FC2ブログ

日記

日常のこと

  

今日は脚でした

レッグカール35*7*4
レッグEX55*11*4
フロントSQ50*6*10

フロントSQ最初ナロースタンスでやってましたが
右膝が痛み出したので、ワイドスタンスでやってみたら
痛みが無かったんで今日は残り全部ワイドでやってみました
手首はだいぶ慣れてきていたみが無くなってきました
 
iv60秒 18セット

今日は午前中雨でした
ちょっと山は行けそうにないです

バックパックの中身を色々いじくったり
色んなグッズを点検してみます
 
 

スポンサーサイト



category: スポーツ

二頭三頭  

きょうは腕でした

バンドプッシュダウンハンドル
バンドカール
以上をスーパーセットで5セット

バンドカール
バンドプッシュダウン バー 
以上をスーパーセットで5セット

ハンマーカール22.5
バンドトライセプスX
以上をスーパーセットで5セット

バンドプッシュダウン
プリチャカールマシン30kg
以上をスーパーセットで8セット

リバースクローズグリップチンニング 5セット 二頭ターゲット

iv60秒 二頭28セット 三頭23セット
やってる最中だんだんのってきました
やめときゃいいのにチンニングまでやり込みました


今週は山に行こうと思ってましたが
どうも雨みたいです

九重が私を呼んでます
先日下見を兼ねて小国まで行ったのに
冬は積雪で何かと不便だし
そのうち晴れるでしょう



category: スポーツ

  

今日は肩をやりました

ダンベルリアレイズ22.5*11*5
ダンベルサイドレイズ22.5*7*5
ワンハンドダンベルフロントレイズ22.5*7*5

バンドリアレイズ
バンドサイドレイズ
バンドフロントレイズ
以上をトライセットで5セット

iv60秒 20セット
 
最近、晴天が続きます
山が私を呼んでるみたいです
かわい子ちゃんからは全くお呼びがかかりませんが

今週あたり行ってみたいと思います

category: スポーツ

スカイファームロード日田~ワイタ  

ドライブにお気に入りのファームロードを通って

スカイファームロード日田から



橋から何か見てます

カカシです


沢山のカカシが・・・


この人もカカシでした・・・笑





お昼は割子蕎麦を頂きました

  
 

はげの湯でお風呂に入って・・・・

山翠さんにお邪魔しました



男湯です


内湯と露天です


こちらのお風呂は源泉かけ流しです
そして、ふふ、そ し て 混浴露天風呂も有ります

フラワーパーク天ケ瀬によりました


コスモスとひまわりが満開だと


ひまわりはもう終わりかけでした

350km 今日も楽しいドライブでした
 



category: 旅行

背中  

今日は背中でした

チンニングワイド 15kg*7*5
チンニングナロー 15kg*7*5
バンドラットプルダウンハンドル*5セット
バンドラットプルダウンロングバー5セット

iv60秒 20セット

バンドは14回~10回くらいで攻めてます

日中はまだまだ暖かいですが、朝晩はだいぶすごしやすいです

もうすぐ紅葉の時期ですね
今年は何処へいこうか

 

category: スポーツ

  

すっかり天気も良くなりました

外トレもずいぶんとやりやくすなりました

全部足上げ

ダンベルベンチ47.5kg*6*5セット
ベンチプレス
50*20
90*10
105*6
115*6*5
105*6*5

iv120秒 15セット

今日は何となくだが前回よりも
ダンベルベンチが少しコントロール出来ていた・・・みたいです

最近友人、知人、会社のパソコンの修理依頼をよく受けます

自分でもよく出来るなと感心します
今まで10台以上組み上げては壊してきた経験が
生かされてます

小さい時から物を壊す名人と言われてきました
なんでもすぐにばらしてみたり、改造してみたりよくやってました

それが無駄ではなかったのかな・・・・と思います 笑

 



category: スポーツ

  

