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日記

日常のこと

二頭筋トレ  

Wバーカール46kg*8*4

         36kg*9*4

         26kg*10*4

プリチャーカールマシン Wバー25kg*7*4

                    20kg*8*4

                    15kg*9*4

                    10kg*10*5

プリチャーカールマシン サイクルバー25kg*6*4セット

 

 

 

インタバル1分 33セット おしまい

 

 

 

 

 

 

 

 

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category: スポーツ

肩 三頭筋  

ダンベルリアレイズ25kg*12*6

サイドレイズ25kg*8*5

ワンハンドフロントレイズ25kg*8*5

マシンショルダープレス40kg*10*8セット

 

 

ナローベンチ90kg*10*5

スカルクラッシャ50kg*8*5

フレンチプレス50kg*10*5

プッシュダウン20kg10*4

         15kg*10*3

         10kg*10*5

インタバル1分 肩24 三頭27セット 


最近また肩の痛みが酷い

左ローテータカフと右手首もおかしい

今まで一つの種目で重量の増減はあまり、いやほとんどしてこなかった

バックプレス50kgなら50kgで何セットかやって、40kg、35kg、30kgと落してセットを

組むことはなかった

重量を落としてするよりも、チートを使ったりレストポーズで決めた回数をこなしてきた

重さにこだわってきたつもりだが、年齢や怪我を考えて

今度から重量を落としながらセットを組んでみる、少しは改善できると期待して・・・

なんて書いてみたが、すぐに元通りなんてことは十分にあるかな

今日はプッシュダウンで早速やってみた

category: スポーツ

パンケーキとウニのパスタ  

今日は二品
 
DSC_0974_R.jpg DSC_0973_R.jpg
パンケーキは
ヨーグルト、薄力粉、卵、BP、重層、砂糖、食塩
モチモチの生地で甘さも控え目でとてもGooooooood
皿から飛び出そうな勢いのパンケーキ3枚重ね


冷蔵庫にあったエノキと台所にころがっていたタマネギを

にんにくとソテー、うにを入れて牛乳入れてちょっと煮詰めて

仕上げに卵を入れて茹で上がったパスタと合わせて出来上がり

120gの超大盛りを一気に食べた


いやー料理ってほんとうにいいものですね!




category: 食、料理、グルメ

背中トレ  

ベントロー 130kg*10*5

シュラッグ 160kg*10*7

チンニングワイド6*7セット

      ナロー8*10セット

 

インタバル90秒  29セットで終了





category: スポーツ

胸トレ  

ベンチプレス 130kg*5*5セット

         110kg*8*5セット

          90kg*10*5セット

 

全部パーシャル インタバル1分 15セットでおしまい

 

 

 

 

 

 

category: スポーツ

二頭筋トレ  

Wバーカール46kg*8*5

Wバーリバースカール56kg*8*5

プリチャーマシン Wバー20kg*10*5

           ロープ20kg*8*5

           ハンドル 15kg*7*5

EZバー21カール 22kg*5セット

 

30セット インタバル1分 おしまい






category: スポーツ

肩 三頭筋トレ  



ダンベルサイドレイズ25kg*10*5

ダンベルリアレイズ25kg*12*5

ワンハンドダンベルフロントレイズ25kg*10*5

マシンショルダープレス40kg*10*5

三頭

マシンナローベンチ60kg*11*5

スカルクラッシャ46kg*7*5

フレンチプレス46kg*10*5

プッシュダウン15kg*10*7

インタバル1分 42セット おしまい 

 

 

 

 

 

 

 

category: スポーツ

背中トレ  

今日は体育館

ベントロー 130kg*10*5
シュラッグ 170kg*8*5
ラットワイド8*5セット
   ナロー8*5
ローケーブル10*5セット
チンニングワイド7*5
       ナロー7*5セット


インタバル1分~1分30秒  35セットで終わり


category: スポーツ

胸トレ  

今日は胸

 

ベンチプレスパーシャル 130kg*4*2セット
                120kg*6*2セット
                100kg*9*5セット

マシンベンチ 80kg*10*5セット

 

 

インタバル1分 14セットでおしまい

category: スポーツ

脚トレ  

今日は脚 

レッグカール40kg*7*5セット
        30kg*9*5セット

レッグEX90kg*7*5セット
      80kg*8*5セット

インタバル1分 20セット おしまい



category: スポーツ

二頭 三頭トレ  

今日は腕

Wバーカール46kg*8*5
プリチャーマシン Wバー20kg*10*5
           ロープ20kg*10*5
           ハンドル 10kg*13*5

 

ナローベンチ86kg*10*5
スカルクラッシャ46kg*8*5
フレンチプレス 46kg*8*5
プッシュダウンロープ 15kg*10*7セット

 

インタバル1分 二頭筋20セット 三頭筋22セット でおしまい

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

category: スポーツ

。。。。。  

先日の大会  第一試技


YouTube: 第一試技.wmv2.wmv

 

category: スポーツ

背中 肩 トレ  

今日は体育館

ベントロー130kg10*5セット
Dsc_0953

ロー8*5セット
Dsc_0954

ラット8*5セット ナロー8*5セット
Dsc_0955

チンニングワイド7*5セット ナロー7*5セット
Dsc_0962




ショルダープレス 8*5セット
Dsc_0956

サイドレイズ 20kg*10*5セット
Dsc_0957

ワンハンドフロントレイズ 26kg*6*5セット
リアレイズ 26kg*10*5セット
Dsc_0960



インタバル1分 背中25セット 肩20セット おしまい

 

