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日記

日常のこと

背中 二頭筋トレ  


台風が上陸かと思いきや、その前に

熱帯性低気圧に変わった、、、まー良かったが

チンニング

ワイド10kg*8*5

ナロー10kg*8*5

ベントロー130*10回*5セット

Wバーカール36kg*8*5

Wバーリバースグリップ36*10*5

インタバル60秒 背中15セット 二頭筋10セット

今日は気持ちが乗らない なんとか完遂しようと思ったが、

どうにもならなかったので早めに終わった

こんな時(気持ちが乗らない)はどうしようもないね

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category: スポーツ

胸トレ  

今日は胸

ベンチプレス
130*4*5
110*8*5
90*10*5

ダンベルプレス
40*10*5

三頭
ナローベンチ
70*13*5

スカルクラッシャ
36*10*5

インタバル60秒 胸20セット 三頭10セット

 

筋トレを永くやってると、少しは見た目に普通の人と

体格が違ってくるので、会社でもたまにその様な話題になり

女子社員からダイエットや他の事で尋ねられる

「どうしたら痩せられますか」や「なんでそんなことするんですか」

ダイエットは基礎代謝を計算して何を何カロリー何時

摂取したか記録して食事の量をカタボリックにすればいいといいます

たいがい相手は途中で話を聞いてません(笑

なんでそんな事(筋トレ)するんですかって人には・・・

嫁さんをいつまでもお姫様抱っこ出来るようにって答えます

category: スポーツ

脚トレ  

豪雨のあとは今度台風接近中だ

レッグEX
60*8*6

レッグカール
30*8*6

スプリットSQ
20*2*7*5

シシSQ
20*8*5

インタバル60秒 22セット

脚トレはスクワットがあんまり出来ないので、自宅で脚の種目が限られる

しかし、スクワットは基本のトレですね

全身トレと言っては大げさですが、心肺機能、腹筋も鍛えられますし

バーベルをしっかり保持しないといけないので上半身も鍛えられます

軽い重量でもやった方がいいかな

category: スポーツ

二頭筋三頭筋トレ  

二頭
インクラインベンチダンベルカール
20kg*7*5

プリチャマシン
Wバー25kg*8*5
ワンハンドル15kg*8*5

21カール 21kg*5

三頭
スタンディングフレンチプレス
46kg*13*5

プッシュダウン
Wバー25kg*10*5
ロープ15kg*10*5

ケーブルフレンチプレス
15kg*11*5

インタバル60秒 二頭20セット 三頭20セット

先日の大雨から急に朝晩涼しくなってきた

category: スポーツ

肩トレ  



先日の胸トレが効いて今日も筋肉痛

インクラインベンチフロントプレス
80*13*5

スタンディングバックプレス
60*8*5

アップライトロー
50*7*5

ショルダーシュラッグ
130*15*5

ダンベルリアレイス
20*15*5

サイドレイズ
20*6*5

フロントレイズ
20*10*5

インタバル60秒 35セット

最近肩がまたちょっと痛くなってる

すこーし練習量をセーブした方がいいのかな

category: スポーツ

くつ買った  

また靴をかった
adidas Rose 3

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どうしようか?トレーニング用?ふだん履き?

今回は27.5cm      

国産は26~27ですが、海外メーカーは幅が細いので27~28を買います

今回は2012モデルを買いました

バスケットシューズはこれで二足目です

最初のバッシュはadizero crazy light   これはほんとに軽かったですね

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最近はバスケットシューズにはまってます

adidas D rose 、adidas adizero rose4  も欲しいですね

category: 通販・買い物

朝食  

昨日から雨が続いてる・・・
こんだけ降るとさすがに嫌になる
色んな地方では被害も出てるみたい、この辺もすぐに道路は浸水するし

そんなこんなの今日の朝食は、、、、と言いながら
いつから子供たちに休日朝食をつくってるだろうか
気づけば休日の朝食は私が作る事が多い、いやほとんど、いや毎回、いや必ず

