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日記

日常のこと

三頭トレ  

今日は三頭

プッシュダウン
25*20回
30*15回
35*10回
40*6回
45*3回*4セット
40*6*3セット
35*8*3セット
30*11*3セット
25*12*3セット

iv60秒 20セット

体から腕が前に離れると肩に痛みがでます

真下かやや後ろに引きこむようにやってます

 

フラットベンチ、インクラインベンチに改造してます

これでいままでのインクラインを多目的に使って

新しいインクラインをベンチプレス等に使うように

したいと思います

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category: スポーツ

背中トレ  

ベントロー

50*30

80*20

120*12*5

100*12*3

80*12*3

iv60秒 13セット

 

 

ブログするようになって最初に作ったフラットベンチを

インクラインに改造しようかなと思ってます

いま、インクライン1台あるからそれで十分だが

全く使わなくなったフラットベンチが

可哀そうで、活入れしてやろうかな・・・

活入れ、、、なんか懐かしい言葉

カッパマインやら雷鳥やら・・・L1クローズやら色々やってました

 

 

 

category: スポーツ

胸トレ  



今日は胸

ベンチプレス 足上げ 81cm薬指 全部胸上10cm位のパーシャルレップス

50*30
70*20
80*10
90*10
100*10*6セット
90*10
80*7
70*7
50*12

変形ピラミッドセット

iv 100だけ60秒 

こんな時は何セットだろうか
ピラミッドだから1セット?・・・途中の100が 6+セット





category: スポーツ

脚トレ  


今日は脚

脚は気合が入ります

レッグカール40kg*6*6セット

レッグEX60kg*12*5セット

スクワット70kg
ナロー7*4セット
ワイド7*4セット
ミドル7*4セット

iv60秒 23セット

今日はナロースクワット途中でバランス崩して

前に転びそうになった・・・が、持ちこたえて

事なきを得た

スクワットはフルボトムもいいが、四頭筋にはチョイ上で

切り返した方が力が抜けずにいいのかな

今日は重量を10kg増やして70でやったが

最後のセットで左足に痛みが走った

なかなかスクワットはさせてくれないね・・・・

category: スポーツ

三頭筋トレ  




今日は寒かった~


プッシュダウン
20kg*30
25*15
30*12
35*10
40*7*3
35*10*3
30*11*3
25*13*3
20*15*3

iv60秒~30秒  18セット

今日はプッシュダウンだけ
やり方は押し込む時に体の横に広げて体側の
やや後ろまで引き込み、スクイーズ
出来なくなったら肘を閉じて真下に押す感じで
スクイーズさせてます

終わった後、三頭がパンパンで気持ちが良い




 



category: スポーツ

背中トレ  



今日は背中

最近はベントローだけ

チンニングは肩から肩甲骨にかけて

痛くて出来ない

ぶら下がる事も出来ない

っで、ベントローはなんとか出来るので

ベントロー

50*30

90*20

130*10*10

iv60 12セット

ストラップ使わずにやってみたら

90kgで6回位で握力がもたない

そう言えば、私握力が48くらいです

腕相撲勝った事が無い

デッドは昔200は引いたことあるんですが・・・

ストラップ様さまです


category: スポーツ

胸トレ  


今日は暖かい・・・・夜19:30  外気11度です

ベンチプレス 足上げ、パーシャルレップス、81cm薬指

50kg*30

70*20

80*15

90*12

100*8*4

90*12*2

80*15*2

70*15*2

iv60秒 13セット 100kgは超パーシャル 笑

稼働域10cm位か・・・・

70kgで下まで下げてみたが、まだまだ胸にはとどかない

 

しかし汗がでるほどの暖かさだった

category: スポーツ

脚トレ  

 

今日もばかみたいに寒かった


レッグカール30*8*3
レッグEX 50*12*3
スプリットSQ 22.5*2 11*3
シシSQ 15kg 7*3セット
バーベルSQ 60kg
ナロー10*3
ワイド10*3
ミドル10*3

iv60秒 セット 


終わってから息切れしながら
生まれたばかりの馬が初めて
立ち上げる時の様に、
二階に階段をよろよろしながら
上る時いつもなんか笑いが出てくる・・・・


今日は整形外科にシップをもらいに行ったが
診察の時に
手術する気になりましたか?
って笑顔で尋ねられた
「いえ、シップだけでいいです」
続けざまに女医さんが
痛み止めの注射1本打っときましょうか?
「どこに打つんですか」
痛いところのこの関節の所ですよ
そういって痛いところをコリコリ押さえながら
にっこり笑って話された

