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日記

日常のこと

背中二頭トレ  

 
ベントロー ピラミッドセット iv60秒
50kg 
70kg
80kg
90kg
100kg
110kg
100kg
90kg
80kg ここからiv30秒
70kg
50kg

チンニングワイド
バンドラットプルダウン
以上をコンパウンドで4セット
 
チンニングナロー
バンドラットプルダウン
以上をコンパウンドで4セット
 

 
Wバーカール 
36kg*8回*10セット iv60秒から30秒
           

今日は追い込みでバンドでラットプルダウンやってみた
3番ではなかなか引けないので
3番5~6回やって2番で8回程度のレップスでやってみました

 

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category: スポーツ

胸三頭トレ  

 

今日は胸と三頭

足上げパーシャル 81cm中指内側ライン
ピラミッド インタバル無し(プレート増減時間のみ)
回数わすれた 
50kg
90kg
100kg
110kg
120kg
130kg*2セット
120kg
110kg
100kg
90kg
50kg
 

81cm規定ライン 足上げ  胸タッチあり  iv60秒
50kg*15*3セット

三頭狙い ナローベンチ レストポーズ
70kg*3セット

 

ダンベルベンチ iv60秒 42.5kg*7*5セット

 

50kg手幅規定ラインでなんとか出来た
痛みはあるがなんとかなる

 

 

category: スポーツ

脚トレ  

 

レッグカール47.5kg*6*4セット

レッグEX77.5kg*7*4セット

バーベルSQ50kg*10*6セット

iv60秒 14セット

 

今日はあいにくの雨でした
明日も雨らしいです

5月は車の税金やら、テレビの年間視聴料やNHKから
支払いが多いです
おまけに車のデフの修理で相当の請求が来そうです

アベノミクス効果は私の所にはどうも来ませんね~
おいてけぼりです

 

金は天下の回りものって・・・使いたくてウズウズしてますが
使うものがないからウズウズしっぱなしです 笑


category: スポーツ

鍋ケ滝 杖立  

 

大好きな小国と杖立に行ってきました

 

小国の鍋ケ滝は何度もテレビで放送されてから
有名になりました

道も整備されて数年前から奇麗になってます
以前は登山道みたいになってましたが、今は奇麗な階段です
ちなみにこちらは階段が120数段でした

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鍋ヶ滝です   マイナスイオンがあふれてます
滝の裏に回れます
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滝の裏を通って反対に来ました
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滝の裏から撮影しました
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小国、山川温泉 「四つ葉」にお風呂に寄りました
貸切と大浴場があります
これは大浴場ですが、あまりの熱さにつかるの腰までがやっとでした
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小国で有名なお店「カップル}でジャージーソフトを頂きます

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これがジャージーソフトクリームです
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この辺りはお蕎麦屋さんも多いです
今日はこちらに昼食でお邪魔します
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天ぷらそば、おろしそば、とろろそばの三種そばです
こちらは10割そばです
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杖立に行く途中に下城の滝に寄ってみました
滝の直ぐ上に木道があり近くまでいけます
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杖立到着して「ひぜんや」でまた温泉です
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お風呂からあがって杖立のこいのぼりを見学です
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日本一のこいのぼりと書いてありましたが、本当にたくさんの
こいのぼりが泳いでいました
なんかすごいたくさんで勇壮?です
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杖立プリンを頂きました
なぜかカラメルではなく、粒あんです  ・・・・・   ????
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日帰りでバタバタでしたがリフレッシュ出来ました~


YouTube: 20140427小国杖立

category: 旅行

二頭三頭トレ  

 

ゴールデンウィークに入りましたね

やはり道路はいつになく混んでる感じです

 

Wバーカール36kg*6
バンドカール
以上をコンパウンドで4セット

Wバーリバースカール36kg*8
バンドハンマーカール
以上をコンパウンドで4セット

プリチャマシンカール10kg*8
バンドカール
以上をコンパウンドで4セット

 

