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日記

日常のこと

りんごタルト  

今日はりんごタルトつくった

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りんごタルトだったけどりんごが足りませんでした 笑

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category: 食、料理、グルメ

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背中 二頭 肩  

今日は背中 二頭 肩でした

背中
ラットマシン 8r*4set
DSC_0322_R.jpg
ローイング ワイド8r*4セット
DSC_0324_R.jpg
ローイングナロー 8r*4set
DSC_0326_R_201505311612545c3.jpg
マシンベントロー 8r*4set
DSC_0327_R.jpg
チンニングワイド8*4set
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二頭
EZバーカール
27*10
37*8
47*8
57*7*2set
47*8
37*8
27*10
DSC_0330_R_20150531161553da4.jpg

ハンマーカール
25*8*4set
DSC_0331_R.jpg

ケーブルカール8r*4set
DSC_0334_R_201505311615562eb.jpg

ケーブルカール Vバー 8*4set
DSC_0336_R_20150531161557359.jpg


マシンショルダープレス 10r*4set
ケーブルサイドレイズ 10r*4set
ワンハンドケーブルフロントレイズ 10r*4set
DSC_0333_R.jpg
 
背中 20set
二頭 20set
肩 12set

今日は体育館で燃えました~
 

category: スポーツ

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胸 三頭  

今日は胸三頭でした

昨日の山登りで脚パンパンですが
もちろん逝きます

ベンチプレス
50*20
90*10
130*1
140*1
145*×、1、1 iv3分
130*3*2set iv3分
120*4*2set iv3分
90*10*2set iv90秒

ナローベンチ90*8*5set iv90秒
バンド②プッシュダウン4*4set  iv60秒
バンド①プッシュダウン10*4set iv60秒
バンド①トライセプスEX8*5set iv60秒

胸9set 三頭18set でお終い
今日はダメでした
145、1セット目久しぶりにぶっつぶれました
胸タッチしてそこからピクリともしない
2セット目気合入れなおしてやっと
3セット目もなんとか、でもう疲れて重量落として・・・

昨日あれだけ由布岳にコテンパンにやられたが
早くもう一度由布岳に行きたいって欲求が・・・・
良いですねやっぱり山は~
 
 

category: スポーツ

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由布岳 お鉢巡り  

今日は由布岳 お鉢巡りにいってきました

今回の登山は今までにないハードな山行きになりました

登山の途中で脚が痙攣(攣る)して歩くのもままならない状態!
このままヘリコプターのお世話になんてなるかと一瞬思いました

自分の体力の無さ、他に色々考えさせられました
バックパックや装備で15kgこれもどうにかしないといけません
今回体が動くうちに下山しようと食事もまともにとらず
ひたすら歩きの6.5時間でした
食べたのは歩きの途中で、レーズン、ミックスナッツ、カロリーメイト半分でした
何のためにガスコンロや食材一杯詰め込んで登ったのか・・・・笑
言い訳ですが、前日の脚トレがイケなかったのかな~!


登山口 当然元気ハツラツです 笑
スタート5:18_R

鹿たちのお出迎え
5~6頭の鹿がいました
鹿さん達の群れ_R


登り始めて18分ごろ 林に入る前の看板
林手前の案内5:33_R

登りはじめて1時間ほど  合野分岐に到着
合野展望所6:04_R

登りはじめて1時間30分程度
やっと林を抜けて空がみえます
これからもジグザク道は続きます
やっと林抜けた6:42_R


登りはじめて2時間30分ごろ マタエに到着!
やっとの思いでマタ江いえマタ枝いやマタエに到着でした   
なんでここをマタエとよぶのでしょうか ここをマタエさんって女性が
好きな人と結ばれなくて悲しみの果てに火口に飛び込んだから・・・知らん!
ここから左の西峰を廻って東峰へと一周するのが「お鉢巡り」です

マタエに来るまでに相当脚に疲れが・・・・
10歩すすんではちょっと休憩って感じでなんとかマタエまで着ました
マタエ到着7:54_R


登りはじめて3時間ちょっと 西峰到着 風が強いです
途中、鎖場があるのは充分知っていましたが、想像や
写真でみるよりもかなり怖かったです
途中の鎖場で右腓腹筋が攣ってしまい岩の上で悶絶してました
西峯到着8:24_R

