FC2ブログ

日記

日常のこと

肩 三頭トレ  

マシンショルダープレス40kg*10*4

               30kg*10*4

               20kg*11*4

ダンベルリアレイズ   25kg*12*5

サイドレイズ       25kg*8*4

               22.5kg*8*4

               20kg*8*4

ナローベンチ     86kg*10*5

             76kg*10*5

マシンフレンチプレス40kg*8*3

             30kg*10*3

             20kg*11*3

プッシュダウン    25kg*10*4

             20kg*10*3

             15kg*10*3

ケーブルフレンチプレス10kg*12*4

インタバル1分 肩29セット 三頭33セット
ナローベンチ肩痛すぎ次回やめ

次回の予定~

マシンショルダー40、30、20

サイドレイズ 25、22.5、20

リアレイズ 25

三頭

スカルクラッシャ46、36、

プッシュダウン25、20、15

ケーブルフレンチ15

の予定でいこう

category: スポーツ

背中トレ  

ベントロー 130kg*10*5セット

       120kg*10*5

       110kg*10*5

       100kg*10*5

チンニングワイド10*5

 

インタバル1分 25セット

category: スポーツ

胸トレ  

ベンチプレス130kg*5*5

        120kg*6*5

        110kg*6*5

        100kg*7*5

 全部パーシャルレップス

インタバル90秒 20セット おしまい

 

 

 

 

 

category: スポーツ

脚トレ  

レッグカール45kg*6*3セット

        40kg*8*3

        30kg*7*3

        20kg*12*3

レッグEX 95kg*7*3

       85kg*8*3

       75kg*8*3

       65kg*8*3

スプリットSQ15kg*2 6*4セット

 

ひっさしぶりのスプリット15kgは重すぎた  

インタバル1分 28セット 終わり




category: スポーツ

プロフィール

カテゴリ

月別アーカイブ

フリーエリア