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日記

日常のこと

背中  

今日は背中でした

チンニング
ワイド4セット
ナロー4セット
ワイドパラレル4セット
クローズパラレル4セット
ミドルアンダーグリップ4セット

iv60秒 20セット 6r~8rで全セット

しばらく晴天が続いてましたが、とうとう雨です
今週は雨が続くみたいです
花見を計画してましたが無理っぽいです 
 
 
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category: スポーツ

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senaka   

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス
50*25
90*6

125*8、6、6、6、6、5、6、5、5、5、4

10セット iv3セットまで2分 以降3分
 
すっかり暖かくなってきました
桜も咲きはじめました
お花見です
 
 

category: スポーツ

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カーフレイズマシンの紹介  

先日から製作中だったマシンを紹介します
 
今日もパッドの修正や座面等を色々作りなおしてました
 
DSC_0734_R.jpg
画像のシートはインデックスプランジャーで高さの調整を簡単に出来る様にしました
脚を当てるパッドも同じくプランジャーで調整出来ます
脚当てパッドはアームとパッド本体は首振りするようにして運動時の
脚への食い込みや痛みの軽減を狙ってます
足を乗せるステップは滑り止めのゴムシートをネットで注文してますので
取り合えずこのままで使ってます
ストッパーやステップの位置もイモねじで位置調整は簡単に修正出来ます

動画にも撮りましたのでみてください


今回はM6mm*20mmのねじを8個買っただけで
あとは廃材と余った鋼材だけで作る事が出来ました
ですから作りが無駄な部分や大きさや希望したサイズではない
部分も有りましたが、それなりに満足してます 笑
私の経験ですが、マシンは二代目を作る時がほんとに
満足がいくものが出来るんじゃないでしょうか 笑

いつも言ってますが、お金をだして買ったほうが奇麗で簡単です
手間暇かけて作るメリットは人それぞれでしょうが
自分ならこうしたい、ああしたいって気持ちがついつい出てきてしまいます 
 
 

category: DIY

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背中  

今日は背中でした

チンニング
ワイド
ナロー
ワイド異グリップ
クローズグリップ
以上を4セット レップッスは7r~9r

iv60秒 16セット

昨日のカーフレイズで脹脛が大変な事に
なってます
筋肉痛で歩くのも困難なほどの筋肉痛です
ある意味いい事ですが
しばらくすれば慣れてくると思います
 
 

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス
50*15
90*5
110*1
120*8、8、8、8、8、7、7、7、6、6

iv120秒 10セット
今日はiv 2分でしてみた
 
きょうはカーフレイズも60kg*10*4セットやってみた

マシン製作でちょっと疲れました
 

category: スポーツ

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カーフレイズマシン  

完成しました カーフレイズマシン

ジャンクパーツです 笑
DSC_0722_R_20150326190952ea8.jpg

パッドのパーツです
DSC_0724_R.jpg

そんなこんなで完成です
仮組してあたりを見ます
DSC_0726_R.jpg

再度ばらして色を塗ります
色は指定色のイエローです 笑
DSC_0732_R.jpg

二度目の塗りです
その後3回目を塗っておしまいです
DSC_0733_R.jpg

組み上げました!
DSC_0734_R.jpg

プレートをつけてみました
う~ん、なんかちがうって感じです
脚の置く角度を水平にしなかったのがイケなかったのかな
なんか、今一つでした
でもこれでデカイカーフを目指します!
 
疲れましたが、出来上がったマシンを見つと
なんかうれしいですね
今回はジャンクパーツを使ったので無駄な所や
ちょっと変な形の部分がありますか良しとします
せっかくの余った鋼材が活用出来てなによりです
DSC_0736_R.jpg

一日ですが使ってみてシートとメインのアームを一体式で作ってましたが
つま先立ちする時に一緒にシート前面が上がるのが今一ついやで
作りなおしました

自作機のシートとアームの一体型の部分のアップ写真が無かったので
ネットで見つけたマシンのシートとアームの一体型の参考写真です
image_pfw5700.jpg
つま先立ちになると座面も一緒に上がるんです
調べるとほとんどの、この手のカーフマシンは座面とアームが一体です

DSC_0752_R.jpg
シートとアームを切り離してカーフのトレーニングの際も
座面が動きません
たぶん座面とアームを分割するとコストと手間が掛かるから
一体式が多いんじゃないでしょうか、違うか?