IMG_0062_R.jpg


気温14度ですが、汗で濡れてるので寒いくらいです
山頂14℃_R


疲労、風と寒さで戻るかちょっと悩みましたがお鉢めぐりに出発します
折角来たし、食料も沢山持ってきて、計画では東峰で休憩と食事を
する様にしてたので・・・
お鉢巡りに出発8:26_R

登ってきて山頂奥の道から下山してお鉢巡り開始です
お花がいっぱい_R


途中分岐です 西峰降りだして風が全く吹いてません よかった
しかし脚の疲れがピークでこのまま動けなくなるんじゃと一瞬考えました
ヘリコプターで救助~なんて冗談だろ!
途中ナッツやレーズンを補給しながら歩きます
アップダウン岩によじ登りと結構ハードです
お鉢途中の分岐9:31_R


登りはじめて4時間30分程度 ぼろぼろで東峰に到着です
左大腿四頭筋と右腓腹筋の攣りで歩けない状態でした
この頃になると3歩進んで2歩下がるチーター状態で脚を引きずりながらの
東峰で、景色を楽しむ余裕も余り無かったような感じです
東峯到着9:49_R

動けるうちに早く下山しようと5分くらい山頂で休憩後出発してマタエ到着
一周何とかできました
マタエ10:12_R


登りはじめて6時間程度 合野分岐まで戻ってきました
ここで食事も考えましたが一気に下山です
合野展望所11:12_R

林手前の案内看板まで到着です
もうすぐそこです・・・・
林手前の案内板に到着11:35_R

今日は色々勉強させて頂きました
由布岳_R

登りはじめて6時間30分程度 なんとか登山口まで到着 疲労困憊です
小休止はあったものの、6時間30分歩き通しでした
初めての経験です
無事?駐車場に11:45_R
今考えると、西峰で1時間程度休憩と軽い食事を入れてれば
脚の疲労も抑えられたのではと思いますが、その時は
このまま動けなるのが怖くて、とにかく早く下山しようと
焦っていたのがなお更、脚の疲労を加速させたのかなと思います
色々食事も用意して重い荷物を背負って結局食べたのは
ポケットに忍ばせておいた、レーズン、ナッツ、カロリーメイトの半分でした
なら手ぶらで登れるじゃんって 笑

今後持ち物を再検討してみます

帰りに七色の湯に浸かってきました 600円
内湯からも露天からも由布岳が奇麗に見えます
残念な事は、食事が出来ない事です(やってませんと言われました)
土日ならランチ出来るのかな・・・・
七色の湯内湯_R

七色の湯内湯②_R

七色の湯露天_R

いつもバックとピストルベルト、レッグポーチに
入れてるもの&持ち物
水3kg
スポーツ飲料500g*2本
食材
バンソウコ
サポーター
調理器具
はし、スプーン
コンパクトテーブル
ウインドシールド
折りたたみ椅子
トイレットペーパー
タオル
ゴミ袋
ヘッドランプ
懐中電灯
乾電池
十徳ナイフ
ライター
ガスコンロ2台
ガス2個
雨具上下
虫除けスプレー
スマホ
カメラ
etc・・・・・

トレーニングも兼ねて頑張ってるつもりですが
長時間(自分的には3時間以上)は辛いですね

バックパックは専門のではないので
重いですし調整ベルトも肩はないです
ウエストベルトとレッグポーチも
結構な重さなんです

全部で15kgくらいになります
そんな感じです・・・・多いですか・・・どれを減らそうか
減らす物ありますか
みなさん何を持って行ってるんでしょうか・・・・


出発5:18分
マタエ7:54
西峯8:24分
東峯9:49
マタエ10:12
合野展望所11:12
登山口11:45


category: 山歩き

thread: 登山 - janre: スポーツ

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今日は脚でした

レッグEX60kg*7*4set
レッグカール40*6*4set
オーバーヘッドSQ40kg*6*4set
カーフレイズ
60*10
75*8
80*6*2
75*8
60*10

iv90秒 18set 
膝が痛い
ガラスの膝だから注意しないといけない
ガラスの腰もあった!