今日はパンケーキを作ろうと思ったが、小麦粉無し、牛乳無し、、、、
んじゃ冷蔵庫に有るもので・・・
これしかなかった

ヨーグルトバナナ添え
バケット(バジル、マヨ、オリーブオイルを付けて)
ハム?
目玉焼き
エリンギソテー
オレンジジュース

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こんなものです

ごちそうさまでした

category: 食、料理、グルメ

背中 二頭筋トレ  

夕方にやっと雨も落ち着いて洪水警報も解除になった

器具もだいぶ濡れた  天気のいい日に手入れしないと錆びるな

そんな今日この頃のトレーニング

 

チンニング
ワイド10*5
ナロー10*5
ベントロー
130*10*5
ドリアンロー
130*10*5

 

Wバーカール
46*7*5
リバースカール
46*8*5
ダンベルカール
20*7*5
ハンマーカール
20*8*5

 

インタバル60秒 背中20セット 二頭20セット

 

今日ダンベルカール20kgをやってて思い出した!

 

18歳のころ、NEダンベル40kg(片方20kg)セットゴムカバー付を購入

当初、2.5kgを一枚づつセットして計7.5kgでダンベルカールを

やってたな~

いつかフルセットの20kgでカールをやってやる!って思って頑張ってたな

いつしか部屋のインテリアになり・・・そのうちベットの下に転がして・・・

あれから何年・・・?だいぶかかったな20kgダンベルカール

でも続けられた事が良い事だ





category: スポーツ

mp3プレーヤー  



先日衝動買いしたミュージックプレーヤーが臨終になった

「洗濯機の中でカラカラいってたよ」・・・と
笑顔で言われて、二度と聴く事の出来なくなったそれが
私の目の前にあった

聴きながらトレーニングした後ポケットに入れたままに
しておいたのだろう

買いなおしたスマホF-06Eがバッテリー十分もつんで
今度はスマホで音楽聴きながらトレ出来るように
スマホ用のアームポーチ買った
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ちょっと小さかった・・・かなりキツキツだった
今度は洗われないように注意しよう


category: 通販・買い物

胸トレ  

今日はすごい雨と雷

ベンチプレス 
130*4*4
120*6*4
90*8*5
Dsc_1202

ダンベルベンチ
40*10*5
Dsc_1203_2


クローズベンチ
70*12*5
Dsc_1204


スカルクラッシャ
47*7*5
Dsc_1205


落雷と雨がすごい
ちょっとびびりながらのトレだった

インタバル胸90秒 三頭60秒      胸18セット 三頭10セット







category: スポーツ

ケーキほか  

先日、ケーキをつくった
チョコレートケーキとクラシックショクラ
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ココアスポンジにシャンティーショコラをサンド&ナッペして飾りの絞りで
ココアを上からハラハラと・・・・

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クラシックショコラですからちょっとどっしりした濃厚なチョコケーキです

たまには父親らしい事もしてます
普段自分の趣味に没頭してますが、たまには

そして坦々麺もまたつくった
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坦々麺は、合挽を生姜、ニンニク、甜麺醤で炒めてトッピング用に
少し取って置き、残りに中華スープと練りゴマ、豆板醤等で味を調えて
茹でた中華めん入れて刻みネギとひき肉をトッピングで出来上がり

category: 食、料理、グルメ

脚トレ  


今日は体育館
レッグプレス
8*5セット
ハックスクワットマシン
10*5
レッグカール
シーテッド 8*5
ライイング8*5
レッグEX
10*5

インタバル60秒 25セット

書きながら思ったが、スプリットSQかシシSQも
するつもりだったが、忘れてた
今、書きながら忘れてたのを思い出した


category: スポーツ

二頭筋 三頭筋トレ  

インクラインベンチダンベルカール
20*7*5
プリチャマシンカール
25*8*5
ケーブルカール
15*12*5
プリチャカールワンハンドル
15*6*5
21カール
21kg*5セット

