FC2ブログ

日記

日常のこと

肩トレ  

今日はちょっと肌寒い

すぐにつらい寒さがやってくるだろうな

肩トレ

マシンショルダープレス40kg*15*5セット

ダンベルリアレイズ 22.5kg*15*5

マシンサイドレイズ 10kg*15*5

マシンフロントレイズ 15*5

 

今日は軽めでマシンのみでのトレ

20セット iv1分

 

おしまい

 

 

 

スポンサーサイト

category: スポーツ

胸トレ  

今日は胸

 

インクラインベンチ パーシャル 100kg*10*6セット

インクラインフライマシン 50kg*10*8

フライマシン 50kg*6セット

 

本日20セット iv1分 で終了

 

category: スポーツ

脚トレ  

今日は久し振りのトレ

脚トレ

レッグカール 50kg*8*3

         40kg*10*3

         30kg*10*3

レッグEX 90kg*8*3

       80kg*8*3

       70kg*8*3

スクワット ワイド80kg*10*3

       ナロー80kg*10*3

 

24セット iv1分

今日はこれでおしまい

 

 

 

category: スポーツ

胸トレ  

今日は胸  体育館

 

ベンチプレス 足上げ120kg*4*4

         足上げ100kg*7*4

2012_10_23_13_22_16


ダンベルベンチ 37.5kg*8*4

2012_10_23_12_51_55


フライ 8*8セット

2012_10_23_13_05_32


マシンインクラインベンチ 13*4

2012_10_23_13_12_13


マシンベンチ・・・この手のマシンはスタートポジションが最下部からになる為、

負荷を掛けるとかなり肩が痛み挙げることが出来なかった

スタートポジションが変更できないタイプで、かなり下の位置から

スタートなため、肩、胸がかなりストレッチされた状態からのプレス動作になる

2012_10_23_13_23_30

 

ダンベルフライ 25kg*8*4

2012_10_23_13_41_56

 

ベンチスタンドがナロータイプの物でオリンピックシャフトを使うと

プレートの着脱時に天秤みたいにプレートが着いてないほうから

勢いよく飛んでいく   着脱時には特に注意が必要だが

今日トレーニーの方がプレートを着ける時にあわやと思い

とっさにシャフトを掴んだら「大丈夫ですから」とあっさり冷めた口調で・・・

「あっそうですか(笑顔)」で会話は終わった ちょっと早合点のお節介だったか

 

トレーニング後入れ違いにでかいトレーニの方が・・・

「でかいですね!」 「ありがとうございます!」 気持ちいい挨拶が交わせた

東京からの出張で合間を見ての筋トレだそう

まったくの趣味で4~5年だそう たったの5年でそのでかさって

たくさんの努力の積み重ねだろうな

 

 

 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

今日の食事  

今日は一週間ぶりのチートデー

 

写真を載せるのがパスタだけになった

他のは、写真撮るのも忘れてがっついて食べてしまった

 

朝はホットドック

昼はシメジとベーコンのクリームパスタ

Dsc_04461
写真では分かり辛いが、メガ盛りでかなりの量だった

夜は・・・和尚X様のブログに載ってたポークステーキが作りたかったが

今日はとんかつにしてキャベツのメガ盛り

豚肉の脂身が体に染み渡る・・・

食後に山芋の鉄板焼き

 

また明日から減量頑張ろう

 

 

 

category: 食、料理、グルメ

脚トレ  

今日は脚

 

レッグカール 50kg*8*4

         40kg*9*4

        30kg*10*4

レッグEX  90kg*8*4

        80kg*8*4

        70kg*9*4

スクワット ワイド 80kg*10*4  

       ナロー 80kg*10*4

 

32セット iv1分 

おしまい

 

 

category: スポーツ

二頭筋 トレ  

今日は体育館に行った

二頭筋

 

Wバーカール46kg*8*4 

         36kg*10*4

ワンハンドハンマーカール 32.5kg*10*4

ケーブル21カール 4セット

プリチャーケーブルカール10*4 

インクラインベンチダンベルカール 17.5kg*10*4

ワンハンドケーブルカール 10*4 更に重量下げて10*4

Wバーリバースカール46kg*10*6

コンセントレーションカール 20kg6*4

42セット インターバル1分 ワンハンドケーブルカール重量下げて30秒

先日の三頭トレが翌日から今日もいい感じに筋肉痛

うれしいが反面、じゃあ今までのトレは効いてなかったのか・・・・

と考えたくなってしまう 

明日はチートデイ デイ デイ

 

