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日記

日常のこと

背中  

今年最後は背中でした
 
チンニングワイド25kg*6*4
チンニングナロー25kg*7*4
バンド③プルダウン12*4
バンドプルダウン②13*4
チンニングワイド7*4
チンイングナロー7*4

iv60秒 24セットで今年おしまいです
相変わらず3セット目か4セットしたか分からなくなってます
迷ったら3セット目って事でもう1セットやるようにしてますが・・・

今年の目標、「怪我をしないで年末までトレーニング」でしたが
目標達成です
去年と一昨年は怪我でまともに出来ませんでしたので
今年は怪我をしないようにとやってきました
トレーニング出来る事に感謝して今年は終わりたいと思います

年越しの蕎麦を買ってきて、かえしと出汁もつくって
あとは蕎麦を湯がいて食べるだけです
蕎麦は大好きな「木漏れ日」の蕎麦を買いました
夜が楽しみです


ブログをみて頂いてる皆様、今年一年有難うございました
来年もよろしくお願い致します
 
よいお年を~
 
 



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category: スポーツ

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今日は背中だったんですが、肩でした

理由は、ただの勘違いです

ダンベルサイドレイズ25kg*7*4セット
フロントレイズ25kg*8*4セット
アップライトロー49kg*7*4セット
バンド①サイドレイズ4セット
バンドリアレイズ4セット
 
iv60秒 20セット

左前腕が前から痛かったが、今日アップライトローで
更に痛みが増したのでバンドに切り替えました

明日は順番を間違えた背中です



毎日チビリチビリやってますが、
クラッツ美味しいですね
つまみにはgoodです
 
 
DSC_0301_R.jpg
 

 

category: スポーツ

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今日は胸でした

昨日の脚トレで大変な事になりました
下半身が筋肉痛でパンパンです

たま~に人恋しさで(笑)体育館やジムに行きますが
人が珍しく、また興奮してついついやり過ぎます

ジム通いが慣れれば昔みたいに、煩わしく思ったり
順番待ちが嫌になるんでしょうけど、たま~に行くもんだから
人がいる事と、しゃべれる事が嬉しいです!

そんなこんなの今日のトレでした

ベンチプレス
50*20
90*10
130*3、2、2、2
120*5、4、4、4
110*5、5、5、5
100*6、6、6、6、
90*6、6、6、6 足上げ

iv60秒 20セットでおしまし

今日は脚パンパンで軽くと思ったが
いつも通りにやってました
残り2日です
 
頑張ります


category: スポーツ

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プロテイン到着  

本日怒涛の三連ちゃんアップです

年内無理かと思ってたプロテインが届きました

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最近はシンサ6とこのISOnaturalをよく使ってます
シンサはバニラISOnaturalはノーフレーバーです
今回容器の色が黒から白に変わってました
あとマルチビタミンとずーっと摂ってなかった関節系サプリです
関節系サプリは効果が感じられず大分摂ってませんでした
ひっさしぶりに摂ってみようかと今回頼みました

おまけにシェイカーが付いてきました
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このシェイカーも以前紹介しましたが、使い勝手がいいです
底分に分割式の小さい容器が付いてますのでプロテインを入れておけます
上の蓋も直径が大きいので洗う時に手が入れやすく洗いやすいです
洗いやすいのは私の中で大事です
綺麗に洗わないとものすごい異臭を放ちます
恐るべし、飲み残しのプロテイン臭  笑


category: 通販・買い物

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もう一つのメキシコ料理  


トレーニングの帰りに
たまにいくメキシコ料理の店チャンゴですが、
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近くにマイクスというメキシコ料理店も有ります
近くといっても、徒歩10分~15分です

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一度紹介はしてますが、再度載せます
こちらはご飯ものも有ります
メキシコらしい豆料理もです
中々メキシコ料理は普段口にしませんから、機会があれば是非とも!


