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日記

日常のこと

背中 二頭  

今日は背中と二頭筋でした

タットマシン①*5セット
ロウイングマシン①*5セット
ペーブルプルオーバー5セット
チンニング 5セット

二頭
Wバーリバースカール50*8r*5セット
ケーブルカールWバー5セット
ケーブルハンマーカール5セット
プリチャカールマシン5セット

背中インターバル2分20セット
二頭 60秒 20セット

以上で終わり~
 
 
 
 
 
 
 
 
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category: スポーツ

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秋月城址  

今日は今年最後の紅葉を見に秋月へと。。。

町の駐車場奧の紅葉です
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この紅葉見たら期待が膨らみますね

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真っ盛りの見ごろでした!
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帰りにいつも立ち寄るカフェでちょっと休憩です
http://akizukicafe.com/
モデナマーケット秋月カフェ
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店内の風景、こんな感じです
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からの
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おっさん・・・・・・・・からの
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クラシックショコラとアメリカーノコーヒー
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からの。。。。。。。猫と遊んで
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いや、遊んでもらって、からの
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お昼はピザやパスタ食べて帰ります~
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今日の秋月の紅葉は最高でした
今週末までが限界?最終?の見ごろでしょうか
日曜日はかなり混雑しそうです
早めに出かけることをおすすめしますよ! 
 
 
 
 
 

category: 旅行

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警固公園 イルミ  

警固公園のイルミネーションを見に行ってきました

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沢山の人出でにぎわってました
友達、恋人、家族、その他なんやかんや

せっかくの都会に夜景やイルミを見に来たついでに
ちょっと一杯飲んで帰りました
Yorugoさんにおじゃましてなんやかんや食べました

いちじくと鴨肉となんやかんや
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パテドカンパーニュ
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牡蠣のオイル漬け
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赤身牛レアカツ
これは1時間くらい出るのに待ちました
肉を常温に戻すのに時間がかかるらしいです
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ついでにもう一軒寄りました
バルP

大好きなサングリア
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真鯛のカルパッチョ
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マッシュルームの陶板焼き
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かなり、よかきしょくになってバーに行こうかとも思いましたが
そこは自制して〆のラーメンへと向かいます
が、秀ちゃんラーメンが閉まってましたので
屋台でラーメン食べて帰りました

警固交差点にある2軒の屋台の、いつもネクタイしてた
年配の大将のところにお邪魔すると、経営者が変わってました
先客や後から来たお客さんと楽しい話に花が咲きました
名残惜しいですが屋台を後に帰りました

 
 
 

 
 
  
 
 
 

category: 食、料理、グルメ

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胸他  

今日は胸、肩、三頭でした

ベンチプレス 足つき
60*10*2
80*10
100*10*2
110*10
120*5
130*2
130*1*2セット 足上げ
インクラインチェストプレス5セット


アップライトロー
60*8
70*6
80*5
90*5
100*4
サイドレイズマシン5セット
フェイスプル5セット

三頭
ナローベンチ80*8r*5セット
スミスインクラインフレンチプレス40*7r*5セット
プッシュダウン
 Wバー3セット
 ロープ3セット

胸15セット インターバル2分
肩15セット インターバル2分~1分
三頭16セット インターバル60秒
以上で終わりです
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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脚他  

今日は脚と腹筋

レッグプレス10セット
アダクション5セット
アブダクション5セット
レッグカール5セット
レッグEX 5セット

ツイスト6セット

脚インターバル2分~90秒 30セット
腹筋 インターバル60秒 6セット
以上で終わりです
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中 二頭  

今日は背中と二頭でした

ラットマシン①4セット
ロウイングマシン②4セット
ケーブルプルオーバー4セット
チンニング4セット
ラットプルダウンサイクルバー4セット

二頭
ケーブルカールWバー4セット
Wバーカール30*7r*4セット
Wバーリーバースカール50kg*8r*4セット
ケーブルハンマーカール4セット

背中20セット インターバル2分
二頭16セット インターバル1分
以上で終わりです

 
 
