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日記

日常のこと

二頭筋トレ  

今日は雨

 

二頭筋トレ

ジャイアントセットでやった

 

EZバーカール27kg*10

Wバープリチャーカール15kg*8

ダンベルハンマーカール22.5kg*10

EZバーリバースカール27kg*10

以上をジャイアントセットで6セット

インターバル3分

 

 

 

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category: スポーツ

三頭筋トレ  

今日は三頭筋

 

スカルクラッシャ27kg*11*5

フレンチプレス27kg*12*5

プッシュダウンハンドル10kg*12*5

プッシュダウンWバー15kg*11*5

ケーブルフレンチプレス15kg*10*5

 インターバル30秒

 

左右の腕で効き方が違う

前から気になってたが、右は長頭、左は短頭(内側頭)に

効いてる感じ

うまく効かせられていない、意識できてないのだろう 

99%の私は。。。難しいな

 

 Santohkin01

category: スポーツ

今日は  

今日はトレはお休み

 

もうすぐ12月

いろいろ忙しくなってくる

 

 

category: ブログ

脚トレ  

今日は脚

 

外気温9℃ 寒い

これから外トレは辛くなってくるな

フルスクワット 80kg ナロー7*5セット

              ワイド 8*5セット

シシーは気持ちが持たず中止

 

インターバル2分 

スクワットのおかげで程よい汗が・・・・

体も暖まった

 

おしまい

 

 

 

 

 

category: スポーツ

背中 二頭筋トレ  

今日は背中と二頭

背中

ラットナロー 100kg*8*5セット

ラットワイド 100kg*8*5セット

ラットナローはハンドルグリップもやった

 

二頭筋

EZバーカール37kg*10*5

EZバーリバースカール37kg*10*5セット

 

 iv ラット1分カール30秒

動画でラットをアップしてみた


YouTube: ラットマシントレ20121125000

category: スポーツ

肩 三頭トレ  

今日は肩 三頭

 

先日の脚トレの筋肉痛がすごい

大臀筋、内転筋、大腿四頭筋がかなり効いてる

会社で「足、どうかされたんですか」と聞かれた

「いや減量疲れさ」と答えたが・・・?

歩き方が不自然だったんだろうか

体調が悪く見えたのかな

そんなこんなの今日のトレ

 

ダンベルサイドレイズ 22.5kg*10*3セット

ダンベルリアレイズ 22.5kg*15*3セット

フロントレイズ 22.5kg*10*3セット

 

三頭筋

EZバースカルクラッシャ 37kg*10*6セット

EZバーフレンチプレス 37kg*15*6セット

インターバル1分終わり

 

最近は肩が痛くてセット数と重量を落としてトレしてるが

肩の調子が全然よくならない

サプリも摂ってる、ビリビリ治療もやってる

休日温泉にも行ってるし早寝早起き炊事洗濯etc

怒られるような事もやってないし

が、しか~し、一向に回復の兆しすら・・・・

ここはスパッと二か月くらい休むといいんだろうが

分かっちゃいるけど止められない(植木等談)古いな

 

 

category: スポーツ

胸トレ  

今日は胸

 

インクラインベンチプレス 80kg*7*6セット

 

今日はこれだけでおしまい 

 

 

category: スポーツ

ラーメン 龍虎軒  

佐賀県 にあるラーメン屋さん

龍虎軒 地元では老舗

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メニューのアップ

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店内はきれいで、テーブルとカウンター、座敷がひとつでこじんまりとしてる

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厨房の様子

 

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普通のラーメンに卵トッピング

いかにも佐賀ラーメン

とんこつだけどあっさりタイプ 余計なものは一切ないって感じ

佐賀市にある一休軒と似てる感じがする

 

category: 食、料理、グルメ

脚トレ  

今日は脚

 

フルスクワット 80kg*7*5セット

フルスクワット ワイド 80kg*6*5セット

 シシースクワット 8*6セット

 

今日はフルスクワットやってみた

どフルスクワット ケツが踵につくくらい・・ちょっと大げさ

膝が笑う・・・いやいや大腿四頭筋が笑ってうまく歩けなかった

 

インターバル2分 シシは1分

おしまい

 

 

 

category: スポーツ

背中 二頭トレ  

今日は背中と二頭

 

ラットプルダウンワイド 110kg*10*5セット

          ナロー 110kg*10*5

マシンシュラッグ 110kg*15*4

 

EZバーカール 27kg*10*10セット

ダンベルハンマーカール 22.5kg*10*10セット

 

 おしまい

 

 

category: スポーツ

肩 三頭  

今日は肩と三頭

EZバー ショルダープレス 27kg*10*5セット

ダンベルリアレイズ 22.5kg*15*4

フロントレイズ 22.5kg*10*4

 

