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日記

日常のこと

オフ  

 


今日は左腕の怪我もある事で
のんびり何もすることなく過ごした




明日は脚を攻めてみるかな



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category: ブログ

三頭トレ  

プッシュダウン
15*16*2
20*14*2
25*11*2
30*9*2
35*5*4
30*7*2
25*9*2
20*12*2
15*14*2

20セット インタバル1分
今日痛めてた左前腕またやってしまった
更に悪化させた
自分でやった事だから仕方ない
気持ち切り換えてがんばろっと





category: スポーツ

肩トレ  

マシンバックプレス
40*18*2
50*16*2
60*14*2
70*12*2
80*9*4
70*12*2
60*13*2
50*14*2
40*16*2

20セット インタバル60秒
サイドレイズやフロントレイズ、などシャフトを握らないと
出来ない種目は出来なかったのでバックプレスのみでやりきった

明日は三頭予定 

category: スポーツ

胸トレ  

ベンチプレス
90*10*2
100*7*2
110*6*2
120*5*2
130*1 1× P5 P5 2セット目つぶれる 3,4セットパーシャルに切り替え
120*3*2
110*5*2
100*6*2
90*7*2

インタバル90秒  20セット

まだ不調が続いてる  130kg重い、2度重量を数え直したが間違いなし(笑
130kg2セット目につぶれた、、、セーフティーのセット間違いで一段低くセット
していたのでバーとベンチに潰されて死ぬかと思った
シャフトの片方を体をねじってなんとか持ち上げようともがき苦しみ
やっとの事で脱出・・・しばし放心状態

左前腕以前治らない
20kgプレートをシャフトに着けようと持ったら、まだ激痛
明日の背中は当然出来ないと思うので、肩に切り替え
次が三頭、脚トレの計画で行ってプル系はやめておこう






category: スポーツ

山鹿ふたたび  

山鹿にまた行ってきた

豊前街道のまだ行っていなかった街道を散策

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古くからある酒蔵にお邪魔した

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中には資料館もあった

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古くから酒蔵で使われていた道具や古いレジスターなども展示してあった

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古い一升瓶や甕(カメ)などもある

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お隣は味噌や醤油を販売してあるCIMG1311_R.jpg



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近くに手焼きせんべいのお店があって、体験させて頂いた
「せんべい工房」

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出来上がりです   筋がいいそうです(笑  
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せんべい屋さんを出ると猫が付いてきました
買ったせんべいをおねだりしてるみたいでした
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最後に、さくら湯にはいってかえりました
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category: 旅行

脚トレ  


今日は二頭筋のつもりだったが、この前の背中トレの時に痛めた
左前腕が痛みでバーを握れないので、脚トレに切り替えた

レッグプレスマシン
10-8回*10セット

レッグカール
8*6セット

レッグEX
10*6セット

もう一台のレッグプレスが壊れてたのでがっかり
早くワイヤー直してください 

22セット インタバル90秒 
脚トレの時に両手でバーをつかんでレッグカールやEXをやるが
痛くて握れない・・・明日はトレーニングは休みをとろう



category: スポーツ

肩、三頭トレ  

昨日の左上腕筋の激痛が影響して、今日もプレートを持って
引き上げる時に激痛、、、で今日は押す系の握力使わないトレでやった

マシンショルダープレス
70*11*10セット

スカルクラッシャ
46*10*4
プッシュダウン
15*10
20*8
25*7*5
20*7*2
15*10*2

インタバル1分 肩10セット 三頭15セット 

昨日の充電器は快調に動作してる
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オレンジのイルミネーションが点灯中~





category: スポーツ

背中トレ  

ベントロー
110*10*2
120*10*2
130*10*2
145*10*2
155*10*4
140*10*2
130*10*2

チンニングワイド
7.5*10*4
チンニングナロー
7.5*10*4 4セット目に左前腕に激痛(攣った感じに)で中断

22セット インタバル1分

やっぱり最近疲れが溜まってるのかな
練習やるぞーって気持ちが沸いてこない
やってる途中からちょとは気持ちも上がってはくるが・・・・



category: スポーツ

スマホ充電器  

スマホ買い換えたが今度のF-06Eは置くだけ充電でなかった
クレードル充電器は付いてるが、カバーしたままじゃ充電できない
microUSBで充電できるが、抜き差しめんどくさい

