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日記

日常のこと

背中トレ  

 
 
今日は平地の積雪は無かった

しかし山間部はチェーン規制だった
 
 
ベントロー90kg*10*5セット

ドリアンロー90kg*13*5セット

チンニングワイド10*5セット

チンニングナロー10*5セット
 
iv30秒 20セット
 
軽めでゆっくりとした動作でやってみた

チンニングでは、スタートでストレッチさせると肩が
痛むので中間のストロークで繰り返す
 
ベンチを試しに50でやったが、まだまだでした

着替えの際、Tシャツを脱ぐときに腕を上げられない
これが痛みがなく出来る様になれば大丈夫でしょう 
 
 

 

 

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category: スポーツ

脚トレ  

 

 

今日は寒くなった

明日はもっと寒く、平野でも積雪って噂

 

レッグカール30kg*10回*4セット

レッグEX 50kg*8*4セット

ブルガリアンSQ20kg*10*4セット

シシSQ 15kg*7*4セット 

 

iv50秒 16セット 

 

四頭筋は相変わらず反応がいいです

すぐパンパンになります

そろそろスクワットをちょっとだけしてみようかな

 

 

 

 

category: スポーツ

最後の紅葉  

 

 

今年最後の紅葉を観にいいてきまいた

乳待坊(ちまちぼう)

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ちょっと過ぎてる感じですが、あちこちにまだ少し残っていました

ここは有田と武雄の県境にある黒髪山のふもとにある公園です

黒髪山は山頂が一枚岩で出来ていいて、360度見晴らしが

とても素晴らしいところです

乳待坊からも黒髪山に登れます

いつか紹介したいと思います

 

帰りにランチを頂きにアメイズに立ち寄りました

相変わらずの人気の様で、次々にお客様がお見えでした

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1700円でランチを頂きました
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前菜 トマトとタコのカプレーゼ ホタテとエビの冷製、鴨の燻製です

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サラダ  生ハムサラダ自家製玉ねぎドレッシング

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ミルクパン

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サーモンとタラコのクリームパスタ お店人気No1だそうです

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チーズケーキと栗のアイスクリーム

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コーヒー

以上でした

以前も紹介しましたが、相変わらずの人気店みたいで

11:00オープンで直ぐに入りましたが、帰る頃は

4組ほどのお客様でした

店内はあまり広くないので、すぐにいっぱいになります

紅葉も食事も満足して帰りました

 

 

 

 

 

 

 

 

 

category: 食、料理、グルメ

二頭筋トレ  

 

 

やっと脚の筋肉痛がとれてきた

 

今日は二頭筋です

 

Wバーカール 46kg*6*4セット

Wバーリバースカール 46kg*8*4セット

Wバーカール 26kg*10回*4セット

Wバーリバースカール 26kg*11回*4セット

ダンベルハンマーカール 20kg*10
チューブカール10回 コンパウンドセットで4セット

 

iv60秒 20セット

 

今日カールをしていて感じた

二頭筋よりも前腕に効いてる感じ

また、三角筋にもけっこう効いてる

これは二頭筋トレでの一番悪い見本みたいですね

体から肘が前に出すぎないようにそれで二頭を

スクイーズさせる様にしないとイケませんね

 

今日、ホームセンターで手袋買った

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色は好きな黒赤で良かったが、ちょっとペラペラで

すぐに破れそうです

980円ですからしかたないですね

 

 

category: スポーツ

三頭トレ  

 

 

今日は三頭を

脚は相変わらずバリバリに筋肉痛です

 

ナローベンチ50kg*11*5セット  

スカルクラッシャ 50kg*7*5セット

プッシュダウンストレートバー
20kg*8+チューブプッシュダウン6回コンパウンドで5セット

プッシュダウンロープ
15kg*7+チューブプッシュダウン6回コンパウンドで5セット

 

iv60秒 コンパウンドセットは30秒  20セット

 

今日はナローベンチ50kgで出来ました

脇を絞りながら三頭に十分効かせて・・・

通常のベンチプレスはバーだけでもまだ無理でした

今日はコンパウンドと短インタバルで三頭に刺激をいれました

 

 

 もう今年も残り一か月になってきましたね

歳をとってくると、一年が早い気がします

もっと歳をとると、一日が長く一年が早く感じるそうです

 

