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日記

日常のこと

  

今日は肩でした

アップライトロー
50*10r
60*8
70*6
80*5*2セット
70*6r
60*7r
50*8r*2セット

フロントプレス
50*10r*2
60*8r*2
70*5r*2
60*7r
50*10r

フロントプレス20kg*15r*5セット
バンド①クロスリアレイズ15r*5セット

インターバル60秒~30秒 27セットで終わり

今日もまた地震で揺れました
なかなかおさまりません
ちょっと心配です

みなさん!「クルス」ってご存知ですか
長崎銘菓です
個人的に大好きです 笑

薄くて軽い洋風せんべいにクリームがサンドしてあります

こちらはイチゴ味です
DSC_0803_R.jpg

袋から出すとこんな感じ
DSC_0806_R_20160831211655562.jpg

薄いせんべいにいちご風味のチョコがサンドしてあります
DSC_0805_R.jpg

コーヒー味もあります
機会があれば一度お試しあれ~
 
 
 
 
 
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category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

チンニングワイド30kg*5r*5セット
チンニングワイド加重無し8r*5セット
チンニングサイクルバー30kg*5r*5セット
チンニングサイクルバー加重無し8t*5セット

インターバル60秒20セットで終わり 

今日も腰の保護のため、チンニングのみです
 
 


 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸でした

昨日の脚トレで筋肉痛です
かなりの筋肉痛
日頃の脚トレがいかに甘いかって事です
そんなこんなの今日は胸でした

ベンチプレス
130*7、5
140*3*2セット
130*5r
120*7
110*10
100*8r 脚上げ
90*10r*2セット 脚上げ

ダンベルベンチ 45*5r*10セット

インターバル2分 20セットで終わり

今日は夜トレも大分涼しかった
台風が関東から北海道に接近中です
被害が少ないことを願います
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

久しぶりに体育館に行きましたが、駐車場満杯!
すぐ横のコインパーク満杯!!!
ちょっと歩いたところのコインパークに駐車
バックをリアから出すときに傘をチラ見・・・・
少し雨降ってますがこれ位ならいいかな・・・・って
チラ見した傘はそのままに、気合を入れてバック背負って
リアのドアーを閉めました

オーバーヘッドSQ50*5r*4セット
フロントSQ75*5r*4セット
プローンレッグカール8r*5セット
レッグエクステンション10r*4セット
シーテッドレッグカール10r*5セット
レッグエクステンション②10r*4セット
レッグプレスマシン8r*5セット
シッシーSQ15kg*7r*5セット
シュラッグ180*8r*5セット

インターバル90秒~60秒 脚36セット 肩5セット
2時間近くかかりましたが、気持ちは途切れませんでした

今日は、とても利用者が多かった
若い男女が多かった(20代~30代)
いまボディメイクやらクロスフィットやらフィジークやらビキニやら
なんやかんやで筋トレがブームなんでしょうかね 
 
で、帰りはドシャ降りでした
あ~チラ見した傘さんを持って来ればよかった・・・・・
今日は大雨洪水警報も出てました
久しぶりの大雨でした
 
DSC_0801_R.jpg











category: スポーツ

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二頭  

今日は二頭でした

Wバーカール
26*10
41*10
56*8
71*6*2
56*8
41*8
26*10

プリチャマシンカール15*10r*5セット
ハンマーカール30*7*5セット
Wバー21カール26kg*5セット

インターバル60秒 23セットで終わり
 
今日も強風で涼しかった
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭でした

プッシュダウン
40*10r*5セット
35*10r*5セット
ナローベンチ70*15r*5セット
スカルクラッシャ50*7r*5セット
シーテッドフレンチプレス
50*10r*2セット
60*7r*2セット
50*10r*2セット
バンド①フレンチプレス15r*6セット

インターバル60~30秒 32セットで終わりです

今日は風が強く雨も時々降ってます
台風の影響?
10号は発達してまた関東に近づいてます
被害が少ないといいですが
 
 
 

category: スポーツ

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今日は肩でした

アップライトロー
50*10*2
60*7*2
70*5*2
フロントプレス
50*10
60*8
70*6*2
60*7
50*10

フロントレイズ30*7*6セット

リアレイズ30*10r*6セット

バンドリアレイズ① 13r*6セット

インターバル60秒 30セットでおわり

最近節々痛いです
今日もシップ張って・・・・
いや、ピクピクしてシップ張って癒します
 
 
 
