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日記

日常のこと

背中二頭トレ  

 
 
今日は背中と二頭 
  
ベントロー
130*8
140*7
150*6*3
iv60秒

チンニングワイド+バンドプルダウン
以上をコンパウンドで5セット
iv60秒

チンニングナロー+バンドプルダウン
以上をコンパウンドで5セット
iv60秒

 
Wバーカール46*8*5セット iv60秒

Wバーリバースカール46*7*5セット iv60秒

バンドカール5セット  iv40秒

バンドハンマーカール 5セット iv40秒

背中15セット 二頭20セット


カールは相変わらず肩が痛いので肘を引き気味です

ベントローも久しぶりに重量を増やしてみましたが
膝に来ました  笑 




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category: スポーツ

胸三頭トレ  

 

 

今日は胸三頭

ベンチプレス 

81cm薬指 足上げパーシャルレップス
後半足着き手幅既定ライン パーシャルレップッス

105*8
115*7
125*5
135*4
145*3

145*4
135*5
125*8
115*9
105*12

iv70秒 

ダンベルベンチ 42.5*8*5セット
iv90秒 

バンドプッシュダウン①
バンドプッシュダウン②
5セット iv60秒

上記を順番逆で
5セット iv60秒 

胸15セット 三頭10セット

 

重い重量になると気合が入ります  軽いからって手抜きしてる訳じゃないですけど
夜、外であまり大きな声は出さないようにしてますが、やはりうめき声がでます
近所では、「また隣の変わりもんのおっさんが」て思われてるでしょうね

いままでに何度も大きなけがをしてきました 自分の能力以上の重さをやろうとするから
体が悲鳴を上げて壊(怪我)れるんですね   
でも筋トレしてると、誰でも重量を追い求めたくなるものでしょう  
私もやはりバンドよりもバーベル振りまわした方がいいに決まってますが、
仕事、家庭、なにより自分の体を壊せば好きなトレーニングも出来ませんからね

今日は久しぶりに145kgまでもっていき気合が入りました
その後のトレーニングも最後まで気合が抜けず、とても満足するトレでした

風呂の時に鏡で顔を見ると何カ所か内出血してました
昔は、スクワットやベンチでよく顔、首辺りに内出血してました
目も充血して血走ってました
腹圧かけてノーブレスでやるとき怒責作用で顔、首、上半身によく出来てました

それだけ今日は気合が入ってたんでしょうね
仕事で嫌な事も、勿論妻から怒られてもいませんけど 笑 

 

category: スポーツ

仙酔峡  

行ってきました熊本県

仙酔峡・・・・ミヤマキリシマが咲き乱れてるそうで

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YouTube: 20140529仙酔峡

え?どこにもない?
すっかり終わって一本も咲いてませんでした
でも阿蘇を満喫してきました 笑

 

 

 

category: 旅行

脚トレ  

 

 

今日は脚でした

フロントSQ60kg*7*10セット

 

iv60秒10セット 

 

最近はFSQを集中してやってます
動作に慣れる事を重点的に
膝は少しは良くなってるみたいです 

 

 

category: スポーツ

二頭三頭トレ  

 

今日は日中30°  黄砂もひどかった

Wバーカール46kg
バンドカール
以上をコンパウンドで5セット

バンドプッシュダウン
バンドトライセプスEX
以上をコンパウンドで5セット

Wバーリバースカール
バンドハンマーカール
以上をコンパウンドで5セット

バンドトライセプスEX
バンドプッシュダウン
以上をコンパウンドで5セット

 

二頭 iv60秒10セット 三頭iv60秒10セット

 

二頭筋プリチャーカールはまだ肩が痛むので
中止にした

カールは肘を体の後ろに引く感じでしかまだ出来ません

 

category: スポーツ

肩トレ  

  
今日は肩でした

フロントレイズ20kg
バンドサイドレイズ
バンドリアレイズ
バンドアップライトロー
以上をジャイアントセットで7セット

インターンバル1分  肩7セット

肩を痛めてから肩トレーニングで
バックプレス、フロントプレス等肩よりも肘が上がるトレーニングを
封印してます

肩が良くなります様に~

 

