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日記

日常のこと

  

今日は脚

レッグプレス② 10r*4セット
アダクション 7r*4セット
アブダクション 7r*4セット
レッグEX③ 10r*4セット
レッグカール① 8r*4セット
スタンディングカーフレイズ 11r*4セット

インタバル2分 24セットで終わり 
 
 

 
 
 
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category: スポーツ

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ロールキャベツ  

今日はロールキャベツを作りました

合い挽き肉
とキャベツ、玉ねぎ、にんじん、などなど

今回はホワイトソースでいきました
我ながら上出来でした
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category: 食、料理、グルメ

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背中  

今日は背中

ハンマーワンハンドローロウ 60kg*8r*4セット
ハンマーワンハンドハイロウ 50kg*7r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット
スミスベントロー120kg*8r*4セット
ダンベルシュラッグ 67.5kg*8r*4セット

インタバル2分 24セットで終わり 

DSC_0051[1]_R

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス全部足上げ
60*10
100*1
140*1r*2セット
145*1r*2セット
ダンベルフライ30kg*7r*4セット
ペックフライ 8r*4セット
ケーブルフライ 7r*4セット
インクラインチェストプレス 8r*4セット
インタバル2分 20セットで終わり
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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ハウステンボス  



ハウステンボスに行ってきました!
ハロウィンイベント開催中です

いつものオークラ
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夜景
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朝から夜まで歩き疲れました
何度も行ってるハウステンボスですが
飽きませんねー
町をぶらぶらするだけでも楽しいです

次はいつ行こうかなー
 
 

 
 

category: 旅行

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン③ パラレル8r*4セット
ロウイング③ 10r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット
ダンベルシュラッグ 63kg*10r*4セット

インタバル2分 20セットで終わり

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category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス足つき
60*10
100*1
130*1r*2
135*1r*2
140*1r*2セット
ダンベルベンチ 45kg*10r*4セット
インクラインチェストプレス 7r*4セット
ケーブルフライ 8r*4セット
ペックフライ 8r*4セット
インタバル2分 22セットで終わり
 
 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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オイル漬けと  

今日は牡蠣のオイル漬けとチャウダーを作りました

牡蠣はフライパンで火を通します
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しっかり水分とばします
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冷えたら瓶詰です
一味唐辛子とニンニクとローリエを入れて
オリーブオイルを注ぎ入れて完成です
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それと今日はチャウダースープを作りました
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オイル漬けはしばらく漬け込み数日してから食べます
楽しみです
 





category: 食、料理、グルメ

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今日は脚

レッグプレス② 10r*4セット
アブダクション 7r*4セット
アダクション 7r*4セット
レッグカール② 7r*4セット
レッグEX② 8r*4セット
カーフレイズ 10r*4セット
インタバル2分 24セットで終わり

今日は台風接近中です
18:00くらいから暴風域
で現在結構な風がふいてます
被害なく早く通り過ぎますように~
 
 
 

 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン③ 7r*4セット
チンニング 8r*4セット
ロウイング② 7r*4セット
ケーブルプルオーバー 9r*4セット
スミスベントロー 120kg*8r*4セット
ダンベルシュラッグ63kg*10r*4セット
インタバル2分 24セットで終わり

昨日の山歩きで下半身が尋常じゃないくらいに筋肉痛です
足引きずりながらのとれでした
63kgダンベルは片づける時が一番つらかった

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category: スポーツ

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大平山・貫山  

今日は貫山(大平山経由)へ行ってきました
夏は長雨や台風で最近やっと晴れ間が続いたので行ってきました

吹上峠の駐車場から出発しました
この駐車場はトイレが在り、便利ですが
トイレットペーパーは無しです 持参してください
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さてと行きますか
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なんやかんやで大平山到着です
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目指すはあの山なんでしょうか
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実際はその奥でこの写真からは見えてませんでした

でなんやかんやで到着
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恒例の儀式です
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帰りは違うコースを行きます
この山はいろんなコースがそれこそ山のようにありますので
地図は必須です
迷うというかどのコースかわからなくなるくらい
踏み後が色々あります

で私も最後の最後で分岐を左にとり間違えて国道歩きでした
DSC_0111_R_201909191830468f0.jpg

何とか駐車場に到着です
DSC_0113_R_2019091918304709d.jpg

帰りは「ますや」さんにお邪魔してうどんをいただきました
DSC_0120_R_20190919183425962.jpg
月見うどんと玉ねぎ丼です(720円だったかな)

