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日記

日常のこと

脚トレ  

 
今日は脚でした

フロントスクワット
50*10
70*8
80*6
90*3

バックスクワット
90*8*2
80*7*2
70*8*2
50*8*4

iv80秒 14セット

拭いても拭いても汗が噴き出てくる

今日は新品のプロテインを開けました
最近はiso100、シンサ6、isonaturalの三つを使ってます
キャップを取って中の紙をはがす時の感じが好きです
「やるぞ」って感じになります

このプロテインがなくなる頃にはまた、更に、でかく、なってる
なら
いいけど(笑)


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category: スポーツ

二頭三頭トレ  

 
今日は腕でした

Wバーカール46kg
バンド①カール
以上をコンパウンドで5セット
 
Wバーリバースカール46kg
バンド②ハンマーカール
以上をコンパウンドで5セット

バンド②カール
バンド①カール
以上をコンパウンドで5セット

iv45秒 15セット



バンドプッシュダウン
バンド③
バンド②
バンド①
以上をトライセットで5セット
    
バンドプッシュダウン
バンドプッシュアップ
バンドトライセプスEX
以上をトライセットで5セット

iv60秒 10セット

category: スポーツ

またラーメンネタですが  魁龍  

 

またラーメンの紹介です

とんこつラーメンのスープの濃厚さでは
「恵比須」が私の中では一番ですが
それにも負けず劣らずの濃厚スープを出す

「魁龍」・・・・です

ここもどーして濃厚さでは負けてません
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値段は高いです  ラーメン670円替え玉160円はべらぼうです
がしかし、場所柄仕方ないのかと思います


スープは決して油の濃厚さではなく、しっかりととんこつの出しの濃さがでてます
恵比須に似たスープです   どちらが先かわっかりませんが・・・・
スープは少しざらついてますとんこつのザラツキだと思いますが

刺激が欲しい方は是非一度食べてみてください

次は、大砲ラーメンです
佐賀、福岡に沢山お店があります久留米ラーメンです 1403931905884_convert_20140803144421.jpg


こちらはセットメニューやランチメニューが充実してます
価格はラーメン560円?だったかな   忘れました

地元では人気のラーメン店です


category: 食、料理、グルメ

肩トレ  


今日もムシムシです

ダンベルリアレイズ25kg
バンド③レアレイズ
バンド②リアレイズ
以上をトライセットで5セット

ダンベルサイドレイズ25kg
バンド②サイドレイズ
バンド①サイドレイズ
以上をトライセットで5セット

 

フロントレイズ25kg
バンド②フロントレイズ
バンド①フロントレイズ
以上をトライセットで5セット

バンド③リアレイズ
バンド①リアレイズ
バンド②リアレイズ
以上をトライセットで5セット

iv60秒 20セットでおしまい

肩頑張ってるつもりですがなかなか
成長しないですね
まだやり方が良くないのですかね

やります、創意工夫で頑張ってみます

category: スポーツ

背中二頭トレ  



 最近は雨や曇りでなかなかすっきりしない天気です

器具も錆がでるので水分対敵です

チンニングワイド
バンドプルダウン
以上をコンパウンドで4セット 

チンニングナロー
バンドプルダウン
以上をコンパウンドで4セット

ベントロー130kg
バンドプルダウン
以上をコンパウンドで4セット

iv60秒 12セット 


 EZバーカール52kg
手幅を色々変えて
10セット
iv60秒


湿度が高くて汗が噴き出てきます

秋まではこの調子で、辛抱です




category: スポーツ

黒髪山  

 

今日は小雨でしたが、黒髪山に行ってきました

この山も色んな取り付きがあります
龍門ダムからがメジャーですが今日は乳待坊からの登山です
トイレも有りますからちゃんとすませて行きましょう

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今日は雨でしたので、雨具を着ての登山でした
8:45スタート
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舗装道をしばらく歩きます


8:59取り付きに到着 
実はここに車止められます  5台は楽に止められるんじゃないでしょうか
さて、石段を上って開始です
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9:13
石段を登り終えると分岐に出ます
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しばらく尾根を歩きます
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また、分岐に出ました 9:18
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9:51  天童岩の標識に到着
もうすぐ山頂です
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見えてきました
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最後の鎖場です
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10:07
いきなりですが、天童岩到着です
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あいにくの雨で霧も濃く景色はよくありませんでした