 

 

category: スポーツ

背中トレ  

 

 

昨日の山登りで脚すべてが筋肉痛です

ふくらはぎや前脛骨筋、大腿四頭筋、二頭筋、大臀筋

パキパキになってます  4時間以上山を歩いたので

当然でしょうか  

 

 

チンニングワイド 12回*4セット

ベントロー 130kg*10*5セット

チンニングナロ+チューブプルオーバー コンパウンドで4セット 

iv60秒 13セット

 

また寒くなってきました・・・

ほんとに外トレ辛くなってきます

トレーニングで使う手袋の親指に穴が空きました

近くのワークショップで手袋見つけてみようかな

今使ってる手袋もメカニックグローブですから

今度お店に寄ってみます

 

 

category: スポーツ

井原山 登山  

 

 

井原山 登山

今日は井原山に行ってきた

井原山と書いて「いわらやま」と呼ぶそうです  「いはらやま」ではなさそうです

私はずーーーーっと「いはらやま」と呼んでました(恥ずかしい)

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今回も佐賀県側から登山です
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畑に霜が・・・・外気1℃です
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雷山林道に入ります

こちらから右に曲がって10分位の所に取り付きがあります
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いざ出発です

井原山(いわらやま)はもう何度登ったでしょうかね 6~7回だと思います

今回は雷山への登山ルートですが、井原山(いわらやま)への縦走も出来ます
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鎖を飛び越えて出発です

先ずは舗装した林道を歩きます

約10分ほどで分岐の標識が有ります
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分岐です  橋を渡って山に入ります
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いきなり道が川になってます(笑

ここ数週間雨が多かったからでしょうか
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直ぐに植林に入ります
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植林を40分位で抜けて自然林に変わります
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自然林になったらもうすぐ尾根に出ます
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尾根に出て古場岳分岐になります  植林から40分 登り出して50分です

登ってきて右が井原山(いわらやま) 左が雷山です 雷山はここから10分くらいでしょうか

すぐ雷山です  雷山から井原山に縦走される方も多いです
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今回は右の井原山に進みます
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途中の標識です ここまで30分です ここでちょっと休憩です

眺めはいいです  ダムが見えます

あまりアップダウンが無いような気がしますが、

結構な上り下りがありかなりハードな場所が有ります(私的に)

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雪が残ってます

先週の積雪が残ってるんでしょうか

阿蘇も積雪だったそうで

近くの峠もチェーン規制でした
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洗谷分岐です  古場岳分岐から1時間です  登り始めて1時間50分です
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あれが井原山でしょうか  遠いです・・・笑
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アンノ滝分岐です もうすぐですが、最後に急坂が待ってます

息をきらして登ります
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山頂です  10:34分到着 8:10分に登り始めましたから約2時間24分です

呼吸荒いです(笑     尾根伝いに登るんで楽勝だと思ってる方要注意です

何度も泣きそうになりました  結構急坂あります

山頂は広く360度さえぎる物は何も無く眺めは最高です 雷山と同じ見晴らしはいいです

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山頂には2組の登山者がいましたが

その後も4組ほど登ってこられました みなさん全然息が切れてないのが不思議です 

なんで涼しい顔して登ってこれるんですか・・・・

この山は、私が来た雷山アンノ滝や古場岳山荘、三瀬峠と色んなところから登れます
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恒例のコーヒーを頂きます 暖まりますね~

歩いていると当然汗をかきます 山頂では冷えておまけに風で寒く感じます

今回朝早くに出たので周りの木々や笹が露でびっしょり濡れてました

ズボン、靴、手袋等が露でびしょ濡れ状態で足元はぬかるんでる所が

何箇所かあり泥だらけになりました

ズボンはテフロンコートで濡れませんでしたが、アームカバーや

登山用スパッツ(足カバー)が必要ですね
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コーヒー沸かして飲みました 久しぶりにカップラーメンも美味しかった


YouTube: 20131124

 

1時間位山頂にてくつろいで、そろそろ下山です

11:33分ごろ下山開始します

洗い谷分岐  13分かかってます 来る時は洗谷から山頂まで30分でした

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帰りにアップダウンの起伏のきつい場所を数えました

古場岳分岐までに、7カ所ありました 最後の7カ所目は大した事ありませんが
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6カ所目の登りを登り終えると、そこに七つ目の山が・・・・・