あと、大腿部に当てるパッドを一回り大きいサイズにしました
重量が増してくるとパッドが脚に食い込み痛いので
幅と長さも少しですが大きくしました
 




category: DIY

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今日は脚の代わりに二頭を少ししました
相変わらず膝が痛いので脚は休みです

Wバーカール
36kg*10
51kg*7*4セット
プリチャマシンカール
17.5kg*8*4セット
バンド③ライイングカール
7*4セット
ハンマーカール
25kg*8*4セット

iv60秒 17セットでさらっとお終い
 
手首も51kgはやや痛みがあったが
なんとかできました

今日も仕事終わりに少しだけマシンの
製作をしました
もう少しです

自分の中での予定
プレートツリー
ラットマシン
レッグカール&EXマシン
なんかを作りたいですね
どれも以前に何回か作ってますが
より使いやすくより新しいマシンを
妄想しては悩み想像してはにやけてます
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

チンニング
ナロー
ワイド
クローズ
ワイド異グリップ
バンドプルダウン

各5セット レップスは12回~7回
iv60秒 25セットでお終い

今日もいい天気でしたが、日中は13℃までしか
気温上がらずややさむかったです

自作はまた日曜日にでもやります
 
 

 

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス
50*10
90*5
115*10、7、7、7、7、8、7、6、5、6、

iv60秒~ 12セットでパンパンおしまい

後半の6セット目だけ試しに2分のivをとってみました
1r増えて8rになりました
 
終わった頃には胸が心地よいパンプアップでした
 
 

category: スポーツ

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余った鋼材でなにか・・・・  

そうです
余ってるんです鋼材が

DSC_0721_R.jpg

日の目を見ることなく、解体された器具の材料や
気分がのらずいや気持ちが変わって作らずに
そのままの鋼材や作ったが駄作で終わった作品の
それはそれはガラクタの山が・・・・
で、やっとその気になって何作ろうか

私は腰を昔痛めてるんで思い切ってSQ出来ません
かといってレッグプレスは無いし、レッグカール&EXは
先日古傷の右ひざまた痛めた
しばらく脚のトレが出来ない中で、やっぱり脚は必須トレーニングであると
私は思ってるんであと脚で出来るのはなにかと?
有りました!腰の負担なし!、膝も無し!
シーテッドカーフレイズ!
脚っていうか脚の一部ですが、しないよりましだろうと
DSC_0722_R.jpg

このガラクタを再生させます
DSC_0723_R.jpg
今日は8時から17:00までかかって寸法切りだし、穴開け、溶接の途中まででした
あと溶接残りと仕上げの研磨やパッド製作、色塗りと先はまだまだですが
なんとかやりきります

ka-fu.jpg
こんな感じでやってます
でも
図面(計画)通りになった事がありません 
 

category: DIY

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飲み  

只今帰りました

DSC_0711_R.jpg


アナゴ焼き
DSC_0712_R.jpg

豚バラ
DSC_0714_R.jpg

メンチカツ
DSC_0716_R.jpg

アスパラ
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チチ゛ミ
DSC_0718_R.jpg

〆のラーメン
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たらふく食べて帰ってきました
 

category: 食、料理、グルメ

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背中  

今日は一日雨でした
気温13℃ 昨日の24℃は何だったの?

チンニング
ワイド
ワイドグリップ変化
ナロー
クローズ
リバースグリップ
以上5種類の手幅やグリップを変えてやりました

iv60秒 20セット レップッスは7r~10r
昨日の暖かさが嘘みたいです
今日は少し寒いです 
 
 
 

category: スポーツ

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チーズフォンデュ  

大名にあるお店です
アンジェロ&ミカエル
http://www.angelo-g.jp/angero/
ランチは平日でもお客さん一杯でした
ほぼ女性です
ゴリゴリのおっさんはいませんでした

店内です
DSC_0676_R.jpg

DSC_0675_R.jpg

ランチメニューのよくばりチーズ大好きセットを頼みました
DSC_0674_R.jpg

サラダです、彩り野菜が沢山です
DSC_0690_R.jpg

DSC_0691_R.jpg


チーズフォンデュがきました
DSC_0698_R.jpg

パン、ブロッコリ、さつま芋、他
ソーセージと葉野菜はトルティーヤで巻いてチーズを
かけて食べるそうです
DSC_0695_R.jpg

パンにたっぷりチーズをからませて・・・・
DSC_0700_R.jpg

チーズリゾットです
DSC_0704_R.jpg

最後のデザートです
チーズづくしって事だから、チーズケーキか
ティラミスが出てくるだろうと思ってたら
チョコレートケーキでした 笑
DSC_0705_R.jpg
一人前1480円でした
サラダ、フォンデュ、チーズリゾット、デザート、コーヒー以上です
彩り、料理のp種類等女性には楽しめる食事ではないでしょうか
男性には、量的に少し物足りないかもです
アラカルトで何か追加をすれば・・・・
 