この山の山頂(天童岩)は360°絶景です
岩の周りは断崖ですのでちょっと怖いです
風の強い日なんかは尚更です
子供が小さいころここも何度か連れてきました
子供たちは鎖場が危険ですけど面白いみたいで喜んでました

山頂でまったり過ごして、下山です   11:33


雌岩分岐に到着  寄り道して雌岩に立ち寄ります 11:51
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こちらも大きな岩で絶景です
勿論断崖絶壁になってます  ちょっと怖いですよ
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しばらく休んで出発です  12:04


12:08 分岐に到着  ここから先、石段になります
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12:16 登山口 取り付きに到着です
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無事乳待坊駐車場に到着  12:24
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今日も帰りに食事を・・・・
ここは伊万里にある地元では超有名なお店です
レトロ感たっぷりの昭和を感じるお店です
「ドライブイン鳥」です   ドライブインなんて今あまり見ませんね
  
やき鳥とありますが、串の刺さった焼き鳥ではなく
鶏専門の焼き肉屋さんです
かなり有名で平日ですが順番待ちでした
15分ほど待ってテーブルに通されて、食べてる間
ずっとお客さん入ってきてました
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今日は枝豆、温泉卵、鶏スープ、と鶏は
若鳥、ネック、鶏ハラミをたのみました
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こんな感じでジューって焼きます
1人焼肉もいいもんですね 周りからの見た目はどうか分りませんが 笑 1403755708560_convert_20140803150845.jpg

今日も楽しい山登りでした

乳待坊出発8:45
取り付き  8:58
石段終取り付き 9:13
山頂10:07~11:33
雌岩 11:52~12:04
分岐 12:08
取り付き12:16
乳待坊 12:24



合計3時間39分


YouTube: 20140626黒髪山

category: 山歩き

胸三頭  

 

今日は雨降りそうで降らず
昨日の脚トレで下半身が大変な事になってます
そう、ただの筋肉痛ですが

ベンチプレス 
今日は久しぶりに全部胸タッチ有りでやりました

ベンチプレス 足上げ
50*10
90*10
105*4
115*3
125*1

ここから足つけ
135*2 1 1
125*3*3セット
115*4*3セット
105*6*3セット

ダンベルベンチ
45kg*6*4セット

iv120秒 21セット

バンド③プッシュダウン
バンド②プッシュダウン
以上を連続で*4セット

バンド②トライセプスEX
バンド③プッシュダウン
以上を連続で*4セット

iv60秒 8セット

今日は81センチ既定幅で全部胸タッチ有りでやりました
肩が痛いのは分かってますがたまにはガツンとやるのもいいかと

今の実力ではマックス135kgでしょうか
しかし、今日はちょっと疲れました






category: スポーツ

ジェットボイルと折りたたみテーブル  


 ジェットボイルと折りたたみテーブル買いました

テーブルは山で食事する時、ジェットボイルは
お湯わかしたり、調理に使おうかと思います
問題は重くなるって事ですね
体重計ですが、重量計ったら
ジェットボイル(ガス含む)850g
テーブルも850gでした
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ジェットボイルはゴトクも取りつけられるので、今まで持ってた
鍋やケトルが無駄になりません
勿論純正のコンパニオンカップを取りつけてお湯を沸かしたり
調理したり出来ます
気になるのがカップ取りつけて中に水や食材入れると
取り付け部が結構ぐらつきました
 

早く山で使ってみたですが、あいにく梅雨でしばらく山には
いけそうも有りませんね


YouTube: 山グッズ 20140624

category: 通販・買い物

脚トレ  

 

