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日記

日常のこと

  

今日は胸でした

ベンチプレス足上
60*10
80*10
100*10
110*8
120*4
130*3*3セット
ベンチプレス足つき
130*5*2セット
140*1
145*1

ケーブルフライ 10r*5セット
ペックフライ 10r*5セット
チェストプレス 12r*5セット
インクラインチェストプレス 10r*5セット

インターバル60秒 32セットで終わり 
久しぶりに脚着きで145までやってみました
薬が効いてるのか、痛みが和らいでる気がしたんですが
フライやペック、チェストプレスではしっかり痛い 笑
 
 
 
 

 
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category: スポーツ

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今日は脚でした

レッグプレス片足ずつ 10r*3セット
レッグプレス 10r*3セット
アダクション 8r*5セット
アブダクション 8r*5セット
レッグカール 10r*3セット
レッグカール② 10r*3セット
レッグEX 10r*3セット
レッグEX② 10r*3セット
シシSQ +20*7r*5セット
カーフレイズ 15r*5セット

インターバル90秒~60秒 44セットで終わり

 
今日は同年代くらいの女性から声かけられた
私もまだまだいけるんじゃね!?笑

「和尚さん?」
「は?」
「和尚さんですか?」
「いえ、違います」
「あら、すみませんどっかの和尚さんかと思いました」
「いえいえ、紛らわしい頭ですみません」
「。。。。。。」
こんな感じの会話でした
気の毒そうに私の目の前から居なくなりました笑

9月から行ってるジムでいままでに尋ねられた人物は
「住職」
「焼き鳥屋の大将」
「学校の先生」
本日の
「和尚」
以上です

周りからはそんな風に見えてるんですかね~
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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二頭  

今日は二頭でした

Wバーケーブルカール 10r*5セット
インクラインベンチダンベルカール 12kg*8r*5セット
バーベルリバースカール 40kg*8r*5セット
ケーブルハンマーカール10r*5セット
プリチャマシンワンハンドカール 10r*5セット

インターバル60秒 25セットで終わり
軽めでゆっくりトップで気持ち止めてやってます
「気持ち」止めてです 笑
 
 
 
 
 

 
 
  
 

category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭

ナローベンチ 100*10r*5セット
ディップス+45*10r*2セット +60*6r*3セット
スミスフレンチプレス 45*7r*5セット
スカルクラッシャ+ナローベンチ 30*10r*5セット
ケーブルプッシュダウン
ロープ5セット 
Wバー5セット

インターバル2分~1分 30セットで終わり
 

今日はディップッス自己ベストの60kg加重でやりました
自己ベストって言っても、今まで+40までしかしてこなかっただけで
重量アップに挑戦したことなかっただけですけど 笑
まーでも+60kg出来たのでよしとします

そしてトレ中燃えました!
大阪国際女子マラソンで福士選手転倒しながらも
35kmくらいまで頑張って走りました
歩いたり、また走り出したりしてる福士選手をみてると
私も思わず応援してました
でもこんな時は「がんばれ」なのでしょうか
「もう棄権して」なんでしょうか
難しい選択ですね

結局は棄権されましたが、次回は頑張ってほしいです
このマラソンみてたら燃えてきてディップスの
記録更新になりました 笑

さてと薬薬。。。。。
DSC_1499_R_20190127160148b4e.jpg
痛み止めと胃薬です

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は肩

サイドレイズマシン 12r*5セット
ショルダープレスマシン 12r*5セット
リアレイズマシン 10r*5セット
アップライトロー
40*10
50*8
60*6
70*6
80*5
ワンハンドケーブルサイドレイズ10r*5セット

インターバル1分 25セットで終わり
今日もさっさとやって45分で終了
今日は昼から雪
町は積雪はないが、山間部は積雪でした
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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幸陽閣  

先日、佐賀に仕事で行った際、
そうです
お察しの通り「幸陽閣」に立ち寄りました

久しぶりに寄ってみると、店内が改装されてました
ファミレスのソファーみたいなテーブル(6人掛け)が
撤去されご覧のような4人掛けと2人掛けのテーブルになってました
DSC_1498_R_2019012521511099e.jpg
これでだいぶスムーズにお客さんさばけるでしょう 笑
ラーメンは、卵入り! 安定の旨さでした
DSC_1499_R_20190125215109858.jpg
 
 
 
  
 

category: 食、料理、グルメ

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン① 7r*5セット
ロウイング① 7r*5セット
ケーブルプルオーバー 12r*5セット
チンニング 8r*5セット