三頭

EZバースカルクラッシャ 32kg*10*4セット

EZバーシーテッドフレンチプレス 32kg*12*4セット

プッシュダウン ロープ 20kg*10*4セット

 

おしまい

 

 

 

category: スポーツ

胸トレ  

今日は胸

インクラインマシンフライ 35kg*2 7*6セット

                30kg*2 10*7セット

今日はマシンフライだけでおしまい

 

 

 

category: スポーツ

パスタ  

今日はパスタがとっても美味しいと最近有名なお店 伊万里にある

アメイズ

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こじんまりとしたお店で若いスタッフがキビキビ働いてます

14:00過ぎに行ったが満席で20分ほど待った


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燻製ベーコンのプッタネスカ

名前のとおり刺激的で美味しかったです

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マルゲリータ

わたし好みの薄くてクリスピーな感じではなかった

今日は単品を頼んだがこちらは、ランチコースがお得みたい

 

 

category: 食、料理、グルメ

脚トレ  

今日は脚

スクワット80kg*8*6セット

シシースクワット 7*6セット

 

ひっさしぶりにシシースクワットやった

自重であんまり腰に負担もないが

大腿四頭筋にかなり効いた

次回から定番にしようかな

 

 おしまい 

 

 

 

category: スポーツ

背中 二頭筋  

今日は二か所

背中

ラットプルダウンⅡ 100kg  ワイドグリップ  8*4

                   ナローグリップ 10*4

ローイング 110kg ワイド 12*4

             ナロー 13*4

 

二頭筋

Wバーカール 26kg*10*4

Wバー リバースカール 41kg*10*4

ダンベルハンマーカール 22.5*10*4

 

おしまい

 

category: スポーツ

耶馬渓  

耶馬渓に行ってきた

一目八景

去年は日曜日に行ったがが今年は平日に行った

平日にも拘らずかなりの賑わいぶりだった

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そば饅頭あつあつを頬張りながら付近を散策
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地鶏炭火焼も頂く
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青の同門は紅葉はすっかり終わっていた

耶馬付近の河川敷は今年7月の水害でかなりの被害がでたが

まだその時のまま、手付かず状態の所が沢山あって痛々しい

橋が流されたり、道がえぐられたり、お店や家屋が壊れてたり

早く復旧してほしいものだ

 

 

    
温泉に立ち寄った  こがね温泉
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露天風呂がたくさんあって景色も最高だった(正面玄関)
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大分中津名物のから揚げ 初めて食べたが・・・から揚げだった
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やまくにかかしワールドなるものがあっていた

あちこちにかかしが点在していた
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帰りに日田の温泉 ゆめ山水(温泉)の中の蕎麦屋さんで
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蕎麦屋の入り口

十割そばをいただく
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平日は1000円以上の食事をしたら、お風呂が無料だった

お蕎麦1200円で風呂まで入れてラッキーだった

 

今日はたくさん食べて温泉も入ってリフレッシュできた

 

 

 

category: 旅行

肩 三頭トレ  

今日も寒い

マシンショルダープレス ワイドグリップ 40kg*12*4

                ナローグリップ 40kg*12*4

ダンベルリアレイズ 22.5kg*16*5セット

三頭筋

プッシュダウン Wバー 20kg*10*4

          ロープ 15kg*10*4

ケーブルフレンチプレス 15kg*10*4セット

 

iv1分 おしまい

 

 

category: スポーツ

胸トレ  

今日は風が強く雷雨

だいぶ寒くなってきた

 

マシンインクラインフライ 30kg*10*9セット

マシンインクラインベンチ 70kg*10*7セット

今日も二種目でおしまい

 

 

category: スポーツ

脚トレ  

今日は脚

 

レッグプレス ナロー 120kg*15*8セット

レッグプレス ワイド 150kg*15*8セット

 

今日はレッグプレスだけでおしまい

 

 

 

category: スポーツ

二頭筋トレ  

今日は二頭筋トレ 

天気は雨で肌寒い

 

Wバーカール 26kg*10*8

プリチャーマシンカール 20kg*8*8

ダンベルハンマーカール 22.5kg*10*8

 

おしまい

 

 

category: スポーツ

背中トレ  

今日は体育館 上熊本の 

 

 

ローイング 8*4セト

この体育館はプレートローディングタイプは無く

すべてマシンは挿しピン式ウエイトだから簡単でいい

見た目はハンマーストレングスみたいに20kgプレート沢山付けたほうが

やってる感は有るのだろうが付け外しが面倒だ
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ワイドグリッププルダウン 8*4セット
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ラットプル 8*4セット
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プルダウンナロー 8*4セット
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ワンロー 62.5kg*8*3セット ワンローは肩が痛かったので3セットだけ
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ベントロー 120kg*8*4セット