 


category: スポーツ

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骨休み  

今日はトレーニングお休みします

きのう腰とひざが痛いといってましたが
今日は両肘が痛くて痛くてたまりません
ってな感じでトレは骨やすみ~

お家で酒のんでます 
DSC_0783_R.jpg
 
 

category: ブログ

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背中  

今日は背中でした

チンニング色々

ワイド
20kg*8r*2セット
30kg*5r*4セット
加重なし8r*4セット パラレルワイド色々
サイクルバー
60kg*6*5セット
加重なし8r*5セット
リバースグリップ7r*5セット

インターバル60秒 25セットで終わり
 
腰とひざがよくない
今日は腰に負担かからないように
懸垂のみ
その分セット数ふやした 
 
 
 

 

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス
130*5r*5セット インターバル2分
120*5r*5     インターバル2分
110*5r*5脚挙げ インターバル1分
90*8r*5脚挙げ インターバル1分

胸20セットで終わり
 
今日は疲れてダンベルベンチ無しでした
 
 
 
 

 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

ひざの調子が悪いんで
オーバーヘッドSQのみ
30*5r*2
40*5r*3
50*3r*4セット
40*5*2セット
30*5r*2セット

カーフレイズ70*15r*10セット

インターバル60秒 23セットで終わり

 
 
 
 

category: スポーツ

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二頭  

今日は二頭でした

Wバーカール46*8R*10セット
プリチャマシンワンハンドカール15*10R*5セット
プリチャマシンWバーカール25*7R*5セット
EZバー21カール5セット

インターバル60秒 25セットで終わり
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭でした

ナローベンチ70*13r*4セット
Wバーフレンチプレス46*10r*4
スカルクラッシャ46*8r*4
バンド①プッシュダウン10r*8セット
バンド①フレンチプレス10r*4

インターバル60秒 24セットで終わりです
 
久しぶりに歯医者さん通いです
ブリッジの真ん中の歯が割れました
いやですが通って直さないと
いやですね歯医者さん
あの「キーン」が・・・





 
 
 

category: スポーツ

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土器山(かわらけやま) またの名を八天山  

今日は土器山に行ってきました

土器山_R


背振インターの近く、九年庵の下あたりにある
八天神社が登山口です
IMG_1866_R.jpg

鳥居をくぐり右手に登山口があります
さぁ・・・行きます
IMG_1867_R.jpg

他の方のブログや情報でこんな狭い側溝みたいなところを進むと
聞いてましたが、横幅がある私にはきついです
こんな道が山頂までに4か所?5か所?くらいですか
そんなにないかな、でもほんとにつらいのは二か所くらいでした
IMG_1874_R.jpg

結構な急勾配を登ります
いつものように3歩進んでは休み「ゼィハァ」と肩で呼吸しながら進みます

今日は朝から何も食べてませんし飲んでませんので
シャリバテでしょうか
燃料補給します
IMG_1878_R.jpg

こんなもんじゃ全然体力復活しませんが
進みます
左右をズリズリこすりながら~
IMG_1880_R.jpg

親不孝岩の分岐につきました
情報で順路を進むと大変で、親不孝岩のほうから
行ったほうがいいと聞いてたので親不孝岩のほうから
山頂を目指します
IMG_1882_R.jpg

順路通りに進んできた道と合流しました
上からのぞくとあの側溝みたいな道の狭いこと!
しかも両壁の高い事
通らず良かった
IMG_1883_R.jpg

山頂下の御神体岩の階段が見えてきました
ここは山頂に登った後に立ち寄りますからスルーして山頂目指します
IMG_1885_R.jpg

山頂途中の分岐に縦走のコースが書いてあります
6~9時間ですと 笑 私死にますね
IMG_1891_R.jpg


山頂です
360度見晴らし最高!
疲れも吹き飛びます 笑
この時、この達成感、この風景があるから
頑張れるんですね
IMG_1895_R.jpg


山頂は見晴らしはいいですが、狭いので先ほどの
御神体岩まで戻ります
IMG_1911_R.jpg

IMG_1910_R.jpg

コーヒーを一杯!
暑くてもやっぱり私はホットコーヒーがいいですね
山に乾杯~
IMG_1908_R.jpg

今回は何を思ったか、勘違いか、度忘れか
水を2Lとポカリ900ccしか持ってきませんでした
ラーメンを作ると帰りの水がなくなりそうでラーメン無しです
でも、暑さで食欲もあまり有りませんでした

