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日記

日常のこと

背中  

今年最後は背中でした
チンニング
ワイド10r*5セット
パラレル8r*5
サイクルバー8r*5
リバース7r*5
インターバル40秒 20セットで今年終わり
DSC_2363_R.jpg


今年は10月中旬ごろから腰の痛みが増して
十分なトレーニングができませんでした
6分割を3分割で軽め腰負担軽減で種目構成
12月は肩をまたやって最悪です
ベンチは高重量をやるとすぐに肩を怪我するように
なったみたいです
加齢と長年のトレーニングで酷使した為でしょね

明日から新年ですが、トレーニングは変わらず
淡々とやっていこうと(いけたら)思います 
 
それでは皆様
よいお年をお迎えください
  
 
 
  
 


 
 
 
 
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category: スポーツ

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今日は胸でした
みーーーーんな足上げですっ!

ダンベルベンチ
40*10*2セット
55kg*肩激痛で無理
50kgに落としても肩痛い無理
40*10r*3セット

バーベルベンチ
90*10r*5セット
100*10r*5セット

インターバル60秒 15セットで終わり

今日で仕事終わりでした
明日からお休み
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

ハングスクワットスナッチ30kg*10セット
カーフレイズ90kg*15r*8セット

インターバル60秒 18セットで終わりです

明日まで仕事です
あと一日頑張ります
 
 
  
 
 

category: スポーツ

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またプロテイン  

ネットで注文してたプロテインがきました
今回はまたシンサ6です
チョコとバナナにしました
味はシンサですからとても美味しいです
牛乳と割ると更に美味しいです
まだ一度もシンサ6試した事無い方は、騙されたと思って
一回だけども試してください
美味しくなくても責任もちませんけどね

後、関節系サプリです
now foods のグルコサミン&コンドロイチンwithMSMです
おまじないです 笑
 
これでしばらく頑張ります! 

DSC_2375_R.jpg

DSC_2374_R.jpg

 
 
 
 
 
 
 

category: 通販・買い物

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背中  

今日は背中でした

外はドシャ降りです
そんな中、物好きなおじさんは行きます

チンニングワイド10r*5
チンニングサイクルバー10r*5セット
バンド③プルダウン15r*5セット
バンド③プルオーバー11r*5セット
チンニングナロー7r*5セット

インターバル40秒 25セットで終わりです 
 
昨日痛めた肩がやっぱり痛い
が、しかし胸の筋肉痛がここちいい 
 
  
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸でした

今年最後の体育館は長崎県佐世保市にある
県北体育館でした

全部足上げのベンチプレス
50*10
90*5
100*3
110*1
120*1
130*3
140*1
折り返し
ディセンディングで140から100まで一気に下げます
リバースベンチ 100*6r*4セット
ダンベルベンチ40*7r*3セット
バタフライマシン ディセンディングセットで3セット
チェストプレス ディセンディングセットで3セット

ディセンディングセットは1セットで5段階下げてます
効きますね、いやになるくらい

インターバル60秒~2分
19セットで終わり

今日は体育館少なかった~
12/25日だからでしょうかね  ガラガラでした
ですから動画色々撮りました 笑
後から動画見たら私意外とうるさいです
自分ではそんなには声出してないと思ってましたが・・・
そりゃ自分はヘッドフォンしてノリノリでやってるから
聞こえないだろうって (爆
またまた、調子のりすぎて左肩また痛めました

今日は道路も走ってる車少なかった


category: スポーツ

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今日は脚でした

ハングスクワットスナッチ30kg4r*20セット
カーフレイズ80*15r*6セット

インターバル60秒 26セットで終わり 
 
 
   

category: スポーツ

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筑紫もち  

みなさん!
筑紫もちってご存知ですか?!
九州のお土産では常に上位って言いましょうか
陣太鼓と人気を二分する有名な銘菓です(嘘?)

DSC_2349_R.jpg

中身をみてみましょう
まだですよ
DSC_2351_R.jpg

中身は求肥?に黄粉がまぶしてあり別添の黒蜜がついてます
DSC_2352_R.jpg

では黒蜜かけますよ~
DSC_2354_R.jpg

からの頂きます
DSC_2356_R.jpg

九州にお越しの際は、お土産にいかがでしょうか
(業者の回し者ではありません)







 
 
 

category: 食、料理、グルメ

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背中  

今日は背中

プルアップ
サイクルバー10r*5
ワイドグリップ10r*5
ホリゾンタルプルアップ
ワイド10r*5
サイクルバー10r*5

インターバル60秒 20セットで終わり

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス全部足上げ
50*20
90*5

105*10
115*5
125*3
135*1*2セット
125*2
115*4
105*7r*3セット
リバースベンチ
90*7r*5セット
ベンチプレス
90*5r*5セット 下げ4秒上げ1秒
 
