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日記

日常のこと

肩トレ  

 

 

シーテッドバックプレス
70kg*7*4
50*12*4
シュラッグ
130*10*5
ダンベルリアレイズ
17.5*12*6

インタバル90~60秒 19セット

シュラッグは今まで背中でやってたが、肩の日にする事にした
今回から背中のトレの時には二頭もするのでちょっとハード過ぎる
肩単独なので肩の時にやろう、今までもそんなにしてなかったが・・・・








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category: スポーツ

背中 二頭トレ  

 

 

ベントロー
130kg*10*5
ドリアンロー
130*10*5
チンニング
ワイド8*5
ナロー8*5

バーベルカール
30*8*5
リバースカール
30*10*6

インタバル90秒 二頭60秒 背中20セット 二頭11セット

今日も左前腕痛み無かったのでもう大丈夫かな

新ローテーションからまた重量を固定してやってみる
今までのようにピラミッドは無しで本セットのみ
アップセットは基本記載しない

これで取り合えず一カ月様子を見ようかな





category: スポーツ

新メニュー   胸トレ  

もうすぐ8月です

お店のコース料理もメニューを新しいものに変えました

前菜は夏野菜のゼリー寄せ・・・・・って
だーれも突っ込まないのでボケすぎてしまいました

新メニューといっても私の筋トレのメニューの事です
三頭、二頭を週二回で回すようにしてみます

背中

肩、三頭 (分ける時も有)

二頭

が基本でしたが、今回から

胸、三頭

背中、二頭

三頭、二頭

休みは今まで通り特別に入れません
用事やなんやかんやで休みますので、特別に設けません
疲れたら休みますしね


それでは、今日のトレ

ベンチプレス
120*8*3
110*11*2
90*11*2

クローズベンチ
60*15*3

クカルクラッシャ
40*8*3

インタバル90秒 胸7セット 三頭6セット 計13セット

ちょっとセット数が少ないかな・・・

   

         

category: スポーツ

脚トレ  

  

スクワット ナロー
65*10
85*7*3
スクワット ワイド
95*6*3
インタバル90秒 7セット

バーベルカール
26kg*8*10セット iv60秒

カールは昨日したが思うところあって今日もやってみた
スクワットはセット数減らして死ぬ気で頑張ってみた(笑



今日はネットで色々筋肉情報を収集してたが、私がいつも悩んでる
セット数について掲示板等で囁かれている?まことしやかな3セットで十分って事や
3セット以上意味なしや3セット以上できるのは重量が軽いなどといった
情報が多い事・・・・
確かに中途半端にセット数を増やすから中途半端なトレになるという事も分かる
セット数を少なくして死ぬ気でその数セットをやり終えるって事も分かる
が、しかしそう毎回毎回死ぬ気で1、2セットを終える事が私にはできないし
趣味で筋トレして細マッチョですって方なら3セットでも良いんでしょうが
私も趣味ですが、ゴリゴリのゴリマッチョになりたいんですよね
私の今の目標はとにかくでかくなりたいと思ってトレしてます
筋力も強くありたいですが、第一に筋肥大です
いつも筋肥大のことばっかりです(笑)  いい歳してあほなおっさんって
言われそうですが、真剣に考えてますよハイ




category: スポーツ

冷たいパスタ  

     



冷製パスタをつくった
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カッペリーニを使ったトマトベースのパスタです
トマトは湯むきして、種を取ってみじん切り
玉ねぎもみじん切りにしておきます
ブイヨンで玉ねぎとトマトのみじん切りを軽く煮込みます
そのまま冷蔵庫で冷やします
トッピング用に生ハムとチーズを小さく切りオリーブオイルとバジルで和えておきます
しっかりと冷やしたブイヨン(玉ねぎトマト入り)に塩、胡椒で味を調え
酸味をレモンかバルサミコでお好みにより追加します
茹であがったパスタを水で冷やしてブイヨンと合わせて皿に盛りつけます
トッピングの生ハムとチーズを乗せて出来上がりです

