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日記

日常のこと

  

今日は脚

レッグカール 5セット
レッグEX 5セット
スミスレッグカール 5セット
カーフレイズ 6セット
レッグプレス 5セット
アダクション 5セット
アブダクション 5セット
インターバル60秒~30秒 35セットで終わり 
 

 
 

 
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category: スポーツ

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二頭  

今日は二頭
Wバーカール
30*10
40*10*2
50*7*3
40*10
30*10*2
インクラインベンチダンベルカール 12*10r*5
ケーブルカール 二種類 10セット
ケーブルハンマーカール 6セット

インターバル60秒 30セットで終わり
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭

ナローベンチ
50*20*2
70*15*2
80*15*2
90*10*2
100*7*2
ケーブルプッシュダウン
20*15*2
25*10*2
30*7*2
35*6*2
40*6*3
インターバル60秒 21セットで終わり

またまた台風接近中 被害が少ない事を願います 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は肩

バンド①リアレイズ 6セット
フロントレイズ 26kg*5セット
アップライトロー 26kg*5セット

インターバル60秒 16セットで終わり 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

マシンロウ 10セット 手幅二種 ピラミッド
ラットマシン 6セット ピラミッド
ハイロウ 6セット
ローロウ 6セット 両手&片手
チンニング 10セット 手幅色々

インターバル60秒 38セットで終わり

今日トレ後に、何年振りかにマッスルアップをやってみました
やってみたって言っても、一度も出来た事はないんですが!
正確には何年振りかに挑戦したんですね
結果は勿論できまっせんばい!
何回もやりましたができません
色んな動画みて挑戦しましたが、無理でした
逆上がりや足掛け後ろ回り、前回り、後ろ回りは出来るんです
また気が向いたら挑戦します 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ

50*10*2セット
80*10
100*7*3
110*4*3
120*2*3
インターバル60秒 9セットで終わり

大分腰の調子が良くなったので
トレ再開と思った
トレ後、いつもの左足の痛みとは逆に右足に痛み!
なかなかですね 笑
ボチボチ行こう
 
 
 
 

category: スポーツ

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抹茶葛餅  

葛粉が手に入ったので、抹茶葛餅を作りました
レシピはネットで!

葛粉50g
牛乳500g
砂糖50g
抹茶10g

粉ものを全部合わせてよく混ぜて、少しの牛乳できっちり
だまにならないように練り、残りの牛乳を全部入れて火にかけます
固まってきたら絶えず混ぜなからしっかり火を通します
出来たら適当なバットに流して冷やします
あと、黒蜜は黒糖を買ってきて溶かしました
黄粉と抹茶をかけた二種類を作りました
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黒蜜をかけていただきます
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最近腰の調子もだいぶ良くなってきましたので
そろそろトレーニング復帰します 
 
 
 
 
 

 

category: 食、料理、グルメ

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涼を求めて  

毎日暑い日が続きます
今日は三瀬まで涼を求めてドライブ~
先日の西日本の大雨であちこち土砂崩れの跡があります

早めのお昼を食べて三瀬に向かいました
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35℃あった気温が、三瀬では30℃でした
30℃でも暑いんですが、ま~ 35℃より大分ましでしょう
いつもの「まっちゃん」によってみましたが、バカみたいな人出で
ちょっと買い物だけしてお店を出まして、アーノ ヴルストカーテ に寄りました
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可愛い袋に入ってます
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定番のホットドック!
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初めて食べたバーガー
これはバンズがパンじゃなくて蒸しパンみたいです
歯や上あごにニチャってくっ付きます
このバーガーはリピは絶対に無いと思います 笑
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満腹で帰ります~
 
 
 
 
 
 
 
  

category: 旅行

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トラックボール  

ロジクールのトラックボールを買ってみました

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早速使ってみました
マウス自体は私の手では少し大きすぎました
赤丸の部分の進む戻るのボタンの位置がもう少し下の位置に
有れば操作しやすかったかなと思います
手が(指)小さく届きません
添える手をかなり上に置くようにしてやってます
習うより慣れろで少し使って慣れるように頑張ってみます
あとDSC_1202_R222.jpg

category: デジタル・インターネット

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釈迦院御坂遊歩道から釈迦院  

いつかは行かなければと使命感に燃えて行ってきました!
3~4年まえから行かないとってずーっと思っててやっと叶いました
日本一の石段 3333段の釈迦院御坂遊歩道から釈迦院までです

