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日記

日常のこと

今年もお世話になりました  


残すところ、数時間で今年も終わりです

 

今年も去年と全く同じで最後も故障で

トレーニング出来ませんでした

1月~6月まで、あちこち痛い痛いとブログの中でいってました

7月~10月末まではなんとか普通にトレーニング出来てますが

11月9日ごろから右肩の故障で現在に至るです

去年は左肩で同じように苦しんでました

来年こそは怪我を減らしてトレーニング出来る様に

したいと思います

来年は、

「今年は年末も怪我せずトレーニング出来ました」

と、ブログでつづりたいと思います

皆様、よいお年をお迎えください

では。。。

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category: ブログ

脚トレダディ クール  

 

 

大晦日はやっぱり脚トレでしょうっと事で


スクワット 50kg*11回*4セット

iv2分 4セット

最後にこれだけとは情けないですが、今の実力です

肩全然だめですが、休んでもする事ないし

脚なら良いかって思っても、レッグEXじゃっていうことで

でもまた腰やったらいけないしってことで

でも、50kgなら良いかもって事で  笑


YouTube:ダディクール

この調子じゃ怪我も治りませんか

category: スポーツ

二頭筋トレ  

 

ダンベルハンマーカール22.5kg*12*5セット


iv60秒 5セットでおしまい


今日は二頭筋のつもりで

インクラインベンチダンベルカールからと

思ってましたが、肩痛くて駄目、他もだめで

ハンマーカールをなんとかやった

いよいよ、休まないといけません

しばらく休みをとります


category: スポーツ

三頭トレ  

 

 

今、1度寒いです

プッシュダウンロープ15kg*10*5

プッシュダウンバー 15kg*12*5

スカルクラッシャ36kg*10*7セット

iv45秒~60秒  17セット

軽めの重量でゆっくり動作を心がけやってます

 

トレーニングの前後にisoプロテインを摂って

食事の代わりや寝る前にシンサを飲んでます

最近はサプリはプロテインとマルチビタミンだけです

何故って?・・・

お金がありません 笑

年末は何かと物入りなんです

 

時々お邪魔してるブログで、ビルダーの方で56歳なんですが

そのトレーニング量が半端じゃない

私なんか比べようもない位にすごいんです

量じゃない、質だって事は承知ですが

それでもそれだけの量をこなすのは

並大抵の事ではないと思います

 私も頑張りたいですね

リンクは張りませんが

56歳の筋トレ日記の方です





category: スポーツ

チーズを頂く  


今日買ったチーズさっそく頂きました

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生ハム、キュレナンテ、マロワール、ナポレオン、あとバゲットに

フルムダンベールとバターを混ぜたものを塗ってあります

青カビ系のチーズは 結構くせと塩気が強いですから

そのまま食べずらい方は、ブルーチーズとバターを混ぜたり

クリームチーズと合わせたてミルクやフレッシュクリームで

のばして食べやすくしても良いと思いますし

それをパスタソースとして使ってもとても美味しいと思います

生ハムもしっかり熟成したねっとりとした食感のとても

いい味に仕上げてありました


今日も美味しく頂きました



category: 通販・買い物

背中 二頭トレ  

 

今日は寒かった

朝車にびっしり霜が・・・・・

チンニングナロー8*4セット

チンニングワイド10*4セット

ベントロー90kg*10*4セット

ドリアン90kg*10*4セット

バーベルカール30kg*10*5セット

バーベルリバースカール30kg*10*5セット


背中 iv40~60秒 16セット    二頭 iv60秒 10セット

クレイジーな動画をみつけました

初めてこれをしようとした人はすごいですね

競技中に死者は出た事ないんでしょうかね

信じられないような競技です


YouTube: Red Bull Rampage from start to finish

category: スポーツ

街歩き・・・とチーズ   

  

今日はお昼にお寿司を頂いた
すし磯貝さんです  安いです

この界隈では、ひょうたん寿司、天神屋さん等安いお寿司屋さんが沢山です
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ランチの8カンセットを頂きました  小鉢、お寿司とみそ汁で1600円だったかな
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追加でうねとさえずりの刺身と鯛の西京焼、ズワイガニの天ぷらを注文
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お腹一杯になって再び街をうろつき、地元のデパートでチーズを調達です
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マロワール、キュレナンテ、フルムダンベール、生ハムです

マロワールとキュレナンテはウォッシュタイプですが対照的です

マロワールは強烈な香りとねっとりとした食感、キュレナンテは

香りはとても優しく、もっちもちの食感です

フルムダンベールはブルーチーズですが、塩味はそれほど強くなく

食べやすいです

ついでに生ハムも買いました

今晩頂きます

 

 

 

category: 食、料理、グルメ

三頭トレ  

 

 

今日はあられが降ってる

 