どSの鬼野郎・・・そう心の中でつぶやいた

category: スポーツ

上腕三頭筋トレ  

今日はあちこちで積雪

プッシュダウン
20kg*30
25kg*20
30kg*15
35kg*12
40kg*8*4
35kg*12*2
30kg*12*2
25kg*13*2

 

iv60秒 14セット
今日はプッシュダウンだけでおしまい

今日は予定外で急きょ広島まで新幹線で・・・

1390350274450_R.jpg





1390352174304_R.jpg


山口から山陰も雪でした

朝早く出かけて昼にはとんぼ返りでした

category: スポーツ

背中トレ  

今日は日中ずっと雪でした

積雪無し

よかった

 

今日は背中です

ベントロー
50kg*20
70kg*20
90kg*15
110*12*4
90kg*12*4

iv60秒 11セット

ベントローやってると

背中の前に腰にきてしまいますね

中腰でやってると腰がいたくなってついつい

状態をたててしまします

 

背中っていったら、今日入浴中に髭そろうと思って

いったん洗面所にひげ剃りを摂りに行きお風呂場に戻った瞬間

風呂の床で滑って思いっきりこけました

奇跡的にうま~く転んでブレイクダンスのバックスピンみたいに

なりました

でも髭剃りだけはしっかり握ってた

う~ん背中鍛えててよかった(笑

category: スポーツ

胸トレ  



今日は雨、、、、
気温次第で雪かも


足上げベンチプレス パーシャルレップッス 81cm薬指
50*30
70*20
80*20
90*15*2
80*15*2
70*20*2


iv60秒 9セット

前回と変わらず
じっと我慢。。。




category: スポーツ

脚トレ  

今日は脚です

レッグカール 30kg*8*3セット

レッグEX 50kg*11*3セット

スプリットスクワット 22.5kg*2 10*3セット

バーベルSQ 50kg
ナロー10*3
ワイド10*3
ミドル9*3

シシSQ 15kg*10*3

iv60秒 21セット

腰が悪いのでスクワットでガンガン攻められない
だから最初に腰の負担が少ない種目でやってます

レッグカールとスプリットは二頭狙いで
バーベルSQはスタンスを変えて
四頭筋、内転筋、大臀筋、等脚全体を狙って
シシは大腿四頭筋狙いです

最近はこんな感じです



category: スポーツ

三頭筋トレ  



寒い日が続いてます
ちょっと風邪をひきかけてましたが、治りました
来週あたままでは寒波が続きそう・・・


三頭トレ

ナローベンチ
50kg*30
60kg*15*4セット

プッシュダウン
ハンドル
20kg*20
25*15
30*10
35*7
40*4
ストレートバー
40*11*3
35*13*2

ケーブルトライセプスEX
30kg*12*4セット

iv60秒 19セット


九州初・・・
福岡についに
ゴールドジムがやってきます
明日オープンです

いよいよですが、噂ではそんなに広くないそうです

ビジターチケットが2月いっぱい有効なので
一度は行ってみたいと思ってます

それまでに肩が治ってると良いんですが











category: スポーツ

ティラミス  

今日はティラミスをつくりました

フレッシュクリームが余ってたので(笑

チーズ200g

砂糖20
卵黄3個

卵白3個
砂糖20g

フレッシュクリーム100g
砂糖10g

ラム酒
ブランデー

コーヒー

ビスキュイアラキュイエール

以上で出来上がりました 笑

DSC_1649_R.jpg
本物はザバイオーネ(サバイオン)を作ってからですが

マルサラ酒や白ワインは使ってません

コーヒーもエスプレッソなんて我が家にはありませんので

普通のコーヒーを濃いめにだしてます
DSC_1650_R.jpg
クリームを型に流して、ビスキュイをコーヒーシロップに漬けたものを

敷き詰めて再度クリーム、またビスユイを並べてクリームを流して

ココアをふって出来上がりです

今回はメレンゲを使った軽くふわっとしたタイプです

メレンゲ使わないレシピも有るようです

とっても美味でした

こういう色彩の写真は撮り方が難しいですね

白い皿に白っぽい生地とココアの単色ですから

シズル感が・・・・

category: 食、料理、グルメ

背中トレ  

今日は背中です

ベントロー
50*20
70*15
80*12
90*12
100*10*4
90*12
80*12
70*14
50*16

iv60秒 12セット

重量を上げていっての下げてのピラミッドです

準備運動も兼ねて寒いので丁度いいですね

 