石段のイメージ図です
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さーいよいよ始まります!
ここから登り始めますが、待った分興奮度も最高潮! 笑
が、48段目くらいでもう後悔しました
なんで来たんだろう。。。
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そしているんですよ色々虫が!
今日もめくら蜘蛛が階段にウロウロ
見なかった事にしようと思ったんですが
踏みつぶすのも嫌で、踏まないように下ばかり
見ながら登ってました
写真のようなきれいな石段がずーーーーーーーーっと続いてます

やっと千段目まで来ました
あとこれを2セットと333段です
ひたすら階段登ります (大人の階段のぼる~君はまるで~を口ずさみながら)
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途中こんな体にも心にもやさしい石畳もありました
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途中で3人の方から追い越されました
皆さん見てるとゆっくりですが、歩が止まらない
私は10歩行って休憩、の繰り返しです 笑

なんやかんやでとうとう3333段クリヤーです
ここまで普通の方々は60分から90分で登られるそうです
3333段ですから1秒で1段登れば3333秒→56分ですね

黒毛和牛のA-5ランクなみにサシの入ったわたくしは、2時間10分でした!
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そしてほとんどの方はここで終わりで引き返されます
私はここから釈迦院まで行ってきます
登ってきたらすぐ左に釈迦院までの登り口が有ります
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途中の展望所です
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帰りにここでコーヒー飲もうかな~
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ここからは石畳がずーっと続きます
釈迦院までの道のりはそんなにアップダウンもなくとても歩きやすいです
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見えてきました!
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3333段登ってから、ここまで20分です
石段2時間10分+釈迦院20分 計2時間30分でした!
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お参りして帰ります

無事、下山できました!帰りは40分でした!

脚カクカクになってます
もう一度登りたいかと聞かれたら、二度と登らな
機会が有ればまた挑戦したいですね(棒読み)

やっぱり体重を少し落とさないと。。。A-5からアメリカンビーフ位に!
今回は足の痙攣は有りませんでしたが、毎回2時間くらいすると
膝や股関節が痛みだしてきますから、登山も2~3時間で登れるくらいの
山にしておくのが無難なようです

一番のお楽しみのお時間です
今回の温泉は石段の郷 佐俣の湯
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お風呂の前に腹ごしらえです
赤牛丼を頂きました
やっぱ筋肉使った後は肉ですよ
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お風呂は階段降りて地下?にあります
露天風呂もあります とても眺めがいいです
お風呂で疲れを癒して帰ります
でも、もう一軒立ち寄らないといけないお店があるんです

熊本にありながら、佐賀ラーメンです
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この陽向(ひなた)は私の愛する佐賀ラーメンです
これで今日のノルマは達成です 笑
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本日の活動記録
登り口~3333段まで2時間10分
3333段石段から釈迦院まで20分
帰り石段3333段から登り口まで40分でした
最速の方は登りで25分くらいだそう 思わず笑ってしまします
私も脂肪吸引して60kgくらいになったら60分を目指そう~!

私の山登りスタイルはいかに登山用品(ウエアー、グッズ)を使わないです 笑
バックパックも重いし、ウエアーはもちろんPMCスタイルです
軽量化なんかクソくらえ!です(体力ないのに)たまに軽量のウエアー羨ましく思います
でもでも、なんでも恰好も大事です(形、容、スタイル)
トレーニングウエアーもそうですし、かたちから入るタイプです
好きな恰好するだけでモチベも上がるし!

駐車場は登り口付近に沢山ありますが、ほぼ有料です 200円~300円
私は登り口のちょい上の300円駐車に留めました
登り口から遠い方が料金も安いみたいです
駐車場によっては、トイレも有ります
不思議ですね~これ書いてる頃はまた行きたいって思ってる自分がいます 笑

category: 山歩き

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背中  

今日は背中

マシンロウ 8セット 手幅色々
マシンベントロー 5セット
ラットプルダウン 8セット ワイド、ナロー
チンニング 8セット 手幅色々
インターバル60秒 29セットで終わり

最近暑いです
外出するとアスファルトの照り返しがたまらんですね
エアコンガンガン効いたジムでトレーニングは最高ですが
今日のジムは窓全開でエアコンなし
汗ガンガンでした 
久しぶりの県北体育館  何か月ぶりかな忘れた
そんで、ボブともばったり
ボブも元気ででかかった
 
 
 
 

 


 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス 足上げ 100*7r*5セット
チェストプレス 5セット ピラミッド+レスト
ケーブルフライ 5セット ピラミッド
ダンベルフライ 40*7r*5セット
ハンマーチェスト 20kg 5セット レストポーズ
ペッグデッキフライ 5セット レストポーズ

インターバル30秒~60秒 30セットで終わり 
 
 
 
 
  
