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日記

日常のこと

胸三頭トレ  

本来は今日からストレートセットで

重量を上げてトレーニングするつもりでしたが

腰の調子が良くないので軽めでトレーニングです

 

ベンチプレス全部足上げ

120*1回  重い 気を取り直して

120kg*3回 今日は駄目です

100kg*7回*5セット

ダンベルベンチ

40kg*10*5セット

 

ナローベンチ

80kg*10*10セット

チューブプッシュダウン

9回*6セット

 

iv60秒 胸10セット 三頭10セット チューブ9回*6セット

腰は変わらず トレーニングしながら治していこう

今日は胸トレは全部足上げで腰カバー

 

チューブでトレーニングしてみた

強度が有るので9回がマックス

これ位の強度が有れば筋肥大には有効なのか?

どうか?わからない!

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category: スポーツ

脚トレ  

 

 

レッグカール

30kg*7*5セット

20kg*10*5セット

 

レッグEX

50kg*7*5セット

40kg*10*5セット

 

今回からスクワットは見送り

かるくトレーニングで終了

腰は変わらず 

今日はぶらさがりをやって体伸ばしを少々 

 

 

おしまい

 

 

category: スポーツ

二頭三頭トレ  

 

 

プリチャマシンカール

90° 20kg*10*10セット

180° 15kg*10*10セット

 

プッシュダウン

ロープ 15kg*10*10セット

ストレートバー20kg*10*10セット

iv60秒 二頭20セット 三頭20セット

今日も腰負担減るようなトレ内容で。

痛み変わらず

ぼちぼちいこう

 

 

 

category: スポーツ

肩トレ  

 

 

腰、脚の痛み痺れ変わらず

 

インクラインベンチダンベルショルダープレス20kg

シーテッドサイドレイズ10kg

シーテッドフロントレイズ20kg

リアレイズ20kg

以上をジャイアントセットで7セット  iv2分

 

腰痛を考えてダンベルで座って、を心がけ短時間で済ませた

シップとストレッチ早寝早起き、好き嫌い言わず頑張って治そう

 

 


 

category: スポーツ

背中トレ  

 
 
 
今日は背中だけ
 
先日の脚トレの時からちょっと腰がよくないです

左足に痛みと痺れが出てます

昨日は大事をとって休みましたが改善なし

今日はチンニングだけで、ベントローは中止にしました
 

 
チンニングワイド
15kg*8*5セット

チンニングナロー
15kg*8*5セット

チンニングワイド
10回~+フォーストレップス*6セット

チンニングナロー
8回+フォーストレップス*6セット


iv60秒 22セット 

 
最近調子に乗ってスクワットをやってたのがまずかったのでしょうか

ベルトをしっかり締めて、腹圧を目いっぱいかけてベントローやシュラッグ等

をやると背中は曲がりませんが、腰や椎間板に余計に圧がかかるのが

いけないのか、色々考えましたが分かりません!
 
腰の様子を見ながら考えます
 
 

category: スポーツ

トレ器具のこと  

 
   

 

ホムトレのみなさんこんにちは

私もホームトレーニーになって自分で器具をいくつか作ってきました

そんな私の自作した感想ですが

自分で作るメリットは・・・・ありません(爆

強いて上げるならば、自己満足、物を作る喜び、達成感でしょうか

あと自分の手間賃を無視すれば安くて強度が有る物を作れます

器具自体のデザインや塗装、はメーカー製に適う筈もありません

 

でも、自分なりに思い通りに出来上がった時は喜びもひとしおです

なかなか思い通りにはいきませんが(笑

出来上がっても使ってるうちにまた、こうしたい、ああしたいって思います

 

自分で作る事をされてる皆さんに参考になればと

私がよく利用する鋼材のリンクを張っておきます

機会が有れば利用、参考にしてみてください

そして出来た魂の作品を拝見させてください(笑

   
 