おしまい

category: スポーツ

胸トレ  


ベンチプレス 足上げ胸上、10cmのパーシャルレップッス

薬指81cmライン

50kg*30*2

60kg*30

70kg*20

80kg*20

90kg*15*4セット

iv60秒 9セット

脇は意識的に絞り、降ろす位置が低すぎると

肩に痛みあるので注意しながら痛みの出ないところまで

今日は90kgまで重量を上げてみた

まだまだ、長いトンネルの中・・・




category: スポーツ

イチゴのタルト  

私の一番好きな食べ物は・・・いちごです  

という事でイチゴのタルトです

パートシュクレ

薄力粉 125g
アーモンドパウダー 20g
砂糖  70g
卵  22g
バター 60g

アーモンドクリーム
アーモンドパウダー60g
バター60g
卵60g
砂糖50g

21cmの型一台分です

焼き上がった台のアーモンドクリームに

ラム酒のシロップをたっぷり塗ります

DSC_1626_R.jpg

クレームパティシエール
卵黄3個  残った卵白は筋肉行きです 笑
砂糖50g
薄力粉25g
牛乳250g
バニラビンズ半分
バター10g
ラム酒

焼いている最中にクレームパティシエール(カスタードクリーム)を

炊き上げます

DSC_1627_R.jpg
ぐるぐると絞ってイチゴを並べます

DSC_1635_R.jpg
相変わらずセンスがありません

DSC_1639_R.jpg
仕上げにイチゴジャムを塗って出来上がりです

って・・・・・・

何かを・・・

何かを忘れてる

って、

生クリームを絞るのを忘れてましたぁぁぁぁ

カスタードクリームの上に生クリームを絞って

イチゴをのせるはずでした

冷蔵庫の中に寂しそうに封も開けられなかった

フレッシュクリームが・・・

セット数も忘れて、クリーム絞るのも忘れて

こりゃいけません

category: 食、料理、グルメ

脚トレ  


脚トレ

レッグカール30kg*8*4セット

レッグEX50kg*11*4セット

スプリットSQ22.5*2 10*4セット

スクワット50kg
ナロー10*4
ミドル10*4
ワイド10*4

iv60秒 24セット

ちょっと頑張りすぎた感じ

もう少しセット数を減らそうかな

category: スポーツ

三頭筋トレ  

 

今週は寒いです

ほんとうにしばれます

プッシュダウンハンドル

20kg*20
25*15
30*12
35*10
40*8
45*3

プッシュダウンストレートバー

45*10*2
40*11
35*8*3

ケーブルトライセプスEX
30kg*10*6セット

iv60秒 18セット

今日はなんか気分が高揚

調子が良かったっていうかのれた


YouTube: 大黒摩季 - Harlem Night

大黒のおかげかな

category: スポーツ

またたこす  

そうですまたタコスつくってみました
今度はトウモロコシの粉少なめの柔らかい生地です

薄力粉220g

トウモロコシ粉30g

ぬるま湯120g

オリーブオイル15g

以上をこねてぬれ布巾をかぶせてお休み

 
  

トマトは皮湯むきしてダイス状にカットして

チリソース、ビネガー、ハラペーニョ、で味付け

牛肉を細切りにして焼き肉のたれで焼きまたハラペーニョ

レタスを千切り

以上スタンバイOK

 

生地を6等分して丸くのばします

丸く伸ばせないので落としぶたでぎゅーーーーーっと押しつけて

ほんとはプレス機が欲しいんですが・・・・

 

そして途中の写真は無しでいきなり出来上がりの写真です  

DSC_1620_R.jpg


DSC_1621_R.jpg


チーズがなかった 

チェダーかエメンタール、グリュイエールが

ほしかったが在庫なし 笑

パルミジャーノレジャーノをガリガリとおろしてふりかけて完成です

もっと辛くてもよかった

category: 食、料理、グルメ

背中トレ  

ベントロー90kg*10*5セット

ベントローワイドグリップ90kg*10*5セット

iv60秒 10セット

今日はベントローだけでおしまいです

 

