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日記

日常のこと

背中二頭  

今日は背中と二頭筋でした

背中
チンニング
ワイド
サイクル
パラレル
以上三種類 各5set 8r~6r


二頭
Wバーカール
36kg
46kg
56kg
66kg*3set
56
46
36*3set+レストポーズ
二頭はレップッス4r~10r

腰と膝の痛みが取れません
腰の為に今日もチンニングのみ
カールも66までで、最後36kgはレストポーズを入れました

背中15set 二頭11set iv60秒


昨日の胸三頭のトレで筋肉痛です
いいですね筋肉痛~キターーーーーッて感じ
効果無けりゃ筋肉痛も意味ないですが(筋肥大)




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category: スポーツ

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胸三頭  

今日は胸と三頭でした

今日も体育館に行ってきました


ダンベルベンチ45*10*4set
マシンフライ ディセンディングセット*4set
スミスベンチプレス 80kg*8*4set
マシンチェストプレス10r*4set 


三頭
プッシュダウン 6r~10r*4set
スカルクラッシャ+ナローベンチ コンパウンドセットで4set 6r~10r
スタンディングフレンチプレス41kg*11*4set
スミスインクラインフレンチプレス40kg*10*4set
チェストプレスマシンクローズベンチ10r*4set
ディップス 12r*4set

胸16set iv2分~60秒 三頭24set iv60秒



今日はちょっと張り切り過ぎましたね
これだけで2時間ちょっとでした

でも私なんかよりももっとすごい方々もいるんですね
この体育館で日曜日に行くといつも合う二人組の
良い歳したおっさんです(すみません私も良い歳した禿げたおっさんんです)
この二人がまたバカみたいにすごい(褒めてるんですよ)
二人で交互に2時間ベンチをしこたまやってその後、スクワットやデッドです

今日も少しお話させて頂きましたが、これだけやれるのは
ものすごくハートが強いって思いますね(私はベンチとデット一緒は無理です)
凄い強靭なハートの持ち主ですね
半分イカれてます(褒めてます)
私ならベンチやった後にスクワットかデッドやれって言われても無理!
精神的にやれません、気持ちがやろうって気にならないです

私が帰る頃もお二人はデッドやスクワット他補助されてました
すでに3時間越えてますが・・・・イカれてます、crazyです
いい刺激をもらいました
たまの出稽古はいい刺激になっていいです
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

レッグカール
35kg*8*4set

レッグEX
55kg*9*4set

カーフレイズ
75kg*8*6set

iv60秒 14setでお終い

数日前から腰と脚の痺れが出てるので軽めで終了
 
 
 
 
 




category: スポーツ

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今日は肩でした
 
佐世保の体育館に行ってきました

マシンショルダープレス7r~12r*4set
スミスショルダープレス
40kg
50kg
60kg
70kg
80kg フォーストレップス4set
70kg
60kg
50kg
40kg 後半70~40はディセンディングセットで

ワンハンドフロントレイズ24kg6r~8r*4set
フロントレイズ両手持ち 24kg6r~8r*4set
ダンベルリアレイズ 24kg*12*4set

肩 21set iv60秒 
帰ってきてよくよく考えるとサイドレイズをやってない
すっかり忘れてました
フロントレイズの後、サイドレイズを入れるつもりが
リアレイズで終わってました 

マシンショルダープレス
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スミスショルダー
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ワンハンドフロントレイズ 両手持ちフロントレイズ
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ダンベルリアレイズ
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category: スポーツ