プッシュダウン バー40kg*6
バンドプッシュダウン
以上をコンパウンドで4セット

プッシュダウンハンドル30kg*8
バンドプッシュダウン
以上をコンパウンドで4セット

ケーブルトライセプスEX20kg*12
バンドトライセプスEX
以上をコンパウンドで4セット

iv60秒 二頭筋12セット 三頭12セット 

 

バンドは10回程度のレップスでやってます

 

category: スポーツ

肩トレ  

 

 

先日からの首~肩甲骨の痛みがやっととれたので

今日は肩トレをかるーくやった

 

全部チュー・・・いえバンドで

バンドサイドレイズ+リアレイズ
以上をコンパウンドで4セット

バンドフロントレイズ+サイドレイズ
以上をコンパウンドで4セット

バンドリアレイズ+フロントレイズ
以上をコンパウンドで4セット

 

iv60秒 12セット

 

今日は全部バンドでリハビリでした 

 

 

category: スポーツ

大宰府九州国立博物館  

久しぶりに大宰府さん(太宰府天満宮)に行ってきました

何年ぶりでしょうか~笑

学問の神様としてとても有名です

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神社内のお店で抹茶と梅が枝餅です
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九州のみなさんはご存知ですよね?
もち米とうるち米の粉で出来たおもちです
中は粒あんですね
出来たては外カリカリ中もっちもちです

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藤を見ながら抹茶と梅が枝餅を頂きました
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大宰府には遊園地も有ります
小さい時にきてます    大人になってからも来てます
私も親になって子供たちを連れてきてます
   
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そして九州国立博物館も隣接してます

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エスカレーターに乗っていきます
右には階段がありますが誰も歩いてません
そんなら私が階段で登りましょう
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登りきったら動く歩道を行きます
私は自分の足で歩きます
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着きました
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全景です 素晴らしいです
大きいガラス張りで雄大で美しい曲線美です
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周りは自然がいっぱいです
遊歩道もあり、今の季節は散歩もいいですね
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中に入った様子です
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今展示してあるのは、近衛家の国宝展です
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帰りです   動く歩道のライトアップはなんか幻想的です
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階段は全部で120段ありました・・・・たぶん
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参道でお土産に梅が枝餅を買って帰りました
一番人気のお店で買いました
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このお店だけがお客さんが並んでました
他のお店の梅が枝餅とどこが違うのか違いが分かりません(爆
でも私も一番人気のお店で並びました・・・・・・
だから多いんでしょうか(笑
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国立博物館はとっても素晴らしかったです
一度行かれる事をお勧めします
是非是非行ってみてください

category: 旅行

あまおうシャーベット  

 

昨日の背中トレの途中から左首から左肩甲骨あたりが痛くなり
今日は更に痛みが増したのでトレーニングは休みました

で、あまおう(いちご)のシャーベットをつくりました

私はいつもネットでレシピを探して自分に合うもの(材料、設備、技術)を
選んで作ってます

あまおうをジューザーでピュレ状にして
ボーメ30°のシロップを作って合わせました
レモンも加えて酸味もプラスです

ジップロックに入れて凍らせます
凍ったらジューサーでシェイクにしてそのまま食べます

残ったらタッパーに入れて冷凍庫で保存です

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お菓子作りに欠かせない糖度計をお持ちなら
きちんと計った方が美味しく出来ると思います
果実はその時によって糖度が違いますから、
加えるシロップの量も変わってきます
今回は22°で仕上げました

手作りのシャーベットは簡単で美味しいです

一度お試しください

category: 食、料理、グルメ

thread: 手作りお菓子 - janre: 趣味・実用

背中二頭筋  

 
 
数日前から仕事でちょっと行き詰ってます
 
そんな時は筋トレで爆発させます
 
と、思ったら

不発でした  (爆   (笑
 

ベントロー
50*15*2アップ
90*10*2セット
130*6*2セット
 
チンニングワイド
10回*4セット
 
チンニングナロー
8*4セット
 
Wバーカール
36kg*10*6セット

セット間休憩中に肩のストレッチをみっちり
 
みっちりしすぎて肝心なトレーニングがちょっと

いまいちでしたね
 
iv60 背中12セット 二頭6セット
 
 
明日できっちりけりをつけようと思ってます
ええぇ
仕事です
 
 
 

category: スポーツ

胸三頭トレ  

 