 

category: スポーツ

背中二頭トレ  

 
   
 昨日の山歩きでの下半身の筋肉痛がすごいです 
 

ベントロー130kg*+バンドプルダウン
以上をコンパウンドで5セット
   
チンニングワイド+バンドプルダウン
以上をコンパウンドで4セット
 
チンニングナロー+バンドプルダウン
以上をコンパウンドで4セット
 
iv60秒 13セット
 
  
 
EZバーカール57kg+バンドカール
以上をコンパウンドで4セット 
 
EZバーリバースカール+ばんどハンマーカール
以上をコンパウンドで4セット

iv60秒 
 
バンドカール 7セット
iv30秒 
  

二頭筋 15セット 

 
  

category: スポーツ

昭和の森~頭巾山~三郡山  

前回道を間違った宝満山ですが
行きは同じ登山道を通って、頭巾山(とっきんやま)と三郡山に登りました

昭和の森~頭巾山~三郡山
後ろのY字路を右に進みます

7:43 出発
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前回間違った所です
今回は真っすぐ進みます 
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分岐です  ここも前回間違いました
三郡山の方に進みます

8:35分
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前回兎道から舞い戻ってきた分岐です 写真の中心やや上に標識があります

8:43
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滝の分岐に着きました
今回寄ってみる事にしました

9:03~9:16
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真冬には滝が凍って大きなつららが出来るそうです
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尾根に出ました今回は左の三郡山方面に進みます

9:43
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美しい稜線を歩きます  とても気持ちがいいです
木漏れ日の中を鳥のさえずりを聞きながら歩きます
時折谷から吹く心地よい風が、ぬれたシャツと疲れた体を
押してくれます
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分岐 昭和の森

10:05
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頭巾山分岐です

10:20~10:36
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頭巾山山頂です  見晴らしは全く良くありません
ここも昭和の森からの直登りルートがあります
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さて、出発です  稜線歩きは続きます


10:37
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アスファルトの道に出ます


10:51
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三郡山に着きました


11:00~11:58
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早速コーヒー頂きます
この山は360°見晴らしはいいです
この山も沢山の登山者でにぎわってます

コーヒーの後、食事を取り休憩です
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それでは出発です  若杉山方面に行き
つき谷Bコースと辿るつもりです

11:58
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つき谷Bコース分岐です  今回はスルーです

12:08
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つき谷Aコース分岐です  ここから下山です

12:39
CIMG3500_convert_20140803191801.jpg


Aコース終わり、アスファルトの林道に出ました
ここから昭和の森まではずっとアスファルトです


12:52
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水害の被害で所々陥没や落石があります
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Bコースの取り付きです

13:01
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13:05
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頭巾山の取り付きです

13:23
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頭巾山の取り付き付近には車が止められます
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13:25
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無事到着です

13:28
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今日の山歩き


昭和の森07:43
おおつららの滝 9:03~9:16  13分
尾根9:43
頭巾山10:23~10:35      12分
三郡山 10:59~11:58     59分
つき谷A分岐12:39
つき谷登山口12:52
頭巾山登山口13:23
昭和の森13:28

5時間45分  

心地よい疲れでした~

 

 


YouTube: 昭和の森~河原谷~三郡山

 

category: 山歩き

胸三頭トレ  

 

 

今日は胸三頭 行きます

 

ベンチプレス 81cm薬指足上げパーシャル
後半足着き手幅81cm既定

50*20
90*12
105*10
115*8
125*5
135*5

135*5*3
125*6
115*8
105*11
90*15

ダンベルベンチ 
42.5*11~7回*4セット

 

三頭
バンドプッシュダウン
10回*8セット 

胸iv 60秒 17セット  三頭iv60秒 8セット






category: スポーツ

リンゴのタルト二種  

 

