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日記

日常のこと

二頭筋  

今日は腕 二頭でした

よく雨降りました

バーベルカール 38kg*6*4セット
highバンドカール③番4セット
highバンドカール②番4セット
インクラインベンチカール17.5*6*4セット
lowバンドカール③番4セット
iowバンドカール②番4セット
ハンマーカール17.5*10*4セット
プリチャマシンカール20kg*5*4サエット
プリチャマシンカール10kg*6*4セット

iv60秒 36セット

今回 high lowバンドやってみたが
いい感じで収縮できた気がしたので
次回やり込んでみます


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category: スポーツ

三頭  

今日は三頭筋でした

バンドプッシュダウン
バンド③
    ②
    ①
以上を連続で、ドロップ的に 5セット


バンドトライセプスEX
バンド②
    ①
以上をドロップで5セット

スカルクラッシャ 38kg*10
ナローベンチ 38kg*10
以上をコンパウンドで5セット

iv60秒 15セット でおしまい

今日、明日ベンチの全日本です
ライブで今日も見てました
素晴らしい試技でした

あのようなステージに立てる人達は
一流のすばらしい選ばれた方でしょうね
 
明日は重量級です


category: スポーツ

  

今日は肩でした

全部バンドでやりました

バンドサイドレイズ 7セット

バンドフロントレイズ 7セット

バンドリアレイズ 9セット

iv60秒 23セット

バンドだけでゆっくりやってみました
1レップッス 6秒くらい 全部12~7レップス

昨日の背中が効いてます
嬉しいねー

明日、明後日は ベンチプレスの全日本選手権です
国内最高峰の大会です
日本一のベンチプレッサーが誕生します

ライブ中継あります

http://osaak-power.pipin.to/

category: スポーツ

背中  

今日は背中でした

今日も体育館に行ってきました
が、先日の脚トレでの筋肉痛がたまらんです

Tバーマシン 40kg*8*4セット


ベントロー110kg*7*4セット


スミス リバースベントロー80kg*10*4セット


マシン ローイング 7回*4セット
写真撮り忘れた


ラット ワイド、ナロー ドロップセット 4段階 6セット



チンイング ワイドナロー 6セト


ダンベルロー 44kg*5*4セット


iv60秒 32セットでお終い

ジムやクラブ、体育館は設備が充実してるので
色んなメニューや普段やらない(出来ない)のをついつい
やりたくなってセットが増えてしまします
 
今日は燃えた
 



category: スポーツ

  

今日は体育館でした

ダンベルベンチ 48.5kg*7*4set 


バーベルベンチ 100*6*2 足上げ
           120*6*2

スミスベンチ80kg*8*4セット


マシンフライ  ドロップ7段階*4セット


マシンベンチ 4セット


iv60秒 20セット
今日は今一つ燃えませんでした~

この体育館には3kgと4kgのプレートがあります
きょうのダンベル
3kg*2+5kg*4+10*2+シャフト2.5=48.5kgでした
いつもの50と1.5kgしか違いませんが体感では
かなり軽く感じました






                           

category: スポーツ

  

今日は脚でした

フロントSQ
50*8
60*8
70*6
80*6
90*5

バックSQ
105*5*3
90*6
80*6
70*7
60*7
50*8

iv60秒 13セット

脚がピロピロになりました

おしまい




category: スポーツ

二頭  



今日は二頭でした

バーベルカール
28kg
38kg
43kg
48kg
以上を連続で5セット

インクラインベンチカール17.5kg*6*5セット

バンドカールライイング 5セット

ハンマーカール25kg*7*5セット

21カール23kg*5セット

プリチャマシンカール 20kg*8*5セット

バンドカール5セット

iv60秒 35セット

前回ドロップで、今回はシングルセットで種目増やしてみました

でも、相変わらず反応が鈍いです

明日に期待・・・・


途中から思い出したように撮ってみた

category: スポーツ

三頭  

今日は三頭でした

バンドプッシュダウン
②+①


以上をドロップで5セット

Wバースカルクラッシャ46kg
Wバーナローベンチプレス
以上をコンパウンドで5セット

バンドトライセプスEX
リバースプッシュ
以上をコパウンドで5セット

iv60秒 15セット 
今日も良い反応でいいパンプ

category: スポーツ

  