ベンチプレス 足上げ81cm中指
50kg*15*2
70*12*2
80*10
90*8
100*5
110*4*2

ダンベルベンチ
42.5*10~7*4セット

 

ナローベンチ
70kg15~12*7セット

 

iv60秒 胸13セット 三頭7セット

ベンチは全部胸タッチありでやってみました
肩相変わらずです

 

もうすぐゴールデンウィークですね
私は今回7連休・・・・・・・・・・・・・・・
なんて言ってみたいですね
お休みある方、楽しんでください

 

 

category: スポーツ

脚トレ  

 
 
せっかくの日曜日、残念ながら雨でしたね
 
レッグカール47.5*5*4セット

レッグEX 77.5kg*7*4セット

バーベルSQ 50kg*8*5セット
 
iv60秒 13セット
 
スクワットの時、やっぱ肩が痛すぎ
グリップを色々変えてみたりやってみた
 
結論はシャフトを握って肘を張り立った時に肘が地面に
向くように握ると痛みが和らぐ
昔みたいにパンパンに肘を張り地面と水平になるような
ポジションは激痛がくる

まーなんとか持てる様になっただけでもいいかなと・・・・






category: スポーツ

二頭、三頭トレ  

 

今日は腕

 

Wバーカール36kg
バンドカール
以上をコンパウンドで4セット

Wバーリバースカール36kg
バンドカール
以上をコンパウンドで4セット

プリチャマシンカール10kg
バンドカール
以上をコンパウンドで4セット

バンドカール*4セット

 

プッシュダウンバー40kg
バンドプッシュダウン
以上をコンパウンドで4セット

プッシュダウンハンドル30kg
バンドトライセプスEX
以上をコンパウンドで4セット

ケーブルトライセプスEX20kg
バンドプッシュダウン
以上をコンパウンドで4セット

 

iv60秒 二頭16セット 三頭12セット 

トレーニングの一部を少し動画で


二頭三頭トレ20140418

category: スポーツ

立石山  

 

そんなこんなで立石山に行ってきました
この山は子供たちが小さい時に3回くらい連れてきてます
自分でもブログを書く前から何度か登っている山です

 

ここは初心者の方も比較的楽に登れて、景色もサイコーの山です

初心者の私が言ってます

取り付きの芥屋ビーチホテルの中へ・・・・ 8:53分

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建物の左横を通って向かいます
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登山道に入ってすぐは雑木林で気持ちが良いです
道もしっかりして迷う事は無いと思います
直ぐに分岐みたいな箇所がありますが左の山頂を目指します
右は海岸に出ます    8:55
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途中の展望所です
この岩に登っての見晴らしは奇麗です  9:02
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岩の展望所を過ぎると空が開けて振り向くと海と青空が見えます
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二番目の展望所でパチリ     9:17
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三番目の展望所にはベンチがあります
ここを過ぎると山頂はもうすぐです      9:24
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山頂の尾根に出ました
左手のここが山頂の展望所ですが、そのまま山頂まで向かいます  9:29
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山頂に到着です
山頂は狭く、眺望もあまりよくはありません     9:35
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取り合えず一枚記念に
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山頂から見たさっき通ってきた展望所です
あそこに戻って休憩します
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ここは山頂から5分位の展望所で、この岩の上に登ってみます
景色は動画で・・・・                    9:42
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美しい海です
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さて、コーヒーの準備です
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山と景色に乾杯!
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それでは下山です
また来ますよ                10:26   
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途中のベンチです            10:29
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帰りに海岸の方に降りてみます     10:42
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登り始めて直ぐの分岐を右に降りると海岸に出られます
今日はべたなぎです
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廃墟につきました
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登るときに一台も無かった駐車場にはたくさん車が止まってます
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お決まりの無事帰還写真です
今日はそんなに疲れてません      10:50
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お風呂に入って帰るために松林を抜けます
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伊都の湯です
ここは前からすると大分立派になりました
屋号も変わりましたね
ジムやプールも有ります  お客さんもいっぱいです
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二階のテラスで昼食です
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ステーキランチを頂きます
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疲れたらやっぱ肉です  肉肉
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お風呂で汗を流して買い物して帰ります