プランジャー、クランプボルト、セットカラーなど
http://www.nbk1560.com/

クッションなど
http://store.shopping.yahoo.co.jp/softpren/

丸鉄板 
http://www.ss-sugiura.com/index.html

ボルトや器具
http://www.monotaro.com/

シート
http://www.nuno100.com/

鋼材  これがないとはじまりません
http://www.yokoyama-techno.net/

ばね類です  衝撃吸収に
http://www.accurate.jp/senbane_kun/JP/compress_search.php

滑車、シーブ類
http://www.polypenco.co.jp/products/nir_s/size_pro_pdf/product00.pdf

http://www.hhhmfg.co.jp/

私の部品、材料の見つけ方使い方は

必要な部品をメーカーから探して、品番や正式名称を割り出して

買うときはその商品名を検索にかけて最安を探して買い求めてます

ここにあげたサイトはほんの一部です

自分で作ることに興味がある方は試してみてはどうでしょうか

一番ネックは時間ですね、後はやる気と根性(笑  筋トレと同じです

 

自作万歳! 笑
 

category: DIY

胸三頭トレ  

 
 
強風の中でのトレ やや肌寒い


ベンチプレス
140*2回*2セット iv60
130*3回*2セット iv60
120*4回*2セット iv60
110*6回*2セット iv60
 
100*8回*4セット iv30
 
 

三頭
ナローベンチ
80kg*8回~*10セット iv30

スカルクラッシャ
46kg*8*5セット iv60秒

 

胸12セット iv30~60秒  三頭15セット iv30~60秒

 

今日はベンチいつも通り 前回はやはり夜遊びの悪影響だった

ベンチ100kgとナローベンチはレストポーズの代わりに

インターバルを30秒でやった  記録に「~」をつけてるのは

1セット目8回が最後の方はレップスが減って6,7回だったって事です

 

スカルクラッシャはほんとにスカルクラッシャするところでした

親からもらった端整なジャニーズ系のこの顔が

悪役商会系になるところだった(笑

Wバーを頭上で保持してる時に手を滑らせて頭に落とすところだったが、

なんとか持ちこたえて保持出来た

ほんとにビビリました

ファッキングレートなバーベル野郎の皆さんも怪我には注意してね!
 

 

 
 

category: スポーツ

脚トレ  

 

 

今日も朝から雨、 20:00気温22度

 

スクワット90kg

ナロー

ワイド

ミドル

6回*各5セット 合計15セット iv60秒

 

スクワット大分慣れてきた

最後の方かなり疲れるが、以前の様には激しく

息切れしなくなった  いい事だ

中盤、左足に痛みが走ったのでちょっと心配したが

そのまま続行、終わった時点で痛みは消えてた

私は腰椎4番5番の間の椎間板がつぶれてるので

注意をしてやってるつもりだが、調子がいいと思ったら

すぐに無理するので気をつけてトレーニングしないとイケませんね

 

そんなお茶目で禿げてマッチョな私は、今までに四回入院してます

同じ病気で二回づつ

長く入院してると色んな方と出会って別れて、私なんか

まだましな方だなって思う事も有りましたが

病院でいつ治るかわからない中で嫌になりそうで

気持ちでも負けそうになったりですね・・・・

また、いつそうなるか分かりません

誰も可能性はある事です

その時に自分のほんとの強さが分かる気がします

 

 でも経験しないで済むならしたくないですね 笑

category: スポーツ

二頭三頭トレ  

 

 

 

今日は雨で気温も高い20:30 22度

 

EZバーカール37kg*7
EZバーリバースカール37kg*7
コンパウンドセットで4セット

インクラインベンチダンベルカール20kg*7
ハンマーカール20kg*7
コンパウンドセットで4セット

プリチャマシンカール15kg*12
ケーブルカール15kg*7
コンパウンドセットで4セット

 

フレンチプレス50kg*10回*10セット iv30秒

プッシュダウンロープ15kg*10回
プッシュダウンストレートバー15kg*7回
コンパウンドゼットで6セット  iv60秒

 

二頭筋12セット iv60秒   三頭筋16セット  iv30~60秒

 

三頭筋は後半プッシュダウンでかなりのバーンを感じた

プッシュダウンは私には反応がとてもいいです 

二頭は反応が悪い 

もう少しやり方を変えてみようかな

 

 

category: スポーツ

肩トレ  

 

 

台風が近づいてる、心配だ

 

バックプレス50kg*12
サイドレイズ20kg*8
コンパウンドで4セット iv60秒

ダンベルフロントレイズ20kg*7
ダンベルリアレイズ20kg*12
コンパウンドで4セット iv60秒

ダンベルリアレイズ20kg*17*4セット iv60秒

シュラッグ130kg*10*10セット iv30秒

 

iv30~60秒 22セット

 