 











category: スポーツ

胸トレ  

今日は胸 

月曜日からのトレで上半身が激しい筋肉痛だ

ベンチプレス 130kg*4*5セット パーシャル
         150kg*3*4セット超パーシャル
          90kg*9*5セット

 

肩痛を考えパーシャルレップスのみ
超パーシャルは5cm程度のラックアップ並

インターバル90秒 14セットでおしまい

 

category: スポーツ

二頭筋トレ  

今日は二頭筋

Wバーカール46kg*8*5
Wバーリバースカール56kg*7*5
プリチャーマシンカール20kg*9*8セット
プリチャーマシンワンハンドカール15kg*10*10セット

28セット インタバル1分

肩に負担がないようにプリチャーを多めにした 

 

 

 

 

 

category: スポーツ

背中トレ  

今日は背中

ベントロー130kg*10*5セット
シュラッグ160*8*5
チンニングワイド 20kgネガのみ 7*5セット
チンニングナロー7*7セット

インタバル1分 22セット
チンニングで肩痛みあり 加重は次回パス
シュラッグもスタート位置で痛み有

 

 

category: スポーツ

肩 三頭トレ  

今日は肩、三頭

 

ダンベルサイドレイズ22.5kg*8*5

ダンベルリアレイズ25kg*12*5

ワンハンドダンベルフントレイズ25kg*7*5

マシンショルダープレス30kg*15*5

ナローベンチ90kg*8*5

スカルクラッシャ50kg*7*5

フレンチプレス50kg*8*5

プッシュダウン15kg*8*5

iv1分でおしまい 各20セット

久しぶりの肩三頭だった

ナローベンチ、サイドレイズ、フロントレイズ肩痛

痛みが出ない所まで可動域をしぼってやっていく

パーシャルレップで様子をみよう

 

category: スポーツ

~を終えて。。。  

大会に出場してきた
 
体調はどうあれ、現状でやれる事はすべてやり臨んだ大会だった
公式での自己ベストを出すことができた

今回の大会で課題もできた
第一試技 第二試技 第三試技と三回試技をするが
精神的弱さ、ムラがまだ有ると感じた
力があっても発揮できない精神的弱さを今回感じた
もっと必死の心、必至の気持ちが出せるように・・・
気持ちを強く持てるよう1年頑張ろう

 


category: スポーツ

胸トレ  

今日は急激に寒くなった 外気温10℃

せっかく片づけた厚手のパーカーをまた出した

そんなこんなの今日のトレはベンチプレスパワーフォーム

135*1

140*1 1 1 1 1

130*1

インタバル5分

最後の130は気持ちが途切れて1レップで終わった

去年の今頃と比較してみたが・・・・

まったく成長していない

自分の年齢のせいにはしたくないが・・・・

1年経ってまったく成長してないとなると悲しくなるな

トレーニングの内容を見直してみよう

まだ気持ちがあるから

 

http://www.youtube.com/watch?v=Sv6dMFF_yts

category: スポーツ

日田温泉  

今日は日田温泉に行ってきた

二軒のお風呂に立ち寄った

一軒目 響の里 玄関

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庭の桜
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露天風呂空からの眺めがよかった
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湯上りのコーヒー牛乳 ひっさしぶりに飲んだ
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二件目のうめの湯

こちらは響きの里から車で5分もかからない所にある
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玄関
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飲食店と家族湯が併設されている

お風呂は地下に有り、二十種類ぐらいある 

写真が有るのでお気に入りの風呂を選ぶ、こちらは家族湯だけ

1500円から4000円くらいまで(60分)平日は120分まで延長無料

券売機でお気に入りのお風呂を選び鍵とコインを貰って

地下のお風呂へ行く

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階段を降りると左右にお風呂が並んでいる

コインを入れると勢いよくお湯が出てあっという間に満タンに
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脱衣所からの写真
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お風呂上がって、つけうどんを頂く

味噌ベースの付け汁に釜揚げうどんを付けて食べる

美味しかった
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近くの道の駅に立ち寄り野菜など買い込む
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道の駅の中庭
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すぐ側の河川敷  きれいに整備されていい感じ

夏は川遊びできそう
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野菜やらなんやらかんやら沢山買い込んで帰宅

 

 

category: 旅行

胸トレ  

今日は胸

ベンチプレスパワーフォーム 135kg*1 3 2 1 1 1×

1セット目気合い足らずで1レップ

2セット目気合いで3レップス

3セット目2レップス 降ろす時震える 

4、5セット目プレス中ラックにシャフトが当たって気力抜け1レップ

6セット目つぶれる

インターバル5分 ここまで。。。。

前回130kgの時を考えるともう少しできてもよさそうだが・・・

これ以上は気持ち的に一発上げは無理と判断

135kgをフォーストレップスで6レップス

145kgを更にフォーストレップス6レップス

でおしまい

 

 

category: スポーツ

小浜  

今日仕事で長崎県雲仙小浜に行ってきた

小浜温泉

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雲仙地獄
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長崎と言えばチャンポンです
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500円 安いです 味もおいしかった

     
雲仙岳
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平日でとても空いてました

これからミヤマキリシマ、新緑とシーズンをむかえます

 

 

 

category: 旅行

脚トレ  

今日は脚

大腿四等筋

レッグEX 75kg*10*7セット

シシスクワット 10kg*6*8セット

 

インタバル1分 おしまい

 

category: スポーツ

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