プッシュダウン
Wバー25*13*5
ロープ15*12*5
スタンディングフレンチプレス
EZバー47kg*12*5
インクラインベンチフレンチプレス
EZバー47*13*5
ケーブルフレンチプレス
15*10*6

インタバル60秒 二頭筋25セット 三頭筋26セット
今月から二頭と三頭を5日で2回にしてる 以前は5日で1回だった
最近、腕がプラトーに陥ってる(全体がプラトー?)感があるんで
頻度を上げてみた
今月末でちょうど一カ月だが、来月も今のローテーションでいってみる

category: スポーツ

肩トレ  

インクラインベンチフロントプレス
80*12*5
スタンディングバックプレス
65*7*5
アップライトロー
50*7*5
シュラック
130*15*5
フロントレイズ
20*10*5
サイドレイズ
17.5*8*5
リアレイズ
17.5*15*5

インタバル60秒 35セット

今日は昭和ミュージックで暑い夏の夜トレを乗り切った
いや乗り切れた   いいねー昭和歌謡


YouTube: 六本木心中(stereo)


YouTube: ああ無情


YouTube: 葛城ユキ/ボヘミアン


category: スポーツ

背中 二頭トレ  

   
   

チンニング
ワイド10kg*8*5
ナロー10kg*8*5
ドリアンロー
130*10*5
ワンロー
57.5*6*5

バーベルカール
36*8*5
リバースカール
36*10*5
ダンベルカール
17.5*8*5
ハンマーカール
17.5*10*8

インタバル60秒 背中20セット 二頭23セット

お盆を過ぎたが、相変わらず猛暑が続く
今日もタオルを絞れる位汗が噴き出る


category: スポーツ

胸トレ  

 

       
   
ベンチプレス
140*2,2,1
130*2*3
90*8*3
ダンベルベンチ
37.5*12*4

クローズベンチ
70*13*5
スカルクラッシャ
40*11*5

インタバル140と130は3分 以外1分 胸13セット 三頭10セット

140kg3レップいけそうだったから・・・いったら降ろした所できっちり潰れた
左右のセイフティーバーを確認・・・しっかり一番下でセットしてない
久しぶりのお腹ゴロゴロ・・・・・
死ぬかと思ったが、なんとか脱出
ベンチに座って遠ーいところを眺めたまましばし放心状態
しかし今回は気持ち途切れずセットをこなした

category: スポーツ

脚トレ  

 
 

レッグEX
60*10*5
レッグカール
30*8*5
スプリットSQ
17.5*2 8*5
シシSQ
20*8*5

インタバル60秒 20セット
今日は山登りでちょっと疲れたがやりきった


category: スポーツ

金山登山  

  
今日は金山に行ってきた
三瀬トンネルを通らず、旧道を行くと途中に林道の案内が
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ここから脊振の林道に入り、約2.6km位の所に取り付きがあります
手前に4台ほど停められるスペースが有るのでそこに駐車

取り付きです
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いざ出発・・・後ろに見える案内は山中キャンプ場への道です
キャンプ場から登ってこられる方々も多いみたいです
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沢に沿って登っていきます 沢の風景と音に癒されながらすすみます
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自然林の中を進みます  「木霊」が出てきそうな雰囲気です
登り始めて30分くらいで勾配がきつくなってきますCIMG1522_R.jpg

 

自然林も終わり、植林に入ります   沢もこの辺でお別れですCIMG1531_R.jpg

 

植林も終わりあと0.9kmの標識まで来ました
ここまで約40分かかってます
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自然林の中を進みます
今回は、真夏で暑いと思い水を6リットルも持ってきました
これが失敗でした・・・疲れた、、、死にそうな位、心臓がバクバクです
三歩進んでハアハア、五歩進んでちょっと休みって感じでしか進めません
体鍛えてても、山歩きにはなんも役に立たないです
山はやっぱり山で鍛えてこそですね
ベンチはやっぱりベンチで鍛えて強くなるのと同じです
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来ました、もうすぐです ここはちょっと広くなって休憩やご飯を食べる
人たちもいます
山頂は狭くて10人も居ると大変ですから・・・CIMG1577_R.jpg


