FC2ブログ

日記

日常のこと

背中トレ  

今日は背中

ベントロー 140kg*8*8セット 重量がふえてくると肩が痛む

前回の120kgの時は痛みはなかった

チンニング 8*8セット  やはり肩が少し痛む

 

おしまい

 

スポンサーサイト

category: スポーツ

肩 三頭トレ  

昨日肩トレ

バックプレス46kg*15*8セット

アップライトロー46kg*10*8

ダンベルリアレイズ 22.5kg*15*8

 

本日 三頭トレ

インクラインベンチフレンチプレス46kg*10*8

トライセプスEX46*8*8

トライセプスプッシュダウン25kg*7*8

肩の痛みは今回のトレーニングでは無かった

 

 

category: スポーツ

飲み  

先日飲みに行った

グレープフルーツ味のビール

飲むとその味だった

Dsc_0714

ジントニック 定番取りあえずジントニック

Dsc_0722

ワインクーラー クラッシュアイスを使ってないタイプ
Dsc_0718

チーズ  カマンベールとブルーチーズ
Dsc_0721

Dsc_0720


ちょっとだけいい気分でおしまい

 

category: 食、料理、グルメ

脚 胸トレ  

今日は体育館に行った

レッグプレス 10*6セット

Dsc_0724


レッグカールⅠ  8*2セット

Dsc_0725

レッグカールⅡ 8*2セット
Dsc_0728


レッグエクステンション 8*4セット

Dsc_0730


シシスクワット 自重 10*5セット

Dsc_0731


ベンチプレス足あげパーシャル 120kg*4セット

Dsc_0729


フライマシン 8*6セット  

写真なし

インクラインベンチ マシン 8*6セット

Dsc_0733


今日は久し振りに体育館でやった

ベンチ、インクラインベンチは肩痛

パーシャルレップでやる

category: スポーツ

二頭筋トレ  

今日は二頭筋

Wバーカール36kg*8*6セット

プリチャーカールマシン20kg*11*6セット

ケーブルカール20kg*8*6セット

Wバーは前回同様のフォームで痛み出ない

プリチャーも出ない

ケーブルカールは引きつけた時のポジションで

痛みが出るのでポジションを探りながらやった

インターバル1分 お終い

 

 

category: スポーツ

デザート  

ケーキを作った

オーブンの中。。。パイ生地と中身はアーモンドクリーム

Dsc_0668
 

出来上がりにクレームパティシェールとクレームシャンティーを

絞ってフルーツを飾った

フルーツは今回フレッシュを使った

オレンジ、ブルーベリー、パイナップル、ぶどう、いちご、キウイ

Dsc_0677
 

パイナップルは甘くてとても美味しい

フレッシュは尚更おいしい ケーキじゃなくてもフレッシュフルーツ

だけでも美味しい。。。??

バニラスフレも作ったが・・・・

Dsc_0687_3

ふくらみがいま一つだった

もう少し、いやもっと ドッカーンとふくれてほしかった

生地の作り方よりも温度が低すぎたのかな

次回再度挑戦しよう

 

category: 食、料理、グルメ

背中トレ  

きょうは朝から肩が痛む

何もしなくても痛む

寝るときに痛むほうの肩を下に向けてたのだろう

で、背中トレ

チンニング 8*5セット フォーストレップス 

ベントロー 120kg*10*8セット

肩の痛みなし プル系のトレも比較的痛みなし

が、シュラッグはやり方で痛みがでる

 

category: スポーツ

肩 三頭トレ  

今日は肩 三頭トレ

アップライトロー 40kg*15*4

バックプレス 40kg*14*5セット

リアレイズ22.5kg*15*5

 