今日もちょっと控えめに・・・・

category: スポーツ

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今日は肩でした

バンド②リアレイズ 13*4set
バンド②サイドレイズ12*4set
バンド②リアレイズ10*4set
フロントレイズ27kg10*4set
ダンベルリアレイズ25kg*12*4set
アップライトロー47kg6*4set
 
iv60秒 24set でおしまい
 
キーボード打つとき、誤字が多いです
今も気づいて修正「イアレイズ」を「リアレイズ」に・・・・
スマオの入力はなお更です
キーが近いから隣のキーについつい触れて
なんて打ったのか分らない
 こんな時は音声入力がいいですね

きんに君とカスガの東京オープン見ました
ちょっと感動しました!
きんに君が表彰台でカスガと目を合わせうなづくシーン
よかったです

category: スポーツ

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背中二頭  

今日は背中二頭でした

チンニング
ワイド10*3set
パラレル8*3set
サイクルバー7*3set
リバース7*3set

EZバーカール
37*10
47*8
57*7
67*5
77*4*2
67*5
57*7
47*8
37*10
ハンマーカール
30*6*4set

iv60秒  背中12set 二頭14set

57kgだいぶ慣れてきた

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス
50*10
90*5
130*1
145*1、2、1
130*5*4set

iv3分 7setでおしまい
 
 

category: スポーツ

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今日は肩でした

バンド②リアレイズ10*3セット
バンド①サイドレイズ7*3セット
バンド①リアレイズ10*3セット
フロントレイズ20kg*7*3セット
バンド②リアレイズ7*3セット

iv60秒 15セット
今日はバンドメインで①で挙げて②~⑤で下ろす感じ
じっくりやってみた
 

category: スポーツ

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背中 二頭  

今日は背中と二頭でした

ベントロー90kg*10*5set
チンニング
ワイド8*2set
パラレル8*2set
サイクルバー7*2set
リバース7*2set

EZバーカール
27*10
42*7
57*5
67*4*2set
57*5
42*7
27*12
ハンマーカール
25kg*6*4set

背中13set 二頭12set iv60秒

今日は試しにこっそりと・・・
いつもの25kgのダンベルにプラス25kgセットして
50kgのダンベルで・・・
ワンハンドハンマーカールをやろうと
で、持ってみたら持っただけでした
ただ持っただけ、よく言えばショルダーシュラッグ気味に
もっただけ
誰も見てなくてよかった~
 

category: スポーツ

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胸三頭  

今日は胸、三頭です

ベンチプレス
50*10
90*5
130*1
140*3,3,2,2 iv3分
130*4,1 iv3分
90kg*10*4set iv2分

ナローベンチ90*8*4set iv2分
プッシュダウン②番6*4set iv60秒

胸10set 三頭8set
130kg2セット気持ちがきれた~



category: スポーツ

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今日は脚でした

オーバーヘッドSQ
30*8*3set
40*7*3set
50*6,4

カーフレイズ
60*10
70*10
80*10
90*7*2set
80*8
70*10*2
60*10

iv60秒 15setでおしまい

オーバーヘッドSQ、自己最高50kgでやってみた
膝、痛い
バランスもぐ~んと取ずらくなる

category: スポーツ

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今日は大雨の中、肩トレでした
横殴りの雨にも負けず肩逝きます

バンド①リアレイズ4set
バンド①フロントレイズ4set
バンド②リアレイズ4set
EZバーフロントレイズ47kg*4set
EZバーアップライトロー47kg*4set
ダンベルサイドレイズ25kg*4set
ワンハンドフロントレイズ25kg*4set
ダンベルリアレイズ25kg*4set

iv60秒 32set レップスは6r~15rくらい
フロントレイズ46kgは重すぎたが、プレート
セットしなおすの面倒でそのまま逝ったよ!
 
 

category: スポーツ

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ハーパー  

今日もオイル漬け・・・
バーボンなくなったんで、買い出しに!
別に盗まれたんじゃないですが・・・
で、ハーパー買ってきました
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今日は、昨日美味しかった牡蠣のオイル漬け、エポワス、
明太子のカラスミ仕立て、シェーブル、アスパラ、トマトです
DSC_0284_R_20150517210617f0e.jpg
明太子のカラスミ仕立ては、某明太子屋さんがカラスミ造る工程で
明太子を造ったカラスミ明太子です
カラスミ明太子って、実際カラスミはボラの卵ですけどね
味は明太子、食感はニチャっとした感じです
エポワスとシェブルは言わずもがな・・・・
アスパラとトマトは普通に美味しいですよ 笑
 