今日は肩でした
バンドサイドレイズ
プレートフロントレイズ
ダンベルリアレイズ25kg
以上をトライセットで5セット

バンドフロントレイズ
ダンベルサイドレイズ
バンドリアレイズ
以上をトライセットで5セット

クロスバンドリアレイズ
バンドサイドレイズ
バンドフロントレイズ
以上をトライセットで5セット

iv60秒 15セットでお終い
今回はフリーウェイトとバンドと折りまぜてやってみました
色んな刺激でマンネリしないようにあと、
自分の気持ちが途切れないように 

category: スポーツ

背中  

今日は背中でした

脚は相変わらずの筋肉痛です

チンニングワイド6*5セット
チンイングナロー7*5セット
ベントロー90kg*7*5セット
バンドプルダウンサイクルバー5セット
バンドプルダウンワイドバー5セット

iv60秒 25セト

手を広げた方が肩の痛みがつよいみたい
色々出来る事をやってみます

 

category: スポーツ

涌蓋山再び  

涌蓋山(わいた)山に行ってきました

4:00出発

「紅」聴きながら高速走ります
いいですね!早朝のロックは!
テンション ハイです 笑

一目山をバックに出発です 6:55



みそこぶし山に先ずは向かいます
写真左に降りる道がありますが、みそこぶし山を
かわして行く回り道です


みそこぶし山山頂です
先を急ぎます・・・別に急いではないですね 笑


涌蓋越え入り口にきました
キツイ登りが待ってます  はぁ~


越えてきましたよ
女岳です
あと一登りです
復活の「仙豆」を摂ります


復活しました!

行きます
あそこのテッペンを目指します↓

山頂です  9:38




山と俺に乾杯

今日の山ご飯は


九州と言えば、サッポロ一番みそラーメンでしょう!ですよね?


ただラーメン作るだけではつまらないので
野菜たっぷりラーメンです
人参、キャベツ、なんと豚肉もです
肉は山ではテンション上がります
そうそう勿論ブロッコリーもです

携帯用の折りたたみナイフで色々切ってたら
ちょっと力を加えると、ロックがついてないから
収納時の方に折れ曲がるんですね
それで握ってる中指をざっくり切りました
ナイフで指を切るのは、ひさしぶりでした
昔、小学校低学年の時に「肥後守」(ひごのかみ)
を使ってる時に、たまに切ってました
グリップの方にパカっと刃先が折れてくるので
人差し指か中指を切りますね

こんなんです↓

こんな感じで中指をザクッとやりました
本来切る物で先で穴をほがしたりする物ではありません

最近はカッターばかりでこんな怪我はしなくなりましたね



ラーメンについてた一味唐辛子は、体が
温まって良かったです
冬登山の時にピリ辛メニューを考えるといいかもですね


今日は登りで御1人、下りで御1人しか
道をお譲りする事が出来ませんでした
私の特技、「後ろから来られた方に道を譲る事」を
あんまり発揮できませんでした (笑)



山頂で1時間もすると、お日様が・・・
天気も良くポカポカでした
でも風は冷たかった

今日も山頂でベテランの方とお話する機会がありました
お一人は、話してると実家が私と同じ出身地でした
もうご両親がおられないので何年も実家に
帰省してないと仰られてました

もう一人の方は、山の装備や山の情報を
色々教わりました
大変貴重なお話やアドバイスを頂きました

由布岳のお鉢めぐりの事や、季節の装備の事やら
ほんとに生きた情報有難うございました

みそこぶし山のう回路もその方に習いました
迂回の時に途中でまた分岐がありましたが
そこからもわいた越えに行けそうな感じでしたが・・・
どうなんでしょうか

みそこぶし山を過ぎてから
登山道が二本平行に走っていて
帰りに左の方をずっと歩いてました
赤テープもありどんどん進むと途中で
変な所に出て、結局ススキの中の道なき道を
突き進んで何とか本道にでました


この山も道によっては石ころが結構あり、歩き辛いです
今回は足、足首から下が非常に疲れました
靴は軽くていいですがソールが柔らか過ぎると
疲れやすいのでしょうか



帰りに温泉によって帰りました

今回は「花山酔」です
内湯と露天とサウナがありました
500円、フロントの女性の感じがとても良かった
なにがって、、、う~ん笑顔と応対ですかね
とても感じがよかった
 
6:55出発
みそこぶし山 8:02
女岳 9:14
わいた山山頂 9:38
下山開始 11:34
しそこぶし迂回 12:17
駐車場 13:59

7時間の山歩きでした



category: 山歩き

thread: 登山 - janre: スポーツ

  

胸でした

久しぶりに体育館です。

ベンチプレス
60*20
90*10
120*1
130*1
140*1
145*1*2セット
120*4+ダンベルフライ+ダンベルベンチ*5セット

マシンベンチプレス4セット
マシンフライ5セット
ナローベンチ70kg*10*5セット
マシンインクラインベンチ4セット

iv60秒 28セット

調子に乗りすぎました。
肩痛い!

