうはおつまみに

すり身を使っただんごを作った

すり身(市販)とイカのみじん切り、ネギ、卵、でんぷん、塩、砂糖

油で揚げてレタスを敷いた皿に盛り付けて出来上がり

Dsc_01841

出来立ての熱々はとても美味しかった

 

category: 食、料理、グルメ

肩、三頭トレ  

今日は小雨

台風が近づいてる   来るなよ

 

マシンショルダープレス50kg*8*6セット

ダンベルサイドレイズ 22.5kg*8*6セット

マシンリアレイズ 90kg*8*6

Wバーフロントレイズ 46kg*6*6

 

クローズベンチ 86kg*8*5セット

スカルクラッシャ 46kg*8*5

ディップス 120kg*8*5

プッシュダウンWバー 25kg*8*5

プッシュダウン ロープ 20kg*7*5

ケーブルフレンチプレス 15kg*10*6セット

 

 

昨日は酒飲みだったのでトレ出来ず

今日二日分で肩三等を攻めきったが

やはり一日二種目は疲れる

最近気持ちが途切れずいい傾向だが

category: スポーツ

胸トレ  

今日は午後から休み

で、胸トレ

 

マシン インクラインベンチ 90kg*8*7セット

マシン ベンチプレス 80kg*10*7セット

マシン インクラインフライ 40kg*10*10セット

 

来月辺りからトレ内容変えてみようかな

いや、このまま行くかな

それとも、今月のうちに変えようかな

 

 

category: スポーツ

リストストラップ  

リストストラップ 2つ有るうちの一方がちぎれたので・・・・

g3700_R.jpg

こんなの二つ持ってた

だから今度は、こんなの

HGL_01_R.jpg
買おうかな・・と思ったが・・・・そんくらい作ってみるかと

 で

作った

こんなもんに何千円もかけられるかって事で

dsc_0160[1] ハサミ、ターボライター、カッター、リッパー、あとミシン

でホームセンターで作業用ベルトを買ってきた

1本で1個しか出来ないので2本買った

「プロウエストベルト」極厚 ロングサイズ と書いてある 800円くらい*2本

早速ばらして・・ここでリッパーかカッターで糸をほどく

Dsc_0164
ベルトの幅よりやや広めにミシンで縫う

 

dsc_0169[1]

端っこはターボライターで溶かしてほつれない様に細工する

Dsc_0165

分かり辛いが、先端をとかして丸めてある

で、完成

DSC_0195[1]_R

今回、欲張って48mmくらいの幅のベルトを使ったが

35mm幅で十分だと思う

広すぎて使い辛いかも

長さは片方で1100mmは必要だった

それを二つ折りで550mmの長さ・・・・

なのでやはりベルトは2本必要

上記、ボディ〇ー〇ーはベルトが一重だから

一重にするならベルト1本で出来るだろう

素材は綿100%とナイロンがあるがナイロンが丈夫だ

しかし使用感は綿、滑りにくいのも綿かな

 

普通の作業ベルトなら800円もしない

今回は1600円程度かかってる

安いベルトは280円位であるのでそれでいいかも(280円×2本)

本物のリストストラップは調べてみたが

通販で買えば最安値で900円~最高値3000円位?

いいやつはもちろん皮だが

私みたいな暇人は作ってみたが・・・・

 

作り終わって、あまったベルトの切れ端を眺めてたら

ひらめいた

使ってないピストルベルトを引っ張り出して

切って貼ってDカンつけて、余ったベルトつけて

dsc_0174.jpg

dsc_0176_2[1]

こんなん出来ました!!!!