こんな感じかな~と思いながら作ってみましたが、思いのほかうまくいった

category: 食、料理、グルメ

二頭筋トレ  

リバースWバーカール
26kg*10*4
Wバーカール
26kg*8*4
ハンマーカール
17.5*140*4
21カール
16kg*4セット
プリチャーカール
15*8*4
10*10*2

インタバル1分 22セット

左前腕痛み無くトレできた
復調の兆し
いいことだ  今日も「澪」を頂こうっと




category: スポーツ

スパークリング清酒  


スパークリング清酒を頂いた
前からちょっと飲んでみたかったんでほんとに嬉しかった
宝酒造の「澪」
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アルコール5%でビールとほぼ同じ、清酒と比べるとだいぶ軽い
一口飲むと・・・ほんのり甘くフルティーな香りが広がります
おいしい、実に美味しいお酒です
たぶん女性にはぴったり、大好きなお酒ではないでしょうか
今度は自分で買って飲みます

おつまみも作りました  いえ切って並べました(笑い
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先日買ったチーズたちと生ハムウィンナー、揚げを半分切って中に
切ったねぎと豆板醤をませて出汁醤油でからめたものを詰めて
オーブンで軽く焼きました



category: 食、料理、グルメ

肩 三頭トレ  



シーテッドバックプレス
40*22
55*15
65*8
75*4*4
65*8*6
ダンベルリアレイズ
32.5*12*5

クローズベンチ
40*16
60*12*6
プッシュダウン
20*15
25*10*3
25*10*3 レストポーズ

インタバル1分 肩18セット 三頭14セット

ダンベル32.5kg持てた左だいぶ良くなった





category: スポーツ

またチーズ  


買い物ついでにまたチーズを買った

途中昼食に冷麺を食べた

冷麺は叙々苑で食べた冷麺が美味しかったんでそれから
色々試したがなかなか気に入った冷麺に出会えない

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冷麺の特徴は何と言っても麺ですね
独特の食感がたまりません  よく酢を掛けて食べますが今回は
掛けなくても良いくらいに酸味が効いてた

今回買ったチーズたち

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ベームスタープレミアム、ブリーチーズ、ロックフォール、プチルクロン

ベームスター:濃厚なミルクとこれぞチーズといった感じ
ブリーチーズ:白カビのチーズ、クリーミーでミルクの風味の滑らかな食感
ロックフォール:三大ブルーチーズの一つ、コク、旨み、酸味が絶妙です
プチルクロン:ウォッシュチーズの一つ、入門者用と言っておきます

いやーチーズって美味しいですね



category: 食、料理、グルメ

背中トレ  



一か月振りの背中のトレーニング

左前腕を痛めてからもう一カ月も立っているので試しにチンニングをした

チンニングワイド
10*6セット

チンニングナロー
8*6セット

インタバル60秒 12セット

痛みがまだあったがちょっと強引にやってみた
大事を取ってチンニングだけでやめた
背中のトレーニングは当分様子を見ながらやっていこう




category: スポーツ

胸トレ  

ベンチプレス
90*10
100*8
110*7
120*5
130*3
135*1*4
130*2*3
100*8*3
90*7*3

インタバル90秒 18セット
今日は135まで上げてみた 降ろす時に二頭筋が痛い
135が精一杯だった
一気に100まで落として丁寧に大胸筋を効かせて追いこんでみた
最後の90kg7回しかできなかった



category: スポーツ

アボガドディップ  

今日はトレは休み
ちょっと疲れ気味です
昨日のスクワットで階段の昇り降りがちょっとつらい

そんなこんなで、アボガドディップを作ってみた

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アボガド、塩、胡椒、マヨネーズをベースにいろいろアイディア次第でできそうです