インターバル60秒 20セットで終わり

昨日のスクワットがいけなかったのか
今日は腰がまた酷くなったみたいです
昨日やってる時はそうでもなくいけたんですが (笑)

来年からトレーニング内容どうするか色々考えてます
50代から60代の皆さん!来年はどうしますか?
それぞれ怪我しながらも試行錯誤されてるんでしょうね

今年はベンチ大会で第二試技155kg成功 第三試技157.5kg失敗
昨年はベンチ大会で第二試技152.5kg成功 第三試技155kg成功でした
昨年から今年は記録の更新ができませんでした
来年はどうなるんでしょうか
今から来年どうトレーニング内容を変えるか色々考えてます
分割を何パートにするか、セット数、内容色々ありますね~
考えても答えが出ませんから、いつものようにその時勝負(爆)
頑張るって事だけは決まってます 笑
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

腰がよくありませんが、ハングスクワットスナッチやってみました
まーショック療法です
痛ければすぐ止めるってことでやりました

ハングスクワットスナッチ30kg*3r*15セット
カーフレイズ
80*20r*3
90*15r*3

インターバル60秒 21セットで終わり
 
ハングスクワット、なんとか出来ましたが腰もですが
肩がかなり痛かった
左肩が下がってるのは肩痛の影響でしょうか
フォームもこんなもんで良いのか悪いのか、良く分かりません
是非ご指摘、ご指導があればよろしくお願いします
チビ、禿げ、足短いは自覚しておりますのでご指摘は結構です
 
 
 
 
腰悪くなったのが10月中旬頃でしたから、もう2か月経ちました
今回は長いトンネルです
 
 
 
   
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

チンニング 手幅色々で10r-6r
16セットで終わりです

今日は日中19°ですごしやすかった
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス ぜーんぶ足上げ
50*20
90*10
100*10
110*6
120*4
130*2*2
120*3
110*6
100*8
リバースグリップ
90*8r*6セット

インターバル60秒 15セットで終わりです

「飲んでますか」・・むかし、どっかのビールのCMで
三船敏郎が云ってましたね(ビールじゃなかったアリナミンAでした)
みなさん「飲んでますか」
DSC_2343_R.jpg

 
 
  
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

レッグカール
20*20
25*12
30*8*2
25*10
20*16
レッグEX
45*18
50*15
55*10*2
50*13
45*16
カーフレイズ
80*20*3
90*15*3

インターバル60秒 18セットで終わり
 
 
 次回は
レッグカール25スタート
レッグEX45
カーフ85
で行こうかな、たぶん、忘れなかったら
この記録を読み返す事を祈って・・・・・・・
  
 
 

category: スポーツ

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フロントカメラ逝く  

車のカスタム?自分で色々いじくってました
誰に頼まれたって訳でもないんですが
で、フロントカメラを取り外し、ゴニョゴニョして
元に戻したら、何という事でしょう~
フロントカメラが映りません
再度バラしてみると、フレキ基盤をケースで挟んで
断線させてました
DSC_1008_R_20161218160455018.jpg


価格は純正ですから48000円です
そんなもん払えるかって事でフレキ基盤の断線箇所の4本の
線を繋ごうとネットで道具をポチリ
PalominoのL1クローズ(分かる人は分かる)やってた俺だから
コンダクティブペンや導電性接着剤と虫眼鏡買って準備OK
・・・・無理でした  細すぎです

結局、市販のフロントカメラ買いました 16340円
DSC_1074_R_20161218160457a38.jpg

配線は今までのを使えるので、カメラを付けるだけだと安心して
配線の情報もネットで収集
DSC_1044_R_20161218160458728.jpg

実際に書いてある通り配線しますがカメラを認識しない!
フロントパネルもバラシて、ナビ本体から配線を確認すると
入りと出で配線の色が変わってる

なんだ、そうなのね!
では変換された色をたどって再度接続・・・・・
やっぱ無理、色々試すが無理、八方ふさがり
ナビ本体から線をフロントまで新たに引き込むか・・・・・
それも結構大変そう

どうしても純正の配線を利用したかったのでナビとフロントの
配線を再度調べる事にしました
導通テストして配線を一本ずつ調べる事にしました
しかし、テスターの線はせいぜい1mもないので室内からフロントまで届かない
そんで5mの線買ってきて超ロングテスター作って調べました
DSC_1073_R_20161218160754959.jpg