今日はリンゴのタルト二種作りました 

先ずはリンゴの皮むきです

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定番のアーモンドクリームです
フィリングに使います

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今回はもう一つフィリングを作りました
ヨーグルトと卵、小麦粉他でアーモンドクリームと違った味にしました
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ブリゼ生地を延ばして冷蔵庫で冷やして休めます
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いきなりもうオーブンの中です 笑
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焼きあがりです  右がアーモンドクリーム
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これはヨーグルトのフィリングです
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毎回思うんですがちょっと作りすぎです
1台作ればいいのに・・・・4つも


仕上げです
アーモンドクリームはアンズジャムを塗りました
ヨーグルトの方はパウダーシュガーをふりましたが
あっという間に溶けました 笑
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まだ食べてませんが、
初めて作るフィリングですから、ヨーグルトの方が楽しみです


 

category: 食、料理、グルメ

脚トレ  

 
今日は脚です

まだ右膝の調子がよくないです 

フロントスクワット
60kg*6*12セット

足幅変えてやりました
ワイドスタンス、ミドル、ナローといつもの足幅です

ワイドスタンスはフロントSQではやり難いです
体からバーが落ちそうになる


iv60秒 12セット
 
 
 



category: スポーツ

二頭三頭トレ  

 

今日は腕です 

EZバーカール37kg
バンドカール
バンドプッシュダウン
バンドトライセプスEX
以上を連続で1セット×5セット

バンドプッシュダウン
バンドトライセプスEX
EZバーカール37kg
バンドカール
以上を連続で1セット×5セット

リバースグリップカール36kg
バンドハンマーカール
以上をコンパウンドで4セット

 

iv60秒 二頭14セット 三頭10セット

今日も心地よい疲労感と、腕のパンプがとてもいいです

今の時期と10~11月が一番トレーニングに最適な時期ですね~

って、外でやってる私だけですかね

 

 

 

category: スポーツ

長浜大名  

 

久しぶりに元祖長浜家に行った来た

もう何年ぶりでしょうかね~

最近は長浜ラーメンあまり食べなくなったな~ 

今日は家①に行きました 

長浜地区の元祖は色々ありまして、
元祖長浜屋、
元祖ラーメン長浜家①
元祖ラーメン長浜家(元祖長浜家)②

と同じ様な屋号が3店舗です

近くには他にも紛らわしい名前のラーメン店があります 笑 

では早速、お邪魔します~

そうです、長浜ラーメンはたのみ方がちょっと変わってます

先ず麺から
ヤワからカタ、バリカタ、ハリガネ、ナマ、粉落としなど

スープは
ベタ、ナシ、チョイベタなども有るようです 笑
ベタは油の量でなにも言わないのがノーマル
ベタは多めナシは少なめ(ほとんどナシ)です

ネギは多めも出来ます

では実際に注文してみましょう

「ベタカタ、ネギ多め」みたいな感じです
私は「ふつう」だけです

そしていけそうなら替え玉です

「タマ」、「替え玉」など店員さんに大きな声で言ってください

硬さもそこで指定します

実際に注文してみましょう

「タマ、カタで」
みたいな感じです

替え玉は半分も注文出来ます
「カタ玉半分」 「ハン玉カタで」みたいな感じです

ここでオプションの替え肉も有ります
所謂チャーシューです

今日は、久しぶりに本場の長浜ラーメン堪能しました 

ついでにもう一軒

中華ですが、上海モンナリーサ

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1400647032103_convert_20140803213104.jpg

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とうさくめん、とうしょうめん、ダオシャオミエン 色々呼び方有るようですが