 

クローズベンチ70kg*10*7セット

ナローベンチ70kg*10*7セット

 

iv40秒 14セット

脇はしっかりしぼって

クローズは手幅10cm程度

ナローは50cmくらいで、

ボトムは胸から10cmくらいまで降ろしてのトレーニング

胸まで降ろすのは肩が痛い

試しに脇を開けてみたがまだ駄目だった

今できるのはこの程度

 

 

category: スポーツ

プロテイン  

 

 

今日もプロテインの紹介です

 

ダイマタイズのISO100とオールマックスニュトリジョンのISO naturalは

まだ残ってますので、ミールとしての混合プロテインです

超激うまシンサ6です

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ナイスな兄弟達はもう知ってるだろう  シンサ6 4.5kg 

たしか12000円位だったかな 送料込で・・・安かったですね

isonaturalは2.25kgで8000円以上だったからね・・・

味はバニラアイスです

isoと混合プロテインで使い分けて益々でかくなりたいです

 

いや~ほんとにおいしいです

低脂肪乳をシャーベットにして、シンサ混ぜて

ミキサーでキュイーーーンてやったらほんとに

アイスってかシェイクです

是非お試しください 

 

 

category: 通販・買い物

脚トレ  

 

 

今日は朝から小雪

積雪はなかった

 

レッグカール30kg*10*3

レッグEX50*8*3

ステップアップ20回*3セット

ブルガリアンSQ14*3

シシSQ 10*3

iv60秒  15セット

ステップアップは動作の慣れが無いため

ちょっと難しいし、おもしろくない(爆)

次回はないかな!

こんなもんですね


肩を壊したのが11/7日肩トレからだから

もうひと月以上治ってないし

まともなトレーニングができてないです

しかも良くなる気配すらない

Tシャツ脱ぐ時や、風呂で洗面器をもって肩から

お湯かける時に痛いです

これが気にならないようになればいいんですが




 

 

 

 

category: スポーツ

二頭筋トレ  

 

 

今日はすごい雨でした

山間部チェーン規制

 

平地は雨で助かった

 

そんな二頭筋トレ

インクラインベンチダンベルカール
22.5kg*7*5セット

Wバーカール
26kg*10*5セット

Wバーリバースカール
26kg*12*5

ワンハンドハンマーカール
32.5*7*5セット

iv60秒 20セット 


YouTube: 20131218

こんな感じで夜、雨の中やってます

暗くてなにやってるかよく分りませんね

 

 

 

category: スポーツ

三頭トレ  

今日は三頭筋 
 
 
ナローベンチ70kg*10*4セット

スカルクラッシャ26kg*10*4セット

プッシュダウン ロープ15kg*10*4

プッシュダウン バー15kg*10*4
 
iv60秒 16セット
 
重量を軽くしてスピードをコントロールして

じっくり収縮を感じながらやってみた

三頭にかなりのバーン

これが筋肥大に良いのかは・・・?

でも今は「いいんです」 くぅ~


YouTube: Elite Football Training

すごいですね

パワーもすごいですが、機動性もまたすごい

アメフトやラグビーは走れてパワーもいりますから

オールマイティーですごいですね

あこがれます

昔、寝そべった状態から倒立が出来てましたが

昨日それをやってみたらまったく出来ませんでした

かなしい・・・

 

 

 

category: スポーツ

肩トレ  

 

 

今日は寒い。。。一段と冷える

 

サイドレイズ22.5kg*7

ワンハンドフロントレイズ22.5*10

リアレイズ22.5kg*8

以上をトライセットで6セット

iv60秒 6セット でお終い

 

今年もあと15日たらずでお終いですね

早いもんです

 

すぐ新年になってまた。。。。

 

 

category: スポーツ

背中トレ  

 
 
 今日は背中です
 
チンニングナロー 10回*5セット
 
ベントロー150kg*8*5セット
 
ドリアンロー130kg*10*5セット
 

今日もチンニング時肩、肩甲骨裏が痛かったが
今日は強引にショック療法でやってみた
 
最初にチンニングやってベントローは寒い時期は
体が温まっていい感じです
痛みはあったがなんとかできた

それよりも先日やった肩のトレがひびいたのか、
肩の痛み増した感じ
もう少し重量を落としてやってみようかな
 
  


category: スポーツ

脚トレ  

 

今日は脚

レッグカール30kg*10回*5セット

レッグEX50kg*12回*5セット

スクワット70kg ナロー7回*5セット

           ワイド7回1セット

スクワットワイドの1セット目に

左腰から足にかけてピキッと痛みが走って

2セット目も痛みが有ったので中止です

あんまり深くしゃがみ過ぎるのがイケなかったんでしょうか

iv60秒 16セットで中止

 