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またつけ麺  

今日もつけ麺屋さんに行ってきた

佐世保 「小淀」

今回は塩とんこつを選びました
麺はかなり太いです
太麺モチモチでした

出汁は塩とんこつですが、私にはとんこつって感じでした
醤油とんこつよりも塩とんこつが好みでした

最後は割出汁で割ってスープが飲めます
割り出汁はかつお出汁で割りますからとても美味しく頂けました

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帰りは、近くの「チャンゴ」に立ち寄りました

いつもの牛タコスを頂きました
ちょっぴりピリ辛でgoodです
辛さが足りない時はハラペーニョ追加してください

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category: 食、料理、グルメ

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背中二頭  

今日は背中二頭でした

チンニングワイド10*4set
チンニングサイクルバー7*4set
バンド③プルダウン12r*4set
バンド③プルダウンサイクルバー12r*4set

Wバーカール
36*10
49*7
56*5
66*5
76*5*4set
66*5
56*6
46*7
36*8*4set

背中16set 二頭15set iv60秒
 
台風去って今日はいい天気
明日は出稽古に行ってこようっと!
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸でした

ダンベルベンチ
50*6*4set
45*7*4set
30*9*4set
ベンチプレス
100*6*4set
90*7*4set

バンド①プッシュダウン4set
バンド①トライセプスEX4set

胸20set iv2分 三頭8set iv60秒
 
台風が接近中
かなり強い台風みたいで、コースもピッタリ
こちらに合わせてって感じです
被害が無ければ良いですが、無い事を祈ります
 
 

 
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

久しぶりにアクシオンで・・・・
夏休みでバカ混み
駐車場も一杯トレ室も一杯

レッグプレス4set
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レッグEX 4set
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レッグカール 4set
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レッグカール 4set
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フロントSQ 60kg*4set
オーバーヘッドSQ40kg*4set
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おまけ チェストプレス 55kg*6set
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脚 24set 胸6set iv60秒~120秒 

フロントSQ 100kgやってみましたが重さに負けて
上体がふらふらでした
本来脚でしたが、めったに出来ないハンマーの
チェストプレスをやりました
4set目で普段感じない程の胸の収縮感とバーン!
いいですね~思わず6set 
 

category: スポーツ

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今日は肩でした

バンド②サイドレイズ4set
フロントレイズ25kg*4set
ダンベルリアレイズ25kg*4set
バンド②フロントレイズライイング4set
バンド①クロスサイドレイズ4set
バンド②リアレイズ4set

iv60秒 8r~14r 2setでお終い

 
 
 

category: スポーツ

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背中二頭  

今日は背中と二頭でした

チンニング
ワイド
サイクル
リバース
以上を各4set 6r~8r

Wバーカール
26kg
36kg
46kg
56kg
66kg*4set
56kg
46kg
36kg
26kg
12set 5r~12r 

背中12set 二頭12set iv60秒でおしまい 
 
 

 

category: スポーツ

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胸三頭  

今日は胸、三頭でした!

ベンチプレス
50*10
90*5
130*1

140*2*4set iv2分
130*3*4set iv2分
120*5*4set iv2分
110*6*4set iv2分
100*8*4set iv2分
90*8*4set 足上げ iv60秒

バンド①プッシュダウン10r*8set iv60秒

胸24set 三頭8set へとへとになりました
疲労困憊で終了
 
 
 



category: スポーツ

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つけ麺とフレンチトースト  

つけ麺(  )とフレンチトースト食べてきました

博多 一幸舎
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入り口自販機でチケット買います
メニューです
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この店はつけ麺のスープが冷えない様にホットプレートで
保温しながら食べます  最後まで熱々で良いですね
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今日は月替わりの家系つけ麺です  醤油とんこつです
レギュラーメニューは鶏魚介です あっさり出汁が効いてます
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麺は中太のもっちもちです  200gをチョイスしました
最後は薄めてスープを飲むか、ぞうすい風にも出来ます
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その後は、フレンチトーストのアイボリッシュです
相変わらずの人気です
周りは若っかいおねーちゃん達ばっかりです(一部マダムも)
自分の娘みたいな女の子たちの中でスキンのゴリゴリおっさんですからちょと異様ですね
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ドリンクメニュー
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プレーンのフレンチトトーストです
食事系も有りますし、エッグベネディクトも・・・
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どちらの店も美味しかったです