秋の風が涼しく山頂とても気持ちよかったです
この辺りも春のの野焼きの後は歩きやすいですが
今の時期は草が背丈ほど伸びてる場所も結構あり
藪漕ぎみたいな箇所も何か所かあります

とても爽快で気持ちのいい山歩きでした

category: 山歩き

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今日は胸

ベンチプレス足つき
60*110
100*1

130*1r*7セット
足上げ130*1r*4セット
ダンベルフライ30kg*7r*3セット
ペックフライ7r*3セット
インクチェストプレス 7r*3セット

インタバル2分 20セットで終わり
最近また両肩が痛いので
130を1レップスだけフォームを意識してやりこみました
後半は筋力強化の足上げです
 
 
 
 
 
  
  

category: スポーツ

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今日は脚

アブダクション10r*3セット
アダクション 7r*3セット
レッグプレス 8r*3セット
レッグEX 10r*3セット
レッグEX 忘れてしまった
カーフレイズ 12r*3セット
オーバーヘッドSQ 30kg*4r*4セット

インタバル2分 19セットで終わり

この記録を書いてる時に、レッグEXするの
忘れてることを思い出しました
まだ思い出せたので大丈夫です! 
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

チンニング 8r*4セット
ロウイング① 7r*4セット
プルダウン① 7r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット
ダンベルシュラッグ 61kg*10r*4セット

インタバル2分 20セットで終わり
今日はいつもと順番を変えてみました
 
  
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス全部足上
60*10
80*10
100*10
110*5
120*5
130*3
140*1r*7セット
ダンベルフライ 31kg*7r*4セット
ケーブルフライ 8r*4セット
ペックフライ 8r*4セット
インクチェストプレス 7r*4セット

インタバル2分 23セットで終わり 
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category: スポーツ

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今日は脚でした

アダクション 8r*4セット
アブダクション 7r*4セット
レッグプレス 11r*4セット
レッグカール①*10r*4セット
レッグEX③ 10r*4セット
カーフレイズ 12r*4セット

インタバル2分 24セットで終わり

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2018/9/12入会ですから
一年経ちました
まだまだ初心者の域を出ませんが頑張りマッスル!
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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おぼえがきマシュポテトグラタン  

おぼえがき

マッシュポテトグラタン

マッシュポテト700g
合い挽き肉 600g
人参 1本
玉ねぎ 1個
香辛料
ピザチーズ 1袋
キャセロール 1台分

大変うまくできました
忘れないよにメモしておこう

category: 食、料理、グルメ

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背中  

今日は背中

チンニング手幅色々 12セットで終わり
 
今日は自宅でトレでした
チンニングを手幅を色々変えてやりました
通常、パラレル、肩幅などなど
久しぶりに自宅でのトレーニングでした 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

足つきベンチプレス
60*10
100*2
120*7r*3セット
足上げ120*3r*2セット

インクダンベルプレス 30*8r*4セット
ケーブルフライ 8r*4セット
ペックフライ 8r*4セット
インクチェストプレス 7r*4セット

インタバル2分 21セットで終わり

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category: スポーツ

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今日は脚
レッグプレス② 12r*4セット
アダクション 7r*4セット
アブダクション 8r*4セット
レッグカール② 7r*4セット
レッグEX② 10r*4セット
スタンディングカーフレイズ 10r*4セット

インタバル2分 24セットで終わり

レッグプレス
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アダクション・アブダクション
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レッグカール
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スタンディングカーフレイズ
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今日は久しぶりにスタンディングカーフレイズやってみました
腰の保護にやめてたんですが、今日は腰も問題なし
たぶん
 
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン① 7r*4セット
ロウイング① 7r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット
ダンベルシュラッグ 56kg*10r*4セット

インタバル2分 20セットで終わり 
 

いつもと違う時間、曜日にジムに行くと
当然ですが、いつもと違うメンバーの顔触れに
ちょっと新鮮さを感じました

ガラッと違う顔ぶれを眺めながら
ほーこんな人もいたのか、へーあんな方もいるのね~
ってな感じでした
 
 
 
 
 


 
 
 

 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス足上げ
60*20
100*10
120*1
足つき
130*4r
足上げ
130*1r*3セット
120*3r*3セット