こんな高い位置でやってる訳じゃない

写真撮ったあとちゃんとセットしてやった
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スミス シュラッグ180kg*8*6セット
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きょうの熊本体育館 高校のボクシングの大会があってた

通路や外でシャドウやミット打ちをやってた

軽くスパーなんてやったら一発でKOされそうだな

 

九州自動車道上りでは事故で渋滞だった

気をつけてても巻き込まれる場合もあるが

家族の事を考えたら安全運転だな

 

 

 

 

category: スポーツ

肩 三頭 トレ  

今日は二種目

マシンショルダープレス 40kg ワイドグリップ10*5

                         ナロー10*5

20kgプレート フロントプレス 15*4

ダンベルリアレイズ 22.5kg*15*5

マシン ワンハンドサイドレイズ5kg*15*4

マシンワンハンドフロントレイズ 12.5kg*15*4

 

三頭筋

シーテッドフレンチプレス 36kg*10*4

スカルクラッシャ       36kg*8*4

クローズグリップベンチプレス 66kg*10*4

プッシュダウン Wバー 25kg*10*4

          ロープ 15kg*10*5

ケーブルフレンチプレス 15kg ロープ12*6

                    Wバー12*6

 今日は二回に分けてトレーニング  iv1分 

 

 

肩トレのあとトレーニングシューズを手入れして

天日干しにした

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トレ用シューズとして買ったものだが、ふだん履きにもだいぶなってる

トレーニング用はついつい履きっぱなしで手入れを忘れがち

たまには日光浴もいいものだ

 

 

 

 

 

 

category: スポーツ

胸トレ  

今日は体育館で

足あげベンチプレス 120kg*3*4

              90kg*15*2

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マシンフライ 10*7セット

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マシンインクラインベンチ 13*6

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現在約2ヶ月で6kg減 変化なし

このまま12月までやってみる

目標の10kgは無理みたいだ

このまま現状維持かな

category: スポーツ

脚トレ  

今日は脚

 

レッグカール50kg*8*4

        40kg*9*4

        30kg*9*4

レッグEX  90kg*9*3

        80kg*9*3

        70kg*10*3

レッグプレス 90kg*15*3

今日はこれだけでおしまい

 

 

category: スポーツ

二頭筋トレ  

今日は午後から雨が降ってきた

 

二頭筋のトレ

Wバーカール 26kg*10*6

コンセントレーションカール 22.5kg*8*5

プリチャーカール 15kg*10*5

ダンベルハンマーカール 22.5kg*12*5

 

 21セット iv1分でおしまい

 

 

 

category: スポーツ

岐志 牡蠣  

今日は牡蠣を食べに行った

牡蠣と云えば太良町が有名でしたが、最近は福岡も有名です

今日は、福岡県岐志の牡蠣小屋に行ってきました

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こんな感じで、漁港にプレハブの牡蠣小屋が9軒建ってます

今日は一番奥の大黒丸に行ってきた

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牡蠣1kg800円です

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焼けました 焼き加減はお好みです

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クルマエビも焼きました

一人で1kg食べましたが、お腹いっぱいでした

今日は11:00ちょっと前に牡蠣小屋に到着しましたが

お店に入って10分足らずで外には待ってるお客さんが行列を

作り始めてました

日曜日は11:00までにはお店に入る様にしたほうが良いようです



早めの牡蠣だったので場所を変えて

また昼食を取ったが今度はイタリアンを

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カリフラワーのスープ

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猪肉のパスタ

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バーニャカウダ

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ブドウのシャーベット

あとコーヒーでおしまい

とても美味しかった

 

 

category: 食、料理、グルメ

背中トレ  

今日は背中ノトレ

ラットワイド110kg*10*7
    ナロー110kg*12*7
マシンベントロー 110kg*10*7

インターバル1分
おしまい
 
 
 

category: スポーツ

三頭筋トレ  

今日は三頭筋トレ

最近はすっかり寒くなてきた

 

クローズグリップベンチ 66kg*10*4

スカルクラッシャ 26kg*10*4

フレンチプレス 26kg*15*4

ケーブルプッシュダウン Wバー20kg*8*4

                ロープ10kg*10*4

20セット iv1分

軽めでゆっくり動作で収縮を意識してやった

トレ中、後、三頭筋にかなりのburnが

久しぶりのburnout 

最近肩が痛いので当分軽めで。。。

その分、収縮が意識しやすい

 

 

 

category: スポーツ

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