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日記

日常のこと

背中  

今日は背中でした

チンニングワイド10*4セット
ベントロー
50*10
90*8
130*8
150*7
160*5*3セット
150*6
130*7
90*7

チンニングナロー10*4セット

iv60秒 17セットでサラリとおしまい
今日は午後から雨です
最近晴れた日が続きません
山にも行けません
 
温泉にでもまた行こうかな
 
 

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category: スポーツ

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ある日の昼食  

ある日の昼食です
昼食の準備をして食べようかな~って思ってるうちに
写真に撮って上げて見ようかなとふと思いまして・・・
別にどうこう言う訳でもありませんが

ある日の昼食です
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リンゴ1個、卵1個スープにして、鉄板のセブンチキンです
この日は少しリッチです 笑
普段はこんなによくないです 
写真撮影ですから頑張ってみました 笑
野菜が足りないですね

セブンのチキンはいいですね、ハーブとプレーンが
有りますが、私はその時の気分で買ってます
でも、私には味付けが少し強すぎる感じです

セブンには、スモークチキンも有りますし
ゆで卵もあり、トレーニーにはありがたいですね
セブンばっかり言ってたらいけませんので
ロソン、ファミマ、ココ、エブリ、ポプラ、スパー、リック、デイリー
に有るかは知りませんが・・・・

最近は益々肥え易い体質になってきた感じです
基礎代謝が落ちてるんでしょうね
以前も書きましたが、体温も0.5度下がってますし
 
今日は背中のトレーニングの予定です
頑張ります
たぶん 笑


category: ブログ

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今日は寒いですね
で、胸トレでした

ベンチプレス
50*10
90*7
130*3
140*1*4
以下足上げ81cm中指
110*5*4
100*6*4
90*6*4

iv60秒 17セットでお終い

今日も時間を計ってしてみました
30分でお終いです
早いですね
なんか申し訳ないくらいに早いです
すみません 
 

category: スポーツ

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お一人様~焼き肉  

今日は1人焼き肉に行ってきました

今時はメニューも注文もタブレットです
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DSC_0550_R.jpg

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特選和牛セット 2980を頼みます
焼きは七輪で炭です
カルビ、ロース、タンでしょうか 
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DSC_0554_R.jpg

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上ミノと赤身を追加です
歯ごたえがたまらんとですよ
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歳とってくるとサシより赤身の方がよくなりますね
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赤身は程よい歯ごたえであっさりで美味しいです

妻楊枝の先が色付いてます
なんで?っておもって出してみました
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汚れじゃありませんやっぱり色つきです
使ってみました!
ミントでした!ミントが塗ってあります
見た目ちょっとビビリました
DSC_0568_R.jpg

お腹いっぱいです
お会計4400えんでした
焼き肉はやっぱり高くつきますね
1人で4400円はちょっと食べ過ぎです

category: 食、料理、グルメ

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今日は脚でした

フロントSQ
50*8*2
70*5*2
80*4
95*3
105*2*3
80*4*3

オーバーヘッドSQ
50kg ダメ
50kgダメ
40*4*4セット

iv60秒 16セット

今日は忘れずオーバーヘッドSQやしました
久しぶりでまた難しく感じました

OHSQは50kgでやってましたが無理でした
始めは頭上に持って行けなかった
何度かやってるうちにやっと頭上に持って行けましたが
しゃがめず、とうとう諦めました
今の実力では40kgが限界です

category: スポーツ

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二頭  

今日は二頭筋トレでした

急に寒くなったぞ今日は!

Wバーカール ピラミッドセット
36*10
46*8
56*6
66*6
81*4*4
66*6
56*6
46*6
36*6

プリチャマシンカール
ワンハンドル
15kg*10*4セット
20*4*4セット

iv60秒 20セットでお終い

今日は寒いです
でも燃えました
81kgはただ持って立ってるだけで
足の曲げ伸ばし程度です 笑
 
 