よし、やってみようか?  で、やった

カバーに先ず充電用の穴をピンポンチで開けます  
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これがピンポンチです 当然自宅には常備してます
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穴あけ完了 二つあいてます
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クレードルに載せてみましたがカバーの厚みの分幅がはみ出てます
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クレードルのねじを外してカバーを開けます
幅が足りなかった分を削って、切って、ゴニョゴニョして出来上がり

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イルミネーションが赤く点灯して充電出来てます
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本当は奇麗に仕上げたかったんですが、早くしたかったので
一時間もかからずできました
あくまで自己満足ですし、皆さんに勧めるつもりはありません
 「じゃあ載せるな」って言われそうですが・・・
出来ない事はないですよくらいのつもりで載せました スミマセン

今日も一日使いましたが、朝8:00から16:00位まで・・・
ネット、写真、テザリング等、帰ってきて70数パーセントありました
ほんとにいいですね




category: DIY

胸トレ  

今日は福岡早良体育館

ベンチプレス
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スミスインクラインベンチ
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スミスフラットベンチ
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ケーブルプルオーバー
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ダンベルフライ
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ベンチプレス フルレンジ
100*10
110*8
120*6
130*3*2
120*5
110*7
100*9

スミスインクラインベンチ
90*12*5

スミスフラットベンチ
90*9*5

ケーブルプルオーバー 胸ターゲット
10*5

ダンベルフライ
24*6*5

28セット インタバル60秒~90秒

メインセットを減らして、サブメニューを多めにやった

今日もでかい人がいた  でかい人や強い人がいるとモチベが上がるね
自分もそうなりたいと思い気合いが入りまくる






category: スポーツ

脚トレ  

今日は体育館
マシンレッグプレス
10*8セット
レッグカール
8*4
8*4ネガのみ
レッグEX
10*5+4フォーストレップス

21セット インタバル1分


category: スポーツ

会津ラーメン  


会津ラーメンを食べてきた
会津に行ったわけではない

会津ラーメン 磐梯山
福岡県の二丈町にある醤油ラーメンのお店です

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店内は広いです
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座敷と広いテーブルが有ります
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メニューにはラーメンの他、もつ鍋や焼き肉もあるようです

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ラーメンは醤油ラーメンです
ゆで卵半、もやし、ホウレンソウ?、きざみネギ、チャーシューが入ってます
澄んだスープにちじれた卵麺です  見慣れない色合いです(笑
スープはしっかりとコクが有り美味しいです  めんもモチモチで
九州のとんこつラーメンの麺とは違いますね
ネギも小葱ではなく太いネギを刻んであります
チャーシューがトロトロでとても美味しかった
たまにはいいですね、醤油ラーメンも



category: 食、料理、グルメ

二頭筋 三頭筋トレ  

台風が接近中
Wバーカール
26*10
36*8
46*7
56*6
66*6*3
56*6
46*7
36*8
リバースグリップカール
26*10*3

プリチャマシンカール
20*8*5


マシンフレンチプレス
40*13*5
プッシュダウン
20*8*5

インタバル1分 二頭筋13セット 三頭筋10セット
今日は両肘痛いし、手首痛いしで痛いことばっかり
少し疲れもたまってきてるみたいで、セット数を思いっきり減らした

そろそろ、セット内容をもっと軽めに変えようかな


category: スポーツ

肩トレ  

マシンショルダープレス
70*10
80*10
90*10*3
80*10*4+3レストポーズ
70*9*4+3レストポーズ

13セット インタバル1分
80kg、70kgでレストポーズをセットの終りに10秒休みで3回繰り返し
しかし、追い込んだ時に左肩痛む

先日買ったオークリーグローブを使ってる写真
Oakley_p_glove4

Oakley_p_glove8


category: スポーツ

背中トレ  

ベントロー
110*10
120*10
130*10
140*10
150*10*3
140*10*2
130*10*2
120*10*2
110*12*2

プルアップ
7.5*10*5

インタバル60~120秒  20セットでおしまい



category: スポーツ

胸トレ  

ベンチプレス フルレンジ
90*10
110*6
120*3
130*1*4 最後つぶれる
120*2*4 フルレンジ
110*8*4 パーシャルレップス
90*8*6 フルレンジ

