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日記

日常のこと

  

今日は胸でした

155kg*×
152.5kg*×  iv2分
150kg*1r*2set  iv2分
130kg*4*4set  iv2分
90kg*8*4set 足上  iv60秒
バンド③フライ4set  iv60秒
バンド③チェストプレス4set  iv60秒
 
20setで今年おしまい

 
 今日は約8カ月ぶりに155kgに挑戦でした
みての通り玉砕でした
胸にタッチして全身全霊で上げていきます
10cm11、12、13・・・・・14・・・・・・・・・
ラックまであと3cm位の所でそいつは止まりました

止まってから30分以上格闘したんじゃないかと思う位、長く感じた時間でした
左からゆっくり下がりはじめ、抵抗むなしくセフティーバーに助けられました

いつもの私ならここで辞めるんですが、大晦日って事で(なんのこっちゃ)
普段刻まない2.5kg減らして15.25kgで再挑戦です
まー155kgがあそこまで挙がったんで152.5kgは間違いないだろうって事です
で、やってみた
ダメだった
胸に降ろした瞬間ビクともしなかった

大晦日、気持ちよく155挙げて終わりたかった神様はお許しにならなかった
 
 
追記

今年もトレーニングして終わる事ができました
健康と家族に感謝です

来年も怪我が無く(無理でしょうが)元気に頑張れますように!
致命的な怪我が無いように注意してやっていきます
出来ればバルクアップと筋力アップも望みたいですね~
 
皆様、今年1年有難うございました
新年が皆様にとって素晴らしい年で有ります様に~
 
 
 
 
 

 
 
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category: スポーツ

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今日は脚でした

レッグカール35kg*7*4set
レッグEX55*7*4set
スプリットSQ30kg*10*4set
シッシーSQ20kg*8*4set
カーフレイズ90kg*7*6set

iv60秒 22setでおしまい 
ラスト1日です
頑張ります
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は腕でした

Wバーカール
66kg*6*4set
46*7*4set
オルタネートカール17.5*7*4set
ワンハンドプリチャマシンカール15kg*8*4セット
ハンマーカール27.5*7*4set

バンド②プッシュダウン4set
バンド②フレンチプレス4set
スカルクラッシャ+ナローベンチ50kg*4setコンパウンドセットで
シーテッドフレンチプレス50kg+バンド①プッシュダウン
コンパウンドで4set

iv全部60秒 二頭20セット 三頭16セットでおしまいです
背中トレの時に痛めた腰は長引かずにすんだようです
よかった~
 
 
 

 

category: スポーツ

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今日は肩でした

ダンベルサイドレイズ27.5*7*4set
リアレイズ27.5*12*4set
フロントレイズ47kg*5*4set
アップライトロー47*8*4set
フロントプレス60kg*7*4set
バンド②サイドレイズ+フロントレイズコンパウンドで4set

iv60秒 24setでお終い

昨日の背中トレで腰のダメージが多かったのか
夜中に腰の痛みと足の痙攣で何度も目が覚めて
鎮痛剤クリームを塗りました
トレーニングの時になんか怪しいなって思ったんですが
辞める勇気がありませんんでした 笑
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

ワイドチンニング30kg*7*4setネガのみ
パラレルチンニング8*4set
カーフマシンでワンロー75kg*5*4set
ベントロー150kg*7*4set
バンド③番ワイドプルダウン13r*4set
バンド③クローズプルダウン10r*4set

iv60秒 24setでお終い

カーフマシンを利用してワンローをしてますが
準備も簡単でやり易いです
今日は初めて75kgでやりましたが、星が出ました 笑
チカチカ星が出て息も乱れて今日のトレの中で
一番にハードでした
トレーニングの最後には足と腰にだいぶきました 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス
150*1r*3set iv2分
140*2r*1set iv2分
130*4r*2set iv2分
110*7r*3set iv2分
90*8r*3set 足上げ iv60秒