category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭トレでした

今日もポカポカ陽気で春みたいです

バンド②プッシュダウン
バンド①プッシュダウン
以上をコンパウンドで5セット

Wバースカルックラッシャ36kg
クローズベンチ
以上をコンパウンドで5セット

バンド②トライセプスEX 5セット


iv60秒 15セット 7r~12rで攻めました
三頭パンパン スカル&クローズベンチは泣きそうな位
つらいですね

そんなこんなでお終いです 
 

 

category: スポーツ

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今日は肩でした

今日もポカポカ日和でした 13°

バンド①サイドレイズ
フロントレイズ(アップライト)36kg
ダンベルリアレイズ25kg

以上をトライセットで5セット
iv60秒 レップス 6~8

フロントレイズは途中から出来なくなって
アップライトローに切り替えです 笑


しまったーーーーーーーーー!
2/20脚トレの時にぃぃ!
オーバーヘッドSQやるのまた忘れたーーーーー!
って事を
今思い出した
 
脳みそもだんだん衰えてるですね 
 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中トレでした

今日は雨です・・・・ずーっと、朝から

チンニングワイド 10*4セット

チンニングナロー27.5kg*5r
チンニングナロー加重無し
以上をコンパウンドで4セット

ベントロー
50*10
90*5
130*7*4セット
150*5*3セット

iv60秒 15セットでお終いです
 
今日は気温12度
汗がボタボタ落ちてくるんです
 
  
 

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス
50*10
90*7
130*1
140*1*2セット
145*1*2セット
130*1
110*7
100*7*3
90*7*3

iv60秒 15セットでお終い

今日から二日間
全日本クラシックベンチプレス大会です

選手の皆さん頑張ってください
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

午後からいい天気です
やっぱり天気が晴れはいいです
でもあまり暑いのは嫌ですね

バーベルフロントSQ
50*10
80*5
90*4
105*2*5

iv60秒 8セットでプルプルお終い
 
今日は105の最後のセットで危なかった
立ちあがり途中でバーが前にずれて落としそうに、
そこで前傾になるもんで潰れそうにもなり落としそうにも
必死でこらえてなんとか立ちあがりめでたしめでたしでした
 
 

category: スポーツ

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冬の九重  

阿蘇を回って九重に行ってきました

阿蘇の温泉で体が温まりま~す
「阿蘇乙姫温泉湯ら癒ら」
ここは戸建ての貸切家族湯です
1800円ぐらいから4000円位まで色んなお風呂があります
高い部屋には滑り台があります
もちろん温泉の中にです 笑
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選んだ風呂は桐風呂で洗い場は畳でした 笑
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昼食は阿蘇赤牛の料理を・・・
阿蘇とれキッチン 満笑(にっこり)
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とうもろこしが沢山干してあります
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赤牛ハンバーグを頂きました
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これがとうもろこしのお茶です
香ばしくておいしかったですよ
もちろんとうもろこしの香りが~
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いよいよ九重に向かいます
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途中三愛レストハウスで休憩中のバスの運転手さんに
牧ノ戸峠通れるか尋ねるとチェーンかスタッドレスじゃないと無理って!
まー行ける所まで行って引き返すつもりで行きます

牧ノ戸までなんとか到着
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秋に撮影した時の牧ノ戸
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想像以上の雪で牧ノ戸で他の方にもこの先ノーマルで行けますか?
って尋ねると、皆さん首を横に振るばかりで・・・
後は自己責任でどうぞ~だって 笑
そこまで言われたら私だって!
来た道を戻りました~ 
 
お風呂と料理と雪を楽しみました!

 

category: 旅行

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二頭  

今日は二頭筋トレでした

Wバーカール
36kg*10
46*8
56*6*5セット

プリチャマシンワンハンドカール
15kg*7*5セット

iv60秒 12セットでお終い

今日もちゃっちゃとやってお終いです
疲れや関節の痛みを摂る為です
 
 
 

category: スポーツ

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中州  

今日は中州に行ってきました
仕事です
仕事の酒は今一つです
早めに切り上げて、中州で飲みなおすか、
天神、大名あたりで飲むか迷いましたが
帰りました 笑
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そうそう、ゴールドジムに見学に行ってきました
想像してたよりとても狭かったです
でもマシンは使った事もみた事も無いマシンが
沢山でした
通える距離でもないし、目の保養です
ビジターで2700円だったと思います
 