 

 

 

 

 

category: スポーツ

背中トレ  

今日は背中

 

マシンシュラッグ 170kg*12*6

マシンベントロー ナロー 110kg*12*4

           ワイド  80kg*8*4

レバレッジラットプルダウン ワイド 110kg*10*4

                  ナロー 110kg*12*4

ローイングマシン ワイド 110kg*12*4

            ナロー 110kg*12*4

30セット interval1分

 

おしまい

 

category: スポーツ

三頭筋 トレ  

今日も風が強い  三頭トレ

 

インクラインベンチフレンチプレス 46kg*10*4 

                      36kg*12*4

スカルクラッシャ            46kg*8*4

                      36kg*12*4

ケーブルプッシュダウン Wバー  25kg*10*4

                ロープ  15kg*10*4

ケーブルフレンチプレス        20kg*10*4

ディップス                 40kg*10*4

リバースプッシュアップ             15*4

 

 

36セット  interval リバースプッシュアップ30秒 以外は1分

 

 

 おしまい

 

 

category: スポーツ

肩トレ  

今日は小雨 肩トレ

 

マシンショルダープレス50kg*10*4

               30kg*15*4

マシンサイドレイズ 15*4

マシンアップライトロー 30kg*13*4

ダンベルリアレイズ22.5kg*15*6

Wバーアップライトロー 36kg*12*4

               26kg*15*4

ダンベルサイドレイズ 22.5kg*8*4

ダンベルショルダープレス 22.5kg*13*4

 

 

 38セット インターバル1分

今日はこれだけ

 

 

 

 

category: スポーツ

胸トレ  

今日は胸のトレ

 

足上げベンチプレス 120kgパーシャル 8*4

マシンフライ 60kg*10*4

         40kg*10*4

インクラインマシンフライ 40kg*10*4

                30kg*12*4

マシンインクラインベンチ60kg*11*4

                50kg*15*4

28セット インターバル1分

今日は軽めでやってみた

 

最近やっと他人(知人や取引先関係)から最近痩せた?

と言われるようになってきた

内心嬉しかったが、平静を装って「そう?」と

言ってやった

気づくのが遅いっての

家族は全く気付かない 関心ないと言ったほうがいいのか?

 

category: スポーツ

脚トレ  

今日は脚トレ

レッグカール 50kg*8*4

         40kg*9*4

         30kg*10*4

レッグEX 90kg*9*4

       80kg*10*4

       70kg*10*4

ケーブルスクワト110kg*7*3セット

 

レッグEXは嫌というほど反応がいい

焼き付く感じが半端じゃない

これくらい上腕二頭筋も反応するといいのに

 

 

おしまい 

 

 

category: スポーツ

ガーリックトーストとステーキ  

今日の料理

ガーリックトースト

Dsc_04381


バジル、ニンニクすりおろし、オリーブオイル、塩、コショウ、を加熱

仕上げにバターを入れてバケットに塗りオーブンでちょっと焼いて出来上がり


ステーキ

Dsc_04441
塩コショーした肉を焼き、

ソースは玉ねぎすりおろし、ニンニクすりおろし、しょうがすりおろし、

砂糖、みりん、醤油、りんご酢、でひと煮立ちさせてバターを入れる

付け合わせは玉ねぎ、ブロッコリー、サツマイモのホイル焼き

 

なかなか美味しそうにできた

 頂いてください・・・・

もちろん私の夕食は、玄米ご飯100g、ブロッコリー130g、

焼き魚70g、納豆1パック

ごちそうさまでした

category: 食、料理、グルメ

二頭筋トレ  

今日は二頭筋

 

Wバーバーベルカール61kg*8*5

              46kg*7*5セット

ワンハンドハンマーカール42.5kg*7*4

ケーブルカール20kg*13*5

ハイプリーケーブルカール20kg*10*5

プリチャーカール20kg*8*5

ダンベルカール22.5kg*10*6

 

計35セット インターバル1分

 