ダンベルベンチ 42.5kg*7*5set

バンド③チェストプレス10r*5set

22set 疲労困憊で終了でした
 
 
 
 
 

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今日は脚でした

レッグカール35*7*4セット
レッグEX55*8*4セット
スプリットSQ30kg*10*4セット
シッシSQ20kg*7*4セット
カーフレイズ90kg*7*4セット
80*8*4セット

iv60秒 24セットでおしまい

今日はクリスマス
ケーキをかっておうちで・・・
今では私と妻と・・・

子供たちはそれぞれのクリスマス

また出会ったころの様に妻と二人だけのクリスマス
 
 
 

 
 
 
 

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今日は腕でした

二頭
Wバーカール66kg*5*4set
オルタネイトカール17.5*7*4set
バンド③+②ライイングカール10*4set
プリチャマシンワンハンドカール15kg*10*4set
ハンマーカール27.5kg*7*4set
 
三頭
スカルクラッシャ+ナローベンチコンパウンド
50kg*4set
バンド②+①プッシュダウン ドロップ4set
シーテッドフレンチプレス50kg*7*4set
バンド②+①フレンチプレス ドロップセット 4セット

二頭20セット 三頭16セット 全部iv60秒でおしまい

今日は雨でした
車を今日修理に出しました
壊れたままで年越しはしたくないのでね~
明日はクリスマスイブです!
家族と恋人と友人と色んなクリスマスですね
もちろんクリぼっちの方も 笑


 
 
 
 

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今日は肩でした

ダンベルサイドレイズ27.5kg*7*4set
ダンベルリアレイズ27.5*10*4set
バンド②リアレイズ10r*4set
EZバーフロントレイズ47kg*6*4set
EZバーアップライトロー47kg*10*4set
バンド①サイドレイズ+フロントレイズコンパウンドで10r*4set

iv60秒 24setでおしまい
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

チンニング30kg*7*4set
パラレルチンニング7*4set
カーフマシンでワンロー75kg*5*4set
ベントロー150kg*8*4set
ドリアンロー150kg*7*4set
 
iv60秒 20setでお終い
 
 
 

category: スポーツ

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カプレーゼ  

今日はカプレーゼを造って、カシスビールも作って
家飲みでした

道の駅でフルティカが売ってあったので
カプレーゼにして食べよう!って思って帰りにスーパーで
材料買って、頂き物の生ハムものせて頂きました
DSC_0264_R.jpg

豆乳プリンも買ってきました
まったり濃厚で美味しかった
DSC_0262_R.jpg

category: 食、料理、グルメ

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今日は胸でした

ベンチプレス iv2分
145*2*3set
130*6*3set
90*10*3set 脚上げ

ダンベルベンチ42.5*5*6set

バンド③チェストプレス10r*6set

21setでおしまい

今の実力では150kgがマックスって感じでしょうか
今年は4月に自己ベスト155kgを上げてから
現在までに記録的に向上は無かった
来年4月まであと4カ月
なんとか来年には記録を更新したいものです

そうは言っても来年56歳です 
毎年2.5kgでも更新してきた記録が
いよいよ更新出来なくなるのか
いつかはそんな日が来るんでしょうが
後は気持ちだけですね
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

レッグカール35kg*8*4set
レッグEX55*8*4set
ブルガリアンSQ20kg*10*4set
シシSQ20kg*10*4set
カーフレイズ85kg*8*6set

iv60秒 22setでお終い
今日も寒かった~
なかなか体も温まらない
 
 

category: スポーツ

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今日は腕でした

今日は寒い、アラレから雨に変わったが寒いです
辛い、厳しい冬到来です
鼻水たらしながらのトレでした

Wバーカール61kg*6*4set
オルタネイトカール17.5*7*4set
プリチャマシンワンハンドカール15*10*4set
ハンマーカール27.5*7*4set

バンド②プッシュダウン10*4set
バンド②フレンチプレス10*4set
フレンチプレス50kg+バンド①プッシュダウンコンパウンド*4set
スカルクラッシャ50kg+ナローベンチコンパウンド4set

iv60秒 二頭16set 三頭16set でおしまい 
 
 
 