一度食べてみたかったんです

大きい生地を削りながらお湯の中に入れていきます

出汁は醤油で麺はうどんみたいな感じでした

次回はショウロンポウを食べてみたいな

 

category: 食、料理、グルメ

肩トレ  

 
昨日の背中トレの筋肉痛がうれしい今日この頃
肩です 今日は肩トレ

フロントレイズ20kg
バンドサイドレイズ
バンドリアレイズ

以上をトライセットで10セット
途中順番を変えながら7回~15回くらいの強度で

 

iv60秒 10セット 

 

 

今回は全部バンドではなく、プレートも使ってやりました

 

category: スポーツ

背中二頭  

 

ベントロー130kg+バンドプルダウン
以上をコンパウンドで5セット

チンニングワイド+バンドプルダウン
以上をコンパウンドで4セット

チンニングナロー+バンドプルダウン
以上をコンパウンドで4セット

EZバーカール37kg+バンドカール
以上をコンパウンドで6セット

EZバーリバースカール+バンドハンマーカール
以上をコンパウンドで3セット

 

iv60秒 背中13セット 二頭9セット

今日は一日雨でした

先日登山グッズを専門店で見てたんですが
何でもかんでも高いですね
登山用品店じゃなければこんなにするの?って商品も
専門店ではそれなりの値段です
ステンレスマグカップでも千円以上する

代用が効くものは他を使ってみます 笑

 

category: スポーツ

胸三頭トレ  

 

今日は胸と三頭でした
  
ベンチプレス 規定手幅 足つけ パーシャル
後半81cm薬指ライン足上げパーシャル

50kg
90kg
100kg
110kg
120kg
130kg
140kg

140kg
130kg
120kg
110kg
100kg
90kg

ベンチプレス各セット回数は15回~5回

ダンベルベンチ45kg*7~5回*5セット

バンドプッシュダウン+バンドトライセプスEX
コンパウンドセットで5セット

ivベンチ60秒 ダンベルベンチiv90秒 三頭90秒 

胸18セット 三頭5セット

140kgは超パーシャル
重さを感じるため
持つだけでやっぱり痛いですね

 

 

category: スポーツ

脚トレ  

 

今日は脚です
最近右膝の調子が良くないのでかるめです

 

バーベルフロントSQ50kg
ナロー
ミドル
ワイド
以上のスタンスを各4セット

iv60秒 12セットでお終い

 

汗が地面に落ちるような陽気になってきました 

 

category: スポーツ

ハム  

 

いぶすきハムにいってきました

相変わらず人気の様です  お客さんがいっぱいです

 

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ベーコンサンドとロースハムサンドを頂きました
どちらも半分にカットしてくれてます
1本560円か580円だったか?ちょっとお高めです
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そうそう、先日買ったコーヒーも早速飲んでみました
酸味は少なく深煎のほろ苦いとても美味しい私好みの味でした

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category: 食、料理、グルメ

二頭三頭トレ  

 
今日は腕ですよ

  
Wバーカール36kg
バンドカール
バンドプッシュダウン
バンドトライセプスEX
以上を連続で1セット×4セット

  
バンドプッシュダウン
バンドトライセプスEX
Wバーカール36kg
バンドカール
以上を連続で1セット×4セット

 
iv60 二頭8セット 三頭8セット 
 
今日はすごくパンプとバーンが心地いいです
トレは辛かった 最後の方は泣きそうでした 笑
 

category: スポーツ

肩トレ  

 
   
全部バンドです

サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ
トライセットで6セット 
 
フロントレイズ*2セット
サイドレイズ*2セット
リアレイズ*2セット

 
iv60秒 12セット

 
バンドを取り入れてだいぶ立ちました
ちょっと変化がほしいところです
飽きっぽい性格がちょっと出て来ました
 
 

 

 

category: スポーツ

背中二頭トレ  

 
 