この最後の7カ所目はそんなに急じゃなく助かりました(笑
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古場岳分岐につきました 山頂から1時間23分です 登りは1時間30分でした
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分岐から林道までは下りだけです 
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橋を渡り分岐に辿り着きました 古場岳から23分 登りは40分でした

古場岳分岐から下山までは誰ともすれ違わなかったが

井原山から古場岳までは何人もすれ違いました

後ろから来たひと周りは上の先輩に追い抜かれました(泣

ほんとに登りは苦手です

でも下りは速いみたいです

追い抜かれた先輩に下りで直ぐに追いつきました
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分岐から舗装道路を歩き 車まで5分  登りは10分でした
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無事到着  下山は1時間51分でした 登りは2時間24分です 

休憩入れて5時間30分位山にいた計算になりますね

真夏みたいに汗を大量にかかない分は冬は楽かも知れませんね

が、疲れました  今日の脚トレはお休みします

乳酸溜まりまくってます(笑
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帰る頃は、車が4台も止まってました

ほとんど雷山登山者でしょうね   井原山(いわらやま)、雷山は人気の山ですね

山歩きの時間

取り付き→雷山登山道(10分)→古場分岐(40分)→洗谷分岐(60分)→山頂(34分) 

山頂→洗谷分岐(13分)→古場分岐(70分)→雷山登山口(23分)→取り付き(5分)

小休止も含むおよその時間です

category: 山歩き

thread: 登山 - janre: スポーツ

二頭筋トレ  

 

 

 

今日はだらだらと二頭筋をやってみた

 

Wバーカール

26kg*10回~15セット・・・たぶん 笑

iv60秒 15セット

 

 

今日は巻き上げるいわゆる二段式カールをやってみた 

15セット たぶん・・・・は、最後何セットか分からなくなった

歳取ってくると10以上数えるの困難になってくる(嘘です)

 

プリチャーは肩痛くてやめた 

 

バーベルカールも右肩痛いが、我慢の範囲って事で

 

 

 

category: スポーツ

三頭トレ  

 

 

今日は三頭を少しだけ。。。

スカルクラッシャ 46kg*6*5セット

ケーブルプッシュダウン20kg+チューブプッシュダウン連続で

8回+7回*6セット

iv60秒 11セット

なかなか本気でトレーニング出来ないが、効かす事を重視して。。。

 

肩は両手を広げて横から上げていくと、肩の高さ位から

痛み出してそれ以上は上げられない

前から上げていくと肩の高さから更に50°位は上がる

脇が開かないとなんとか上がるみたい

痛みが出ないところを探りながらやってみようかと思います

 

顎は激痛が減って大分いい感じ

まだ歯のかみ合わせの調整は来週以降だがかなり

痛みが和らいだ

 

 

category: スポーツ

背中トレ  

 

 

最近寒さで、外トレも辛くなってきた

冷たく冷えたバーベルを握るのがつらい

グローブを使い始めました

 

チンニングワイド 10*5セット

チンニングナロー 10*5セット

ケーブルプルオーバー 15kg*12*5セット

 

iv60秒 15セット 

軽めでセットも減らしてやってみてます

その分収縮や動作を丁寧にやってるつもりです

重いのをふり回す時よりもパンプ感はあるようですが

効果の程はどうなのか・・・

肩が相変わらずで胸のトレーニングと肩が出来ない 

焦らずいこう

 

 

 

category: スポーツ

脚トレ  

 

 

レッグEX 60kg*8*4セット

シシSQ 8*4セット

 

レッグカール30kg*8*4セット

ブルガリアンSQ 20kg*12*4セット

 

iv60秒 12セット 

今日はセット数減らしてじっくり収縮を意識してやった

脚はいつも反応が良いんです

終わってから心地よい疲労感でした

 

顎は昨日病院でかみ合わせを修正してもらった

前歯を削って奥歯のかみ合わせがしっかり出来る様に

してもらった

一気に調整出来ないので通院して様子を見ながら

かみ合わせを調整してもらいます

 

 

 

 

category: スポーツ

三頭トレ  

 

 

今日は雨と気温が低い

 

プッシュダウン20kg

ワイド10*6セット

ナロー11回*6セット

iv60秒 12セット

 

