FC2ブログ

日記

日常のこと

  

今日は脚でした

レッグプレス①8r*5セット iv2分
レッグプレス②7r*5セット iv2分

カーフレイズ 15r*5セット iv1分

ハンズスクワットスナッチ
20*3セット
40*3セット
45*3セット

脚 15セットで終わり ハングはセットには入れません
 
台風の影響か、ジムガラガラでした 
 
 
 
 
 
 
 

 
  
 
 

 
スポンサーサイト

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

背中 二頭  

今日は背中と二頭でした

背中 インターバル2分
シーテッドロー② 8r*5セット
ラットプルダウン 6r*5セット
チンニング 8r*5セット

二頭 インターバル60秒
ケーブルカールハンドル 12r*5セット
ケーブルカールロープ 12r*5セット
バーベルカール 30*8r*5セット
マシンカール 10r*5セット

背中15セット 二頭20セットで終わり

カールはダンベルカール インクラインカールは肩が痛くて
出来ませんでした
今日は二頭は軽めでゆっくりやりました 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

アメリカン  

アメリカンイーグルは好きなんで
何着か持ってます
サイズが「USA」サイズですから私でも着れます
「USA」、いまなにかと人気なワードですね
DSC_1316_R.jpg

DSC_1344_R_20180930111322a7a.jpg


そのアメリカンイーグルですが、最近シャツのサイズ感がアメリカンではなく
アジアンなんですよね
今まではMでちょどイイ感じ(ややタイト)Lはでかい(ゆったり)だったのが
Lでぱっつんなんです

買ってからあれ?ってなってます
ここ数年、パッツンてかタイトなデザインが流行りなんで
そうなったのかもしれませんね

ジャージ(トレーニングウエア)もパッツンですからね
近頃のあんちゃん達を見てると、ももひきみたいなジャージばっか
穿いてる人が沢山いますねー
8469-GS_Rob0492_1_1440x_R.jpg
私の好きなジムシャークです

私がヤングでナウい頃はバギーパンツのブッカブカでしたけどね
今写真みると恥ずかしいですね、頭はもちろんバンダナ巻いてましたよ! 笑
でもバンダナはちょっと今でもしたいですね
今度バンダナ巻いてジム行ってみるかな~

今はバンダナも巻かなくても、ちゃんとその形に(帽子タイプ)なったのもがありますね
これです↓今度これでジムで頑張ってみるかな!昭和な感じで 笑
DSC_1342_R_2018092921033298e.jpg

category: 通販・買い物

tb: --   コメント: 0

胸他  

今日は胸 肩 三頭でした

ダンベルベンチ45*10*5
マシン②ベンチプレス 8r*5セット


マシンショルダープレスマックス6r*5セット
ケーブルサイドレイズ12r*5セット

三頭
ナローベンチ100*10r*5セット
Wバープッシュダウン7r*5セット
ケーブル上フレンチプレス12*5セット
マシントライセップ 10r*5セット

インターバル胸2分 10セット 肩1分10セット 三頭2分~1分20セットで終わり

今日は肩トレ中肩に激痛でダンベルサイドレイズを中止して
軽めのケーブルサイドレイズにしました
数日前から肩の悪化でしたが今日はさらに悪化させました
しばらく静養に努めます
といってもトレを休むんじゃなくて
軽めと、痛まない種目でやってみます
やめとけって話ですが 笑
 
 
 
 
 
 
 
 


 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

  

今日は脚でした

レッグプレス マックス*10r*5セット

レッグカール 8r*3セット
レッグEX 6r*3セット
マシンカーフレイズ マックッス*12r*6セット

インターバル2分~60秒 17セットで終わり

新ローテにしたのが19日ですが、もうだいぶやってるような感じです
まだ8日しか経ってませんが
もう明日でベンチが4回目ですからね
今までだと6分割でしたから、まだ2回目なんですけどね
この前やったと思ったらすぐきます 笑

強度は大分下げてるので楽ですが一度に三種目も
する胸、肩、三頭の日はちょっと辛いです

取り合えず、2か月はやってみようと思ってますが
飽きっぽい性格なので。。。頑張ってみます!
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 



