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日記

日常のこと

  

今日は肩でした

サイドレイズマシン10r*5セット
ケーブルサイドレイズ 10*5セット
アップライトロー50*7r*5セット
インクラインベンチダンベルショルダープレス26*10r*5セット
リアレイズマシン10r*5セット
フェイスプル 14r*5セット

インターバル60秒 30セットで終わり 
 
 
 
 
 
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category: スポーツ

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背中  

今日は背中でした

ラットプルダウンマシン7r*4セット
ロウイングマシン 8r*4セット
ケーブルプルオーバー10r*6セット
ハンマーラテラルロウ12r*4セット

インターバル60秒 18セットで終わり
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ
60*10*2
100*10r*5セット

ダンベルプレス40kg*10r*5セット
ケーブルフライ11r*5セット
ペックフライ 12r*5セット
インクラインベンチマシン10r*5セット
チェストプレス12r*5セット

インターバル60秒 30セットで終わり 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚

レッグプレス10r*5セット
アダクション7r*5セット
アブダクション7r*5セット
レッグEX 12r*5セット
レッグカール 10r*5セット

インターバル60秒 25セットで終わり 

 
 
 
 

category: スポーツ

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二頭  

今日は二頭でした

Wバーカール30kg*8r*4セット
インクラインベンチダンベルカール12kg*8r*4セット
ダンベルカール14kg*8r*4セット
ケーブルカール8r*4セット
ダンベルハンマーカール24kg*8r*4セット
プリチャーマシン12r*4セット
21カール20kg*4セット

インターバル90秒 28セットで終わり
 
今日ジムで若いあんちゃんがベンチプレスしてました
よくある光景でぼーっと見てました
20kgプレートを左右につけて60kgでベンチ!
若い高校生?にしては60kgを軽々してます
強いですね~っと思ってたら左右に20kgプレート追加!
おぉ100kg?強い!
100kgも軽々数レップス!
そして左右に10kgプレート付けました
思わず声掛けました 笑
「強いですね!120kg!高校生ですか」
「はい」
「体重何キロ?」
「67kgです」
「67kgで120は強いですね」
それから120kgを3レップス!
「へぇぇ130kgはできるんじゃない?」
「????」
本人はわからないようでしたが、多分130kg以上できるかと
思います

筋トレ2年で高校生で、体重67kgで130kgオーバー 
たいしたもんですばい! 笑
 
 
 
 

 
 

category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭でした

ディップス
加重なし 20r*2
+20*10r
+40*12r*5セット

スミスフレンチプレス
60*6r
40*10r*5セット

ダンベルトライセプスEXライイング14kg*12r*4セット

ケーブルプッシュダウンロープ10r*4セット

ケーブルトライセプスEX12r*4セット

インターバル90秒 26セットで終わり 
 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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背中+肩  

今日は背中と肩でした

マシンロウイング 10r*4セット
チンニング 8r*4セット
マシンベントロー 40kg*8r*4セット
ラットプルダウン 8r*4セット


ショルダープレスマシン 15r*4セット
アップライトロー60kg*7r*4セット
フェイスプル 12r*4セット
インクラインベンチショルダープレス24kg*8r*4セット
ワンハンドダンベルサイドレイズ24kg*8r*4セット

インターバル90秒~60秒 背中16セット 肩20セットで終わり

DSC_1554_R.jpg

今日は久しぶりの県北体育館でした
筋トレブームは若い人ばかりじゃないようです
今日は年配の方々がたくさんいらっしゃいました
みんなで健康寿命を延ばしましょう
 
それから帰りに山暖簾にも立ち寄りお風呂は。。。
1時間近く入ってました
露天風呂につかってうとうとしてたら1時間くらい経ってました

お風呂側からの風景です
DSC_1559_R.jpg

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ
60*10
80*10
90*10
100*10r*4セット
110*7r*2セット
100*8*2
90*8
80*8
60*10