帰りに東屋に立ち寄りました
IMG_1917_R.jpg

IMG_1919_R.jpg

忘れてましたが、親不孝岩からの眺めも良かったです


途中にある水場です
IMG_1940_R_20160818223002d75.jpg



無事到着しました
IMG_1946_R.jpg



登山口   7:00
御神体岩 8:46
山頂    9:00
御神体岩 9:11~10:00
東屋    10:02
親不孝岩 10:04~10:10
水場    10:15
登山口   10:45





category: 山歩き

thread: 登山 - janre: スポーツ

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今日は肩でした

フロントプレス
50*12r*2
60*8r*4
アップライトロー
60*5r*4
50*7r*2
バンド①クロスリアレイズ
13r*10セット

インターバル30秒 22セットで終わり

今日は山登りで疲れました
時短セットで終わります
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

シュラッグ
160*10r
180*10r
190*8r*3
180*10r
160*10r

ベントロー
160*7r*5セット

バンド③プルダウン10r*5セット

プルアップ8r*12セット 手幅色々

インターバル60秒~30秒 29セットで終わり
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス
130*5r*5セット
120*6r*4セット
110*5r*4セット
90*10r*4セット

ダンベルベンチ45*5r*5セット
バンド③チェストプレス11r*8セット

インターバル60秒 30セットで終わり

最近左肩が痛い
手首も痛い
ひざも
腰も
痛くないところはない位に痛いですね
でもだましだましやれるからまだいいほうだと思ってます
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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チョコレートケーキ  

チョコレートケーキを作りました
 
ジェノアーズを造り、シャンティーショコラで
ナッペして飾りはスイートチョコを削ってトッピングです

生地はすでにオーブンの中です
DSC_0747_R.jpg

その間にチョコ溶かします
DSC_0743_R.jpg

そうこうしてる内に飾りも完了です
周りを絞ってココアパウダー降りかけの、チョコ削ってのせて出来上がり
DSC_0782_R_20160815210320611.jpg

category: 食、料理、グルメ

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今日は脚でした

オーバーヘッドSQ40*5r*5セット
フロントSQ70*5r*10セット
カーフレイズ70*13r*10セット

インターバル60秒~30秒

カーフはもう痛みはなくなったが
用心のため回数とインターバルで負荷調整
ひざの調子は相変わらずよくない
手首もちっともよくならない
そんな暑いお盆ももう終わりです
 
汗びっしょりかいて
お風呂でさっぱりして
一杯飲んでブログ書いてます
さーてオリンピックダイジェスト見ます
 
DSC_0787_R_20160815205654260.jpg

 
 
 

category: スポーツ

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二頭  

今日は二頭でした

Wバ-カール66*6r*5セット
インクラインベンチカール
22.5*5r*2セット
12.5*8r*3セット
プリチャマシンワンハンドカール15*10r*5セット
EZバー21カール27kg*もちろん21r*5セット
ハンマーカール30kg*6r*5セット

インターバル60秒 25セットで終わります
 
お盆ですね
友人の初盆でした
こんなに早く友をおくるとは思ってもいませんでした

お盆になると蝉の鳴き声も
クマゼミやアブラゼミ、ニイニイゼミとは違って
つくつくぼうしが泣き始めます
もう夏も終わりに近づくんですね
 
 
 
 

category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭でした

ナローベンチ80*11r4*4セット
スカルクラッシャ50*7r*4セット
シーテッドフレンチプレス50*11r*4セット
ディップス40*8r*4セット
バンド①プッシュダウン10r*4セット
バンド①フレンチプレス10r*4セット

インターバル45秒 24セットで終わり
あー暑い
 
 
 
 

category: スポーツ

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波佐見焼  

今日は波佐見焼を見に行ってきました

波佐見焼は工芸品というよりも
日用品と言われてます←たぶん 笑

「陶芸の館」です
波佐見焼のいろんな窯元が一堂に会する会館です

DSC_0748_R.jpg

DSC_0749_R_201608112150348e5.jpg

買い物すんで
波佐見温泉で汗を流しました
「波佐見温泉湯治桜」です
ゆうじろうと読みます
DSC_0757_R.jpg
お風呂は内湯と露天があります
内湯は普通の温泉と炭酸泉があります
また、こちらは冷泉もカランもシャワーも
みんな温泉水です
温泉施設の隣に食事処もあります
今日はこちらで昼食をおいただきました
DSC_0759_R.jpg

DSC_0766_R.jpg

石窯ピザもあります
マルゲリータです
DSC_0769_R.jpg

帰りに
レストガーデンミニ
に立ち寄りました
DSC_0772_R.jpg

DSC_0774_R.jpg

今日も楽しい一日でした

category: 旅行

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今日は肩でした

フロントプレス
50*10
60*6
70*5
80*3
プッシュプレス
90*1
80*3
70*3
60*5*2セット

アップライトロー60*6r*10セット
バンド①クロスリアレイズ15r*10セット

インターバル60秒  29セットで終わり 

またまたプッシュプレスやってしまった
やっぱりふらついて危なかった
重量を落として動作に慣れることを
やらないといけません
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