ダンベルベンチ45*7r*4セット
ケーブルフライ 8r*4セット
ペックフライ 8r*4セット
インクチェストプレス 8r*4セット

インタバル2分~1分 23セットで終わり

大会公認のベンチ台ではないのでラックの受けの部分が
深くて抜きにくいのはしかたない事ですが↓
DSC_0030_R_2019090718105504b.jpg
こんな感じで深いです ↑
ギリギリの重さを攻めるとこの深さがどうしてもやりにくい
そこで私はホームセンターで2cmくらいのゴム板を
買ってきて溝に合わせてカットして敷いて使ってます↓
DSC_0031_R_20190907181056769.jpg
これで抜きやすく、戻しやすくなりました
だからと言って記録が伸びた訳ではありませんけどね 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚

アダクション10r*4セット
アブダクション 8r*4セット
レッグカール③ 8r*4セット
レッグEX① 10r*4セット
レッグプレス② 10r*4セット
レッグプレスでカーフ② 15r*4セット
インタバル2分 24セットで終わり

今日も懲りずに頑張りました
DSC_0029_R_20190906174115e69.jpg

 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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岩田屋 イタリア展  

福岡 岩田屋本館でイタリア展が開催中で行ってきました

イタリアの食材やイタリアの料理や家具が展示されてました
ピッツァのイートインのお店も数店ありました
色々見て楽しんで、ピッツァと炭酸飲料をいただいて帰ります
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このピッツァの生地は初めて食べる食感でした
表面カリっとしてるんですが、中は厚みがありふっくらモチって感じで、
今までに食べたことの無い食感に驚きでした
カットの仕方もびっくりです

せっかくなので近くの節ちゃんによってきました
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普通のラーメンです
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このお店のラーメンの麺は平麺なんですよ
この辺りじゃとんこつの平麺は珍しいと思います

で、替え玉です
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替え玉をどんぶりに投入
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紅ショウガもオン!
おいしゅうございました

あちこちうろちょろして、コーヒー飲んで帰りました
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category: 食、料理、グルメ

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背中  

今日は背中

チンニング8r*4セット
ラットプルダウンパラレルグリップ 7r*4セット
ケーブルロウ 10r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット
スミスロウ 80kg*10r*4セット
ダンベルシュラッグ 54kg*10r*4セット

背中24セット インタバル2分で終わり
今日はシュラッグの時にベルト使ってしてみた
今まで使ってなかったが、使うと腰が楽で54でも軽いと感じた
って、今更ベルトの効果を。。。。
 
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どっかのねこちゃん
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category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス足上げ
60*10
100*6r*4セット
ケーブルフライ 8r*4セット
ペックフライ 10r*4セット
インクダンベルプレス30kg*10r*4セット
インクチェストプレス 10r*4セット

インタバル2分 20セットで終わり
3分割で回してるからすぐに同じ部位がやってきます
メリハリというか重いと軽いを使い分けて
やってみます
 
 
 

 

category: スポーツ

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今日は脚でした

アブダクション8r*4セット
アダクション 8r*4セット
レッグプレス② 10r*4セット
レッグEX③ 10r*4セット
レッグカール① 8r*4セット
レッグプレスでカーフ② 20r*5セット
オーバーヘッドSQ30kg 5r*4セット

インタバル2分 29セットで終わり
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ジムでおばちゃんに話しかけられました
「力が強いね~なにかやってたの?」
若い時からよく尋ねられることがありました
今と明らかに違うの「昔」がつくことです

若い時は「なにかスポーツしてるんですか」だったのが
今は「昔、なにかしてたんですか」と過去形になるんですよね~

私も今は尋ねられると「いえなんも、筋トレだけです」と答えます
昔は。。。
少年野球
体操
弓道
パワーリフティング
ですかね
少年野球は補欠の補欠で代走はよくやってました
走るのが早かったので (笑)
体操は月単位で辞めました (笑)
長続きしないのが私の特技でした

そんな私が筋トレだけが何十年もやってます
中学の時にオリバーを雑誌で見て
これが人間なのか?鍛えれば人はこうなるのかって衝撃でした

その後、また衝撃を受けたのはブルースリーの体を見てからです
憧れましたね~
ちゃんと筋トレと言える感じでトレーニングやりだしたのは
二十歳を超えてからですけどね
 
 
 
 
 
  

category: スポーツ

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