ついでに、国見峠のトンネル手前に(佐世保側)
五島うどんのお店があります  店名「国見」
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DSC_0293_R.jpg

看板通り、五島うどんがメインです
五島うどんは乾麺で細いうどんが特徴の長崎で有名なうどんです
店構えはちょっと怪しい?雰囲気ですが
中は至って普通です 笑
近くをお通りの際は、一度食べてみてください
 





category: 食、料理、グルメ

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今日は脚でした

レッグカール4セット
レッグEX4セット
レッグプレス4セット

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フロントSQ
ピラミッドセット50から10キロ刻みで
50kg~100kg~50kg 11セット

スミスレッグカ-ル
40*2セット
30*4セット

スプリットSQ
20kg*2セット
15kg*2セット

iv60秒  29セット
ヘトヘトで終了です

今日は体育館納め
体育館明日からお休みだそうです
 
 
 

category: スポーツ

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二頭  

今日は二頭筋でした

Wバーカール
26kg*10
36*8
46*6
56*6
66*5
56*6
46*6
36*7
26*8

バンドライングカール 8回*4セット

ハンマーカール25kg*8*4セット

プリチャマシンカール
20kg*10
25*8
30*6
35*5*2セット
30*6
25*7
20*8

iv60秒 25セットでおしまいです

もうすぐ今年も終わりです
まだ、あと数日ありますが
今年は何とかトレーニングが出来てます
良かった
去年のブログ
でも油断大敵です
あと数日、頑張ります
 
 
 


category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭トレ

プッシュダウン40kg*7
バンドプッシュダウン
以上をコンパウンドで5セット

バンドトライセプスEX4セット

スカルクラッシャ46kg
ナローベンチ46kg
以上をコンパウンドで4セット

ディップス
リバースプッシュアップ
以上をコンパアウンドで4セット
 
iv60秒 17セット 

今日は久しぶりにウエイトでプッシュダウンをやってみた
バンドとはまた違った(当然か)刺激でいいのか悪いのか 笑
しかしバンドの方が収縮がより強く感じられる
どっちがいいか、当分両方やってみよう




category: スポーツ

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今日は肩でした

ダンベルサイドレイズ25*7*4セット
ワンハンドフロントレイズ25kg*6*4
フロントプレス40kg*10*4
アップレイトロー40*8*4
ダンベルリアレイズ25*10*4
バンドリアレイズ15r*4セット

iv60秒 24セット
今日は夜冷え込んだ~
指がかじかんでイケません

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今日はソーセージで一杯です
 
 

 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

チンニングワイド25kg*5*4セット
チンイングナロー25kg*6*4
チンイングワイド6*4
チンイングナロー6*4
バンドプルダウン10*4セット

iv60秒 20セット

今日は肩とひじの痛みで夜中何度も目が覚めた
痛みで目が覚めるのは久しぶりでした
昨日のベンチが無理をしすぎたのかな

今日は静かに眠れます様に~ 笑
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス
50*10
90*10

130*2*4
120*4*4
110*6*4

ここから足上げ
100*6*4
90*6*4

ダンベルベンチ
45*2*3

iv60秒 23セット
ダンベルベンチやったが、2レップスが
やっとでした
力、残ってませんでした 

今日も寝がけにバーボンをすこーし頂こう

バーボン特有の香りが広がります
口当たりはマイルドでしょうか~

今日はこれまた頂き物の生ハムと一緒にちょっぴりだけ
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

二三日腰の調子が良かったと思ったら
また痛み出したので、今日もSQは無しでした

レッグカール25*10*6セット
レッグEX65kg*10*7セット

iv60秒 13セットでおしまいです

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今日バーボンを頂きました 
テンション上がってます 笑
酒は強くないので寝がけに少し飲んで寝ようかと
体も温まっていいかと思います
早速開けてみました
いい~香りです

 
 
 

category: スポーツ

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二頭  

今日は二頭でした

バンド③ライイングカール5セット

Wバーカール ピラミッドセット
26kg
36kg
46kg
56kg*2
46
36
26

ハンマーカール25kg*8*5セット

プリチャマシンカール20kg*8*4セット

バンド②カール5セット

iv60秒 27セットでおしまい
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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回顧録  

私がトレーニングを初めてから
最初は体育館でやりはじめ、フィットネスクラブに
入ってやったりと色々やりましたが、
やりたい時にやりたい器具を使えなかったり
順番待ちをしたり、1人で長時間占拠したりで
やりたい時にやりたいとホムトレになりましたが
どうせなら自作が安上がり?で強度も有ると
今までに色々器具を自作してきました
gim1.jpg