久しぶりの体育館で燃えました、燃え尽きた。

先日の脚と三頭が、効きまくってます。
う~ん、かなり脚きてます。
三頭も・・・二頭もこれ位反応あると嬉しいんですが!






category: スポーツ

  

今日は脚、脚でした

疲れました

忘れないようにと、トレ終わってすぐに
ブログに記録しようと二階に登ろうと・・・
登ろうと階段に、
階段を手すりにつかまってヨロヨロしながら
やっとパソコンの前に座っての記録です

少し呼吸も整いました 笑

フロントSQ
50*8
60*8
70*8
80*6
90*3
バックSQ
90*6
105*4*3set
90*5
80*6
70*7
60*8

iv60秒 13セット

でも、宝満山のほうがもっと辛い
 
さーて風呂にでも入ります 
 
 
 いいですね~強くないですが、、、酒飲みたくなりますね

category: スポーツ

三頭  

今日は三頭

バンドプッシュダウン
バンド③
バンド②
バンド①
以上をドロップセットで5セット

バンドトライセプスEX
バンド③
バンド②
バンド①
以上をドロップセットで5セット

スカルクラッシャ36kg
クローズベンチ36kg
リバースプッシュ
以上をトライセットで5セット

iv60秒 15セットでおしまい

昨日の二頭筋トレは自分なりに追い込んだつもり。
が、さっぱり・・・筋肉痛には程遠い感じです。
なんか悲しい気さえします。
次回はもっと違う事を考えてます。
今日の三頭はパンパンです。
間違いなく明日は・・・・フフ

今日も仕事で高速を利用しました。
お昼にサービスエリアのセルフコーナーで食事を
してたら、隣のとなりの席に車いすの方が食事に
来られました。
慣れてないようyで、注文の仕方、箸のある所、お茶など
色々尋ねられてました。
なにかお手伝いしましょうかと声を変えようかどうしようか
迷っていると、お店の方やインフォメーションセンターの
方がそれぞれお手伝いされて何事も無く食事されてました。
私は、ただじっと見てるだけでした。
情けないやら、恥ずかしいやら、不甲斐ないやら。

そんな私でも、半世紀も生きてると
満員電車の中で今までに4回ほど、高齢の方に
席を譲ろうと思い、「どうぞ」
と声をかけた事があります。
でもその4回ほどの中で一度も座って頂いた事がありません。

すべて、「もうすぐですから」、「すぐ降りますから」などと
座ろうとされませんでした。
立った私もバツが悪くまた座るわけにもいかず、
気まずい時を過ごしたり、他の乗客が座ったりって
事ばかりでした。

なかなか難しいものです。

でも、さらっと「お手伝いしましょうか」って声をかけられるように
なりたいものです。




category: スポーツ

二頭  

今日は二頭、だけでした

悩んだ末、二頭だけにしました

Wバーカール46kg
バンド②カール
バンド①カール
以上をドロップセットの感じで5セット

プリチャマシンカール
35kg
30
25
20
15
以上をドロップで5セット

EZバーカール37kg  ハンマーグリップで
バンド②ハンマーカール
バンド①ハンマーカール
以上をドロップセット風で5セット

今日はすべてのセットをドロップ(強度を落としながら連続)で
やりました。

ハンマーカールはいつも通り25kgでやろうと思ったが
出来なかった。
最初のWバーのドロップが効いたのか、持てなかった。

また、右肩の痛みと左前腕の痛みが出たので
注意しないといけません。

iv60秒 15セット 
lepsは7回~8回、プリチャだけは6回~3回
明日が楽しみです。




category: スポーツ

  

今日は肩でした

前腕まだ痛いのでバンドだけです

全部バンドで~
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
以上をトライセットで9セット

3セットずつ順番を変えてやります

iv60秒 9セットでおしまい

明日は車いじりで練習できないだろうから
明後日の腕は・・・どうしよう
二頭と三頭を分けるか分けないかまだ悩んでます

①以前は分けて6分割(胸、背中、肩、二頭、三頭、脚)
 腕は発達(サイズup)しなかった
 (六日で1回)