category: 食、料理、グルメ

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オイル漬け  

オイル漬けを造りました
DSC_0247_R.jpg

トマト、牡蠣、タコ、ホタテです
DSC_0251_R.jpg
 
DSC_0252_R_20150516214241e26.jpg
トマト以外は燻製にしてます
ソミュール液に漬け込みその後燻製~
オリーブオイルにローリエニンニク、一味と一緒に
漬けこみ食べる時に、お好みで岩塩、ブラックペッパー、バジル等
ふりかけて、バーボンロックで頂きました
牡蠣が一番美味しかった!
以外にトマトも美味でした
考えればカプレーゼもオリーブとバジルですからね
 

category: 食、料理、グルメ

thread: 料理 - janre: 趣味・実用

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胸 三頭  

今日は胸三頭でした

ベンチプレス
50*10
90*5
135*3*2set
130*4
90*11*5set 足上げ

ナローベンチ
80*11*4set
バンド①プッシュダウン
8r*6set

ivベンチ3分 iv三頭60秒
 
胸8set 三頭10setでお終い
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

フロントSQ50kg
ミドル
ワイド
ナロー
それぞれ8r*3set
オーバーヘッドSQ30kg*5*3set
カーフレイズ
75*10*4set
60*10*4set

iv60秒 20setでお終い
 
 

category: スポーツ

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背中 二頭  

今日は背中&二頭でした

今日も強風の中でのトレです
ワイドチンニング10*3set
パラレルチンニング8*3set
サイクルバーチンニング8*3set
リバースグリップチンニング8*3set

EZバーカール
37*10
47*10
57*7
67*5
77*4*2set
67*5
57*7
47*10
37*10*2set

iv60秒 背中12set 二頭11setでにやりとおしまい

今日はizo1027様の刺激を受けて77kgまでやってみましたが
反動つけても挙がるわけでもないです(リバースグリップのベントロー?みたいな)
でも、重い重量を振り回すのも爽快で良いものです
https://www.youtube.com/watch?v=j4TiAj0uFvk

category: スポーツ

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胸 三頭  

今日は胸、三頭でした

ベンチプレス
50*10
90*5
130*4,6,6,6,4 iv3分
120*6*3set iv3分

ナローベンチ80*11*4set iv2分
バンド①プッシュダウン8r*6set iv60秒

胸8set 三頭10set でおしまい
 

category: スポーツ

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今日は脚でした
昨晩から凄い強風と雨でしたが、夕方からおさまった
風で飛ばされて葉っぱが散乱した中でのトレ

フロントSQ50kg
ミドルワイドナローの三種スタンスで各3set
オーバーヘッドSQ30kg*10*3set
カーフレイズ75kg*10*6set

iv2分 18setでお終い

休みの日にまた掃除でもしよう

category: スポーツ

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今日は肩でした

バンド②リアレイズ+バンド①サイドレイズ
コンパウンドsetで4set
バンド①リアレイズ+フロントレイズ20kg
コンパウンドsetで4set
ダンベルリアレイズ25kg*12*6set

iv60秒 14setでお終い
 

category: スポーツ

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背中 二頭  

今日は山には行かず体育館で背中、二頭トレでした

ベントロー130kg*10*4set
プルダウン8*3set
ロウイング10*3set

EZバーカール
37
47
57
67*2
57
47
37
全体に5r~8rでやった
DSC_1076_R.jpg


ハンマーカ-ル25*8*4set
ハンマーグリップは左手首が痛いアンダーでは問題ない
DSC_1079_R.jpg


背中10set 二頭12set iv60秒 でおしまい 

体育館やフィットネスクラブでたまに見かける
サーキットトレーニーは、私的には困ります
1人でいくつもの場所を占拠して、この日も
45分以上延々と
チンニング
ダンベルカール
腹筋
レッグEX
レッグカール
レッグプレス
アップライトロー
をやってました
その中でダンベルカールと腹筋はフラットベンチ使用
アップライトローはスクワットラック使用