category: 食、料理、グルメ

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トレおやすみ  

今日は胸でしたが、なんやかんやありまして、21:00帰宅でトレ中止

サングリアとローストポークで一杯です
DSC_0934_R_2015081921010116f.jpg

ではまた明日~






category: 食、料理、グルメ

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今日は脚でした

レッグカール35*6*4set
レッグEX55*9*4set
フロントSQ80*6*4set
カーフレイズ60kg*10*5set

iv60秒 17setでおしまい
久しぶりの脚でした
最近山で膝が痛いし、普段も違和感あるし
腰も痛いしでまともに出来ません
 
 

category: スポーツ

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ソニーウォークマンきた  

今日届きましたソニーウォークマン

二度目ですから喜びも感動もあんまり無いです
壊れませんように
せめて2年はもってください今度はって!

操作はまた記憶に残ってますから簡単です
操作、タッチ感、パッドの質感は前回の
安物とは勿論違います

今度は当たりを引いたと思いたいです


DSC_0911_R_20150818183931d51.jpg

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category: 通販・買い物

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ヘッドフォン型MP3プレーヤーその後  

以前買ったヘッドフォン型MP3プレーヤー
逝かれた

安物買いの銭失いでした
その前のクソニーのウォークマンが1年持たなかったので
安物を買ったらやっぱりだめでした
   ↓
http://www.diskhouse.net/computer_parts/bluetooth/at-bt809.html
v755-4-b46c.png

間違って買わない様に後ればせながらレビューします

先ず音量調整がよくない
①一定の音量からいきななり0になる
もう少し下げたいなって時にボタン押すといきなり聞こえない!
②SDカードが時々認識しない
カードが悪くないのは確認済み
現在は認識しない状況です
③曲の最初が切れる
頭だしの部分が演奏されない
ちょっと切れて再生されます
④曲が全部演奏されると一旦切れます

では今度なに?って事ですか?
次はこれを買いました
     ↓
http://www.sony.jp/walkman/products/NW-WH300_series/
NW-WH303_B.jpg


前々回と全く同じ物です(ワラ

もう一度だけクソニーにチャンスを与えてやります 

ヘッドフォン型プレーヤーこれで5台めです
クソニーさん、貴方で最後にしたいです
よろしくお願いします
 
 
 
 

 
 

category: 通販・買い物

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今日は肩です

バンド②サイドレイズ5set
フロントレイズ25kg*5set
ダンベルリアレイズ25kg*5set
ダンベルサイドレイズ25kg*3set
バンド②ライイングフロントレイズ3set
バンド②リアレイズ5set

iv60秒 26setでおしまい
  
 

category: スポーツ

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鞍岳  

今日は鞍岳に行ってきました

熊本県菊池市旭志「鞍岳」

2:30出発です
5:00過ぎに登山口伏石登山口に到着
6:00から出発です
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植林の中を歩きます

一旦林道に出ますが、すぐ植林の登山道に・・・
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分岐ですどちらからでも鞍岳には行けますが
左の森林コースを進みます
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がれ場で倒木が沢山の中を歩いていきます
この標識が見えたらしばらくすると自然林に変わります
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今日もハードグミを食べながら進みます
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もうすぐ尾根に出ます
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出ました!視界が広がり見晴らしがいいです
鞍岳の方に進みます
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山頂です
360°パノラマです
しかし、キリ(ガズ)で視界がよくないです
風も強いです
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山頂にポツンと咲いてました
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反対の「女岳」に向かいます
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到着
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近くの岩場で朝食です
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ガスに乾杯!
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帰りは、「女岳コース」から帰ります
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ロープと岩場が数カ所あります
かなりの急勾配です
登りではこのコースは使いたくないです 笑
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森林コース、女岳コースの分岐まで戻ってきました
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駐車場に戻ってきました
沢山の車が停まってます
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近くのキャンプ場駐車場でパンツ一枚になって着替えました
その際にアブがやってきました
汗の匂いにつられてくるんでしょうか
パン一でタオルを振り回してアブと格闘してました