トマト、オリーブ、玉ねぎ、etcいろんな味が楽しめそうです

ハード系のパンを薄切りにしてカリカリに焼いて食べました

実においしい、またいろんな味を試してみます

category: 食、料理、グルメ

脚トレ  

スクワットナロー
50*10*2
60*8*2
70*7*2
80*6*2
ワイドスタンス
90*6*2
80*6*2
70*7*2
60*8*2

16セット インタバル90秒

先日のスクワットが昨日まで筋肉痛だった
今日は重量を落としてのトレだったが、かなり疲れた
今回は前回のように筋肉痛はならないだろう

category: スポーツ

三頭筋 二頭筋トレ  


スカルクラッシャ
36kg*12*5
プッシュダウン
15*15
20*10
25*8
30*7*4
25*8*3
20*8*3
15*12*3

プリチャマシンカール
10*15
15*12
20*8
25*7
30*5*3
25*6*2
20*8*2
15*10*2
10*12*2

三頭筋21セット 二頭筋15セット インタバル1分

試しに二頭筋やってみた
痛み無かった
やっぱり指で握り込んで力を入れるとダメみたい
取り合えず二頭筋トレ出来てよかった


category: スポーツ

肩トレ  


シーテッドバックプレス
40*16
50*13
60*12
70*7*3
60*12*3
50*12*3
40*15*3

シーテッドダンベルプレス
17.5*11*5

インタバル1分 20セット

今日20kgプレートを左手で持ってみたがやはり前腕が
つったように痛いのでやめた
指先で握って引き上げる時に痛むが、カールなら出来そうな感じ
明日は試しにバーベルカールをやってみようかな



category: スポーツ

胸トレ  


今日は胸
ブログ仲間のとかお様から
私のトレ内容を参考にして試したいと仰って頂いた
日本チャンピオンの実力者からそう言って頂くと大変光栄である
私もブログを初めて2年過ぎたが何かの役に立ててよかった

そんなこんなのベンチプレス
90*10
100*8
110*7
120*5
130*3*3
120*4*2
110*6*2
100*6*3
90*8*3

17セット インタバル1分

今日は最近の私のトレ(胸)の事をちょっとお話します

ブログ始めた頃は、腰を痛めてたので脚上げベンチを基本として
やってましたが、ある時期肩を痛めてから、やはりベタネでは肩に負担が
かかり易いのかと思い(特に私は肩関節が固いから)
また脚着きベンチに戻したが、腰にやはり負担がかかってきた
それで最近は両方を取り入れてる

今日のトレ内容でいうと
90kgと100kgは脚上げか脚着きでもベタ寝です
脇を開けて胸に十分なストレッチと重量を受けるようにしてる
110kgと120kgは軽くブリッジ組むくらいで挙げる感じ
主セットの130kgで初めてパワーフォームでやってるって感じです

一回のトレーニングで脚上げとパワーフォームの両方を
モーラしたトレーニングをやってます
脚上げベタ寝はあくまで軽い重量でしかしません
ガチガチのパワーフォームもMAX重量のセットの時だけにして
腰の負担を減らしたトレーニング内容をやってます

category: スポーツ

スカイファームロード日田  

今日は、ファームロード日田からワイタまで行ってきた
日田インターから日田市内を通ってファームロード日田へ

一番高い亀石峠からの風景
亀石峠_R

これから、はげの湯温泉へ行ってきます
ふざけた名前です 前から気になってました
温泉に入ると禿げるのか、入ったら生えるのか
まー禿げてる私には気になるところです

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くぬぎ湯にお邪魔した
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階段を下りて家族湯に行きます
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今回はこちらです
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お風呂が二つあります
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お風呂の入り口には、休憩所兼調理用の蒸し釜が有ります
野菜の持ち込みも可です
こちらのお店で野菜を買ったり卵を買って調理してここで食べることもできます

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卵を蒸して頂きました  約6分で半熟です

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はげの湯温泉くぬぎの湯は源泉かけ流しでとても気持ちよかった
周りのいたるとこから蒸気が出てました 強烈な硫黄の匂いも・・・
毛髪の禿げとは関係なさそうでした