今日は背中と二頭です

全部バンドです

プルダウン
バンド①②③番のトライセット×7セット

バンドカール 7セット 
  

iv60秒 背中7セット 二頭7セット 
  

バンドの強い方から順に連続でやって1セットとした
収縮は結構意識できていい感じ
回数も7~10回が限度の強度調整でやった

最近公共の施設に行ってません 
怪我してバーベルがあまり使えませんので 
行っても仕方ないかと・・・ 
たまには気分転換に行ってみようかな 

category: スポーツ

くうてん  

また行ってきました
  
今回は陳健一の四川飯店です 
 
四川飯店と言えば、麻婆豆腐です
今回はランチを頂きました

フカヒレスープ
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肉しゅうまいとエビしゅうまいです
肉しゅうまいの柔らかさにびっくりしました
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カルビ肉のなんとかです(笑
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中華麺です
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杏仁とうふとごまだんごです
ごま団子は今庵で食べたものとはちょっと違います
どこが?・・・・食べて確かめてみてください
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中国茶です マスカットだそうです
香りがマスカットです、当たり前ですが
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写真取り忘れましたが、前菜に三種盛りがありました
肝心の麻婆豆腐の写真も忘れました
麻婆豆腐は山椒がかなり効いてます
辛さもかなりなものです
舌が痺れるほどでした

 



 
 
阪急でまたチーズとコーヒーも買いました
チーズは今回初めての物はグランモンテオ、グレデヴォージュ(トリュフ)です
コンテは何度か食べてますが、味が濃い旨みたっぷりです

 
 
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左からコンテ、グランモンテオ、グレデヴォージュです
早速頂きましたが、グランモンテオは塩味はとても優しく
ミルキーな優しい味ですね、エメンタールみたいな
他の食材の邪魔をしない、食べやすいのでついつい
たくさん食べてしましそうです
グレデヴォージュはウォッシュチーズですが
間にトリュフがサンドしてあるタイプでした
香りは結構きつく、でも塩味はそんなに強くなくて私好みでした

コーヒーも切らしていたので買いました
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神戸ベイシティローストから飲んでみようかな~

 

category: 食、料理、グルメ

胸三頭トレ  

 

ベンチプレス
手幅規定足着きパーシャル
後半セット81cm薬指ライン足上げパーシャル
90*10
100*10
110*8
120*8
130*6

130*6
120*8
110*8
100*10
90*12

ダンベルベンチ
42.5kg*12~10回*5セット

バンドプッシュダウン+バンドトライセプスEX*6セット


v60秒 胸15セット 三頭6セット 

今日はトライセプスEXをインクラインベンチを使ってやった
大変やり易く三頭に意識しやすい、いい感じでした
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category: スポーツ

おおしお  

 
お昼にお寿司をちょっとつまみました 
福岡、地下鉄赤坂駅にあります
西鉄赤坂ビルB1F
   
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今日はランチメニューです
たしか1200円くらいでした
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赤だしと茶碗蒸しもついてます  
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先ずは、鯛とマグロの赤身
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続いてイカ、エビ、ハマチ?だったかな
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次、山芋巻き、バッテラ、稲荷、卵
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炙りサーモン、カブ?何だったかな?
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最後にカッパ、沢庵でお終いです
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全部で12貫、赤だし茶碗蒸しもついてます
これは行かないとイケませんね

こちらは「やま中」の出身だそうです
やま中はこの前行った時に良くなかったので、あれ以来
行ってません
これからも行かないでしょう・・・・たぶん
でも私の事ですから、行くかもです 笑

今回ランチメニューですから特別凝った物は有りませんでしたが
イカは細かく包丁が入ってゆず塩がかけてある辺りは
「やま中」を感じました

おまかせコースも評判いいみたいで今度はランチメニュー以外を
是非食べてみたと思います

 

category: 食、料理、グルメ

脚トレ  

 
今日は脚です

 
 
レッグカール47.5*5*4セット
レッグEX67.5*9*4セット
フロントスクワット50kg*6*5セット

 
フロントSQちょっとこの前よりはましになった

 
古傷の右膝がちょっと違和感でたので
軽めに切り上げた 


 
 
iv60秒 13セット
 
 

category: スポーツ

二頭三頭トレ  

 