分かりました!
ナビ本体の線がカプラーで線の色が変換され、更にどこか途中でまた変換されてました

ナビ本体  ナビ出口    カメラ
黒       緑        なし
黒       黒        茶
白       白        赤灰 
赤       赤        黒
         黄        赤

DSC_1079_R_20161218160752a55.jpg

やっと映りました
朝からやってここまでで15:00
配線が分かったのでここで終わりです
次回取り付けします
あー疲れた~
 
 

 

category: DIY

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背中  

今日は背中でした

昨日はあまりの寒さにさぼりました
そんなこんなで辛いつらい外でのトレーニングです
鼻水垂らしながら頑張ります

チンニング手幅色々 10r~7r
20セット インターバル60秒 「19のままさ」 聴きながら
終わりでした~

♪ 今でも目をこうして閉じれば、19のままさ~
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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F-01J  

スマホを約3年半ぶり買い替えました
前回がF-06Eでした
ずーっとファブレットが出るのを待ってました
ズルトラのドコモ版が出るぞ出るぞとネットで囁かれ
それを信じてかれこれ数年・・・・
騙されたとは言わないが、諦めました
シムフリーも考えましたが、電波の問題と
お財布携帯の機能の問題でパスしました

F-01Jは5.5インチモニターですので
若干大きくなったくらいです
IMG_20161217_174131_R.jpg

本体の裏面はゴムみたいな材質で滑りにくいですが
汚れはつきやすそうです
でも拭いても取れなさそう 笑
IMG_20161217_173955_R.jpg

充電とヘッドフォンのジャックに蓋ありません!
IMG_20161217_174041_R.jpg

IMG_20161217_174118_R.jpg

動作は概ね良好
特別よくなた!って実感があんまりないです
「そんな事はないだろう!」って思うかもですが
鈍い私にはあんまり感動はないです
バッテリー持ちは普通です (爆
普段が電話での通話メインでほとんど
ネットはしませんから1日楽勝です
ハードに使っても1日は持ちますね

よかったのは目で認証できる事ですか 「虹彩認証」
便利でいいですね
携帯取って必ず見るわけですから、なんの
動作も必要なくロック解除できます
眼鏡かけてても、暗いとこでも大丈夫です

あとはバックアップの方法が3年半前とは違ってて
ちょっと戸惑いました
これから少しずつ慣れていきます

でもやっぱりファブレットでないかな
 
 
 
 

category: デジタル・インターネット

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今日は胸でした

腰の調子みてしばらく休んでみましたが、
今日は「あいあむふぁーざー」聞きながら頑張りました 笑

ベンチプレス みーんな足あげですばい
90*20
100*10
110*5
120*4
130*2*2セット
120*4
110*5
100*10
90*10
リバースグリップ
90*8r*6セット

スーパーマンじゃない、ヒーローでもない、アイアムゲーハーは
インターバル60秒 16セットで終わり
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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コピルアク  

今日はコーヒーのネタです

コピルアクを買ってしまった 笑
内容はぐぐってください

豆は深煎りでお願いして豆で買いました
ドキドキしながら袋を開け、さっそく飲んでみました
DSC_1065_R.jpg

深煎りでお願いしたつもりですがなんか普通です
DSC_1066_R_20161215193746d76.jpg

挽きました
DSC_1069_R_20161215193747e53.jpg

出来上がり~
感想ですが、期待が大きかった分「ふ~ん」って感じ 笑
いつも飲んでるマンダリンとそんな差がない
特別香りが強いわけでもなく、甘みもなく
ここだけの話、酸味は強いかなって感じ
モカににてるのかなって感じ
まー話のたね?ねた?にはなりました
「コーヒーの味もわからないやつが」って
お叱りをうけるかな~
DSC_1070_R_20161215193743b7d.jpg

category: 通販・買い物

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博多KITTE  

今日はYシャツ買いに博多に
シャツは既成が合わないので造ってます
私は造れませんのでお店に買いに行ってます
KITTEで愛媛の物産展があってました
DSC_1067_R_2016121121122926e.jpg

愛媛と云えばみかんですかね
DSC_1066_R_20161211211227e3d.jpg

坊ちゃん団子もありました
DSC_1070_R.jpg
他にも色々ありました


お昼は銀座ライオン KITTE博多店で頂きました
DSC_1073_R.jpg

シャンディガフ
DSC_1074_R_201612112115287f4.jpg

看板メニューのローストビーフを頂きました
DSC_1076_R_20161211211525b16.jpg
けっこうお腹にたまりました
 
 
 
 
 
  
 