はげの湯を後に今度はファームロードワイタから瀬の本へ向かいます
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途中で蕎麦屋さんに寄って昼食です  沙羅(しゅら)
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ざるそばと
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そばがきを頂きました

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蕎麦がきは、柔らかめの私好みの感じです
三温糖と出汁で食べるそうです

店内の風景です

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黒川温泉にもちょっと立ち寄りました
黒川にある手焼きせんべい屋さんです

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焼き鳥みたいな濡れせんべいです
初めて食べました マヨネーズかけと七味胡椒かけです
ネチャとした食感で美味しかった

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近くのお茶屋「湯音」 ゆのん にお邪魔しました

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馬肉里芋コロッケを食べてみた
里芋のねっとり感が、普通のジャガイモコロッケとまた違ってよかった

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黒川温泉

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最後に三愛によって帰りました

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わいた温泉郷付近にはまだまだいっぱい面白そうな温泉や
食事処が有りそうで何度でも行ってみたいな











category: 旅行

脚トレ  



スクワットワイド
90*6*6
スクワットナロー
70*6*6
インタバル90秒 12セット 

スクワットを久しぶりにやってみた
やっぱりスクワットは疲れ方がすごい
レッグプレスやレッグEX、カールなんか比べ物にならない
重量は軽くても息切れがすごい
それだけ弱くなったって事だろうね
若いころの私なら~
いやいや、やっぱり弱かったろう(笑

category: スポーツ

三頭筋トレ  


スカルクラッシャ
36kg*12*8

プッシュダウン
15*15
20*12
25*8
30*5*2
25*7*2
20*8*2
15*12*2

インタバル1分 19セット
毎日暑いですね 夜のトレーニングも汗が滝のように流れる
こんなに暑く水分ばかり摂ってるが、私は夏バテがない
食欲が落ちないのが良いんだろうな
どんなに暑くても食事の量が減らないんです



category: スポーツ

肩トレ  

バーベルバックプレス
50*13*8

ダンベルショルダープレス
17.5*13*10

インタバル90秒 18セット

ホームジムのレイアウトを変えた
大した事じゃないんだが、それだけで気持ちが
やる気になった・・・単純な私だ


category: スポーツ

胸トレ  

左前腕怪我のため一週間休んでみたが改善できなかった
相変わらずプル系は駄目だった

今日はスポクラ

ベンチプレス
100*8*2
110*7*2
120*5*3
130*3*4

チェストプレス
8*4

ペッグデッキフライ
10*5

スミスインクラインベンチ
70*10*4

ダンベルフライ
22.5*7*4

インタバル90秒 28セット 

category: スポーツ

胸トレ  


ベンチプレス
90*10
100*8
110*7
120*5
130*3*4
120*3*2
110*5*2
100*7*2
90*8*2

インタバル1分 16セット
夜になっても蒸し暑い
暑すぎる、やる気も失せる・・・・



category: スポーツ

街歩き  

今日は暑かった

街をブラブラ、博多祇園山笠がもうすぐ始まります

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街が祭り一色になります

今日は暑くて飲み物がすすみます
ちょっと歩いてはジュース、また歩いてアイスコーヒー
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買い物ついでにチーズも買った

クラッハー、マロワール、クロタン・ド・シャヴィニョルの三種
クラッハーはブルーチーズ、熟成された旨みとフルーティーな香りと
やさしい甘みのとても美味しいチーズ
マロワールはエポワスと似た強烈な香りと適度な塩分の美味しいチーズです
エポワスほど柔らかくなく、しかし香りと旨みは負けず劣らずって感じでした
クロタン・ド・シャヴィニョルは山羊乳のチーズ、癖があるチーズを私は好みますが
山羊乳のチーズもちょっと癖が有って味が濃い感じでした

