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日記

日常のこと

  

今年最後は胸でした

ベンチプレス足上げ
60kg*10r*10セット
インターバル30秒でおわり

今日は仕事納めでした
やる気がないけど最後はちょっとだけベンチでした

仕事忙しくて12月はほとんどトレーニングしてません
腰や両肩が痛くてどのみち出来ませんでしたので
ちょうどいい休養でした

毎年記録も下がり、怪我も癒えずモチベ下がりの一年でした
そうは言っても来年もまた筋トレ頑張ります
 
今日もシップ貼って。。。。。

DSC_1512_R.jpg










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背中  

今日は背中

チンニング 8r*8セット
レッグレイズ 4セット

インターバル60秒 で終わり
今日は寒いです
お昼でも2℃です
外でのトレーニングは辛いです 
 
 
 
 
 

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今日は胸でした

ベンチプレス 足上げ
50*10*2
90*8*2
100*6r*5セット

インターバル60秒 9セットで終わり
 
今日は自宅で! 
今年は7年ぶりくらいにジムに入会しましたが
仕事が忙しい時や億劫なときには自宅でのトレがいいですね
気軽ですし、だれの目も気にせずできますから
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

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big three   

今日は久しぶりの筋トレでした(約20日ぶり)
ビッグ3

ベンチプレス足上げ
60*10
80*5
100*3
110*3
120*1*2セット
110*2
100*3
80*8
60*10
ペッグフライ5セット

ラットプルダウン 5セット
ロウイング 5セット

レッグプレス 5セット
レッグカール 5セット
レッグEX 5セット

インターバル色々
胸 15セット
背中 10セット
脚 15セット
以上で終わり~

久しぶりでした! 腰と肩はやっぱり痛いので
ベンチは足上げ、SQは無しです

ベンチは落ちてますな 120が精いっぱいでした
ラットは、最大重量で8rこれは変わらずです
レッグプレスもマックスで8rはできました
背中と脚は久しぶりの割に落ちてなかった!



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年末大忙し  

12月に入って忙しく、思うようなトレーニングも出来てません

まー、肩や腰の保護にはちょどいいのかと!
だいぶトレニーングも休んでるし、肩はどれ位良くなったかなと
昨日SQで担ぐだけしてみましたが、相も変わらず痛くてフォーム組めません⤵
がっかりでした 笑

朝起きる時に腰が痛く難儀してますし、肩はとうとう両肩痛いし
仕事忙しくて休みないし今年は12月大変です

あと10日あまり、とにかく無事に何事もなく終われるように
気を抜かずやり遂げましょう~ぞ、皆様も!
 
 
 
 
 
 
 

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背中二頭  

今日は背中と二頭でした

ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンマシン3セット
ハンマーアイソラテラルDYロウイング
20*10ワンハンド
40*10ワンハンド
60*10ワンハンド
75*8ワンハンド
85*7*2セット
60*10両手
40*10両手
チンニング5セット

二頭
ケーブルカール 
 Wバー5セット
 ロープ5セット
Wバーカール
 30*8r*5セット
リバースカール
 50*8r*5セット
プリチャマシン 5セット

背中インターバル2分 21セット 二頭25セット
以上で終わりです 
 
 
 
 

 


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胸他  

今日は胸、肩、三頭でした

ベンチプレス足上げ
60*20*2
80*10
100*5
110*5
120*4
130*2,1
120*2
110*3
100*3
80*5
60*10
インクラインプレスマシン5セット
ペックフライ5セット


ショルダープレスマシン5セット
サイドレイズマシン5セット
フェイスプル 5セット

三頭
ナローベンチ
 80*15*3
 100*8*2
スミスフレンチプレス5セット
プッシュダウン
 Wバー5セット
 ロープ5セット
トライセプスEXマシン 5セット

胸インターバル2分23セット 
肩インターバル60秒 15セット
三頭インターバル60秒 20セット 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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