 
 

category: ブログ

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三頭  

今日は三頭でした

バンド①プッシュダウン
Wバースカルクラッシャ 36kg
スローズベンチ 36kg

以上をトライセットで5セット   7r~12r

iv60秒 5セットでお終い
最近は体のふし・ぶし・が痛いので軽くやって
休養をとります
 
今日もすぐ終わった
物足りなさは次回の短時集中トレに回します 笑




category: スポーツ

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モバイルワン  

ocnモバイルワンを買いました

ネット専用です
月額1200円足らずです
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ひと月で2Gまでですが、家ではワイファイがありますからね
オプションは何も入ってません

あまったスマホやタブレットを使う時に便利です 
 
 

 

category: デジタル・インターネット

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今日は肩トレでした

バンド①サイドレイズ
フロントレイズ20kg
リアレイズ25kg
以上をトライセットで5セット

iv60秒 5セット 12r~7r でお終い

先日の脚トレの筋肉痛がはんぱない
胸も筋肉痛ですが、脚が・・・
立ち座りがきびしい~
歩き方もぎこちない、今日はそれでも少し
楽になったけど 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

チンニングワイド 10*4セット
チンニングナロー 7*4
ベントロー 130KG*8*5セット

iv60秒 13セットでおしまい

今日はいまいち燃えません
疲れが残ってますのでさらっとやって終わりました 
あしたは頑張りますので・・・
あしたやろうはばかやろう・・・ってなんかで云ってましたが
 
 
 

 
 
 

category: スポーツ

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ナイトライフからの  

えー昨日は1人飲みでした
すし屋でかるくにぎってもらって一杯飲んで
スナックで2時まで飲んで
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〆にラーメンは必須アイテムだから勿論よって
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生のニンニクをぎゅーっとつぶしてラーメンに入れます
私は入れないです 爆
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今日は酒を出すために温泉に
さざんかの湯
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一時間以上入ってました
デトックッス完了です
で温泉内の食事処でとんかつ定食
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写真じゃ解りづらいですが小さいです
メニューの写真と比べてですが・・・
今までかれこれ半世紀以上生きてきて、とんかつと名のつく食べ物は、
家庭、レストラン、ドライブイン、定食屋、ファミレス、フードコート、
とんかつきのや、とんかつハウス、浜勝と色々な場所で頂いた
その中で最高に小さいかつでした 笑
ミラノ風カツレツ?って思わせる厚み!
ギョロッケ(ミンチ天)?と思う大きさ
少しテンションが下がりました 笑
でも、美味しかったのでいいんです
 
 



category: 食、料理、グルメ

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今日は胸トレでした

昨日のSQで脚の筋肉痛がすごい!
上半身も筋肉痛で右手首まで少し痛めた
右手首が痛いと思って途中からラップ巻いたが
遅かったみたい
でも、やりますよ~

ベンチプレス
50*10
90*5
130*3*3
105*7
120*5*3
110*6*3
100*7*3
90*8*3

iv60秒 16セットで肩痛いお終いです

130の後に105キロ・・・
120セットするつもりでボーっとして
20外しの15つける所を7.5プレートつけてた
ぬいた瞬間「10kg落としたらこんなに軽いし」って思ったのもつかの間
「あっ!7.5kgだ!」レップスの途中で気づいて付替え・・・の105*7r
でした!
 
肩がだんだん痛み増してますね
ここらで重量落としますか 

 


 
 
 
 

 
 
 
  
 
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

フロントSQ
50*10*2
70*6*2
80*5*2
90*4*2
100*3*2
90*2*2
80*4*2
70*5*2

iv60秒 16セットでお終い
これを書いてる時に思い出した
オーバーヘッドSQをやるのを・・・
すっかり、きれいさっぱり・・・
次回は忘れないようにします
 
 

 
 
 




category: スポーツ

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食べ歩き  

今日は佐世保で有名?なラーメン屋さんへ

以前お昼に寄ったが、行列だったんで並ぶの諦めて
帰ったラーメン屋さんです
やっと頂けました
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ガッツリ濃厚です
スープもとろみがあるくらい
トッピングはうずら、ほうれん草、海苔、厚めチャーシュー3枚
麺は中太です
ガッツリいきたい人はお勧めですよ