 

category: 食、料理、グルメ

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今日は雨の胸トレでした

昨日日中26℃晴天
今日は雨の24℃
暑い昨日も窓全開

ベンチプレス
50*20
90*10
110*10、10、8、8、7、7、7、6、6、6、

iv60秒 12セットでサラリとおしまいです

今日も雨ですが汗がポトポト落ちます
Tシャツも胸のあたり汗が・・・・
 
 

category: スポーツ

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ピッツァ 赤い窯のピザ屋さん  

昨日オープンしたってピザ屋さんだそうです
たまたま通りかかってイタリアの国旗?  ピッツァの文字!
イタリアの血が半分流れて・・・・ない私!
そりゃ寄らないと・・・・って事で、「お邪魔しまーす」 カランコロン♪
1426591513802_R.jpg

屋号になってる赤い窯です
1426591342740_R.jpg

1426591705634_R.jpg


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さしおりビールです
イタリアビールだそうです
1426591352269_R.jpg
ピッツァと言えば?・・・・そうですね!マルゲリータです
もっちもちでしっかりとした生地です
生地もしっかり美味しいピッツァでした!
まうごつうまか

パスタや他にもアラカルトが色々あります
1426591739227_R.jpg
ピッツァイオーロ(ご主人?)は伊万里の方、女性スタッフ(奥さま?)は熊本菊池のご出身でそうです
熊本は菊池のピッツァ屋さんで修業してらしたそうです
熊本は第二の故郷、の私としてはこれからもお邪魔して
応援したいと思います
近くの方、ピッツァ好きの方、いやはやパスタも好きな方
是非食べてみてください

赤い窯のピザ屋さん

category: 食、料理、グルメ

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今日は脚でした

レッグカール
30*8*4セット
レッグEX
55kg*8*4セット
OHSQ
30kg*6*4セット

iv60秒 12セットでお終い

今日も暖かかったです
暑さ寒さも彼岸まで・・・・
もうすぐお彼岸ですから
暖かくもなりますね
すぐ花見の時期です
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

チンニングワイド8*4セット
チンニングワイド異グリップ20kg*6*4セット ネガオンリ
チンニングクローズ20kg*6*4セット
チンニングナロー7*4セット

腰の負担軽減の為チンニングのみでお終い
iv60秒 16セット

昼から晴天、どこも車で一杯
卒業旅行やら歓送迎会やら送別会やらで
なんかおおいですね
引っ越し車も多い、気がする
 
 

 

category: スポーツ

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下見に  (ブリュレはコンコン)  

今日は山登りの筈が、昨晩から雨・・・
朝方まで降ってたので諦めました
初めての山でしたので登山口までの道を
確認するために下見に行ってきました
自宅から車で2時間30分とナビででてました
多良岳_R
道中かなり狭い道もありましたが
下見をしておいてよかったです
次回天気のいい日に登ってみます

帰りに有明海の湯に立ち寄りお風呂につかって帰りました
有明海の湯

途中煉瓦亭で食事してきました
DSC_0665_R.jpg

DSC_0655_R.jpg

DSC_0656_R.jpg

ステーキランチを頼みました
サラダとスープ
DSC_0658_R.jpg

メインのステーキ、ミディアムレアでお願いしました
DSC_0659_R.jpg

付け合わせはご覧の通り
肉の上の付け合わせはなんと野菜の天ぷらでした
DSC_0660_R.jpg

デザートはフレッシュフルーツとクレームブリュレでした
DSC_0662_R.jpg


ブリュレは大好きな方は分かると思いますが、
最初のコンコンが楽しみなんですよ、これがブリュレの醍醐味ですから!
それが今回コンコンが・・・
キャラメリゼが薄くてコンコンしようとしたら、す~と
スプーンが入っていった・・・・悲しいです
DSC_0663_R.jpg
でも味はとても私好みで満足でしした



category: 山歩き

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今日はぽかぽか胸トレでした

ベンチプレス
50*10
90*10
105*12、10、7、7、7、7、6、6、6、6

iv60秒 12セットで胸パンパンで終了

さっさっと終わった
胸がバーンして超気持ちイイ~
 
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

レッグカール
30kg*10*5セット
レッグEX
70kg*7*5セット
OHSQ
35kg*5*6セット

iv60秒 16セットでおしまいです
今日は汗が地面に落ちます
暖かいです
 
 