 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

背中 二頭  

今日は背中と二頭でした

チンニング8r*5セット
マシンロウイング①マックス*8r*5セット

二頭
Wバーカール
30*10
40*7
50*6
60*6*2セット フルレンジならぬフルチート

ケーブルWバーカール 8r*4セット
マシンプリチャーカール 12r*5セット

インターバル背中2分10セット  二頭60秒14セット
 
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

胸他  

今日は胸、肩、三頭でした

ベンチプレス 
140*2r 足つき
140*1r*2セット 足上げ
110*8r*3セット 足上げ
インクラインベンチマシン 7r*5セット


マシンショルダープレス マックス*8r*5セット
スミスアップライトロー 40*7r*5セット

三頭
スミスシーテッドフレンチプレス40*10r*5セット
ケーブルプッシュダウン Uバー 7r*5セット
ケーブル上フレンチプレス 12r*2セット

インターバル2分 胸10セット 肩10セット 三頭12セットで終わり
足つきで最初やってみましたが、腰が攣って痛かったんで
以降は足上げでやりました

腰保護の為、ずーっと足上げでやってたので足つきの時
背中が攣ったんでしょう  

インターバル2分にしたので32セットだと休憩だけで1時間と少々
これにレップッス数や移動、セットの準備で結構な時間がかかります
今日も2時間近くなりました
今まではガーっとやってチャチャっと終わってましたので
長くなるのはちょっと嫌ですけど、しばらくは様子みで頑張ってみます
 
 
 
 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

  

今日は脚
レッグプレス①マックス*10r*5セット
レッグプレス②マックス*7r*5セット
ハングスクワットスナッチ20kg*4r*5セット
スタンディングカーフレイズ10r*5セット

インターバル2分 15セットで終わり 

3分割にしたので当然ですが、各種目が
廻ってくるのが早いです
中二日でもう脚ですからね
今までは一週間後に同じ部位でしたから!
但し週に二回になった分、強度は軽くしてますので
一回のセット数は少ないです

今まで週一で胸なら一回で30セットから40セットでしたが
今は週二回で胸は20セットくらいです
少し強度を落として様子を見てみたいと思います
怪我や痛みが軽減されるといいです
 
 
 
 
 
 
 
 
 


 
 
 
 
 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

背中二頭  

今日は背中と二頭でした

マシンシーテッドロー 5セット
ベントオーバーマシン 60kg*7r*5セット
オルタネイトカール16kg*7*5セット
インクラインベンチダンベルカール 12*8*5セット

インターバル2分 背中10セット 二頭10セットで終わり

今日は県北に久しぶりに行ってきました
 
 
 
 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

胸他  

今日は胸、肩、三頭でした

ダンベルプレス45*10r*5セット
マシンインクラインベンチ5セット
アップライトロー50*8r*5セット
リアレイズマシン 5セット*8r
ナローベンチ100*8r*5セット
上ケーブルフレンチプレス3セット
ハンドルプッシュダウン 3セット

インターバル2分~1分
胸10セット 肩10セット 三頭12セットで終わり 
 
 

 
 
 
 

 

 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

  

今日は脚でした

レッグプレス 10セット
ハングスクワットスナッチ
20*5*3
30*3
40*3
フロントプレス
60*5r*2
80*3r*3
カーフレイズ 5セット

インターバル60秒 15セットで終わり 
 
 

 
 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

背中二頭  

今日は背中、二頭でした

マシンローロウ 5セット
ラットプルダウン 5セット
Wバーカール
30*10
40*8
50*7*3セット
ケーブルハンドルカール5セット
ケーブルハンマーカール2セット

インターバル2分 背中10セット 二頭12セットで終わり
最近疲れが溜まってるようです
量を減らしてしばらく様子見です! 
 
 
  
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

新ローテーション胸  

今日は胸、肩、三頭でした

ベンチプレス 全部足上げ
アップ
60*20
100*3
110*1
120*1
130*1
本セット
140*1*2
130*2
120*3
110*7
100*10
マシン①チェストプレス 7r*5セット
バックプレス60*8r*5セット
ダンベルサイドレイズ
20*10
22*8
24*7*3
フレンチプレス 50*7r*5セット
Wバーケーブルプッシュダウン7r*5セット

今日からローテを変更しました
6分割で回してましたが、3分割にしました
以前は4分割でやってた時も有りました

今回は初心に帰り3分割です
一番最初に分割法でやったのは3分割でした
胸・背中・脚を週に2回でやってました
それが最初に分割法を取り入れた分け方でした

重い日と軽い日に分けて週に二回でした
今回もそれで行きます
一緒に連動する筋群も鍛えますので
胸(肩三頭)・背中(二頭)・脚となります
あぁ~何年ぶりだろう 笑

インターバル2分~1分
胸11セット
肩10セット
三頭10セット
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 2

  