しかたないですが他のトレーニングを模索してみよう

category: スポーツ

二頭筋トレ  

 

 

今日は二頭筋だが

プリチャーカールはまだ肩が痛くて

スタートポジションもとれない

 

Wバーカール26kg

ダンベルハンマーカール22.5kg

以上をコンパウンドで5セット

Wバーリバースカール26kg

インクラインベンチダンベルカール12.5kg

以上をコンパウンドで5セット

スタンディングダンベルカール12.5kg*10*3セット

iv60秒 13セット

おもしろい動画を見つけた

私もたまにやりそう(笑


YouTube: ジムでやってはいけない事、やってしまいがちな事

 

 

category: スポーツ

肩トレ  

 
 
 今日は肩のトレーニングです

肩の高さまでなら出来そうでやってみました
 
 
サイドレイズ22.5
フロントレイズ22.5
アップライトロー22.5
リアレイズ22.5

以上をトライセットで6セット
 
iv60秒 6セット
 
なんとかできました

しかし、バックプレス等、肩よりも上での

動作はまだ無理でした
 

category: スポーツ

三頭筋トレ  

 

 

 昨日の背中トレできてます、筋肉痛・・・バキバキです

 

今日は三頭です

スカルクラッシャ46kg*7回

プッシュダウン15kg*10回

ナローベンチ50kg*11回

以上をトライセットで6セットです

iv60秒 6セット

終わった後、三頭がバーンしていい感じです 

 

 

category: スポーツ

背中トレ  

 

 

 今日はすごい雨で器具がびしょ濡れでした

初めにチンニングからと思ってぶら下がったら

右肩から肩甲骨裏側まで痛みが有り、出来なかったので

ベントローをやってみた  ベントローは出来そうだったので

今日はベントローだけでやってみた

 

 ベントロー 

90kg*10

130*10*2セット

150*8*8セット

90でアップ良さそう、130も良さそう

で、本番は150でやってみた

iv60秒 8セット

 

ほんとはベンチ出来るかと思って

50kg持ってみたがまだ駄目でした

まだまだ先の様です

 

 


YouTube: 22才の別れ in つま恋 (720P)

category: スポーツ

マルトクラーメン  

 

 

今日もラーメンを紹介します

 鳥栖インターから吉野ヶ里方面に向かって34号線を走ると

右手に見えてきます

マルトクラーメン

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光の加減で見えにくいですが、350円です

量は普通にあります   豚骨あっさり系です

チャーシューも二枚と、ネギのシンプルラーメンです

鳥栖インター付近では3号線沿いの丸幸ラーメンセンターが超有名です

この界隈はラーメン激戦区ですね

34号線沿いには他にも350円~380円のラーメン屋さんが

数件あるみたいです

いまどき350円は安いです  お客さんもいっぱいでした

category: 食、料理、グルメ

脚トレ  

今日は脚です

レッグカール30kg*12*4セット

レッグEX50kg*12*4セット

スクワットナロー 70kg*7*4セット

スクワットワイド 70kg*7*4セット

iv60秒 16セット

終わったころには脚がカクカク状態です

 

 

昨日の二頭筋トレは筋肉痛が来ませんでした

ちょっと期待外れでした(笑

 

category: スポーツ

二頭筋トレ  

 

 

 今日は二頭筋です

インクラインベンチダンベルカール22.5kg*7~

Wバーカール26kg*7回~

ダンベルハンマーカール22.5*7回~

Wバーリバースカール26kg*8回~

以上をジャイアントセットで5セット

最後のセットの最後の種目はレストポーズで

 

iv2分 5セット

今日はかなり二頭筋がパンプした

しかし、重量設定がちょっと重すぎた

もう少し軽くしてやった方が良かったみたいです

 

 

 

category: スポーツ

今日のおつまみ  

 

 

今日のおつまみは

チーズの盛り合わせと

ブロッコリーの芯をうすーくスライスして

クリームチーズをぬりベーコンのせて

ジェノベソースをのせて、パルミジャーノと

粒コショウを振りかけてみました

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スライスしたブロッコリーの歯ごたえがとてもいい感じで美味しいです

我ながら上出来でした 

 

 

category: 食、料理、グルメ

三頭筋トレ  

 

 

今日はとても冷えます

手袋必須になってしまいました

 

スカルクラッシャ46kg*7~

プッシュダウン15kg*10~

ナローベンチ50kg*11~

以上をトライセットで5セット

iv60秒 5セット

雑にならないように注意しながらレップスを

繰り返しました・・・・のつもり

 

 

category: スポーツ

背中トレ  

 

 

今日は暖かかった

 

ベントロー90kg*12回

チンニングワイド8回

チンニングナロー6回

以上をトライセットで6セット

後半3セットは順番を逆にして

 

iv1分 6セット

 

先日のスクワットで脚がバリバリに筋肉痛

いいですね~やった感じが気持ちいです 

 


YouTube: 恋するフォーチュンクッキー すすきの Ver.