山登りも5月くらいまででしょうか

梅雨に入ると登山に向きませんし

真夏は暑くてとても登れませんし、昔 いやな経験がありますので

あと一回くらいは登りたいですね

また秋まではじっと我慢です


YouTube: 立石山20140417 wmv2

取り付き          8:53
山頂展望所    9:29
山頂        9:35
山頂展望所   9:42~10:26下山開始
海岸        10:42
取り付き     10:47

山頂まで大体40分位です
下山は寄り道しないと20分位でしょう
 

景色は絶景です 手軽に登れてとてもいい山です

category: 山歩き

肩トレ  

 

ダンベルサイドレイズ22.5*8
バンドサイドレイズ
以上をコンパウンドで4セット

フロントレイズ20kg*10
バンドフロントレイズ
以上をコンパウンドで4セット

バンドリアレイズ
レストポーズで6セット

 

肩痛いのでサイドレイズは45°まで、フロントレイズも水平よりやや下まで

バンドは10回程度のレップスができる程度の強度でやってます

 

私は髭剃りはいつも剃刀でお風呂に入った時にやってます
ですから電気髭剃りを使った事はありません
今まで2枚刃か3枚刃を使ってました

私のブログでコメントをくれる和尚X様が5枚刃を勧められてたので
5枚刃買って試してみましたが、使用感はとても素晴らしいものでした
切れ味、髭剃り後、申し分ありません
切れ味いいから剃り終わるのも早いです
こんなに違うとは思ってもみませんでした

剃刀派の方で5枚刃使った事が無い方は
試してみてください
 

 

category: スポーツ

チューブいやバンド  

 

チューブ(バンド)トレーニングで使ってるバンド(チューブ)の紹介です 

 

結局どっちやねん?って思いますがメーカー様はバンドと言ってるから
今後はバンドで統一します

 

下から一番(赤)、二番(青)、三番(グリーン)です
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厚みの比較ですがほぼ同じです
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幅の比較です
赤が約2cm 
DSC_2021_convert_20140805190630.jpg

青2.8cm
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グリーン4.4cm
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幅は赤2cm青2.8cmクリーン4.4cmといった感じ

使用感でいうと、赤の1.5倍が青、2倍がグリーンっていう感じです
95cm位の長さでわっかになってます(切って一本にすれば2m位)
輪ゴムみたいにチューブ状です

私はシャフトに付けてのトレーニングではありません
所謂、チューブトレーニングの要領で二頭や三頭の
トレーニングで使ってます

実際は赤以外強すぎて使いませんってか使えません
二頭、三頭なら赤で十分です
ゴムを上から吊るしてプッシュダウンや
脚で踏んだり、ラックに引っ掛けてカールをやります

青やグリーンでは全く引けません
ロウイング系なら青やグリーンで使えます

ベンチプレスでは全く試してません
各1本ずつですから試せませんね

みなさん購入の際は参考にしてください
 

 

category: 通販・買い物

背中二頭トレ  

 

今日も汗ばむ陽気でした
 

ベントロー120*8*4セット
チンニングワイド 10回*4セット
チンニング ナロー 7回*4セット

 

Wバーカール
46kg*5*2セット
36*8*2セット
26kg*11*2セット

iv60秒 背中12セット 二頭6セット 

カールの時は前傾姿勢でやると痛みが和らぎます
怪我して分かる事ですが、カールの時も結構肩にきます 

  

 

category: スポーツ

胸三頭トレ  

 

ベンチプレス 足上げ
50*10*2
90*2*1
100*1*1
110*1*1
120*1*1
ここまでアップ

本番セット
全部足上げ パーシャル
120*8*5セット

ダンベルベンチプレス
42.5*10*5セット

 

三頭
ナローベンチ
50*15
60*15
70*10*3


iv60秒 胸10セット 三頭5セット

 

先日久しぶりに若いおねーちゃんがたくさんいる
飲み屋さんに行きました~
お坊さんですか? って尋ねられました!