 

category: 食、料理、グルメ

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今日は脚でした

レッグカール
20*20
25*10
30*8
35*6
40*3
ディセンディングセット40・35・30・25・20
レッグEX
40*16
45*14
50*12
55*10
60*8
ディセンディングセット60・55・50・45・40
カーフレイズ
80*20
90*12
100*10*2
90*12r*5セット

インターバル60秒 21セットで終わり 
前回のカーフで痛めたふくらはぎは思ったほど
ダメージなかったが100kgでのセットでやや痛みあり
90kgに変更・・・・だいぶ素直な性格になった 笑
重量を落とす事を覚えた
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

チンニング 手幅色々 +5kg加重
10r~8r 20セットで終わり 
 

なかなか腰はよくなりません
最近は肩もまた痛くなってきました
そんな時は、youtubeで昔に帰って
若返る~ (気分だけでも)


 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸でした

全部足上げ
ベンチプレス
50*20

90*10
100*10
110*6
120*3
130*2
リバースグリップ
90*6*5セット

インターバル60秒 10セットで終わりです 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

レッグカール
20*20
25*14
30*9
35*6*2セット
30*8
25*12
20*14
レッグEX
40*18
45*15
50*11
55*9*2
50*11
45*14
40*16
カーフレイズ
80*20
90*15
100*10
90*10*5セット

インターバル60秒 24セットで終わり

今日はカーフレイズで
潰れて大変な目にあった
潰れたらどうしようもなく戻そうにも戻せない
じたばたしてもビクともしない
結局強引に足を投げ出し脱出
大した怪我は無かったが、少し右ふくらはぎが痛い

潰れても脱出できるようにストッパーを追加したほうが
よさそうです
簡単なゴムでもいいのでつけるようにしましょうかね 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

チンニング 手幅色々
10r~8r 20セット インターバル40秒で終わりです 
 
 
 
 
 
  
 

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス 全部足上げ
50*20

90*10
100*8
110*6
120*4
130*2*2セット
120*2
110*4
100*7
90*10
リバースグリップ
90*7r*6セット

インターバル90秒~60秒 16セットで終わりです
今日はやってる途中で燃えてきてセット数増えそうでしたが
腰を痛めてるのでストップ掛けました
いやー大人になりました 
つるっ禿げの60ちかいおっさんですが 笑
 
 
  
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

レッグカール
20*20
25*15
30*10
35*7
40*3r*3セット

レッグEX
40*20
45*15
50*12
55*10
60*8

カーフレイズ
80*20
95*15
105*10r*3セット
95*12*2
80*15*2セット

インターバル40秒 21セットで終わり 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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結婚式  

今日は姪っ子の結婚式でした
二年前に同じ姪っ子のお姉ちゃんの結婚式でしたが
その妹が今日でした

私の結婚式にこの姉妹が花束をくれました
時が経つのは早いものですね
末永くお幸せに~
DSC_1059_R.jpg

category: ブログ

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久しぶりの自作  ASRockH170 Pro4  

パソコンを久しぶりに1台組み立てました

構成です
マザー:ASRockH170 Pro4
CPU:IntelCore i5-6500
HDD:SanDiskSDSSDA-480G-J26C
HDD2:WesternDigitalWD30EFRX
メモリ:CFDW4U2400PS-8G×2枚
電源:AntecNE550CNeoECO

ビデオはオンボードで済ませるため買ってません

今回もすんなりいきませんでした
ケースの中に組み込んで、いざ電源オン
モニターには何も映し出されません
色々いじっても改善せず
モニターケーブルが悪いのかと、新しいものを
買ってくるが、改善せず・・・
ケースから全部出して、再度ケース外で組んで電源オン
するとモニターに映し出されるBIOS画面!
よくよく見るとメモリがしっかり差し込まれてなかった事が
原因だった
初歩の初歩、無駄な時間が過ぎました
DSC_1052_R.jpg

最近のボードのメモリスロットは以前とは違って
左右のクリップが一か所しかない
それで差し込み不足になったのかなと
言い訳をしてみる
↓スロットの左部分だけがクリップになっていて
右はしっかり挿し込むだけです
DSC_1054_R.jpg

後はOSを入れるだけ
 
 
 
 

category: デジタル・インターネット

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背中  

今日は背中でした

チンニング 手幅色々
20セット インターバル40秒 10r~8rで終わり
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス 全部足上げ
50*20

90*10
100*10
110*6
120*3
130*1*3セット
120*3
110*6r
100*8r

リバース
100*6*2セット
90*10r*5セット

インターバル2分~60秒 17セットで終わり

category: スポーツ

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