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日記

日常のこと

  

今日は腹 腹筋

腰が痛くて歩くのもままならないくらいです
ので、腹筋のみ

足上げ ツイスト含む 10setで終わり  
 







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俺のフレンチ ふたたび  

今日は久しぶりに俺のフレンチに行ってきました

もうオープンして1年と4か月くらい経ちましたが、
相変わらずの人気のようです

本日のメニュー
ベリーニ
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冷製コーンスープ(アミューズ)
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エスカルゴのパイ包み
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そら豆となんとかのキッシュ
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ホワイトアスパラとホタテのウニソース
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オマール海老のカダイフ巻きロースト
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仔羊のロースト
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鴨のオレンジソース
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ピスタチオのクレームブリュレ
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シャーベット三種盛
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今回ははずれが無く美味しかった!
ただ、エスカルゴのパイ包みはパイの比率が多すぎて
エスカルゴがよくわかりません 笑

キッシュは思ったより大きく、熱々でとても美味
ラムチョップもくさみなくとても美味しかった
鴨のオレンジソースも酸味の効いたソースと
厚切りの鴨肉がとてもよかった
オマールもカダイフが衣になってパリパリの食感で
ソースもとても美味しかった
 
 
 
 
 
 
 
 

category: 食、料理、グルメ

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背中  

今日は背中でした

チンニング
+30*5r*5セット
+15*7*5セット
加重無*10r*10セット

インターバル2分~60秒 20セットで終わり 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス
50*20*2set
80*10*2
100*7*2
110*6*2
120*5*2
130*3*2
140*1*2set
インターバル60秒 14セットで終わり
 
最近また燃え尽き症候群ですね
いまいち燃えない
 
  
 
 
 

category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭でした

スカルクラシャ
26*15r*2
36*8r*2
46*5r*2

ディップス
20*15r*2
40*10r*2
50*7r*2

インターバル60秒 12セットで終わり 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は肩でした

アップライトロー
10*20

50*10r*2
60*8*2
70*7r*2
85*5r*2
100*5r*2

バンド①リアレイズ
15r*5セット

インターバル60秒~120秒 15セットで終わり 
100kg振り回してたら、前に倒れそうになりましたよ
振り回してたつもりが、振り回されてた~笑
 
 
 
  

category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした
ひっさしぶり~にアクシオン!

ロウイング 8セット
ラットプルダウン 5セット
アシストチンニング 5セット
シュラッグ 4set
 
いつものハングクスワットスナッチと
フロントスクワットも少しやってみた

背中22セット インターバルわからん・・・で終了 

午前中、年配の方々沢山でした
わたしもアラ還ですが、その私よりだいぶ先輩方
トレーニング頑張るのはいいんですが、おしゃべりも長いんです
あと、掛け持ちで器具使われる方も結構いますね
みんなでわいわいやるのはいいですね、楽しいでしょう!
ただ、他の利用者の事も気にかけてほしいですね
利用者少ない時ならいいですけど
私は、周りに気を配れる60歳になるように気を付けます

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帰りに「いきなりステーキ」450gで終了です 
トレーニングした後はお肉いいですね~まうごつうまかばい 
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category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス
10*20r

50*10r
80*10r
100*10r
110*10r
120*7r
130*5r*3セット

インターバル2分 8セットで終わり
疲れがたまってます!
今日も軽めで終わってモヒート飲みます
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腹筋  

今日はお休みですが、腹筋だけしました

レッグレイズ5セット
レッグレイズツイスト5セット
クランチ5セット
サイドクランチ5セット

インターバル60秒 20セットで終わりです
最近体の節々痛くて夜中目が覚めます
分かっちゃいるけど中々変えられませんな
練習方法~ 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

ハングスクワットスナッチ
10*2set

30*2set
40*2set
50*3セット
パワースナッチ
60*3セット

フロントSQ
80*4r*4set

スタンディングカーフレイズ
120*13r*4set

インターバル60秒~色々 脚18セットで終わり
最近頑張りすぎで節々痛いです
明日は骨休みしますバイ
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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ガトーショコラ  

久しぶりにガトーショコラを作りました
材料を買ってきたつもりが、肝心のクーベルチュールが
足りませんでした
で、クーベルチュールの分量に合わせてレシピを計算しなおして
型に流して焼きました
生地の量に対して型も大きかったので、薄っぺらなガトーショコラに
なってしまいました

