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日記

日常のこと

二頭  

今日は二頭

アクシオン

Wバーカール30kg 4セット
プリチャカール30kg 4セット
ケーブルカール 4セット
ケーブルプリチャーカール 4セット
シーテッドダンベルカール 12kg 4セット
ハンマーカール 20kg 4セット
ワンハンドハンマーカール 30kg 4セット
ケーブルクロスマシン カール 4セット

マシンクランチ 5セット
レッグレイズ 5セット

インターバル60秒 二頭 32セット 腹筋10セット
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今日トレーニングバックが破れてるのに気づきショック!
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自宅に帰って早速裏面からミシンで補正しました
ミシンは小学校の家庭科でならってからずーと使ってます
ズボンの裾上げや絞りは自分でやってました!(お金が無いので)
ベンチシャツ縫うのもお手の物でした 笑
記録はさっぱりで30kgも効かせきれませんでした
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これでしばらくはもってくれるでしょう~
 
アスシオンを紹介します!

 
 
 
 
 
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三頭  

今日は三頭

ナローベンチ
50*20
70*13*4セット 肩痛くて中止
スカルクラッシャ
37*10*3セット 肩痛くて中止

バンド②+①プッシュダウン 5セット
バンド①フレンチプレス 5セット

インターバル60秒 17セットで終わり 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は肩

アップライトロー
50*10
60*10
70*8
80*7
90*5*2
80*7
70*8
60*10
50*10 レストポーズ

インターバル1分~2分 10セットで終わり
最後のセットだけレストポーズ4回
  
 

  
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

チンニング 手幅色々で20セット インタバル60秒
 
 
 
 
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス 足上げ
100*18r*5セット
チェストプレスマシン 5セット 最後レストポーズ
インクラインプレス 5セット 最後レストポーズ
ケーブルチェストプレス2セット 最後レストポーズ
ダンベルベンチ 30kg*5セット

レッグレイズ 5セット
マシンクランチは誰か使ってたのでパス

インターバル30秒~60秒 胸22セット 腹筋5セットで終わり
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 

category: スポーツ

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脚 玉名  

今日は脚

玉名総合体育館を紹介します


スミススクワット
80kg5セット
レッグカールEX 3セット
アブダクション5セット
レッグプレス5セット

マシンクランチ5セット
レッグレイズ5セット

インターバル60秒 脚18セット 腹筋10セット

ここは玉名にある総合体育館です
機具はあまりありません
総合体育館の中では一番しょぼい体育館でしょう(私調べ) 笑

スミスマシン
フックがチャチすぎて高重量は怖いですし、スクワットを脚を前に出して
四頭ターゲットでやると機具全体が動いて出来ません
ぎゃんつかいにっかスミスはなかばいた!
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レッグカールとエクステンションの複合マシンですが
レッグカールがしづらいですし、ウェイトが全く足りません
片足ずつしか出来ません
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アブダクションマシンも使いにくいです
座ってセットする時にやりづらいです
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エアーのレッグプレスマシンですが、負荷調整はデジタルです
この負荷がセットしづらい事このうえなし
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クランチマシンはロープを握ってやるタイプです
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チンニング、ディップマシン
これは全く問題なく使えます 笑
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この体育館はもう一つ面白いのは
12:00~13:00までは使えません! 名目上はメンテナンス時間とありますが
職員のお昼休みだってことはみんな分かってますよ 笑
トレーニング室には一人係員がいますが・・・・・・・・
その人のお昼ご飯と休憩の為でしょうかね
普段からずーと休憩みたいなもんでしょうけど(キャー言っちゃた)笑
玉名総合体育館

300円 二時間です
是非一度は使ってみてください よろしくお願い致します!

category: スポーツ

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二頭  

今日は二頭

EZバーカール
26*12*4
36*10*2
46*10*2
56*8*2

プリチャカール
20*10
25*10
30*10
35*8
40*6*2
35*8
30*10
25*10
20*10
15*12 レストポーズ4回

インターバル60秒 21セットで終わり
最後のプリチャ15kgでレストポーズ4回
 
  

 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭

バンド②プッシュダウン 12r*4セット
スカルクラッサシャ27*10r*4セット
ディップス 12r*2セット
ディップス+15kg*10r*2セット

今日はすべてのセットでレストポーズを1セット目から入れた
レストポーズは5秒~10秒後に4回 全種目全セット
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は肩

アップライトロー
50*10*4セット
60*10*3
70*7*3
60*8
50*7

インターバル60秒 12セットで終わり

先日ベンチした当日の夜肩が痛くて眠れなかったので
今日の肩トレは控えめにした
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

チンニング 手幅色々 10r~15r 20セット インターバル60秒でおわり 

昨日も夜肩の痛みで目が覚めてシップ貼って寝た
うーんなにもしなくても痛い
痛くていかんばい
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス
50*20*2
80*10*4
95*7
110*5*3
95*7*2 足上げ
80*11*4 足上げ