今日は脚でした

フロントSQ
50*8*2
60*7*2
70*6*2
80*5*2
90*4*2
3分休憩後

バックSQ
80*7
70*8
60*10
50*10

iv60秒  14セット

久しぶりに背中で担いでみた

肩の高い位置に担ぎ、手幅広めのグリップは軽くにぎり
というか引っ掛ける感じで握ると肩の痛みがでなかった

当たり前ですが背中で担ぐとフロントよりかなり軽いですね


category: スポーツ

ちょっとお疲れ  


最近トレーニング休みがちです
 
なんか疲れがたまってるみたいです
今日もトレーニングのつもりでしたが、やめました
一昨日も休んだんですが、疲れが取れないみたいで
今日も休みます

夜も23:00にはもう布団の中です
布団に入るとすぐに爆睡してます
40代の頃までは0:00位までは普通に起きてましたが
筋肉だけじゃなく色んなところで無理が効かなくなってるんですね 笑

それではおやすみなさい  Zzzzzzz






category: ブログ

二頭三頭トレ  

 

今日は腕です

Wバーカール46kg
バンド②カール
バンド①カール
以上をトライセットで5セット

プリチャマシンカール20kg
バンド②カール
バンド①カール
以上をトライセットで5セット

バンド②カール
バンド①カール
以上をコンパウンドで5セット

 

バンドトライセプスEX①
5セット

バンドプッシュダウン①
5セット 

バンドトライセプスEX②
5セット

バンドプッシュダウン②
5セット

二頭15セット iv60秒   三頭20セット iv45秒

今日も特別な事はなく坦々とトーレーニング

category: スポーツ

バーニャカウダをまた・・・・  

 

 

久しぶりにまたバーニャカウダを作りました


材料はニンニクとアンチョビ、牛乳、オリーブオイル、粒コショウ
アンチョビはこんなのです
レシピはネットでググって都合の良い様に解釈して
自分流にアレンジです(笑)私は滑らかな食感が好きだから
いつもミルミキサにかけます
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ニンニクはひと塊全部使いました  ひと房ですかね
ニンニクを牛乳で10分くらい似てざるで濾して、柔らかくなったニンニクと
アンチョビを2~3枚と牛乳をミルミキサーでペースト状にします
出来たら鍋に移してオリーブ油を入れながら奇麗に混ざったら出来上がりです
これを冷蔵庫で保管して、食べる時に生クリームと合わせて
野菜やバゲットにつけて食べます


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出来上がりました

今回ふわっとしてミルキーな軽い感じに仕上がりました
計量して作らないので毎回微妙に出来上がりが違います(笑
素人なのでそれも良い味です
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早速食べてみたいと思います


category: 食、料理、グルメ

肩トレ  

 

今日は肩です

ダンベルリアレイズ25kg
バンドリアレイズ
以上をコンパウンドで5セット

ダンベルサイドレイズ25kg
バンドサイドレイズ
以上をコンパウンドで5セット

フロントレイズ25kg
バンドフロントレイズ
以上をコンパウンドで5セット

バンドフロントレイズ
バンドリアレイズ①
バンドサイドレイズ
バンドリアレイズ②
以上をジャイアントセットで5セット

iv60秒 20セット 

 

効かせる事が今一つ・・・・
なかなか難しい部分です
量でついついこなしてしまします



category: スポーツ

背中二頭  

 

今日はとても暑かった

ベントロー
130*8*2
150*5*4
130*7*4
 

チンニングワイド
バンドプルダウンバー
以上をコンパウンドで5セット

チンニングナロー
バンドプルダウンハンドル
以上をコンパウンドで5セット

iv60秒 20セット

EZバーカール
47kg*7*2
57*5*4
47*7*6

iv60秒 12セット


今日は57kgでチートを使ってやってみたが
やはり肩に結構な負担がきます

ついつい重いのをやりたくなります
右肩悪いので注意しないとと思ってるんですが、やっちゃうんです
ほんとに気をつけないといけません



category: スポーツ

胸三頭トレ  

    
昨日のSQが効いてます  ふふ
   
     
ベンチプレス
90*5
105*3
115*3
125*2
135*1*2
145*6*2 超パーシャル
     
135*1*2
125*1
115*2
105*3
100*9*4 パーシャル
     
iv60秒 17セット
 
  
バンドプッシュダウン
バンドトライセプスEX
以上をコンパウンドで5セット
 
バンドトライセプスEX
バンドプッシュダウン
以上をコンパウンドで5セット

iv60秒 10セット

 