その後、佐世保 天津包子館で肉まんを買って帰りました
1個150円手包みの肉と玉ねぎがたっぷりのジューシー肉まんです
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帰りに可愛いぬこちゃんが居眠りしてました
 

 

category: 食、料理、グルメ

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二頭  

今日は二頭筋トレでした

Wバーカール
36*10
46*8
56*6
66*6
76*5*3
オルタネイトダンベルカール+ハンマーカール
17.5kg*6*5セット 

プリチャマシンカール
Wバー
15kg*12
20*10
25*8
30*6
35*5
ワンハンド
20kg*8*5セット

iv60秒 22セットでおしまい

オルタネイトは出来なくなったらそのままハンマーカールで
玄海灘じゃなくて限界まで!

ワンハンドでプリチャーカールは
なんかよかった
なんか・・・・
なんかってとこが私らしいです

色んなサイトでトレーニングみてモチベーション頂いてますが
色んな方が色んな理論、考え方でされてますね~
事こまかに、感覚を研ぎ澄ませて筋肉の反応を確かめながら・・・・
色んな考えでトレーニングに励まれてます

私は、鈍感で単純で少し頭のねじが緩んでますので 笑
難しい事は分かりません 
ただ感覚と好き嫌いでやってます 爆
プロフにも書いてますが、人様に色々言える理論も
技術も、フィロソフィーもないです笑
ただ、楽しんでやってます
 
 



category: スポーツ

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三頭  

今日は、三頭筋トレでした

バンド①pッシュダウン
リバースプッシュアップ
以上をコンパウンドで4セット 10~7r

バンド①トライセプスEX
バンド①プッシュダウン
以上をコンパウンドで4セット 10~8r

スカルクラッシャ36kg
クローズベンチ36kg
以上をコンパウンドで4セット 8~6r

iv60秒  12セットでチャッチャとおしまい

最後のスカルクラッシャとクローズベンチはよく効いた
焼けつく様でした
泣きそうになりました
 
 

category: スポーツ

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今日は肩でした

バンド①サイドレイズ
フロントレイズ20kg
バンド②リアレイズ
以上をトライセットで5セット 6r~12r

フロントレイズ50kg*7*5セット

バンドリアレイズ 10r*5セット

iv60秒 15セット 

久しぶりにトライセットでやりました
その後のフロントレイズ50kgがいつもなら
簡単なんだが、7rがやっとでした

 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

チンニングワイド8*4セット
チンニングワイド27.5*4*4セット
チンニングナロー27.5*4*4セット
チンニングナロー7/4セット
ベントロー90*10*4セット
ドリアンロー90*7*4セット

iv60秒 24セット 
今日、ドリアンローの時にストラップを外してした
なんと7レップスしか出来ない
筋力の前に握力が持たない
7rまでしか握れなかった
ストラップはトレーニングには大変便利でいいが。。。
握力の問題は別に考えないといけないがシャバすぎ

20代~32歳まではデッドの時以外はストラップ
使ってなかったが、トレーニング再開して45歳位からは
プル系はすべて使ってきた

クラブで握力計った時は47kg位だったから弱過ぎですね
アームレスリング勝った事ないのもしょうがないです
かといってそこまで突っ込んでトレーニングも出来ません
だから仕方ない
便利なストラップにお世話になります
 


category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス
50*10
90*5

130*1
140*1*3
130*2*3
120*4*3
110*5*3
100*6*3
90*7、7、8

後半130からは81cm中指ライン
110からはブリッジ無し脚のふんばりだけ

iv60秒 19セットでお終い
90kgラストは8r
「路地裏の少年」が丁度かかって気合が入った 笑

肩が最近痛み増してきたので注意しないといけません
何を注意するかと言えば
特には無いが、とにかく注意しないと 笑
いよいよの時は神様に頼むさ!
 
