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日記

日常のこと

脚・三頭  

今日は脚と三頭

レッグプレス10r*3セット
レッグカール①10r*3セット
レッグEX① 10r*3セット
カーフレイズ 10r*3セット

三頭
スミスフレンチプレス 40kg*8r*3セット
ケーブルプッシュダウン 7r*3セット
ケーブルフレンチプレス 7r*3セット

インタバル2分 脚12セット 三頭9セットで終わり 
 
 
 
 
 
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category: スポーツ

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背中・肩  

今日は背中・肩

ラットプルダウン③ 8r*3セット
チンニング+18kg 7r*3セット
ロウイング② 7r*3セット
ケーブルプルオーバー 7r*3セット


スミスショルダープレス 60kg*8r*3セット
サイドレイズマシン 7r*3セット

インタバル2分 背中12セット 肩6セットで終わり 
 

 
 
 
 

category: スポーツ

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胸・二頭  

今日は胸と二頭

ベンチプレスパワーフォーム
60*5

100*1
110*1
120*1
130*1
140*1
150*1*2セット
110*5r*3セット足上げ
Wバーカール50*7r*3セット
ハンマーカール24kg*7r*3セット
インタバル2分 胸10セット 二頭6セットで終わり 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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脚・三頭  

今日は脚・三頭
フロントSQ
60*5r*2セット
70*5r*2セット
80*5r*2セット
90*3r*2セット
100*2r*2セット
ハングアップ
60*2セット
80*2セット
100*2セット
110*2セット
カーフレイズ 10r*3セット

三頭
スミスフレンチプレス40*6r*2セット
スカルクラッシャ 40*10r*3セット
ケーブルプッシュダウン6セット

インタバル2分 脚21セット 三頭11セットで終わり 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中、肩  

今日は背中と肩

ハンマーハイロウ40*8r*3セット
ハンマーローロウ60*7r*3セット
チンニング+15kg*7r*3セット
ケーブルプルオーバー10r*3セット


マシンショルダープレス8r*3セット
マシンサイドレイズ 7r*3セット

インタバル2分 背中12セット 肩6セットで終わり

昨日からローテ変更しました
その分セット数も減らして体を慣らします
 
 
 
 

category: スポーツ

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胸、二頭  

今日は胸と二頭

ベンチプレスパワーフォーム
60*5

100*1
110*1
120*1
130*1
140*1
150*1
ディップス+45*10r*4セット
ケーブルカール6セット

胸10セット 二頭6セット インタバル2分 で終わり 

今日から新ローテ
胸、二頭
背中、肩
脚、三頭
のようにやります
3分割ですから週に2回すべてが廻ってきます
その分、セット数も減らします 
 
 

 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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福岡の夜は更けて  


23日土曜日 久しぶりに飲んできました
とり皮こっこ
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猪肉
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レバー
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豚味噌漬け
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皮塩
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牡蠣
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皮たれ
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ラレジーア

パテ
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いわしのコンフィ
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野菜サラダ
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鯛のカルパッチョ
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牛肉のなんとか
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〆のバー クルーク
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ほんとの〆のラーメン食べに行ったら
1:00で行列10人くらい
並ぶのやめて近くのうどん食べて帰りました
 
明日はホークス優勝パレードです
色々設置や看板が立てかけて在ります
お相撲さんも街中で見かけました
明日大変な賑わいでしょうね!
 
 
 
 
 

category: 食、料理、グルメ

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今日は脚

フロントSQ
60*6*2
70*6*2
80*6*2
ハイプル
60*2セット
80*2セット
100*2セット
110*2セット
120*2セット
カーフレイズ 10r*4セット
インタバル2分 20セットで終わり
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン② 7r*4セット
ロウイング② 7r*4セット
チンニング +15kg 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット

インタバル2分 16セットで終わり 
 
 
 
 

category: スポーツ

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合頭山 猟師山  

今日は合頭山 猟師山に行ってきました
この山は登山ってほどではないですが
天気もいいしピクニック気分で!