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稜線を歩きます  気持ちいいです
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到着です金山 山頂  1時間30分です  普通の人は1時間位だそうです
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ちょっとお疲れ気味・・・山頂は狭いです
眺望もあまりよくありません
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これですこれこれ、癒されますコーラ、、、いえコーヒー
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YouTube:金山登山

 

1時間ぐらいくつろいで下山です
下山は楽チンです
ここまで10分程度です  上りはここまで1時間 ここから山頂まで30分でした
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しかし、私ここで道を間違えました  山中地蔵尊をあご坂峠の方角へと・・・

登りは問題なかったんですが、下りに つい道沿いにそのまま降りると
あご坂峠の方に進むので左に折れて山中方面に進まないといけません
おかしいと気付き、途中ほかの登山者にも訊ねて戻ってくるのに30分費やしました

さて、もと来た道を下山です
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ここは登りにここまで40分かかってます ここから山頂まで50分もかかってる
帰りは山頂からここまで50分位、30分さまよった時間引いて20分ってところかな
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沢です  水がとても奇麗です  癒されます
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やっと到着です 山頂から1時間10分位です 実際はマイナス30分です
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最後に一枚・・・朝は私だけでしたが、福岡県と佐世保ナンバーの
車が二台止まってます
たくさんの人とすれ違いました  人気の山みたいです
ここは自然林が多く沢も有るので気持ちいですし
歩きやすいコースではないでしょうか
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category: 山歩き

thread: 登山 - janre: スポーツ

二頭 三頭トレ  

昨日はトレーニングをさぼってしまった
夕食後、エアコンの効いた自分の部屋でパソコンなどいじってたら
部屋から出たくなくなった・・・あぁ自己嫌悪
今日は昨日の分も取り戻す気持ちで頑張ります

インクラインベンチ
17.5*2 10*5

Dsc_1179

プリチャマシンWバーカール
20*10*5
Dsc_1180

プリチャカール ワンハンドル
10*13*5
Dsc_1181

ダンベルハンマーカール
17.5*2 10*5
Dsc_1182

プッシュダウンWバー
25*10*5
Dsc_1183

プッシュダウンケーブル
15*13*5
Dsc_1185

インクラインベンチフレンチプレス
47*8*5
Dsc_1189

ケーブルフレンチプレス
15*15*5
Dsc_1192

インタバル60秒 二頭20セット 三頭20セット
後半スタミナ切れ・・・・が、しかしなんとか完遂

category: スポーツ

肩トレ  

インクラインベンチショルダープレス
70*13*4
スタンディングバックプレス
60*8*4
ダンベルシュラッグ
42.5*2 15*5
ダンベルリアレイズ
32.5*2 10*5
アップライトロー
50*6*4
サイドレイズ
17.5*2 8*4
フロントレイズ
20*10*4

インタバル60秒 30セット
    
肩トレの使用重量がなかなか増えない
無理して増やすと肩関節すぐ壊すし・・・

   

category: スポーツ

背中 二頭トレ  

ベントロー
130*10*5
ドリアンロー
130*10*5
チンニング
ワイド10*5
ナロー10*5

バーベルカール
30*10*4
ダンベルカール
17.5*10*4
リバースカール
30*10*4

インタバル60秒 背中20セット 二頭12セット

そろそろ重量を上げようかこのまましばらく様子みるか・・・・



category: スポーツ

胸トレ  


ベンチプレス
110*5
120*1
130*1

140*2
120*7*4
90*8*3

インタバル1分 140kgから本セット8セット

90kg3セット目で気持ちがどこかへ飛んで行った
今日は気持ちが乗らないのでこれでお終いです
ほんとに疲れがたまってきたのかな



category: スポーツ

脚トレ  

レッグEX
60*10*4
レッグカール
30*7*4
スプリットSQ
17.5*2*8*4
シシSQ
20*10*4

16セット インタバル60秒

明日からお盆です
早いところは、8/10から休みの所も有るそうで
私はお盆休み有りません
ないものねだりはいけません
欲しがりません勝つまでは・・・

良い休日をみなさん


category: スポーツ

二頭、三頭トレ  

今日は佐賀総合体育館

インクラインベンチダンベルカール 18*8*5
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ケーブルカール 12*5
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リバースケーブルカール15*5
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ハンマーカール 25*8*5
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スミスフレンチプレス 15kg*12*5