インターバル90秒~60秒 背中20セットで終わり
今日は20セットでやめました
1時間かかってない
さっさと帰りました 

今、「あの日にかえりたい」を聞きながら
これ書いてます 笑
 
 
 


 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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胸 あの日に帰りたい   

今日は胸

ベンチプレス足上げ
50*10*2
70*10*2
90*10*2
100*7*2
110*6*3
インクラインダンベルベンチ
32.5*12r*5セット

インターバル2分~1分 16セットで終わり
今日は自宅でやりました
日中は13℃でした
勿論マイナスではなくただの 13℃です

手幅は81cmライン中指です
上半身(特に腕から肩)に力を入れて固定するイメージで
やると、痛みが和らぐ気がします
力入れずに胸だけに効かせるつもりでやると肩の痛み倍増
DSC_1524_R_20190124163405080.jpg

自宅だと器具が限られるのでセット数もあんまりできません
まー肩痛いのでそれくらい位のほうがいいのかもしれません

夜寝てる時に寝返り打って肩に痛みが走り目が覚める時があります
整形外科でもらってた痛み止めは基本飲まないので沢山余ってます
この痛み止めをしばらく飲んでみようかなと思ってます
効くのかな?

「あの日に帰りたい」って歌があったな~
元気だった、まだ何処も痛い所がない、ふさふさの
あの日に帰りたい。。。。。。。
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 








category: スポーツ

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今日は脚でした

レッグプレス 8r*5セット
レッグカール 10r*5セット
レッグEX 10r*5セット
アダクション 8r*5セット
アブダクション 8r*5セット
シシSQ +20kg*7r*5セット
カーフレイズ 12r*5セット

インターバル1分~2分 35セットで終わり
脚トレの後は帰るときの階段が大変です
カクカク
 
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は腕でした

ケーブルカール 8r*5セット
インクラインベンチダンベルカール12kg*8r*5セット
Wバーカール
30*10r*2
50*6r*3セット
マシンプリチャーカール12r*5セット
ケーブルハンマーカール7r*5セット

三頭
ディップス
+20*10
+40*10r*3セット
+50*7r*2セット
+40*7r
+20*10r
スミスフレンチプレス
40kg*10r*3セット
50*7r*2セット
スカルクラッシャ+ナローベンチ 
30kg*8r*5セット
ケーブルプッシュダウンロープ 10r*5セット
マシントライセプスEX 12r*5セット
ケーブルプッシュダウンWバー8r*5セット

インターバル60秒
二頭 25セット 三頭33セット で終わり

さすがに腕をいっぺんにすると時間がかかります

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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今日は肩

アップライトロー
40*10*2セット
60*7
70*6
80*5*2セット
ショルダーレイズマシン 10r*5セット
ショルダープレスマシン 15r*5セット
リアレイズマシン 12r*5セット
フェイスプル 15r*5セット
ワンハンドケーブルレイズ 10r*5セット
ワンハンドダンベルサイドレイズ 30kg*6r*2セット
ワンハンドダンベルフロントレイズ 30kg*5r*2セット
インクラインダンベルショルダープレス 20kg*16r*5セット

インターバル30秒~1分 39セットで終わり 
軽いのと重いの織り交ぜてやってみました
久しぶりにダンベルでのレイズをやってみましたが
30kgが全くできず振り回しても5rでした
やっぱりやらないと落ちますね
年齢的なものもあるでしょうから
落ちる速度もはやいのかな~
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

ラットマシン 8r*5セット
ロウイングマシン 8r*5セット
ケーブルプルオーバー 10r*5セット
オルタネイトラットプルダウンマシン 10r*5セット
チンニング 8r*5セット
ケーブルロウイング 10r*5セット

インターバル1分 30セットで終わり
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス 足上げ
60*10*2
80*10*2
100*7*2
110*5*2
120*3*2
130*1r*2
135*1
足着けて
100*7*4セット

ケーブルフライ 5セット
ペックフライ 5セット
チェストプレス 5セット
インクラインチェストプレス 5セット
ダンベルプレス 36*8r*5セット

インターバル2分~1分 42セットで終わり

肩痛い
久しぶりの足着けてのベンチやってみました
やっぱり腰にきます
ガチガチのポジションを組むとだめでした
ただ足つけてますよって感じでやらないといけません
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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今年も野母崎水仙  