今日もバンドだけのトレーニング

カール、プッシュダウンをスーパーセットで6セット

トライセプスEX、ハンマーカールをスーパーセットで6セット

プッシュダウン
カール
トライセプスEX
ハンマーカール
以上を連続で1セット×3セット

二頭、三頭15セット iv45秒
 
今日もバンドだけでやりました
バンドでやると肩の負担を軽減出来ていいです
効果の程は??ですが
 
レップスは7~12回でした
 
 



category: スポーツ

今日の昼食は・・・  

 
昼食にミートパイと手羽のピリ辛焼きとガーリックライスを作ってみました

ミートパイはブリゼ生地に合挽のひき肉、玉ねぎ、ジャガイモ、モッツァレラチーズを使い
ケチャップやタバスコ、香辛料で味付けしました
 
手羽はママレードジャマム、タバスコ、醤油、バルサミコで味付けして焼きました
 
ガーリクライスは勿論ガーリック、塩、粒コショウで炒めましたが、ターメリックで色付けしてます




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category: 食、料理、グルメ

肩トレ  

 
今日は肩です
 
今日も全部バンドでやります

 
全部バンドで
サイドレイズ、リアレイズ コンパウンドで4セット

 
リアレイズ、フロントレイズ コンパウンドで4セット

 
フロントレイズ、サイドレイズ コンパウンドで4セット

 
リアレイズ、サイドレイズ、フロントレイズ 順番変えてトライセットで3セット

 
iv60秒 15セット


 
 
おもしろい動画見つけました!
 
素人ドッキリです


YouTube: 海外ドッキリ11 見世物小屋 -Freak Show-

category: スポーツ

背中二頭トレ  

 
昨日は疲れてトレーニング休みました
 
ベントロー130kg
バンドプルダウン
以上をコンパウンドで4セット
 
チンニングワイド
バンドベントロー
以上をコンパウンドで4セット

チンニングナロー
バンドプルダウン
以上をコンパウンドで4セット
 
  
 Wバーカール36kg*8*7セット
 

背中iv60秒 12セット  二頭iv40秒 
 
最近はバンドトレーニングに体が慣れてきたようで
筋肉痛やパンプが起きにくくなった
パンプ、筋肉痛がすべてとは言わないが
ちょっぴり寂しいですね 
 
 
 
 


category: スポーツ

宝満山  

宝満山に行ってきました
今回初めての山で、最初から道を間違えたり、途中でも回り道したりで
焦りました

 

昭和の森駐車場です

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まだこの時は余裕でした 笑
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最初の立ち入り禁止の所を通過します
7:44分 スタートです

二つ目の立ち入り禁止ですここをまっすく通過すれば良かったんですが
右上の公園の中に入って行きました
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行ってはいけない方です 笑
公園の中を大分さまよいました
アスレチックやキャンプ用のバンガローの辺りをウロウロと
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やっと本来の道に気付き標識を見つけました
8:13分
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スギの植林の中を登っていきます
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すると直ぐに未舗装の林道に出て標識に従い右へ進みます
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舗装した道に出ました振り返って撮影した写真です
右の道から来た所です
8:17分
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やっと本格的な山道になってきました
CIMG3284_R.jpg

この辺りは石ころの道で歩き辛いです
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右宝満山に進路をとりました 後でわかるんですが
勿論三郡山方面でもかまいません
8:49
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宝満山の方へ進むと分岐に河原谷、うさぎ道の分岐が・・・・
ここを河原谷に行ってしましました
勿論いいんですが、それなら上の分岐で三郡山の方に進んでいれば
良かったんですね
大きく迂回したようになってしまいました