 

category: スポーツ

脚トレ  

 

 

先日の山登りで筋肉痛にならなかった  うれしい事です
筋トレで筋肉痛になるのは嬉しいが
山登りで筋肉痛になるのは、日ごろのトレーニングが足りないのかと思ってしまう

フロントSQ
50*8*2
60*7*2
70*6*2
80*6*2

80*6
70*6
60*7
50*7*3

iv60秒  14セット

久しぶりに動画を取ってみたが
バーを支持する位置が上腕辺りに見える
実際は、喉仏の下、首の付け根鎖骨辺りなのだが
あと、思ったより背中が丸くなってるな~
自分では十分に背中をそって緊張させてるつもりですが・・・


YouTube: 20140617SQ

category: スポーツ

涌蓋山  

みそこぶし山~女岳~涌蓋山~一目山

今日はついに九重連山のひとつ「涌蓋山」に登りました

順路はスキー場側登山口からスタートしてのピストンです

みそこぶし山~女岳~涌蓋山~一目山

最後に一目山に登りました

登山口に6:30分到着、すでに1台準備して向かわれました
私が準備中に2台の車、人気の山ですね


登山口 6:53
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舗装路を歩きだして直ぐに一目山分岐がありますがパスして
真っすぐ進みます  帰りに一目山には寄ります

倒れたトイレの場所まで来ました
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風で倒れたって本当でしょうか?自然の猛威はすごいです

あれがみそこぶし山です
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みそこぶし山到着です  7:54
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先を急ぎます
霧が深く景色が良くありませんが、それでも雄大で
素晴らしい景色が感じ取れます
みそこぶし山からの風景です
ほんとにすばらしい風景で、歩きながら笑みがこぼれてました(笑 
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わいた越えに入ります  8:20
最初は林の中を歩きますが、地面が結構ぬかるんでます
また、ここで虫もかなり飛んでましたのでストール役に立ちました
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林をぬけて、ここからがキツイ登りでした
結構な斜度です  疲れては振り返りを繰り返し登ります
小さな石ころも結構ありますから注意して登ります
下りは更に注意が必要でしょう
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登りながら感じましたが、踏み跡が左右に何本か有ります
少しでも楽な方がいいのでどの踏み跡を行くか考えながら右に左に
いや、真ん中をと色々コースを試しました (笑


女岳に到着です 8:58
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女岳から見えるあの山がわいた山です
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最後の急斜面です
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わいた山到着 9:15
今回私ストールを持ってきました
タオルをいつも持ってましたが、ここはストールのほうが
気分が出る(笑)のでスナイパーストールを首に掛けてます
これは汗拭きにはさほどよくないですが、わいた越えの際虫が
結構飛んでました   そんな時にストールだと鼻と口に巻きつけると
結構いい感じでした
息があがってハアハアしてる時に虫が鼻や口に入る時があるので
その防止にもなり、次回から私の必須アイテムとします
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やはりあいにくの景色でした
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山に乾杯
山には私以外に3組いらっしゃいます
が、みなさん早めに下山されます
私はせっかくっきたので、しばらく山でのんびりしてます
いつも折りたたみ椅子に座りますが、シートを持って来ればよかったと後悔です
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10:43分下山開始です
下りで感じた事ですが、登りに楽になるような踏み跡を探して
左右に進路を探しながら行きましたが、下りはその踏み跡と
コースがよく見えます  見下ろすので当たり前ですが登りとは
大分違うコース取りになりました
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まだ所々に花が咲いてます
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女岳到着 10:53 下りは早いですよ 笑
女岳から見たわいた山です  「また絶対に来ます」そう心で山と会話しました 
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次はあのやまみそこぶし山です  みそこぶし・・・・・
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みそこぶし山到着 11:35
このみそこぶし山からの景色がまた絶景で雄大ですばらしいです
わいた山が無理でもこのみそこぶし山までは是非ともきてほしいです
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11:39 ちょっと休憩して下山開始です
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みそこぶし山を振り返ります  ここでもつぶやく・・・・またくるよ
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12:26一目山分岐に到着です
右上の山頂目指します
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結構な急坂です
振り返って来た道を眺めながらしばしの休憩です
初めに登る登山道のほうが緩やかです
どうせ登るなら初めに登るほうがいいかもです
奥に見えるのがみそこぶしとその奥わいた山でしょうか
よくもまーあんな所まで行ったものです 笑
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一目山到着 12:43  この山からの景色も絶景です
霧も大分はれてきました
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こうしてみると、各山頂の写真全部同じ写真に見えますね 笑
もう少し動きに変化が欲しい所ですが、疲れてそれどころじゃないです
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そろそろ下山です  12:55
登とは違う道を降ります
煙が上がってる手前の道に車を止めてます
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13:07 下りた所から一目山を振り返ります
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駐車場に到着です 13:10
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登山口6:53
みそこぶし山 7:54
女岳 8:58
わいた山9:15~10:43
女岳 10:53
みそこぶし山 11:35
一目山12:43
登山口 13:10