今月一杯コンパウンドやトライセットのトレーニングを

やってみます

以後はストレートセットに変更の予定です

 

youtubeでいい動画見つけました

ご存じの方も多いでしょうが、モチベアップになりました

すごい!の一言です


YouTube: RAW BENCH COMPILATION 2

パート1も有ります

化け物です   

 

 

category: スポーツ

背中トレ  

 

 

今日は背中と二頭筋だったが、二頭筋をするの忘れてた 20:00外気20度

 

チンニングワイド
+15kg*8*4セット
自重*8*4セット
15kg~自重 iv30秒

チンニングナロー
+15kg*8*4セット
自重8*4セット
15kg~自重 iv30秒

 

ベントロー130kg*10+レストポーズ*4セット

ワンハンドケーブルプルダウン25kg*6*4セット

 

iv30~60秒 24セット

 

背中二頭の日に二頭トレよく忘れる

最初に背中で色々考えながらしてると

背中に集中しすぎて疲れきってすっかり

二頭筋の事を忘れ去ってる

トレーニングの後、風呂や一杯やって

ブログをつける時に思い出す

「あっ!忘れた!」  

思い出すだけまだいいですよね

忘れた事を忘れないようにしたいですね

category: スポーツ

胸三頭トレ  

 

 

ベンチプレス
130kg1、2   iv60秒

120kg2,2,2  iv60秒

100kg*7*3セット  iv60秒

 

ナローベンチ
70kg*10*10セット iv30秒

今日は絶不調

130が重い

さっさと諦めて100kgで3セット

後は三頭をちょっとだけ

胸8セット 三頭10セット 胸iv60秒  三頭iv30秒

 

昨日は飲み会でトレーニング出来なかったから、

今日は調子がいいと思っていたが・・・・

恐るべし朝帰り

酒のダメージは侮れない

 

 

 

category: スポーツ

飲み  

 

 

昨日は飲み

久しぶりに遅くまで飲んで3:30ごろ帰宅

あちこちで飲んで、ビールバーで締めくくり・・・・が

屋台まで・・・・

 

ビアバーにて・・・・

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カシスのビール  甘いカクテルみたいでした
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チーズ
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なんか味は忘れたがピンクキラーって名前がかっこよかったビール
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バーは土曜日だけのピアノの生演奏もしていた

「なにかリクエストにお答えしますよ」との事だったので

リチャドクレイダーマンの渚のアデリーヌと

ビリージョエルのオネスティーを

お願いした

いい曲に包まれて、いい時間を過ごせた


YouTube: 渚のアデリーヌ


YouTube: Billy Joel - HONESTY with bilingual lyrics (Live At Tokyo 2006)

「見かけによらない、意表をついたリクエストですね」

と言われた

ピアノ奏者から私はどのように見られていたのかな・・・

 

 

この後、別れた仲間からまた呼び出され合流・・・

3:30無事解放、帰宅(笑

 

 

category: 食、料理、グルメ

脚トレ  

 

 

脚トレ

スクワット90kg

ナロースタンス6*5セット

ワイドスタンス6*5セット

ミドルスタンス6*5セット

iv60秒 種目間2分 

   

昨日の腕トレで三頭がパキパキに筋肉痛

めったにならない二頭筋まで

やっぱり自宅では器具の関係もあるのでしょうか

腕はなかなか自宅では筋肉痛になり難いです

 

 

 

 

category: スポーツ

プロテイン到着  

 

 

やっと届いたプロテイン

9月30日ポチって10月1日出荷で

今日やっと届いた

おなじみ?シンサ6と今回初めてのAllMax NutritionのIsoFlex

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シンサ6

プロテインの中では味は一番美味しいですね

牛乳で割るともうシェイクです・・・今回はバニラ味です

溶けやすさもいいです

カロリーは、一杯47gで200カロリーと高めです

プロテインというよりもミールリプレイスメント的な感じでしょうか

こちらは就寝前や食事代わりに摂りたいと思います

プロテインもホエイからカゼインと色々調合(混合プロテイン)されてます
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こちらは初めてのプロテインです イソフレックスホエイプロテインアイソレートバニラ味