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スミスインクラインナローベンチ 30*12*5
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プッシュダウン 10*5
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ディップス 40*10*5
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二頭20セット 三頭20セット インタバル60~90秒
今日は体育館でモチべもUPぎみで良かった
最近バテ気味で環境を変えてリフレッシュできた
いいね!

 

 

 







category: スポーツ

肩トレ  


今日は肩、蒸し暑い夜が続く・・・

インクラインベンチショルダープレス
70*8*4
スタンディングバックプレス
50*11*4
アップライトロー
50*7*4
シュラッグ
130*15*4
ダンベルリアレイズ
17.5*15*5

インタバル1分 21セット
毎日だが汗と暑さで体力の消耗が早い
終わったらシャツに絞れるほど汗が・・・

世界陸上が始まった
    
100mとハンマー投げが気になる






  

  

category: スポーツ

背中 二頭筋トレ  



ベントロー
130*10*4
ドリアンロー
130*10*4
チンニング
ワイド10*4
ナロー10*4

バーベルカール
30*10*4
ダンベルカール
17.5*10*4
リバースバーベルカール
30*10*4

背中16セット 二頭筋12セット インタバル1分

暑い、尋常ではない位に汗が噴き出る
ちょっとバテ気味・・・・・

category: スポーツ

小国  

また行ってきました小国

前回と同じスカイファームロード日田を通って・・・

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前回はばげの湯、今回は地獄谷温泉 裕花にお邪魔しました
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玄関です
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周りの風景です・・・ここもあちこちから湯けむりが上がってます

秋の紅葉の季節は素晴らしいでしょうね、、、たぶん
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家族湯はこちらもコイン式ですが、今回は大浴場露天風呂に入りました

受付でお金払って、外へ出てちょとはなれにお風呂があります

内湯はなく、露天しかありませんでした
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だーれもいませんでしたので、写真を撮ってみました

森の中に囲まれた露天風呂です

ここも秋は紅葉が奇麗でしょうね、、、たぶん
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温泉卵もあります

サツマイモや、ジャガイモ、野菜も売ってあります

それぞれのおよその蒸し時間が書いてあり、買った野菜を
こちらで蒸して食べられます
このあたりの温泉はみんなこんな感じみたいです
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近くのお蕎麦屋さんにも立ち寄りました

優心さん
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ここの蕎麦は外1そば(といち)らしいです
10:1です  はみ出てます(笑
よくあるのは2:8蕎麦や10割蕎麦が有名ですが
両方の良いとこをとったそうです

私的には9:1蕎麦で良いんじゃないかなと思うんですが(笑


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ざるそばです  甘めのつゆとありましたが、私にはそんなに甘く感じませんでした
蕎麦は滑らかでつるっとした感じです
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蕎麦がきも頂きました
こちらは醤油だけで頂くスタイルでした
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手作りハムのデュッセルにも立ち寄りました
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店内です
ハムと生ハム生ベーコン、ソーセージ、レバーペーストを買いました
こちらのハムやベーコンはスモークしてないそうです
加熱もボイル?だそうです 
生ハム、生ベーコンはスモークしてあるそうですが・・・