顎は明日予定通り病院で診てもらう事に

肩は我慢の時  辛抱です 

 

 

 

 

category: スポーツ

二頭トレ  

 

 

今日は二頭 顎、肩変わらず痛い

 

プリチャカール 右肩痛くて出来ないので左だけ

20kg*7*7セット

EZバーカール

27kg*10*6セット

EZバーハンマーカール

37kg*10*6セット

iv60秒 12セット+7セット左だけ

 

顎が相変わらずで食べ物が上手く噛めない

明後日の治療を明日に変更してもらえないか

電話してみよう

 

 

 

category: スポーツ

お昼に中華  

 

 

 福岡にある中華屋さんです

「五福」です

店内風景です  広いです やっぱ中国 

 

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この皮ホーイエビンに包んで頂きました
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おこげです
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坦々麺
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チャーハンはこの後追加で牛肉のチャーハンを頼みました
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小籠包
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ピンボケのエビ蒸し餃子
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中華は大人数で沢山のメニューをたのんでワイワイ色んな料理を食べるのが

良いですね~   この後肉まんも買って帰りました

 まー子供二人と三人で食べたんですが

とても美味しかったですよ 

「五福」  機会が有れば是非・・・・・

 

category: 食、料理、グルメ

ヘッドフォン再び  

 

 

トレーニング中に音楽を聴くために今まで

ブルートゥースのヘッドセットやら、コンパクトミュージックプレーヤーや

なんやらかんやら買ってましたが、また買ってしまった

ヘッドフォン型MP3プレーヤー兼FMラジオ兼有線ヘッドフォンです

 

「MBJH-709」   価格は1880円+送料500円でした

装着して右側にプレイ、進 後 ボタンと左に電源ボタンです



充電式でパソコンのUSBから5~6時間で満充電です

右に3.5mmオーディオケーブルを挿すジャックが有ります
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右のイヤーパッドの上にSDカードスロットが有ります

32GBまで対応です
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実際に音楽を聴いてみました

音質は期待してませんでしたが、まーそれなりです

作りははっきりってちゃちいです プラスティッキーで特に

白い部分がもろ安物って感じです  

ソニーのヘッドフォンも持ってますが、それと比べるのは酷でしょうが

でも安っぽい   実際安いですからねハイ(笑

しばらくはこれでトレーニングです

スマホもいらないし便利です

いつまで私の気持ちが持つかは  ?ですが(笑

 

 

category: 通販・買い物

背中トレ  

 

 

 

 背中をちょっとだけ

 

チンニングワイド 12回~*10セット

チンニングナロー 10回~*11セット

iv60秒 21セット   肩は相変わらず痛みがひかない

 

一昨日から、顎が痛い

顎関節症とやらではないかな

物を食べる時に痛くて噛めない かなりの激痛

歯科に予約を入れたが来週火曜日だそうで

それまで我慢・・・・

 

歳をとると色々がたがくるな

60を超えて現役でスポーツの大会に出場されてる方々は

ほんとに大変でしょうね  尊敬します

 

やりたくても怪我や病気で継続できなくなる可能性だってあるでしょうね

自分も今やれる環境に感謝して出来るだけ頑張ります

 

 

 

 

 

 

category: スポーツ

またプロテイン  

 

 

またプロテインを買った

今回は isoナチュラル と iso100

どちらも以前使ったものです

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あと、マルチビタミンとクレアチンです
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おまけが付いてきました  こんなのです
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使い方はこうです
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ピンボケですが、グローブ代わりになりそうですね
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これでしばらくまたモチベがあがります(笑

 

 

category: 通販・買い物

脚トレ  

 

 

今日も脚のトレーニング

 

レッグEX30kg*8*5セット

ブルガリアンSQ15kg*12*5セット

iv60秒 10セット

 

今日はハムのトレーニング ブルガリアンはハムをターゲットに

トレーニングしてみた  昨日の脚トレの四頭筋の筋肉痛が心地いいです

 

肩はまだまだみたいです

 

 

category: スポーツ

脚トレ  

 

 

 

脚トレ

脚は肩の影響がないのでちょっとだけ

 

