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日記

日常のこと

  

今日は胸でした

ベンチプレス
アップは足上げ
50*20
90*10
130*1
140*1

本セット
150*1r*4セット iv60秒
140*2r*4セット iv60秒
130*3r*4セット iv60秒
90*10r*4セット iv60秒 足上げ
ダンベルプレス
45*7r*4セット iv2分
バンド③フライ10r*8セット iv60秒

計28セット でおしまい

ダンベルプレスはどう頑張っても
インターバル1分では回復できない
やっぱ2分は必要です
今日はかなり胸にパンプ感! 

明日は背中の予定
何をしようかな

加重30チンニング
プルオーバー
ワンロー
ベントロー
シュラッグ
こんな感じでしょうか

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 


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category: スポーツ

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今日は脚でした

フロントSQ
50*10
70*5r*15セット 足幅色々変えて
カーフレイズ
20*10
40*5
70*10r*5セット
60*10r*5セット

iv60秒 25セットでおしまい 

ぎっくり腰はほぼ完治したみたいでよかった
フロントSQの歩幅はクローズ気味から普通位と
ワイドの三種類でやってみました
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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ラーメンむらまさ  

むらまさに行ってきました

九州では珍しい醤油や塩ラーメンが頂けます
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今回は塩ラーメンを頂きました
透き通ったあっさりスープに中太麺です
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餃子も頼みました
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ついでにチャーシュー丼
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たまには豚骨以外もいいものです
 
 
 
 

 

category: 食、料理、グルメ

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二頭  

今日は二頭筋でした

Wバーカール
46*10
56*6
66*5
76*5*2セット
シーテッドダンベルカール22.5*6*5セット
バンド③ライイングカール9r*5セット
ハンマーカール30kg*7*5セット

iv60秒 20セットでおしまい

6分割にしたので一か所をするだけなので
精神的に楽になりました
その分もう少し攻めたいのですが
ボチボチいきます
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭でした

ナローベンチ90*10r*6セット  手幅クローズ、ナロー 脇開きを色々
スカルクラッシャ50*8*4セット
シーテッドフレンチプレス60*6*4セット
ディップス40kg*6~10r*8セット  手首を90度変えて各4セット
バンド②プッシュダウン10r*6セット

iv60秒 28セットでおしまい 

フレンチプレスは10年前から使用重量が変わらない
だからと言ってサイズが変わらない訳ではない
腕のサイズは大きくなってるんです
重量を上げる為には重量を増やすやり方と
頻度を考える必要があるようです

でも私はフレンチプレッサーではないので。。。。
と負け惜しみを言ってみる。。。 笑
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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ちょっと長崎  

仕事で長崎まで

今日はいい天気で仕事なんかしてる場合じゃない (嘘です
とても気持ちいい気分で運転出来ました

長崎と言えばチャンポンですね
お昼は長崎ちゃんぽん頂きました
DSC_0155_R.jpg

帰りには、必ず立ち寄る大村湾PAです
景色も素晴らしく、もちろん枇杷ソフトもですね
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DSC_0158_R.jpg


おいおい、なんか面白い看板が・・・・笑
DSC_0156_R.jpg
チャポリタンって?笑
ちゃんぽん麺でナポリタンなんでしょうね 
なんとなく想像はつきました 
 
 
 
 

category: 旅行

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今日は肩でした

アップライトロー60kg*6r*8セット 手幅色々
ショルダープレス60kg*7r*8セット フロントバックおりませて
EZバーフロントレイズ27kg*10*8セット グリップいろいろ
バンド②リアレイズ 13r*8セット

iv60秒 32セットでお終い

今日は胃カメラのんで細胞も取ったんで
食事は軽めでって言われてますが
筋トレはダメとは言われませんでしたので・・・・・
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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胃にカメラ  

二週間ほど前から胃がさす様に痛くて
今日は胃カメラ検査をしてきました
胃潰瘍まではいかないけど胃が炎症?だそうです
細胞も取って検査に回すそうです
いやですね~歳とると 
 
 
 
 

category: ブログ

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背中  

今日は背中でした

チンニングワイド30kg*7*4セット

チンニング手幅色々  16セット

iv60秒 20セットでおしまい

手幅はワイド、パラレル、リバース、クローズと
いった感じで色々試しました
 
 
 
 
 
 

 
 

category: スポーツ

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今日は胸でした

朝、ぎっくり腰やってしまいましたので
全部足上げです

ベンチプレス
50*20
90*10
130*3*4セット
120*3*4セット
110*7*4セット
90*8*4セット
バンド③フライ 10r*6セット

iv90~60秒  22セットでおしまいです

 
 