今日は肉とお好み焼き

佐世保にあるモンジャバです
ここはステーキも美味しいですが、お好み焼きともんじゃもgoodです



先ずはリブロースステーキ300gを注文


塊が焼けるまでに15~20分かかります

もうすぐです


焼けたら食べやすいように切ってくれます


アボガドディップです  
おつまみにいいです


ランプステーキ  260gだったかな  850円で、サラダ、スープ、ライス付き
これも厚みがあって美味しいです  コスパ最高です


お肉はリブもランプもいわゆる、霜降りでは無いです
しかし、肉好きな方でしっかり噛み応えのある肉を希望のかたは
いいのでは無いでしょうか
霜降り和牛もいいけど、赤身のしっかりした食べ応えのある肉もいいんではないでしょうか


お好み焼きです  ふっくら厚みが有ります
中身もフワフワでとてもおいしいです


おかかを掛けて頂きます

近くの方、ぜひ行って見てください
おすすめです   イケ面のお兄さんが焼いてくれますよ (カウンター)
モンジャバ

近くにコーヒーの専門店が有ります
コーヒーステーション 佐世保
生豆を仕入れて、大きな焙煎機で自家焙煎です


色んな種類の豆が有ります
今回は、モカとマンデリンです



今日もお腹いっぱいです
 




category: 食、料理、グルメ

  

台風は熱帯低気圧になり良かったです

雨の中、脚トレでした

レッグカール35*7*5
レッグEX 55*11*5
フロントSQ50*6*5
バックSQ80*6*5

iv60秒 20セット
SQは今日も足幅色々変えてやりました

右膝を若かりし頃SQで痛めて今も少しハードに
追い込むと痛みますので気をつけてます
ナローで真っすぐ降ろす時より、ワイドスタンスの時が
より痛みが増す感じです

トレーニング前に今日はこの曲で癒されました


メタルみたいなテンションが上がるわけではないです
静かに内なる所から湧き出るって感じです 笑



category: スポーツ

二頭三頭  

今日は午後から雨です

バンドプッシュダウン バー
バンドプッシュダウン ハンドル
以上をコンパウンドで5セット

バンドトライセプスEX
バンドプッシュアップ
以上をコンパウンドで5セット

ディップッス  11*8セット
 
 
Wバーカール36kg*7
バンドカール
以上をコンパウンドで5セット

ハンマーカール22.5*7
バンドハンマーカール
以上をコンパウンドで5セット

プリチャマシンカール20kg*8*7セット


三頭18セットiv60秒  二頭17セット iv60秒

久しぶりにディップスをやってみました
深く沈めると肩が痛いので調整しながら
加重もせず動作を確認する感じでやりました
しかし加重無しだったのでivは30秒でやり込みました
ラッキーセブンの7セットと思ったら8セットでした

最初はのらなかったが、途中からのってきて
燃えました~

気分いいです 笑
 

category: スポーツ

  

台風接近中です

そんなこんなの今日は肩でした

バンドリアレイズ
バンドサイドレイズ
バンドフロントレイズ
以上をトライセットで5セット

バンドフロントレイズ
バンドサイドレイズ
バンドリアレイズ
以上をトライセットで5セット

ダンベルサイドレイズ22.5*6
ダンベルリアレイズ22.5*7
以上をコンパウンドで5セット

iv60秒 15セット

category: スポーツ

バックル改 他  

先日ベルトのバックルが壊れたんですが
新しく買ったベルトのバックルも改造しました


真中が今までのバックル基部です
新品の黒ベルト用と壊れたバックル用の2個を改造しました

4本の突起に穴を掘って5ミリのねじ切りします
右のバックルの突起が折れました
が、しかしそれでもねじは立てられました
この穴に5ミリのねじを締め込みます


ウェイトサポートベルトも修正しました
以前はアイボルトを反対から大きなワッシャーとナットで留めてましたが
ナットの突起がベルトをつけた時に痛かったんです
DSC_0343 (2)_R 