「呪いかけたろか」と思いましたが
「いえ違います、単なる禿げです」と言ってやりました
手たたいて喜んでました
「うける~」って
そんなにうけた事言ったつもりないですけど・・・・ 

 

 

category: スポーツ

脚トレ  

 

今日は雨でしたね

それと福岡ベンチの大会でした
自分も体調が万全なら出たかったんですが
次回に挑戦してみます

 

レッグカール
47.5*5*4セット
40*5*3セット

レッグEX
80kg*8*4セット
60*10*3セット

SQ50kg*8*5セット

iv60秒 19セット

ひっさしぶりのスクワットでした
担ぐときに肩が痛くて痛くて・・・
手幅を大分広くして握っても痛くて肝心の
スクワットに集中出来なかった

今後スクワットをやって慣らしていこう 

 

 

 

category: スポーツ

上腕二頭筋、上腕三頭筋トレーニング  

 

山登りの筋肉痛が・・・・
今日は生まれたばかりの仔馬さん状態です

 

 
Wバーカール36kg*8
チューブカール
以上をコンパウンドで5セット

Wバーリバースカール36*10
チューブカール
以上をコンパウンドで5セット

プッシュダウン バー40kg*7
チューブプッシュダウン
以上をコンパウンドで4セット

プッシュダウン ハンドル35kg*6
チューブプッシュダウン
以上をコンパウンドで4セット

ケーブルトライセプスEX 20kg*15
チューブトライセプスEX
以上をコンパウンドで4セット

 

二頭 iv60秒 10セット 三頭 iv60秒 12セット

 

三頭はいつも反応が良いので気持ちいです
二頭、三頭を一緒にするとパンプ感がたまりませんね~
 


明日の脚トレはとてもできそうにない位にパンパンです

 

 

 

category: スポーツ

英彦山登山  

 

英彦山に行ってきました

高速からの日の出です

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今日は高住神社からの登山です

もうちょっと桜は過ぎた感じでしたが、それでもまだ沢山の桜が・・・

途中の道路から眺める事が出来ました

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高住神社の駐車場でばったり会いました 笑
お互いびっくりしました
途中でもう一頭会いました
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登山口の神社入り口です  8:00出発です

CIMG2747_convert_20140805191916.jpg

神社をぬけると、石段をひたすら登ります
CIMG2752_convert_20140805191941.jpg

途中両手をついて這いつくばって登る所も何カ所かあります

木製の階段が見えてきました もうすぐ尾根に出ます 
ここで  8:53分

この先も何箇所か鎖やロープを使って登る箇所が数回でてきます

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北岳に到着しました  一部信仰の理由から立ち入り禁止になってます

到着 9:14分

CIMG2806_convert_20140805192040.jpg


北岳で記念撮影です
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これから中岳、南岳と向かいます    二つ見えるこぶみたいな山です
右が中岳神社 左が南岳です  たぶん(笑
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右神社のアップです
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それでは向かいます   急な下りになります
そこからまた鎖を使った急な登りになります

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中岳山頂到着です   9:41分
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山頂の神社です
CIMG2829_convert_20140805192305.jpg



中岳で早めの食事を摂ります
先ずはコーヒーを一杯
目の前が南岳です   まってろよ~


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10:30分に中岳を出発です



中岳から南岳までも、急な下りと急な登りで到着です 10:41

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山頂で記念撮影
CIMG2855_convert_20140805192438.jpg

ここには展望台がありますが、老朽化で登れませんでした

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南岳で小休止して下山開始です  10:46分

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木製階段に到着です  11:38分

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途中で北岳と高住神社の中間にある展望所「望雲台」があり立ち寄りました
11:57分

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左は断崖です
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鎖をしっかり握ってビビリながら登っていきます