これは私の師匠の倉庫に器具をお譲りしてトレーニングしてた頃です
画像の器具類は全部自作です
プレート、シャフトは違いますよ~


自作記録
パワーラック
スクワットラック
ラットマシン×2台
ベンチプレスラック×2台
インクラインベンチ×3台
フラットベンチ
プリチャマシン
レッグEX&カールマシン×2
プレートラック×2台
ダンベルラック
アブベンチ

プレート、シャフト類は
28mm 50mm 両方揃えてました



現在は自宅で、マルチラック(ベンチSQ兼用)と
インクラインベンチ2台、レッグカールEX、だけで
他は色々工夫しながらやってます

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DSC_0343 (3)_R

DSC_0001.jpg




category: DIY

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結婚式  

今日は姪っ子の結婚式でした
私の結婚式の時に、花束を渡してくれた
ちびっこが、奇麗な花嫁さんになりました

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素敵な結婚式と美味しい料理と・・・
末永くお幸せに
 
 

category: ブログ

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三頭  

今日は三頭でした

朝外気1℃でしたが、日中は日がさしてた
 寒さに負けずに今日もトレーニングです

バンド③プッシュダウンレストポーズ4セット

バンド③トライセプスEXレストポーズ4セット

スタンディングフレンチプレス46kg*7*4セット

スカルクラッシャ46kg
ナローベンチ46kg
以上をコンパウンドで4セット

ディップス
リバースプッシュアップ
以上をコンパウンドで6セット

iv60秒 22セット
 





category: スポーツ

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今日は肩でした

ダンベルサイドレイズ25kg
バンドサイドレイズ
以上をコンパウンドで4セット

フロントレイズ25kg
バンドフロントレイズ
以上をコンパウンドで4セット

ダンベルリアレイズ25kg
ばんどレアレイズ
以上をコンパウンドで4セット

バーベルショルラープレス50kg*7*6セット

iv60秒 18セット

肩は相変わらず効かせ方がわからない
いや、肩もわからないか
ソフトボールいじゃないハンドボールのような
肩を目指してがんばります
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

チンニングワイド20kg*6*4セット
チンニングナロー20kg*7*4セット
チンイングワイド10*4セット
チンイングナロー8*4セット
バンドプルダウン③番14*4セット

iv60秒 20セット  でおしまい

今日は私の町では積雪なかった
しかし、山間部は大雪みたい
一部通行止め、チェーン規制等大変そう
明日まで積雪注意が出てます
 
来年4/11~4/12に九州大会が開催されるみたいです
4/11パワー N/F
4/12ベンチ N/F
九州大会となると、何年ぶりかの復活ですね
嬉しい事です

九州大会 リンク
 
 

category: スポーツ

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今日は胸でした
腰痛いけど逝きま~す

寒い寒い冬が、九州にもやってきました!
馬鹿みたいに寒いです
天気予報は明日は平地も積雪などとのたまう今日この頃
いい年したおっさんがお外でベンチプレスです

全部足上げ

あ~寒いこんちきしょうセットです
50kg*20 up

90*10
100*7
110*7
120*2*5セット
110*6*3
100*6*3
90*7*4set

iv60秒 18set でこんちくしょう、足先指先しびれておしまいです

明日積もりませんように~




category: スポーツ

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今日は脚でした

今日は腰の調子が悪く、左足に痛みと痺れあり。
悩んだ挙句、レッグカールとレッグEXだけにした。
この二つなら腰に負担はないでしょうから。
と、このブログをトレ後すぐ記録してますが、
寒さで指が動かない、キーボードをうまく打てません。
うまく動かない指をみて思わず笑ってしまった。
動かないなら無駄な文章打つなって?
それこそ無駄? 笑 ←無駄  きりがない

レッグカール
20kg
25kg
30kg
35kg
30kg
25kg
20kg

レッグEX
60kg
65kg
70kg
75kg
80kg
75kg
70kg
65kg
60kg

iv60秒 16セットでお終い

今日はサプリポチッた 約20kなり

パソコン1号機のビデオカードがおかしい
先日から2号機で対応してるが、新しいビデオボードもポチッた
1号機はゲームしないから映ればいい程度のボード
 
 
 