②胸三頭、背中二頭、肩、二頭、三頭、脚の6分割で二頭と三頭を
 1サイクルの中で二回ずつに増やしたが、サイズアップしなかった
 (六日で二回)

③で、現在は 胸、背中、肩、二頭三頭、脚の5分割
 以前よりは分割数は減った分、回ってくる日にちが早くなるので
 変化があるのかと期待していたが、変化無し
 (五日で1回)

自分では①番のやり方が疲れが残らないし
セット数もこなせるので①番の6分割がいいのですが
どれも発達がしなかったので、サイクルよりも
トレーニング内容を変えた方がいいのかな

でもいままでも色々な内容をやったんだがな~
 
 




category: スポーツ

山に行こう!  

マツダのCMカッコいいですね

メーカーに曲を尋ねたら、オリジナルだそうで
勿論曲ちょうだいって言ったら駄目だと
でしょうね

「それぞれのロングドライブ」


私もまねして「それぞれのロングドライブ」・・・登山編を作ってみました


山行きたいな
天気いいし~
行こう!

そんな感じです

category: 山歩き

背中  

今日は背中

しかし、寒い、寒い
10度しかない

今日は手袋使った

チンイングワイド 20kg*6*5セット
チンイングナロー 20kg*6*5
ベントロー90kg*7*5
バンドプルダウン7*5セット

iv60秒 20セット

ベントローはスローでゆっくりゆっくり
バンドも同じ要領でゆっくり

今日は12月上旬の寒さですと


 

category: スポーツ

  

今日は胸でした

最近肩がまた痛み出したので軽めで行きます

ベンチプレス90kg*5leps*14セット

90kgで1セットを5lepsが限界になるように
ゆっくり動作でやってみた
1レップッス、時間にして5~6秒くらいではないでしょうか

iv60秒 14セットでお終い

 
 



category: スポーツ

  

今日は脚でした

今日一日色々ありまして、心身共に疲れ果て
トレーニングどうしようか?迷った末に
「疲れてる時こそやろう」とちょっとだけです。

「疲れてる時こそ」は肉体ではなく、今回は精神的な意味合いの方が
強かったですね。

フロントSQ
50*8
60*6
70*6
80*5

バックSQ
80*6*4set

iv60秒 8セットでおしまいでした



category: スポーツ

  

今日は腕です

バンドプッシュダウン6set
バンドトライセプスEX6set
インクラインナローベンチ70*8*6set

Wバーカール46*8*6set
ハンマーカール25*7*6
プリチャマシンカール35*6*8set

三頭18セット 二頭20セット iv全部45秒

いまは二頭三頭を同じ日にやってますが
以前の様に、日にちを分けようかと思います
今日で38セットやってますが、気持ちが続かない
私には一回で二カ所を攻めるのは無理かなと

体力、気力が続かないみたいです


category: スポーツ

  

今日は肩です

左前腕が痛いので今日はバンドだけです

全部バンドで
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイス
以上をトライセットで9セット

3セット毎にローテーションを変えてやりました

その後、25gkダンベルでダンベルフロントショルダープレス
をやるつもりで
インクラインベンチをセットして
ダンベルをオンザニーで準備OK!
オンザニーで
ニーで・・・
何回やってもスタートの胸前までもって行けず
やめました

iv60秒 9setでおしまい


category: スポーツ

背中  

今日は背中・・・・

と言っても背中がかゆい訳じゃありません。
背中のトレーニングでした。

先日の脚トレが思いのほか効いてます。
今日も歩くのが辛い位に筋肉痛でした。

今、やっと筋肉痛が薄れてきたかなって感じです。

では、今日のトレ内容です。

チンニングワイド20kg*6*4set
チンイングナロー20kg*6*4セット
チンイングワイド7*4
チニングナロー6*4
バンドチニングナロー8leps*5セット
バンドチンニグワイド 8leps*6セット

iv全部60秒 27セット 

肩を痛めてからバンドトレーニングの比重を多く取ってますが
効果の程は?です。
でかくも強くもなってないのか、なってるのか?