レッグEX 60kg*7回*7セット

シシSQ 8回*7セット

iv60秒 14セット

二頭三頭トレで肩を更に悪くした感じ

腰はほぼ痛みが無くなった  たまに痛むのは今までも有ったから

肩を用心します

 

 

 

category: スポーツ

熊本玉名ラーメン えぼし 千龍  

 

 

そうです今日は熊本ラーメンを紹介します

植木にある「えぼし」です

 

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典型的な熊本ラーメンです

ニンニクチップときくらげミルキーな豚骨スープと

中太麺が熊本ラーメンの特徴です

私感ですが、可もなく不可もない標準的な熊本ラーメンです
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続いては、熊本ラーメンのルーツであろう玉名ラーメンです

玉名ラーメンの中でも人気店の「千龍」です
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14:00ちょっと前に入りましたがお客様がいっぱいでした

こちらのスープはやや透明感のあるスープで

バリバリの豚骨って感じではありません

ややさっぱり系のラーメンでした

私感ですが、ちょっと物足りないです

私は近くにあるこってり系の「桃苑」が好きです  また、「天琴」も近くにあります
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九州、熊本ラーメンを一度お試しください

 

 

category: 食、料理、グルメ

造形、補修には  

 

 

車のフロントの物入れのヒンジが壊れました

付け根からポッキリ折れた

ディーラーに頼んでヒンジのついた蓋ごと買えばいいのだが

勿体ないので修理しました

瞬間接着剤や通常の接着剤、パテでは強度が必要な個所には不向きです

そんな時はプラリペアが便利です

大きいものには向きませんが強度が有り、造形や修復には

もってこいです  しかも短時間で固まります

それが残り少なくなったのでポチリました

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使い方は検索してください(爆

プラスティックの修正や造形には是非使ってみてください

私はアフェリエイターでもないし、メーカーのまわし者でもありません(笑

リンクも張りませんので詳しくは、google先生に聞いてください

category: 通販・買い物

二頭三頭トレ  

 

 

昨日三頭するつもりでしたが、肩いまいちでしたので

今日二頭と三頭をしました

が、やっぱり右肩がだめです

体育館トレ

 

プリチャカールマシン左腕だけ

10回*10セット+レストポーズ

プッシュダウン 7*5セット

スミスマシンナローベンチ 70kg*7*10セット

 

二頭筋 10セット iv60秒  三頭筋15セット iv60秒

 

昨日も右肩痛みで夜中に目が覚めるほど

しばらくトレーニングは休みます

 

category: スポーツ

背中トレ  

 
 
 
肩が相変わらずなのでベンチと肩トレはやめて背中トレをやってみた
 
チンニングワイド 10回*12セット
チンニングナロー 10回*12セット

今日は自重でチンニングをひたすらやってみた

当然24セットも10回出来る筈もなく、自力で出来なくなったら

地面を蹴ってフォローして、ネガ重視でやったり

稼働域が狭くなっても10回までは頑張るようにして

24セット完遂した
 
iv60秒 24セット
 
ちょっと肩が痛んだがまーこんなもんでしょう
 
明日は三頭筋を攻めてみます
 
 
 
 

category: スポーツ

今日はオフです  

 

 

昨日からの肩の痛みで今日はトレを休みます

腰は痺れと脚の痛みはほとんど取れましたが、腰の痛みが

まだまだ時間がかかりそうです

 

今日はハンバーガーを紹介します  以前も紹介したかも(笑

佐世保バーガーです 

佐世保バーガーと言えば、ヒカリやログキット、ビッグマンが

有名ですが、ここミサロッソも有名です

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店内風景 

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メニューです  ピザも有ります

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定番のミサモンスターとポテトです  普通はこれでお腹一杯です

大きさが伝わらないですが、バンズの大きさは15cmはあります

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ほんとはミサモンスタージャンボに挑戦したいですが

これの二倍くらいあります

佐世保バーガーは思いっきりかぶりついてください

手や口の周りがソースで汚れても良いんです

テーブルには箱置きのティッシュとおしぼりがかごにどっさり

有りますので遠慮しないで使ってください

category: 食、料理、グルメ

脚トレ  

 

 

今朝はどうも無かったのが、会社に来て右肩に激痛が・・・・

原因は分からない  会社でも何もしてなかったが急に痛み出した

今、シップは両肩、右ひじ、腰と四カ所になってる

「そんなに痛いなら辞めれば!馬鹿じゃないの!」

娘から優しい言葉をもらった  頑張ろう!