牧ノ戸の少し熊本よりに走ったところに登山口は有ります
先ずは合頭山
登山口から登り切ったところに分岐があり
右に行くと一山越えてもう一つ先が合頭山です
はい!山頂です
九重の山々、涌蓋山、みそこぶし、一目山が見えます(たぶん)
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来た道戻ってさっきの分岐をまっすぐ行けば、これも
ひとやま越えてその先が山頂です
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猟師山の山頂は360度眺望はよくないです
山頂もあまり広くは有りません

帰りの道にちょっとした岩がありますが
そこに上って周りの景色を見渡します
氷が張ってました
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朝来るときは長者原付近はマイナス1℃
九重の山頂は白くなってましたが、雪?霜でしょうか
道中の草原も真っ白に霜が降りてました

登山口に到着したころは3℃でしたが
天気も良く、風がなかったので上着は着ずに登りました

下山後は、大好きな 「山恵の湯」に入って
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やまなみハイウェイを通って湯布院までドライブして帰ります


途中農家レストラン べべんこで食事です
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湯布院道の駅に立ち寄り帰りました
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category: 山歩き

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今日は胸

60*5
100*1
110*1
120*1
130*1
140*1
150*1*2セット

ダンベルフライ31.5*8r*4セット
ケーブルフライ8r*4セット
ペックフライ10r*4セット
インタバル2分~1分 19セットで終わり 
 
 
 

 

category: スポーツ

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今日は脚

フロントSQ
60*5*2セット
70*5r*2セット
80*5r*2セット
ハイプル
60kg
80kg
100kg
110kg
120kg
カーフレイズ 8r*4セット
インタバル2分 15セット
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

ハンマーハイロウ50kg*8r*4セット
ハンマーローロウ60*8r*4セット
チンニング+12*8r*4セット
ケーブルプルオーバー 8r*4セット
 
インタバル2分 16セットで終わり 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス
60*5
100*1
110*1
120*1
130*1
140*1
150*1
160*1

インクチェストプレス8r*4セット
ペックフライ 10r*4セット
ハンマーラテラルワイドチェストプレス 50kg*8r*4セット
インタバル2分 19セットで終わり

自己ベスト160出来ました
150やって軽いと思い155セットしたんですが
一気に160やろうと160をセット
少しけつ浮きましたがよしとします

ラックにバー戻して、スキップしたいくらい嬉しかったんですが
「今日はちょっと重かったな160」てな感じを装って平然としてました (笑)
その後の補助は嬉しさのあまり全く身に入ってませんでしたw

今までも150が軽く感じた事は何度かありましたが
挑戦してこなかった160です

155を2015年に挙げて4年してやっと更新できました
最近肩に加えて、右手首と右ひじを痛めてましたが
そんな時に自己ベスト更新出来てよかったです
 
 
 
  

category: スポーツ

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今日は脚

フロントSQ
60*3*2セット
70*3r*2セット
80*3*2セット
100*3r*2セット

ハイプル
60kg
80kg
100kg
110kg
ハングクスワットスナッチ
20kg
30kg

カーフレイズ 10r*4セット

インタバル2分  
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン① 8r*4セット
ロウイング① 8r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 9r*4セット
 
インタバル2分 16セットで終わり
その後オーバーヘッドSQとはんぐSQスナッチ
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス足つき
60*5
100*1
140*1
150*1
ケーブルフライ8r*4セット
ペックフライ 10r*5セット
インクラインチェストプレス 7r*4セット
インタバル 2分~1分 16セットで終わり

今日ジムでスクワットしてる青年がいまして
160kgくらいまでやってました
話を聞くとウエイトリフティングを高校から初めて
今年社会人だそうです
3年と半年でスクワットが170近くできるとは
恐ろしい話です
体重は60kgくらいだそうです
どんなトレーニングしてるのか、いやしらた
3年半で170kgも60kgの体重の男子が持てるのか
聞いてみます
60歳でウエイトリフティングの大会出てる人
いますかって尋ねたら、いません!と言ってました
ちょっと悲しかった
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚

フロントSQ 65*7r*4セット
ハイプル
60
70
80
90
100
カーフレイズ片足 10r*4セット
インタバル 2分 13セットで終わり 
 
 
 

 
 

category: スポーツ

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九重へ紅葉を  

紅葉を見に、九重をドライブしてきました

いつものあいのせ茶屋
ちょうど見ごろでした
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このまま、スキー場から久住ワイナリーまでドライブです
ワイナリーで昼食!
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この後ガンジーファームと
まんじゅうハウスと立ち寄り
巨大ブランコで遊んでくじゅう地ビール村によって地ビールをいただきました