 

category: スポーツ

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今日は脚

レッグカール 5セット ピラミッド
レッグEX 5セットピラミッド
アダクション 5セット レストポーズ
アブダクション 5セット レストポーズ
カーフレイズ 10セット 
レッグプレス 6セット ナロー+ワイド連続

インターバル30秒~60秒 36セットで終わり
軽めでネチネチやってます
カーフはインターバル30秒で
レッグプレス軽めでナロー10rやったらそのままワイドに
切り替えてできるまで→大体10r~6r
スクワットはNGです
当然ですね
 
 
 
 
 
 
 
 
  

category: スポーツ

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古代ハス  

今年も鹿央古代ハスを見に行ってきました

早すぎ?でまだまだ咲いてませんでした
今月下旬が見ごろかと思います

メロンドームでメロンシャーベットとイチゴシャーベットで
体を冷やします
中にはメロンのざく切りが入ってます
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古代の森に到着
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いつものようにピザ屋さん
なんやかんや頂きました
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最後に、コッコファームで卵を買って帰りました
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

category: 旅行

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二頭  

今日は上腕二頭筋でした

Wバーカール 50*8*5セット
プリチャーカール 40*7*5セット
インクラインベンチダンベルカール 12kg*7*5セット
ケーブルカール 5セット ピラミッド
ケーブルハンマーカール 5セット ピラミッド
ハイケーブルカール 5セット
ワンハンドケーブルカール 5セット
ダンベルハンマーカール 32*6r*5セット
ダンベルオルタネイトカール 16kg*7r*5セット

インターバル30秒~60秒 45セットで終わり
これだけやって1時間くらいでしょうか

最近ジム行が増えました
もともと順番待ちや独占出来ないのが嫌でやめたんですが。。。。
ジム内には器具は混雑時は30分以内と書いてますが
私は一種目5セットやっても10分かかりません

そうそう、マイプロテインからEAA届きました
確かに不味いですね
でも飲めない事はないですね
 
 
 
 

 
 
 





category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭

ナローベンチ 10*8*5セット
スカルクラッシャ 50*8*5セット
チェストプレスナロー 5セット ピラミッド
フレンチプレス40*10r*5セット
ケーブルプッシュダウン 5セット ピラミッド
ケーブルフレンチプレス 5セット ピラミッド
ケーブルワンハンドキックバック 5セット レストポーズ
スミスインクラインベンチフレンチプレス 30kg*10r*5セット

インターバル30秒~1分 三頭40セットで終わり
今日もねちねちパンプ中心で攻めました 
 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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今日は肩

マシンショルダープレス 5セット ピラミッド+レストポーズ
マシンリアレイズ 5セット ピラミッド+レストポーズ
アップライトロー 45kg*5セット
ケーブルサイドレイズ 5セット レストポーズ
ワンハンドケーブルサイドレイズ 5セット レストポーズ
シーテッドダンベルサイドレイズ+フロントレイズ 5セット

インターバル60秒~30秒 30セットで終わり
腰の保護のために
軽重量パンプ重視でやってます

先週まで通院とリハビリやってましたが
今週から大分腰の調子がよくなりました
もう病院はやめとこう

病院での流れ~
待ち時間40分 呼ばれてリハビリ15分 
一旦待合室で待ち時間20分 呼ばれて診察5分
最後に支払いまで15分~20分待たされます
何しに行ってるんのかって思います
 
 
 
 
 


    

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン 5セット ピラミッド+レストポーズ
マシンロウ 10セット 手幅色々
ハンマーロウ 5セット ピラミッド
ケーブルワンロー 6セット ピラミッド
チンニング 6セット 手幅色々

インターバル60秒 32セット

ワールドカップも日本負けて一段落
半端ねぇ~は今年の流行語にノミネートでしょうか

最近はほんと筋トレブームで若い人が多いですね
インナーマッスルやらフィジカルトレーニングやら
私にはよくわからないですけどね 笑

私の年代でフィジカルといえばこれでしょう!