フレンチプレス40kg*15*5

プッシュダウン20kg*12*5

ケーブルトライセプスEX20kg*8*5

バックプレスはやや痛み有

アップライトロー、リアレイズは痛みなし

三頭トレは全部痛みなし

軽めの重量で十分に収縮を意識できるので

いい具合にバーンできる

 

category: スポーツ

胸トレ  

昨日の夜から雪が降って

今朝は交通麻痺状態

北国の人たちにとってはどうって事無いだろうが

普段から準備もしてないのでスノータイヤも無ければ

タイヤチェーンもない人たちが殆どでもう大変な状態だった

そんなこんなの胸トレ

ベンチプレス100kg*6*4セット

インクラインベンチパーシャル100kg*10*4セット

ベンチは脚付けでブリッジもしっかり組んでのトレ

当然ブリッジしたほうが距離も短く肩に負担もなし

が、最後のほうはやや痛みが出ておしまい

インクラインベンチは胸上10cm程度まで降ろし

やはり痛みで胸まで降ろせない

次回もこんな感じでやってみよう

category: スポーツ

脚トレ  

今日は脚

フロントフルスクワット80kg*7*6セット

後ろに担ぐと肩が痛いので今日は

フロントスクワットをした

慣れないので担いだ肩や鎖骨付近が違った意味で痛かった

次回また考えよう 

 

 

 

category: スポーツ

二頭筋トレ  

 

今日は二頭筋

Wバーカール36kg*8*8セット

プリチャーカールマシン 15kg*12*8セット

カールは前回肩に痛みが有ったので今回は

体をやや前傾させてバーを挙げた時に肘をやや

後ろに引くようにした

プリチャーカールでは痛みなし

 

おしまい

 

category: スポーツ

背中トレ  

今日は背中

 

チンニング 8*7セット

ベントロー 90kg*12*7

どちらも肩の痛みなし

おしまい

 

 

category: スポーツ

三頭トレ  

今日は三頭筋

フレンチプレス46kg*12*5

ケーブルプッシュダウンWバー20kg*10*5

ケーブルトライセプスEX15kg*12*8

 

フレンチプレスはポジションとる時にちょっと痛むが

他は痛みなし

 

 

おしまい

 

category: スポーツ

肩トレ  

 

 

今日は肩

 

バックプレス40kg*16*4 ボトムで肩痛い

アップライトロー 40kg*12*4 痛みない

ダンベルリアレイズ 22.5kg*12*7セット 痛みない

 

今日は仕事で5時間歩いた

スクワットよりも効いた 

 

 

 

category: スポーツ

胸トレ  

 

 

 

今日は胸

 

ベンチプレス 100kg*11*3セット パーシャル

インクラインベンチ 80kg*10*4セット パーシャル

 

胸上10cm位の高さまで降ろす それ以上降ろすと痛みあり

 

おしまい 

 

 

category: スポーツ

脚トレ  

今日は脚

 

フルスクワット 80kg*8*5セット

だけでおしまい

担いだ時に、肩が痛い

特に手幅を狭くすると顕著

いつもより広く握って担いでも痛い

 

 

 

category: スポーツ

背中 二頭筋  

今日は背中と二頭

背中

チンニング 8*8セット

ベントロー 86kg*10*8

二頭

Wバーカール26kg*8*4  トップの位置で肩が痛い

プリチャーカール 15kg*8*4

ハンマーカール 22.5kg*8*6セット

カールの際、トップの位置で重さが肩に来る

カールは次回やめとこう

 

インターバル1分

 

 

 

category: スポーツ

肩 三頭トレ  

今日は肩 三頭筋

 

シーテッドショルダープレス 46kg*10*4

フロントレイズ 22.5kg*10*4

ダンベルリアレイズ 22.5kg*13*4

 

シーテッドフレンチプレス 46kg*10*4

トライセプスEX46kg*5*4

ケーブルプッシュダウン20kg*10*4

ケーブルフレンチプレス15kg*10*4

 

インターバル1分 

久しぶりの肩 三頭 思ったより落ちてない

 

 

category: スポーツ

胸トレ  

明けましておめでとうございます

今年初めてのトレーニング

約一か月ぶり

インクラインベンチ 80kg*10*8セット

おろす位置で痛みが違う。。。

バーのみのアップでも痛む

50kgで試したが痛む

80kgで首下の位置に挙げ下ろしだが

残り10cmまでしか下ろせず

予想通り、ちっとも治ってない

痛みが増さないならこのままトレを続けて様子をみよう

 

category: スポーツ

プロフィール

カテゴリ

月別アーカイブ

フリーエリア