 
 

category: スポーツ

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胸他  

今日は胸、肩、三頭でした

ベンチプレス
60*10*2
100*6*3
110*6*3
100*6*4セット
ペックフライ4セット


アップライトロー
50*8*3
60*6*2
70*5*2
80*5
サイドレイズマシン5セット

三頭
スミスナローベンチ50*12r*5セット
ケーブルプッシュダウンロープ 5セット

インターバル2分~1分
胸16セット
肩13セット
三頭10セット
で終わりです 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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癒し  

今日は肩や腰の痛みが少しでも和らぐ事を願い温泉へと。。。

1時間以上浸ってました
露天風呂でおっちゃんが話しかけてきました
「えらい肩と腕ですね。何したらそんなになるの」
一生懸命筋トレすれば5年もしたらなりますよ~
と答えました

紅葉も平地まできましたね
いい感じの紅葉でした
今日はぼーっとリラックスしてすごしました
筋トレもお休みします
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category: ブログ

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脚他  

今日は脚と腹筋でした

レッグプレス 10セット
アダクション 5セット
アブダクション 5セット
レッグカール 5セット
レッグEX 5セット
オーバーヘッドSQ 20kg*5セット

ツイスト 7セット

インターバル2分~1分 脚30セット 腹筋7セットで終わり 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中二頭  

今日は背中と二頭でした

ラットマシン①3セット
ラットマシン②3セット
ロウイング①3セット
ロウイング②3セット
チンニング 3セット

Wバーカール40*8*3セット
Wバーリバースカール60*6*3セット
ケーブルカールWバー4セット
ケーブルプリチャーカール4セット
マシンプリチャカール4セット

背中インターバル2分 15セット
二頭インターバル1分 18セットで終わり
Wバーカールは肩痛い!

今日、ジムで他の会員さんから
失礼ですが、お坊さんですか?って尋ねられました
まーちょくちょくあるんですけどね


健康診断で大腸が引っかかってましたので
今日は大腸内視鏡検査をしてきました

死にそうなくらい辛いです
検査自体はそう辛くもないですが、検査後
おなかが張って苦しいです

検査前の大腸洗浄液を飲むのもつらいし
検査するまでに3時間以上かかるのも辛かった~
検査の結果は、小さいポリープが見つかったが
そのまま経過観察でした
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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胸他  

今日は胸、肩、三頭でした

ベンチプレス 全部足つき
60*10*2
80*10
100*10
110*10
120*5
130*1
135*1
チェストプレス② 10r*4セット
ペックフライ 12r*4セット
ケーブルフライ 8r*4セット


バックプレス50kg*肩、痛くて中止
マシンショルダープレス 8r*4セット
サイドレイズマシン 8r*4セット
リアレイズマシン 10r*4セット
フェイスプル 12r*4セット

三頭
ナローベンチ
60*10r
80*10r
100*8r*2セット

スミス シーテッドフレンチプレス40kg*8r*4セット
ケーブルプッシュダウンロープ3セット
ケーブルプッシュダウンWバー3セット
マシンフレンチプレス 4セット

胸 インターバル2分 20セット 
肩インターバル1分12セット 
三頭インターバル1分18セット
以上で終わり 

大分筋力落ちてます
135kgがマックスでした
プルプルしながらやっとでした
両肩痛いし、腰も痛い
マシンは重量落として動作ゆっくり目でやってます
レップスは8r~12rくらいでおさまるように
重量選定して2秒→1秒止→4秒戻 てな感じです
ですからかなり使用重量は落ちます
その分関節の負担は減るんじゃないかと思ってます
違いますか?
え?
やめた方が一番負担減る?
。。。。。

 
 
 
 

 
 
 

 
 

 
 
 
 

category: スポーツ

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cpu  

もう使わなくなってしまった。。。
その当時はそこそこの価格でしたが、今となってはただのごみでしょうか?