category: スポーツ

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今日は腕でした

気温は低いですがお日様効果でぽっかぽか
そんなこんなの腕トレでした

Wバーカール
36kg*10
51*7*2
36*10*2
プリチャマシンワンハンドカール
17.5kg*10*4
ハンマーカール25kg*8*4セット

ナローベンチ
70*15
90*7*2
70*12*4
スカルクラッシャ
30*15*5
バンドプッシュダウン8*8セット

iv60秒 二頭13セット 三頭19セット

カール51kg途中で右手首痛めたので36kgにダウン
ナローベンチ90kgでは肩痛くて出来ない
これも70kgにダウンしたらスムーズに出来た

あっちも痛いこっちも痛い・・・
友だちと飲んでも最近は病院通いの話や
薬、病気の話しにだれが亡くなったって話しばかり

社会人なりたての頃は上司や会社の悪口 笑
それから女性の話しにエロトークばっかりだったのが
いつしか病気の話しばっかり・・・・笑

若い諸君!笑うなかれ、いずれ君たちもそうなる
私もそうなると思いもしなかったのですから・・・・
 
 

category: スポーツ

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今日も寒かった~
そんな寒い日の肩トレでした

バンドサイドレイズ10*6セット
フロントレイズ25kg*8*6セット
ダンベルリアレイズ 25kg*12*4セット
バンドリアレイズ10*4セット
バンドリアレイズ②*12*4セット

iv60~30秒 24セットでおしまい
 
数日寒い日が続きます
また真冬に逆戻りってかんじです
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

チンニングワイド5セット
チンニングナロー5セット
チンニングワイド異グリップ5セット
チンニングクローズ5セット

iv30秒 10~6r 20セットでサラリとお終い

今日は午前中雪でした
3月にこんなに冷え込むのは珍しいそうです

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス
50*10
90*5
110*7
130*4*3
120*5*3
110*6*3
100*7*3 足上げ

iv60秒 15セットでお終い

今日は午後から晴れた

一週間くらい晴れた日が続けば
そろそろ山に行ってみたいです 
年明けてまだ行ってませんから

 
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

ザーチャーSQ
50*10*2
80*4*2
フロントSQ
80*5*5セット
OHSQ
30kg*6*4セット

iv60秒 13セット
今日は腰が痛いので80kgまでで止めておきました
初めてザーチャーSQやってみました
腕が痛いです、かなり慣れが必要だと思います




category: スポーツ

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今日もぽかぽか暖かいです

Wバーカール
46*10
56*7
66*6
76*5
86*4
プリチャマシンワンハンドカール
17.5*10*5セット
ハンマーカール
25kg*10*5セット

ナローベンチ
80kg*12*5セット
スカルクラッシャ
30kg*12*5セット
バンド②プッシュダウン10r*6セット

iv60秒 二頭15セット 三頭16セットで爽やかにおしまい

今日はカール途中までiv30秒でやってました
なんか1分が早いなーっと思ってたら
昨日30秒にセットしたままでした
 
76kgと86kgは膝の屈伸程度です 笑
 

 

category: スポーツ

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今日は肩トレでした

昨日と今日二日連続での晴天でした
 
肩トレ
バンドサイドレイズ 7セット
フロントレイズ20kg*10*7セット
リアレイズ25kg*10r*5セット
バンドリアレイズ10r*5セット

iv30秒 27セット
今日はインタバル短めで多セットでした
肩も苦手なトレです
肩より僧帽が先にきてる感じです
肩を上げない様に注意してやってるつもりですが
なかなか難しいです
ソフトボール、いやハンドボールの様な
肩が欲しいです 
  
お馬鹿な男性多いですが
女性も結構いますね、でもそんなちょっと
うまでしかな女性、いいですね!


category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

チンニング ワイド6セット

ベントロー
50*10
90*10
130*7
160*6*2
130*6*2
90*8*2

チンニング ナロー6セット

iv60秒 21セットでおしまいです

チンニングは長い事やってますがなかなか
回数が増えません
強制的に重量を増やさないと
自重だけでは駄目ですね
 
 