 

category: スポーツ

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新蕎麦  

新蕎麦を頂に「北山蕎麦 木漏れ日」に行ってきました

新そば・・・の看板に引き寄せられました
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外観
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店名「木漏れ日」 
山歩きのときに木漏れ日を浴びながら歩くとき
最高に気持ちがいいんです
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囲炉裏の前に座りました
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かいわれじゃありません!え?つまみ菜でもないです  蕎麦の芽らしいです
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今日はアラカルトで
北山蕎麦とソバ雑炊を頂きました

北山蕎麦です  
基本蕎麦は盛り(ざる、セイロ)しか食べません。えぇ一年中です
男は黙って盛りソバです  あ、あと蕎麦湯ですね
この北山蕎麦は店主が自家栽培してます
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蕎麦の実の雑炊です
出しがものすごくよ~く効いてます
私の二頭筋もこれくらい効くといいのに・・・・
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ほかにも変り種でガレットやそばがき(黄粉、ぜんざい、しょうゆ)ソバの芽アイス
色々あります

北山ソバ 木漏れ日
機会があればぜひいってみてください

これはステマじゃないです 笑








category: 食、料理、グルメ

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二頭  

今日は二頭筋でした

Wバーカール
26*10*2
31*8*2セット

バンドカールライイング4セット

ハンマーカール25kg*8*5set

プリチャマシンカール
15kg*10
20*8
25*7
30*5

35kgドロップセット
30
25
20
15

iv60秒 18セット

二頭の収縮を意識してやってみた
Wバーカールは所謂二段上げってやつ
トップからさらに巻き込む感じです
しかし、二頭筋 終わっても何も感じない不感症が!ブツブツ

今日は手袋してても指がしびれてくる位寒い









category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭でした

今寒いです、風も強い
 
バノド③プッシュダウン
バンド②プッシュダウン
以上を連続で1セット*4セット iv60秒

バンドト②ライセプスEX
バンド①トライセプスEX
以上を連続で1セット*4セット iv60秒

Wバースカルクラッシャ46kg
Wバーナローベンチ46kg
以上をコンパウンドで4セット iv60

バンドキックバック 4セット i v60

バンドプッシュダウン4セット iv30

20セットでおしまい

明日は平地でも雪だとさ
 
あー寒寒~
 






category: スポーツ

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今日は肩でした

バーベルショルダープレス 
50*10*2
60*6*2

ダンベルサイドレイズ25kg
バンドサイドレイズ
以上をコンパウンドで4セット

プレートフロントレイズ20kg
バンドフロントレイズ
以上をコンパウンドで4セット

ダンベルリアレイズ25kg
バンドリアレイズ
以上をコンパウンドで4セット

iv60秒 16セットでお終い

今日は雨で気温下がらず朝10℃だった
明日から寒くなるそうです
またフロントガラスが凍る
朝出かけるときにガラスの氷を
はがすのがちょっと嫌です
野ざらし駐車は大変です
 
 
 



category: スポーツ

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背中  

 今日は背中

チンニング20kg*5
チンニング6レップス
以上を連続で、4セット

バンドプルオーバー10レップス*4セット

ベントロー130kg*7
バンドプルダウン8レップス
以上を連続で、4セット

デッドリフト 130kg*1*4セット

iv60秒 16セット

今日は22年ぶりにデッドリフトやってみた
最初は引けませんでしたが
何度かやってると何とか引けた
怖いので1レップスだけ
でも、用心してやめときます

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス
50*20*2
90*10
130*3、3、2、2 iv120秒
120*4*4セット iv120秒
110*6*4set iv120秒
100*7*4set iv60秒
90*6*4set iv60秒 足上げ

今日はベンチだけでやり込んでみた
いい感じの疲労感
20セットでおしまい







category: スポーツ

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船越 牡蠣  

今期冬初?の牡蠣を食べに!
今回は船越の千龍におじゃました

土日はお客さん一杯です
午前10:00オープンで11:00に到着
車ほぼ満車状態
お店は直ぐに座れましたが、肝心の炭が
来ない
20分以上まってやっと食べ始めました
牡蠣ですかき
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ハマグリも焼いちゃいますよ
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牡蠣ご飯もあります
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牡蠣フライも頼んじゃいました
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で、牡蠣です
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いやいや!おいしかった