とっとくもんですね!ピストルベルトは(笑

 

今日は使わないので今度使ってみて感想はその時にでも

 

 

 

category: DIY

脚トレ  

今日は脚

ワイドスタンススクワット 90kg*10*5セット

ナロースタンススクワット 90kg*7*5セット

レッグカール 50kg*6*6セット

レッグEX 90kg*7*6セット

おしまい

category: スポーツ

二頭筋トレ  

Wバーカール 56kg*8*10セット

ケーブルカール 25kg*8*5

プリチャーマシンカール 25kg*7*8セット

ワンハンドハンマーカール 42.5kg*6*5セット

ダンベルカール 22.5kg*8*5セット

最近はだいぶ涼しくなってトレーニングが心地よくなった

今日は33セット インターバル40秒

おしまい

 

 

category: スポーツ

福岡の夜と温泉  

天神で飲んだ

2012_09_08_19_11_02ゴマ豆腐


2012_09_08_19_17_39刺身盛り合わせ


2012_09_08_19_27_03牛タン


2012_09_08_19_34_33出し巻き


2012_09_08_19_38_48ほたて焼き


2012_09_08_20_03_43ゴマさば


2012_09_08_20_11_26牛タンウィンナー


2012_09_08_20_16_58牛タンチジミ

一軒目でビール、カクテル料理食べた後、二軒目はバーでカクテル

三件目はビール、最後は屋台でラーメンとおでん

帰り着いたのは午前三時ごろ  

 

次の日、温泉に行ってきた

まむし温泉

そう,、お風呂の中や周りに、まむしがうようよいる「まむし温泉」

2012_09_09_11_36_00
 

2012_09_09_11_36_13


ほんとの理由は・・・忘れた

が、まむしにかまれた後温泉に入ったらよくなった。。。

だったような事だと書いてあったような、無かったような

レストランや休憩所もあり入浴料800円で

貸しタオル2枚付きだから手ぶらで行ってもOKだ

とにかく、まむしはいないし、内湯も露天もいい風呂だった

これから露天風呂が気持ちいい季節になってきた

駐車場には、温泉(水?)くみ場があり皆さんポリタンク片手に

たくさん集まってた

無料じゃないと思うが・・・

機会があったら、立ち寄ってみては。。。

 

 

 

category: 食、料理、グルメ

背中トレ  

今日も体育館

シュラッグ 180kg*8*5セット

2012_09_09_10_03_23

ベントロー 120kg*7*5セット
 

2012_09_09_10_07_40

マシン ベントロー 8*5セット

2012_09_09_10_34_33
 

ロープリーローイング 8*5セット

ラットプルダウン 7*5セット

チンニング ワイド 7*5セット

チンニング ナロー 7*5セット

2012_09_09_10_42_19


おしまい

 

 


category: スポーツ

三頭筋トレ  

今日も体育館 9/8日のトレ

 

Wバークローズグリップベンチ 90kg×8×5セット
2012_09_08_14_08_41

ナローベンチ 100*8*5

2012_09_08_14_59_45


スカルクラッシャー 50kg*7*5

2012_09_08_14_52_12


スミスフレンチプレス 30kg*8*5

2012_09_08_14_28_07


ケーブルプッシュダウン Vバー 8*5セット

2012_09_08_14_36_29


ケーブルプッシュダウン タオル(笑) 8*5セット

2012_09_08_15_22_37

ケーブルフレンチプレス 8*5セット
 

2012_09_08_15_10_08_2
 

おしまい

 

category: スポーツ

肩トレ  

最近はなんかモチベも上がってきて、いつも

やる気があふれてる・・・

いつまで続くやら・・・

脳みそまで筋肉に支配されそうな今日この頃

そんな日のトレ内容

 

スタンディングバーベルバックプレス 65kg*10*5セット

アップライトロー 65kg*7*5

ダンベルサイドレイズ 22.5kg*8*5セット

ダンベルワンハンドフロントレイズ 25kg*8*5セット

インクラインベンチリアレイズ 22.5kg*10*5セット

ハイプーリーケーブルリアレイズ 25kg*12*5セット

 

久しぶりにフリーウェイトでやったら疲れた

今日も吐きそうになった

途中フロントレイズから

インターバル30秒から40秒に伸ばす

マシンが簡単で楽だからついついやりだすと

マシンばかりになる

やっぱりフリーウェイトもやり込まないとダメかな

どちらも満遍なく出来ればやりたいが、

マッスルビーチならぬOutdoor Gymで何をやるにも

一回出してセットして、また片付けて次を出す感じだから

めんどくさくなる

つい種目も少なくその分セットを増やしたくなる

空調の効いた広いジムで次から次に移動できて

トレできたらいいんだが・・・

それでも自分でホムトレを選んだんだからな

頑張らんといかん

 