CFMプロテインです


こちらは30gで115カロリー プロテインは27g含有です

このプロテインは原料には中国の原料は使われてないとありました

前回買ったiso natural も中国の原料を使ってないと書いてありました

わざわざ書くって事は、他のプロテインは中国の原料なのでしょうかね




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味は私には今一つでした

溶け具合も良くありませんでした

次は無いかも・・・・・

 

category: 通販・買い物

二頭三頭トレ  

 

今日は体育館

プリチャーカール26kg*7回
Wバーカール26kg*7回

コンパウンドセットで4セット iv60秒

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インクラインベンチダンベルカール 20kg*7*4セット iv60秒
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ハンマーカール26kg*10*4セット+レストポーズ iv60秒
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スミスフレンチプレス 40kg*8*4セット iv30秒
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スミスナローベンチ80kg*8*4セット iv30秒
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プッシュダウン ドロップセット 4段階*4セット  iv60秒
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ディップス 40kg*10*4セット iv60秒
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二頭筋12セット 三頭筋16セット iv30秒~60秒

 

 

 

 

category: スポーツ

肩トレ  

 

バックプレス50kg*10
サイドレイズ20kg*8
コンパウンドで4セット

ダンベルフロントレイズ20kg*7
ダンベルリアレイズ20kg*12
コンパウンドで4セット

インタバル60秒 8セットでおしまい

今日は軽めで終わらせる事が出来た

category: スポーツ

中止は中止  肩トレ  

 

 

今日は肩のトレーニングの予定だったが

中止して休みを入れようかと・・・・

でも、、、ちょっと・・・まてぃぃぃい

今日一箇所しとけば明日楽やし

で、中止は中止して

シュラッグだけやることにした

 

バーベルシュラッグ
130kg*10回*10セット  iv60秒

ダンベルシュラッグ
40kg*12回*5セット iv30秒

肩15セット iv30~60秒でお終い

 

 

 明日は

ショルダープレスとレイズ系をチョコチョコっとで楽勝です 

 

 

category: スポーツ

背中二頭筋トレ  

 

 

 

日本ボディビル選手権鈴木選手の4連覇で終わった

良い刺激をもらった

 

背中

チンニングワイド
10kg*8+1人フォーストレップス*5セット iv45秒

解説しよう 
1人フォーストレップスとは、8回と回数を決めたら
稼働域が狭くなっても必ず決めた回数やった後
足で地面を蹴り上げ6回~4回さらにレップスを
繰り返すやり方
ま~ネガ重視のトレですね

チンニングナロー
10kg*7+1人フォーストレップス*5セット iv45秒

ベントロー 130kg*10*5セット+1レストポーズ iv45秒

 

 

二頭筋トレ

Wバーカール 
56kg*7*5セット iv30秒

Wバーリバースカール
56kg*7回*5セット  iv30秒

二頭筋はレストポーズをしない代わりに

インタバル短くしてやってみた

 

まとめ

背中15セット iv45秒   二頭筋10セット iv30秒 

 

 

 

category: スポーツ

リストストラップ  

 

 

リストストラップ買った

VERSA GRIPPS バーサ パワーグリップ (プロ)

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Dsc_1361


Dsc_1360

ゴールドジムの商品と同じですが、価格は安いです

使いやすくて大変便利です

自宅トレーニング用ですでに使ってましたが、

出稽古用にもうひと組追加しました

 

 

全日本ボディビル2013

1位 鈴木選手

2位 田代選手

3位 合戸選手

お疲れさまでした

 

 

 

category: 通販・買い物

今日は  

 
 
 全日本ボディビル選手権

ニコ生でやってます

便利な世の中になった物だ
 

http://live.nicovideo.jp/watch/lv152334610

category: スポーツ

胸三頭トレ  

 

今日は胸三頭、昨日の脚トレでまたまた筋肉痛で歩くのが辛いです

 

ベンチプレス

130kg*5,4,4,4

120kg*5*4セット

110*6*4セット

100*7*4セット

 

ナローベンチ

80kg*8*10セット

 

胸16セット 三頭10セット インタバル60秒

130kgは二回目以降は4回だったので4*4セットと書こうかと思ったが

次回読み返す時に正確な記録を書いた方がいいかとおもってきちんと書く

三頭筋はスカルクラッシャ今回やめた

どうせやるなら

「ターゲットに対して重い重量で出来るトレーニングの方がいい」

とどっかに書いてあったのを思い出してそうしてみた

category: スポーツ

食べ歩き  

 
 
 
 

今日の食べ歩き

 