牡蠣小屋には炭とガスのお店があります
たぶん、ガスのほうがお店が込んでると
待たずに食べられるんでは無いでしょうか
今回炭の火起こしでお店が時間かかってたんで
ガスのお店は早かったのかな~と思いました
あと、炭の灰が飛び散らない利点もあります
でも、なんか炭火がいいんですよね~




category: 食、料理、グルメ

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脚トレでした

フロントSQ
50*8
70*6*4セット
80*4*4セット
バックSQ
100*6*4セット

iv60秒 13セット

まだまだ息切れが・・・
もっとやり込まないといけません

二頭筋さっぱりまったく筋肉痛は来なかった



 
 
 

category: スポーツ

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下見  

山に行ってみました

登山ではなく下見です。
車も新しくなり、4駆の実力も確認のために。
前の車の4駆の実力より上じゃないとがっかりです。

結果は、道には積雪は無く、登山道のみ積雪が
少し有る程度でした。
山頂はもっと積ってるってか、真っ白なんでしょうね。
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三瀬峠の 井原山、金山の取りつきです。
気温5℃
これ位なら、私でも行けるかな?









category: 山歩き

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二頭  

今日は二頭筋でした

最近は寒いですね~が挨拶になってきました

バンドライイングカール4set
バンドカールライイングⅡ4set
バンドカール4set
Wバーカール36kg*8*4set
プリチャマシンカール15kg*10*4set

iv60秒 20set 前回収縮がいい感じに意識出来た
バンドカールを多く取り入れて攻めてみました
明日こいこい筋肉痛・・・・・・笑


category: スポーツ

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三頭  

今日も寒いです
挫けそうに寒い外トレでした

バンドプッシュダウン5set
バンドトライセプスEX5セット 
以上をコンパウンドセットで5set

iv60秒 15setで指かじかんでお終い
 
休みに雪山登山しようかと思いましたが
やめときます
寒すぎます




category: スポーツ

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今日は肩でした

また体育館に行ってきました

マシンショルダープレス 4セット ラストドロップset
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ワンハンドダンベルサイドレイズ25*5*4set
ワンハンドダンベルフロントレイズ25*6*4set
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ダンベルサイドレイズ14*7レップッス
プレートフロントレイズ20kg*7レップス
以上をコンパウンドで4set
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ショルダーシュラッグ90kg*12*4set
DSC_0224_R.jpg

フロントレイズ26kg*7
アップライトロー26*8
以上をコンパウンドで4set
DSC_0226_R.jpg

iv60秒  24セット

今日も寒い
外4℃ 山は雪かな









category: スポーツ

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背中  

今日は背中

背中がかゆい

じゃなくて、背中トレ


チンニングワイド20kg*6*4set
チンイングナロー20kg*6*4
バンドプルダウン10*4set
ベントロー90kg*10*4
ドリアンlow90kg*10*4
チンイングワイド6*4set
チンイングナロー7*4set

iv60秒 28set でお終い

FC2に今日から引っ越しでした
以前のブログも大分復旧出来ました
文章は全部復旧しましたが、写真がまだ
半分以上復旧出来てません
ボチボチやっていきます

 

category: スポーツ

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引越し  

このたび、FC2にブログを引越しする事にしました。

よろしくお願いします。


alex mason



category: ブログ

  

胸でした

胸は大好きです~  色んな意味で 笑

昨日の脚がきてます いい感じです
二頭は結局今回も筋肉痛は無しでした

寒さもだんだん厳しくなってきました
風も強いし鼻水出るし・・・・
でも、負けません・・・いきます 笑

ダンベルベンチ50*4*4set iv120秒

ベンチプレス130*2
        120*4*4set iv120秒
        110*7*4set iv120秒
        100*5*4set 足上げ iv60秒
        90kg*5*4set 足上げ iv60秒

21set iv120~60秒 でお終い

今日は今一つ力が出ない
ダンベルベンチは4レップスがやっと
130も2レップスしか出来ないのでさっさと
120に落としてやりました

今日は寒い! 6℃です
明日は山間部雪だそうで、今もあられが降ってます


category: スポーツ

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