すすきの  いいですね~  

おねーちゃんたちも頑張ってます

 

 

 

category: スポーツ

牡蠣とチーズ  

 

今日は街をうろうろ

また牡蠣を頂きました

北海道産と山陰の生牡蠣です

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こちらはボイルしてソースをかけてあります
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焼き牡蠣と牡蠣フライ
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牡蠣とムール貝のパスタ
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牡蠣ずくしの料理に大満足でした

帰りにまたチーズを買って帰りました

 

ナポレオン、ラングル、エメンタールです

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夜、早速頂きました

今日買ったチーズと前からあったチーズで盛り合わせ

あと、りんごのカラメリゼを作って一緒に添えて出来上がりです
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今日はラングルが一番の収獲でした AOC・・・さすがです

みなさんもチーズをぜひ召し上がってください

美味しいですよ 

 

category: 食、料理、グルメ

今日は休み  

 

 

今日はトレは休みます

 

歯の噛み合わせの治療をしてましたが

今日が最後でした

これで一応様子を見てくださいとの事でした

 

ブログを書きながら先日買ったベーコンを頂いてます

実においしいベーコンです

スモークの香りと適度な塩味です

スーパーで売ってある大手のハムソーメーカーさんの

ベーコンみたいにインジェクションしてないので

本当に肉を食べてる感じがします

市販のベーコンはほとんどがインジェクションをしてあり

生の肉の1.5倍~2倍近くに膨れているそうです

それが技術でもあるそうです

個人でやってるハム屋さんはほとんどインジェクションンを

していないそうで、自分のおつまみ用は

そういったお店のベーコンを購入します

自分でも作った事が有りますが

市販品のベーコンよりも実においしいです

機会が有れば是非一度手作りの

インジェクションをしていないハムやベーコンを

食べてみてください

 

 

 

category: ブログ

脚トレ  

 

 

今日は腕が筋肉痛

前腕も筋肉痛だが、めったにならない上腕二頭筋がパキパキ 

レッグカール 30kg*12*4セット

レッグEX 50kg*10*4セット

SQナロー 70kg*7*4セット

SQワイド 70kg*6*4セット

 

インタバル45秒 16セット

 

久しぶりにスクワットをやってみた

軽い重量だがしっかりしゃがみこんでゆっくりの動作でやってみた

 

 

 

category: スポーツ

二頭筋トレ  

 

 

めっきり寒くなりました

そんな今日は腕 二頭です

 

Wバーカール26kg*12回~

Wバーリバースカール26kg*10~

ダンベルハンマーカール22.5kg*7回~

以上をトライセットで4セット

Wバーカール 26kg*12回

Wバーリバースカール26kg*15回

ダンベルハンマーカール22.5kg*12回

 

7セット iv60秒

トライセットの後、同じ種目を

1セットずつ、1分のインタバルでやった

なんで?トライセットの後に?って?

トライセットでやるとインタバルが無い分レップスが下がるので

仕上げにきっちりインタバルを取ってやった

理由は無い・・・やってみたかっただけです

 

 

category: スポーツ

三頭トレ  

 

 

今日は三頭

天気は雨です

 

スカルクラッシャ46kg*7回~

プッシュダウン15kg*10回~

ナローベンチ50kg*10回~

以上をトライセトで5セット

iv60秒

最後のナローベンチ終わった後泣きそうになる位

三頭がバーン

今日は短時間で終わります

怪我が多いので軽めで効かせるトレで攻めてます

でも、重いのもしたくなるんですよね

年齢も考えてトレーニングもあれこれ

試してみます

しかし、追い込むトレーニングは精神的に辛いですね

 

 

 

 

category: スポーツ

来久軒  

 

 

 昨日はいろいろとあって

自宅に帰りつたのが21:00ちょっと前で

さすがにトレーニングする気力がなかった

 トレーニングもしてないし、せめてラーメンの事でもレポします(笑

来久軒です
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店内は広いです
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チャーシュー三枚、のり、ネギと生玉子です
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玉子ラーメンです   チャーシュー三枚、のり、ネギと生玉子です

中麺にややあっさり目のミルキーなスープです

私のいつもの食べ方ですが、麺とスープで玉子を隠します

残り三分の一くらいで玉子の黄身をくずして麺にからめて食べます

残りの黄身とスープが全体に混ざらないように残った黄身は

すばやく飲み干します(笑

ここのラーメンは美味しいんですが・・・・

スープが・・・ぬるいんです 

ぬるいと言うのは大げさかもしれませんが

私にはぬるい、もっと熱々だといっそう美味しいのにね

category: 食、料理、グルメ

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