長時間のサーキットはあまりやってほしくないです
今日は私が使いたい器具と一緒になることは無かったですが

5/10東京オープンがやってました
きんにくんと春日さんやってくれました!
入賞です
たいしたもんですね
youtubeにも上がってます






category: スポーツ

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胸三頭  

今日は胸三頭でした

ベンチプレス
50*20
90*5
125*8、8、8、7、6、
115*10、6、7

ナローベンチ80*11*4set
バンド①プッシュダウン10*6set

iv2分 胸8set 三頭10setでおしまい
 
由布岳に行こうと思ってたが、今日は朝から雨
明日は晴れそうだけど、道はぬかるんでるだろうな
おまけに由布岳の山開きだそうで、昨年は
4千人の人出ってほんとかな?
勿論あすは行きません
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

フロントSQ50*8*4set
スティッフレッグドデットリフト50*10*3set(大腿二頭筋ターゲット)
ブルガリアンSQ25*2*6*3セット
オーバーヘッドSQ30*8*3set
カーフレイズ
75*10*3set
60*15*3set

iv60秒 16setでハァハァお終い
 
今日は23年ぶりにスティッフデットやってみた
二頭ターゲットで腰はあんまり伸ばさないでやった
調子のり過ぎない様に慎重に・・・
 
日曜日に山に行こうかな 

category: スポーツ

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今日は肩でした

バンド①サイドレイズ15*4set
バンド②リアレイズ12*4set
バンド①フロントレイズ13*4set
バンド0リアレイズ12*4set
アップライトロー37kg*8*4set
ダンベルリアレイズ25kg*10*4set

iv60秒 24set
いろんなフォームでリアレイズをしてみた
リアはなかなか普段のトレーニングでは使われないので
今日は3種目やった

相変わらずあちこち関節痛いがしかたない
右手首痛めてるが、左前腕もちっとも改善しない
今日も途中から右ひざ痛み出し
シップと塗り薬を患部に塗りたくりお終い!
 

category: スポーツ

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背中 二頭  

今日は背中二頭でした

チンニングワイド10*3set
チンイングサイクルバー7*3set
チンイングパラレル7*3set
チンニングリバース7*3set

EZバーカール
37*10
47*8
57*7
67*5*2
57*7
47*8
37*10

iv90秒 背中12set 二頭8setでおしまい 

 
ゴールデンウィークも終わりました~
 
 

category: スポーツ

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胸 三頭  

 今日は胸三頭でした

ベンチプレス
50*10
90*5
120*10,10、8、8、6、
110*8*3set

三頭
ナローベンチ70*15*3set
バンド①プッシュダウン10*5set

iv2分 胸8set 三頭8set
以上でおしまい
 


じつにおもしろい 6:50秒くらいからが尚更楽しい
シカゴとカナダ・・・・
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

フロントSQ50*8*4set
レッグカール35*7*4set
レッグEX55*8*4set
カーフレイズ
55*10
60*10
65*10
70*10
75*8*3

iv60秒 19setでおしまい
膝に注意しながら慎重にやった
カーフはあんまり膝関節に関係ないかと
75kgまでやってみたら75kgもなんとかこなせた
 

category: スポーツ

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今日は大雨でした
町も至る所で大渋滞でした
そんなこんなの肩でした

バンド①サイドレイズ15*4set
フロントレイズ20kg*12*4set
バンド①+②リアレイズ10*4set

iv90秒 12setでおしまい

今日は気持ちがのらない set間休憩中に睡魔が・・・
 

category: スポーツ

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背中 二頭  

今日は背中と二頭でした

背中
チンニングワイド7*3set
チンニングパラレル7*3set
チンニングサイクルバー7*3set
チンニングリバースグリップ7*3set
 
二頭
EZバーカール
37*10
47*7
57*6
67*5*2set
57*5
47*7
37*8
ハンマーカール
25kg*8*4set

iv90秒 背中12set 二頭12set

カール67はちょっと無理があった
全くカールになってない
肩にかなり負担あり
手首にも



おもしろい動画です
禿げにしか分からない気持ちを代弁してます (笑)

category: スポーツ

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胸 三頭  

今日は胸でした

ベンチプレス
115/10*4set
115*5*4set 足上げ


三頭
ナローベンチ
70*15*4set
バンド①プッシュダウン
10*4set

iv120秒 胸8set 三頭8set でおしまい
 
昨日の脚でやっぱり右ひざに痛みがきた
昨日からシップとサポーターで一日過ごして様子見
 

category: スポーツ

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