インテルはいってるってやつです
コア2とセレロンですか、自分でもよくわかってません 笑
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celeron@2.20ghz  core2duo2.8ghz  dual-core2.7ghz  pentium4 2.8ghz

さらに古いやつです
なんか薄汚れてますが、AMDのAthlonです たぶん
これはL1クローズして使ってたやつですね
昔はよくいじってました
πをどれだけ早く通すか、OCに情熱をかけてました
AMDだいぶ焼き鳥やコア欠けやって買い直したりしてました
こんな話、分かる人いますかね?
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だいぶ断捨離したんですが、なんだか捨てられないってのもありますよね
いつか使うわけでもないんですけど。。。 
 
 
 
 
 
 

category: デジタル・インターネット

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博多イルミ  

博多駅のイルミネーション点灯が始まりました
早速行ってきました

沢山の人でにぎわってました
ボジョレーの解禁も拍車をかけて更に盛り上がり~!
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そのあとは、肉寿司をつまみにちょっと筑紫口方面に~
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いい気持ちで博多駅を後にしました
 
 
 
 
 
 

 

category: 旅行

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今日は脚でした

アダクション 5セット
アブダクション 5セット
レッグEX 5セット
レッグカール 5セット
レッグプレス 5セット
カーフレイズ 5セット

インターバル60秒~90秒 30セットで終わり 
 
 
 

 

 

category: スポーツ

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背中二頭  

今日は背中と二頭でした

ラットプルダウン4セット
ケーブルロウ4セット
ラットマシン①4セット
ロウイング①4セット

二頭
バーベルカール
30*10
40*10
45*5
50*4
60*できなかった 

Wバーケーブルカール4セット
ロープケーブルカール4セット

インターバル1分~2分 背中16セット 二頭12セットで終わり

バーベルカール60kgはチートでも上まで挙がらなかった
3回挑戦したが無理でした
とても悲しくなりました 笑
 

 

 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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胸他  

今日は胸、肩、三頭でした

チェストプレスマシン①4セット
ペックフライ4セット
ベンチプレス全部足上げ
60*10*2セット
80*10*2
100*6*2
110*5
120*3


サイドレイズマシン5セット
ショルダープレスマシン5セット
フェイスプル5セット
リアレイズマシン5セット

三頭
ナローベンチ100*3r  肩痛くて中止
プッシュダウンハンドル3セット+Wバー3セット
チェストプレスマシンナロープレス6セット
スミスフレンチプレス5セット
トライセプスマシン5セット

インターバル2分~1分
胸 16セット 肩20セット 三頭25セット で終わり~ 
 
 
 

 
 
 

category: スポーツ

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別府駐屯地創立61周年記念  

別府駐屯地創立61周年記念式典に行ってきました

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駐屯地からみる扇山
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お昼は亀正に行こうかなとも思いましたが
どうせ無理だろうと思い、水天さんに行ってきました
こちらのお店は回転すしではないです
好きな商品を注文して作ってもらうんですが、お皿にのって出てきます

お店はカウンター、テーブル、座敷とあり、落ち着いてゆっくりと食事が出来ます
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帰りに九酔渓と大つり橋に寄りましたが、渋滞であまりにも多くの観光客で
駐車場にも止められずあきらめて、あいのせ茶屋に寄りました
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こちらはすっかり終わって枯れ枝です
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そんななかわずかに残ってる紅葉を写真に
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帰りに山田のサービスエリアでクロワッサン買いましたが
サックサクのパリパリで美味しかった~
今日は色々立ち寄って帰りました 
  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

category: 旅行

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今日は脚でした

レッグプレス 8r*5セット
レッグカール 7r*5セット
レッグEX 7r*5セット
アダクション 7r*5セット
アブダクション 7r*5セット
フロントSQ 5セット

インターバル90秒 30セットで終わり 
 
 
 
 

 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

チンニング手幅色々 16セットで終わり

インターバル60秒 

今日は自宅でやりました
インターバルは常にきっちり計ってます
インターバルの長さでレップスが変わりますから
いつもしっかり計って成長を確認します
っていっても言うほど成長してないか~
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category: スポーツ

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胸他  

今日は胸、肩、三頭でした


インクラインベンチプレス100*6*2セット 痛くて中止
チェストプレス②5セット
インクラインチェストプレス5セット
ペックフラチ5セット
ケーブルフライ5セット