野母崎に水仙を見に今年も行ってきました

風がとても強く長時間いれませんでした
ただ霞んでなくて、軍艦島もはっきり奇麗に見えました
P1180454_R.jpg

P1180422_R.jpg

香りを届けられないのが残念ですが
駐車場を降りたらもう水仙の香りがそこら中に漂ってました
丁度見ごろでした
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P1180431_R.jpg

P1180440_R.jpg

帰りに長崎市内で牛カツを頂きました
とっっっっっっっっても美味しかった~
肉が柔らかく、レアだけど中心もちゃんと温かでした
サラダ
ご飯
味噌汁
もセットでした !
P1180465_R.jpg

P1180467_R.jpg

来月はランタンフェスティバルが始まりますね
これまた楽しそうで美味しそうです
https://www.nagasaki-tabinet.com/event/51795/
 
 
 
 

 
 










category: 旅行

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脚 二頭  

今日は脚と二頭(腕)

レッグプレス マックス*7r*5セット
シーテッドレッグカール 3枚*8r*4セット
ライイングレッグカール 4枚*8r*4セット
レッグEX 5枚*8r*4セット
レッグEX2 6枚*8r*4セット
レッグプレスでカーフレイズ マックス*15r*5セット

ケーブルWバーカール 8r*5セット
ケーブルカールハンドル 8r*5セット
ケーブルハンマーカール 10r*5セット
マシンプリチャーカール 10r*5セット

インターバル2分~1分 脚26セット 二頭20セットで終わり
 
 
  
 
 

 
 

category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭

ナローベンチ足上げ
60*10*2
80*10*2
100*8*3
80*10
60*15

ディップス
+20*10*2
+40*10*3
スミスフレンチプレス40kg*10r*5セット
Wバープッシュダウン10r*5セット
ローププッシュダウン8r*5セット
ケーブルフレンチプレス15r*5セット

34セット インターバル60秒でおわり

成人式があちこちで開催されてます
新成人の方々、おめでとうございます

 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は肩

マシンサイドレイズ 15r*5セット
リアレイズ15r*5セット
フェイスプル 12r*5セット
アップライトロー 40kg*12r*5セット
マシンショルダープレス 30kg*12r*5セット
アーノルドプレス 20*10r*5セット
スミスショルダープレス 20kg*12r*5セット

インターバル60秒 35セットで終わり
肩は痛いので軽めで高回数でやってみました
DSC_1502_R.jpg

category: スポーツ

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今年最初の牡蠣小屋  

今日は糸島に牡蠣を食べに行ってきました
の予定でしたが
岐志漁港の手前で大渋滞してました
11:00前だったんですが読みが甘かった
三連休って事をすっかり忘れてました

さっさとあきらめて、近くのドライブイン鳥で食事して帰ります
DSC_1495_R_20190113170839ece.jpg

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DSC_1496_R.jpg
こちらのお店もお昼前には満席でした
食事して帰る頃は行列です
ドライブイン鳥は伊万里が本店でとても人気のお店です

ほんとは向かいにあるこっちもきになってたんですが。。。
こちらは安全食堂ののれん分けで、「安全ラーメン」さんです
DSC_1493_R.jpg


せっかく来たんで道の駅で牡蠣をサザエを買って帰り自宅で
ホットプレートで蒸し焼きにしていただきました
DSC_1498_R.jpg

DSC_1499_R_20190113171241d26.jpg
 
 
 
 
 
 

category: 食、料理、グルメ

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン 10r*5セット
ケーブルプルオーバー 10r*5セット
ハンマープル 8r*5セット
チンニング 8r*5セット
ワンハンドケーブルプルダウン 8r*5セット

インターバル60秒 25セットで終わり
きょうは飲み物わすれて給水機でがぶ飲みでした
 
年末に楽天でかった蟹のポーションが思いのほか
大きくて美味しかったのでまた買ってしまった
大体二回目はがっかりのパターンなんだけど
期待を込めました 笑

笑っちゃいけない筋トレあるあるですね ↓
https://www.youtube.com/watch?v=ghfGdEilxZg








category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス足上
60*10
80*5
100*3
110*1
120*1
130*1*4セット
120*1
110*3
100*4
80*4
60*10*2

ケーブルフライ4セット
ペックフライ 5セット
インプラインチェストプレス 5セット
チェストプレス 5セット
ダンベルプレス 38*8r*5セット

インターバル2分~1分 胸39セットで終わり

ジムのスタッフが二名去年で辞めてるみたい
今年に入って1名新人さん
やっぱり初々しい~ 笑
初心忘れず頑張ってほしい
私もです 
 
 
 