アーノヴルストカーテ

手作りソーセージのお店です

外観

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入り口横のテラス

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パンフ

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これを頼みました  これです品名と値段は忘却・・・・・ふぅ~

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アップです  パンとソーセージ三種

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さらにド~ン

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シズル感どうですか

ジューシー感伝わりますか

伝わりませんか   一口食べたらポタポタと肉汁が・・・・

半端ないくらいにジュルジュルでした

お土産に買って帰りました

 

 

 

近くの蕎麦屋さん  

三瀬街道の蕎麦はすべて攻めたと思ってましたが

隠れ家的な店、、、、っていうか完璧隠れてます

「福」  です

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メニューです

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店内は、入り口を入って左に6人掛けのテーブルが二つです

当然相席になります

11:30オープンと同時に私、カップル、もう一人の男性の三組でした

カップルが一方のテーブルへ私ともう一人の方が相席でした

 

おしぼりと蕎麦かりんと  1381631640430_R.jpg

注文してからしばらくすると、厨房から小気味よいトントンとリズミカルな

音が聞こえてきました

打ち立て、切り立て、茹でたててでしょうか

 

   
来ました~ とろろそばです  今回3段です
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注文して蕎麦来るのに25分かかりました

一段目はそばつゆだけで食べて、二段目を山芋で

最後の蕎麦は山芋と鶉の卵で・・・・

とても美味しかったです つゆはこの辺りでは甘くない方でしょう

しかし、悲しいかな蕎麦湯が出なかった

相席した男性は私が食べ終わってから、蕎麦とてんぷらが来ました

35分~40分お待ちでしたね

昨日から三連休ですが、お店は店主一人でって、チャレンジャーというか

商売っ気ないというか・・・・

カップルと私が出ていくと入れ違いにご夫婦が来店

お客様がどんどん来たらさばけるんでしょうかね

場所が場所だけにそんなにお客は来ないんでしょうかね

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入り口です

初めに何か情報を仕入れてない人は見つけられないのではないでしょうか

じゅげむという油そば屋さんの左隣の民家との間に通路が有ります

看板は出てますが初めはちょっと躊躇するでしょうが

気にせず中に入っていってください

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category: 食、料理、グルメ

脚トレ  

 

 

スクワット
ナロー90kg*6*5セット

ワイド90kg*6*5セット

ミドル90kg*6回*6セット

インタバル60秒 スタンス間は2分 16セット

脚プルプルで終了

 

 

 

 

category: スポーツ

二頭三頭トレ  

 

 

 

インクラインベンチダンベルカール20kg*8
スタンディングダンベルカール20*6
コンパウンドセットで3セット

プリチャーマシンリバースカール15kg*8
プリチャマシンカール15kg*8
コンパウンドセットで3セット+3レストポーズ

 

スタンディングフレンチプレス60kg*8
プッシュダウンストレートバー20kg*10
コンパウンドセットで3セット

スカルクラッシャ46kg*10
プッシュダウンロープ20kg*6
コンパウンドセットで3セット+2レストポーズ

 

ワンハンドハンマーカール30kg*8
ワンハンドケーブルトライセプスEX5kg*10
スーパーセットで3セット

 

インタバル1分 二頭9セット 三頭9セット

連続してのトレーニングは精神的につらいものが有りますね

今日はこれくらいにしておきます

category: スポーツ

肩トレ  

 

 

今日は雨の体育館

マシンショルダープレス8回*3セット 最後のセットだけドロップセット iv60秒

ドロップセットは最後の一枚になるまで7回に分けて重量落とす

だいたい3~4枚刻みで落としていく

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シュラッグ マシン  10回*3セット +3レストポーズ iv60秒

全部セットの最後にレストポーズ入れました 10秒数えて限界までを

三回繰り返し、セット毎です

本来はベンチプレスマシンです

バーベルシュラッグやりやり易いです

真ん中にバーが無いから体の側面で支えられます

周りから「あのおっさん使い方まちがっとるぞ」って思われそうですが・・・
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フロントレイズ20kg*10回+サイドレイズ17.5kg*8回のコンパウンドセット3セット iv60秒

20kgプレートを両手で持ってのフロントレイズです

間髪いれずにサイドレイズで1セットです
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ダンベルアップライトロー17.5kg+ショルダープレス17.5kg+リアレイズ25kgの