 

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今日は肩でした

ダンベルサイドレイズ27.5*7*5set
ダンベルリアレイズ27.5*12*5set
EZバーフロントレイズ27kg*8*5set
アップライトロー42kg*10*5set
バンド①サイドレイズ+フロントレイズ コンパウンド5set

iv60秒 25setでお終い


category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

ワイドチンニング30kg*7*5set
パラレルチンニング8*5set
カーフマシンワンロー75kg*5*5set
ベントロー130kg*10*5set

iv60秒 20set 疲労困憊で終了 






 
 

category: スポーツ

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プロバンスの丘  

三瀬にあるフレンチレストラン兼ハーブのお店です
 
看板でお店の事は知ってましたが、中々立ち寄る勇気が
無かったので、何年も掛かりました 笑
道のそばに大きな看板がありかなり急な登り坂を登ると
ログハウスのお店が立ってます

向かって右がレストラン、左がハーブの雑貨屋さんです
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季節によっては、外でのランチも頂けそうです
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今日はスペアリブのビール煮をお願いしました
私も前に自宅で作った事あります
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お冷にハーブが
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前菜は自家製ベーコンと白菜のソテー
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カブのスープです
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ハーブのサラダ、なんかのハーブのドレッシングだったかな
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メインのスペアリブのビール煮
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自家製のパン
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メインのお肉の量が多い
私にはとても嬉しかった 笑

全体が非常に手が込んでいてとても美味しかったです
 
 
 

 

category: 食、料理、グルメ

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暖家 だんけ  

先日佐世保に行った時に立ち寄ったお店です
「暖家」 だんけと読みます

アーケードの角煮まんじゅう屋さんの真裏辺りにあります
ビストロ?フレンチ?
こじんまりとしたお店で
年配のご夫婦?でされてるようです
メニューも色々あって安いものから高いもの
色々あって選ぶのも苦労します 笑

コーンスープ
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魚のフライと野菜のサラダ
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ベビのトマトソース煮
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豆腐とサイコロステーキ
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デザートとコーヒー
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女性のお客さんがほとんどでした
結構ボリュームあります
気軽に1人でも立ち寄れます




category: 食、料理、グルメ

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蕎波人 そばんど  

今日は西体育館の帰り風呂に入って
なんだか蕎麦食べたくなり、三瀬へ向かいました

蕎波人 そばんどと読むそうです 
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今日は鴨汁蕎麦を頂きました
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鴨汁のアップです
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やや細い上品な蕎麦でした
鴨肉がとても柔らかく、つけ汁もとても美味しかった

ついでに三瀬峠まで上って、井原山登山口まで寄ってみた
登山口にはいつも4~5台とめるスペースがあるんですが
今日見ると黄色いロープ張られて、駐車できない様になってた
なんでだろう?
だれか知ってますか
 
 
 
 

 
 
 
 
 

category: 食、料理、グルメ

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今日は胸でした

西体育館に行ってきました

ベンチプレス 140*4*5set iv2分
マシンベンチプレス 12r*5set iv60秒
フライマシン 8r*5set iv60秒
ダンベルフライ+ダンベルベンチコンパウンド
26kg*5set iv60秒
ナローベンチ90kg*8*5set iv60秒

胸25setでおしまいです 


今日はトレーニング終わって近くのお風呂で
1時間位まったり過ごしました

飲食コーナーでおでんの玉子といとこん大根を
ハフハフやって食べてました
周りをみると、明らかに1人できたおっさんが3組いました
各おっさん、うまそーに生ビール飲んでました
が、しかーーーーし
ビールって?あんたらここまでなんで来たの?
歩き?バス?タクシー?
勿論自分の車やバイクで来たんじゃないだろうが