今日はチートデイでたくさん食べた

トータル2600kca位か

お好み焼き、もんじゃ、ハンバーガー、牛乳、ステーキ丼

全部、少量ずつだがとても満足した

 

 

 

 

 

category: スポーツ

背中トレ  

今日は背中

 

バーベルシュラッグ 170kg*10*5

バーベルベントロー 130kg*12*5

レバレッジラット ワイド  100kg*12*5

           ナロー 100kg*10*5

マシンワンハンドロー 40kg*10*5

チニング ワイド 8*5

       ナロー 10*5

 

今日のメニューは サツマイモ、白米、ばなな、リンゴ

            ササミ、納豆、ブロッコリー、プロテイン、

            マルチビタミン、関節サプリ

ちょっとおかずが足りてないかな

今日はブログ仲間の方達から減量のアドバイス頂いた

明日は休みなので久しぶりにチートデイとして

好きなものを食べてみようか

 

 

 

category: スポーツ

肩トレ  

今日は肩 今の季節外トレにはいい感じ

 

マシンショルダープレス40kg*12回*5セット

ダンベルリアレイズ22.5kg*15*5

ダンベルサイドレイズ 22.5kg*10*5

Wバーフロントレイズ 26kg*10*5

Wバーアップライトロー26kg*12*5

インクラインベンチダンベルショルダープレス 22.5kg*12*5

 

30セット インターバル1分

おしまい

 

 

 

category: スポーツ

胸 三頭トレ  

今日は体育館

胸トレ

Dsc_0415


足上げベンチプレスパーシャル 120kg*7*4セット

足上げベンチプレス 100kg*7*4

2012_10_11_09_55_18


インクラインベンチ パーシャル100kg*7*4

インクラインベンチ80kg*10*4

2012_10_11_10_20_11


フライマシン 13*4

2012_10_11_10_37_27


フライ エアーマシン 12*4

2012_10_11_10_33_09


エアーマシンベンチプレス 15*4セット

Dsc_0419


エアーケーブルフライ8*4セット

今日はエアーマシンをちょっと紹介

コンプレッサーでエアーピストンシリンダーに圧をかけてトレをします

2012_10_11_10_33_21



2012_10_11_10_37_40

マシン横の黒いツマミを廻してメーターの数値を任意に合わせて

トレします

私個人的に好きな負荷はフリーウィト>ワイヤー>チェーン>エアー

となり、ワイヤーのマシンとチェーンではチェーンは引き始めの

感覚がなんかダイレクトに伝わらない感じで好きじゃない

エアーは戻るときにも負荷がかかる感じ

バネやゴムを負荷に着けた感じじゃないだろうか

ものすごくスピード出して反復トレするときは、ワイヤーマシンみたいに

もどるときに跳ねたりしないで良いのでは・・・・

 

後半

三頭トレ  自宅で夜

マシンナローベンチ 50kg*12*4

マシンディップス 100kg*11*4

フレンチプレス36kg*12*4

スカルクラッシャ 36kg*10*4

プッシュダウンWバー20kg*10*4

プッシュダウンロープ 10kg*10*4

ケーブルフレンチプレス 15kg*12*4

リバースプッシュアップ 20*4セット

 

2012_10_11_09_44_33


減量はじめて9/17からもうすぐ一カ月

現在4kg落としたが、4キロからピタッと止まったまま

現在2000kcaで抑えてるがどうしても4キロから止まったままで

変化なし

腕も2センチ細くなってなんだかちょっぴり悲しい・・・なんて

やっぱ、肉でも霜降りが美味しいし、ロースやカルビなんてもー

いやいやここはがまんのしどころ

もう少し頑張ってみる

 

 

category: スポーツ

古湯温泉  

今日は古湯温泉に行ってきた

おんくりです  ??  ホテルの名前です

 