トライセット

三種目連続でやって1セット終了でそれを4回繰り返し iv60秒
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三角筋のリアはトレ頻度が他の三角筋より少ないので追加です

九州で言うとこの、替え玉みたいなものです(嘘です)

単独で リアレイズ25kg*8*4セット  iv60秒
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本日のまとめ、、、、

マシンショルダープレス8回*3セット+1ドロップセット

マシンシュラッグ10回*3セット+3レストポーズ

フロントレイズ20kg*10+サイドレイズ17.5kg*8*3セットコンパウンドセット

アップライトロー17.5*7+ショルダープレス17.5*10+リアレイス25kg*4セット トライセット

リアレイズ25kg*8*4セット

iv60秒 17セット 

 

今日はベルトを忘れて体育館で借りたがでかすぎて

お腹にタオルを巻いて締めた・・・それでも足りなかった

 

これだけやっても1時間かからないくらいで終了です

トライセットやコンパウンドは短時間ですみます

時間がない人には良いんじゃないでしょうか

 

 

 

 

category: スポーツ

背中 二頭トレ  

 

 

台風はやや逸れたので、たいした事が無かった

 

チンニングワイド
10kg*8*3セット+3レストポーズ iv60秒

チンニングナロー
10kg*8*3セット+3レストポーズ iv60秒

ベントロー
130kg*10*4セット+3レストポーズ iv60秒 

バーベルカール46kg*8*3セット+3レストポーズ iv60秒

バーベルリバースカール46kg*8*3セット +3レストポーズ iv60秒

バーベルカール26kg*10*4セット iv40秒

背中9セット 二頭筋10セット

 

追い込むトレーニングでパンプ重視

セット数は減らしてやってみよう

 

 

 

category: スポーツ

胸、三頭トレ  

 

 

台風が接近中  明日、午後からが本格的な暴風雨

 

ベンチプレス
140*2*3
120*7*3
100*7回*3セット+3レストポーズ

ナローベンチ
80*10*3セット +1レストポーズ

フレンチプレス
50kg*10*3セット +1レストポーズ

インタバル140だけ90秒 他60秒 胸9セット 三頭6セット

ベンチ100kgは3セットすべてレストポーズ入れた

ナローベンチとフレンチプレスは最後のセットだけレストポーズ

 

私のレストポーズのやり方は、一回のレストポーズセットで3回繰り返す

1回が10秒心の中でカウントして3回繰り返すってやり方

心の中で10カウントですから、え~あの~そこは疲労具合で

カウントがゆっくりになったりも・・・・

category: スポーツ

脚トレ  

 

 

今日は体育館

スクワット80kg*7*4セット

レッグプレスマシン8回*4セット

アダクション10回*6セット

アブダクション10回*6セット

レッグカール8回*4セット

レッグEX8回*4セット

カーフレイズ10回+3レストポーズ*4セット

 

インタバル60秒  30セット

今日でかい人がいた

ビルダーだった

肩のトレーニングだったが

重量がかなり重いものでやってた

私なら確実に選択しないであろう重量でされていた

ちょっとだけお話させて頂いたが

重量とパンプはどちらも必要でしょうと教えて頂いた

昔はヘビィデュ-ティでされてたそうで

身長は180センチ以上ありそうでした

それで上腕45cm以上ですからすごいです

良い刺激を頂いた 

 

 

 

category: スポーツ

二頭三頭トレ  

 

 今日はジャイアントセットでやってみた

インクラインベンチダンベルカール20kg*2

プリチャマシンカール15kg

プリチャマシンリバースカール15kg

ハンマーカール20kg*2

以上を連続でやって1セットとして、5セット

最後のセットだけハンマーカールをレストポーズ+3回

 

スカルクラッシャ50kg

プッシュダウンバー15kg

プッシュダウンロープ15kg

フレンチプレス50kg

こちらも4種目を連続でやって1セットとして、5セット

クローズベンチプレス 50kg*12回+3レストポーズ

 

インタバル90秒  二頭5セット 三頭6セット 

 

筋トレ初めて数十年(笑

今までやった事のないジャイアントセットや、ドロップやらやってみてる

新しい刺激を求めて


YouTube: ブルーハーツ-夢-

あれもしたいこれもしたい~

俺にはゆめがある~

category: スポーツ

肩トレ  

 

 