サイドレイズマシン5セット
ショルダープレスマシン5セット
フェイスプル5セット
リアレイズマシン5セット

三頭
プッシュダウンハンドル5セット
スミスフレンチプレス5セット
ナローチェストプレス5セット

インターバル60秒 胸20セット 肩20セット 三頭15セットで終わり

今日は閉店の22:00ぎりぎりまでやってました
三頭はもう少ししたかったが時間切れ~
こんな時はエニタイムがいいですね~

 
  

 
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

レッグプレス 8r*5セット
レッグEX 10r*5セット
レッグカール 8r*5セット
アダクション8r*5セット
アブダクション 8r*5セット

インターバル90秒 25セットでおわり

脚トレでは肩の痛みは関係ないですが
腰が悪いのでSQはやらないようにしてます
マシン中心でねちねちですが、レッグエクステンションは
高重量でやると膝にきます
右ひざは昔パワーやってる時に痛めてますので
無理をすると痛みがでます

あちこち故障ばかりで思い切り出来ないのは辛いですが
今、怪我がなくガンガンやってる人を見るとついつい心配になります

まさか自分が怪我するなんて思ってもいないでしょうからね
自分では、なかなか自分にブレーキかけられませんから
そこのトレーニーさん達、気をつけてください
 
 
 
  

 

 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中二頭  

今日は背中と二頭でした

ラットプルダウン①8r*3セット
ロウイングマシン①7r*3セット
ワンロー 67*7*3セット
ケーブルプルオーバー10r*3セット
インニング 7r*3セット

二頭
バーベルカール40*6r*4セット
ケーブルカールWバー8r*2セット
ケーブルカールUバー 8r*2セット
ダンベルハンマーカール32kg*肩痛くて無理でした
ケーブルハンマーカール ロープ 8r*3セット
マシンカール7r*3セット
Wバーリバースカール50*8r*3セット 肩の痛み全くなし(嬉)

インターバル背中60秒~90秒 二頭90秒 背中15セット 二頭17セットで終わり
リバースカールで肩の痛みが出なかったのが今回の収穫でした
 
 

 
 
 
 


category: スポーツ

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点心包子 爐滿(ろまん)  

点心包子 爐滿(ろまん)を紹介します
お店の写真撮り忘れましたが!
香椎駅前にある肉まん専門店です
地図
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生地はもっちもちで中身は肉肉感満載です
手包みだと思います(200円)

大宰府揚子江の肉まんとはまた違ったおいしさです
爐滿は地元民に、揚子江は観光客に人気のお店かな?
忘れちゃいけないのが、直方のびっくり市の中の肉まんもおすすめです!
ここ→揚子江 太宰府店
機会があればぜひ一度食べてみてください!
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category: 食、料理、グルメ

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今日は胸でした

チェストプレス①3セット
インクラインチェストプレス3セット
ケーブルフライ3セット
ペックフライ3セット


ショルダープレスマシン3セット
サイドレイズマシン 3セット
フェイスプル 3セット
リアレイズマシン 3セット

三頭
フレンチプレス50*6r*4セット
ケーブルプッシュダウンロープ 3セット
ケーブルプッシュダウンWバー 3セット
マシンナローベンチ 3セット
マシントライセプスEX3セット
スカルクラッシャ 40kg*7r*2セット 肩痛くて無理
ディップス +38kg 2セット ダンベルを足で挟んで
                 やったが落としそうで中止

胸12セット
肩12セット
三頭20セット
インターバル90秒でおわり
11日ぶりでしたが、肩痛くて満足にできませんでした
マシン中心で軽めでやってます
ねばらない、ワンモワレップス等は避けて
さらりと終わるように心がけます
でもついついねばりたく。。。いやいやいかん!
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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平尾台  

平尾台に行ってきました
ここは登山する人にも有名ですね
今日も数名の登山者の方々とお会いしました
今の時期は丁度いい季節だと思います
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帰りに勿論「かかしうどん」に立ち寄りました! 笑
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丼物には必ず小うどんがつきてきますが、
全然「小うどん」ではありません
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おなか一杯でした
しばらくは、天丼もうどんも食べたくないってくらいでした 笑
 
 
筋トレを一週間休んでます
肩や腰やなんやかんや痛いので。。。
一週間じゃ全く改善しませんね
明日からまたボチボチやってみます 
 
 
 

 
  
 
 
 

 
 

category: 旅行

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