今日は6時間位山にいた

帰りは温泉と焼き肉を食べて帰りました

九重悠々亭

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誰もいなかったのでちょっと写真を
大浴場と露天風呂がありました
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町田バーネット牧場
牧場が経営してる焼肉やさんです
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三点盛り?全部で200g 2900円です  ご飯と味噌汁付きでした
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お風呂と美味しいお肉で疲れも癒えました (笑

今日は雨具を忘れて自分の中で葛藤しました 笑
このまま登るのか、コンビに探して雨具買ってくるか?
雨は多分ふらない?
ふったらどうする?
結論:降った時点ですぐに退却する
そう自分に言い聞かせそのまま登山しました

あいにく天気が曇りと霧でヒヤヒヤしましたが、なんとか降らずに持ちました
でも、雨具は絶対に必要です
次回このような事が無いようにしたいです

ストール+ピクニックシートも次回は持ち込みます

はじめて九重山系の山に登りましたが、今まで登った山々とは全く違った雰囲気と風景でした
これが九重山系の山なのかと、写真では眺めていましたが実際に登って感動しました
木々のトンネルを稜線伝いに歩く癒しの山々もすばらしいです
今回の山のような雄大な景色を眺めながらの登山もまた最高でした
もっとはやく九重の山に登っていればよかった(笑
まだ登った事がない方々、是非一度体験してみてください
言葉では言い表せません 笑

 


YouTube: わいた山20140615

category: 山歩き

二頭三頭トレ  

 

今日は天気が良かったです  洗濯物もよく乾きました

Wバーカール46kg
バンドカール
以上をコンパウンドで5セット

プリチャマシンカール15kg
バンドカール
以上をコンパウンドで5セット

バンドハンマーカール
バンドカール
以上をコンパウンドで5セット

iv60秒 15セット

バンドプッシュダウン
バンドトライセプスEX①
以上をコンパウンドで5セット

バンドプッシュダウン
バンドトライセプスEX②
以上をコンパウンドで5セット

バンドトライセプスEX①
バンドプッシュダウン
バンドトライセプスEX②
以上をトライセットで5セット

iv50秒 15セット

最近は以前の様にパンプしなくなりました
動作に慣れてきたんでしょうね
活入れしないとイケませんね 笑

category: スポーツ

肩トレ  

 

 

今日は肩トレです

ダンベルサイドレイズ25kg
バンドサイドレイズ
以上をコンパウンドで5セット

ダンベルリアレイズ25kg
バンドリアレイズ①
以上をコンパウンドで5セット

フロントレイズ25kg
バンドフロントレイズ
以上をコンパウンドで5セット

バンドリアレイズ①
バンドリアレイズ②
バンドリアレイズ①
以上をトライセットで5セット 

 

レイズ系はすべて45~50°位までしか肩を
上げてません  肩痛なのでこれでずっとやってます

腕を上げたり押したりが肩痛いので、リアレイズを増やして
反対の動作を多くしてます

 

iv60秒 肩20セット 

category: スポーツ

背中二頭トレ  

今日も元気に筋肉痛です
 

チンニングワイド
バンドロウイングナロー
以上をコンパウンドで5セット
バンドにハンドルをつけるとプル系のトレやり易いですよ

チンニングナロー
バンドロウイングワイド
以上をコンパウンドで5セット

ロウイングワイドはEZバーを使ってます

ベントロー130kg
バンドロウイング
以上をコンパウンドで5セット

Wバーカール
46kg*7+レストポーズ
以上を5セット

レストポーズはセット終了後10秒して再度限界まで繰り返す
それを3回繰り返します 

背中15セットiv60秒 二頭5セット iv60秒






 


category: スポーツ

胸三頭トレ  

 