玄関前

2012_10_11_12_22_58


中に入って二回に進むと

2012_10_11_12_22_22

中はダーク系を基調としたシックなデザインでした

2012_10_11_12_20_20

再び二階から外に出たところにお風呂があります

2012_10_11_12_19_44


足湯もあります

2012_10_11_12_18_41

お風呂の入口です 再び暖簾をくぐります

ほんとは撮影はダメなんでしょうが・・・・ごめんなさい

だ~れもいない貸切状態だったので写真撮っちゃいました

2012_10_11_12_09_28

脱衣場です こちらも白と茶、黒基調のシックなデザインです

2012_10_11_12_08_57
内湯です 寝湯、ジャグジー、流水とつながってます

サウナもあります

一番奥が露天風呂です 露天風呂も広く気持ちよかった

二階の休憩場所

2012_10_11_12_17_27

こちらは三階の休憩場所 卓球台が・・・・・・

2012_10_11_12_15_54

もちろん一階にレストランもあります

が、このホテルは高級感漂うちょっとお高めな感じですね

周りを山に囲まれた田舎のなにもない温泉(地元の方スミマセン)では

やはり割高感は否めません

しかし、湯布院、黒川も最初はそうでしたね

お邪魔したホテルはこちらです

http://www.oncri.com/

お風呂もこのあたりの立ち寄り湯は800円~1200円と高めな

お風呂が多い気がしました

こちらは1000円でした

でも、広々露天でだーれもいなくてとても気持ちよかった

帰りにそばを頂きました

Dsc_0422

福岡から佐賀に抜ける三瀬トンネル付近にあります

Dsc_0420_2

この白い扉が入口です 低いです150cm位しかないです

いや、もっと低かった?

今日は、減量中でもあったので、10割そばとそばがきを頼みました

2012_10_11_13_17_58_2
 

そば以外に、そば豆腐、もろきゅうがついてました

今回の新そばは北海道ニセコ産でした

2012_10_11_13_24_44_2


そばがきです  そばがきはぜんざい、きな粉、そばつゆの

三種類から選べます

2012_10_11_13_28_01

薬味はネギと本わさびです

どれも美味しく頂きました

ごちそうさまでした

 

 

category: 旅行

脚トレ  

今日は脚

 

レッグカール50kg*6*4セット

        40kg*7*4セット

        30kg*8*4セット

レッグEX 80kg*10*4セット 

       70kg*10*4セット

       60kg*10*4セット

スクワット100kgワイドスタンス7*4セット

          ナロースタンス8*4セット

 

インターバル 1分

おしまい 

 

 

 

category: スポーツ

二頭筋トレ  

今日は腕

 

バーベルカール60kg*8*4セット

バーベルカール50kg*7*4セット

ケーブルカール20kg*8*4セット

ダンベルカール22.5kg*10*4セット

Wバーカール36kg*10*4セット

プリチャーマシンカール20kg*10*4セット

リバースグリップWバーカール36kg*13*4セット

ケーブル21カール10kg*4セット

インターバル1分

 

今日は種目を増やしてセットは少なめでしてみたが

これだけやっても二頭筋パンプしないし反応がいまいち

もっと軽めで回数増やすか、コンパウンドやレストポーズを

入れてみようか

category: スポーツ

背中トレ  

今日は背中

 

マシンシュラッグ120kg*10*5セット

マシンロウ 120kg*12*5セット

マシンワンハンドロー55kg*7*5セット

チニングワイド8回*5セット

チニングナロー8回*6セット

 

インターバル1分

おしまい

category: スポーツ

三頭トレ  

今日は、風が強い

マシンナローベンチ70kg*10*5セット
フレンチプレス47kg*10*6セット
スカルクラャッシャ47kg*8*5セット
ケーブルプッシュダウンWバー25kg8*5セット
ケーブルプッシュダウンロープ10kg*12*5セット
ケーブルフレンチプレス15kg*12*6セット
 

インターバル1分

おしまい

category: スポーツ

肩トレ  

今日は肩

 
マシンショルダープレス50kg*7*6セット

ダンベルサイドレイズ22.5kg*10*5セット

アップライトロー46kg*10*6セット

ケーブルサイドレイズ10回*5セット

ケーブルリアレイズ30kg*15*5セット

ダンベルリアレイズ22.5kg*10*5セット

ダンベルショルダープレス22.5kg*12*5セット
  

インターバル1分
 

おしまい

 

category: スポーツ

胸トレ  

今日は胸

 

足上げベンチ110kg*8*6セット

マシンフライ60kg*10*6セット

インクラインマシンフライ40kg*11*10セット

マシンインクラインベンチ80kg*8*10セット

 

インターバル1分 計32セット

おしまい

 

 

category: スポーツ

脚トレ  

今日は体育館

 

レッグプレス10*5セット

レッグEX 8*5セット

レッグカール 8*5セット

スクワット 100kg*7*5セット

 