 

 

category: スポーツ

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古閑の滝~阿蘇神社~牧ノ戸  

先日、阿蘇の古閑の滝に行ってきました
 
冬には滝が凍るんです
先日寒波が来たんで丁度見頃かと思って行ってきました
 
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写真では伝わりませんが、実際に見るともっとすごいです
いやー天気も良かったし丁度見頃でした
 
その後は阿蘇神社に立ち寄り、参道を水基巡りしてきました
沢山の水基があり、素敵なカフェや飲食店も沢山あります
この神社は縁結びで有名な神社ですから
女性のグループも沢山です
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お昼は近くの赤牛のかつ重を頂きました
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この後は大観峰に立ち寄り、牧ノ戸に雪をみに行きました
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牧ノ戸 登山口
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雄大な阿蘇と牧ノ戸の雪に癒され帰宅しました 
 



category: 旅行

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足 脚  

今日は脚でした

フロントSQ70*7r-4r*10セット iv90秒
バックSQ70*8r*4セット     iv60秒
カーフレイズ70*10r*10セット  iv60秒

脚 24セット

SQもカーフも足の幅を色々変えてやってます
カーフも内またがにまたそれぞれ

久しぶりにバックSQやりました
最初うまくできませんでした

 
 
 
 

category: スポーツ

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二頭  

今日は二頭筋でした

Wバーカール
36*8
46*8
56*6
66*5
76*4
86*4
106*3*3セット どっから見てもシュラッグだが本人カールのつもり

プリチャマシンワンハンドカール20kg*8*4セット
プリチャマシンスタンディングワンハンドカール10kg*10*4セット
バンド①ワンハンドオーバーヘッドカール10r*4セット
ハンマーカール30kg*7*5セット

iv60秒 26セットでお終い

のぼせて106kgカールやったが、肘と肩が危ない
私にはまー無理な話でした 笑
 
 

 

category: スポーツ

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新ローテ 三頭    

今日は三頭でした

ほんとは肩の日でしたが、勘違いで
腕の日と思って三頭からやり始めてたら
三頭だけで疲れ果て、二頭をする気力が無くなりました

よって今日は三頭だけ
ついでにローテーションを5分割から
6分割に変更です

クローズベンチ90*10*4セット iv60秒
スカルクラッシャ50*8*4セット iv60秒
シーテッドフレンチプレス60*7*4セット iv60秒
ディップス30kg*10*4セット
バンド②プッシュダウン10r*4セット iv60秒
バンド②フレンチプレス7r*4セット iv60秒
バンド②プッシュダウンWバー10r*4セット iv30秒
 
三頭28セットでおしまい

とにかく今日からローテ変更

6分割

疲れました
この後二頭は体力あっても気力が無かった
歳のせいにはしたくないですが
やっぱ歳かな 笑
その分セット数を増やします
 
 
 
 
 
 


category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

ワイドグリップチンニング30kg*6*4セット
チンニングサイクルバー30kg*6*4セット
パラレルグリップチンニング7r*4セット
サイクルバー7r*4セット
カーフでワンロー60kg*6r*4セット
プルアップ50kg*7*6セット

iv60秒 26セットでおしまい

数日前からかなり寒くなった
今日も寒いなかでのトレでした
九重あたりは道路も真っ白になってた
今はあちこちにライブカメラがあるから
自宅からでも交通状況が分かるので便利ですね 
 
 
 
 
 

  
 
 
 

   
 
 

category: スポーツ

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今日は胸でした

アップの途中、あまりの寒さにパーカーと
ジャージを重ね着して再度トレーニングに挑みました

ベンチプレス アップ 全部足上げ
50*20r
90*10r
130
140

150*1r*4セット かなりギリギリ
140*2r*2セット 余力なく2セットでやめ!
130*3r*4セット 
120*4*4セット 足あげ
90*9r*4セット 足上げ
バンド③フライ9r*6セット

iv60秒  24セット でお終い

重ね着効果で暖かでした
しかし最初は、ベンチに寝っ転がるのも冷たくて
震えてました
 
 
 
 
 
 
 