今日は脚でした

レッグプレス 15セット
カーフレイズ2種 10セット
レッグカール 5セット
レッグEX 5セット
フロントSQ 60*6r*5セット

インターバル60秒 40セットで終わり
SQをやってるとついつい重量を増やしたくなるのを
ぐっとこらえて60kgでやってます
 
 
 
 
 
  
 
 
 
 

 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

二頭  

今日は二頭でした

Wバーカール
30kg*10r*2
40kg*10r
50kg*8r
60*5*2
50*8
40*8
30*10
ダンベルカール 12kg*10r*5セット
ケーブルカール 3種*5セット 7r~15r
マシンカール 10r~16r
ハンマーカール26kg*7r*5セット

インターバル60秒 34セットで終わり
苦手な二頭です
なかなか効かない 腕はまったく太くなりません
他の部位が特別太い訳でもありませんが。。。

軽めで回数多くやったり、重いのでやったり
色々やってますが、これだけやっても
どーってことない 笑
どこに効かしてるんでしょう
どこにも? 
長年やってるんで、たいがいの事ためしてるんです
最近はyoutubeにも詳しい情報なんかものってますね
参考にしてますが、なかなかどうして~
まぁ、あれです。年齢的なものも。。。
若い時にいっぱい貯金してるといいのかも知れません
あ~私若い時から浪費家でした
今も。。。
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
  
 
 
 
 
 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

炭福重々 閉店?  

たまに寄ってた拾六町の「炭福重々」に張り紙がしてありました
たしか休業中?
前回立ち寄った時もお休みでした

それではと木ノ葉モールの炭福重々にお邪魔しました
DSC_1278_R.jpg

DSC_1280_R_20180916192730e6d.jpg

DSC_1279_R_2018091619272940d.jpg

DSC_1283_R_2018091619273192a.jpg

木ノ葉モールの店員さんに拾六町店はどうなるのか
尋ねましたら、「拾六町店は閉店しました」と言われました
天神ホルモン同様、こちらも閉店とは。。。
 
 
 
 
 
 

category: 食、料理、グルメ

tb: --   コメント: 0

  

今日は肩でした

前回の三頭と入れ替わりでした

マシンリアレイズ 6セット
マシンショルダープレス 5セット
マシンショルダープレス2 5セット
ダンベルサイド+フロントレイズ 5セット
ケーブルサイドレイズ 5セット
フロントレイス 26kg*5セット
ショルダープレス 
40*10r*2
50*7r*5セット

インターバル60秒 38セットで終わり

今日は昨日と順番が入れ替わった肩でした
マシンは軽めで肩をバーンさせてフリーで重めの重量をやってみました
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

三頭  

今日は三頭でした

ナローベンチ100*8r*5セット
スカルクラッシュ
30*10*2
40*10*2
50*6r*3
40*8
30*10
スミスフレンチプレス 40*10r*5セット
ケーブルプッシュダウン 3種*5セット

インターバル60秒 38セットで終わり
 
トレーニング終わってから今日は肩トレだった!
って思い出しました
脳みそも大分筋肉に侵されてきてますな
明日肩やろう~ 
 
 
 
 
  

 
 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

佐世保 砦  

久しぶりに砦に立ち寄りました
砦と聞くとアラモ砦を思い出す人は。。。。笑

何度食べても好きになれないラーメン屋さんです
なら、何度も食べるなって言われそうですけどね~

案の定満席でした(長崎では超人気店です)
名前を書いて、表のベンチに腰かけて待ちます
ついでに写真なぞ撮りまして
貝で出汁を取ってあるんですよ!
DSC_1294_R_2018091514055754a.jpg

またパシャっと
DSC_1298_R.jpg

表にメニュー看板も有ります
どいにすっかにゃ~
DSC_1297_R_20180915140606807.jpg

15分ほどで呼ばれて店内へ。。。
お店は狭いですよ
カウンターが二か所とテーブルです
DSC_1299_R_20180915141048ccf.jpg

今日はエビ塩?に燻玉トッピング~
エビの出汁がこれでもかと効いてます
ワンタンや野菜のトッピングもなんか洒落てますな
チャーシューの代わり?エビも二尾!
麺は以前に食べた時の麺と違ってます
どう違うかって。。。う~ん違います 笑
DSC_1301_R.jpg

今回は前回食べた時よりも味のイメージがよくなりました
豚骨ラーメンを食べてると思うから不味いんですね
ビスクラーメンです
でもやっぱ麺はラーメンです

まーフォーや他の国の麺類と思って食べるといいのです
私が色々言っても、他のお客様から支持を受けての
人気店ですからね~これからも色んな創作ラーメン出してください
ごちそうさまでした 
 