今日はいま一つ気持がのってこなかった
  

 

減量を開始してもう18日たってた

減量のメニューは100g当たり

オートミール 380kca

パスタ 378kca

白米 168kca

鳥の胸肉108kca、ササミ105kca

ブロッコリー27kca

ツナ水煮 70kca

全卵151kca、卵白50kca

バナナ 86kca

葉物野菜

野菜ジュース 34kca

サプリはプロテイン、マルチビタミン、後は肝臓とコレステロール用サプリ

こんな感じのものを、ローテーションで食べてる

カロリー計算しやすいように他のものはあんまり食べない様にしてる

平均2000kca/日で現在は廻してる

減量食以外の料理は作っても自分で食べることはない

食べさせるだけ・・・ちょっとさみしい、自分も食べたい

さすがに昨日別府ではピッツァを食べたが、

それ以外は温泉卵と野菜とは白飯だけだった

 

取りあえず3ヶ月後の血液検査を目標に・・・

category: スポーツ

地獄・・・・・?  

今日は地獄に行ってきた・・・・・別府の

 
   
途中別府サービスエリアに寄った

朝の別府湾の景色

Dsc_0278


サービスエリアのトイレでびっくりした

何が?

手を洗う洗面所のボールが板ガラスで球状じゃない

Dsc_0264

Dsc_0268


Dsc_0269


こんな感じ下に水は落ちていきます、、、うーんすごい斬新

で、肝心の地獄たちは

血の池地獄

Dsc_0293

たつ巻地獄
Dsc_0306

海地獄
Dsc_0339

坊主地獄
Dsc_0346
鬼山地獄
Dsc_0375

かまど地獄
Dsc_0380
白池地獄
Dsc_0363
山地獄
Dsc_0335
全部で八か所でした
   
  

立ち寄り湯にも寄ってきた

夢たまてhttp://www.fugetsu-hammond.jp/yume.shtml
入口です

Dsc_0331

鬼石の湯http://www.beppu-jigoku.com/omi/index.htm
写真撮るの忘れた

ひょうたん温泉http://www.hyotan-onsen.com/

ひょうたん温泉の敷地内です

Dsc_0319

温泉卵です
Dsc_0321

野菜の地獄蒸し

2012_10_03_12_16_07

ひょうたん温泉での食事でした

帰りにまた別府サービスエリアによりピザを食べた

Dsc_0397_2

Dsc_0395


大好きなマルゲリータです

ピッツァと言えばマルゲリータ

マルゲリータと言えばカクテルじゃなくて

ピッツァでしょう   王道、基本ですね

帰りの別府湾です

Dsc_0388
 

美しい景色を惜しみながら帰宅・・・・

 

 

また機会があれば行きたいな  

 

 

 

 

 

category: 旅行

背中 二頭トレ  

今日も二種目

   
 
背中 
   
ラットプル2 110kg*12*5セット
ローイングワイド 110kg*12*5セット
ローイングナロー  110kg*12*5セット
ケーブルプルオーバー 20kg*8*5セット

 

二頭筋

Wバーカール 61kg*8*5セット
ケーブルカール 20kg*8*5セット
マシンWバープリチャーカール 20kg*8*5セット
マシンワンハンドプリチャーカール 15kg*8*5セット
ダンベルカール22.5kg*10*8セット
 
      

 今日も二種目やった
 
 
 

category: スポーツ

肩 三頭トレ  

今日は二か所

マシンショルダープレス 50kg*10*4セット

ダンベルサイドレイズ 22.5kg*8*4セット

ダンベルリアレイズ 22.5kg*13*4セット

ダンベルフロントレイズ 22.5kg*10*4セット

 

三頭

クローズベンチ 86kg*10*4セット

スカルクラッシャ 46kg*10*4セット

シーテッドフレンチプレス 46kg*10*4セット

プッシュダウンロープ 15kg*10*5セット

ケーブルフレンチプレス 15kg*13*6セット

 

いつもの半分位のセット数

二種目 肩と三頭 

肩16セットで、三頭やってて、こりゃ少なすぎるかな・・と

三頭 23セット と増やした

 

おしまい

 

category: スポーツ

プロフィール

カテゴリ

月別アーカイブ

フリーエリア