今日は肩です

ジャイアントセットで攻めてみた

シュラッグ以外すべてダンベル

 

フロントレイズ20kg

サイドレイズ20kg*2

アップライトロー20kg*2

ショルダープレス20kg*2

シュラッグ130kg

以上を連続で行ったら1セットとして合計5セット

シュラッグだけ後から単独で3セット*12回

 

以上 8セット インタバル90秒でおしまい

 

シュラッグは物足りないというか攻めたりないと思って

追加で単独3セットとなってしました

 

 ダンベルを20kgにセットしてやったが、重量重すぎた

15kgで良かったみたい  

次回再考察、、、、 

 

 

 

category: スポーツ

花公園  

 

九重花公園に行ってきました

 

すぐ近くの展望所に寄ってみました

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あざみ台展望所からの眺めですが、あいにく曇り空でした
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花公園 入り口
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サルビアです  満開でした
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花の名前分かりませんが  満開でしたDSC_1399_R_20140901224228034.jpg

コスモスは五分咲きでした 10月中旬が満開だそうです
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なんて名前か知りませんがいっぱい咲いてました
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名前知りませんが綺麗な花たちです
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手よりコーヒーを頂きました  悪い豆を手で選別してるそうです
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ちょっと苦みが強いコーヒーでした
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ワッサンとパイです  ブルーベリーとアップルです
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ウィンナーぐるぐるです 
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食べようとしたら横に何時の間にやらキジ猫さんが
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すごい勢いで鳴いてました・・・・くれ~って言ってる感じでしょうか

   
帰りに吊り橋によって帰りました  九重夢大吊橋です 
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中央まで来ると結構ゆれます  高さもかなりなものです
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気になったのですが、橋から反対の山をユンボが工事してました
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写真の崖の中央あたりにユンボがいます お分かりですか

岩を砕いてました  ズガガガガーって感じに

 

実際に映ってる崖の高さははこの二倍くらいあります

どうやってここまで来たのか  下から登るにはこの写真の

二倍くらいの距離が有り無理な感じがしますし

斜度がほぼ垂直に近いですからね、まず無理かなと

上からワイヤ等で降りてきたのでしょうか

橋よりもこのユンボの事が気になりました 

近くには温泉も沢山ありましたが時間の都合で入らずに帰宅

 

今度は温泉にも入ってゆっくりしたいですね 

そんなこんなで今日はトレーニングはお休みです

 

 

 

 

 

 

category: 旅行

背中二頭トレ  

 
昨日胸トレのあと、三頭するの忘れてた
その前の背中トレの時も二頭するの忘れてた
そのうちトレーニングするの忘れるんじゃないか

きょうは忘れないで行こう

チンニングワイド
10kg*8+3レストポーズ*3セット

チンニングナロー
加重無 8回+3レストポーズ*3セット

ベントロー
130kg*10回*3セット+1レストポーズ

ドリアンロー
130kg*10回*3セット+1レストポーズ

バーベルカール
30kg*10+3レストポーズ*3セット

リバースカール
30kg*10+3レストポーズ*3セット

インタバル1分 背中12セット 二頭6セット

レストポーズ疲れる くじけてしまった

今日思ったが、でかくなるのは根性しかないのかな

最後までやりきれるためには強い意志が必要ですね

何が何でもやりきる根性が・・・・

でかい人はそれだけ人の何倍も努力してる証拠でしょうね

私には有るのか?おい!できるのか?・・・・さぁちょっと・・・笑

 
 

9月は2回しかトレーニング休んでない たぶん ブログ見た感じ

若い時より多いかも  

今月は休みを入れていきます 

そら疲れもたまるだろう  怪我にも注意しないとですね


 

category: スポーツ

胸トレ  

 

 

今日も脚が筋肉痛

ベンチプレス
140kg*2回*3セット
130*4*3
120*5*3
110*6*3
100*7*3

ダンベルベンチ
40kg*10*5セット

20セット インタバル140だけ90秒他60秒

今日ベンチプレスで上半身の組み方を色々試したが

肩を落として肩甲骨を寄せるやり方を自分では出来てると

思ってたが、まだ出来てなかったみたい

130kg~120kgで色々試してみたがちょっと今までと違う

感じだった  挙げやすかったって感じだ

上手く説明出来ないが肩を落として寄せる感じ

今度140でも試してみたい

 

 

 

 

category: スポーツ

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