ベントローは私的になかなか難しいです

色んな動画や解説をネtットで拝見しますが

自分の物に出来ませんね

先に腰に来てしまい背中がばてる前に腰がいっていしまいます

体を立ててみたり、寝せてみたり色々試してます、いまだに(笑

私は感覚が非常に鈍く不器用なタイプで習っても理解できない事が

おおいですね・・・・

生涯勉強です



category: スポーツ

胸トレ  

今日もしばれるね

今日は胸だけ

全部足上げベンチプレス 胸上10cmまでおろしのパーシャルレップス

50kg*20*4セット

70kg*15*6セット

80kg*11*5セット

iv60秒 15セット

81センチ小指のナローでやった

肩甲骨はしっかり寄せて、サムレスグリップでガチガチに全身力入れ

なんとかレップッスこなせた

グリップはサムレスの方が肩に痛みがない

全身ガチガチに力を入れるのも痛みが出ない

ただし胸には着けずに胸上10cm程度のパーシャル






category: スポーツ

脚トレ  

今日は雪こそ降ってなかったが、強烈に寒かった

外気2度くじけそうです 、髪の毛が無いと寒さが頭にくる  笑

凍えながらの脚トレ  本来スクワットからやるところが

腰の事や準備運動、事前疲労も兼ねてレッグカールから

レッグカール35kg*11*4セット

レッグEX55kg*12*4セット

スプリットスクワット 22.5kg*2*10*4セット

スクワット 50kg
ナロー10*4セット
ミドル10*4セット
ワイド10*4セット

iv60秒  24セット

終わったころにはほんのり体が温まりました


今日とうとう、11/9から痛み出した右肩の診察に病院へ行ってきた

最近寝ている時に時々痛みで目が覚めて日常何もしない時にも

痛みが出ている

二か月我慢したが一度検査をしてもらおうという事で受診

結果は「肩鎖関節炎」だった  左肩と同じ・・・

かなり骨が変形してるそうで、手術を勧められてた

「手術したら現役選手として術後復帰できますか」と尋ねたら

大丈夫でしょうとの事でしたが、医者の言う事はあんまり信用してません 笑

今までにヘルニアで2回、甲状腺で2回、計4回入院してます

4回の入院で入院日数合計4カ月です それぞれ病院や日にちは

違いますが、その中で色んな患者さんや医者、看護師に出会いましたが

医者の大丈夫や治りますはあんまり・・・笑

お医者さんすみません・・・ごめんなさい

とにかく温存治療で頑張ってみます

category: スポーツ

二頭 三頭トレ  

元旦から続いていた晴天がついに昨日の夜から雨に変わった


今日は二頭、三頭のスーパーセットで攻めてみます


Wバーカール26kg*12
プッシュダウンロープ30kg*12
以上をスーパーセットで5セット

Wバーリバースカール36kg*12
ケーブルトライセプスEX30*10
以上をスーパーセットで5セット

プッシュダウンストレートバー40kg*12
ハンマーカール22.5kg*10
以上をスーパーセットで5セット

iv60秒 15セット

肩は依然相変わらず・・・






  

category: スポーツ

肩トレ  

今日も天気がよく晴れてた

ダンベルサイドレイズ22.5kg

バーベルフロントレイズ26kg

バーベルアップライトロー26kg

ダンベルリアレイズ22.5kg

以上をジャイアントセットで5セット

iv60秒 4種目5セット

サイドレイズは45°までしか挙げていません

他も肩よりも少し下までの動作でしました


category: スポーツ

背中トレ  



今日は日中暖かかったです 気温12度
 
 
ベントロー90kg*12*5セット

ドリアンロー90KG*14*5セット

iv60秒 10セット

チンニングは肩から肩甲骨にかけて痛いので
出来なかった



category: スポーツ

胸?三頭トレ  


ベンチプレス 81ライン小指 50kg*17~15回*10セット

クローズベンチ 50kg*12回*5セット

スカルクラッシャ 36kg*11*5セット

ベンチiv30秒 他iv60秒  胸10セット 三頭10セット

ベンチはナローで胸上10センチ位のパーシャルレップス

肩は痛むがなんとか出来る範囲

三頭もボトムは10cm上げ程度で痛みなし

少しずつ慣らしていきます

category: スポーツ

脚トレ  

ファッキングレートなトレーニング大好き
筋肉○○な みなさん

明けましておめでとうございます

正月休みも今日までです、明日から仕事

今年最初のトレーニング、脚です


レッグカール 30kg*12*4セット

レッグEX 50kg*12*4セット

スクワット 50kg
ナロー 10*4
ワイド 10*4
ミドル 10*4

iv60秒 20セット

今年の目標は、「怪我をしない」です 笑

右肩は相変わらずですが、なんとかやっていきたいと
思います

今年もよろしくお願い致します


category: スポーツ

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