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今日は久しぶりのトレーニングです

いやートレーニング出来るっていい事ですね 

今日は体育館に行こうとABBA聞きながら(笑)車走らせ
30分走った所で「あれ、財布と免許証忘れた」って気づきUターン

すっかりテンションも下がり、とっとと帰宅
自宅トレでした
今までに私免許証不携帯で3回も捕まってます
トラウマなんです・・・・「不携帯」

フロントSQ70*6r-7r*7セット
オーバーヘッドSQ30kg*7r*4セット
カーフレイズ70*9r*4セット

iv60秒 15セットでおしまいです

今日は久しぶりでしたので足がパンパンで生まれたての
仔豚さん状態です 笑

肩を壊した時にスクワットも担げないくらい肩痛かったんですが
フロントSQは肩に負担がなくする事が出来ました
それ以来ずーっとフロントSQばかりです
今はバックもできますが、フロントの方が腰の負担も少なく
重量もバックよりは軽い重量で効きますから、こればっかりです




category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

が、今日は夕方からお腹を壊してトイレに行きっぱなし
何がイケなかったのか
牡蠣が一番疑われますが、牡蠣に罪はありません
私の自己管理、健康管理が悪かったからでしょう
今日は控えめで終わります

チンニングワイド5セット
チンイングパラレル5セット
チンニングサイクルバー5セット

iv60秒 15セットでおしまい
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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ロンドン  

今日は牡蠣食べてロンドンまで。。。笑

豊久丸さん
牡蠣のバジル風味、ガーリック、牡蠣のアヒージョ、エビとたらふく頂きました
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この、岐志の牡蠣小屋は今月?来月?位までだったかな
休みの日は必ず11:00までにはお店に到着出来る様にお越しください 笑
お昼くらいに来ても行列でだいぶ待たないと入れませんよ~

今日はお天気もいいんで糸島をドライブ
海岸線に二階建てのバスが二台止まってます 笑
カフェによってホットドックとコーヒー頂いて
また今日もリフレシュして帰宅でした
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category: 旅行

thread: ちょっとおでかけ - janre: 旅行

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今日は胸でした

日中はあったかでした
夕方のトレーニングでも汗がポタポタと・・・

ベンチプレス アップ全部足上げ
50*20
90*10
130*1
140*1

今日は初めから155狙い
腰が痛いが、今回は腰も砕けろってくらいに
全身全霊をかけて、持てる力を出し切って
第六のチャクラもフルパワーで逝きましたーーーーーー!

155*1   ねばって挙がったー 昨年4月以来、10カ月ぶりです
150*1r*3セット 最後はねばった 
140*2*4セット  ブリッジは普通位でやった
130*3r*4セット ブリッジかるーくってな感じ
90*10r*6セット 足上げ
バンド③フライ10r*6セット

iv60秒 24セットでお終いです
今日はやっと挙がりました155kg 
いやー10カ月ぶりでしたが嬉しいです
自分家のラックだから挙がったんだと思います
ラックが抜きやすく作ってますから
体育館のでは駄目だったかも
150のセットもインターバル60秒で出来ました
満足して今日は眠れますな~
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category: スポーツ

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今日は脚でした

フロントSQ
50*8r*2セット
60*10セット 8r~5r
カーフレイズ
20kg*10r アップ
40*10r   アップ
60*8*2セット ゆっくり深く稼働域を広く
65*7*2セット これもゆっくり深く
70*7*2セット ゆっくり深く
75*7*2セット 今日はここまで

iv60秒 18セットでおしまい
腰の調子がまた悪くなりましたが
今日はSQやりました
今の痛みはリハビリSQならOKだろうと判断して

カーフは稼働域を広げて、その分重量は軽めでした
以前は90kgまで行ってましたが、カーフ怪我しやすいみたいで
軽めに切りかえました
 
DSC_0065_R.jpg  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  

category: スポーツ

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今日は腕でした
カニパワーで頑張りました!

二頭
Wバーカール
26*8r ゆっくりじっくり
36*6r ゆっくり下ろしもジワ~
46*6r リズムよく
56*5r ややチート
66*5r めいっぱいチーター野郎
プリチャマシンカール20kg*8r*5セット 1人フォーストレップスで追い込み
ワンハンドカール17.5kg*7*5セット ツイスト入れて
ハンマーカール30kg*6r*5セット

三頭
クローズベンチ90*10r*4セット ちょっと肩痛い
スカルクラッシャ50*8r*4セット 
シーテッドフレンチプレス50*12r*4セット
ディップス30kg*10r*4セット
バンド②プッシュダウン10r*4セット

iv60秒 二頭20セット 三頭20セット カニパワーで完遂、終了
 
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category: スポーツ

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かにしげ  

今日はかにしげにカニを食べに。。。

ひゃーどれも高いですね~
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コーラ430円だって!
そんな事いう客は来なくてもいいですって言われそうです 笑
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何年かに一度の贅沢しました~
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個人的には毛蟹が好きですが
やっぱカニの刺身は美味しいですね
いやー満足です
心も癒されました