 

そんな今日のトレ

レッグカール 30kg*8*5セット

レッグEX 50kg*8*5セット

 

今日は気持ちがのらなかったのであっさりお終いです

iv60秒 10セット

 

 

 

category: スポーツ

昼食にラーメン  恵比寿  

 

 

仕事の途中、昼食にラーメンを頂きました

知ってる人は知っている・・・・

知らない人は全く知らない

でも、有名な鳥栖のラーメン屋さん

その名は・・・・

その・・・・

な・・・・

は?

え・・・・び・・・・す

「恵比須」

ここはちょっとそこらのラーメンとはわけがちがう?

かるくラーメンでもとか、ちょっと小腹がすいたとか、

〆にかる~くラーメンなどと気軽に食べられると思って

来てもらっちゃ~困ります

体調を整えて今日はがっつり頂きますって感じで挑んでほしい

スクワットのコールの前に自分の二人前の選手の試技から

ラップを巻きはじめるあの緊張感みたいなものです

それくらい気合を入れて食べてください

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タプタプにそそがれたスープはまるで水溶きかたくり粉でとろみでもつけたかのような

どろっとした濃厚なスープです

ねぎもそれに負けないような大きいネギです

モヤシはテーブル毎に置いてあるので自由に入れて食べてOKです

このモヤシでスープの濃厚さを調節すると言ってる方もいますが

私には邪道です  気合の入ったスープには負けないくらいの

気合で飲み干しますとも・・・よっしゃーーーーーー!!!てな感じで
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飲み終わった丼の底には髄がずいぶん沢山と。。。。。1370842257826_R.jpg

油でこってりのラーメンは、福岡では横綱ラーメン、玉名では天琴ラーメンと

あります  スープが二層になってます

下が所謂豚骨スープ、上に5ミリ位の厚さで全体に油が浮いてます

一度下からかき混ぜないと食べれないくらいです(笑

 

しかし、恵比須はスープ自体が濃厚ですので油が浮いてる訳ではありません

知ってる人知っているこの有名な「恵比須」

機会が有れば是非とも食して頂きたいものです

九州にも醤油だの塩だのと軟弱なラーメンが増えた中

食べる人を選ぶ、もののふのラーメンを是非!

おっ、そこのお侍さん、いっぱいどうぞ~

 

 

※個人的な感想です 
  ほんとは醤油や塩ラーメンも大好きです(笑

category: 食、料理、グルメ

二頭三頭トレ  

 

 

まだ先日の背中二頭トレの筋肉痛がちょっと残ってる

で、今日も軽めにしました

 

プリチャカール180°
25kg*10*6セット

プリチャカール90°
25kg*7*6セット

 

シーテッドフレンチプレス
65kg*7*3セット

プッシュダウン
ロープ20kg*8+レストポーズ*3セット
ストレートバー25kg*10+レストポーズ*3セット

 

二頭12セット iv60秒   三頭9セット iv60秒

 

シーテッドフレンチプレスはちょっと腰にきたので

プッシュダウンに切り替えた

 

今日もシップをしてサポーターで腰を保護

 

category: スポーツ

肩トレ  

 

 

今日は肩

昨日の背中と二頭が効きすぎて、馬鹿みたいに筋肉痛

今日は軽めでおしまいにします

 

インクラインベンチショルダープレス
50kg*11
60kg*9
70kg*8*5
60kg*9*5

ダンベルリアレイズ
32.5kg*10*10セット

 

ショルダープレスは自分の目から鼻位の高さまで降ろしです
iv60秒 22セット

背中と二頭の疲れで今日は二種目で終わり

それより昨日のロープーリーローでの腰が良くない

今日もシップとサポーターで養生しよう

 

 

 

 

category: スポーツ

背中二頭トレ  

 

 

きょうは体育館

昨日の肘、三頭、手首はシップを張って一日過ごしたら

今日は問題なかった

 

ラットプルダウン 8回*4セット

ケーブルローイング8*4セット

ハンマーロー40kg(片方)*8回*4セット

チンニングワイド8*4

チンニングナロー8*4

ラットプルダウンパラレルバー 8*4

 