 

今日は胸三頭です
昨日の脚トレの影響で筋肉痛がすごいです
歩く事が困難なくらいに筋肉痛、いつもこれ位筋肉痛ならいいですが

ベンチプレス 足着き パーシャル既定ライン
後半足上げパーシャル
90kg
105
115
125
135
145

145
135
125
115
105
90

iv60秒 回数は12回~4回  12セット

ダンベルベンチ
45kg*8*5セット
iv90秒 

バンドトライセプスEX①5セット

バンドプッシュダウン5セット

バンドトライセプスEX②5セット

iv60秒 15セット

ダンベルベンチ前回バランス崩して落としてるのを
思い出し、ちょっと慎重になりました(笑

category: スポーツ

脚トレ  

 

今日は久しぶりに体育館でやりました
肩痛でなかなか本気でトレーニング出来ませんし
かと言って脚トレも腰や膝が痛くなるしで

でも気分転換になると思い行ってきました

レッグカール
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レッグEX
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レッグプレス
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フロントSQ
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シシSQ
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スミスSQ
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今日は久々の体育館で燃えました(笑

レッグカール4セット
レッグEX4セット
レッグプレス4セット
フロントSQ
50*2セット
60*2セット
70*2セット
80*3セット
70*1セット
60*1セット
50*1セット
シシSQ*15kgから加重無
以上を連続で4セット
スミスSQ4セット

iv60秒~120秒  32セット

久しぶりに燃えました
でも、燃え尽きなくてよかった(笑

category: スポーツ

ラーメンをいただきました    陽向(ひなた)  



またラーメンネタですが
陽向(ひなた)

熊本にあるラーメン店ですが、中身は佐賀ラーメンです
色々書いてあるコメント見ましたが、私的には
器、皿、麺、スープ、メニューの生卵からして「佐賀ラーメン」です
色々反論も有るでしょうが、私にはそう思えますので

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皿にのせられた高さが低いどんぶりに生卵とのり、チャーシューです
香りもとても良く私好みの美味しいラーメンでした

会計時に、「お店のご主人は佐賀の方ですか」と尋ねたら
「大分です」と・・・・笑 



続いて、玉名ラーメンの紹介です
「大輪」です
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こちらもこれぞ玉名ラーメンって感じのラーメンでした
スープは表面に油が浮いてますが、そんなに油ギトギトな
感じはしません、天琴さんにちょっと似てる感じがあります
あと、玉名ラーメンの特徴であるちょっと後から来る甘めのスープでした 

 

 

category: 食、料理、グルメ

二頭三頭トレ  

 

 

今日は久しぶりの晴天でした

Wバーカール46kg
バンドカール
以上をコンパウンドで5セット

プリチャマシンカール17.5kg
バンドカール
以上をコンパウンドで5セット

iv60秒 10セット


バンドプッシュダウン
バンドトライセプスEX①
以上をコンパウンドで5セット

バンドトライセプスEX②
バンドプッシュダウン
以上をコンパウンドで5セット

iv60秒 10セット

三頭は相変わらず反応がいいです
パンパンで最後はプッシュダウンも一回も出来ないような
疲労感でした

category: スポーツ

肩トレ  


今日は肩


フロントレイズ22.5kg
バンドフロントレイズ
以上をコンパウンドで5セット

サイドレイズ22.5kg
バンドサイドレイズ
以上をコンパウンドで5セット

バンドリアレイズ①
バンドリアレイズ②
以上をコンパウンドで5セット

ダンベルリアレイズ22.5kg
バンドリアレイズ②
以上をコンパウンドで5セット
 

iv45秒 20セット

バンドリアレイズ②はバンドを上から吊るして、両手で脇を開けて後ろに引いてます
ラットマシンでロープを使ってのリアレイズの感じです

バンドリアレイズ①は垂直のバーに胸前でバンドを掛け、腕を延ばして
胸前からほぼ真横に腕を広げます
ペクデッキフライでのリアレイズの感じです

このバンドリアレイズ②がよく効きます
もう肩のバーンが半端じゃないくらいに、泣きそうになってます
しばらく続けてみます



category: スポーツ

背中二頭トレ  

 