インタバル2分 21セット 
今日は絶不調 130が1回しかできない 
4セット目はつぶれた
軽めで攻めておしまい


category: スポーツ

脚トレ  

今日は早良体育館





朝から肩が痛い そんなのはどうでもいいが今日は脚トレ

レッグプレス①
140kg*7*4   よく動画でみる「これでもか」って位にプレート着けて
レッグプレスしてる人と比べるとまーなんとも寂しいプレート枚数だな
挿せない位にプレートつけてみたい
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レッグプレス②
8*4  マシンのレッグプレス、プレート式よりも挿しピン式のほうが
セットが簡単で私は好み・・・ディセンディングもすぐに出来るしな!
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レッグカール
10*4  レッグカールは座ってするタイプよりも寝そべってするタイプが
収縮を意識しやすい気分でこっちが好きです
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レッグEX
12*4  これはどうやってもすぐにパンプする、いい反応で気持ちいい
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スミススクワット ワイド
40kg*10*4  
脚を前に突き出したようにして股割りみたいに深く
しゃがみ込む感じでやっている
スミスは万能マシンで便利です  バーベルみたいにフラフラしない分
トレーニングに集中できる点が良いですね
その分大幹はバーベルみたいに鍛えられませんが
我が家にも欲しい   安くて最低20万~ですね
どなたかスミスマシン使わないからあげるよって方・・・いませんね
そこらへんに落ちてないかな~
 
 

上下スライドがリニアガイドになったやつは
転がり抵抗感が無くスムーズでとてもいい感じ
作ろうとしたが、リニアガイドがバカ高く諦めた事が昔あった
それだけで格安マシンが買えそうでした
マシンをよーく見ると、高いやつはウエイトスタック式のやつにも
リニアガイドが入ってるのがありますね


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20セット インタバル90秒

今日は朝から肩が痛い・・・・ちょっと調子に乗りすぎたか
先日からの胸、肩のトレとちょっと攻めすぎた感じ
何もしないのに肩が痛い
肩のトレ次回はセット数を減らして様子をみようかな





category: スポーツ

二頭筋 三頭筋 トレ  

Wバーカール
26*10
31*10
41*10
51*8
61*6*2
51*7
41*8
31*9
26*10

リバースカール
26*10*3

プリチャーマシンカール
15*12
20*10
25*8
30*8
35*6*2
30*8
25*8
20*10
15*12

スカルクラッシャ
36*15*2
41*12*2
46*10*3
41*11
36*12

プッシュダウン
15*15
22.5*10
27.5*8 右ひじ痛み有りで中止
22.5*10*4
15*13*4

ケーブルフレンチプレス
20*12*4

二頭筋23セット 三頭筋24セット インタバル90秒
プッシュダウン27.5kgでやってたら右ひじに痛みが出たので
重量を5kg落してやったら痛みはなかった





category: スポーツ

オークリーグローブ  

グローブ買った
オークリー マウンテンバイク用?いえいえPMC御用達です(笑 サイズM
カーキもありますが私は黒が好きなので・・・
ナックルの部分はカーボンになってます  
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指先のアップ 滑り止めが施されてます
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手のひらのアップ  エンボスみたいな加工がしてあります
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手首はベルクロで止めるようになってます
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指の付け根にエアダクト?が施されてあります
熱気を逃がす?為でしょう
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私は手のサイズは標準的なサイズだと思います
手のひらの下から中指の上まで18cm 手の甲が22.5cmで
タイト目にジャストフィットです

category: 通販・買い物

背中 肩トレ  

今日は体育館
ラット1
ナロー6*4
ワイド8*4
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ラット2
8*4
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ローイング
8*4
ワンハンド
10*4
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スミスショルダープレス
50*8*4
40*9*4
30*10*4
20*10*5+3レストポーズ
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アップライトロー
40*10*4
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ダンベルショルダープレス20*10
ダンベルフロントレイズ10*8
ダンベルサイドレイズ10*6
トライセットで4セット
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背中20セット 肩25セット インタバル60~90秒 
プレスでの肩の痛みがでる