この辺りは繁華街からちょっと外れたところにあり
さびれた感(失礼)が田舎者の私には丁度いいです
 
 
 
 
 
 

 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

category: 食、料理、グルメ

tb: --   コメント: 0

背中  

今日は背中でした

ローロウA 5セット
ハイロウA 5セット
ローロウB 5セット
プルダウン 5セット
ローロウC 4セット
ハイロウC 4セット
チンニング 5セット
ケーブルプルオーバー 6セット

インターバル60秒 39セットで終わり
今日はハイとローの各マシン3機種をやり込みました
もう引っ張るの嫌ってくらいに引っ張りました
久しぶりにケーブルプルオーバーが最後に効きました 

たまにはベントローやシュラッグもやりたいですが
腰の為にやめてます
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

ベルト  

ネット徘徊がやめられない私ですが

先日パワーベルトの格安を見つけてしまい
思わずポチッとやってしまいました

これです↓

ベルト

価格は
$27.99
送料込みで
$38.79
でした

日本ではバックルだけでも3900円(送料込み)はします
今回のベルトは送料込みでも4300円くらいです
安いですね~

そりゃ買いでしょう
で送ってきた
持った感じは軽い
軽すぎです
ほんとに革でしょうか?
貼ってある表の革はスウェード状で確かに革みたいですが
中身の素材がほんとに革か疑問です
でもバックルに毛の生えた程度の価格ですから
いいでしょう! 笑

これでベルトが3本になりました
ピン式はディッピングベルトに改造しました
青春時代に初めて買ったNEだったかのベルトは
友達にやってしまったので現在は
①黒赤ツートン
②黒艶あり
今回の
③格安スウェード調黒
の三本です
これでしばらくモチベあげかな 笑
DSC_1306_R_2018091417514203f.jpg

 

category: 通販・買い物

tb: --   コメント: 0

  

今日は胸でした

ベンチプレス
60*10

100*6r*5セット 足上げ
チェストプレス 7セット
ペックフライ 7セット
ダンベルプレス 40*10r*5セット
ケーブルフライ 5セット
インターバル60秒 29セットで終わり 

足上げ100kgが6rでプルプルです
だいぶ筋力落ちてます
肩も痛いですが最近はベンチプレスよりも
ほかの種目が多いです
ベンチプレスが強くなるには
やっぱりベンチプレスをやり込むのが一番だと思います
その後に補助的な種目です

昔は基本のベンチだけで20セットくらいやる事もありました
最近はベンチプレス以外の種目で胸を攻めてます
今回も29セットの内、基本のベンチプレスは5セットで
残りの24セットは他の種目でいろいろの方向から胸に
刺激を与えてます

これは基本ベンチプレスだけでは筋刺激がマンネリ化して
中々大胸筋に刺激が入らなくなり、よってベンチプレスの記録も
向上しないという事になるからです(他の要因もあります)

だから色んな種目で色んな角度から大胸筋に刺激が入るようにしてます
結果記録もどんどん伸びてます!
ってなればだれも苦労はしないのですが 笑

そうならない所が難しいんですよね
単純じゃないってところが 笑

 
 
【秋のパワーシーズンです】
筋トレしてる方で自分も出てみよーかなーなんて
思ってる方は一度挑戦してみてはいかがでしょうか!

福岡県
福岡大会

佐賀県・長崎県
佐賀・長崎県パワー 
 
ルール詳細 
「服装と個人用具」の項目に、大会での服装やベルト、ラップ等の
規格について詳しく書いてあります
 
 
 
 

 
 
 
 
 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

  

今日は脚

レグプレス 10セット
カーフレイズ 5セット
フロントSQ60*6r*5セット

インターバル60秒 20セットでおわり 

ゴールドジム入会
来月までエニタイム
 
 

 
 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

二頭  

今日は腕 二頭でした

Wバーカール
30*10
40*10*2
50*7*2
60*5*2

プリチャーカール 30kg*6r*5セット
ケーブルカール 15セット 
インクラインベンチダンベルカール12kg*8r*5セット
ワンハンドハンマーカール 30*6r*5セット

インターバル60秒 37セットで終わり 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

三頭  

今日は三頭でした

ナローベンチ
90*10r*7セット
スミスフレンチプレス 40kg*6r*6セット
マシンチェストプレスナロー 7セット
プッシュダウン 10セット
ケーブルフレンチプレス 7セット

インターバル30秒~60秒 37セットで終わり
 
 
 
  
 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

  