どうでしょう、私から見ると絶対黒だと思います 
福岡県はなにかと飲酒運転でバッシングされてます
飲んだら乗るな、乗るなら飲むな
ビール飲んで風呂で汗かけばって思ってるんでしょうね

家族の事を考えてください
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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トレおやすみします  

今日は胸トレの予定でしたが・・・・
凹みまして、中止です

車をバックさせていて後ろ左バンパーをガリガリガリ!
毛が、いえ怪我はないですが、はぁ~
さっそく修理の見積もりに行ってきました
15万円ですって
精神的にがっくり来てベンチおやすみします 
 
 
 
 
 

category: ブログ

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今日は脚でした

結構雨ふって床ぬれてますね

レッグカール35kg*8*4set
レッグEX55*8*4set
カーフレイズ75kg*10*6set

iv60秒 18setでおしまい
 
 
SQは無し、今日は軽めで流しました
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は腕でした

二頭
Wバーカール56kg*7*4set
オルタネイトカール17.5*7*4set
プリチャマシンワンハンドカール15kg*10*4set
ハンマーカール27.5*7*4set

三頭
スカルクラッシャ50*7*4set
フレンチプレス50kg*8*4set
バンド②プッシュダウン8*4set
バンド②フレンチプイレス10*4set

iv60秒 二頭16set 三頭16set
でおしまい

一週間休んだおかげで、左前腕の痛みが取れてた
今までずっと左前腕が痛くて、サイドレイズやハンマーカール時に
痛かったんですが、先日の肩トレと今日の腕トレで痛みが無かった
一週間休んでよかったのか?
よかったんです
 
 
 

 

 
 
 

category: スポーツ

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今日は肩でした

ダンベルサイドレイズ27.5*7*4set
リアレイズ27.5*11*4set
ワンハンドフロントレイズ27.5*6*4set
バンド②ワンハンドシドレイズ10*4set
バンド②リアレイズ15r*4set
バンド②ワンハンドフロントレイズ10*4set

iv60秒 24setでお終い
 
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

寒くなりました
これからの時期、外トレーニングが辛くなってきました
手袋は必須です
パーカーも必須
スキンヘッドは外気に晒されると頭が痛くなってきます 笑
3月上旬ごろまではつらい日々が続きます

チンニングワイド27.5*6*4set
チンニングパラレル7*4set
カーフマシンでワンロー75kg*6*4set
バンド③プルダウン12*4set

iv60秒 16setでお終いでした
 
今月は忙しく色々大変ですが怪我や病気なく
新年迎える事が出来る様に頑張ります

今年ももう僅かですね~

 


 
 
 

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阿蘇  

今日は阿蘇に行ってきました

阿蘇ファームランド~道の駅阿蘇~阿蘇神社

ファームランドは久しぶりでした
色々お土産買って、先日テレビでやってた
阿蘇牧場のASO MILK を買って飲みました
濃厚で美味しかった~

阿蘇神社でお参りして、お昼ごはんに
鉄板焼き「まーぼー」ってお店に・・・・
とても美味しかった
思ったよりも肉が多い 笑
半熟目玉焼きもgoodでした

阿蘇神社は縁結びの神様で有名ですね
縁結びのお守りも沢山でした
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ガーリックライスに赤牛のステーキがのってます
写真には写って無いですが、半熟目玉焼きものってます
ガーリックライスを造る時の店主の動きが早い 笑
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category: 旅行

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久しぶりのトレーニングでした

先週のSQから、左足の痺れがでて
顔の左と左腕にも痺れがでて
病院で検査やらなんやらで昨日まで
トレーニングは休んでました

結果は異常なかったみたいですが
経過観察です

SQがイケなかったのか、まだ左足の痺れは
残ってます
古傷をナメて調子に乗ったせいでしょうか
気をつけます

ベンチプレス
140*2*3set iv2分
130*3*3set iv2分
90*10*3set 足上げiv60秒

ダンベルベンチ42.5*6*4set

バンド③チェストプレス10r*5set iv60秒

胸18setでお終い 



category: スポーツ

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