ペックフライ10r*5セット
チェストプレス12r*5セット

インターバル90秒~60秒 24セットで終わり
今日は110kgまでで回数を重視してやりました

ベンチプレスのセットはピラミッドセットです
後半のダウンセットはインタバル無し(プレート付替時間のみ)でやってます

肩痛いのも、もうだいぶ当たり前になりました
いえ、すっかり当たりえ~
しかし、両肩痛いのはちょっと辛い
今は右肩のほうが痛みがひどいです

 

 
 
  
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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今日は脚でした

レッグプレス 12r*5セット
レッグカール 12r*5セット
レッグEX 10r*5セット

インターバル60秒 15セットで終わり

今日は時間がなかったのでちゃっちゃとやって終わります 
軽めの重量設定でゆっくり動作でを心がけました
足ぱんぱんです
脚トレの後は帰りが辛いです
 

  

 

category: スポーツ

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今日は腕でした

二頭
Wバーカール30*8r*5セット
ダンベルカール12kg*8r*5セット
ケーブルカール 10r*5セット

三頭
スミスフレンチプレス60*7r*5セット
スカルクラッシャー+ナローベンチ 30kg*5セット
ケーブルプッシュダウン
 ハンドル10r*5セット
 Wバー10r*5セット

インターバル60秒 二頭15セット 三頭20セット で終わり 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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山鹿灯籠浪漫 百華百彩  

今日は、山鹿「山鹿灯籠浪漫・百華百彩」に行ってきました
https://yamaga100.com/

昨年も行ったんですが今年もお邪魔しました
DSC_1558_R.jpg

途中どっか居酒屋でも入ろうとお店探しましたが
どこも予約でいっぱいでした

お寿司屋さん×
居酒屋さん×
焼鳥屋さん×
バル ×
こんな感じで軒並み断られました~笑
それでも諦めずに探し回って結局「魚民」
(どんだけ飲みたいの?って感じです)
何しに来たのか~半分は飲み食いが目的です

ラーメンもしっかり頂きました
山鹿には「天琴」ってラーメン屋さんあったけど昨年末で閉店されました
残念ですが仕方ないですね~老夫婦でされてましたから
https://tabelog.com/kumamoto/A4303/A430301/43004741/


今回は龍方さんにお邪魔しました
おばちゃん一人でやってる昔ながらのラーメン店です
ラーメンはあっさりにんにくチップが熊本らしいです
DSC_1624_R.jpg

DSC_1623_R.jpg

 
期間中は毎週金曜日と土曜日にやってます
金曜日雨天で中止だったせいか今回の土曜日は
昨年よりも沢山の人出でした

category: 旅行

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今日は肩

アップライトロー
50*8
60*7
70*6*2セット
60*7
50*8

サイドレイズマシン+レストポーズ
12r*5セット

ショルダープレス ピラミッドセット
12r*5セット
リアレズマシン 10r*5セット
フェイスプル 15r*5セット
インクラインベンチショルダープレス 22kg*10r*5セット

インターバル60秒 31セットで終わり
 
 
 
 
  

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン 8r*6セット
チンニング 手幅色々 8r*6セット
マシンベントロー 8r*6セット

インターバル60秒 18セットで終わり
今日は体育館!
久しぶりに訪れました
たまたま昔の顔見知りと会い談笑
でも、お互い歳をとりました 笑
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ
20*10
60*10
100*1
110*1
120*1
130*1
140*1
100*8r*5セット

チェストプレス 13r*5セット
ペックフライ 12r*5セット+ドロップセット

インターバル60秒 16セットで終わり
 
 
 
 
 

 
 

category: スポーツ

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二頭  

今日は二頭でした

久しぶりの西体育館でした

室内ががらりと変わってました
Wバーカール 26kg*12r*5セット
ケーブルカール 10r*5セット
ケーブルハンマーカール 8r*5セット
インクラインベンチダンベルカール 12kg*8r*5セット
ワンハンドダンベルハンマーカール 20kg*7r*5セット
ダンベルカール12kg*8r*5セット

インターバル60秒 30セットで終わり 
 
 
 