 

category: スポーツ

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大宰府さん  

大宰府に春を探しに行ってきました
 
大宰府の梅は満開です
平日でも環境客が沢山です
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昼食に有名なお寿司屋さんに寄りましたが満席でした
これで3回目です、満席で食べられなかったのは
今回は9組みのお客さんが並んでました
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お店の向かいのうどん屋さんにお邪魔しました
製麺所がやってるうどん屋さんらしいです
木村製麺所
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うどんの替玉があります 笑
うどんは四国のあれとは全く違います
所謂、福岡のうどんです
いや北部九州のうどんですかね
コシのない柔らかなうどんです

近くのぶたまん屋さんにもよりました
揚子江です 有名ですね
店主は見かけが少し怖いです笑
是非一度食べてみてください
DSC_0613_R.jpg

2222.jpg

ジューシーで美味しい肉まんでした


その店の向かいにある唐揚げやさんも
筑紫庵です
唐揚げとハンバーガーで有名です
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サクサク中はジューシーで美味しいです
辛子明太子が付いてます
明太子をディップして食べました 

ほんとにおいしい食べ物が沢山あります
梅ヶ枝餅だけじゃありません
大宰府に行った際は、参道から小道に入ると
沢山の美味しいお店に出会えます
 
DSC_0620_R.jpg

DSC_0628_R.jpg

 

category: 旅行

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今日は胸でした

ダンベルベンチ
25*12
35*10
50*6*4セット

バーベルベンチ 全部81cm薬指
50*12 足上
90*9 足上
100*7 足上
110*6 足上

以下足着き
120*4
130*2*4セット
120*3
110*5
100*6
90*7

iv2分  16セット
ダンベルベンチの後で、薬指ラインで130*2r*4セットは上出来かな
インタバルを2分にしないとダンベルベンチ50kgは出来ません
その後も全部2分でしました
ベンチの100kgからはまた1分に戻した
iv2分は待ちが長く感じます

手幅が狭いと肩の負担が少ないです
痛みもも少なかった
上がる重量同じなら手幅少し狭い方が
肩には良いですね


 

category: スポーツ

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今日は脚でした

フロントSQ
50*8
80*5*8セット

OHSQ(オーバーヘッソスクワット)
40*5*3
30kg*7*5セット

iv60秒 16セット 脚プルプルでお終い

SQは80kgまでで、歩幅を
ナロー、ミドル、ワイドに変えてやってみました

オーバーヘッドSQは
40kgはやはり重くてバランス取れないので
30kgに落としてやりました
30kgでは断然やり易いです
しばらくは30kgでしょう


category: スポーツ

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今日は腕、二頭三頭でした
Wバーカール
36*10
51*7
61*6
71*6
81*4*2
71*5
61*6
51*6
36*8

プリチャマシンワンハンドカール
17.5*10*5セット

三頭
スカルクラッシャ+クローズベンチ
36kg*5セット
パンドプッシュダウン②*5セット
バンドトライセプスEX5セット

iv60秒 二頭15セット 三頭15セット パンパンでお終い

今日は二頭三頭一緒にしました

 

category: スポーツ

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あの頃は~  

VHSテープの懐かしいのが出てきた
むかしむかしの大会でのビデオです
パソコンに取り込んだんで上げました 笑
青い! 笑
まだまだ若く青かったな~
元気と気合だけでした



今見ると突っ込みどころ満載で
ちょっと恥ずかしいです
 
 

category: スポーツ

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温泉からの~イノシシ  

今日は寒かったので温泉に行ってきました
大好きな三瀬です

玄関です
やまびこの湯
DSC_0575_R.jpg

テラスからの眺めですが生憎の雨と寒さで・・・
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この辺りは山間部で気温も平地からすると4度以上は寒い様です

近くにあるイノシシ料理のお店に立ち寄りました

マタギ料理、ジビエっていいいますか、今までに食べた
野生の動物では、イノシシ、シカ、ハト、キジ、カモ、ウサギでしょうか
イノシシはこの辺りではわりとポピュラーですね

以前からこの前の道を通るたびにお店の存在は知ってました
が、しかし入るのにとても勇気がいります
店の雰囲気があやし~んです (失礼)
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今日は勇気を振り絞って入ります
「頼まう~(たのも~)」 笑
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入ってみると気さくでやさしいお嬢様(40年前?)でとても安心しました
店内は薪ストーブがありとても暖かです
メニューはイノシシの焼き肉やすき焼きや三瀬鶏の焼き肉もありますが
うどんやラーメンも有りますから食堂って感じです
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焼い肉定食を頂きました
イノシシ肉は何度も食べた事ありますが
くせも無くとても美味しいですよ
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冬のイノシシは油がのって美味しいそうです
ごちそうさまでした 
 
 
 
 

category: 食、料理、グルメ

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