  
今日は腕のでかい人がいた
45cmだそうだ・・・・やはり45cmが一つの目標だな
45cmとなると明らかにデカイと感じる  ちょっとアドバイスを頂いたが
腕は週二回だそうだ   年齢を尋ねたら27歳だと
若いな、これからどんだけでも伸びるな

category: スポーツ

胸トレ  

今日は体育館
マシンベンチ10*4
マシンフライ10*7
ハイケーブルフライ8*4
ローケーブルフライ8*4
ケーブルプルオーバー8*6

レッグプレス 10*6

インタバル1分 胸25セット 脚6セット
一昨日不完全燃焼だった脚を今日ちょっとやった

フライの時は肩が痛むな~

category: スポーツ

脚トレ  

レグカール片足づつ
20*8*3
レッグEX
70*7*4
スプリットSQ
15*10*4

インタバル1分 11セットで力尽きる

category: スポーツ

二頭筋トレーニング  

Wバーカール
56*8*3
46*8*2
36*9*2
26*10*2

プリチャマシンカールWバー
30*6*2
25*7*2
20*8*2
15*10*2

ダンベルハンマーカール
27.5*10*5

インタバル1分 22セット 重量を落として行きながら
軽めの最後のセットは特に収縮を意識してやった
が、前腕が反応し過ぎ・・・前腕にばかり効いてそう・・・

category: スポーツ

玉名 高瀬裏川花しょうぶまつり  

行ってきた 橋の下に広い駐車場が有るので車で来ても大丈夫です
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川に沿ってしょうぶが咲いてます
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近くの草枕温泉 てんすいに立ち寄りました

ここは笠智衆のふるさと、出身地ですね
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この方です 若い人は知らないかな~
寅さんの出演者でおしょうさま役で毎回出ておられましたね
テレビドラマでは「俺は男だ」の森田健作のじいちゃん役でした←古いな
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温泉の効能です  ここは循環とかけ流し併用ですって
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ここの露天風呂からの眺めが素晴らしかったです
ほんとに、本当です素晴らしかった~ 
http://www.kumanomoto.com/inn/file25.html
↑こちらを参考にしてください  ほんと景色素晴らしかったんですよ~

ご飯も頂いた アラカブ(カサゴ)のから揚げ甘酢あんかけ900円くらいだった?
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有明御前 1500円 
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どちらも美味しかったです 今回は玉名ラーメンはとうとう食べなかった
次回に頂こうかな



category: 旅行

肩 三頭トレ  

マシンショルダープレス
90*10*4
アップライトロー
46*8*4
ワンハンドサイドレイズ
17.5*10*4
フロントレイズ
17.5*12*4
ダンベルリアレイズ
27.5*12*5

フレンチプレス
46*12*4
ディップス
40*12*4
プッシュダウンWバー
30*10*3
25*10*3
20*10*3
ケーブルフレンチプレス
22.5*11*6

アップセットは記載省略
肩21セット 三頭筋23セット インタバル1分

今日は肩、三頭ともに反応が良かった
どちらもかなりバーンできた  
満足しておしまい

category: スポーツ

背中トレ  

今日は背中
ローイング8*4セット
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ラットマシン 8*4セット
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ケーブルロー 9*4セット
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ベントロー
100*10
120*10
140*10
150*10*3
140*10*2
120*10*2
100*10*2
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チンニング 10*5セット
Dsc_1044

今日も体育館
29セット インタバル60~90秒でおしまい


category: スポーツ

ラーメン  福重屋 喰道楽  

福岡と佐賀に仕事で立ち寄ったときにラーメンを頂いた

福重屋、有名です 昼時は駐車場いっぱいで止められません
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ラーメン480円はいまどき安いですね
長浜ラーメンです 細めんです ネギタップリでこってりしてます
長浜ラーメンの中では結構こってりしてるほうだと思います