それでナットを変えました
以前のナットとワッシャーです


今度使うナットです


これで突起がほぼ無くなり装着しても痛く無かったです
 
 

category: DIY

背中  

今日は背中でした

チンニングワイド10kg*7*5セット
チンニングナロー10kg*7*5
バンドプルダウンハンドル5セット
バンドプルダウンロングバー5セット
チンニングワイド ネガのみ 5セット

iv60秒 25セット

久しぶりに加重チンニングでした
でも稼働域は極狭です

後、腰の負担も軽くするためにチンニングを増やしました
 
 

category: スポーツ

実るほど頭を垂れる稲穂かな  


今日は1人でドライブ

大好きな三瀬付近をぶらぶらと

曲渕うどん

けんちんつけ汁です
麺はやや細めんですがコシが強くエッジが立ってます





「屋根にある花壇の店」
曲渕うどんの店を車で少し上がった所にあります
このお店はパンはもちろん、店内で食事も出来ます
ピザ、キッシュ、サンドイッチ、サラダ、ピタパンサンドなど




三瀬バーガー
途中にりんご園が有ります



バーガーはスペシャルです
バンズ、レタス、キャベツ千切り、トマト、玉ねぎベーコン、目玉焼き
がサンドしてありました
バンズは普通のサイズです



りんご園

三瀬バーガーの途中にあります
ものすごく沢山のお客さんでにぎわってました


30年くらい前に、北海道の伯父と叔母が遊びに来た時に
毎日のようにりんごを食べてました
九州で食卓にみかんが有るのと同じ感覚でしょうか
その当時、九州にもりんご園が有るなんて思ってなかったでしょう

ワーズワーズの庭
ケーキとお茶のお店です
これからの季節テラスで頂くのが最高です






そろそろ収獲の時期ですね




今日も気持ちの良いドライブで癒されました


category: 旅行

  

今日は胸でした

ダンベルベンチ47.5kg*6*5

ベンチプレス
50*20
90*10
120*3*5
100*6*5

iv60秒 15セット

ダンベルベンチ自分で45kgセットしたと思ってた
なんか今日は重いなと思いつつ3セット終了

4セット前に再度重量確認
7.5*4+5*2+2.5*2+バー2.5=47.5kg
え?そうか47.5kgでした
どうりでなんか重いと思ってました

45kgと47.5では全く違います
セットポジションが47.5では思うように取れません

恐るべし2.5kg・・・・

category: スポーツ

  

今日は雨です

フロントSQ50kg*8~6回*10セット

バックSQ 50kg*10*5セット

iv60秒 15セット

足幅をナローからワイドと色々変えてやった

フロントSQ手首がいたいですね
久しぶりで柔軟性ない私には肩や手首がちょっと痛い
動作にだいぶ慣れて手首も痛くなくなったんですが
ちょっとさぼるとすぐ元に戻ります
 


category: スポーツ

ベルト破損  

先日、永年使ってたベルトのバックルが壊れた




それでバックルを購入して
以前の様に、ちょっと加工してベルトのサイズを
簡単に変更できるように細工して交換した
今回は壊れた部分だけを交換した





ついでにベルトを一つ購入しました
出稽古用です 笑




ベルトのイメージが違ってた  今持ってるのはスウェードのスリートーンですが
今回自分ではスウェード黒を買ったつもりでしたが、表はコーティング
裏はスウェードでした
HPを観るとちゃんと説明してありました