シュラッグ
160*10r
180*10r
195*7r*2セット
180*10r
160*10r

ベントロー150*8r*5セット
バンド③プルダウン15r*8セット
チンニング8セット 手幅色々

インターバル60秒~30秒 27セットで終わり

節々が痛いです
ピクピクやって寝ます 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス
130*4r*5セット
110*6r*4セット
90*7r*4セット 脚上げ

ダンベルベンチ45*5r*5セット
バンド③フライ10r*5セット
バンド③チェストプレス15r*5セット

インターバル60秒~30秒 28セットで終わり

ベンチは毎回調子が悪くなってるんで今回から
ガラッと変えます
 
お約束の今日も暑かった~
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

オーバーヘッドSQ28kg*5r*5セット
フロントSQ70*5r*10セット
カーフレイズ60kg*16r*10セット

インターバル60秒~30秒 25セットで終わり

今日はカーフレイズ80で最初やったが
ちょっとヤバそうだったので重量を落として
回数増やしのインターバル短めでやりました
しかし、汗がすごい
今日もSQは最初の5セットで止め様かと思ったがなんとか・・・
今度は8セット目で今日はいいかな・・・・
止め様かと・・・
が、しかしなんとか目標の10セットを完遂できた 

そうそう、私のことはどうでもいいが
今日、三宅選手銅メダルでした
おめでとう!
正直、ケガしてて駄目かと・・・
スナッチの第三試技も正直ダメかと思ったが
なんとか頑張って掴んだ銅メダルでした
日頃のトレーニングの賜物ですね
お疲れ様でした
今は少し体を休めてほしいですね
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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二頭  

今日は二頭でした

Wバーカール66*58r*5セット
プリチャマシンカール15*10r*5セット
コンセントレーションカール22.5*6r*5セット
インクラインベンチカール12.5*10r*5セット
EZバー21カール 21kg*5セット
ハンマーカール30*7r*5セット

インターバル60秒 30セットで終わり
毎日暑い日が続いてます
トレ中汗が尋常じゃないくらいです
水分はトレ中約1L飲んでますが
そのあとの風呂のあとのまた水分補給が
寝るまで続きます  笑
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭でした

ナローベンチ70*10r*5セット
スカルクラッシャ50*6r*5セット
シーテッドフレンチプレス50*11r*5セット
バンド②プッシュダウン5セット
バンド①フレンチプレス5セット

インタバル45秒 25セットで終わり

今日も暑かった
死にそうに暑かった
もうすぐオリンピックです
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は肩でした

フロントプレス
50*10
60*8
70*5
80*3
プッシュプレス90*1
フロントプレス50*10r*4セット
バックプレス50*10r*5セット
アップライトロー50*8r*5セット
クロスバンド①リアレイズ8r*5セット

インタバル60秒~45秒  24セット

今日は初めてプッシュプレス90kgやってみた
ちょっとやばかった!
足元ふらつきバーを落としそうになったが
何とか差し上げた

感想として、最悪バーを落とせる環境か
パワーラックの中でやるほうが安全です
しばらく止めときます 笑
 
 
 
 


category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

ベントロー130*7r*5セット
シュラッグ150*10r*5セット
バンド③プルダウン10セット 手幅色々
プルアップ15セット 手幅色々

インタバル60秒~30秒
35セットで終わり

今日はベントローとシュラッグも丈量落とした
負担を減らすためバンドも久しぶりにやって
軽負荷多セットでやってみました
 
最近は両肘も痛む
年は取りたくないものです



ブログ仲間のとかお様おすすめでした
アルパカを買ってきました
DSC_0726_R_20160803221303d62.jpg

今日はワインとオレンジジュースでワインのカクテル飲んでます
DSC_0727_R_2016080322130475f.jpg

 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス
130*5r*5セット
120*5r*5セット
ダンベルベンチ45*5r*5セット

インタバル60秒 15セットで終わり

今日はセット数減らした
疲れた
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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 今日は脚でした



フロントSQ70*5r*10セット

カーフレイズ80kg*15r*4セット

iv60秒 14セットで終わり

右ひざが痛いので今日は早めで終わり
汗が今日も滝のように・・・
体力がどんどん奪われます

トレ終わって・・・・・
クジラで一杯です
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category: スポーツ

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