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category: 食、料理、グルメ

脚トレ  


レッグカールシングル
20*10*4

レッグカール
20*10*2
30*7*4
25*8*2
20*10*2

ブルガリアンスクワット 自重
15回*6セット

20セット インタバル1分

相変わらず前腕の改善が見られない
考えると、しないでも済んだ怪我が多い気がする
好きで怪我する人はいないだろうが・・・
何度も反省しては繰り返しで進歩がないな~
いい歳してちょっとは学習しろよって(笑




category: スポーツ

脚トレ  

 

レッグEX
40*20*2
50*12*2
60*8*2
70*7*4
60*7*2
50*8*2
40*10*2

シシスクワット
15kg*8*4セット

20セット インタバル1分

今日は暑かった  
雨は大した事なかったが、一日蒸し暑かった



category: スポーツ

里味庵  

お蕎麦をいただきに行ってきた

里味庵

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お店は民家をそのまま利用したものです
店内からの景色です
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店内の風景  玄関を入ると左側に上がり、広い畳の間がありました
縁側の景色のいい場所に座りました
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テーブルには岩塩が置いてあります   お好みで擂って食べるそうです
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蕎麦がきです  ふたに醤油をたらして好みに箸でちぎって食べるといいです
蕎麦がきは大好きです
蕎麦の風味がダイレクトに伝わりますね  ねちゃっとした食感がたまりません
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十割そばです   大根と一緒に頂いてもいいそうです
大根、岩塩、醤油いずれも試しましたが、そばつゆが一番私には合ってます
ざらっとした感じの野趣あふれる蕎麦でした
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お店の場所は分かり難いとの口コミもありましたがが、
分かり難いのではなく、お店の十数メートル手前が狭すぎです
軽自動車でやっとですから、手前の道に停めて歩いて行く事をお勧めします
私も店のすぐ前まで突っ込みましたが、店前の駐車場には入れませんでした
泣きそうになりながら隣のお家の庭先にバックしてUターンしました
本当に狭い道ですよ・・・ほんと(笑
蕎麦はとても美味しいです

category: 食、料理、グルメ

肩 三頭トレ  


スミスバックプレス
50*10*4
40*10*4
30*10*4

スミスクローズベンチ
90*7*2
80*8*2
70*8*2
60*10*2
50*10*2
40*10*2
30*12*2

プッシュダウン
7回*3セット

ドロップセット*3セット

肩12セット 三頭20セット インタバル1分

慎重にプレート付け替えやった(笑

明日は脚の予定


category: スポーツ

馬刺し  

馬刺しを食べた
菅乃屋 上通店

ランチ 

前菜 左イチジクのコンポートと奥が馬肉燻製と空豆とブドウ、やまもも 
右皿 霜降り馬刺し、赤身、コウネ、フタエゴ、
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サラダ  
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馬肉のミートローフ
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馬肉ローストビーフ  この後ご飯、香の物が付きました
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デザート フルーツ、コーヒー
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カウンターで隣のカップルは二人ともビール飲んでたが・・・
私は車ですから飲めません

機会があったら、夜のメニューも食べてみたいな
このお店は地元の方よりも観光客と接待が多いのかなって感じ
ちょっと高いのかな~
博多のくうてんにも確か出店してましたよ

category: 食、料理、グルメ

胸トレ  


ベンチプレス
90*10
100*8
110*7
120*6
130*3*2
120*5*2
110*6*2
100*6*2
90*7*2

インタンバル90秒  14セット
左前腕痛み変わらず

シップを買ってきて朝、晩つけている
よくなりますように~


category: スポーツ

脚トレ  


レッグEX
40*15
55*12
65*10
75*8*2
65*9
55*12
40*13

レッグカール
10*18
15*12
20*10
25*8
30*5*2
25*7
20*7
15*10
10*15

インタバル1分 18セット
慎重に注意しながらトレーニングやった
力を入れると自然に全身に力が入るので
無意識に前腕にも緊張が・・・ちょっと痛いがなんとかなるさ



category: スポーツ

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