まーでも食べられるんで「よし」としましょう 笑

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category: 食、料理、グルメ

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二頭  

今日は二頭でした

今日も体育館

Wバーカール46*5セット
ハンマーカール26*5セット
シーテッドダンベルカール12.5kg*4セット
ケーブルカール4セット
コンセントレーションカール15kg*4set

レッグレイズ5セット
クランチ5セット
マシンクランチ5セット

オーバーヘッドSQ 5セット

インターバル60秒 二頭22セット 腹筋15セットで終わり

何十年ぶりかに腹筋をしました
どうしてって? 二頭だけでは物足りませんでした
 
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category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭でした

陸上競技場の地下に行ったんですが本日
総体で使えませんだって! なにぃぃぃ

さっさと諦めて総合体育館に行ってきました

スカルクラッシャ
16*20
26*10r
36*10r
46*5r*4set

ナローベンチ
60*10
70*10
80*10
100*8
110*5r*2set
100*6
80*8
70*8
60*10

プッシュダウン 5セット

オーバーヘッドSQ5セット
フロントSQ
40*4set
70*3セット

インターバル60秒 三頭22セットで終わり

関係ないがちょっとオーバヘッドSQとフロントSQもちょっとだけ
 
帰りにスーパー寄ったら美味しそうな馬刺しが!
いつも普通に売ってますよ馬刺し!地域柄ですね

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帰りに七城温泉で汗流して帰りました
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今日は肩でした

アップライトロー
10*10r

40*10r*2set
55*10r*2
70*7*2
85*5*2
95*5r*2
105*3r*2

バンド①リアレイズ 15r*6セット


インターバル60秒~2分 18セットで終わり
アップライトローは手幅色々です
軽いうちは広め、重量上がってくると狭くしていきます
 
  
 
 
 

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カレー屋さんらしくないカレー  

三瀬に新しく出来たカレーのお店に行ってきました

白山舎さんです

以前は「彦」ってお蕎麦屋さんでした

早速伺いセットとデザートを注文
先ずはサラダと冷製のスープ
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メインの牛テールのカレーです
雑穀米と添え物はじゃがいもレンコン他揚げたもの
カレーの味はとても美味しいですね
辛いというよりも、いろんな旨みを閉じ込めたマイルドな味わいです
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ご飯はお替り自由です

デザートに季節の果物とオレンジのジュレ、シャーベットです
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これもお洒落で美味しいです

最後に紅茶でした
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食器はほとんど香蘭社でした 私も好きなメーカーです

お店はとてもお洒落で高級感?が漂うカレー屋さんでした
セットとデザート、紅茶で3900円ですからね 笑

同じ欧風カレーでおススメはやっぱりアムールですね
こちらよりはもう少し大衆的なお値段です
 
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中でした

チンニング手幅色々
+30kg*5r*8セット
チンニング手幅色々
加重無7r*8セット
 
インターバル2分~60秒 16セットで終わり
寝てて肩の痛みで目が覚めますな
起きる時もどう手をついていいかってくらい
痛いですな~

 
 
 
 
 

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今日は胸でした

ベンチプレス
10*20

50*10r*2set
80*10*2set
100*10*2set
110*10*2set
120*7r*3セット
110*5r
100*6r
80*10r
50*13r

インターバル60秒~2分  胸15セットで終わり
ピラミッドの後半は手幅変えたり挙上スピード変えたりしてます
 
肩痛いので120までで終わりです
粘らず余裕をもってレップス終われるように心がけてます
 
 
 
 
 

 

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今日は脚でした

ハングSQスナッチ
10*10

30*3set
40*3set
50*4set

オーバーヘッドSQ
50*4set

フロントSQ
70*5r*4set

スタンディングカーフレイズ
110*15r*5set

インターバル色々 23セットで終わり

肩が痛い ちぎれそうに痛い
でもやめないよ 笑
 
 
 
 
 

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今日は肩でした
アップライトロー
10*20

50*10*2set
60*8*2
70*7*2
85*5*2
100*5r*2

バンド①リアレイズ 10r*10set

インターバル60秒 20セットで終わり
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 

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背中  

今日は背中

チンニング
+30 ネガのみ5r*5セット
加重無10r*5セット
ベントロー90*8r*5セット
シュラッグ130*10r*5セット

インターバル60秒 20セットで終わりです
 
 
 
 
 
  