帰りにお風呂に寄りました
500円です
大浴場と露天が有ります
お湯はぬるいです、この時期なら構いません
露天から見える川が奇麗でロケーション最高でした
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菊池のピザ屋さんにも寄りました
「イルフォルノドーロ」
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マルゲリータを頂きました!
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今回も時間が短かったので痙攣や攣りはなかったが
アミノ酸やビタミン、ミネラルサプリは摂取した
水は3Lだったが気温が低かったので今回は600ccくらい余った

登山口 6:00
林道 6:34
森林、女岳コース分岐 6:38
山頂下標識 8:17
鞍岳 8:27
鞍岳下山開始 8:37
女岳 8:45
朝食 休憩 8:48~9:44
下山 9:44
森林、女岳コース分岐 10:15
登山口 10:31

登山口から鞍岳(森林コース) 約2時間30分
女岳から登山口まで(女岳コース) 47分

category: 山歩き

thread: 登山 - janre: スポーツ

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背中二頭  

今日は背中と二頭でした

チンニング
ワイド
パラレル
サイクルバー
リバース
各4set

EZバーカール
27*15r
42*8r
52*5
62*5
77*3*2set
62*5
52*7
42*9
27*15*3set

背中16set 二頭12set iv60秒でお終い
あした山行きだから腰の負担減らすためチンニングだけ
2:00起きだから早寝します
 
 
 

category: スポーツ

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胸三頭  

今日は胸と三頭でした

ベンチプレス
50*10
90*5
130*1

135*3222
130*3*4set
120*5*4set
110*4*4set 足上げ
100*6*4set 足上げ

90*6*5set

胸iv2分 20set 三頭iv60秒 5set
調子が上がってきません
頑張りますよ~
 
 

category: スポーツ

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タルトフリュイ 他  

今日は久しぶりにケーキを造りました

フルーツのタルト(タルトフリュイ)
タルト生地はブリゼとシュクレの二種類作りました
中身はアーモンドクリームとクレームパティシエール

では行きます
型に伸ばして敷き詰めます
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アーモンドクリームです
二台分ですからバター150gをベースにしてます
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クレームパティシエールを作ります
牛乳を加熱します
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粉+卵黄+砂糖を入れて手早く混ぜて沸騰させます
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※私はパティシエールを炊くときに事前にシノアで濾しません
 ダマにならない様にするコツですが、卵黄と砂糖をよく混ぜて
 分量の粉を更に混ぜると誰がやってもダマになりません
 牛乳を沸騰させたら合わせた卵のベースに少しずつませ合わせて
全部入れたら再び火にかけて沸騰するまで炊きます


パートシュクレ生地です
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パートブリゼの生地です
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ブリゼの生地のタルトフリュイです
今回はフレッシュフルーツはキウイだけで他は缶詰です
ミカン、白桃、黄桃、パイン、だったかな
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パートシュクレ生地のタルト
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どちらも今回はパティシエールを絞った後にクリームは使いませんでした
手抜きです 笑
いつもの事ですが、飾り付けのセンスがありませんのは御愛嬌
つや出し用のゼリーを塗って出来上がりです

卵白が余ったのですどうするか考えてたら・・・
ダッグワーズ?マカロン?フィナンシェ・・・・

ジャーーーーーーーーーーン
餡かけチャーハンでした~
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category: 食、料理、グルメ

thread: 手作りお菓子 - janre: 趣味・実用

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今日は肩でした

バンド①サイドレイズ4set
フロントレイズ25kg*4set
リアレイズ25kg*4set

iv60秒 12set レップッスは8~15rでお終い
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中二頭  

今日は体育館で背中と二頭でした

ラットマシtン4set
ロウイング4set
チンニング4set
スミスベントロー4set

EZバーカール4set
ケーブルカール4set
ケーブルカール2 4set

背中16set 二頭12set iv60秒でおしまい
体育館に空調が無いので蒸し風呂です
気分が悪くなりそうでした


 
 

category: スポーツ

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胸三頭  

今日は胸と三頭でした

暑いです!暑い暑いと言っても涼しくなる訳じゃないですが
暑いですね

ベンチプレス
50*10
90*5
130*4*4
120*6*4
110*8*4
100*8*4 足上げ

ナローベンチ
90*8*5set

胸16set iv2分 三頭5set iv60秒
今日は疲れました 
 
  
 