 

 
 

category: スポーツ

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筥崎宮  

今年二回目のお参りは筥崎宮でした

ここは私が小さい時、両親と来てた所で、
私も子供が小さい時は初詣といえば、筥崎宮でした
今は子供も大きくなりついては来ません 笑

鳩がお出迎え~
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これが目当てで、鳩が待ってるんです(鳩の餌自販機)
鳩の餌も子供が小さい頃は買ってあげて
鳩にあげてましたね~
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さすがに今日は参拝者も少なくゆっくりお参りできました
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お昼は蟹を食べました
DSC_1487_R.jpg

DSC_1488_R.jpg

DSC_1489_R.jpg

仏壇のお供え用に和菓子も買って帰りました
DSC_1490_R.jpg

category: ブログ

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今日は脚

レッグプレス 5セット
フロントSQ 60*6r*4セット
カーフレイズ 10r*4セット
レッグカール 6r*4セット
レッグEX 10r*4セット
シシSQ 7r*4セット

インターバル2分~1分 25セットで終わり 
 
 
 

 

category: スポーツ

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今日は腕

ナローベンチ足上げ
60*10*2
70*10
80*10
90*10*3
ディップス +40*10r*5セット
フレンチプレス 50*6r*4セット
スミスシーテッドフレンチプレス 40kg*10r*4セット
ケーブルプッシュダウン 4セット

バーベルカール30kg*10r*4セット
ダンベルカール12kg*10r*4セット
ケーブルカール 4セット
ケーブルハンマーカール 4セット
マシンプリチャーカール 5セット

インターバル2分~1分 三頭24セット 二頭21セットで終わり

昨日三頭をさぼったので今日は二種目でした
これだけで約2時間近く
少しやりすぎです 
 
 

  

 

category: スポーツ

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今日は肩

サイドレイズマシン 5セット
ショルダープレスマシン 5セット
リアレイズマシン 5セット
フェイスプル 5セット
アップライトロー
20*10
40*10*2セット
60*6
70*5
80*5
シーテッドダンベルショルダープレス14kg*5セット
シーテッドサイドレイズ12kg*5セット

インターバル2分~1分 36セットで終わり
  
今日は肩でした
肩は痛いですがやってもやらなくても痛いのでやりました 笑
やはり一種目は楽でいいです

久しぶりにピザを頂きました
いつもマルゲリータだったので、今日は冒険してみました
先ずはサラダ
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いつもと違うピザ
明太子とクリームのピザ
DSC_1517_R.jpg

ほうれん草とサラミのピザ
DSC_1515_R_20190106192545de7.jpg

デザート
DSC_1520_R_2019010619254249f.jpg

結論
う~ん私はやっぱりマルゲリータが大好きです 笑
 
 
 
 
 
 
 


 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

ラットマシン① 5セット
ロウイング① 5セット
ケーブルプルオーバー 5セット
チンニング 5セット

インターバル2分~1分 20セットで終わり

やっぱり1種目は楽でいいです 笑
 
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ
60*10*2
90*5
100*3
110*2
120*2
130*1*2セット
110*2
90*5

ケーブルフライ 4セット
ペックフライ 4セット
ハンマーデクライン4セット
マシンインクラインベンチ 4セット
マシンチェストプレス 4セット

インターバル3分~60秒 29セットで終わり

今日からローテを変更 6分割にします
 
お休みも今日まで
あっという間の4日間でした
 
 
 
 
 
  
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚

レッグプレス 3セット
フロントSQ30kg*10*3セット
オーバーヘッドSQ 30*6r*3セット
レッグカール 3セット
レッグEX 3セット

インターバル2分~1分 15セットで終わり 
 
 
 

 

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初詣  

今日は初詣~

早めに出かけて混雑は回避!

帰りにぜんざいをいただきました

帰りの駐車場を出て、国道を走ると

参拝客の車の渋滞ですごい事になってました

早く出てきて正解でした

DSC_1513_R_20190102230431490.jpg

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背中  

今日は背中

チンニング8r*5セット
インターバル60秒でおわり
今日も寒かった!外は寒いです

新年ですね
久しぶりの休みでゆっくりできました
今日は朝から雑煮で餅9個、お昼は近くの
温泉で体あっためて
自宅でまた雑煮で餅6個とまずまずのすべりだし 笑

 
 
 
 

category: スポーツ

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