佐賀ラーメン 喰道楽 三日月店です
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香りが佐賀ラーメンなんですよ! 食通のブロガーさんみたいに
うまく説明できませんが、佐賀ラーメンの香りなんです
長浜や博多ラーメンとはちょっと違います  説明できません
ここは15:00ごろお邪魔しましたのでひと組しかお客さんいませんでした
ラーメン屋さんの私のこだわりは、やはり平網使って大きな釜で麺をボイルする事です
平網のさばき方がやっぱり職人だなーって思います
生玉子入りラーメン600円です 普通のラーメンは550円です今どきなら普通ですね
佐賀ラーメンの特徴、海苔が入ってます チャーシューがジューシーでしっかり
味が着いてて美味しいです   
こちらのラーメンもこってりですが福重屋のこってりとはまた一味違います
機会があった是非食べてみてください







category: 食、料理、グルメ

アームポーチ買った  

そうです
アームポーチです   買いました
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こんなんです、左上のやつは関係ありません  あくまで、アームポーチです
そもそもアームポーチって言葉も知りませんでした
筋トレするときに今までスマホでBluetooth飛ばしてワイヤレスで聴いてましたが
皆さんご存じでしょうがスマホで音楽聴いてたら肝心のバッテリーが持たないので
プレーヤーとこのポーチを買いました
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こんな感じでプレーヤーを差し込んで使います
プレーヤーは55mm×85mm位のサイズでジャストフィットでした
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腕に装着した感じです  マジックテープで裏から止めますが
腕が一般の50台男性の方よりもややムチムチなのでマジックテープの
余裕があまりありませんがしかたありません
スマホ対応の入れる所がもっとでかいのもありました

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プレーヤーはグリーンハウスです 2980円です
音楽、動画、音声録音、ラジオができます
内蔵8ギガ 外部マイクロSD対応です
音楽はすんなり入りましたが、動画が再生できません
mpeg4で入れたんですが、どうせ見ないからいいです音楽だけにしときます


う~ん ランチャーカートも入りそう



category: 通販・買い物

胸トレ  

久しぶりに体育館でのトレーニング

ベンチ
60*15
110*6
130*3
140*2
145*1
110*8

ハンマーチェストプレス
20kg*2*10
40*2*9*2
45*2*7*2
40*2*8

ペッグデッキフライ
10*3

マシンフライ
8*3

ベンチインタバル2分 145kgの前だけ4分 他全部1分 18セット

練習での自己ベスト145kg達成した  止めは全然出来てないが
普段から止めは全く意識してない
胸にタッチしたら、挙げる事だけに専念してトレーニングしてる
一度降ろしたバーベルは絶対に挙げるぞって感じで・・・

 


YouTube: 20130604.wmv


category: スポーツ

脚トレ  

レッグカール
20*10*5

レッグEX
60*12
70*10
80*7*3
70*7*2
60*8*2

ランジ
20*8*3

スプリットSQ
20*10*3

シシSQ
10*8*3

インタバル1分 22セット

category: スポーツ

二頭筋 三頭筋 トレ  

Wバーカール
26*16
36*12
46*10
56*7*3
45*8*2
36*8*2
26*10*2

プリチャマシンカール
15*15*2
20*12*2
25*10*2
30*6*3
25*8
20*10
15*10
15*7+3レストポーズ*3セット

スカルクラッシャ
36*10*4

プッシュダウンWバー
15*20
20*12
25*10
30*8*3
25*8
20*8
15*10+3レストポーズ*3セット

ケーブルフレンチプレス
20*12*5
15*12*3

インタバル1分 二頭筋27セット 三頭筋23セット

今日は午前と午後、二回に分けてトレした
肩痛でやめてたスカルクラッシャをしてみた、大丈夫だったが
重量をもう少し増やすと痛みが出そうなのでこれ位でやっていこう

category: スポーツ

肩トレ  

マシンショルダープレス
30*25
35*18
40*12
45*10
50*10*3
45*10*2
40*11*2
35*12*2
30*18*2

ダンベルリアレイズ
27.5*12*5

サイドレイズ10kg*10
フロントレイズ10*10
コンパウンドセットで5セット

インタバル1分 25セット
昨日肩の調子が若干良くなったと言ったが、
ショルダープレス時肩が痛い
しかし、以前と比べれば日常生活時の痛みは少しは
楽になってきてると思う
トレーニング内容を軽めにして、ピラミッドセットを多用する事で
負担が減ったのではないかと思う
今までなら、メインセットでいきなり始めて、そのまま
数セット重量変更なしでやっていたから
もちろんアップセットもしないでやっていたからな~


category: スポーツ

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