今日は雨でした

チンニングワイド
バンドロウイング
以上をコンパウンドで5セット

ベントロー130kg
バンドロウイング
以上をコンパウンドで5セット

iv60秒 10セット


EZバーカール47kg
バンドカール②
バンドカール①
以上をトライセットで5セット

EZバーリバースカール47kg
バンドハンマーカール②
バンドカール①
以上をトライセットで5セット

iv60秒 10セット
         

二頭筋は相変わらず反応が鈍いです~
「背中、二頭」と「三頭、二頭」と1サイクルのなかで2回入れてます
三頭も1サイクルで2回です
以前は1サイクルで各1回でしたが、攻め切れてないようで2回にしてます

現在

胸、三頭
背中、二頭

二頭、三頭
です

category: スポーツ

大村公園 菖蒲  

 

大村に菖蒲を見に行ってきました

丁度みどろでした
現地の公園では七分咲きとなってましたが
私的には満開でした(笑)

今までは玉名に菖蒲を見に行ってましたが、初めて
長崎県大村公園に行きました

先週仙酔峡のミヤマキリシマ全滅を帳消しにするくらいの
沢山の花たちでした
とても癒された一日でした

帰りに、郷土料理の角寿司を「やまと」さんで頂き
川棚の温泉「しおさいの湯」につかりノンアルビールで
喉を癒して帰りました

温泉の近くは海水浴も出来て、孔雀園もあり
小さいお子様にはいいのではないでしょうか
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YouTube: 大村 菖蒲20140605 wmv2

category: 旅行

胸三頭トレ  

 

 

今日は胸三頭

ベンチプレス パーシャル 81cm薬指ライン 足上げ               
後半既定ライン 足着き パーシャル
90*11
105*10
115*7
125*6
135*5
145*3

145*3
135*4
125*6
115*7
105*10
90*11

iv60秒

ダンベルベンチ
47.5kg*6*4セット

iv90秒

バンドプッシュダウン
バンドトライセプスEX
以上をコンパウンドで5セット

iv60秒

ダンベルベンチは最初1セット目に寝転んで
ダンベルを押し上げようとするが押せなかった
最後の5セット目は寝転んでバランス崩して
ダンベルを落としてしまった
怪我は無かったので良かったが
気持ちがかなり凹んだ


category: スポーツ

ラーメン&うどん  恵比寿 峠うどん  

 

 

きょうは麺類の紹介

以前も紹介しましたが先ずは
恵比須

久しぶりにお邪魔したら、お店の外観変わってました

以前
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現在
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現在のサイド部分
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ラーメンはピンボケでしたので以前の写真を
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相変わらずの濃厚さでした

お店の外観にも爆濃や特濃と書かれて、濃いさを

強調されてました

まー、看板に偽りは有りません


で、この後うどんを頂きました

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初めて寄ってみましたが、かま玉をお願いしたら無いとの事
かま揚げに変えたらかま揚げも無いと
で、ざるうどんにしました
小鉢もついてみた感じは非常によろしいです 笑

こちらのうどんは昔ながらの九州(福岡、佐賀)の典型的なうどんでした
久しぶりに頂きました  なつかしい~うどんでした
最近は讃岐タイプのコシの強いうどんが好きなので
ちょっと残念でしたといっても
食べ物は嗜好品ですからしかたないです
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category: 食、料理、グルメ

脚トレ  

 
 
今日も雨です
 
   
フロントSQ
50*8
60*7
70*6
80*5*2セット
70*6
60*7
50*8*3

   
iv60秒 10セット

今日はピラミッドでやってみました
フロントSQ動作も大分慣れてきたように感じます

後から腰と脚に痛みがきました
気をつけて慎重にやっていきます

 

category: スポーツ

二頭三頭  

 