ショーケースを覗いて、商品のアイテムが少ないかな~と感じました
ただ、お若いご夫婦のようで、とても気さくで優しい方々で
親切に詳しくハムの製法を教えて頂きました

これからもっと商品のアイテム増やしてほしいですね
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自宅でさっそく頂きました
レバーペーストはバゲットにつけて、ほかはそのままです
ソーセージ美味しかったですね
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小国でも気温29度くらいありました
やっぱりこう暑いと温泉入っても更に厚くなるだけですね
もう少し涼しくなってから温泉は入るようにしましょうかね~



category: 旅行

胸トレ  



ベンチプレス
130*5*4
110*8*4
90*7*4

クローズベンチ
70*15*5
スカルクラッシャ
46*7*5

インタバル2分~1分 胸12セット 三頭10セット

ダンベルベンチする予定だったが、気力も体力も尽きて
これだけでおしまい


category: スポーツ

脚トレ  



レッグEX
60*10*6

レッグカール
30*8*6

スプリットスクワット
17.5*2*7*6

シシSQ
20*8*6

インタバル60秒 24セット
ちょっと疲れがたまってきてるみたい
今日は疲れた

category: スポーツ

三頭、二頭トレ  



プリチャマシンカール
20*8*5
インクラインベンチダンベルカール
17.5*7*5
ダンベルカール
17.5*10*5
プリチャマシンワンハンドルカール
10*10*5

プッシュダウン
25*125*6
シーテッドフレンチプレス
46*10*6
ダンベルキックバック
17.5*10*4
ケーブルフレンチプレス
15*12*4

インタバル1分 二頭20セット 三頭筋20セット
インタバル1分合計40セットで約1時間

1時間位でトレーニングを終わらせるには、40セット前後が限界かな

category: スポーツ

肩トレ  


インクラインベンチショルダープレス
70*12*5
アップライトロー
50*7*5
フロントレイズ
20*10*5
シュラッグ
130*15*5
リアレイズ
17.5*15*6

26セット インタバル1分

いま一つ攻めきれなかったかな
プレスは降ろしすぎると肩痛むから注意


category: スポーツ

背中 二頭筋トレ  

夜も相変わらず雷が鳴ってる
ちょっと怖いのでさっさとやってしまう

ベントロー
130*10*4
ドリアンロー
130*10*4
チンニング
ワイド10*4
ナロー10*4

バーベルカール
30*10*5
リバースカール
30*10*5

インタバル1分 背中16セット 二頭筋10セット

次回ダンベルカールを入れようかな   覚えていたら・・・・


category: スポーツ

十割そば  


今日は朝から雷と雨がすごかった
器具はびしょぬれで夕方から器具の掃除だった

お昼に蕎麦を食べた
時々お邪魔する風羅坊です
三瀬街道は蕎麦屋さんがたくさんありますがその中で
お気に入りのお店です
今までもブログで紹介した事が有りますが今日もまた・・・

今日は蕎麦会席を頂きました
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十割そばです  今日は熊本県産の蕎麦だった
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変わり蕎麦 鴨の燻製と野菜が入ってます 
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大好きな蕎麦がきぜんざいで〆です
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大食漢の私ですが結構お腹一杯になります

秋には新蕎麦が待てます


category: 食、料理、グルメ

胸トレ  

ベンチプレス
120*8*4
90*8*4
ダンベルベンチ
37.5*10*4

クローズベンチ
70*11*4
スカルクラッシャ
40*7*4

インタバル90秒 胸12セット 三頭8セット

今日は久しぶりにダンベルベンチをやってみた
肩痛が慢性化してるのでどこまで出来るか試してみたが
37.5kgで10回なんとかできたが、降ろす位置を下げすぎると
肩が痛むのでやや上でのレップス動作でやってみた
でも以前は全くダンベルベンチが出来ない位肩が痛かったので
だいぶ改善はできている
肘の痛みもだいぶ軽くなってきてる・・・いいことだ

しかし、何か月ぶりかのダンベルベンチで最後のセットやり終えてから
ベンチに座り込んで動けない位だった
久しぶりの動作で体が慣れていないせいだろうが、こんなにダンベルベンチが
きついとは知らなかった(笑

category: スポーツ

脚トレ  


最近腰が痛む
夜寝る時や、朝起きる時に顕著に感じる
で、スクワットは中止

レッグEX
60kg*8*8セット

レッグカール
30kg*7*8セット

インタバル1分 16セットでおしまい

肘は昨日からシップで治療中

category: スポーツ

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