このような事はよくある事です・・・私にとっては

category: DIY

熊本  

大好きな熊本に行ってきました

一心行の大桜
白川水源
蕎麦畑
昼食 バイク丼
山恵の湯

以上のコースでした

一心行の大桜 4月の初めごろものすごく
奇麗な桜を咲かせます


阿蘇には水源が沢山ありますが、一番メジャーな
白川水源です




毎分なんトンと水が湧き出てるそうです

蕎麦畑です

沢山の蕎麦の花が咲いてます

近くにはヒマワリの花

昼食は赤牛を使った?バイク丼です



帰りにお風呂に入ってさっぱりと・・・山恵の湯
こちらのお風呂は露天がが広くて
とても気持ちいです 


阿蘇、九重周辺は気温も20度~16度くらいでもうすっかり
秋の気配ですね

大自然に触れ、とても気持ちの良い旅でした
 

category: 旅行

二頭三頭  

今日は腕でした

バンドプッシュダウン
バンドカール
以上をスーパーセットで5セット

バンドカール
バンドプッシュダウン
以上をスーパーセットで5セット

バンドハンマーカール
プリチャマシンカール15kg
以上をコンパウンドで5セット

バンドトライセプスEX
バンドプッシュダウン
以上をコンパウンドで5セット

iv60秒 二頭15セット 三頭15セット

腕パンパンで終了しました

現在の上腕のサイズ48cm・・・・・
嘘です 自分に優しく多めに見て40cmです 笑

 


category: スポーツ

  

今日は肩でした

バンドリアレイズ
バンドサイドレイズ
バンドフロントレイズ
以上をトライセットで5セット

バンドフロントレイズ
バンドサイドレイズ
バンドリアレイズ

iv60秒 10セット

今日はなんかもえませんでした

先日サプリを買った時にサンプルでアミノがついてきた
1回分ですが、今日試しに飲んでみた
なんでかアメリカのサプリは味や香りが強烈です

今回のアミノも駄菓子屋さんのチューインガムを
飲んでる感じでした
私には強烈でとても飲む気になれません

category: スポーツ

背中  

今日は背中です

さっそく新ローテです

チンニングワイド
バンドプルダウン
以上をコンパウンドで6セット
 
チンニングナロー
バンドプルダウン
以上をコンパウンドで6セット

バンドプルダウン6セット

iv60秒 18セット

今日から新ローテーションですので二頭はしません
 
二頭が無いと気持ち楽でその分背中に集中出来ました
 

category: スポーツ

胸三頭  

今日は久しぶりに体育館に行ってきました
 
ベンチプレス足上げ
50*20
100*10
120*5
ここから本セット
130*6、6、4 iv3分
チェストプレス*5セット



フライ*5セット



プッシュダウン 5セット



スミストライセプスEX5セット



アダクションとアブダクション 各5セット



今日はアダクションとアブダクションもやりました
昨日の脚の追加セットです
めったにアブダクション等は出来ないですからね

昨日の脚トレで今日は筋肉痛が酷いです
上腕三頭筋も凄く筋肉痛です


今までのサイクル
胸三頭、背中二頭、肩、二頭三頭、脚の5分割でしたが

次回から
胸、背中、肩、二頭三頭、脚

胸、背中、肩、三頭、二頭、脚
で行こうと思います

何かアドバイスが有ればよろしくお願い致します


胸13セット 三頭10セット 脚10セット




category: スポーツ

  

今日は脚でした

久しぶりの脚です

レッグカール35kg*6*4
レッグEX55kg*10*4
フロントSQ80*3*4
バックSQ80*6*4

SQ前に事前疲労の為にレッグカールとレッグEXをやってます
SQでの重量を軽くしたいので・・・
腰痛予防です
そんなことしなくても軽いですが 笑


久しぶりでSQの時脚が痙攣っていうか
攣りそうになりました
50kg位でやるべきでしたね

今日は三頭がすごい事になってます(筋肉痛)
二頭はあんまりですが、前腕もすごい筋肉痛です
 




category: スポーツ

二頭三頭  

今日は雨でした

二頭の筋肉痛がひどいのでトレやめようかとも
思いましたが、行きます

バンドプッシュダウン
バンドトライセプスEX
以上をコンパウンドで5セット
バンドトライセプスEX
バンドプッシュダウン
以上をコンパウンドで5セット

プリチャマシンカール15kg
バンドカール
以上をコンパウンドで5セット
バンドカール
プリチャマシンカール15kg
以上をコンパウンドで5セット

三頭10セット 二頭10セット iv60秒

最近、夜寝てる時に寝がえりうった時に肩の痛みで
目が覚めます
最近は両肩が痛みますね
気持ちが萎えるまえに体がもたないかもですね~

怪我で現役を諦める方々が色んなスポーツ界で
いらっしゃいますが、気持ちがあっても怪我で続けられないのは
とても辛いでしょうね
 
私もやれるところまでやってみます  笑
 


category: スポーツ

  