 

category: 食、料理、グルメ

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今日は肩でした
 
ワンハンドシドレイズ30*6*4セット
ワンハンドフロントレイズ30*6*4セット
ダンベルリアレイズ30kg*10*4セット
バンド②リアレイズ10r*4セット
アップライトロー50kg*7*4セット
シーテッドフロントレイズ50kg*8*4セット

iv60秒 24セットでおしまい

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category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

ワイドグリップチンニング30kg*6*4セット
サイクルバーチンニング30kg*6*4セット
パラレルグリップチンニング4セット
サイクルバーチンニング4セット
カーフマシンでワンロー60kg*6*4セット

iv60秒 20セットでおしまい
腰の調子を見ながらそろそろ、恐る恐る
時には攻めながら~終了 笑

今週末から来週頭にかけてまた雪降りそうです
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸でした

腰がまた調子善くないのであんまりブリッジを強く
組まないでやりましたよ・・・腰痛いならするなよ・・・は無しでお願いね

アップ全部足上げ
50*10
90*5
130*1
140*1
アップ終わり

本セット
150*1 軽いんじゃね!
150*1 155いく?
155*× 潰れた
150*× これも潰れた
150*1 根性みせた
140*2*5セット
130*2*5セット
ここまでiv2分

90*9*5セット 足上げ iv60秒

バンド③フライ 10r*10セット

胸 30セットでお終い

今日は日中16° 終わったころは汗かいてました

155kg今日も潰れた~
小さい頃、川でオタマジャクシを網ですくってきて
道路にまき散らし、自動車に踏ませてキャッキャと
喜んでた幼いころ。。。皆さんもやったでしょう
そん時のオタマジャクシみたいに潰れた155kgです
見事にグシャって感じでした

160の道のりはまだまだ遥かかなたです 
 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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ネズミ捕り  

今日たまたま通りかかった道でレーダー取り締まりやってた

たまたまってかちょくちょく通る道です
こんな所でやってるなんて初めてです

先日もとある所でやってまいした
今日は偶然にもスピード出してなくて
気づいたら取り締まりのレーダーが立ってて
おまわりさんもいて、あれ?レーダー?って思ったら
その先で捕まってる人が・・・
この道は40kmですが、田舎で普段私なら
70kmは出してるでしょう 笑

先日、長崎でやってたネズミ捕りも偶然に
スピード出してなくて捕まらなかったが、
レーダー探知機を着けてるのに今回も前回も
「ピッ」っとも「ピポッ」とも鳴らなかった
平常通り・・・・意味無いじゃん
帰って取説読んで再設定してみました
次は働いてちょうだいね
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今日は休み  

今日はトレーニングは休みました

昨日のスクワットがイケなかったのか
腰が痛く、脚に痺れと痛みが走ります

今年の年明けから腰が調子悪く
バンド中心のトレーニングとベンチは足上げや
ブリッジを目いっぱい組まない様にやってきて
最近、フリーウェイトでやりだしたと思った所でした

1か月間様子見てやっと善くなったらこの有様
また様子を見ながらやっていこう
 
 
 
 
 
 

category: ブログ

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今日は脚でした

フロントSQ50*6r*10セット
バックSQ50*6*4セット
OHSQ20kg*5*4セット
カーフレイズ
20kg
40kg
60kg
70*10r*5セット

iv60秒 23セットでおしまい

今日はカーフをちゃんとアップセットで慣らして
本セットの70kgをやった
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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エビ蒸し餃子  

エビ蒸し餃子を作りました

皮も勿論手作りしました


皮は浮粉と塩、サラダ油、水です

餡はエビすり身玉ねぎ、玉子、しょうが、中華調味料
美味しかったって事は言うまでもない 笑

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category: 食、料理、グルメ

thread: 料理 - janre: 趣味・実用

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今日は腕でした

二頭筋
バーベルカール50*8*4セット
ワンハンドカール17.5*7*4セット
EZバー21カール 22kg*4セット
ハンマーカール30kg*7*4セット

三頭
クローズベンチ90kg*10*4セット
スカルクラッシャ50*6*4セット
シーテッドフレンチプレス 60*7*4セット
バンド②プッシュダウン 10r*5セット

iv60秒 二頭16セット 三頭17セット
 
久しぶりに21カールやった
少し泣きそうな位に辛いです
お陰で腕がパンプでバーン 笑
 
 
 
 
 
 

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