 
 


 


category: スポーツ

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今日は脚でした
フロントSQ
50*8*2
70*5*2
80*5*2
90*3*2
100*3*3

オーバーヘッドSQ
40kg*5*4セット

iv60秒 15セットハァハァでおしまい
今日はオーバーHDSQ 40kgでやってみた
バランスが難しい
ニセット目しゃがみの途中で倒れそうになった
肩痛いなかなかなれない
 
 

category: スポーツ

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モニタ交換  

ソニーのブラビアが逝ってしまいました
4年でご臨終でした
糞ニー、クソーテック、狂牛病のゲートウェイと昔悪評でしたが
自分が引くとは思ってませんでした
46インチクソニーいやいやソニーブラビア
えいちゃんCMしてたブラビアです
チューナーが駄目で技術料と部品で3~4万ですと

HDMIは生きてますからパソコン用モニタとして使います
46インチのPCモニタってすごいです
ゲームもツベも大迫力ですがら

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category: デジタル・インターネット

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色々食べた  

今日はトレーニングおやすみです

たまったお店を紹介します

ラーメン 赤のれん節っちゃん
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セットがお得です  ほとんどお客さんはお昼はセットメニューが多いですね
お昼時は並びの客が表にも出来ます
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ラーメンは熱々でこってり系です
私には「熱々」って大事です  美味しくても熱々じゃないと駄目ですね



菅の屋です
熊本の馬刺しのお店です
こちらは博多駅のくうてんにあるお店です

サラダ
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馬刺し三種盛り  たてがみ、フタエゴ、霜降り
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炊き合わせ
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揚げ物
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馬刺し握り
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デザート
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熊本では有名なお店ですが・・・熊本で食べたいですねやっぱり


時々お邪魔する ひょうたん寿司
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こちらもお昼は行列です
今日はお昼ちょっと過ぎてお邪魔したら
お店の前に救急車!
お店の中から年配の女性が担架で搬送されてました!
気を取り直し?お寿司を注文
貝汁のんで器を下げてもらう時にこぼされました
背中から座ってた椅子に・・・・
少し残してた私も悪いんですが、スーツの背中からズボンまで・・・
お店のあんちゃんが必死で謝ってタオルで拭いてくれて
カウンター内の職人さんからはすみませんでしたって
お詫びに小鉢が出てきました
帰りのレジでは女性の店員さんがまたお詫びして
「大丈夫いいですよ」ってお店出ようとしたら
またこぼしたあんちゃんが申し訳ありませんと
そこまで謝られるとこっちが恐縮してしまう・・・・笑
スーツは貝汁でいい香りになったが、まーしょうがないですね
わざとじゃないし、また食べに行きますよ 
 
 

category: 食、料理、グルメ

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二頭  

今日は二頭筋トレでした

Wバーカール10r~6r
36kg
46
56*3セット

インクラインベンチダンベルカール
17.5*6*4セット

プリチャマシンカール
15kg
20kg
25kg
30kg*2
25kg
20kg
15kg*4

iv60秒  20セットでおしまい
今日はWバーカール56kgまでで止めときました
56キロでもかなりのチートを使わないと出来ません
パンプする事も無くおしまいです
 
 


category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭トレでした

バンドプッシュダウン① 12r*6セット
バンドEX① 10*4セット
WバートライセプスEX36kg*10*4セット
Wバースカルクラッシャ36kg*8*4セット

iv60秒 18セットでお終い
プッシュダウンが一番三頭の反応がいいです
すぐにパンプします
プッシュダウンを中心に三頭は攻めてます
 
 

category: スポーツ

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今日は体育館で肩でした

マシンショルダープレス
6セット 最後はドロップ
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ウエイトが最後の一枚になるまでドロップセット


マシンシュラッグ 重量足りないので両サイドに各20kgプレート
5セット
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Wバーフロントレイズ26kg*10*4セット
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フロントレイズ20kg*12*4セット
サイドレイズやるつもりでしたが左前腕痛くてフロントレイズに変更
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リアレイズ 17.5*8*5セット
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オーバーヘッドSQ
15kg~30kg*10セット
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帰りにお風呂で汗を流して帰りました
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肩24セット iv60秒でお終い
 
昨日のゴムパッチンで右肩が痛いです
しばらく注意しながら様子みでやります
 
 


category: スポーツ

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