category: スポーツ

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幸陽閣  

今日は佐賀に行ったので
佐賀と言えば・・・・・
言えば・・・・・・・・・・
そう!みんなが知ってる「幸陽閣」に行ってきた

久しぶりに寄ってみたら
ばあちゃんがこれまた一段と腰が
曲がってた
床と水平になる位に曲がってた
リアルひとみ婆さんみたいに
おっちゃんは矍鑠として元気そう
忙しいのに大変です
体に気をつけて少しでも長く頑張ってほしいですが
後継ぎ居るんでしょうかね
こんな美味しいラーメンを引き継ぐ人が
居ないなんて残念です
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category: 食、料理、グルメ

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多良岳  

今日は多良岳に行ってきました
経ヶ岳同じく多良岳林道からの登山です

今日は3時起きです
太良オレンジ海道を走ります
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登山口到着です
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行きます
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ここからです
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最初の分岐
先日来たばかりなので楽勝です
前回は金泉寺に寄りましたが、今回は多良岳に向かいます
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キャンプ場への分岐です
この後階段です
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階段の後、しばらく気持ちの良い緩やかな道が続きます
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ロープ場が見えてきました
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くさり場も
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多良岳到着です
今日は来る途中で3時の方向に落下音が・・・・
目をやるとヘビでした、たぶん木から落ちてきたのか
頭じゃなくてよかった
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その先の前岳を目指します
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両脇断崖のやせ尾根を歩きますが、両脇が樹木で
覆われてるのであまり怖くありません
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梯子が置いてありました
この上からの景色が最高でした
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前岳です
見晴らし無しです
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記念写真撮ってさっさと退散です
アブが多いです
千階の経ヶ岳では右耳刺されました
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自然に出来た形でしょうか
なぜ落ちない 
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戻ってきました
ここで朝食です
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3kgの水使い切りました 
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お湯沸かして、コーヒーとカップ麺を頂きます
シェーカーにアミノとかしてマルチビタミンミネラルも持ってきました
疲れ対策です、筋肉の痙攣と攣りが抑えられるかと・・・
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山に乾杯
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食事とコーヒーで満足です 
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外気温です
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今回はこんなん準備してきました
服の上から掛ける冷却スプレー虫よけスプレーです
ここも虫やアブが大量です
虫よけは、虫が嫌いな柑橘系やハッカの香りみたいです
涼しくて気持ちいいですが効果は・・・どうでしょうか 笑
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ボチボチ帰ります
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キャンプ場分岐です
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金泉寺分岐です
この後またヘビと会いました
今度は80cmクラスの真っ黒のヘビでしたから
ヤマカガシだと思います
私もびっくりしましたが、あちらもビックリしたようでお互い飛び跳ねました 笑
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到着
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今日は武雄の焼き肉「勝」で焼き肉を食べますよ
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そしてお風呂は、七色の湯
http://www.nanaironoyu.com/

肉は食べたし、風呂は入ったで満足して帰ります

自宅 外気26℃
登山口 外気23℃
山頂 25℃
今回は気温も日差しも大した事なく良かったです

登山口 5:41
金泉寺分岐 6:05
キャンプ場分岐(階段下) 6:12
くさり場 6:30
多良岳 6:43
前岳 7:16
多良岳 8:05
休憩 朝食 8:05~
下山開始 8:49
キャンプ場分岐 9:03
金泉寺分岐 9:06
登山口 9:29

本日は約3時間50分の山歩きでした
短時間だったので脚の痛みや痙攣もありませんでした
アミノ酸とマルチビタミンミネラルを摂ったからではなさそうです
4時間以内なら大丈夫なのか、今回は登りもそう大した事なかった

帰りに気付きましたが、登山口から少し登った所に
一宮岳の分岐が有りました
そちらから登って多良岳に行った方がよかったのか
行けたのか、機会があったら一度行ってみます