強度はあるので効果も有ると信じて頑張ります。
信じる者は救われる~

 


category: スポーツ

  

今日は胸でしたよ

昨日の脚トレでの筋肉痛ぅぅぅが~
って感じです

今日、ぴょこぴょこ歩きです

ダンベルベンチ
25*10 up
35*10 up
50*6*5セット

バーベルベンチ
50*10 up
90*10 up
100*10
110*7
120*4
130*3*2セット 2set目の3レップス目・・・潰れた
100*5*5set 足上げ

iv2分 足上げ100kgは60秒

胸 15set

130 2set目の3レップッス目、迷ったが
「イケる」と思っていったら、逝った!
またセーフティー一番下で約に立たず、
お腹コロコロでしのいだ

その後、120、110、100、90まで落としていく
予定だったが、だったんだ、そうやれんのか!と
「いえ、無理です」って事で
100kgに一気に落として足上げで終わりました

「イケる」では駄目です
「イク、絶対に」という強い意志のもとに押し上げないと

次回からはベンチの時は「指差呼称」 指先確認で
セーフティーの高さ確認をやらないといけませんね






category: スポーツ

雲仙  

雲仙に行ってきました

仁田峠から雲仙へ

ロープウェイで山頂まで~

帰りは太良町でカニを食べて帰りました












山頂は見頃でしたが、場所によってもかなり違いました
まだ紅葉していない所もちらほらです

帰りにカニ御殿でカニ料理とお風呂に入って、道の駅太良で
竹先カニを買って帰りました

竹崎カニ・・・・ガザミの事です
地元ではつがに(モクズガニ)とならんでポッピュラーなカニです





雲仙・・・・あちこちに登山口の看板が~

あぁ、登ってみたかった

category: 旅行

  

今日は脚でした

だんだん寒くなりました

もうすぐ手袋も必須になるでしょう

フロントスクワット
50*6*2
60*6
70*6
80*4*3セット
70*5
60*6
50*6

iv60秒 10セット

今日はフロントSQだけでお終いです
iv60秒では呼吸が整わないうちに次のセットに
入りますので終わるまでゼーハーでした
 

category: スポーツ

  

今日は腕でした

バンドプッシュダウン5セット
バンドトライセプスEX5セット
スカルクラシャ47kg*6*5セット

EZバーカール47kg*7*5セット
ハンマーカール25kg*7*5
プリチャマシンカール35kg*6*5セット

バンドプッシュダウン
バンドカール
以上をコンパウンドで5セット

iv60秒 二頭20セット 三頭20セット

きょうは朝から寒かった
日中も気温は上がらずいよいよ冬ですね
 
 

category: スポーツ

  

今日は肩でしたね

ダンベルサイドレイズ25*6*4
ダンベルフロントレイズ25*7*4
ダンベルリアレイズ25*11*4

クロスバンドサイドレイズ5set
バンドフロントレイズ5set
クロスバンドリアレイズ5set

iv ダンベル60秒 バンド45秒
今から出かけるので、チャッチャと済ませました

今日も一日曇ったり雨降ったりです





category: スポーツ

背中  

きょうも雨でした

そんな雨ふる日は、背中のトレーニングでしょう!

チンニングワイド20kg*6*4set
チンニングナロー20kg*7leps×4set
チンニングワイド7*4
チンニングナロー7*4
バンド3番プルダウン10leps*4set
バンド2番プルダウン10leps*4set

iv60秒 24set

いつもの代わり映えしないトレーニングでした
たまにはベントローも取り入れてみようかな
いや、まだ止めておきましょう
 
よく高速や有料道路を利用しますが、
最近気になる事が・・・・グチになりますが

右側の車線を延々とペースカーみたいに後続車を
引っ張って走る車を見かけます
たぶん右車線(追い越し車線)の事を
知らない方がいるんだろうなと思います
後ろから車が来ても平気?意地?当然?の如く
全く交わす気も無く走られてます
右の方が空いてるし走り易いと思われてるんでしょうね
 
今日は高速の中央分離帯で車が横向きで止まってました
私が通過する直前にスピンかなんかしたんだと思います
巻き添えは無かったようでほっとしましたが
他の車も巻きこんでいたら確実に私も事故ってたろうな


category: スポーツ

ちょっと山口  

今日仕事でちょっと山口
「おいでませ、山口へ」の山口

唐戸市場に立ち寄りました








唐戸市場から関門橋~

生憎の天気で、小雨が降る中でも
観光客で大賑わいでした。

観光目的なら、金、土、日です
平日は行ってもがっかりです

ブログ仲間の「北の武人とかお」様のカラオケを
許可を頂いてハモリ動画を作ってみました
シンクロさせるのが難しく、奇麗に合ってませんが
とかお様がそれぞれ、高音と低音を別々に歌われたものを
合わせてみました。
歌がとても上手ですね、声もなんだか谷村新司さんに
似てる気がします




category: ブログ

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