9:03
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三郡山の道に出ました
すると大つららの標識があと300mになってました
9:16分
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9:22
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小つららの滝です
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難所ヶ谷との分岐です
9:30分
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難所ヶ谷分岐過ぎてもうすぐ稜線ですが、その前に急坂が待ってます
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出ましたやっと・・・
二度も間違えて、精神的にも肉体的にもちょっと疲れました
9:59
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今日は宝満山ですから右に進みます
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稜線をしばらく歩きます
素晴らしいです
これぞ稜線って感じの稜線です 笑
平坦なと所がなお素晴らしい 笑
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宝満山の途中の仏頂山に到着です  休まず進みます
10:20
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仏頂山を直ぐ過ぎた所に、こんな標識が・・・・うさぎ道
そうです9:03分の分岐でそのまま行って良かったんです
帰りに通ってみます
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あと.2kmまで来ました
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最後に岩を登ってやっと宝満山に到着です
10:40分・・・・2時間56分です
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山頂は360°見晴らしは素晴らしいものでした
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苦労してやっとの思いで到着した山頂で一杯のコーヒーを・・・・
昼食をとってしばらく山頂で休憩です
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11:25分下山開始です

11:30分 5分です  登りは10分
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11:37 ここまで12分    登りは14分
では帰りはこちらから行きます
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うさぎ道のほうが歩きやすいと感じました
登りの河原谷コースは石ころが結構あり
足を取られそうになる事も・・・
下りなら尚更足を取られるんではないでしょうか

かまど神社との分岐です
12:01   山頂から36分
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登りで通った分岐に出ました
12:16  山頂から51分 登りはここから山頂まで1時間49分です
下りは半分の時間です
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12:22分 山頂から57分
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12:36  山頂から1時間11分   登りはここから山頂まで2時間19分
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12:51
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12:55
CIMG3393_R.jpg

12:57分 到着  山頂から1時間32分
5時間13分でした(休憩も含む)

昭和の森7:44~河原谷コース入り口分岐9:59~仏頂山10:20~宝満山10:40

宝満山下山11:25~うさぎ道分岐11:37~三郡山宝満山昭和の森分岐12:16

昭和の森12:57 無事到着

5時間13分

今日はちょっと疲れました  下りで足が靴の中でつま先に当たって

足先が痛くなりました

途中靴ひも締めなおして足が靴の中で動かないように固定したんですが

急な下りでかなり足の指先を痛めてしまいました

でも、宝満山はとても人気の山みたいで、山頂には次々に登ってこられる

登山者がいました

 

また機会があれば登ってみたいですね


YouTube: 20130508宝満山 wmvDVD

category: 山歩き

胸 三頭トレ  

 
 
ベンチプレス パワーフォームで
50kg*15*2
90*1
100*1
110*1
120*1
130*1
 
ここから足上げパーシャルレップス
130*5
120*5
110*6
100*7
90*8
 
ナローベンチ
70*10*5セット レストポーズ
 
 
ダンベルベンチ
37.5*10*7セット
 
iv60秒 胸12セット 三頭5セット
 
 
パワーフォーム止めは無しです
肩は50kgでも痛いですね~
でも、我慢したらなんとか出来ました
 
 
 

category: スポーツ

脚トレ  

 
  
今日は脚です
 
昨日の山登りでは今のところあんまり筋肉痛は無いので
脚・・・・行きます 

レッグカール47.5kg*5*6セット
レッグEX67.5kg*7*4セット
フロントSQ50kg*5*6セット
 
フロントSQ 慣れないのでなんか調子が悪い
回数も5回しかこなせない
しばらく続けて動作に慣れが必要です
 
iv60秒  脚16セット
 
 
右膝痛い
古傷あるので注意します
 
あしたでGW終わりですね
やっと通常に戻ってうれしいです
やっぱ車が多い
 
 

category: スポーツ

十坊(とんぼ)山  

 
「十坊山」と書いて「とんぼやま」と読みます

地名は難しいです
 

ここは福岡県と佐賀県の県境に位置する山です

今回は白木峠からの登山です
はい、今回の山も何度も来てますね
子供が生まれてからも子供と一緒に来た山です

峠の直ぐ下に数台車を止める場所があります

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駐車場から登山口までは直ぐです
この標識は「十防山」になってますね  あれれ
この道の反対側が浮岳の登山道になります