今日は誰一人として合わなかった

category: 山歩き

thread: 登山 - janre: スポーツ

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今日は肩でした

ダンベルサイドレイズ25kg*7
バンド①サイドレイズ
以上をコンパウンドで4set

ダンベルフロントレイズ25kg
バンドフロントレイズ
以上をコンパウンドで4set

ダンベルリアレイズ25kg
バンドリアレイズ
以上をコンパウンドで4set

iv60秒 12setでおしまい
 
まだ脚が筋肉痛です
明日は休んで次はまた山いこう 
 

category: スポーツ

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背中二頭  

今日は背中と二頭でした

チンイングワイド10*5set
チンニングサイクルバー7*5set
ベントロー90*10*5set

EZバーカール47*8*6set
プリチャマシンカール20kg*8*6set

iv60秒 背中15set 二頭12set でお終い
昨日の山登りで両足の四頭筋とカーフが尋常ではないくらいに筋肉痛!
歩くのも辛い
日ごろのトレーニングも役に立ってないってか
日ごろが甘いのか・・・・
 
 
 
 

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経ヶ岳  

今日は経ヶ岳に行ってきました

2:20分起床
2:45分出発
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4:46分到着ですが、真っ暗ですのでしばし仮眠
5:50分ごろ出発
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6:18分ごろ金泉寺
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何回かのアップダウンを繰り返し最後のロープの所までやってきました
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更に急な登りを登り続けると山頂です  8:56分
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山頂からの景色です
360°見晴らしはいいです  ピーカンです
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1時間程して下山です
来た道をまた帰ります
山頂以外は森の中を歩くので日差しは気になりませんし
日中も25°程度です
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金泉寺はものすごい賑わいでした
ここは水場とトイレがあります  12:03分
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無事到着です 12:34分
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山登りでいつも今回は大変だったと書いてるようです 笑
大変じゃなかった登山がありません
今回も両足の大腿四頭筋が攣ってしまった
大変ハードな登山でした
最近は大腿四頭筋がよく攣る様になってしまった
次回はミネラルを沢山摂る様にしてみます
帰りに多良岳も登ろうと考えてましたがもう
気力も体力も筋力も水も無くなってました
今回水を3.5L持って行きましたが、調理やコーヒー含め
帰りの金泉寺の到着30分前には無くなりました 

5:50分出発
8:56分山頂
9:50分下山開始
12:00 金泉寺
12:34分 登山口到着
約6時間40分の山歩きでした(休憩約1時間含)


近くの山茶花高原ピクニックパークでかき氷
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往復は多良岳オレンジ海道を使いました
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帰りに温泉~
ひぜん祐徳温泉宝乃湯">ひぜん祐徳温泉宝乃湯
 内湯も広くて露天やサウナも有ります
2歳?位と5歳位の兄弟が露天で泳ぎの練習を・・・笑
露天には私だけ、微笑ましく眺めてました
途中吸水機でお兄ちゃんが水飲んで弟が次・・・
弟小さくて吸水口までとどかない
お兄ちゃんがおんぶして飲ませてました~かわいいね~

お風呂でさっぱりしたら肉が食べたくなって
あちこち探すもどこも夕方からの営業でした
ならば、
武雄温泉駅によって「佐賀牛すき焼き弁当」とケーキとコーヒーを食べました
この弁当は九州駅弁コンテストで2年連続グランプリです
セットで1800円位?だった
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今日は出発の登山口で初対面の方と知り合い
最後まで道案内して頂き迷うことなく無事に登山出来ました
私のペースにつきあって頂き申し訳ありませんでした
山頂でも色んな方とお話出来て山情報も交換できよかったです
山での出会い、一期一会に感謝です


 

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今日は胸でした

ベンチプレス
50*10
90*5
130*1
140*1

150*× × iv2分
90*10*5set iv60秒

7set でおしまい
見事に潰れた
やっぱ4月ごろからしたら10kgダウン・・・
また一から出直し
明日は山に行ってこよう
2時半起きだからもう寝ます
おやすみなさい
 
 
 


 

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