 

category: スポーツ

胸トレ  

今日も体育館

今日は相棒がいたので+3回はフォーストレップスで攻めた

パワーベンチ 140kg*1

足上げ 120*4+3*4セット

2012_09_06_11_13_30

インクラインベンチ 100kg*6+3*4セット
 

2012_09_06_11_27_44
  

ダンベルベンチ 37.5kg*7+3*4セット

2012_09_06_12_03_44

 

バタフライマシン 8+3*4写真なし

 

ワンハンドケーブルフライ 8*4セット

2012_09_06_12_04_54

ケーブルフライ以外は全セットフォーストレップス入れた

吐きそうだった たまにはいいかも

 

今日、でかい人がいた

今までの中でかなりのでかさ

それでも上腕50cmないそう、あれでないなら

50cmって。。。ドンダケ~?

色々お話させて頂いたが、6年位のキャリアだそうだ

いい刺激もらった

category: スポーツ

脚トレ  

きょうは体育館

ハックスクワット 6*5セット

カーフレイズ 8*5セット

2012_09_05_11_24_31
レッグプレス 8*5セット

レッグカール 8*8セット

2012_09_05_12_06_45

レッグEX 8*8セット

2012_09_05_11_56_18
 

今日も帰りに温泉に行ってきた

 

施設内のレストランで食事中

若い夫婦(20代前半?)と赤ちゃん(1歳なるかならないか)

赤ちゃんがコップの水をこぼしてお母さんに叱られてた

「パパ!台拭き貰って来て!!」

パパがダッシュ!

更に追い討ち

「パパ!急いで!!」

片付け終わった頃、注文していた食事が出来たみたいで

パパが取りに行ってた

自分の分、ママの分、赤ちゃんの分  都合3回

微笑ましい、昔を思い出した

赤ちゃんづれではゆっくり食事も取れないから

大変そう・・・と思ってるんだろうな

まだ、1人っ子なら大したことない

3人も育てりゃ一人なんて楽勝・・・・と思ってしまう

頑張って後、二三人生んでください

でも、最近の若い奥様たちはほんと格好がお嬢さんと

変わらないというか、主婦に見えない

一人でいるならほんとお嬢さんみたいな人多いな

 

今日のママも結構なミニだった

旦那様も、私からするとまだ少年(笑

category: スポーツ

二頭筋トレ  

ケーブルカールwバー 20kg×8×5
       ロープ 20kg×9×5
インクラインベンチダンベルカール 17.5kg×8×5
プリチャーカールマシンwバー20kgk×8×5
           ロープ20kg×9×5
wバーカール46kg×7×5
wバーカールリバースグリップ46kg×9×5
ダンベルカール17.5kg×8×5
今日は燃えた
今スマホから書き込みしてるが、文字の間違いというか
隣のキーを押すミスが頻発する
私の年代は、PCから入ったので、スマホや携帯での
入力や操作は苦手だ
 

category: スポーツ

背中トレ  

ラットプル2ワイド 90kg*10*5

ラットプル2ナロー 90kg*8*5

マシンベントロー 110kg*8*5

ローイングワイド 130kg*8*5

ローイングナロー 130kg*8*5

きょうはこれだけ

 

category: スポーツ

三頭トレ  

EZバーナローベンチ 86kg*10*5

マシンディップス 110kg*10*5

スカルクラッシャ 47kg*8*5

シーテッドフレンチプレス 47kg*7*5

ケーブルプッシュダウンWバー 20kg*10*5

              ロープ 15kg*8*5

ケーブルフレンチプレス 15kg*10*5

以上35セット インターバル30秒

燃えた。。。燃えつきた

 

先日、粘着力が無くなった低周波治療器のパット

和尚X様からパットは洗えるとの情報頂き、

早速洗って使ってる

よかった

助かった

情報ありがとうございました   和尚X様! 

 

 

 

category: スポーツ

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