今日は肩でした

胸、背中、二頭筋がバカみたいに筋肉痛です
三頭だけ無反応がちょっと気になります

バンドリアレイズ
バンドサイドレイズ
バンドフロントレイズ
以上をトライセットで5セット 

バンドフロントレイズ
バンドサイドレイズ
バンドリアレイズ
以上をトライセットで5セット

ダンベルリアレイス
22.5kg*10*5セット

肩15セット iv60秒


category: スポーツ

背中二頭  

今日は背中と二頭でした

チンニングワイド5セット
チンイングナロー 5セット
バンドプルダウン5セット

ダンベルハンマーカール
22.5*10*5セット
Wバーカール
36kg*7*6セット

背中15セット 二頭11セット  iv1分
 
しばらくぶりですので軽めから慣らしていきます

先日プロテインとマルチビタミン、クレアチンと
関節サプリを頼んだつもりでした

本日アメリカから届いたら、一番肝心の関節サプリが
入ってない
なんで~!
明細と発注の履歴しらべたら買ったつもりが
買ってませんでした

どうしよう
次回のまとめ買いまでまで待ちます

category: スポーツ

胸三頭  

 
今日から久しぶりにトレーニング開始です

ダンベルベンチ42.5kg*12回~6回*5セット iv60秒
ベンチプレス
50*20
90*10
120*4*5セット iv60秒

バンドプッシュダウン①、②
以上をコンパウンドで7セット iv7セット

胸10セット 三頭7セット
 


category: スポーツ

飲み  

 
昨日は久っさしぶりに、大名で飲みました
 
すいかで海鮮やビールを頂いて
すいか

バーオスカーで一杯
バー オスカー

バルPで スペイン料理とサングリア
ピー

最後にスナックでカラオケ
ピエロ
私は聞き役に徹しました

〆は屋台でラーメンと思いましたがが、屋台が満席で
仕方なくいちらんでラーメンと替玉でホテルに帰宅
2:30  思ったより早く帰ってきました

意識ははっきりしてましたが、歩き方がちょっと千鳥足でした 笑
普段あまりお酒は飲めませんのでちょっと飲んでもいい気分です
今回、
 生ジョッキ3杯
 ジントニック2杯
 サングリア 3杯
 ウィスキー水割り3杯
この程度で千鳥足でした

確かに何飲んだかしっかり覚えてるんで意識ははっきりですね
帰りにラーメン屋台探してさまよい30分以上歩きまいた

category: 食、料理、グルメ

初物   

 今日また蕎麦を頂きました


むくの木



庭の木々です  

もうすぐ紅葉です

 
小鉢 水いも

天ぷら 
かぼちゃの花、山菜、その他に今年とれた栗の
天ぷらがありました

栗よりうまい十三里と言いますが
十三里に負けず劣らず美味でした
渋皮付きですがとても甘くホクホクで美味しかった
今年の初物でした


メインのお蕎麦
たぶんつなぎは使ってるでしょうが
非常に滑らかで、噛むと蕎麦の香りが口の中に広がります


デザート
抹茶と小豆餡と何だったか?ジャガイモ?


久しぶりに美味しい蕎麦を食べた感じです



category: 食、料理、グルメ

  

今日は胸

50*30
90*10*2 ここまで連続で

130*1 iv3分
140*1*2 iv5分

肩の痛みあり
 
3セット  今日は軽くして終わりです





category: スポーツ

プロフィール

カテゴリ

月別アーカイブ

フリーエリア