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展望所は絶壁の上で眺望は素晴らしかったですが
かなり危険です
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12:33分 無事神社に到着です
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かなり疲れました 笑 8:00~12:33 4時間半位ですね
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帰りに温泉で汗を流して帰りました
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蕎麦も頂きました
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ザルそばです
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蕎麦がきは生醤油ときな粉がついてます
今日は生醤油で頂きました
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今日の登山コース

高住神社8:00
木製階段8:53
北岳   9:14
中岳   9:41~10:29休憩
南岳   10:41~10:45下山開始
中岳   10:53
北岳   11:27
木製階段11:38
雲望台  11:57~12:13
神社    12:33

以上です 

英彦山は北岳まではず~と急な石段の登りでした
途中木製階段過ぎてやっとゆるやかになります
登山途中で、大腿四頭筋が何度かつったように痙攣しました 
今までに無い経験でした   それだけのぼりがハードだったんだと思います
ずっと急な石段というのが疲れました
下りも更に気を使いました  つまずいて転んだら大変なことに
なると思い慎重に下山しました
でも、私より先輩方が息も切らさず登られてるので
自分が体力が無さすぎなんでしょう

かなりハードな山登りでした  私にとってですが 笑

 


YouTube: 英彦山  高住神社から

category: 山歩き

肩トレ  

 

 

今日は肩でした

 

ダンベルサイドレイズ45° 22.5*10
チューブサイドレイズ
以上をコンパウンドで4セット

 

フロントレイズ 20kg*9
チューブフロントレイズ
以上をコンパウンドで4セット

 

ダンベルリアレイズ 22.5*15
チューブリアレイズ
以上をコンパウンドで6セット

 

チューブサイドレイズ
チューブフロントレイズ
チューブリアレイズ
以上をトライセットで4セット

 

iv45~60秒  18セット  

 

 

今日夜のニュースで北海道で山菜とりの方が
熊に襲われたそうで、襲った熊が以前も人を襲った事が
有る熊だそうだと言ってました

九州には熊はいないと言われてますが、山歩きを良くするので
ちょっと怖いですね
さるの群れやイノシシや野犬との遭遇は何度も有ります
それでもとても怖かったですね
  
 
オオクワガタを求めて色んな山を散策して、夜中によく山に
入ってました

最近は単に山登りを楽しんでますが・・・・・ 


 

category: スポーツ

背中二頭トレ  

 

ベントロー90kg*10*6セット

チンニングナロー 7回*6セット

チンニングワイド 7回*4セット

 

Wバーカール 36kg*8
チューブカール
以上をコンパウンドで6セット

プリチャマシンカール10kg
チューブカール
以上をコンパウンドで4セット

背中iv45秒 16セット 二頭iv60秒 10セット 

 

本格的に暖かくなってきて、外でのトレーニングも

やりやすくなってきましたね

 

 

category: スポーツ

胸トレ  

 

今日は胸

 

ベンチプレス 81cm小指ライン
50*10
90*1
100*1
110*1
120*1
ここまで足つき胸タッチありで久しぶりのちゃんとしたベンチプレス
肩が痛い  骨が飛び出てくるんじゃないかと思いながら(笑)
手幅はやはり81cm小指じゃないとほんとに無理だった

 

120kg*10*4セット  ←パーシャル 足上げ 81cm小指

ダンベルベンチ 42.5*11*4セット ←重量重すぎた 
                        前回37.5kgでは肩痛み出なかったが今回は
                        痛みがかなり出た 次回は重量ダウンで

 

 

プッシュダウン バー  40kg*6回
チューブトライセプスEX
以上をコンパウンドで6セット

 

胸iv60秒 8セット   三頭iv60秒 6セット 

ボチボチ行こう

 

 

 

 

category: スポーツ

脚トレ  

 

今日は久しぶりのトレです

 

レッグカール45kg*6*5セット

レッグEX 75kg*7*5

シシSQ 15kg**6*5セット

 

iv60秒 15セット

 