今日は肩でした

マシンショルダープレス 10セット
アップライトロー 50kg*6r*5セット
ダンベルサイド+フロントレイズ12kg*5セット
ケーブルサイドレイズ 5セット
フロントレイズ25kg*8r*5セット

インターバル60秒 30セットで終わり
最初のショルダープレスで十分に肩を温めるよにしてます
今回も10セットですが、アップセットはたっぷりやってます
 
 
 
 
  

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

背中  

今日は背中でした

マシンロウ 10セット
ラットプル 5セット
ハンマーローロウ 5セット
ハンマーハイロウ 5セット
チンニング 10セット

インターバル60秒 35セットで終わり
 
 
 
 
 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

  

今日は胸

ベンチプレス 全部足上げ
60*20*3
80*15*3
110*6*2
100*7*2
80*15*2

チェストプレス 7セット
ペックフライ 5セット
ハンマーチェストプレス 5セット
ダンベルプレス 40*5*5セット
ケーブルフライ 5セット
インターバル60秒 39セットで終わり
軽めで!
DSC_126444444_R.jpg

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

登山グッズ  

先日、ヨドバシに登山グッズを見に行ってきました
あれこれ見てるとほしいものが沢山です 
勿論そんなお金有りませんから
じゃすとるっきんぐです!

でもガスがなくなりそうなので替えのガスと
カップを買いました
ガスはいつものイワタニです
DSC_1277_R.jpg

マグカップはチタンを買いました
激軽ですね
DSC_1279_R_2018090519401315f.jpg

ついでにアマゾンで折り畳みイスを買いました
いかにもすぐ壊れそうな安かろう悪かろう雰囲気満載です
「アウトドア ポータブル チェア イス 超軽量 折りたたみ 組み立て
椅子 イージーチェア 軽くて丈夫 コンパクト 釣り 登山 ピクニック
バーベキュー スポーツ観戦 キャンプ 用品」
長いタイトルでした 
1499円です
お尻を置くところの生地がダメそうです
テント生地ではなくビニール的な感じです
こりゃすぐに縫い目から裂けそうです
そんで西沢に行って丈夫な生地を探して
ミシン掛けしてる私が想像できますな~笑
DSC_1274_R_2018090519462243c.jpg

別角度も
DSC_1275_R.jpg

サイズが皆さんに分かりやすいように
横にシェイカーを置いてもう一枚
DSC_1273_R.jpg
シェイカー置くと分かりやすいですよね 笑
どれだけの人がこのシェイカーを見て分かるのでしょうか
でも置かずにはいられませんでした
もう道具ばっかり増えますな~ 
 
 
 
 
 
 

 
 

category: 通販・買い物

tb: --   コメント: 2

  

今日は脚でした

レッグカール 7セット
レッグEX 7セット
アダクション 5セット
アブダクション 5セット
フロントSQ 60*6r*5セット
カーフレイズ 10セット
レッグプレス 6セット
インターバル30秒~60秒 45セットで終わり

今日も腰に負担がない種目をやり込みました
途中器具が空いて無かったのでフロントSQを
60でやりました
ほんとは腰の為やりたくなかったんですが。。。
軽いのでインタバルは30秒で詰めてやりました
そうこうしてたらレッグプレス空いたので速攻で移動

帰ってきて風呂上りには脚がカクカクです 
階段上る時に思わず笑いそうになります←分かりますよね
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 

 

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

  

今日は肩

マシンショルダープレス 7セット
アップライトロー
40*8*2
50*6*2
60*4*3
50*6
40*8

マシンリアレイズ 7セット
ダンベルサイドレイズ+フロントレイズ 5セット
ケーブルサイドレイズ 5セット
ワンハンドサイドレイズ 5セット

インターバル60秒 38セットで終わり 
 
DSC_1284_R_201809022122167a6.jpg

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

背中  

今日は背中

マシンローロウ 10セット 手幅色々
ハマーハイロウ 5セット
ラットプルダウン 5セット
ハンマーローロウ 5セット
チンニング 10セット 手幅色々

インターバル60秒 35セットで終わり
よく雨降ります
雨にも負けず、腰痛にも負けず、肩痛にも負けず
引いて引いて引きまくりました
DSC_1264_R_2018090122403690f.jpg

今日もジム行ってきました
最近ジムばかりですが、行くのがめんどくさいです
でも器具が自宅の比ではないですから燃えますね
DSC_1265_R_20180901224037406.jpg

category: スポーツ

tb: --   コメント: 0

プロフィール

カテゴリ

月別アーカイブ

フリーエリア