インターバル60秒~2分 16セットで終わり
肩が痛いのと久しぶりでさっぱりでした
しかし今日は寒かった
外でのトレーニーにはつらい冬がやってきました
手袋、パーカー必須です
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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紅葉 一目八景 本耶馬溪  

紅葉第二弾は耶馬渓です

一目八景 
平日でしたが、たくさんの人出でした
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本耶馬溪
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この橋は数年前に大雨だったかで水没して新しく
かけ直しされました
周りの景観も少し変わりました
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帰りに近くの手作りハムソーセージのお店に立ち寄りホットドック!
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日田に立ち寄り名物の日田焼きそばを食べて帰ります
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category: 旅行

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博多駅イルミ  

博多駅にイルミネーションを見に行ってきました

博多口でのイベントは色んな食べ物屋さんが出店してあり
テーブルやスタンドが設置されて、みんな飲んだり食べたりです
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誰だか分かりませんが歌も歌ってました
皆さんノリノリでした
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私は焼肉でのりのり~
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category: 食、料理、グルメ

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三頭  

今日は三頭

スカルクラッシャ 47*6r*5セット
バンド②プッシュダウン 12r*5セット
ディップス 40kg*7r*5セット

インターバル60秒~2分 15セットで終わり
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は肩です

アップライトロー
10*20

50*10*2
60*8*2
70*7*2
80*6*3
70*7
60*8
50*10

インターバル60秒~2分  12セットで終わり
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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駅弁フェアー  

ふらっと立ち寄ったスーパーで駅弁フェアーやってました

富山のます寿司と宮城の鯖寿司を買って帰りました
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中を出してみます
外箱もですが、中の容器も凝ってますね~
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ます寿司はしっかりぎっしり押してあります
程よい酢の加減で美味しいです
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鯖寿司です
ます寿司よりは柔らかいです
鯖の身は極厚でもなく薄くもなく程よい厚さで味もいいです
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今日の夕食はタイラギのカルパッチョも作ってご馳走様でした
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category: 食、料理、グルメ

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背中  

今日は背中

いつの間にかすっかり寒くなってきました

チンニング 手幅色々 20セット インターバル60秒 でおわり

最近は右の肩甲骨当たりが痛い
チンニングで痛いです  今までチンニングで痛いのは初めてです
肩甲骨の中?下側?自分でもよくわからん

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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御船山楽園 紅葉  

御船山楽園に紅葉を見に行ってきました

まだちょっとだけ早いかなって感じでした
そんな中、いい感じに色づいたところだけ 笑
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嬉しくてジャ----------ンプ
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そんなに跳んでないか (笑)

category: 旅行

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今日は胸

ベンチプレス
50*20*2
80*10*2
100*10*2
110*10*2
120*5*2
130*1*2

インターバル2分 12セットで終わり 
 
 
 

 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚
急に激しい雨が降ってきました

ハングスクワットスナッチ
10kg*3セット
30*4セット
40*3セット
フロントSQ70*5r*8セット

インターバル60秒 15セットで終わり 
 
 
 
 
 
 

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今日は腕

Wバーカール
26*10
46*8
56*8
66*8*3
56*8
46*8
26*10

プリチャカール 26*10r*5セット
シーテッドダンベルカール 12*7*5セット
コンセントレーションカール 16*5*5セット
ハンマーカール 18*6*5セット

三頭
プッシュダウン 6セット
スミスフレンチプレス 6セット
スミスナローベンチ 6セット
Wバースカルクラッシャ 6セット

腹筋
マシンクランチ 5セット
マシンツイスト 5セット
レッグレイズ 5セット

インターバル色々
二頭 29セット 三頭24セット 腹筋15セット で終わり 




 帰りはハンバーガーで〆ました
人気のお店です隣り合って二軒あります
ヒカリとログキット 
どちらもよくテレビ取材等でメディア露出も多いです
今回はログキットさんへ
おすすめはスペシャルバーガーです
是非お試しあれ~


 
 
 
 
 




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今日は肩

雨の中やりました
アップライトロー50kg10r*10セット

インターバル60秒 手幅はだんだん狭く
 
 
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

チンニング 手幅色々 10セット 10r~13r インターバル60秒
 
 で終わり
 

 
 
 
 
 

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胸&脚  

一週間のご無沙汰でした
プライベートで色々あり、なんやかんやでバタバタでした
一週間ぶりに気分転換で体育館に行ってきました


マシンフライ5セット
マシンベンチプレス5セット
マシンインクラインベンチプレス5セット
ベンチプレス
50*10*2セット 足上
95kg*7r*4セット 足着


レッグプレス 4セット
レッグカール 4セット
レッグEX 4セット
カーフレイズ 4セット

腹筋
マシンクランチ 5セット
レッグレイズ 5セット

インターバル30秒~1分 胸21セット 脚12セット 腹筋10セット
以上で終わりでした
 
 
 
 
 
 
 

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