肩の痛みは全く改善出来ませんが、少しづつトレーニングを

本格的な物にしていこうかと思ってます

出来る種目は限られてきますけど、痛みとうまく付き合って

行こうかなと   ぼちぼちですが

 

 

category: スポーツ

休日のお出かけは  

 

今日の朝食です
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バゲットのサンドウィッチとスープ焼きカレーです
スープカレーには鶏胸肉細切りと半熟卵が入ってます

チーズをかけてオーブンで焼き上げて出来上がりです

 

今日は佐世保駅の裏手にある「5番街」に行ってきました
ショッピングモールですね
地元のスーパーと色んなショップがいっぱいテナントとして入ってます
近くにはフェリー発着所もあり、福岡で言うところのマリノアとベイサドプレスを
いっしょにした感じでしょうかね

 

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結構な広さも有りお散歩しながらショッピングも良いものです
今からの季節良いんじゃないでしょうか
あ、それからこちらにはムッシュ坂井さんのフレンチや
あのパテシエ辻口さんのお店も有るそうですが、あいにく土日は休日で
週に三日ほどの営業だそうです
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昼食にお蕎麦を頂きました
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鴨南つけ蕎麦です
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せっかく佐世保に来たんですから、佐世保バーガーもですね
「ヒカリ」初の二号店です
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今日はスペシャルバーガー560円です
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三時のティータイムに(笑)パンケーキのお店にも・・・・
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ふっかふかのパンケーキでした  美味しかった~
私はふかふかよりもモチモチのパンケーキをよく作りますが
ふかふかも良いものですね  今度作ってみます
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あと、コーヒーも買いました
インドネシアのコーヒーです     以前 マンデリンを買って美味しかったんで
同じインドネシアのコーヒーを選んでみました
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最後に夏用のハットとハンチングを新しく買いました

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どちらも夏用です

今までコツコツ買って溜まった帽子は20個以上になりました~

夏に帽子は必須アイテムですからね
髪の毛無いから、外出時帽子かぶらないと大変な事になります  笑

 

 

category: 食、料理、グルメ

歓送迎会  

 

昨日は新人と寿退社の女性の歓送迎会でした

 

まだ、初々しい新人さんは聞くとお母さんは40台前半だと・・・

若いです、親がぁ

寿娘は、23歳、これから新しい家庭を築き、出産育児と色んな経験するには

いい年齢でしょうか

若い連中は会のあとカラオケ行くそうで、おっさんは1人バーへ

お酒を飲みに行ったとさ・・・・

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ほろ酔いかげんで〆のラーメンを頂き無事帰宅でした

 

 

category: ブログ

腕 二頭三頭トレ  

 
ダンベルハンマーカール22.5*2 10*5セット
Wバーカール26kg*9*5
Wバーリバースカール 26*10*5
 
プリチャーマシンカール 10kg*10*5セット

  
プッシュダウン ハンドル 30kg*10
チューブトライセプスEX
以上をコンパウンドで5セット

 
プッシュダウン バー 35*10
チューブトライセプスEX
以上をコンパウンドで5セット


iv60秒 二頭15セット  三頭10セット 

 

今日は器具の手入れをした

古くなってペンキが剥がれた部分の補修と

マルチラックの足を短くした

器具の配置がしやすい様にと思ってやったがいい感じです

周りもきれいに片づけて、ほうきではわいて(これも方言ですかね)

外トレですからすぐゴミが溜まるんですよね

落ち葉やら紙屑が結構飛んできます

 

 

 
 
 
 

category: スポーツ

肩トレ  

 

ダンベルサイドレイズ 22.5kg*2 45度 
チューブサイドレイズ
チューブフロントレイズ
チューブリアレイズ

以上を連続で1セット*5セット

ダンベルリアレイズ22.5*2
チューブリアレイズ
チューブフロントレイズ
チューブサイドレイズ

以上を連続で1セット*5セット

 

iv60秒 10セット

 

今日はいろんな会社で入社式がありました

うちにも数名入ってきました、新人さん達

かわいらしいというか初々しいですね

これから頑張ってください

 

 

category: スポーツ

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