ガンジーファーム
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まんじゅうハウス 
素朴なまんじゅうです
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巨大ブランコ
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地ビール村
以前と比べてすっかり寂れてしまってます
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最後に瀬の本高原ホテルでお風呂に入って帰ります
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あいのせ茶屋以外はまだもう少しって感じでしたが
とても癒されて気分爽快
雄大なくじゅうに癒されました
 
 
 

category: 旅行

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン① 7r*4セット
ロウイング① 7r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 8r*4セット
ダンベルシュラッグ72kg 8r*4セット
インタバル2分 20セットで終わり 
 

 
 

category: スポーツ

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今日は胸
ベンチプレス足つき
60×2
100×1
140×❌、1、1
150×1
155×❌

category: スポーツ

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不動岩 蒲生山  

今日は熊本県山鹿にある不動岩 蒲生山に行ってきました

凡導寺 に車を止めて出発です
DSC_0099_R凡導寺

最初は舗装路を歩きますがすぐに未舗装の道になり
金毘羅神社に進みます
金毘羅神社にも駐車場がりますのでここに止めてもいいのかな
ここからさらにジグザグの山道を歩き不動神社に到着
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この岩が前不動
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ここまでも車で登ってこれます
駐車場は7台くらいのスペースです
トイレもあります

神社と駐車場の中間くらいに
中不動と後不動岩への道があります
ここを登ります
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暫くするとT字路に突き当たります
看板が倒れてて左は行き止まりと書いてあるほうに進みます
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はいもう到着です
中不動です
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断崖絶壁です
こわいですから端には近づきません
見晴らしは素晴らしいです
これから後不動へと向かいます

それではもと来た道へと戻りますが
この岩のちょっと上にも登れる岩があります
そこも立ち寄ってさっきの倒れた案内看板の
今度は右を進みます

暫くするとへげ岩の案内看板がありますが
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近くにベンチがあり、さらにその横を進みます
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するとまた分岐がありますが、こんどは左に進むと
不動岩 蒲生山です
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登りきるとベンチが見えてきます
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その近くに蒲生山がありますが、気づきません
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スルーして後不動岩に向かいます
しばらく歩くと不動岩が見えてきました
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こちらももちろん断崖絶壁です
怖くて端には近づけません
しばらく風景を眺めて帰ります

無事到着しました
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お昼はビストロバンで昼食です
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今日の山は岩登りで少し怖かったですが
たのしい山歩きになりました

登山口 8:00
後不動岩 10:30
登山口 11:00


 
 

category: 山歩き

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今日は脚
フロントSQ 60*7r*4セット
ハイプル
60
70
80
90
ハングスクワットスナッチバーのみ
カーフレイズ+40 14r*5セット

インタバル2分 11セットで終わり 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

ハンマーハイロウ 40kg*7r*4セット
ハンマーローロウ 60kg*8r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 8r*4セット
ダンベルシュラッグ 72*8r*4セット
インタバル2分 20セットで終わり 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス全部着き
60*10
100*1
110*1
120*1
130*1
140*1
145*1
150*1
155*1
160*×、×
足上げ120*4r*3セット
    100*6r*4セット
インタバル3分~1分 17セットで終わり

今日は未知の160に挑戦しましたが
見事つぶれました
見事に。。。。
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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俵山  

今日は俵山に行ってきました

俵山展望所からでした

登山口は展望所のすぐ上あたりです
登山道は迷うことはないと思います

途中二か所分岐がありますがどちらも
途中で同じ道に合流しますので問題なしです

最初の20分と最後の20分(私の場合の時間)が
急坂の登りですが他は割と歩きやすいなと思います

人気の山で山頂は結構な登山者で
次々に登ってこられます

登り2時間
下り1時間の楽しい山歩きでした 

気持ちい山道
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最初の急坂を登ると歩きやすい山道です 山頂まで70分(まだまだです)
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山頂到着!
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山に乾杯!
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俵山展望所の駐車場には沢山の車が!奥には大型バスまで!
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帰りは赤牛の館でたんぱく質補給!
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もえの里にもよりました
コスモスが咲いてました!
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温泉もどこに行くか迷いましたが
ユーパレス弁天でお湯につかって帰りました
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category: 山歩き

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