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今日は胸でした
そんでまた県北

ベンチプレス
50*20

100*5
110*5
120*5
130*5
120*6
110*6
100*7

チェストプレス4set

ダンベルベンチ40*6r*4set

インターバル60秒 15セットで終わり

今日はボルダリング施設で真似事をしてみました
簡単そうで難しいです
いま流行りなのか若い人が多いですね、小学生も保護者と来てます
若い人に混じってアラ60の私も小学生の頃を思い出し
やってみました
子供の頃よく崖のぼってあそんでました 笑

その後はメキシコ料理とつけ麺でおなか一杯でした

チャンゴ(メキシコ料理店)はお店の方にすっかり顔を覚えて頂き世間話も
よくするようになりました 

小淀(つけ麺店)は店内は狭いですが昼時はいつも満席です
佐世保では数少ないつけ麺屋さんですが、ラーメン餃子も有ります
 
 

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今日は脚でした

ハングスクワットスナッチ
10*3セット

30*4set
40*4set
50*5セット

フロントSQ70*3r*5セット

スタンディングカーフレイズ110*11r*5セット

インターバル30秒~60秒 23セットで終わり
ハングスクワットで手を頭上に上げる時に肩が痛い
 
 
 
 
 
 

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三頭  

今日は三頭でした

EZバースカルクラッシャ
27*15
37*8*2
47*5*2

フレンチプレス47*10*4set

ディップス
+20*15r*2set
+40*7r*2

バンドプッシュダウン①*15r*2set
バンドプッシュダウン②*10r*3set

インターバル60秒 18セットで終わり
 
フレンチプレスは肩が痛い
 
 
 
 
 

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二頭  

今日は上腕二頭筋でした

EZバーカール
37*10r*2set
47*10r*2set
57*8r*2set

ワンハンドプリチャカール
15*10r*4set

プリチャカール
15*14r*2set
20*12r*2set
25*8r*2set

ハンマーカール
32.5*5r*4set

インターバル60秒 20セットで終わり 
ハンマーカールで左肩が痛いです
EZバーでは痛みませんが、ハンマーで痛むのは
久しぶりです
前回の150でまたまた悪化させたみたいです
 
 
 
 
  
 

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今日は肩でした

アップライトロー
20*10
50*6
60*5
70*5
80*5
90*4
100*3

マシンショルダープレス4set

ワンハンドダンベルサイドレイズ30kg*6r*3セット

インターバル色々 14セットで終わりです

今日も県北に行ってきた
学生?さんたちが多いです 夏休みでしょうか
最近は女性も増えましたね いいことです 笑

終わってボルダリング?やってみました
まったくできまっせんばい
 
 
 
 

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背中  

今日は背中でした

チンニング手幅色々 +20*5r*10セット
チンニング手幅色々 7r*10セット

インターバル60秒 20セットで終わり 
 
 
 
 
 
 

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今日は胸でした

ひっさしぶりに県北に行ってきました
これまた久しぶりに「ボブ」も居てハイタッチ! 笑

ベンチプレス
60*10
100*1
110*1
120*1
130*1
140*2
145*1
150*1
140*3

ダンベルベンチ40*7r*4
マシンフライ4set
マシンチェストプレス4set
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インターバル色々 21セットで終わり

今日フィジーカーがいました
たぶん本物(大会出てる人)
やっぱ大会出てる人は違いますね!体のディテールがすごい
私みたいな趣味とは全然ちがいます
ビルダーの方々もそうですがカーフひとつでも細部にカットが出てほんと
どうしたらあんなセパレーションでるのか・・・すばらしい!

身長が180くらいでしょうか、大きいから腕もあんまり太く見えませんが
私が並ぶなら遥かにデカいです!
背中もムササビみたいに広いです
ただ、脚が細いですね
大げさですが、腕と変わらない?いや腕より細いって感じです
上半身がデカいので尚更下半身が細くみえます
 
トレ終わっていつものように世知原温泉につかって、五島うどん食べて帰りました
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やっと150まできました
155まで戻して2015年4月と同じです
先ずは157.5をめざします


 
 
 
 
 
  

 
 
 
 
 

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今日は脚でした

ハングパワースナッチ+オーバーヘッドSQ
10*3セット
30*3セット
40*3セット
50*3セット

フロントSQ70*5r*4set

カーフレイズ85*7r*5セット

インターバル60秒 21セットで終わり
 
 
 
 
 

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三頭  

今日は三頭でした

スカルクラッシャ47*5r*8セット
シーテッドフレンチプレス47*7r*8セット
ディップッス
20r*2set
+20kg*10r*3set
+40kg*8r*5セット

インターバル60秒 26セットで終わり
 
 
 
 
 

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