バンドカール
バンドプッシュダウン
以上をコンパウンドで5セット

バンドカール②
バンドプッシュダウン②
以上をコンパウンドで5セット

プリチャマシンカール20kg
バンドトライセプスEX
以上をコンパウンドで5セット

iv60秒 二頭15セット 三頭15セット

 

プリチャカールは肩の痛みがあるが
今日は無理してやってみた

九州北部も梅雨入りしまいた
今日も雨でした
雨は恵みの雨でもありますが
好きな山歩きや食べ歩き、お出かけ出来ないのが
ちょっとつらいですね



category: スポーツ

肩トレ  


今日は山登りで疲れてましたがやりました

フロントレイズ20kg
バンドサイドレイズ
バンドリアレイズ
以上をトライセットで5セット

上記を順番変えて5セット

和尚X様に教えて頂いた
アンダーグリップフロントレイズ
バンドリアレイズ
以上をコンパウンドで5セット

 

iv60秒 15セット

アンダーグリップフロントレイズは
Wバーを使い、動作はアーノルドプレスを
Wバーでやる感じでしてみた

ただ、肘が肩以上に上がらない範囲でしました

category: スポーツ

脊振~蛤岳  

 

 

今日は蛤岳に行ってきました
脊振山からのコースで今回は登ります
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脊振山駐車場の一番奥が取り付きです
早速行きます
7:05
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また木漏れ日の中を進みます
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途中数カ所木道があります
老朽化で所々抜け落ちた場所も有ります
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しばらく進むと、林道?に出て更に山に入ります
8:01
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山頂に到着です



山頂の岩・・・真っ二つに割れてます
私の中高一本拳で一撃・・・・・
すみません  割れた岩が蛤みたいだから蛤岳です  たぶん

8:42~8:44
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今回は蛤水道まで行ってみます山頂を坂本峠の方面へ
降りて行きます
分岐に出ました     下りて行き左に曲がると蛤水道です

9:00
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石碑の所で休憩とコーヒーを頂きました

9:11~9:52
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今日はキャフェオーレにしました
糖分補給です
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更に奥に石碑と橋がありました
この先どこにつながってるのか分かる方おしえてください  
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しばらく休憩して下山開始です
9:52


蛤水道分岐まで戻りました   ここから山頂まで急坂です

10:02
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山頂を過ぎます

10:21
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途中の林道?に出ました
写真中央やや下の取り付きから入ります

そうそう、今日は蛤水道から戻る途中で登山者とすれ違い
かるく挨拶しました
で、山頂過ぎて最初の沢付近で登山者とすれ違い「こんにちは」と挨拶
通り過ぎる瞬間に「え?さっき水道付近ですれ違った?」と思い
尋ねてみようかと振り返りましたが、声かけるタイミング逃しそのまま・・・
絶対に同じ人だったと思い、何で反対方向に進んでた人とすれ違うのか・・・
双子か・・・
帰って色々調べると、水道から抜けて山頂までいけるルートが
あるみたいですね  多分、よく分らないですが
そう自分に納得させてます


11:02
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永い石段です  もうす脊振山駐車場です
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到着しました
背振山駐車場です
このまま脊振山山頂まで行きます

12:21
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山頂です  後ろは自衛隊のレーダー基地です
ここからの見晴らしはすばらしいですよ~

12:31
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今日の山歩きはここでお終いです

今日は5時間30分程度でした
蛤岳の道中はほとんど木々の中を進みますので眺望はありません
ただ、日中の登山は日光が当たらない分、登りやすいかもしれません
山頂は眺望はほとんど良くありません 岩に登って正面だけの景色です

往きより帰りのほうが時間が掛かってますね
往き1時間37分
帰り2時間

今度は犬井登山口から登ってみたいと思います


開始    7:05
途中林道 8:01
山頂 8:42~8:44
水道、坂本峠分岐 9:00
蛤水道石碑 9:11~9:52

9:52下山開始
水道、坂本峠分岐 10:02
蛤岳山頂  10:21
途中林道  11:02
脊振駐車場  12:21
脊振山山頂  12:31
脊振山駐車場  12:36




YouTube: 20140601蛤岳

category: 山歩き

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