 

category: スポーツ

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西谷屋  

今日は西谷家野方本店です

DSC_1540_R_20190209181639b3c.jpg

メニューです
DSC_1536_R.jpg

麺の硬さです
DSC_1539_R.jpg

こんなのもあります
DSC_1537_R.jpg

煮卵ラーメンです(普通麺)
DSC_1538_R.jpg
西谷屋は魁龍、恵比寿同様濃厚こってりラーメンです
相も変わらず他のお客さんたちは硬い麺を頼んでます
厨房内に「ハイカタ」 「ハイ生」が飛び交ってました
 
 
 
 

category: 食、料理、グルメ

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三頭  

今日は三頭でした

ディップス
加重なし10r
+15kg*10r
+30kg*10r
+45kg*10r*3セット
+30kg*8
+15*10r
加重なし15r
 
スカルクラッシャ30kg+ナローベンチ 5セット
スミスフレンチプレス 45kg*7r*5セット
ケーブルプッシュダウン 
 ロープ 10r*5セット
 Wバー 10r*5セット
ケーブルフレンチプレス 10r*5セット

インターバル60秒 34セットで終わり 
 

 
 
 
 

category: スポーツ

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宗像大社  

今日は宗像大社と道の駅宗像に行ってきました

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猫ちゃんがお出迎え~
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道の駅にも立ち寄りました
この道の駅は、鮮魚、農産物、お肉となんでもそろい
大変人気のある道の駅です
DSC_1513_R_20190207210131860.jpg
 あいにくの雨で空もどんより~
 
 

 
 

 
 
 
 
 
 

 

category: 旅行

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今日は自宅
バンド① リアレイズ16r*5セット
ダンベルショルダープレス 22.5*11r*5セット
サイドレイズ 12.5*8r*5セット
フロントレイズ 12.5*10r*5セット

インターバル60秒 20セットで終わり 
 
 

  

category: スポーツ

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ちょっと飲み  

ちょこっと飲んできました

取り合えず一杯
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アボガドディップ
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生ハムとなすのマリネ
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牡蠣のアヒージョ
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トリュフのオムレツ
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ミートパイ
DSC_1529_R_20190206220304ac8.jpg

飲むのは軽ーくですが、食べるのは結構食べました
満腹です
 

 

category: 食、料理、グルメ

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン 8r*5セット
ロウイングマシン 8r*5セット
ケーブルプルオーバー 8r*5セット
チンニング手幅色々 10r*5セット
ハンマーパラレルロー 20kg*8r*5セット
ケーブルラットプルダウン 8r*5セット

インターバル60秒 30セットで終わり
前回よりちょっと疲れてる?
ちょっと疲労感がありました
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス足上げ
60*10
80*10
100*5
110*5
120*3
130*1
足付き
130*4
140*1*2セット
130*1
120*1
110*3
100*6
80*8
60*12

ケーブルフライ 8r*5セット
ペックフライ 10r*5セット
チェストプレス  10r*5セット
ダンベルベンチ 40*8r*5セット


インターバル2分~1分  35セットで終わり 
 
 
 
 

 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚でした

レッグプレス10r*5セット
レッグカール10r*6セット
レッグEX 10r*6セット
アダクション 8r*5セット
アブダクション 8r*5セット

インターバル90秒~60秒 27セットで終わり 
 
 
 
 

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二頭  

今日は二頭

ケーブルカール 10r*5セット
Wバーカール 30*10r*5セット
インクラインベンチダンベルカール 12*8r*5セット
ケーブルハンマーカール 12r*5セット
21カール 20kg*5セット
ワンハンドマシンプリチャカール 10r*5セット
 
インターバル60秒 30セットで終わり 
 
 
 
 
 

  

category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭

ナローベンチ 90*9r*5セット
ディップス
40*10*2セット
60*6*3セット
40*10
20*10

スミスフレンチプレス40*8r*5セット
ケーブルプッシュダウン 10セット

インターバル90秒~60秒 27セットで終わり 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中 肩  

今日は背中と肩でした

ラットプルダウン①*8r*5セット
ローロウマシン 8r*5セット
チンニング 8r*5セット


ショルダープレスマシン 10r*5セット
サイドレイズマシン 10r*5セット
フェイスプル 12r*5セット

インターバル90秒~60秒 背中15セット 肩15セットで終わり
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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