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入ってすぐ急な上りがはじまります

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約10分程度登ると緩やかなアップダウンに代わり
表示板に差しかかります

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また登りが始まります

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大体20分位でしょうか急な登りを登ると又
表示板が立ってます

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最後の登りです

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6分程度最後の急勾配の登りを過ぎると
目の前の視界が広がり山頂です
写真の右上巨石が山頂です

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山頂に到着です  約40分です

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更に山頂の上の巨石に登ります

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DSC_2327_convert_20140804210739.jpg

岩の上からは360度見渡せます

玄界灘と・・・・・

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浮岳です・・・・たぶん

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恒例の山頂でのコーヒーを・・・・・・
と思ってコーヒーとコップ、コップ、えーと、あれ?コップ?
ありません   コップ忘れた・・・・
一番の楽しみが・・・

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昔は山頂に落書帳(登山記録)が置いてあって、来た方が記念に
記入されてたんですが、今はそのノートはありません
また、一方の木を今は伐採してあり、見晴らしは昔に比べて
大変良くなってます

山頂でぼーっとしてると、3組の方々が登ってこられました
1人の方、家族連れの方、色々です

そろそろ帰ります  下山開始です

途中家族連れとすれ違いました
子供さん、お父さんお母さん、おばあさん?
やっぱり子供は元気ですズンズン登ってきます
おばあさん(私とそんなに変わらない)に
「頑張ってください、もうすぐですよ、あと5分ぐらい」
って元気着けたつもりが
「え~、まだ5ふんも?」
って返事でした  笑
でも、山頂に着けばその疲れも吹き飛びますけどね

山頂からここまで3-4分です
DSC_2351_convert_20140804210933.jpg

山頂から更にここまで15分程度
DSC_2355_convert_20140804210949.jpg

山頂から登山口まで21分位でした
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最後にパチリ
今日はカメラ忘れてスマホでの撮影です

DSC_2364_convert_20140804211030.jpg

駐車場には数台の車が止まってます
DSC_2367_convert_20140804211048.jpg

このまま福岡方面に車で進むと「まむし温泉」です
唐津方面ですと「ななの湯」があります

今日はゴールデンウィーク期間中ですので
さっさと帰ります

 

 今日の山歩き
登山口~第一標識10分~第二標識20分~山頂7分  計37分

山頂~第二標識3分~第一標識11分~登山口7分   計21分

この山は3回の急勾配の登りがあります

でも距離はそんなにありません  最初の標識から二番目までが
20分程度であとは10分足らずです

この山も立石山と同じで気軽に登れる山です


YouTube: とんぼ山20140504



category: 山歩き

二頭三頭トレ  

 
今日もバンドだけのトレーニングです
 
バンドカール
バンドプッシュダウン
以上をコンパウンドで連続4セット×2セット iv60秒
 
バンドプッシュダウン
バンドカール
以上をコンパウンドで連続4セット×2セット iv60秒
 
バンドトライセプスEX
バンドハンマーカール
以上をコンパウンドで連続4セット×2セット iv120秒


二頭6セット 三頭6セット
 
バンドだからグリップ位置を変えることで強度を
簡単に変えられて、追い込みもやりやすい
 
レップスはそれぞれ大体6~12回です
 
パンパンです  いいです  今日も自己満足です
 
 
 

category: スポーツ

肩トレ  

 
今日は肩
 
全部バンドトレーニング
 
バンドサイドレイズ
バンドリアレイズ
以上をコンパウンドで5セット
 
バンドフロントレイズ
バンドリアレイズ
以上をコンパウンドで5セット

バンドリアレイズ
バンドサイドレイズ
以上をコンパウンドで5セット

以上 iv30秒 15セット

あとバンドで肩ストレッチでおしまい
 
 

category: スポーツ

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