ケーブルカール

スタンディング8回+しゃがんで6回

以上を連続して4セット

プリチャカール 20kg*8*4

Wバーカール20kg*10*4

ワンハンドハンマーカール 34kg*7*4

 

背中24セット iv60秒  二頭16セット iv60秒

今日も腰に負担が無いようなメニューを組んでみた

ケーブルローイングがちょっとイケなかった

結構腰にきた

ワンハンドハンマーカールは片手を壁について

前傾姿勢でやったのでそんなに腰には負担が無かった

 

練習終わって、ケーブルローでの腰の負担からの

痛みが増したのが失敗だったが

今日腰痛サポーターが届いてたので、さっそく

腰にシップをして巻いた

これで良くなる予定です

 

category: スポーツ

胸三頭トレ  

 

 

腰は、痺れがまた少し和らいだ感じ、痛みも少しよくなった

ここは焦らずじっくり様子を見ながらやっていこう

ベンチプレス

130kg*5 3 3 3 3

足上げベンチ

110*5*5セット

ダンベルベンチ

42.5*8*5セット

 

ナローベンチ

90kg*7*10セット

 

胸iv60秒 15セット 三頭iv60秒 10セット

 

今日ベンチ130kgの時に右三頭筋と右ひじをちょっと痛めた

ダンベルベンチで左手首を痛めた

たぶん大した事は無いと思うんだが

ちょっと重量を上げたらこんな調子とは・・・・

毎回、あそこが痛いの、ここが痛いのってばかり言ってる

自分でも、もう少し学習をしないとイケませんね

トレーニング内容を少し変更してみます

 

 

 

category: スポーツ

脚トレ  

 

 

レッグカール 40kg*7*5セット

レッグEX 65kg*8*5セット

シシSQ 7*6セット

 

16セット iv60秒

しばらくはSQは封印して、レッグカールとレッグEXで攻める

自宅にレッグプレスが欲しい

置く場所がないが・・・

 

 

category: スポーツ

二頭三頭トレ  

 

 

腰、昨日よりも若干痺れが弱くなった 痛みは変わらず

筋トレは相変わらずやっていく

インクラインベンチダンベルカール22.5kg*7*6セット

プリチャマシンカール25kg*8*6セット

 

インクラインベンチフレンチプレス 65kg*10*6セット

プッシュダウン 30kg*8*6セット

プッシュダウンロープ20kg*8*5セット

 

二頭筋12セット iv60秒  三頭筋17セット iv60秒

 

 

腰は悪いが、調子はいい(気分的)

今月から重量を上げてトレーニング

高重量低レップスは、低重量高レップスよりも

私には合ってる

というか私には楽(好き)なんでしょうね

楽なんて言ってたら駄目なんでしょうが、

高レップスでのレストポーズ、トライセットやジャイアントは疲労感と

精神的にとてもハードで泣きそうになります

それが肥大には良いんでしょうね

高重量低レップスも、次のセットに進む時に

「は~またこの重たいのやるのか」って感じに

なりますが・・・  関節の怪我の危険もぐんと上がりますね

ただ、やった感じがしますね高重量をした後は

今月からコンパウンド、トライセット等のトレをやめて大好きな

高重量(自分の中で)ストレート法を中心で攻めてみようと思います

その時の気分で追い込むトレも入れていきます

腰の様子見ながらですが

 

 

category: スポーツ

肩トレ  

 

 

今日は肩

腰昨日と変わらず

 

インクラインベンチショルダープレス

50kg*11

60kg*11

70kg*7*5セット

60*7*4セット

 

インクラインベンチサイドレイズ

20kg*7*4セット 45°くらいしか上がらず、が完遂

ダンベルリアレイズ

30kg*12*6セット

 

肩21セット iv60秒

 

 

 

 

category: スポーツ

背中二頭トレ  

 

 

チンニング15kg
ワイド8*4セット ナロー8*4セット iv60秒

チンニング加重無
ワイド10*4セット ナロー8*4セット iv30秒

チューブプルオーバー12回*5セット

 

プリチャマシンカール
25kg10回~7回*10セット iv30秒~60秒

 

背中16セット チューブ5セット  二頭10セット

腰今日やや痛みと痺れが弱まった感じ

このままじわじわよくなります様に・・・・

 

 

category: スポーツ

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