 
 
 
 
 

category: スポーツ

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プロテイン他  

サプリを色々買いました
久しぶりにファインラボ ホエイプロテイン ピュアアイソレート プレーン
ここ最近はシンサ6でしたがさすがに飽きて
今回は味無しのプレーンです
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あとはBCAA二種類とEAAです
エクステンドは味が甘すぎなのでMRMと半々で使ってます
EAAは味はそんなに甘くはないですが、色が強烈ですね
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その他、関節系やビタミン類です
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今回色々買いまして、飲むのを忘れそうです
忘れずに飲まないといけません

トレ前。中、後 EAA、BCAA、HMB
間食、就寝前 プロテイン
食後マルチビタミン、関節サプリ
みたいな感じで摂ろうと思ってますってか、摂ってます

そうそう、マイプロにEAAも頼んでました
マイプロは激マズだそうで楽しみです 笑 
 
 
 
 
 
 

category: 通販・買い物

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今日は胸

ベンチプレス足上げ100*8r*5セット
フライ 5セット ピラミッド+レストポーズ
チェストプレス 5セット ピラミッド+レストポーズ
ハンマーチェストプレス5セット レストポーズ
ケーブルチェストプレス 5セット

インターバル60秒 25セットで終わり
ピラミッド+レストポーズは、今回は二種類のやり方ですが、
一種類目
徐々に重量を上げて行き(ピラミッド)トップ重量で数セット(レスト)
徐々に重量を下げて行きます(ピラミッド)
二種類目
徐々に重量を上げて行き(ピラミッド)トップ重量で数セット後、
徐々に重量を下げるときに1セット毎、レストポーズを入れて行きます
てな感じでやりました
 
 
 
 
  

 

category: スポーツ

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今日は脚

レッグカール5セット
レッグEX 5セット
カーフレイズ 6セット
アダクション5セット
アブダクション 5セット

インターバル60秒~30秒 26セットで終わり 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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7/5木曜日から雨が続きます
昨晩から少し落ち着いた感じですがまだ降ってます

周りでも避難勧告や土砂災害起きてます
昨日は自宅に帰りつけないかと思ったくらいです
今までで初めての経験です
はやくやんでほしいですね
でも台風8号も気になります
 
 
 
 

category: ブログ

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チーズ  

久しぶりにチーズネタ

ラングルAOC パルミジャーノレジャーノ、バッハシュペック、ブルー61

おいしそうでしょう!
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ラングルはウォッシュです!とろけるような柔らかさと強烈な香り!
パルミジャーノレッジャーノは言わずもがな!
チーズじゃないけど生ハム、オーストラリアのしっかり熟成された生ハムです!
ブルー61はワインでじっくり熟成させたマイルドでフルーティーなチーズです
今日は白州とちびりちびりいただきます

category: 食、料理、グルメ

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三頭   

今日はどしゃぶりの雨です

病院でリハビリした帰りに~
そんなこんなで三頭やってきました

スミスナローベンチ5セット ピラミッド
スカルクラッシャ50kg+ナローベンチコンパウンドセット5セット
スミスフレンチプレス 40kg5セット
ケーブルでプッシュダウンや色々5種目*5セット(25セット)
 トライセット入れつつやった
ディップス トライセット10秒間隔3回 5セット

インターバル60秒 45セットで終わり
今日は三頭張り切って45セットになった
ケーブルの最後とディップスはトライセットで攻めました
レップス終了後10秒休み後、5r~6rやってまた10秒休んでを
3回繰り返すやり方です
スミスでのピラミッドは40kg-50kg-60kgをメインセット5セットしました
スカルクラッシャ限界からナローベンチもかなりハードでした
でも三頭は腰には負担はあんまりないかと 笑

category: スポーツ

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熊本  

熊本駅に行ってきました
地震以降初めてでした

周りが新しく建て替わっていたり、新しくなって色んなお店もできてます
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路面電車もかっこいいです
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お店もかなり増えてます
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天外天です! 熊本駅に出店してました!
鶴屋近くにもともとお店がありますが、夜からの営業ですので
お昼に食べたいならこちら熊本駅ですね!
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溜まった玉名ラーメンも紹介します

category: 食、料理、グルメ

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背中  

今日は台風

背中です
ラットプルダウン 5セット ピラミッド
ハイロウ 5セット
ハンマーハイロウ 5セット
ハンマーワイドプルダウン 5セット
チンニング 5セット
ケーブルワンハンドロウイング 5セット

インターバル60秒 30セットで終わり

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台風は風がすごかった!
なんとか被害なく、今通過中~ 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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ぶらさがり  

今日はぶら下がりだけ15分

台風接近中、最初の予定よりだいぶ遅れてきてますね
明日のお昼から夕方みたいです
被害が少ないことを祈ります

今年も後半に突入です
一年が早いです
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

チェストプレス7セットピラミッド
フライ7セット ピラミッド
ハンマーチェストプレス5セット
ベンチプレス足上げ100*5r*5セット
ダンベルフライ40*5r*5セット
ケーブルフライ5セット

インターバル60秒 30セットで終わり
ピラミッドはメインセットは5セットで前後1セットをピラミッドでやってます
 
 
 
 
  

 
 
 
 

category: スポーツ

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